更年期是女性人生中非常重要的階段及生理過程，但對大多數女性而言，「更年期」卻是她們人生中最難熬的時光，除了經歷更年期的各種不適症狀，還要面對心理和精神上的沉重壓力，如果在這期間沒有妥善的調理保養及適度運動，很容易罹患難以彌補的慢性疾病及情緒問題。以下中醫師推薦：抗老回春的食物解方，更年期別怕！
認識更年期
女性步入更年期後，隨年齡的增長，卵巢功能會逐漸萎縮，荷爾蒙-雌激素及黃體素分泌也會逐漸減少，直到最後出現停經的現象；停經是更年期的指標，大多數會發生在45~55歲之間，但有少數40歲前就發生更年症狀，稱為「早發性更年期」，更年期也就是由能夠生育到不能生育的過渡期，稱之為「更年期」。
更年期持續多久
一般更年期持續時間大約2-5年左右，但有少數人可能長達10年或更久，主要是與遺傳或個人體質差異有關，而更年期女性在這段期間，會出現各種生理上的變化及更年期不適的症狀。
更年期症狀
女性步入更年期常見的生理變化及不適症狀，大致包括以下9項：
更年期症狀1.–經期改變：
經期改變是進入更年期的重要指標，可能會有月經周期延長、月經時間縮短、經血量變少、周期變得不規律，進而出現停經現象，但有少數人是突然停經的狀況。
更年期症狀2.–突然躁熱：
身體會突然湧上一陣躁熱，由臉部兩頰衝上頭部，出現臉潮紅、盜汗等症狀，同時可能伴隨心悸。
更年期症狀3.–情緒多變：
容易出現煩躁、焦慮、緊張、情緒不安、心情憂鬱等現象，晚間難以入睡導致失眠、睡眠品質不佳。
更年期症狀4.–性慾改變：
因荷爾蒙濃度下降，陰道開始萎縮導致影響性慾，甚至會有陰部搔癢、灼熱的現象；另外泌尿道細胞變脆弱容易感染，導致引發頻尿、膀胱炎等症狀。
更年期症狀5.–膚質變差：
皮膚開始變薄、鬆弛、失去彈性，不但沒有製造膠原蛋白，卻還加速流失，皮脂腺的功能也開始下降造成皮膚乾燥、粗糙、暗沉。
更年期症狀6.–頭痛、頭暈：
更年期時，女性會經歷頭痛和頭暈的症狀。主要是荷爾蒙的變化對血管造成的影響。
更年期症狀7.–骨質疏鬆：
雌激素有助於維持骨骼的密度和強度。雌激素下降可能增加骨質疏鬆和骨折的風險。
更年期症狀8.–腰酸腳軟：
更年期女性會感到腰部酸痛和下肢無力，這與骨質疏鬆、肌力下降及神經系統的變化有關。
更年期症狀9.–倦怠乏力：
雌激素有助於能量和代謝功能，雌激素下降可能導致倦怠感和欲振乏力。
男生有更年期嗎？
男性有更年期但因身體內分泌減退的過程會較緩慢穩定，因此大多數人身心變化不明顯，但男性在50-60歲時，也可能會出現更年期症狀，主要是精神緊張或憂鬱、易於疲倦、記憶力減退、注意力不集中、失眠、躁熱、盜汗、性功能障礙等。
中醫調理預防更年期症狀
既然更年期是自然生理過程，只能以調理保養來預防更年期不適症狀的發生，有些人選擇服用雌激素來解決，但不是每個人都適合採用，此時可尋求中醫治療與調理改善，中醫會按不同體質來區分類型，再依類型對症治療，基本上以”腎”為主，可分為以下3種類型：
中醫治療類型1.–腎陰虛型：
症狀：月經量少，伴隨躁熱潮紅、盜汗、兩頰灼熱感，頭暈目眩、失眠、心煩易怒。處方：常用左歸丸、知柏地黃丸。
中醫治療類型2.–腎陽虛型：
症狀：月經週期不定或月經過期，伴隨疲勞倦怠、腰酸乏力、手腳冰冷、怕冷。 處方：常用右歸丸、還少丹。
中醫治療類型3.–氣血不足型：
症狀：常見月經量少或多，伴隨臉色萎黃、頭暈目眩、疲倦。 處方：常用八珍湯加味。
除上述處方外，醫師也常會加上紫河車做加強，紫河車主要的成份含有促性腺激素、催乳素、雌二醇、雌三醇，等多種更年期婦女所缺乏的荷爾蒙激素，許多患者在治療後，明顯感覺更年期不適的症狀有所改善。
更年期肌膚保養
首先須減少洗臉的次數，清洗時避免使用過熱的水，輕輕搓揉即可，保養品可選擇更加滋潤同時鎖水、保水度高的產品，外出時要將防曬做確實，尤其更年期時肌膚的屏障大幅減弱，如果防曬沒做好，容易導致加速老化，造成肌膚的傷害；更年期肌膚保養3要訣：清潔、防曬、保濕。
更年期保養 吃這9種食物 有效抗老又回春！
此外，醫師建議平時可多攝取高抗氧化劑的食物，包括：
高抗氧化劑食物1.–雞蛋：
每天最不可或缺的抗老回春食物就是雞蛋，蛋黃中含有葉黃素，能預防眼睛老化；蛋黃中的卵磷脂能提高腦細胞活動，還含有omega3脂肪酸，對於學習和記憶有著極大幫助。同時，雞蛋的營養素能抑制發出空腹信號的荷爾蒙類生長激素，能有效降低食慾；而且蛋黃中的膽鹼，更是促進膠原蛋白生成不可或缺的成分，雞蛋是抗老回春食物第一名。
高抗氧化劑食物2.–藍莓：
藍莓中的抗氧化劑，尤其是花青素，具有中和自由基、抑制氧化過程的能力，從而有助於保護細胞免受氧化損傷。
高抗氧化劑食物3.–鮭魚：
鮭魚有豐富的Omega-3脂肪酸來源，對抗發炎和氧化損傷有一定的作用。鮭魚富含抗氧化劑，如維生素E、硒和天然抗氧化物質，可中和自由基，減少細胞損傷，有助於抵抗老化。
鮭魚是優質蛋白質的來源，蛋白質是細胞修復和再生的重要組成部分，有助於維持皮膚彈性、肌肉健康和骨骼健康，富含的多種礦物質，如鈣、鉀和鎂等，對維持體內正常的生理機能及組織修復有幫助。
高抗氧化劑食物4.–大蒜：
大蒜中含有豐富的抗氧化物質，如硫化合物和多酚類化合物，具有抗氧化活性，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，其中的活性成分具有抗發炎作用，可減輕慢性炎症，大蒜可增強免疫功能，對於預防和對抗老化相關的疾病和感染非常重要。另外，大蒜對心血管健康有益，可降低血壓、抑制血液凝塊形成和降低膽固醇水平。
高抗氧化劑食物5.–花椰菜：
花椰菜含有豐富的抗氧化物質，如維生素C、維生素 E、β-胡蘿蔔素、錳和硒等，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，花椰菜富含膳食纖維的蔬菜。膳食纖維對腸道健康非常重要，花椰菜有助於維持正常的消化功能和促進腸道細菌的平衡，對整體健康和抗老化有助益。
另外，花椰菜具有抗發炎特性，如硫化物和類黃酮等，有助於減輕慢性發炎症狀，在抵抗老化過程中起到重要作用；花椰菜含有維生素C和其他抗氧化劑，有助於增強免疫系統功能，提高身體對抗疾病和感染的能力。
高抗氧化劑食物6.–綠茶：
綠茶中含有豐富的抗氧化劑，特別是優酪酸和茶多酚，如優酪酸和茶黃素，可中和自由基，減少氧化損傷，有助於保護細胞免受老化和慢性疾病的影響；綠茶中的成分，如茶多酚，具有抗發炎特性，有助於減輕慢性發炎，並對抗老化過程有益。
此外，綠茶中的優酪酸可能對抗肌肉衰老有益，優酪酸可促進肌肉細胞的生長和修復，並有助於維持肌肉健康和功能，茶多酚對腦功能具有保護作用，可改善認知功能、增強學習和記憶能力，並對預防神經退行性疾病有潛在的效果。
高抗氧化劑食物7.–南瓜
南瓜富含抗氧化劑，如維生素A、維生素C和β-胡蘿蔔素，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，有助於抵抗老化和疾病。此外，南瓜還富含膳食纖維、礦物質和其他營養物質，對於維持整體健康和促進抗氧化過程也很有益。
高抗氧化劑食物8.–哈密瓜
哈密瓜富含維生素C、β-胡蘿蔔素、維生素E和其他抗氧化物質，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，有助於抵抗老化和疾病的發展，維生素C是強效的抗氧化劑，可保護細胞免受氧化損傷。哈密瓜中的維生素C有助於提高免疫力、促進膠原蛋白合成和促進傷口癒合。
此外，β-胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，對於眼睛健康和預防眼部疾病，如白內障和黃斑部病變，具有益處；哈密瓜還含有維生素E和其他多酚類化合物，具有抗氧化特性，可保護細胞免受自由基的損傷。
高抗氧化劑食物9.–堅果
堅果，如核桃、杏仁、腰果等，也是富含抗氧化劑的食物，堅果中含有豐富的維生素E、多酚類化合物和其他抗氧化物質，有助於降低自由基的生成和氧化壓力，對於保護細胞免受損傷和抵抗老化具有重要作用。
同時補充維他命A、B、C、E，可以減緩細胞自然老化，或是可以多攝取豆類製品，因為大豆異黃酮可幫助減少更年期不適；減少動物性脂肪的攝取和維持適當體重，才能減少心血管疾病的發生。
醫師提醒 ：正面積極的生活態度、均衡飲食、適量的規律活動，都是安然度過更年期的要素，樂觀、客觀的人生觀及自我價值的重新肯定，接納角色的轉換，會發現更年期正是重新規劃找到幸福的好時機！
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