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水是構成人體的重要成分，對維持生理機能有很大的作用，當體內水分充足時，就可以降低中風、心肌梗塞的風險，也能夠潤滑關節、修護肌膚、平衡體內電解質等，讓身體各處器官組織流暢運作。除此之外，喝水還有很多其他的益處，快來看看網友怎麼說吧！

減肥靠喝水加速新陳代謝　身體變輕了

觀察近3個月內針對「喝水好處」的相關話題討論，可以發現多喝水能夠「加快新陳代謝」，促進體內循環的同時，也幫助排汗與利尿，讓體內多餘的毒素和廢物被排出，進而預防泌尿疾病。就有網友實驗「每天喝水2500毫升1個月」，發現身體變得輕盈，精神也比以前更好，笑稱「沒有喝水習慣的話，身體真的太多毒素和廢物」。

▲網友熱議6大喝水好處。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）

對於減肥族群來說，好的代謝可以讓瘦身計畫事半功倍，營養師黃乙心就指出「想減重一定要喝足夠水」，並提出「53535」的喝水口訣，表示餐前喝500毫升的水可以增加飽足感，而每餐中間再喝300毫升的水，這樣一天的喝水量就會超過2000毫升，再搭配飲食控制與運動，減重效果也可以更加顯著。

脹氣時喝水有幫助　可保持腸道濕度

多喝水對「腸胃」也有不小的幫助，像是「脹氣」時補充水分，保持腸道的濕度，就能使得腸道裡的食物快速通過，不再堵塞消化系統造成脹氣。有網友在討論區上請益「有沒有緩解脹氣的方法」，吸引熱心網友回答「固定時間進食，細嚼慢嚥吃8分飽，最重要的就是喝足夠的水」、「蔬果要均衡攝取，水也要多喝」等。此外，有「便秘」困擾的民眾，不妨試試看增加飲水量來改善，因為水分可以幫助腸胃蠕動，讓糞便軟化順利排出，就有營養師提出「早起喝一杯溫水，喚醒消化與代謝系統」的概念，說明喝水可以促進消化、緩解便秘問題，引起網友認同回覆「每天喝2000毫升的水後，便秘改善很多」、「上班族三餐外食，只能靠多多喝水來幫助消化」。

有不少網友認為「多喝水可以讓皮膚變好」，表示肌膚彈性需要靠水分支撐，所以充足飲水有助於修護皮膚，讓人顯得更加年輕；也有網友驚奇發現「自從督促自己喝水後，痘痘都消失了」，並曬出對比照片，讓其他網友紛紛表示「直接買了2公升大水壺，準備效法多喝水」、「多喝水就是痘痘肌的救星，會讓肌膚出油變少」。另外，多喝水也可以保持「血管健康」，降低血液的黏稠度，減少血栓、心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生機率，就有網友發文表示「明明才22歲血壓就很高」，詢問應該如何應對，留言區便徵集到不少網友的回答，如「不要熬夜，平常吃清淡、多喝水」、「可以做有氧運動搭配足量的飲水，不要太常發脾氣」等，建議從日常作息開始改善。

看完以上網友熱議的喝水好處，是不是想趕快去補充水分呢？提醒大家在充足飲水的同時，也應該注意「適量」還有「分次」補充水分，避免一次性大量飲水造成腎臟的負擔。

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藥師表示，維生素D能促進血清素的製造與釋放，維持大腦中的血清素健康，一旦不足，人的心情會變鬱悶。

維生素D是人體重要營養素，不僅可維持骨骼健康，更能提升免疫。但藥師廖偉呈表示，若缺乏維生素D，可能會造成容易生病、情緒焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆、皮膚乾燥、心血管疾病等。因此適時補充維生素D很重要。

廖偉呈在臉書粉專「微笑藥師Phar.Smile」發文指出，維生素D缺乏和心臟病、自體免疫疾病、糖尿病、憂鬱症、慢性疼痛、骨質疏鬆症、佝僂症、肌肉無力、牙周病、感染症以及癌症等疾病有關。觀察性研究證實，提高血中25（OH）D濃度可以減少很多疾病的發生。

●容易生病：維生素D能同時強化先天及後天免疫系統，對抗外來細菌與病毒，缺乏維生素D的民眾容易出現渾身無力、容易生病的現象，甚至可能降低疫苗的防護力。

●情緒焦慮：維生素D能促進血清素的製造與釋放，維持大腦中的血清素健康，一旦不足，人的心情會變鬱悶。秋冬季常見的季節性情感障礙，就是因為缺乏陽光，導致體內缺乏維生素D，產生憂鬱。因此若經常覺得情緒焦慮、緊張或不耐煩，有可能是身體缺少維生素D所致。

●肌肉無力：維生素D在代謝時進入肌肉細胞，增強肌肉收縮，並能促進肌肉蛋白質的合成，防止肌肉流失。許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要症狀。目前肌少症的預防保健，除了運動及蛋白質攝取外，維生素D的補充也是非常重要的。

●骨質疏鬆：維生素D是骨頭的強化劑，會幫助小腸吸收鈣質，維持血液中鈣質的平衡，促進骨頭的鈣化。如果民眾常覺得關節疼痛，腳抽筋，補充鈣質仍未減緩，可能是缺乏維生素D。

●皮膚乾燥：維生素D能促進皮膚的新陳代謝，缺乏維生素D，皮膚容易出現潰爛、長癬，還會引起皮膚乾燥、長紅斑。

●心血管疾病：維生素D能抑制血管內皮增生並協助血管擴張，並發揮抗發炎的效果。舉例來說，人體心血管就像高速公路一樣，如果血管長期發炎，就像國道三不五時發生事故，就會造成塞車，而衍生出心血管問題。研究發現，缺乏維他命D的人，發生中風和心臟病的機率較高，而且死於心血管疾病的風險也會提升。

至於每天曬太陽，維生素D就足夠？廖偉呈表示，一般來說，少曬太陽、年長者、皮膚黝黑、肥胖族群，缺乏維生素D的機率較高，縱使常曬太陽，也有可能不足的現象，例如曬太陽的時間不正確、天空中的雲朵、防曬乳、隔著玻璃等狀況，都會大大降低維生素D的生合成。所以建議大家，每天早上10點至下午3點這個時段，至少讓臉、手臂或大腿曬5-20分鐘的太陽，就能合成人體所需的維生素D。

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【延伸導讀】

2類人最缺維生素D！光靠吃還不夠-教1技巧提升吸收/

50歲以後你不能缺少的3種維生素-美國國衛院建議你/

陳佑丞表示，可以藉由柑橘類飲料。如：柳橙、葡萄柚；或是含有檸檬酸的檸檬、酸橙（lime）來防結晶形成結石。

腎結石也稱為尿石症，是很常見的問題之一，是由腎臟代謝物，在尿液裡形成堅硬的礦物質結晶，沈積在腎臟裡，通常會隨時間愈長愈大。對此，新泰綜合醫院腎臟科主任陳佑丞表示，除了透過多喝水及飲食來預防外，也可以藉由柑橘類飲料。如：柳橙、葡萄柚；或是含有檸檬酸的檸檬、酸橙（lime）來防結晶形成結石。

陳佑丞在臉書專頁「陳佑丞醫師・腎臟專科」發文指出，要預防腎結石，要記得多喝水，能夠預防所有種類的結石；也要注意某些食物內易生成某些結石，必須掌握原則來慎選飲食。有研究證實「得舒飲食」可降低結石風險；此外，也有研究證實孩童過胖會增加結石風險，可以透過減重預防。

此外，陳佑丞也針對草酸鈣、磷酸鈣、尿酸及胱氨酸4大類結石逐一介紹，根據不同結石種類，列出不同的飲食限制。包含：

預防草酸鈣結石 （Calcium oxalate stone）

●應減少草酸攝取：高草酸食物，像是菠菜、大黃、馬鈴薯、堅果、杏仁、榛果、花生、豆腐、大豆、豌豆、可可粉及茶葉。

●減少草酸從腸道吸收。

●減少草酸鈣從尿液排除。

●減少鹽巴：鈉離子會增加尿鈣排除，進而增加結石風險。

●減少動物蛋白：如牛肉、豬肉、雞肉、動物內臟、蛋、魚、貝類、牛奶及起司。其中，動物蛋白會增加尿鈣、草酸、尿酸排除，因此要限制。但青少年成長發育仍需大量蛋白質，此時可考慮用植物性蛋白來補足。

●鈣離子攝取要足夠：不要為了預防結石發生，而不吃高鈣食物，因為鈣離子在腸道跟草酸結合，形成草酸鈣，使無法被腸道吸收，進而減少草酸從

陳佑丞針對草酸鈣、磷酸鈣、尿酸及胱氨酸4大類結石逐一介紹

磷酸鈣結石 （Calcium phosphate stone）

●減少鹽巴。

●減少動物蛋白。

●鈣離子攝取要足夠。

尿酸結石 （Uric acid lstone）

●應減少動物蛋白。

胱氨酸結石 （Cystine stone）

●多喝水：喝水是預防胱氨酸結石最有效的方法。

柑橘類及檸檬酸 可防腎結石

另外，陳佑丞也表示，可以透過柑橘類飲料 （citrus drinks），如：柳橙、葡萄柚來預防腎結石。而含有大量的檸檬酸 （citrate），也可預防結晶形成結石。像是：檸檬 （lemon） 跟酸橙 （lime）。

最後，陳佑丞提醒，現在多數兒童都愛吃加工食品，而加工食品普遍都偏鹹，因此，吃進肚子的鹽巴其實蠻多的，會增加腎結石生成的風險。他整理「兒童鈉離子每日建議上限」，根據年紀而有所不同（單位為mg）：1至3歲（1200）；4至8歲（1500）；9至13歲（1800）；14歲以上（2300mg），而一茶匙的鹽巴約2325。

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