標籤: 抗老保養

今年「大暑」時節迎來長達6天超過36度的極端高溫，醫療門診中不乏有民眾上門求助關於「熱傷害」造成的不適症狀。邱冠忠中醫師指出，有5項容易在夏季產生的迷思，提醒民眾別讓錯誤觀念導致身體不適甚至引發肥胖！

迷思一：流汗和運動的效果一樣，只要汗流的夠多就不用運動。

邱冠忠中醫師表示，夏天時汗水分泌較多，是因為身體需藉由汗水蒸發冷卻、防止體溫過度升高。只要身體燃燒卡路里，體溫上升時就會流汗，但這不代表流汗就是「燃燒脂肪」，因造成體溫上升的原因眾多，例如：環境溫度高、身體受到感染發炎、藥物影響等。

另外流汗只會排除水分、電解質和代謝廢物，流汗後的體重暫時下降，補充了水分體重就會恢復。所以流汗不等於運動、也不等於燃燒卡路里。

迷思二：天氣熱胃口差，吃不下飯容易瘦。

邱冠忠中醫師說明，天氣熱會讓人會感到胃口差，最常見原因為：

1. 熱本身讓人不舒服情緒差，對於熱食產生排斥感。

2. 天氣熱不想動，活動量相對減少也同時降低食慾。

但胃口差不代表攝取的熱量就會變少，因為很多人夏天吃不下正餐，卻吃很多冰品、甜點、含糖冰飲等這些高熱量點心，反而因此囤積了更多脂肪。

迷思三：喝冰水可刺激新陳代謝。

喝冰水對減重有無影響的爭議頗多，網路上甚至流傳冰水幫助減重的公式，其理論為「持續喝冰水1年，可以燃燒約1.56公斤的脂肪」。

邱冠忠中醫師駁斥，這說法並不成立，因為人體的複雜適應系統是無法以如此簡單的計算方式來預測的，並且人體在遇到下列3種情況時喝冰水反而會引發不適：

1. 月經期間，飲用冰水易造成子宮收縮而誘發經痛。

2. 感冒期間，免疫系統需要升高體溫來刺激免疫，喝冰水會造成黏膜溫度降低不利免疫細胞運作 。

3. 腸胃不適期間，飲用冰水會使腸胃道黏膜血管收縮造成局部缺血遭受細菌病毒入侵。

另外在中醫的觀點裡，腸胃黏膜受冰水刺激後會造成血管收縮、循環不佳而水腫，在中醫上稱為「脾濕」的表現，容易伴隨腹瀉、消化不良等等不適。長久下來更會因脾腎陽虛而導致氣喘、眼口鼻過敏加重，以及脂肪代謝變差體重上升等情形。

迷思四：天氣熱多吃生菜沙拉瘦更快。

邱冠忠中醫師澄清，日常飲食中吃太多冰品冷飲、生菜、生魚片等生冷食物與寒涼性蔬果，反而可能讓腸胃消化吸收功能停滯，引起濕氣蓄留體內，阻滯脾臟的運化。常見症狀如腰痠背痛，倦怠感持續、關節肌肉疼痛、糞便不成形以及糞便黏稠度過高。同時濕氣蓄留體內，也會降低身體的新陳代謝造成脂肪消耗速度緩慢，反而讓減肥變得困難。

夏熱酷暑容易「心火旺盛」　吃這「8種食物」促進體內代謝

然而因為夏熱酷暑，容易心火旺盛，邱冠忠中醫師建議飲食上適合食用清淡或含水量多的食物：

1. 苦瓜、竹筍：可降火氣舒緩神經加上大量膳食纖維，促進新陳代謝避免便秘，增進減重效果。

2. 大番茄：茄紅素可抗氧化、幫助減少膽固醇、增加新陳代謝。煮熟更容易被人體吸收。

3. 冬瓜、小黃瓜、綠豆、四季豆、蘆筍等當季食材：清熱利尿適合夏天食用。

或飲用含有下列成分的清熱排濕茶：

1. 赤小豆、茯苓：促進新陳代謝。

2. 珍珠、薏仁：抗氧化與排除濕氣。

3. 黨蔘、黃耆：溫潤補氣。

4. 甘草、決明子、陳皮：清熱解毒。

最後，邱冠忠中醫師提醒，上述飲食效果因人而異，有關適應症、禁忌症等副作用等問題，還是需由專業醫師診斷評估為主。

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隨著年齡增長，膝蓋退化特別明顯，指出，想要鞏固膝蓋的健康，除了適度運動，飲食也是相當重要。其中鮭魚富含omega-3脂肪酸，能減少身體發炎、減緩膝蓋疼痛。此外，堅果、菠菜、綠茶等食物也有助於強化骨骼，降低膝關節的健康，預防關節炎。

脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，膝蓋是人體最複雜的關節之一，負責支撐人體的重量並提供運動的靈活性。因此，保養膝蓋的健康非常重要，除了適當的運動和休息，飲食也可以促進膝蓋健康。

陳鈺泓表示，食用以下4種食物可以保護膝蓋、減輕膝關節健康，增進骨骼健康。

●鮭魚：鮭魚富含omega-3脂肪酸，這種脂肪酸有助於減少身體的發炎反應，減輕膝蓋關節的疼痛和腫脹。此外，鮭魚還富含維生素D，這種維生素有助於保持骨骼健康，進而保護膝蓋關節。

●堅果：堅果含有豐富的維生素E和Omega-3脂肪酸，可以減少身體中的發炎反應，有助於減輕膝蓋疼痛和預防關節炎。

堅果還含有鈣、鎂和其他礦物質，有助於強化骨骼。

●菠菜：菠菜是富含維生素C、維生素E、維生素K的蔬菜，這些營養素有助於減少關節炎和骨質疏鬆症的風險。此外，菠菜還含有鈣、鐵和其他礦物質，對骨骼健康有益。

●綠茶：綠茶中含有一種叫做「多酚」的化合物，這種化合物有助於減少身體的發炎反應和氧化損傷，減輕膝蓋關節的疼痛和腫脹。此外，綠茶還可以維持骨質密度，促進骨骼健康。

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適合老人的運動有哪些？PRO360達人網為您整理出8種不同功效的銀髮族運動，包括：肌力運動、老人有氧運動、戶外運動…等各式不同的運動項目，讓您可以循序漸進培養這些高齡運動習慣，幫助您維持身體健康，越活越年輕！

老人家運動的好處

要活就要動，養成規律運動的習慣可以促進身心靈健康，即使是上了年紀，或是患有高齡病症的長者，亦可以藉由合適的運動來改善身體狀況，下面將告訴您老人養成運動習慣的好處：

增強身體功能：運動可以增強肌肉和骨骼的強度，減少骨質疏鬆的風險。
提升心血管健康：運動可以降低高血壓和心臟疾病的風險，並增加心臟的耐力。
改善身體平衡：老年人進行太極拳、瑜伽…一類的運動，可以改善身體平衡，減少跌倒的風險。
改善心理健康：運動可以釋放身體中的激素，使老年人感覺更愉快和放鬆，並減輕壓力和焦慮。
增強社交互動：參加一些社交性質的運動，如：高爾夫、健身操…等，可以增加社交互動和交流，對心理和身體健康都有好處。

長者運動的注意事項

銀髮族養成規律的運動習慣相當重要，但是開始運動前有些注意事項需特別留意，下面為您整理出老人運動時的注意事項，請您繼續閱讀：

• 從容易的運動開始：長者要從簡單、容易的運動開始，例如：散步、慢跑、太極拳…等，適應後再逐漸增加強度。
• 適量運動：長者運動量不宜過大，建議每週進行3-5次運動，每次至少30分鐘，也可以以10分鐘為單位分次進行，等到身體習慣後再慢慢增加時長。
• 建立運動習慣：長者要建立運動習慣，堅持不懈，達到長期穩定的效果，亦別忘記需在運動前進行暖身動作。
• 適當休息：運動時要注意適當休息，以免因過度勞動而引發身體不適。
• 選擇適當運動場所：長者要選擇安全、適當的運動場所，以避免不良環境造成意外發生的可能性。
• 選擇合適的服裝：運動時建議挑選合身透氣的服裝，以免影響身體的靈活性，亦可準備換洗衣物或毛巾，避免運動後因流汗著涼；鞋子的部分可依不同的運動項目需求選擇訓練鞋或慢跑鞋，例如：訓練鞋平穩的底部能幫助穩定身體，而慢跑鞋帶有弧度的底部則能幫助您在跑步時更有效率。
• 適當飲食：運動前可補充輕量的優質飲食，以免運動過程中血糖過低，運動中則須注意適時補充水分，運動後則建議可攝取蛋白質與碳水化合物來幫助身體修復。
• 注意身體狀況：長者在運動中如感到不適，如：胸悶、氣短、頭暈…等症狀，應立即停止運動，並及時就醫。
• 尋求專家意見：建議長者可在運動前找醫生進行評估，選擇適合自己身體狀況的運動項目，若有需要亦可將相關資料提供給運動教練做參考，讓教練更了解自己的身體狀況。

老人運動推薦

老年人不適合過度激烈的運動項目，下面為您整理出8種適合老年人的運動：

1.快走

快走是一種低強度的有氧運動，不需要特殊的場地或器材，簡單方便，相當推薦給膝蓋或腳踝無力的老年人，不但可以促進骨骼健康，亦可加強血液循環，降低中風的風險、控制高血壓，還能增強心肺功能，提高心律與鍛鍊肌肉。

2.太極

太極運動以柔和的動作、平穩的呼吸和冥想…等元素為基礎，鍛鍊老年人的靈活度與平衡感，提高老年人的肌肉力量與柔軟度，以降低高齡人士跌倒的機率，此外，太極也是少數不需負重，卻可以提高骨骼密度的運動，能降低骨質流失或骨折的發生率，相當適合患有關節炎、心臟病…等健康問題的老年人進行。

3.健身操

健身操是良好的肌力與平衡訓練運動，只需要一些基本、簡單的動作，便能訓練到全身的肌肉與關節，增強銀髮族的協調能力、反應力、肌力及平衡能力…等，對於長時間久坐的人來說，是一項相當推薦給老年人的全身性運動，透過伸展運動能保持身體的靈活性，防止關節僵硬。

4.瑜珈

瑜珈是相當適合銀髮族進行的伸展訓練，能提升柔軟度與平衡性，老年人可透過各種瑜珈招式來伸展肌肉，達到身心靈放鬆的目的，亦能防止關節僵硬，保持身體的靈活度，此外，瑜伽亦有調節全身免疫系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、提高新陳代謝…等功效，是一項對銀髮族有多種益處的運動項目。

5.游泳

游泳有浮力作為支撐，是一種對老年人負擔較小的運動，相當適合關節炎與骨質疏鬆症患者，即使您不會游泳，亦可以透過水中活動進行鍛鍊，水中的阻力可以達到肌力訓練的效果，燃燒大量的卡路里並增加肌肉量，此外，由於水的密度大於空氣，肌肉必須消耗更多的力量才能將氧氣輸送至全身，因此水中運動亦有助於心血管問題的改善。

6.腳踏車

腳踏車作為一種有氧運動，能夠使心跳加快，促進血液循環，亦可以鍛鍊到核心肌群、消耗大量的卡路里、降低慢性病的風險，且騎腳踏車較不會對關節造成負擔，相當適合老年人進行，不論是在戶外與朋友一起聊天運動，或是在室內進行較安全的飛輪課程，都是相當不錯的選擇。

7.肌力運動

深蹲、手臂舉重、健身操…等都屬於肌力運動的一種，老年人的骨質流失快速、肌力也會隨著年紀漸長逐漸變差，但透過肌力運動的鍛鍊，能幫助老年人強化肌肉與骨骼，不但能減少骨折的機率，還能矯正姿勢、增加軀幹的穩定性，老年人只要在散步時揮動手臂，或是做出類似舉啞鈴的動作，也可作為一項相當簡單的肌力訓練。

8.高爾夫

喜歡戶外運動的銀髮族不妨也可以試試高爾夫，高爾夫運動時會動用到全身的肌肉，可以鍛鍊手臂與核心肌群，亦可以提升協調性與平衡感，此外，高爾夫亦是一項需要較多策略思考的運動，例如：挑選球桿、計算距離與方向…等，因此在進行高爾夫運動時，亦可活化大腦，訓練注意力、認知功能與手眼協調。

患有心臟病、高血壓的老年人是否適宜運動？

即使患有心臟病或高血壓，您亦可以選擇一些適當的運動來改善身體狀況，只是對身體狀況特殊的老年人來說，需要較謹的選擇可以從事的項目，建議您可以向專業的醫師諮詢，確認自己的身體適合什麼樣的運動項目再進行。一般來說，有氧運動是改善心肺功能的有效方式，舉凡：散步、慢跑、騎腳踏車、太極拳…等皆相當適合，建議可以每周進行三次以上，但須注意每次運動時間不得超過30分鐘，且建議您，不要一開始便選擇強度較強的運動，而是應該循序漸進、讓身體慢慢適應，若是出現胸痛、流冷汗、暈眩…等不舒服的症狀，則應立即停止運動並尋求專業協助。

患有氣喘病的老年人是否適宜運動？

適當的運動可以改善心肺功能，並預防病症復發，如：快走、游泳、腳踏車…等皆相當合適，若氣喘症患者對身體狀況有所疑慮，建議可在開始運動前到醫院進行運動壓力的相關測試，以了解自己在運動時的生理反應，透過更了解自身情況，來降低運動可能發生的意外風險，此外，氣喘患者應留意在不同氣候環境下運動對身體的影響。

患有糖尿病的老年人是否適宜運動？

適當的運動對患有糖尿病的老年人非常重要，它有助於降低血糖、提高身體代謝率，亦可增強心肺功能，改善身體素質，以此達到預防並減少糖尿病併發症。但是，老年糖尿病患者在從事運動前，建議須經過醫生詳細的身體檢查和評估，了解自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目，較適合的運動項目例如：散步、柔軟體操、腿部運動…等，另外，提醒您千萬不可在空腹或服藥後運動，以免因血糖過低造成休克，且運動時記得穿著合適的鞋襪來避免腳部受傷，糖尿症患者容易因小傷口而感染，嚴重時更可能需要截肢，故在防護方面需更謹慎注意。

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步入更年期後，經常感覺全身痠軟無力、虛虛累累的，記性變差，總是提不起勁！中醫師指出：這是「腎精虧虛」的病徵！據《黃帝內經》記載，「腎」乃先天之本，屬藏精之所。因此，「腎虛」並不是男性特有的專利，女性也會「腎虛」，尤其更年期女性月經失調、精氣血不足、腰酸背痛、手腳冰冷、掉髮等都是腎虛的表徵。

「腎」為先天之本 「腎」為命門

以中醫的角度而言，「腎」是掌管人的精、氣、神，當人隨年齡增長，到更年期過後，腎精就逐漸消退，如過度勞累、大量耗損精、氣、神，就會日久傷腎、情志不暢，易導致提早老化虛衰、「腎精虧虛」等徵象。

依中醫理論：「腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。」換言之，「腎」是人的先天之氣，是所有臟腑陰陽之本，腎為命門，若命門火衰，五臟六腑也跟著衰弱無力；換言之，「腎」與人的生命息息相關，也主宰壽命的長短。

「腎精」的來源

「腎」的精氣有2個來源：

來源1.–稟受自父母的先天精氣：

先天精氣是指由父母所賦予的生命，在出生時就賦予的精、氣、神。

來源2.–後天的生命活動中，五臟所產生的精氣：

後天主要是脾臟所生成的精氣，後天的精氣能夠補充腎氣，使腎精旺盛。

腎虛是什麼？

「腎虧」即是「腎虛」，腎虛是指腎臟的精氣陰陽失調，「腎虛」又分為「腎陰虛」、「腎陽虛」2種：

因此，中醫師提醒：更年期男女要依照自身的生理表現，來分辦「腎虛」的病證類型，「腎虛」是「腎陰虛」還是「腎陽虛」？ 千萬別越補越虛！

更年期後命門火衰 健康快速衰退！

根據中醫理論，命門是一個人的陽氣之本，生命的動力，兩腎之間有一把火，稱之為「命門之火」，命門指的是腎臟，而火衰是指腎氣虛弱或不足；在更年期，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素的分泌量減少，包括潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等；而男性更年期也出現類似的症狀，睪丸功能逐漸衰退，雄激素分泌量減少，性功能下降、精力不足、情緒不穩等；這些變化都是「命門火衰」造成健康快速衰退的病證。

治療「命門火衰」的方法

根據中醫的觀點，治療「命門火衰」的方法主要包括：

調理1.–調養腎氣

調理2.–滋養精血

調理3.–平衡陰陽

可透過下列5種治療方式：

方法1.–飲食調理

• 適量攝取益於腎臟的食物，如：黑豆、黑芝麻、核桃等，這些食物所富含的營養素，有助於保養腎臟。
• 減少攝取對腎臟有負擔的食物，如：辛辣刺激性食物、油炸食物、過量的咖啡和酒精等。
• 多攝取富含維生素C及抗氧化劑食物，如：新鮮水果及蔬菜，有助於保護腎臟細胞。

方法2.–中草藥

方法3.–針灸

方法4.–按摩

定期按摩腎經的穴位，如太溪穴、足三里穴等，可以刺激腎臟的功能，增加能量和血液的流動。

方法5.–氣功

以上僅就中醫理論觀點及治療方法，對於更年期男女的健康問題，還是建議諮詢專業中醫師意見，評估適合自身的治療方式非常重要。

更年期男女 3 招養腎防腎虛

減齡慢老又回春！

養腎第1招.–養腎精：飲食有節、身心休憩，積極運動

養腎精是中醫的保健觀念，以下是常見的養腎精方法：

1.飲食節制：

飲食要均衡多樣化，注意攝取豐富的蛋白質、維生素和礦物質。推薦食物包括：黑豆、黑芝麻、核桃、蜂蜜、龍眼肉等，對腎臟及精氣有益的食物，但注意要適量食用動物性蛋白質，如雞肉、魚類及豆腐等。

2.身心休憩：

適當的休息和睡眠對於養護腎精非常重要。保持良好的睡眠品質，避免熬夜和過度勞累。給自己足夠的休息時間，減輕身心壓力。

3.積極運動：

適度的運動有助於促進血液循環，提升心肺功能、加速新陳代謝功能；選擇適合自己的運動方式，如散步、健走、慢跑、太極拳、打拳、打高爾夫球、瑜伽、經絡操等，都有助於養腎精。

4.減少刺激性食物：

避免長期飲酒、吸煙和過度攝取咖啡因等刺激性食物，這些都可能對腎臟和精氣造成負擔。

5.中醫療法：

中醫會提供中藥調理、針灸、按摩等療法，可依中醫師評估採用合適的治療方法。

養腎第2招–常按摩腎經、盡情唱歌、避免過勞、養成好習慣

養腎氣是中醫的重要概念，以下是常見的養腎氣方法：

1.腎經按摩：

按摩腎經可以刺激腎臟的功能，促進腎氣的流動；可用手輕輕按摩腰部，從脊椎朝外側輕輕揉動；或使用指尖輕輕按壓腎經穴位，如：太溪穴、命門穴等；按摩時可搭配舒緩的音樂，營造放鬆的氛圍。

2.盡情唱歌：

唱歌能夠調整呼吸和聲音的活動，有助於養腎氣。可選擇自己喜歡的歌曲，放鬆身心，透過深呼吸和聲音的發出來調理腎臟的功能。

3.避免過度勞累：

過度勞累會消耗腎氣，因此要適當休息，避免長時間的疲勞和精神壓力。保持良好的工作和生活平衡，給自己足夠的休息時間。

4.養成良好習慣：

保持規律的作息時間，適當的飲食，避免過度攝取刺激性食物和飲料。適量運動，保持身體的健康和活力。

養腎第3招 藥膳滋補：養腎陽、養腎陰

藥膳滋補是中醫常用的養生方法，以下常見的藥膳滋補食材和方劑：

藥膳滋補1.–養腎陽：

• 鹿茸：具有補腎壯陽的作用，可用於虛寒腎陽不足的情況。
• 山藥：具有補腎益氣、固精止遺的作用，可用於腎陽虛弱導致的遺精、夜尿頻多等問題。
• 肉類：如牛肉、羊肉等屬於溫熱性質的食物，可以補益腎陽。

藥膳滋補2.–養腎陰：

• 石斛：具有滋陰潤燥的作用，可用於腎陰虛引起的口乾舌燥、頭暈耳鳴等症狀。
• 枸杞子：具有補腎益精、滋陰潤燥的作用，可用於腎陰不足導致的眼乾、目眩等問題。
• 紅棗：具有補血益氣、養陰潤燥的作用，可用於腎陰虛引起的氣短乏力、手足心熱等症狀。

此外，可根據個人體質和具體情況，配合中醫師診斷及評估，選擇適合的藥膳食材和方劑進行滋補養腎，以達到養腎陽及養腎陰的效果。

特別提醒，藥膳滋補需根據個人體質及健康狀況做評估，建議在專業中醫師診斷評估後進行，以確保安全及有效性。

更年期男女或想養腎、預防腎虛，可參考以上3招養腎方法，幫助養腎氣、補腎精預防腎虛、延緩衰老、減齡慢老又回春!

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常聽見人說「我老了，記憶力太差，該來吞銀杏了。」市面上也不乏各類標榜為銀杏的產品，主攻改善末梢血液循環障礙。但營養師高敏敏指出，關於「銀杏能提升記憶力」、「幫助改善循環」這些認知裡有兩大迷思，想要提升腦力、強化記憶功能，10種食物的效果可比銀杏強大多了。

●迷思一：銀杏果強化記憶力？

營養師高敏敏指出，雖然「吃銀杏補腦力」這個說法，在民眾印象裡根深蒂固，但實際上，到目前為止沒有臨床研究能更證實其相關性。因此想靠著吃銀杏果來補腦、強化記憶力，是不正確的迷思。

●迷思二：銀杏果≠銀杏葉

食藥署也強調，銀杏「果」只是一般的食品，並沒有治療疾病的效果；用以製作藥品與保健食品的是銀杏「葉」的萃取物，在耳鼻喉科、心臟科、及神經科等廣泛使用，主要為提升末梢血管擴張作用、強化組織對缺血狀態的耐受性、改善血液循環，調整適當血壓等。

營養師高敏敏指出，銀杏葉萃取物當中，確實有一些類黃酮類的物質，能幫助抗氧化、延緩老化。但如果想要透過吃銀杏葉萃取物來增加記憶力的話，目前也沒有這樣的研究支持。

食藥署提醒，食用銀杏葉萃取藥物及產品前，務必注意：

1.藥品交互作用：

銀杏葉藥品會抑制血液凝集，與抗凝血劑（如warfarin）、抗血小板藥品（如aspirin、clopidogrel）和非類固醇抗發炎藥品（如diclofenac、ibuprofen）併用，可能會出現交互作用。

2.手術前7天應停止使用：

由於這類藥品會抑制血液凝集，容易增加手術期間的出血風險，如果近期必須進行手術（包含牙科手術），請務必告訴醫師正在服用該藥品，由醫師進行評估是否停藥；重大手術則務必於手術前7天停止使用。

3.注意藥品不良反應：

該藥品可能會造成出血的不良反應，用藥期間如有眼睛出血、流鼻血、劇烈頭痛、噁心、嘔吐、意識變差或胃腸道出血（如黑便、血便、吐血）等症狀，應即刻停藥並及早就醫處置。

●適量均衡攝取 這些食物是補腦「最強菜單」

高敏敏營養師表示，維持腦力運作，最基本的就是日常作息要正常，像是熬夜、抽菸、喝酒、飲食不均、吃太多甜食油炸物等習慣都會傷腦，壓力大也會造成腦部疲累。高敏敏營養師推薦這些天然食材，都是大腦喜愛的營養來源：

營養師表示，這些健腦食材可以搭配在一起享用，比如說來杯莓果加上優酪乳，除了能補腦，還能幫助有「第二大腦」之稱的腸胃順暢，讓身體兩個大腦一起健康！

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近日天氣悶熱，容易造成臉部出油，進而冒出痘痘。對此，營養師彭逸珊表示，若想預防痘痘狂冒，建議可從飲食與生活習慣方面著手，像是減少精緻糖、油炸物、不熬夜，以及適度清潔肌膚、選擇適合保養品、清潔化妝用品、補充維生素C及蛋白質。

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，挑選保養品／化妝品，很難找到適合台灣悶熱天氣又是混合肌可用的產品，加上使用習慣是「用完才開新的」，更難做到隨季節挑選保養品。若想養膚，建議可從飲食與生活習慣方面調整：

●減少精緻糖：避免糖化終產物破壞膠原蛋白。

●減少油炸物：容易造成體內發炎反應。

●作息正常不熬夜：每日建議睡眠時間7-8小時。

●適度清潔肌膚：每日卸妝、洗臉步驟不可少。

●選擇合適保養品：依照膚質與季節挑選產品。

●清潔化妝用品：刷具、美妝蛋等化妝用品需定期清潔。

●補充維生素C：促進膠原蛋白生成、幫助抗氧化。

●補充優質蛋白質：讓痘痘傷口盡快恢復。

至於貼痘痘貼有效？國健署表示，痘痘貼把痘痘與外界阻隔開來，成分是水楊酸、消炎止痛藥等，能達到抑菌的效果，但並沒有抗生素成分，因此無法殺菌。而使痘痘發炎的痤瘡桿菌是厭氧性細菌，在封閉的缺氧環境中恰好是培養他們最好的溫床，痘痘貼若貼在擠痘痘造成的感染性傷口上，會導致皮膚發炎更嚴重；在紅腫發炎時使用的話，封閉的環境下會加重發炎，使分泌物無法順利排出。

國健署提醒，如果真的要使用痘痘貼的話，需要先將痘痘內部清潔處理乾淨後再使用，而且要適時更換，才能夠達到隔離保護、幫助皮膚不留疤的功效。

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夏天到來，想要擁有美腿，平時除勤加按摩與適度運動外，翰醫堂中醫診所在臉書粉專分享8種瘦腿食材，包含木瓜、蘋果、奇異果、菠菜、紅豆、芹菜、芝麻、大豆等，並提醒，平時只要透過均衡攝取好食材，配合專業中醫師調理，瘦腿健美不再是一大難事。

●木瓜：木瓜酵素可促進蛋白質分解、養顏抗老，且熱量低。

●蘋果：幫助促進身體熱量代謝，消耗脂肪。

●奇異果：富含纖維，提升飽足感，避免進食過多。

●菠菜：營養價值高，還能消除水腫。

●紅豆：養顏與排毒效果好，還能避免腹部囤積脂肪。

●芹菜：熱量低，營養成分高，鉀離子幫助消水腫。

●芝麻：減少脂肪生成，促進代謝，幫助減重。

●大豆：豐富蛋白質含量，可使腿部肌肉更緊實。

除上述瘦腿食材，國健署也補充，久坐的情況下，小腿肌肉不活動，同樣會增加肌肉組織不活動所帶來肌肉緊縮的情形，建議採用站姿弓箭步姿勢，以伸展後方腳的小腿為主，雙手放置前方腿上方以保持穩定，在要求自己後方腳的足跟不離開地面的姿勢，隨著逐漸增加弓箭步腳步距離，小腿肌肉伸展的緊繃感覺出現在後方腳後，維持15到30秒，便可增加小腿部的舒適感。

此外，由於腿部缺乏活動，也可能增加小腿肌肉力量不足，這使得肌肉可能更容易在活動時發生疲勞，因此應該能搭配適當的蹬腳尖運動，來增加小腿肌肉的力量收縮，減少因肌肉耐力不足而增加痠痛的問題。

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〔健康頻道／綜合報導〕想要長命百歲真的有這麼困難嗎？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，其實不用把事情想得太困難，在醫學上研究普遍認同只要「多走路」，就能讓總死亡率較低、癌症發生率較低、心血管疾病風險較低。

蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，常說「天天一萬步，健康有保固」，這個一萬步不是隨便說說，而是有科學依據。如果覺得有困難的話，每天6000-8000步也是很不錯。但真的沒時間，那就試著加快走路速度到每分鐘約80-100步，一天累計至少半小時，也對健康大有益處。

總死亡率較低

蔡明劼分享，一篇2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示，相較於每天步行3500左右，每天步行1萬1千步左右的人，其總死亡率風險為0.47（下降53%）。每天走8000步、或6000步左右者，其總死亡率風險分別為0.55、0.60，都有非常顯著的好處。
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蔡明劼說，原則上走路的步數越多，總死亡率就越下降。年長者（60歲以上）大約在6000-8000步的地方達到最大效益，一般成人（60歲以下）則是在大約8000-1萬步達到最大效益。所以我們不要覺得1萬步很難，先做到6000-8000步也很不錯。

癌症發生率較低

蔡明劼指出，2022年發表在《美國醫學會雜誌-內科》的研究顯示，多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關。每多走2000步，總死亡率可減少8%、癌症死亡率減少11%、或心血管死亡率下降10%。
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蔡明劼說明，這個死亡率較低、癌症發生率較低的關聯性，大約是在每天走1萬步左右達到最大效益。而且不論是計畫中的多走路、或者偶然進行的多走路，都與上述的發現有關。

心血管疾病風險較低

蔡明劼說，今年心臟科權威雜誌《循環》也有一篇統合分析，發現60歲以上年長者每天的步數越多，則與越低的心血管疾病發生率有關。比如日行6000步，心血管疾病風險大約0.5（下降50%），日行1萬步則是約0.4（下降60%）。一般成人則是在6000-8000步左右達到最佳效益。

蔡明劼表示，除了走路的總量之外，研究也發現走路速度跟總死亡率息息相關，尤其是一天裡面走路速度最快的30分鐘（Peak-30 cadence）。以這個「最速30分」來看，比起每分鐘走不到52步的人，每分鐘大約走80-100步者其總死亡率風險下降34%。

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健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。

為了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。

1.輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。

接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。

然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

2.在山林裏健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。

為了瘦身減重而衝刺快走

你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4.在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

5.利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

6.收小腹健走（至少10分鐘）：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

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