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矯正兒童視力 把握3至6歲黃金期

兒童眼科門診，幼兒以假性近視、散光、斜視最為常見，許多不到3歲的學齡前幼兒，就已經有500多度的高度近視，可能是先天因素或遺傳自高度近視的父母，醫師建議，應把握3到6歲黃金治療期，搭配眼鏡處方，避免高度近視導致弱視，甚至視網膜病變。

林口長庚眼科醫師孫銘輝表示，3歲前若近視已達200或300度以上就是高度近視，多數是先天，也可能父母都是高度近視遺傳，或是因早產或發展遲緩等，一旦近視度數過高達600度以上，很容易導致弱視。

所幸，學齡前兒童近視、散光並非不可逆，孫銘輝表示，視網膜神經網絡發育到8歲就會停止，8歲前大腦發育都富有彈性，以照相機比喻，「散光、近視就像是一部聚焦不清的照相機」，進入眼睛的影像模糊，神經網絡就會發展出「模糊的神經網絡」來擷取影像，但若以眼鏡處方治療，因為看得清楚，神經就會發展的較為細緻。

對於治療介入時間，高雄長庚近視防治中心主任吳佩昌建議，8歲前都有機會，把握3到6歲黃金治療期，更有機會讓視力矯正回到1.0，到了7、8歲效果則容易打折，不過他也補充，幼兒散光維持150度左右，都在可允許範圍，200度以上則為異常。

至於常見的鬥雞眼「內斜視」以及脫窗「外斜視」，台北長庚醫院兒童眼科醫師黃鐘瑩表示，若發現兩個黑眼球很靠近鼻子，就是鬥雞眼，內斜視若和遠視有關，可透過配戴眼鏡改善，多數發生在1歲以上到學齡前兒童，若是6個月內就發現先天原因，應在2歲前進行手術。外斜視則可多觀察，若孩子是間歇性發生，如太累時才發生，除非受到外觀困擾，才會採取手術矯正。

由於不少孩子不擅表達，因此常會錯過黃金治療時間，吳佩昌表示，若父母發現，孩子常常不專注或是看東西歪頭，或是夜晚拍照開閃光燈時，發現孩子眼睛瞳孔裡面是白色而非紅色，最好就醫檢查。同時提醒，眼科視力檢測建議每年半年做1次，如已有近視在追蹤中，則須每3個月回診1次。

兒童 #發現 #高度 #散光 #斜視

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A醇竟有副作用？A醇保養品推薦

最近有不少品牌都推出高效能護膚產品，再不是一些普通的保濕鎖水等基礎保養，而是肉眼可見的更強效果，更深層的修復！這些高效能護膚產品通常都有效果顯著的成份，今次要和大家探討的是很多品牌都在新出保養品中加入的A醇！


A醇是什麼？

A醇又被稱為視黃醇，是一種維他命A的衍生物，屬於脂溶性維生素，同時亦是一種抗氧化劑。A醇已被科學證實被證實可以被皮膚吸收 並有效撫平皺紋、緊致毛孔等緊致、抗皺效果。A醇只需要0.03%含量就可以有效果，A醇亦是第一個被美國FDA認可的抗老成分，換言之A醇的效果是實實在在的。

A醇會有副作用嗎？

不少人都聽過A醇會「反黑」，又可能聽過朋友用後爛面、爆痘，聽起來十分可怕，但會出現這些副作用都是因為沒有正確使用！

由於A醇是一種高效護膚成份，用太多或不適當使用，會令皮膚受不住，皮膚屏障受損，出現泛紅、敏感，甚至爛面、爆痘情況，而沒有使用防曬亦會出現「反黑」問題，令皮膚留下疤痕或越用越黑，這些情況都得不償失，所以建議自問可以嚴謹遵守護膚程序的女生才嘗試使用。

如何正確使用A醇產品

雖然A醇在不正確方式下使用會有反效果，但實在的抗老緊致的效果真的令人不能抗拒啊！首先小編個人建議年過25歲，皮膚開始面對老化問題才用這些高效產品，並非因為會「越用越純」，而是始終有副作用，平日用維生素C抗老就可以了，就像沒有生病一樣，也不需要吃藥一樣！

1. A醇屬於強效護膚成分，需要皮膚慢慢適應，所以並不建議每天使用，同時可以測試皮膚會否對於成份敏感。最好隔天使用，因為A醇可以在皮膚上駐留，即使隔日沒有用，亦可保留效果，而且更溫和。

2. A醇需要避開果酸類成份，因為兩者都太高效，容易會造成皮膚敏感。

3. 在使用A醇後記得要做好防曬措施，保護肌膚免受紫外光傷害。

4. 使用A醇前後都不需要使用其他產品打底，例如爽膚水、肌底液等都不需要，因為成份不算最穩定，所以不作疊加更好，保濕等基礎保養就留待第二日做吧！

A醇保養品推薦

選擇產品一直都沒有什麼越貴越好用，反而要選擇適合自己的，才是最能見效！

1. Clinique 激光活膚緊緻精華

Clinique 激光活膚緊緻精華 $765/50ml

Clinique這支精華使用新一代A醇，相對一般A醇溫和及穩定，而且品牌稱可以日夜使用而不刺激，並加入透明質酸精華，可以做到保濕效果。所以建議敏感肌、A醇入門級使用者，可以嘗試這一款。

2. Laneige Youth Retinol再生重點抗皺霜

LANEIGE 水活細胞再生重點抗皺霜(Perfect Renew Youth Retinol) $560/30m

Laneige這支抗皺霜與其他推篇的產品不同，這是一款霜狀產品。當中含95%高純度A醇（要注意純度並非含量度），同時亦加入透明質酸做到保濕效果。可安全使用於全臉肌膚，眼周、頸部亦可使用，建議局部有皺紋問題的女生可以選這款！

3. Kiehl’s 純正A醇精華

Kiehl’s 純正A醇精華$525 / 30ml ; $760 / 50ml

Kiehl’s這支精華含0.1%精準濃度的高活性精純A醇，相比起0.03%有效份量要高很多，但未算太高濃度，適合中級護膚使用者。

4. IT Cosmetics Hello Results 抗皺精華霜

IT Cosmetics Hello Results 抗皺精華霜$560 /50ml

這款A醇產品十分特別，除了加入A醇，達致減淡細紋及皺紋的效果，更加入維生素E、B5及神經醯胺，可以同時舒緩上述提到的副作用，例如泛紅、敏感等。

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散光常瞇眼看景物  近視會加深！

大多數的近視族群都合併有散光，但對散光並不是很了解。散光就是一般所謂的「亂視」，正常的角膜是呈現圓球狀，若是角膜的弧度不正確，可能是橢圓或橄欖球形時，因為水平和垂直的屈光率半徑不同，使得進入眼睛的光線無法聚焦，就會讓物體的水平部分清楚時、垂直部分就模糊，散成不同的影像，讓看到的東西變得混亂，這就是散光。

「一般來說，角膜表面的弧度在胚胎時期就已經決定，多是天生的，度數比較不會有太大的變化。」台安醫院眼科主治醫師鄭碩方表示，一般規則性的散光，是因為眼皮壓力太小所導致，至於後天性的不規則散光，比如說是角膜發炎、配戴隱形眼鏡所引起的感染，甚至是手術後曾做角膜縫合的後遺症，就需要以手術進行矯正。低度數（100度以下）散光如果沒有合併其他近視、遠視問題時，通常不用配戴眼鏡。

雖說天生性的散光無法預防，但卻可以及早發現、及早矯正。學齡前的孩童如果有高度散光（超過100度、甚至200度以上）時，就要特別留意，這是因為學齡前的兒童大腦視覺中樞正在發育，散光會使得視力的發育無法獲得很好的刺激，讓視覺中樞發育不完全，因此會引發弱視的症狀，所以必須配戴眼鏡，否則，過了6～9歲的治療黃金期，恐怕就延誤了可以矯正的機會。

不矯正很模糊，眼睛會疲勞

正由於散光是眼球的屈光率不同，對平行光線無法聚焦，所以看東西時總是很模糊，久而久之就會造成視覺的疲勞，也會讓視力下降。其次，有散光的人，為了要看得更清楚，也會把頭傾斜，就可能會造成斜視。家長如果看到小朋友看電視或黑板時，如果是用歪頭的姿勢看，可能就是因為散光導致正視時眼睛看不清楚，歪頭剛好可以把瞳孔外圍的光線擋住，讓視線變得集中。不過，久而久之，就容易讓近視加深，因此要及早到眼科檢查矯正。

常常瞇著眼睛看東西，也是散光的一大症狀。尤其是高度散光，為了看清目標，就會透過眼肌肉的調節，瞇著眼、皺著眉頭，來提高視覺的清晰度，但卻因此造成疲勞、眼睛疼痛，導致無法長時間近距離工作，甚至可能會有頭痛症狀。

鄭碩方說，雖說散光是以天生的居多，使用3C產品比較不會影響散光的度數，不過，如果在行進間緊盯著螢幕，就會讓眼睛焦距不斷改變，造成過度疲勞，這就可能造成近視度數加深，或者是因為散光看不清楚而經常瞇著眼，就會造成眼睛過度使用，反而讓近視加深。

很多人有疑問，幼兒的散光度數會不會因為年齡增長而減輕？多接觸大自然可否幫助預防？甚至經常揉眼睛，會不會讓散光度數增加？對此，振興醫院眼科主治醫師蔡佳臻解釋，除了幾種比較罕見的角膜疾病之外，散光度數通常不會改變，而多多接觸大自然，的確能保護眼睛、比較不容易近視，但對散光卻沒有幫助。

至於揉眼睛時，因為需要閉上雙眼，這時眼球會向上移動，揉眼時，壓力會聚集在眼球的下方造成角膜下方的弧度出現變化，如果角膜弧度不平均，就會出現散光。

預防散光對近視的危害

1、建議若散光超過100度以上，可配戴眼鏡矯正。

2、要多看遠方的遠山綠樹。

3、閱讀時的光線一定要充足，光線的來源最好來自左後方，且不要在搖晃的車上看3C產品或書籍。

4、不要用眼過度，操作電腦或看書要保持一定的距離，約40～50公分，且每半小時最好休息5～10分鐘。

#散光＃瞇眼#近視加深 #散光原因#散光治療 #散光症狀 

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曾之喬抗初老靠「早C晚A」皮膚嫩到看不見毛孔！從肌膚到身體都要執行輕斷食，減法保養更安心！

曾之喬抗初老靠「早C晚A」皮膚嫩到看不見毛孔！從肌膚到身體都要執行輕斷食，減法保養更安心！

過了30歲後女生最怕肌膚老化找上門，但是曾之喬卻彷彿逆齡一般越來越美，這次以品牌摯友身份出席醉象Drunk Elephant信義快閃體驗店，近看喬喬的肌膚更是嫩到看不見毛孔，現場她也分享了自己挑選保養品的原則、夠透露現在自己奉行「早C晚A」的保養法，無須複雜的瓶瓶罐罐，就能維持肌膚的最佳狀態！

曾之喬抗老保養1：真空罐形式的保養品更安全

喬喬透露很多人買保養品時都會非常期待效果，但是卻忘了保養品也需要好好保存，例如放在容易接受到太陽曝曬的床頭、或是過於潮濕的浴室等，都可能會讓產品變質、也會讓保養成分失去活性，所以現在對她來說有真空罐包裝的產品使用起來更安心，每一次用也都能確保新鮮度！

曾之喬抗老保養2：太多品牌混用反而容易相斥

因為很早就出道、也接觸保養品很多年，曾之喬透露自己過去也會精挑細選保養品，從化妝水、精華、乳霜等每一個步驟都是不同品牌，雖然每一罐感覺都很厲害，但是卻沒想到有些產品之間會有相斥性，導致每一個步驟之間需要間隔的時間很長，而且過多的成分在臉上、當肌膚不穩定的時候也會容易過敏！

曾之喬抗老保養3：奉行早C晚A原則

近年來在保養圈非常流行早C晚A保養法，在白天的時候使用含維他命C的產品替肌膚打底抗氧化，夜間的時候使用可以緊緻毛孔的維他命A產品加強抗老，這次因為醉象的產品剛好都有這些成分，所以曾之喬也認真試用，發現隔天起床臉部的保水度很足夠、而且毛孔很乾淨，看起來也更加緊緻！

曾之喬抗老保養4：身體和肌膚都要適當輕斷食

近年來很重視養生、身體健康的喬喬，提到自己長年來都一直執行168斷食法，如果有時候大餐後她還會讓自己斷食1-2天、只喝酵素，會有讓身體大休息的效果。在保養她同樣也遵守適當輕斷食的理念，比起過去總是要瓶瓶罐罐才安心的態度，現在覺得能夠簡單有效率才更好！

曾之喬抗老保養5：心靈層面也要練習減法

笑稱自己的個性屬於很有責任感、也很希望可以顧大局、大家都開心的那種，所以在過去她做很多事情都會考慮很多人、很多層面，但是隨著年紀增長後，她會更希望在沒有傷害到其他人的情況下、更仔細聆聽自己內心的聲音，也要表達自己真正的想法、甚至也會開始學會拒絕，就不會讓自己陷入內耗的困境！

Drunk Elephant醉象 維他命C活膚精華 28ml/NT.2600

採用獨家創新科技，將高濃度15%維他命C化為粉末，開封後DIY混和基底液製成新鮮維他命C精華，幫助肌膚抵抗陽光、紫外線造成的膚色不均、色素沉澱，實現一滴由內而外的緊緻透亮。另外還添加了0.5%阿魏酸+1%維他命E獨家配方，堪稱是維他命C的抗氧化「神隊友」！修護肌膚的同時，也打擊在環境中造成肌膚老化的壓力來源，啟動肌膚能量之源！

#早C晚A #抗老保養 #初老 #輕斷食 健康好生活-看新聞

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抗老保養品成分怎麼選？維他命C、A醇、神經醯胺…6種必知成分效果一次公開，讓保養不再做白工｜Vol.5

過了25歲之後膠原蛋白開始流失，加上現代人長期熬夜、壓力大，這些因素都會讓肌膚產生老化現象，這時候很多人都會開始尋找抗老保養品！只是市面上的抗老保養品百百種，而且每一個品牌的訴求還有使用的成分也都不同，到底應如何挑選呢？今天就要來分析市面上常見的幾種抗老成分，一起來看看他們的效果有什麼不同，這樣之後在挑選時就不會像無頭蒼蠅，保養也能更加快狠準啦！

抗老成分1：A醇-撫平細紋、改善毛孔粗大

A醇可以說是近幾年最火紅的抗老成分了，A醇是一種維生素A，是最有效的抗老化成分之一，可撫平皺紋、改善膚質及膚色不均。研究清楚指出，A醇可以改善各種皮膚問題，有效減少毛孔粗大並重新讓肌膚光彩煥發與緊緻，其中最明顯的是改善老化的問題，也能作為抗氧化劑。不過雖然A醇對於抗老有很不錯的效果，但是對於肌膚的刺激性也比較大，如果是敏感肌膚的人，會建議詢問皮膚科醫師，或是從低濃度的產品開始使用。

抗老成分2：維他命C-美白、促進膠原蛋白增生

維他命C是美容保養的熱門成分，也是體內主要的抗氧化劑，在美白跟抗老兩方面都有很優秀的表現！它可促進膠原蛋白增生，並修復紫外線對肌膚的傷害，對於淡化黑色素有很大的幫助，被視為是兼具防皺、抗老及美白的聖品。但維他命C這個成分極為不穩，非常容易氧化變色，使用後一定要做好防曬免得反黑，且刺激性較高，較為敏感的膚質可能不太適用。

抗老成分3：維他命E-加強肌膚保濕力

維他命E一直以來都被認為是強力的抗氧化劑，運用在抗老保養品上也行之有年，維他命E屬於脂溶性、溫和不刺激，通常添加在保養品中的濃度介於0.1～20%之間。目前在醫學文獻中已被確認具有加強皮膚保濕力，能減輕紫外線的傷害，並加強細胞抗氧化能力，若能搭配維他命C一起使用，抗氧化的效果會更好喔。

抗老成分4：胜肽-保濕緊緻

胜肽也是我們經常在抗老產品中會聽到的成分，其實胜肽是蛋白質的一種，只能作用於表皮層，形成保護膜一樣，最主要的效果在於使肌膚「保濕」與「緊緻」。目前研究發現人體內大約有一萬多種胜肽，但是運用於保養品上的胜肽卻不是數字越大越好，因為數字越大代表分子也越大、皮膚也會比較不容易吸收，目前常見的有五胜肽和六胜肽，五胜肽會促進膠原蛋白增生；六胜肽則有類肉毒桿菌素的效果。

抗老成分5：神經醯胺-增強肌膚結構、舒緩敏感

神經醯胺又被稱作「賽洛美」或是「分子酊」，因為跟皮膚結構相似，所以不僅能補強皮膚表面的結構，還能擴大皮膚的儲水能力，是很多皮膚科醫生也會推薦敏感肌使用的成分！而當神經醯胺與脂肪酸和膽固醇等成分結合使用時，對皮膚效果最好。在抗老保養品中添加這些脂質混合物，能透過多種方式發揮作用，以改善肌膚紋理、柔軟度並幫助舒緩皮膚敏感。

抗老成分6：菸鹼醯胺-改善膚色暗沈不均和皺紋

菸鹼醯胺是一種維他命B3，獨特的皮膚修復成分，可為皮膚提供多種益處，能明顯減少毛孔粗大和改善不均勻或暗沉的膚色。菸鹼醯胺的抗氧化能力讓它能有效修復紫外線或其他外在因素造成的損傷。此外，菸鹼醯胺還能強化脆弱的皮膚屏障，防止水分流失和脫水。研究還指出，菸鹼醯胺也能減少皺紋的深度。

#維他命C #A醇 #神經醯胺 #抗老 #菸鹼醯胺 #健康好生活-看新聞

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維他命C飯前or飯後服用？ 營養師曝正確時機點：過量小心5大危害

平常很多人感覺快要感冒時，總會很自然的吞顆維生素C預防，因為維生素C可以強化白血球與淋巴球的活性，不僅提升免疫功能，而且吞噬細菌的能力也會增強。

維生素C吃過量 5大健康危害

然而，一般人都認為維生素C是水溶性維生素，吃多了很容易被人體排出體外，對健康只有益而無害。營養師黃淑惠提醒，這是錯誤的觀念，維生素C吃過量也會傷身的。

長期過量服用維生素C，常見有5大健康危害，一是可能會導致腹瀉；二是有結石病史的人，提高結石發生的風險；三是突然停止服用，會產生戒斷反應；四是有骨鬆問題的人，症狀更嚴重；五是抽菸喝酒的人，提高罹患肺癌的風險。

吃愈多吸收率愈低 飯後服用比飯前佳

雖然維生素C好處多多，但卻有「吃越多吸收率越低 」和「飯後吃比飯前吃吸收率好」的2大特性。黃淑惠指出，一餐中攝取約200毫克以內的維生素C，其中70～90%可以被吸收利用，但如果一餐中吃進了1500毫克維生素C，吸收率就會降到50%以下，因此並不是吃越多身體就保留越多。

此外，也要避免空腹吃維生素C，曾有研究發現，空腹吃維生素C的吸收率只有30%，飯後吃的吸收率反而提高到50%，而且分三餐吃還比單次吃的吸收量還高。

每日補充3份水果 足夠一天攝取量

但與其天天擔心維生素C是否吃過量或該吃多少劑量，黃淑惠認為，其實只要把握每天吃到三份新鮮水果即可，例如一份芭樂就超過60毫克，三份差不多是一顆大芭樂就有200毫克，對每天在高壓、考試的人而言，如此一天的攝取量已經足夠了。

#維生素C #水果 #發泡錠 #免疫功能 #健康好生活-看新聞

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跟上保養流行！一定要試的最新A醇新配方HPR、神經醯胺、水楊酸、琥珀酸及杏仁酸保養品！

夏天到了，肌膚各種問題浮現，油性肌毛孔開始出大、許多人的老化跟肌膚敏感也因為光紫外線的原因更加速，這時候肌膚需要來點濃度高的成分幫助維持肌膚的穩定度！

保養品界今年首推就是最近大紅的A醇類保養品，紅透半邊天的A醇保養品，因為一直以來效果被許多醫師公認有感，更能夠不靠醫美就真正改善膚質，讓大家都想要試試看！

A醇保養品上架：京城之霜超維A全能逆齡精華用更穩定的HPR成分

現在市面上充斥著各式各樣的維A衍生保養品：A酯、A醇、A醛、A酸，從外擦到口服，再從痘痘粉刺肌治療、到改善皮膚細紋，通通都有，濃度高低和是哪一種A，都會影響效果，但有些A的穩定性不高，有些效果明顯的通常會有不適的副作用像是紅、癢、脫皮不適感，經常對使用者來說很疑惑，到底該不該持續使用呢？

美容教主牛爾聽到大家的困擾，親手打造全新京城之霜超維A全能逆齡精華，以次世代的醫美級維A新配方高濃度2% HPR（Hydroxy pinacolone Retinoate）為基底，能避免使用起來會有紅癢脫皮的保養困境，讓肌膚能穩穩地，同步添加5%積雪草與較少見的日本筑波生水因子，算是重資下本去研發這款最新的A醇類保養品！

對付毛孔酸類複合：NARUKO

茶樹三酸毛孔安瓶精華

現在很多女生喜歡自己在家刷酸，但刷酸失手，可能造成肌膚敏感、泛紅、甚至痘痘不斷湧出，破壞原有肌膚健康。健康的肌膚應維持在pH值4.5~6弱酸性，比起濃度高低，我們在選擇酸類保養品時應該選用pH4以下，pH3.5以上的保養品，才能發揮良好的作用，更能避免傷害肌膚。NARUKO全新推出茶樹三酸毛孔安瓶精華，由水楊酸、琥珀酸及杏仁酸一起對付毛孔油光！ 牛爾老師這次將三種溫和酸類成份特調出黃金比例，讓有油痘困擾的族群安心使用，放心變美。

穩膚保濕最強：am+pm RX 10%神經醯胺修護精華

除了用酸類、A醇類保養品外，肌膚更需要幫助肌膚保濕的成分做一個穩膚動作。到底保濕成分中玻尿酸和神經醯胺的差別在哪？我們採訪了牛爾老師，老師說：「玻尿酸是一種保濕劑，必須去吸引並結合皮膚內的水分才能發揮作用；而神經醯胺是在肌膚表皮佔50%的天然脂質，支撐皮膚屏障層以保持水分，還原健康狀態，讓肌膚看起來有水分、光滑。雖然這兩者都有保濕效果，但作用方式卻不盡相同。」

am+pm推出業界最高濃度的RX 10%神經醯胺修護精華，除了挑戰醫美等級的最高濃度，同時添加五種不同種類神經醯胺，由裡到外層層為肌膚防禦把關。

#A醇 #神經醯胺 #水楊酸 #杏仁酸 #安瓶精華 #健康好生活-看新聞

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維他命C有6大功效，什麼時候吃最好？富含維生素C水果食物有哪些？維他命C不能和什麼一起吃？營養師推薦解析維生素C攝取量與好處

維他命C是人體必需的維生素之一，對人體的功效好處之多，讓維生素C不論是以發泡錠或膠囊內服、加入化妝品中外用，甚至在各種食品中作為維持食物品質的抗氧化劑，都十分常見。屬於水溶性維生素的維他命C需要每天補充攝取，但一次攝取大量的維他命C，也容易引起腹瀉不適、甚至增加腎結石風險？而來源於天然食物的維生素C，從哪些水果蔬菜中攝取最簡便呢？如果需要補充維他命C，睡前吃是最推薦的時間嗎？以下一起來跟著整理了解吧！

維他命C的功效有哪些？6大維生素C好處一次瞭解

  1. 抗氧化：維他命C是一種天然的抗氧化劑，能夠消除會傷害人體的自由基，因此對身體有著多重的保護作用，還能夠恢復維生素E的抗氧化能力。
  2. 促進膠原蛋白合成：膠原蛋白不只是養顏美容的營養補充品，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。能夠利用胺基酸合成膠原蛋白，但這個過程需要維生素C輔助，因此如果想要維持身體各組織的健康，或是皮膚、骨骼受傷後想要加速復原，除了蛋白質以外也要充分攝取維他命C。
  3. 幫助鐵質吸收：礦物質鐵在食物中，分為存在於肉類的二價鐵，與蔬果中的三價鐵，人體對於二價鐵的吸收率較好。維他命C的抗氧化作用，能夠讓植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，藉此提高人體對於蔬果鐵質的吸收率。
  4. 防止黑色素生成：《營養師百問百答》指出，維生素C能夠阻斷酪胺酸形成黑色素，以及還原已經形成的黑色素。雖然市面販售維他命C補充錠也是一種攝取方式，不過衛福部南投醫院營養師蔡秀雯也指出，想靠維他命C營養品美白，效果並不如從天然食材攝取來得對健康更好。
  5. 避免白內障加重：雖然關聯性仍不明確，但倫敦國王學院（King’s College London）曾有研究指出，攝取維生素C較多的人，罹患白內障的風險也較低；台南市立醫院鄭婉苓營養師則曾表示，具有天然抗氧化效果的維生素C，能降低自由基對水晶體的傷害，也建議日常從蔬果中充分攝取維生素C幫助保護視力。
  6. 不能預防或治療感冒，但可能加快復原：過去民間曾有「感冒多吃維他命C就會好」的迷思，但這個說法已經被證實錯誤了。不過研究也指出，每天規律攝取維生素C的人，感冒生病的時間會比較短、症狀也比較輕。

維他命C水果食物中也有！天然維生素C推薦從這些蔬菜水果攝取

提到補充維他命C的食物，許多人都會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，似乎帶有酸味的水果維生素C就比較多？其實這是一個迷思！stella營養師撰文指出，水果的酸味來自檸檬酸、蘋果酸等水果中的有機酸，跟維他命C並無關連。

事實上，根據食品營養成分資料庫，維他命C最豐富的水果非芭樂莫屬，完全不酸的白肉芭樂每100公克含有138毫克的維生素C，這可是酸味十足的檸檬的4倍含量！因此如果想透過水果攝取維生素C，stella營養師建議選擇芭樂家族，除了土芭樂與泰國芭樂以外，每100公克的維生素C含量都在100毫克以上；此外，推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果…等。

水果維生素C含量熱量
紅心芭樂214 mg42 kcal
芭樂(白肉平均值)138 mg38 kcal
釋迦99 mg104 kcal
龍眼95 mg73 kcal
台灣土棗93 mg88 kcal
金黃奇異果90 mg59 kcal
草莓69 mg39 kcal
木瓜58 mg38 kcal
荔枝52 mg65 kcal
文旦柚51 mg33 kcal

在蔬菜方面，一般認為十分健康的菇類、藻類，維生素C含量大多偏低，而新鮮蔬菜與豆類則有較多的維生素C。其中，辣椒、甜椒類為維生素C最為豐富的種類，在食品營養成分資料庫中名列前茅；但奪下維生素C含量之冠的蔬菜卻是「香椿」，每100公克含有255毫克維生素C，比芭樂還高！

不過如果想透過蔬菜補充維生素C，還需要注意食用量，因為香椿、辣椒、芫荽等蔬菜雖然維他命C含量高，卻通常不會大量食用。因此stella營養師最為推薦的還是甜椒，既普遍又可生食，比較不怕維生素C流失。其他推薦有助攝取維生素C的種類包括：菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜與菜苗類、小番茄、十字花科、豌豆莢等。

蔬菜維生素C含量熱量
香樁255 mg99 kcal
糯米椒251 mg28 kcal
甜椒(紅)138 mg33 kcal
甜椒(黃)128 mg28 kcal
花椰菜(紫)96 mg40 kcal
甜椒(綠)95 mg23 kcal
油菜心93 mg31 kcal
空心菜78 mg22 kcal
野苦瓜77 mg30 kcal
花椰菜(綠)63 mg 38 kcal
花椰菜(白)62 mg23 kcal
苦瓜(青皮)53 mg20 kcal
芥藍菜52 mg20 kcal

維他命C什麼時候吃最好？睡前吃/飯後吃維他命C吸收率更高嗎？

許多營養保健品都有推薦的服用時間，那麼維他命C什麼時候吃最好呢？早安健康營養師林宸安認為，其實可以根據個人的需求來決定吃維他命C的時間，例如 白天工作壓力大，吃維他命C可以幫助對抗氧化壓力；而 維生素C也是膠原蛋白的原料，因此晚上睡前吃維他命C也能幫助身體修復，此外晚上睡覺時，流汗、排尿等水分排出比較少，因此水溶性的維他命C流失也會減少。

另外，飯後吃維他命C的話，吸收的速度會比較慢，維生素C停留在體內的時間長，相對來說被身體利用的機會就比較高；而現在市面上也有推出緩釋劑型的維他命C，同樣也能夠延長維生素C的停留時間，因此民眾也可以根據自己對維他命C的需求決定是否選購唷！

了解維他命C的各種功效好處、富含維生素C的推薦水果蔬菜等食物，以及適合補充維他命C的時間以外，不可不知的還有維生素C的每日建議攝取量、選購方法，以及避免維生素C與藥物或其他營養素交互作用的吃法！

雖然維他命C屬於水溶性維生素，即使吃多了通常也會跟著尿液被排出人體，但維生素C的攝取量必須要連同補充品與食物中的含量一起計算，而且長期過量攝取還是可能對人體產生影響！台北慈濟醫院衛教新知資料說明，維生素C在代謝時會產生草酸，過高濃度時容易與尿液中的鈣質結合，增加腎結石風險；此外如果長期服用高劑量維他命C，突然停吃或減量也會讓身體適應不良，出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。

年齡建議攝取量上限攝取量
1~3歲40mg400mg
4~6歲50mg650mg
7~9歲60mg650mg
10~12歲80mg1200mg
13~18歲100mg1800mg
19歲以上成人100mg2000mg
懷孕+10mg2000mg
哺乳+40mg2000mg

（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版）

2. 維他命C補充品推薦發泡錠嗎？維生素C劑量、保存方式要注意什麼？

市面上維他命C補充品有發泡錠、膠囊、膜衣錠、口含錠、軟糖等非常多樣的種類，該如何選擇呢？《營養師百問百答》提到，雖然維他命C不容易囤積在身體內，但一次吃進更高劑量並不一定就有好處，研究顯示每天攝取30~180mg的維生素C時，吸收率可達70~90%，但如果每天攝取超過1000mg的維生素C，吸收率就會降到50%以下。因此，除非有特殊需求，否則建議以低劑量、分次食用的方式補充維他命C即可。

另外，以近年最熱門的維他命C發泡錠來說，由於這類補充品通常適口性高，也有些人會當成飲料來喝，但台北慈濟醫院衛教新知資料說明，發泡錠的成分包含會產生氣泡的小蘇打、黏著劑、香料、色素、糖分或甜味劑等，大量食用可能影響腸胃消化、營養素吸收等，如果想透過發泡錠補充營養素，除了不應長時間飲用以外，跟其他藥物也應間隔至少1小時。

《營養師百問百答》一書中也提醒，維生素C是十分容易流失的營養素，除了水以外，遇到光線、高溫等情況也都容易被破壞，因此台灣悶熱潮濕的氣候之下，維生素C補充品很容易吸水潮解，導致有效成分減損，購買時最好選擇真空、小瓶包裝，開封後丟棄吸濕的棉花與乾燥劑，並盡快將維他命C吃完，以免花錢買了維他命C反而無法吃進應有的保健效果喔。

3. 維他命C不能和什麼一起吃？

台中榮總醫訊提醒， 維生素C不應與含鋁制酸劑及雌激素一起使用，因為維生素C會增加鋁的吸收，使得人體內的鋁濃度提高，因此應避免併用；另外維生素C也會增加雌激素及衍生物的濃度，建議一日攝取量應避免超過1g（1000mg）。

台北醫學大學附設醫院衛教單張則說明， 維生素C會使得維生素B12的濃度下降，如果有使用需求，應在維生素B12服用2小時後，再服用維他命C。

#其他營養素 #維生素C #芭樂 #甜椒 #膠原蛋白 #鐵 #抗氧化 #美白 #黑色素

TC 看新聞

小紅書爆紅「早C晚A」保養法是什麼？新手必看注意事項！網友狂推膚況真的變好了

「早C晚A保養法」其實就是白天用含有維他命C類型成份的護膚品，包含維生素C、維生素C衍生物的護膚品來達到抗氧化、美白、抗老的目的。晚A指的是晚上使用含有維生素A、維生素A衍生物的護膚品，像是A醇、A醛、A酯…，來達到抗老、修護肌膚的功效，使皮膚變得光滑。

「早C晚A保養法」使用時的注意事項

1.維生素C在被皮膚吸收前很容易就被氧化、讓皮膚變黃，可搭配維生素E來使用，降低維生素C的氧化率，抗氧效果更好。

2.剛開始用這個方法保養時不要馬上挑選高濃度產品，要讓皮膚慢慢地習慣，建立耐受度。

3.用了早C晚A記得要加強保濕，其他刺激性的產品就先避免。

4.維生素A會容易因日曬有反黑情況，所以要晚上使用比較好。

5.維生素C其實白天和晚上都可以用，但因為白天有紫外線會使肌膚產生自由基，而維生素Ｃ能幫助對抗自由基、達到抗氧化、還原黑色素的效果，所以白天使用維生素C的效果更好，只是要注意防曬。

6.敏感肌要特別注意，可以先試在耳後肌膚區塊，看看有沒有不舒服的情況。

7.肌膚如果真的受不了也不要硬撐，還有很多很棒的保養成分。

早C產品推薦：

理膚寶水 C10肌光活膚精華

30ml NT.1,680

含三重高效配方，能改善暗沉、膚色不均，從裡透亮重現肌膚緊緻、光澤，敏感肌適用！添加高濃度10%維他命C，有效提亮改善膚色不均、對抗暗沉，恢復肌膚彈性。

早Ｃ晚Ａ保養法：理膚寶水 C10肌光活膚精華 30ml NT.1,680

Melano CC 維他命C全效美白淡斑精華 20ml NT.799


嚴選日本厚生省核准雙重有效成分「活性型維他命C」和「維他命B6」，能深入浸透肌底，抑制黑色素生成，徹底告別在意的小痘疤、黑斑、曬斑等肌膚瑕疵，讓肌膚光速亮白，打造由內而外的無瑕白皙美肌！

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晚A產品推薦：

雅頓 玫瑰金抗痕膠囊 30顆 NT.1,650

添加維他命A醇 RETINOL + 分子釘CERAMIDE配方，不僅維持肌膚彈性，更有助於淡化紋路與舒緩肌膚乾燥的雙重功效。兩種成分相輔相成鎖在玫瑰金膠囊中，為肌膚強化彈性，同時淡化已成形的乾紋、細紋、表情紋等。

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DHC 逆時A新肌素 5gX3 NT.680

除了維他命A(視黃醇 Retinol)的成分外，逆時A新肌素並添加了橄欖精華油，可提高肌膚的保濕力，溫和保護肌膚，避免乾燥問題產生，此外，輕柔的觸感，能迅速滲透至肌膚深層，留下水嫩柔軟的潤澤度。

資生堂 莉薇特麗 抗皺精露AA 125ml NT.2,600

帶有細粒微膠囊感的凝膠型化粧水，以奈米化膠囊載體，觸碰膠囊、使之破裂釋放出有效成份，提高精純維他命A被肌膚的利用率，讓肌膚更光滑、更有彈性與活力，達到最佳的抗皺效果。建議使用時，可加上化粧棉輔助滲透功效。

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蘭芝 完美新生超級A醇撫紋精萃 30ml NT.2,650

擁有業界最高有效純度95%的超級A醇，兼顧A醇功效性與穩定度，實現最高可安全使用於全臉肌膚的市售最高純度，同時可達到撫平眼下紋路、調理緊緻毛孔、增加肌膚彈性、緊實膨彈以及潤澤保濕的最佳肌膚狀態。

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KIEHL’S契爾氏 A醇全能新生抗痕精華 30ml NT.2,200

搭配獨創微分子三合一結構技術，以神經醯胺與超級胜肽層層包覆精純A醇，能促進肌膚代謝、細緻毛孔和撫平紋路，並同時提升肌膚緊實度，讓肌膚緊實澎潤感激升，且無添加香料，適合所有膚質長期安心使用！

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ENVIRON艾維容 青春彈力系列

此系列是ENVIRON艾維容最頂級的抗老產品，成分除了維生素A(視黃醇衍生物)、維生素Ｃ、維生素Ｅ之外，更多添加胜肽等其他美容成分，能使肌膚恢復光澤與彈性，外表更加年輕，此系列也採用品牌獨有的維他命階段強化系統。

早Ｃ晚Ａ保養法：ENVIRON艾維容 青春彈力系列

【延伸導讀】

TC 看新聞

針對25＋女性的暴紅「早C晚A抗老保養法」！牢記3大使用禁忌以免造成反效果，1類產品不可同時使用

25歲以後，女性的新陳代謝率會下降，除了很難瘦下來之外，皮膚質素也會隨之變差。根據美國運動協會（ American Council on Exercise），人體的基礎代謝率每十年下降約1至2％。許多30歲左右的女性會注意到「今時不同往日」，以前大吃大喝而不會變胖，現在就是連喝水也會胖似的，體重也很難控制。尤其在辦公室工作的女性長期坐下，肌肉量會因而流失。小紅書流傳了許久的「早C晚A」抗衰老護膚法，就是針對25歲以上女性進行的，一起來看看吧。

什麼是早C晚A保養法？

早C晚A保養法顧名思義就是早晚使用含有維他命C成份的護膚品，以達到美白淡斑、抗氧化的功效。而晚上使用含有維生素A成份的護膚品，則能預防光老化、抗衰老和修護肌膚。早晚配合使用，能發揮更大的護膚功效。早上至中午是我們一天最長面對紫外線的時間，紫外線產生的自由基是造成皮膚老化的主因。「早C晚A」所包含的維他命Ｃ是一種強效的抗氧化劑，白天使用能保護皮膚受免自由基傷害，並能促進膠原蛋白生成，並提供保護作用，抵抗UVA、UVB對肌膚所造成的傷害。維他命A能為肌膚提供抗衰老和修復作用，並幫助促進皮膚細胞更新和刺激膠原蛋白的產生。但由於維他命A具有光敏性，所以只適合晚上用。

不過有些人即使跟足「早C晚A」勤力護膚，皮膚依然沒有明顯改善，這可能是因為用錯方法了。其實「早C晚A」保養法也有一些禁忌的，不然可能弄巧反拙！讓我們來看看以下3大注意事項吧。

早C晚A保養法禁忌

1.以低濃度護膚品開始

首先，肌膚一時三刻不能適應太多護膚品的環境，剛開始做護膚的時候，可以先選擇護膚濃度較低的產品。護膚品不是越多、濃度越高越好的，讓肌膚建立耐受性，讓其慢慢地適應才是正確的做法，否則有可能會刺激肌膚，造成反效果。

早C晚A保養法禁忌

2.不要與酸類產品同時使用

進行「早C晚A」時，一般不建議同時使用酸類產品，因為這樣會增加刺激性，刺激過強會損害肌膚屏障，得不償失。

早C晚A保養法禁忌

3.做好防曬

維他命A會使皮膚容易吸光，維他命C則會增加皮膚對紫外線的敏感度。因此早上使用維他命A成分的護膚品一定要做好防曬，否則可能會增加紫外線對皮膚造成的傷害。