每個人在生活中多少會遇到煩惱,如何減緩壓力、解決問題,就成了許多人要面對的課題。科博特診所院長劉博仁表示,正念修煉時,可以找一個安靜的環境靜坐閉眼,在有意識的情形之下「感受當下,並以不批判的態度去接納當下的感受」。且研究指出,正念減壓8週後,對於記憶力、學習力、情感調控、自我觀照處理的影響是正面的。

劉博仁在臉書粉專「劉博仁營養功能醫學專家」發文提到,正念(mindfulness)是近年來相當熱門的話題,而正念與正面思考有些不同。1979年美國麻省理工學院分子生物學博士暨麻薩諸塞大學醫學院的榮譽醫學博士喬・卡巴金(音譯:Jon Kabat-Zinn)首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究,創設了正念減壓法,從那之後,正念在西方逐漸成為一套心智訓練與課程體系,目前台灣也有相關組織以及學會在推廣。

劉博仁指出,正念修煉時,可以找一個安靜的環境,靜坐閉眼,希望當事人能在有意識的情形之下,「覺知」當下的身心與環境,以「不批判」的態度去「開放地接納」當下的感受。舉例來說,在疼痛門診時,醫師或是治療師會引導患者以正念減壓方法去體會慢性疼痛的感受,接納它,並且瞭解它、和解它,患者最終會發展出一種降低甚至忽略疼痛的回饋感知,以降低疼痛強度。

正念減壓8週 增加海馬迴灰質密度

至於正念是否會改變大腦,答案是「會的」。2011年美國哈佛大學醫學院學者布里塔・K・霍爾澤爾(音譯:Britta K Hölzel)在《精神醫學資源期刊》(Psychiatry Res)發表了一項重要發現,研究團隊找來了16位參與者,以正念減壓法進行8週療程,以腦部磁振造影來觀察其大腦與控制組的變化。

結果發現,與對照組相比,正念減壓8週後,左側大腦海馬迴的灰質(皮質)密度增加,而且後扣帶回皮層、顳頂葉交界處和小腦的灰質也增加,證實正念治療對於記憶力、學習力、情感調控、自我觀照處理(self-referential processing)和換位觀點採擇(perspective taking)相關大腦區域的神經影像發現是正面的。

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