標籤: 早更年期保養

你有過小腿水腫、緊繃、腳重、無力，甚至還會麻的經驗嗎？ ✔如果有，希望本文能幫到你~ ✔如果沒有，祈願未來讓你可以幫助身邊的親人及朋友~

小腿水緊緊繃、腳重無力，甚至出現麻痺及疼痛，這現象很可能是「慢性靜脈功能不全」的症狀，這是一種常見的循環系統疾病，它通常發生在下肢靜脈血液回流受阻的情況下。如果我們長時間站立或坐著不動，血液會在下肢停滯，就會增加靜脈壓力，導致靜脈瓣膜失去彈性，血液倒流的現象。這現象會使靜脈壁受到損傷，進一步加重水腫及無力感的嚴重程度，嚴重水腫可能壓迫周圍神經和血管，導致下肢疼痛和麻痺。

「慢性靜脈功能不全」是什麼

慢性靜脈功能不全（Chronic Venous Insufficiency，CVI）指的是靜脈瓣膜受損，導致血液無法有效率地回流心臟，疾病特徵是：水腫、皮膚改變、潰瘍。「慢性靜脈功能不全」對日常生活的影響是很巨大的，除了會感覺到腫脹、緊繃、沈重、痠痛疲勞、甚至疼痛之外，功能也會受到影響，例如：舉步困難、平衡變差、腳踝活動度變小、肌肉無力等。

易患「慢性靜脈功能不全」的族群

「慢性靜脈功能不全」是一種常見的循環系統疾病，可能會發生在任何人身上，但以下人群較容易患上：

易患族群1.–長時間站立或坐著不動的人：

例如：銷售員、教師、醫護人員等，長時間的站立或坐著會使下肢靜脈血液回流受阻，從而增加了患上慢性靜脈功能不全的風險。

易患族群2.–肥胖者：

肥胖會增加靜脈壓力，導致靜脈瓣膜失去彈性，增加患上慢性靜脈功能不全的風險。

易患族群3.–高齡者：

隨著年齡增長，靜脈瓣膜的彈性和強度會下降，增加患上慢性靜脈功能不全的風險。

易患族群4.–女性族群：

慢性靜脈功能不全比男性更常見，尤其是在懷孕和更年期期間，激素水平的變化可能會導致靜脈壁變薄和瓣膜損傷。

易患族群5.–家族遺傳者：

慢性靜脈功能不全可能會有家族遺傳性。

「慢性靜脈功能不全」的原因

導致「慢性靜脈功能不全」的原因是多方面的，以下是常見的一些原因：

原因1.–遺傳因素：

有家族遺傳者可能天生就有較弱的靜脈壁和閥門功能，易患上慢性靜脈功能不全。

原因2.–長時間站立或久坐：

長時間站立或久坐會增加下肢靜脈壓力，使靜脈壁和閥門受到損傷。

原因3.–肥胖：

肥胖增加了體重，使下肢靜脈承受更大的負擔，容易出現靜脈損傷和閥門失調。

原因4.–孕婦：

孕婦體內荷爾蒙水平變化和子宮壓迫會增加下肢靜脈壓力，使靜脈損傷和閥門失調的風險增加。

原因5.–缺少運動：

缺乏運動會使下肢靜脈壓力增加，導致靜脈損傷和閥門失調。

原因5.–疾病因素：

例如：靜脈曲張、深靜脈血栓形成等疾病也可能導致慢性靜脈功能不全。靜脈曲張可能導致慢性靜脈功能不全的疾病。靜脈曲張是指下肢深部或膝下的靜脈因為壓力增加或閥門功能不良而擴張扭曲，血液回流受阻，進而產生淺表靜脈的反流現象。

靜脈曲張患者血管壁會變薄、變弱、失去彈性，使得血液回流受阻，造成靜脈內的壓力增加，影響到靜脈閥膜的功能。如果長時間不治療，就會漸漸發展為慢性靜脈功能不全，表現為下肢水腫、疼痛、痙攣、皮膚變色等症狀，影響生活質量。

「慢性靜脈功能不全」的症狀

慢性靜脈功能不全是一種常見的循環系統疾病，通常發生在下肢靜脈血液回流受阻的情況下。這種疾病可能會影響靜脈瓣膜的功能，或使靜脈壁受損，從而導致靜脈壓力增加，使得血液不易從下肢流回心臟。慢性靜脈功能不全的主要症狀包括：

慢性靜脈功能不全症狀1.–腿部水腫：

由於血液滯留在下肢，水分從血管滲透出來積聚在組織中，導致腿部腫脹，尤其是在站立或坐著長時間後。

慢性靜脈功能不全症狀2.–腿部疼痛或不適：

慢性靜脈功能不全患者可能會感到下肢沉重或疲倦，尤其是在走路或站立一段時間後。

慢性靜脈功能不全症狀3.–皮膚變化：

由於血液滯留在下肢，皮膚可能會變得乾燥、粗糙、發癢或變色。

慢性靜脈功能不全症狀4.–靜脈曲張：

靜脈曲張是慢性靜脈功能不全的一個常見症狀，是由於靜脈內壁和瓣膜受損，使得靜脈變形、擴張扭曲。

慢性靜脈功能不全症狀5.–慢性傷口：

由於下肢組織因缺氧和營養不良而易受傷，慢性靜脈功能不全患者可能會出現慢性傷口或潰瘍。

「慢性靜脈功能不全」CEAP分類系統分期

根據臨床病因解剖病理生理學（CEAP） 分類，對於慢性靜脈功能不全使用CEAP分類系統，主要分為以下幾個階段：

系統分期1.–C0期：

無明顯證據可以觀察出來，屬於靜脈相關疾病。

系統分期2.–C1期：

出現靜脈曲張，毛血管或網狀靜脈擴張，靜脈栓塞、靜脈瓣膜損傷， 小腿感覺沈重、腳踝周遭水腫，抬高後水腫會消退。

系統分期3.–C2期：

出現靜脈曲張，毛血管或網狀靜脈擴張、靜脈栓塞、靜脈瓣膜損傷和下肢水腫。 小腿感覺沈重、腳踝周遭水腫，抬高水腫會消退。

系統分期4.–C3期：

出現出現靜脈曲張、下肢水腫和疼痛，膚色出現改變，有凹陷性水腫，抬高後不會消退、組織變硬。

系統分期5.–C4期：

出現靜脈曲張、下肢水腫、疼痛和皮膚色素沉澱， 有凹陷性水腫，抬高後不會消退、皮膚變色、組織變硬。

系統分期6.–C5期：

出現靜脈曲張、下肢凹陷性水腫，抬高不會消退，疼痛、皮膚色素沉澱和靜脈潰瘍。

系統分期7.–C6期：

出現靜脈曲張、下肢凹陷性水腫，抬高不會消退、疼痛、皮膚色素沉澱和靜脈潰瘍，且組織便硬，有新的靜脈瘤合併出血或血栓形成。

這些階段反映了慢性靜脈功能不全的不同程度，並且可以用於指導治療和預測患者的預後。除了CEAP分類系統，還有其他分類系統，如Venous Clinical Severity Score（VCSS）和Venous Disability Score（VDS）。

如果您有上述類似症狀–「慢性靜脈功能不全的症狀」，建議您儘早尋求醫療建議。醫生可透過身體檢查和超聲波檢查來確診，並制定適當的治療計劃。

「慢性靜脈功能不全」的治療方式

慢性靜脈功能不全的治療方式包括以下幾種：

治療方式1.–保持適當的運動：

運動可以幫助加強下肢肌肉收縮，提高靜脈回流，減少下肢水腫和疼痛。常見的運動方式包括散步、騎自行車、游泳等。

治療方式2.–改變生活習慣：

包括：減少站立或久坐的時間，減輕下肢負荷，穿著鬆緊度合適的襪子，並避免穿高跟鞋等壓迫下肢的服飾。

治療方式3.–壓縮治療：

透過壓迫靜脈和腿部肌肉的方式提高靜脈回流，改善下肢水腫和疼痛。壓縮治療的方式包括穿著壓縮襪或貼布、進行淋巴引流按摩等。

治療方式4.–藥物治療：

口服或局部用藥可幫助改善下肢水腫和疼痛，例如：利尿劑、抗凝劑、消炎藥等。

治療方式5.–外科手術：

對於嚴重的慢性靜脈功能不全或合併其他疾病的患者，可能需要進行外科手術治療。外科手術的方式包括靜脈內血管成形術、激光治療、靜脈栓塞術等。

治療方式6.–淋巴治療：

慢性靜脈功能不全患者在治療中，可能需要接受淋巴治療，以改善下肢水腫和疼痛等症狀。淋巴治療通常包括以下方式：

淋巴治療1.–徒手淋巴引流治療法：

透過按摩徒手淋巴引流治療法法刺激淋巴循環，幫助淋巴液回流，減輕下肢水腫和疼痛。按摩可以由專業的按摩師進行，也可以在醫師的指導下自行進行。

淋巴治療2.–壓縮治療：

壓迫可以促進淋巴液流動，減輕下肢水腫和疼痛。壓縮治療的方式包括穿著壓縮襪或貼布等。

淋巴治療3.–淋巴引流訓練：

通過專業的訓練，學習如何透過運動和呼吸方式促進淋巴液流動，提高淋巴系統的排水能力。

淋巴治療4.–其他輔助治療：

例如：局部熱敷、電療、穴位按摩等輔助治療，可進一步促進淋巴液流動和代謝。

需要注意的是，淋巴治療應該在專業人士的指導下進行，並根據患者的個體情況進行個性化治療，以避免治療過程中出現副作用和併發症。

預防「慢性靜脈功能不全」改善方法

以下是幾種預防慢性靜脈功能不全的方法：

預防改善方法1.–運動：

適當的運動可以增強下肢肌肉和靜脈壁的強度，促進血液循環和淋巴液排出，減少血管壓力和血栓形成的風險。可以選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車等適合自己的運動方式。

預防改善方法2.–減輕體重：

過重會增加下肢靜脈承受的負擔，增加患慢性靜脈功能不全的風險。保持適當的體重，有助於減輕靜脈壓力。

預防改善方法3.–避免長時間站立或久坐：

長時間站立或久坐會增加下肢靜脈的壓力和血栓形成的風險。需要長時間坐著的人可以定期站起來活動活動，或選擇一些可以調節高度的工作桌和椅子。

預防改善方法4.–穿著合適的鞋和衣服：

穿著合適的鞋和衣服，可以避免下肢受到不必要的壓迫和阻礙血液循環。

預防改善方法5.–定期檢查：

對於已經患有靜脈曲張或其他相關疾病的人，需要定期到醫院進行檢查和治療，以避免疾病進一步惡化。

總之，通過良好的生活習慣和預防措施，可以有效預防慢性靜脈功能不全的發生。如果有相關症狀出現，應及時到醫院就診，接受專業治療， 減少患上慢性靜脈功能不全的風險。

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經絡穴道是人體重要的保健系統，身體不舒服時，可以按壓穴位，緩解不適症狀，也能達到日常的養生保健。

傳統中醫養生講求的是日常生活中做好養生保健的工作，這樣才能有效預防疾病的發生。多數人聽到中醫養生都會聯想到喝藥，其實並不是這樣，中醫養生的方法也可以很簡單，中國醫藥大學張恆鴻教授分享幾個在日常生活中都可以做到的方法。

1、勤於梳頭法

頭為「精明之府」，匯聚著人體重要的十二經脈和四十多處大小穴位及十多個特殊刺激區，利用梳子梳頭不僅可以促進血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞新陳代謝、延緩腦細胞衰老、增強記憶力，達到醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦。若以梳子代替銀針，對這些穴位和經脈進行針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭是一項保養人體精、氣、神的最簡單的長壽保健方法。

2、按摩肚臍

肚臍是人體中唯一看得到、摸得著的穴位，名為神闕穴。它與人體十二經脈相連，與五臟六腑相通。是醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可以起到安神寧心、調和氣血等作用。利用雙手虛掌著力，連續不斷輕微拍打或使用熱敷按揉等芳來刺激肚臍。

3、穴位按摩

穴位，只要是指人體經絡上特殊的點區部位，是中國傳統醫學在人體分布體表的臟腑經絡循環路線，對氣血匯集、轉輸與出入之所特定處所給的名稱。但對其刺激也能產生療效。人體的穴道分布於全身各處，不同的穴位代表不同的功效，透過日常生活中些微的按壓、按摩，可針對某些症狀，達到適度的緩解。

按壓穴位好處多　緩解不適、日常保健

張恆鴻教授強調，經絡穴道是人體重要的保健系統，身體不舒服時，可以按壓穴位，緩解不適症狀，也能達到日常的養生保健。

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「類風濕性關節炎」屬於全身性的自體免疫疾病，主要表現是關節疼痛、腫脹和僵硬。這種疾病會導致免疫系統攻擊自身的關節組織，導致炎症和關節損傷，進而影響關節的功能。 如果未及時掌握黃金治療期，可能會導致關節破壞和變形，還可能引起其他器官的病變，例如：心臟、肺部及眼部等多種共病風險。因此，罹患「類風濕性關節炎」需在發病日起6個月內的黃金治療期，及早診斷治療是非常重要的！

「類風濕性關節炎」的好發年齡

研究顯示，「類風濕性關節炎」女性患病的比例約為男性的2-3倍。此外，類風濕性關節炎有時也會出現在兒童和青少年身上，被稱為：「幼年型類風濕性關節炎」， 發病年齡從10歲~80歲不等，但多數患者是在40~60歲之間發病。此外，女性比男性罹患「類風濕性關節炎」的機率也比男性高。

「類風濕性關節炎」的前兆

類風濕性關節炎發病的前兆，可能包括以下5個警訊：

類風濕性關節炎前兆1.–疲勞感：

許多患者在發病前會感到疲勞或精力不足。

類風濕性關節炎前兆2.–關節持續腫痛、晨僵

常見症狀是關節持續腫痛和僵硬，尤其在早晨或長時間靜止後，關節會變更僵硬。

類風濕性關節炎前兆3.–關節腫脹：

有些關節可能會腫脹，導致關節活動受限。

類風濕性關節炎前兆4.–肌肉疼痛：

有些患者可能會感到肌肉疼痛和無力。

類風濕性關節炎前兆5.–低燒和失眠：

發病前可能會有低燒和失眠等非特異性症狀。

「類風濕性關節炎」的病因

目前大多屬於多種因素交互作用的結果。以下是可能導致發病的5個主要因素：

類風濕性關節炎病因1.–免疫系統異常：

類風濕性關節炎是自體免疫疾病，患者的免疫系統誤認自身的關節組織為外來侵略物，發動攻擊，導致關節組織的損壞和炎症反應。

類風濕性關節炎病因2.–遺傳因素：

可能有家族病史造成遺傳因素，使得患者有類風濕性關節炎的易感基因，容易發病。 因此，若家人患有類風濕性關節炎，發病風險為一般人的2~4倍。

類風濕性關節炎病因3.–環境因素：

肥胖、吸煙、感染、壓力等外部因素，可能加重或誘發類風濕性關節炎的發作。不同關節炎在初期症狀很難分辨，如果關節發炎疼痛持續6周以上或有「晨僵」症狀，應及早診斷治療。

類風濕性關節炎病因4.–其他因素：

年齡、性別、生殖因素等也可能與類風濕性關節炎的發生有關。

「類風濕性關節炎」的進程

類風濕性關節炎的發病進程因人而異，但通常可以分為3個階段：

進程1.–初期：

最初的幾個月至一年間，病情可能不太明顯，但患者可能感到疲勞、關節僵硬、關節痛等症狀，關節炎症反應可能已經開始。

進程2.–中期：

症狀可能加劇，疼痛和關節腫脹更加明顯，晨僵和運動受限的現象也可能增加，疾病可能開始影響身體其他部位，如眼睛、肺部和心臟等。

進程3.–晚期：

類風濕性關節炎可能持續進展，關節可能變形，活動受限，身體其他器官的受損程度也可能加劇，包括：肺部、心臟、眼睛、骨質疏鬆及焦慮憂鬱症心等心理疾病。

在治療方面，早期診斷和治療是關鍵，因為早期治療可以幫助減緩疾病的進程，減少關節變形和身體其他部位的受損。治療包括藥物治療和物理治療等，患者應根據醫生的建議進行治療和管理，並保持積極的生活方式，如運動和健康的飲食習慣等。

「類風濕性關節炎」的共病風險

類風濕性關節炎是全身性的自體免疫疾病，它不僅會影響關節，還可能對其他器官和系統造成影響。因此，類風濕性關節炎的患者可能面臨多種共病風險，包括：

類風濕性關節炎共病風險1.–心血管疾病：

類風濕性關節炎患者比一般人更容易患心臟病、中風等心血管疾病。這是因為炎症可以損傷血管內膜，增加心血管疾病的風險。

類風濕性關節炎共病風險2.–肺部疾病：

類風濕性關節炎患者可能患有肺間質纖維化、肺動脈高壓等與肺部相關的疾病。

類風濕性關節炎共病風險3.–眼部疾病：

類風濕性關節炎患者可能患有結膜炎、角膜炎、虹膜炎等與眼部相關的疾病。

類風濕性關節炎共病風險4.–骨質疏鬆：

類風濕性關節炎患者可能患有骨質疏鬆，這是因為類風濕性關節炎患者長期服用類固醇和其他抗炎藥物的副作用。

類風濕性關節炎共病風險5.–憂鬱症及焦慮症：

類風濕性關節炎患者可能患有憂鬱症和焦慮症等心理疾病，這可能與疾病本身和長期的疾病治療有關。

因此，對於類風濕性關節炎的患者，及時診斷和治療、積極預防相關的共病風險至關關重要！

「類風濕性關節炎」的治療方式

類風濕性關節炎的治療目的是緩解疼痛、減輕關節炎症狀和防止關節損害，並提高患者的生活質量。以下是常用的治療方法：

治療方式1.–藥物治療：

藥物治療是類風濕性關節炎的主要治療方式，包括：

1.非類固醇抗炎藥（NSAIDs）

NSAIDs主要是緩解疼痛和減輕關節炎症狀。

2.糖皮質激素

糖皮質激素主要是緩解疼痛和減輕關節炎症狀。

3.疾病修飾抗風濕藥（DMARDs）

DMARDs可以減慢疾病進程，防止關節損害。

4.生物製劑等。

DMARDs可以減慢疾病進程，防止關節損害。

治療方式2.–物理治療：

物理治療包括運動治療、職業治療和物理治療等，可幫助改善關節功能和減輕疼痛。

治療方式3.–手術治療：

在嚴重的病例中，可能需要手術治療來修復或替換損壞的關節。

此外，患者還可以通過適當的生活方式和自我管理來控制類風濕性關節炎。例如，適當的運動可以增強關節的靈活性和力量，減輕疼痛和僵硬；避免過度勞累和過度使用關節可以減輕關節負擔，減少關節疼痛和損害。

類風濕性關節炎影響生活層面很大！

關節疼痛看似簡單，但其實相當複雜，罹患類風濕性關節炎會影響生活層面很大，患者的生活品質產生多方面的影響，包括：

影響生活品質1.–日常生活：

類風濕性關節炎會影響患者的日常生活，例如：穿脫衣服、洗澡、走路、爬樓梯等活動都會變得困難，患者需要花更多的時間和精力去完成日常生活中的各種活動。

影響生活品質2.–工作和學習：

類風濕性關節炎也會影響患者的工作和學習，例如：工作中需要長時間坐著或站著的人容易感到疲勞和不適，從事需要使用手部工作的人，可能會因手部關節疼痛而難以完成工作。

影響生活品質3.–心理健康：

長期的關節疼痛和生活上的種種不便，會對患者的心理健康產生負面影響，如焦慮、抑鬱等。

影響生活品質4.–社交活動：

類風濕性關節炎也會影響患者的社交活動，例如患者可能無法參加一些需要長時間站立或坐著的活動，也無法進行某些體育運動。

因此，治療類風濕性關節炎不僅是緩解疼痛和減輕關節炎症狀的問題，還需要注意到患者在日常生活、工作、學習、心理和社交等方面的種種需求，進行全方位的關注和治療。

防止關節不可逆的傷害

身體如果出現關節疼痛問題，可透過風濕科、骨科、神經內外科及復健科的多專科聯合專業疼痛治療診所，「一站式問診」盡早掌握病因，並即時接受合適的治療。

類風濕性關節炎是需要長期治療和追蹤的慢性疾病，除遵從醫師的治療方案、按時用藥外，患者的日常照護也會影響病情，日常須保持健康飲食與運動習慣、避免吸菸及過度飲酒，有助於控制病情的進展，重獲良好的生活品質。

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「鈣」主要存在於骨骼及牙齒、儲存在血液中、細胞內及細胞外液，鈣在人體扮演著多重極重要的角色，例如：神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、細胞分化和增殖等功能。此外，鈣還可調節血壓、心臟功能、免疫及代謝功能等。如果「血液缺鈣」，就會引發很多症狀包括：抽筋、手腳發麻、心律不整、頭痛、疲勞、免疫力下降等症狀，嚴重時可能引起低血壓、癲癇發作、精神症狀等。「長期缺鈣」甚至可能導致「骨質疏鬆症」。

鈣不只存在骨骼牙齒中，也存在血液中

鈣質是人體不可或缺的營養素，鈣也是重要的電解質，它與其他電解質例如：鈉、鉀、鎂等，共同調節體內的電解質平衡；透過補充鈣質來維持身體的正常生理功能和電解質平衡是非常必要的。人體對「鈣質」的需求量是很大的，每日需求量就高達1000～1500mg。鈣質在身體的分布有99％存在於骨骼及牙齒，1％存在於血液及體液中，大多數人不太清楚，血液缺鈣會造成的影響，以下就一起來了解吧~

鈣的種類及吸收率

不同形式的鈣質有不同的吸收率，以下是一些常見的鈣質形式及吸收率：

種類及吸收率1.–碳酸鈣：

碳酸鈣是最廣泛使用的鈣質補充劑之一，但吸收率較低，只有約15-25％被吸收。

種類及吸收率2.–檸檬酸鈣：

檸檬酸鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，約為30％。

鈣的種類及吸收率3.–醋酸鈣：

醋酸鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，約為30-40％。

鈣的種類及吸收率4.–乳酸鈣：

乳酸鈣的鈣質吸收率約為20-30％。

鈣的種類及吸收率5.–葡萄糖酸鈣：

葡萄糖酸鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，約為20-30％。

鈣的種類及吸收率5.–海藻鈣：

海藻鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，吸收率約為30-40%。

需要注意的是，吸收率只是選擇鈣質補充劑時的因素，不同形式的鈣質具有不同的優缺點，例如：不同的劑量、成本及口感等。建議在選擇鈣質補充劑時，應綜合考慮這些因素，並遵循醫師或營養師的建議。補鈣前請務必查看「營養標示」載明的鈣質含量，否則會出現鈣質濃度不足，缺鈣的現象。

常抽筋、手腳痲、心律不整 竟是「血液缺鈣」

如果「血液缺鈣」，會引發很多不適症狀，包括：肌肉痙攣、抽筋、手腳發麻、心悸、心律不整、心臟病、頭痛、疲勞、免疫力下降等症狀，嚴重時可能引起低血壓、癲癇發作、精神症狀等。「長期缺鈣」可能會導致「骨質疏鬆症」。

聰明補鈣，搭配吃效果最佳

1.複合服用：鈣、鎂、維生素Ｄ

鈣與鎂的最佳比例為2：1。

2.睡前服用：鈣、鎂

鎂有穩定神經、肌肉的作用，可在睡前1小時服用，還能讓睡眠深度跟品質加分。

3.分次服用：

攝取過多鈣質會影響鈣的吸收率，建議每次補鈣的攝取量不超過500毫克，分批服用吸收率更佳。

補鈣的好時機

其實補鈣的好時機因人而異，沒有絕對正確的答案。以下是一些常見的建議：

補鈣的好時機1.–飯後：

許多人建議在飯後補充鈣質，因為飯後胃酸會分泌增加，有利於鈣的吸收。

補鈣的好時機2.–睡前：

有些人認為睡前補鈣有助於提高睡眠質量，且鈣可以在夜間更好地被身體吸收。

補鈣的好時機3.–分次補充：

補充鈣質時，可以分次補充，例如：每天3餐飯後各1次，每次不要超過500毫克，這樣可以幫助身體更好的吸收。

需要注意的是，過量的鈣攝取可能會對身體造成負面影響，因此應在醫師或營養師的指導下選擇適合自己的補充方式和劑量。另外，除上述鈣質補充保健品外，可透過食物攝取鈣質，以下是一些含有高鈣量的食物：

高鈣食物

高鈣食物1.–奶類產品：牛奶、起司、酸奶、乳酪

高鈣食物2.–魚類：鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚

高鈣食物3.–蔬菜：芝麻葉、韭菜、菠菜、花椰菜、豆腐、鹹菜、海帶、紫菜

高鈣食物4.–果類：橙、柳丁、桃、橘子、黑加侖、黑莓、柿子

堅高鈣食物5.–果類：杏仁、芝麻、核桃、榛子、開心果

貼心提醒，某些食物中可能含有較高的草酸或植酸，這些成分會抑制鈣的吸收。因此，可以選擇將蔬菜水煮後食用、選擇低草酸、植酸含量的食物或是搭配含有維生素 D 的食物一起食用，以促進鈣的吸收。

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醫師表示，多年研究顯示，缺少高品質睡眠，可能讓神經和內分泌系統活化，且讓飢餓素、瘦體素失調而增加食慾，進而導致肥胖。

〔健康頻道／綜合報導〕現代人因生活習慣或工作模式改變，很多人深夜不睡覺，忙著追劇、處理公事，或因壓力大而失眠。宇平診所心臟內科醫師劉中平表示，多年研究顯示，缺少高品質睡眠，可能讓神經和內分泌系統活化，且讓飢餓素（ghrelin）、瘦體素（leptin）失調而增加食慾，進而導致肥胖。

劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文指出，睡眠不足可能激活內源大麻素系統（Endocannabinoid system）因而感到飢餓，誘發吃東西的慾望，且特別想吃高熱量的零嘴。與此同時，飢餓素會增加、瘦體素會減少，此2種荷爾蒙失調將顯著增加食慾，影響體內能量代謝。此外，睡眠品質不好會產生疲勞感，讓人較沒有體力去運動。

劉中平說，研究顯示，每晚睡眠時間少於6.5小時，可能造成體重增加。2022年美國醫學會內科雜誌（JAMA Internal Medicine，IF：44）發表的隨機研究顯示，每晚增加1小時睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。所以若瘦身不易，也許可以從調整睡眠下手。

劉中平分享，睡眠時間固定、適當運動、減少咖啡因攝取、避免睡前工作或飲食，都可以協助對抗失眠。另外，也可以每天中午曬一些太陽，醫學研究證明，戶外陽光可以矯正身體生理時鐘，讓睡眠品質更好。

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研究發現，經過多年對退化性膝關節炎的追蹤，顯示步行者在發生膝蓋痛的情況減少了40%，從X光中也可以看出膝關節退化較為緩慢。

〔健康頻道／綜合報導〕若有退化性膝關節炎困擾，就該因此動也不動嗎？醫師在臉書發文分享國外研究發現，經過多年對退化性膝關節炎的追蹤，顯示步行者在發生膝蓋痛的情況減少了40%，從X光中也可以看出膝關節退化較為緩慢，但非步行者的退化程度明顯較為嚴重許多。

若有退化性膝關節炎困擾，就該因此動也不動嗎？醫師在臉書發文分享國外研究發現，經過多年對退化性膝關節炎的追蹤，顯示步行者在發生膝蓋痛的情況減少了40%，從X光中也可以看出膝關節退化較為緩慢，但非步行者的退化程度明顯較為嚴重許多。

林口長庚風濕過敏免疫科在專頁說明，定期步行訓練，不僅能降低膝關節的疼痛，對於膝關節退化也有減緩惡化的現象；處於急性發炎期的患者，則不宜過度使用關節，避免發炎狀況更嚴重，或造成運動傷害。

關節運動前準備
●控制好疾病：處於急性發炎的期的患者，則不宜過度使用關節，避免發炎狀況更嚴重，或造成運動傷害。

●檢查與諮詢：每個人的關節狀況不同，身體狀況也不同，建議先接受專業評估。

●穿戴護具：運動時穿上護具來輔助，同時也可以保護膝蓋。

●肌力訓練：肌肉可分辨關節受力，使關節受力不易受損。

醫師也提醒，也不要做強度過高、難以負荷的運動，以自己能夠負荷的活動為主就好。

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運動可以幫助維持身體健康、增加身體的代謝率、減少疾病風險、提高心肺功能，增強免疫系統、減少壓力和焦慮，有助於維持心理健康等。運動對於改善生活質量也有積極的影響；研究顯示，運動與長壽之間存在著正相關，適量的運動是保持健康和延長壽命的重要因素之一，尤其50歲以後，身體機能逐漸退化，勤運動可促進心肺功能、活化腦細胞，有助於提升免疫力，維護大腦健康，延緩老化，預防失智症。

運動的好處多多

運動有很多好處，大致歸納有以下10種好處：

運動的好處1.–改善身體健康

增強心肺功能、強化骨骼及肌肉質量，並可調節代謝率，改善身體健康。

運動的好處2.–減少疾病風險

運動可以降低患心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。

運動的好處3.–提升免疫力

適度的運動可以提高免疫系統的功能，增強身體對抗病毒和細菌的能力。

運動的好處4.–訓練平衡感

平衡感是指身體在靜止和運動狀態下保持穩定的能力，這是非常重要的基本運動能力，以下是平衡感相關運動項目：

• 瑜珈是融合身體、心靈和呼吸的運動方式，訓練平衡感是其中重要部分，如單腿平衡、三角式等瑜珈動作。
• 滑板運動訓練平衡感的效果非常好，有助於掌握身體平衡及控制能力。
• 踏板車運動需要靠雙腳踩動產生動力，也需要保持平衡，訓練平衡感效果很好。
• 單腳站立：它是簡單的平衡感運動，可在平坦的地面進行練習，一邊舉起另一邊的腳，保持一定時間，然後換另一邊練習。
• 走繩訓練是高難度的平衡訓練，需要在懸空的繩索上行走，能夠大幅提升身體的平衡感及控制能力。

運動的好處5.–改善心理健康

運動能釋放身體內的內啡肽和多巴胺等化學物質，減少壓力和焦慮，緩解情緒問題，有助改善心理健康。

運動的好處6.–延緩老化

游泳是一種低衝擊性的有氧運動，可以幫助增強肌肉、改善心肺功能、增強骨密度，從而有助於延緩身體的老化。

運動的好處7.–活化大腦

游泳可以提高血液迴圈和氧氣的供應，促進大腦健康和活力。游泳還可幫助降低壓力和焦慮，提高情緒和精神狀態。

運動的好處8.–改善認知功能

研究指出，游泳可以改善認知功能，包括：記憶力、學習力、空間認知和執行功能。游泳可以促進神經細胞之間的聯繫，提高大腦的神經可塑性，有助於改善認知功能。

運動的好處9.–預防失智

據研究表明，運動有助於預防失智症，游泳可促進血液迴圈和氧氣供應，改善心肺功能，提高認知能力，而這些認知能力也是預防失智症的關鍵，失智症的主要症狀就是認知能力的下降。

運動的好處10.–延長壽命

長期性的規律運動，可降低罹患心血管疾病及癌症風險，並可延長壽命。

總而言之，適量的運動對身體和心理健康都有益處，可以提高生活質量、延緩老化和延長壽命。因此，50歲後更需要養成規律的運動習慣，維持身體的健康。

運動的種類

運動的種類可分為以下 4大 類：

運動種類1.–有氧運動

有氧運動主要在訓練整體健康和耐力。

運動種類2.–肌力訓練

肌力訓練能強化肌肉和骨骼。

運動種類3.–平衡運動

平衡運動可增強維持平衡的肌肉及身體的平衡感，預防跌倒。

運動種類4.–柔軟度運動

柔軟度運動可以幫助增加活動的角度，降低肢體的僵硬度。

建議50 歲以後，選擇自己較喜歡、較能承擔或擅長的運動項目開始入門，養成規律運動的習慣，運動盡量要多元化，最好包含以上其他運動，才能鍛鍊出身體的全面健康。以下建議10項運動項目提供參考：

運動的項目

1.有氧運動–快走

這是一種很好的有氧運動，有助於提高心率和呼吸率，增強心肺功能，有助於降低患心血管疾病和失智症的風險。相較於慢跑，快走是算較低強度的有氧運動，可提高心率、肌肉質量的鍛鍊。對於有腿部膝關節及肌力較弱的人，快走是最佳的選擇。

2.有氧運動–慢跑

慢跑是一種很好的有氧運動，可以提高心肺功能，增強身體的代謝率，同時還可以減輕壓力和焦慮。

3.有氧運動–自行車

騎自行車是一種促進心肺功能的有氧運動，也能鍛鍊核心肌群促進肌肉生長及質量，同時可提高身體的代謝率及協調性。

騎自行車可訓練腹部肌肉，但姿勢需要正確，骨盆必須維持前傾的姿勢，坐骨穩定貼合坐墊適當的位置，將臀部往後坐到最寬處，確保坐骨被托住的感覺，彎身前傾向前，腹部維持內收，腿部延伸拉長，鎖骨拉高，肩膀持平，運動中維持穩定速度，達到訓練腹部核心肌群的效果。

4.有氧運動–游泳

游泳是低衝擊的運動，對身體的壓力較小，運動可提升心肺功能，同時還可幫助保持身體的柔軟度及協調性。游泳的受水浮力支撐是當你在水中游泳時，身體會受到浮力的支撐，減少身體的重量，使身體更容易游動。它有利於關節炎及骨質疏鬆症患者做康復運動、水中瑜伽和水中力量訓練等。游泳運動可減少壓力及衝擊，而水有阻力可幫助肌力訓練的效果，不會游泳者，也可以浮在水中進行行走或活動。

游泳可以均衡的鍛練到全身的核心肌群，而核心肌群強化後，也會提升游泳的效能及耐受度。游泳種類可分為以下幾種：

游泳的種類1.–蛙式

蛙式的動作是上下漂浮移動，並且由正面換氣，大部分人都能輕鬆控制漂浮的平衡感；可以用到下半身的四頭肌、臀肌、及大腿，還有上半身的二頭肌、胸大肌、肩部、及腹肌。

游泳的種類2.–自由式

自由式是最流行的游泳種類之一，是奧運會比賽中的項目。自由式可以鍛煉手臂、肩膀及腿部肌肉，同時也可以提高心肺功能和耐力。

游泳的種類3.–仰式

仰式是游泳中的一種基本技術，也是最常見的游泳方式之一。仰式可以幫助放鬆肌肉，緩解壓力，並可鍛練增強、雕塑肩部、背部、腿部及腹部的肌肉。此外，仰式還可提高核心穩定性，幫助保持平衡及姿態。

仰式對於初學者來說是一種較容易上手的游泳方式，因為臉在水面上，容易呼吸。仰式還可提高心肺功能和耐力，使在游泳運動中更持久。

游泳的種類4.–蝶式

碟式是一種高難度的游泳技術，需要高度的協調性和技巧。碟式可幫助增強核心肌肉及手臂的力量，並且可利用滑水動作，使肩部、背部、 三頭肌及腹肌等肌群運動。提高靈活性和耐力。碟式需要將手臂放在頭部上方快速的滑動，然後向下推入水中，使身體在水中滑行。這個動作可幫助提高手臂和腹部的力量，增強身體的整體力量和耐力。

碟式還可以提高技術水準，對於想要參加比賽的游泳者來說是一項重要的技術。它需要練習和訓練，但是一旦掌握住技巧，碟式可以讓你在比賽中取得更好的成績。

游泳的種類5.–翻滾式

翻滾式是一種全面的游泳方式，它包括自由泳、仰泳和蝶泳的組合。翻滾泳可以提高整個身體的力量、耐力和柔韌性。

以上不同泳式有個別的好處及功效，如想要更強化核心肌群者，可增加浮力板、蛙鞋訓練雙腹肌、划水槳板、八字夾腿浮板等強化核心肌群。

除上述的游泳種類外，還有其他種類，如：深水跳水、花樣游泳等，可根據自己喜好及需要選擇適合自己的種類。無論選擇哪種游泳方式都是好運動，能幫助放鬆心情，提高心肺功能及代謝率、鍛煉核心肌群，促進身體健康。

5.肌力及平衡訓練–深蹲

深蹲是基本的力量訓練動作，通常用於鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。它是以自身體重為負荷的訓練方式，可增強下半身的力量、穩定性及爆發力。深蹲運動可提高身體穩定性及協調性，增強膝蓋關節的穩定性和彈性，預防關節損傷。

深蹲動作是站在雙腳之間，保持腳趾略微外翻，雙手自然垂放，向下蹲，讓臀部向後伸展，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行或低於平行位置，然後恢復直立姿勢。這個動作可單獨進行，也可搭配啞鈴或杠鈴等負重器材，進行增加負荷訓練。

深蹲運動可以鍛煉大腿前側肌群、臀部肌群和小腿後側肌群，特別是對股四頭肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌等肌群有刺激作用。深蹲還可以促進身體代謝，消耗能量，有助於減脂塑形。

6.平衡及靈活度訓練–太極拳

據報導，練太極拳可改善帕金森式症患者的運動功能受損狀況，防止患者跌倒。 太極拳是以柔和緩慢的動作、深呼吸及專注的意念為特點，增強身體柔軟度和靈活性，改善身體姿勢和平衡感，增強身體的耐力和肌肉力量。

太極拳的深呼吸及專注動作可促進氧氣的吸收和血液迴圈，緩解心血管疾病和降低血壓，也可降低壓力、改善睡眠和提高抗壓性，減輕焦慮、憂鬱等，另可增強內心平靜和自我控制力、提高免疫力及抵抗力，降低生病機率；達到增強生命力及延緩衰老延年益壽。

7.肌力訓練–手臂舉重

至健身房進行負重或肌力訓練，或增加上背部和肩膀肌力的重力訓練。也可在散步過程中進行，可自行攜帶飲用水-礦泉水拿在手上，散步時運用揮動手臂的方式，或做出舉啞鈴的動作。看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。

8.肌力平衡訓練–健身運動體操

在健身房做負重訓練的運動，例如：舉重或使用器械，可以增強肌肉和骨骼，同時還可以提高代謝率，降低患糖尿病和失智症的風險。另外，做體操可訓練正確姿勢、平衡感、協調力、反應力等，可強健骨骼及肌肉，刺激腦部活化細胞，延緩老化等。

9.伸展操

身體在某些固定姿勢持續太久時，會感覺疲累，這可能是因為缺氧所造成，例如：坐、躺等比較少動的姿勢，會讓體內血液循環變慢，無法把氧氣順利運送到身體各組織，肌肉就會產生痠痛、緊繃，甚至導致反應變遲鈍的現象。

透過伸展操或伸懶腰動作，會使四肢都張開，全身肌肉隨著用力，使得身體筋骨都被伸展開來，同時讓氧氣隨血液送至各器官及組織，喚醒肌肉、促進血液循環及減肥的效果。

10.柔軟度、平衡感及肌力訓練–瑜伽

瑜珈可提高身體柔軟性及平衡感，可減輕壓力及焦慮，伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。這些都是失智症的風險因素。建議可以透過簡單的瑜珈運動也能加速新陳代謝，改善體質。

透過控制呼吸、鍛煉身體和冥想等方式，幫助人們達到身心和諧、心靈寧靜的狀態，改善身體靈活度和柔軟度，增強體力和耐力，提高身體的代謝率和免疫力。瑜珈的冥想和深呼吸可以幫助人們緩解壓力和焦慮，使人更加放鬆和平靜；提高身心的平衡和協調能力，改善睡眠質量，幫助減輕身體疼痛，例如：頸部、背部、關節等。瑜珈是一種綜合的身心修養方法，不僅可改善身體的健康，還可達到身心和諧、心靈寧靜的狀態。

11.有氧運動–舞蹈

跳舞是很好的有氧運動，舞蹈也是藝術形式的運動，需要進行長時間的有氧運動，可增強心肺功能和耐力，提升身體的代謝率及免疫力。另外也可提高身體的柔軟度及協調能力，幫助維持身體的健康和體態，增強自信心和自我表達能力，另外可幫助緩解壓力和焦慮可提升身體的協調性及平衡感，這些都是預防跌倒和失智症的重要因素。

12.柔軟性、平衡感–高爾夫：

打高爾夫運動可提高身體的柔軟性和平衡感，同時還可提升心肺功能，對於預防心血管疾病和失智症都有很好的幫助。有助於提高心肺功能：打高爾夫需要進行長時間的有氧運動，可以增強心肺功能，增加肌肉量，促進血液循環，降低血壓和罹患心臟病的風險。

額外建議：身體狀況良好、心肺功能佳、勇於自我挑戰的50歲以上愛好運動者，可考慮以下這項不錯的運動~

溯溪是一種很好的戶外運動，可提高身體的耐力和協調性，還可增強肌肉和骨骼。在溯溪運動中，可能需要爬山、穿越河流、攀爬石壁等，這些都需要一定的體力和技巧對於提升身體的適應性和柔韌性都有很好的效果。此外，溯溪運動也是一種很好的放鬆方式，可以減輕壓力和焦慮，對於預防失智症也有一定的作用。

溯溪運動較為危險，需要有專業的技能和裝備，請務必注意安全！

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你有感覺「喝再多的水，還是口乾舌燥嗎？」甚至「喉嚨卡卡、眼睛乾澀、皮膚乾燥嗎？」

小編把自身的經驗及研究多方醫學資訊後，整理以下建議與大家分享，希望能對同樣有這些困擾的朋友提供一點幫助！

女性在更年期時，因體內荷爾蒙水平的改變，會影響到口腔的內分泌系統，進而引起口乾舌燥的症狀，加上隨著年齡的增長與老化，唾液分泌量也會逐之減少，導致口乾舌燥的問題加劇，就算喝再多的水，還是口乾舌燥，口渴不止，甚至感覺喉嚨乾燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥、陰道乾燥等症狀一併來報到；這就可能是「乾燥症」上身了！

其實，女性在更年期時，口乾舌燥也可能會伴隨其他症狀，例如：潮熱紅、情緒波動、失眠等，如果口乾舌燥的症狀嚴重，也可能會影響到進食、說話和睡眠等日常生活，甚或影響心理的健康。請參考以下「潤喉又殺菌的解方」緩解這些症狀。

口乾舌燥，要小心「乾燥症」上身！

正常情況下，我們體內自律神經的運作，是當交感神經作用較高時，我們的唾液分泌量就會減少，而副交感神經作用較高時，唾液分泌量會增加，交感神經與副交感神經會自動協調唾液的分泌及濃度；當女性更年期產生「自律神經失調」時，交感神經與副交感神的平衡會遭到破壞，有些人就會出現口乾舌燥的現象，嚴重甚至會有喉嚨卡卡的異物感，就算「喝再多的水，還是口乾舌燥、口渴不止」。

口乾舌燥是一般人常有的感受，大部人會認為是火氣大或水喝得太少，多半都藉由補充水分來緩解，但如果是口乾舌燥很長一段時間，變成你長期的困擾時，就算「喝再多的水，還是口乾舌燥、口渴不止」。這就要當心自己是否因為「更年期的自律神經失調」、「乾燥症」或與「自體免疫疾病」有關？以下為大家分析釐清你可能口乾舌燥的原因、症狀及改善方法。

口乾舌燥的原因

口乾舌燥可能是由多種原因引起的症狀，其中包括以下幾種：

口乾舌燥的原因1.–更年期自律神經失調

更年期因荷爾蒙變化，可能對自律神經系統造成影響，進而引起口乾舌燥、唾液分泌不足或黏液成分過少，導致整天都有口乾舌燥、喉嚨乾燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥等不適感。

口乾舌燥的原因2.–乾燥症

乾燥症是一種免疫系統疾病，通常會影響口腔、眼睛、皮膚等部位，引起口乾舌燥、喉嚨乾燥、眼睛乾燥、皮膚乾燥，甚至引起陰道乾燥等不適感。

口乾舌燥的原因3.–自體免疫疾病

自體免疫疾病可能產生抗體導致攻擊自身組織，進而引起口乾舌燥等相關症狀。

研究發現，乾燥症可能與自體免疫系統及細菌有關，唾液能幫助口腔內好菌與壞菌的平衡，如果唾液太少，好的細菌，例如：嗜血桿菌（Haemophilus）會減少、壞菌就會增加，這樣就可能刺激免疫系統過強的反應，進而破壞唾液腺，導致唾液分泌又更少，形成惡性循環。因此，透過症狀治療讓唾液增加，可能也可恢復口腔內的細菌相平衡，進而調節免疫系統。

口乾舌燥的原因4.–藥物因素

有些藥物可能會引起口乾舌燥等副作用及不良反應，例如： 1.抗組織胺藥 2.抗抑鬱藥 3.利尿劑 4.降血壓藥 因部分藥物具有抑制副交感神經作用，而唾液分泌又與副交感神經作用有關，因此也會導致口乾舌燥。

口乾舌燥的原因5.–放射線治療

若曾經接受過頭頸部癌症的放射線治療，也可能因此破壞了唾液腺，造成口乾。

口乾舌燥的原因6.–環境因素

環境空氣污染、氣候乾燥等都可能導致口乾舌燥等症狀。

口乾舌燥的原因7.–其他因素

例如：口腔感染、飲食習慣等都可能引起口乾舌燥等症狀。

因此，如果口乾舌燥等症狀持續3~6個月以上，甚至導致口臭，建議盡快就醫檢查，找出具體原因，並根據醫生的建議進行對症治療。

乾燥症

「乾燥症」是一種自體免疫系統的疾病，又稱修格蘭氏症（Sjogren's Syndrome），乾燥症可分為2種：

1.原發性乾燥症

「原發性乾燥症」是自體免疫系統產生抗體，它可能會’影響全身，最可能會攻擊唾液腺及淚腺等腺體，造成無法正常分泌，導致口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾等症狀，甚至會造成陰道黏膜分泌物減少、陰部乾燥等不適，也可能滋生細菌或黴菌，發生泌尿道反覆感染的情形。

2.次發性乾燥症

有時類風濕性關節炎或者其他自體免疫疾病的病人，也可能同時合併罹患乾燥症，這就是屬於「次發性乾燥症」。

由於乾燥症的原因及表現很多樣化，罹患乾燥症的患者會因不同疾病症狀就診，因此很難第一時間發現乾燥症，例如：患有口腔潰瘍、蛀牙、口臭等症狀，誤以牙科方式治療，一直未獲改善才發現，忽略乾燥症的問題。因此呼籲，多了解以下引發口乾舌燥症狀的相關疾病、紀錄自身的相關症狀，即時就診釐清病因，給予對症治療。

免疫系統產生抗體，會攻擊唾液腺、淚腺

「自體免疫系統」會因為產生抗體，而攻擊唾液腺及淚腺的現象又稱為「乾燥症候群（Sjögren’s syndrome）」，這是一種「慢性自體免疫性疾病」，會導致唾液腺和淚腺的功能受損，進而引起口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾等症狀。

女性更年期很容易罹患「乾燥症候群」通常會口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾，甚至可能會引起其他症狀，例如：關節疼痛、鼻腔乾燥、陰道乾燥等不適症狀。

更年期女性易罹患乾燥症

「原發性乾燥症」容易發生在25∼55歲的女性，盛行率占台灣總人口的0.2∼1%，近年來罹患乾燥症患者數量不斷在增加中，這可能與工作、生活壓力大有關，而女性更年期因荷爾蒙逐漸減少，易造成身體免疫細胞活性的上升及發炎症況。最好有症狀時就診進行乾燥症檢查，以下有 種檢查方式：

檢查方式1.–抽血、唾液腺掃描

可由抽血檢驗，乾燥症相關的特異性抗體，例如：抗核抗體（ANA）、SSA抗體、SSB抗體等及白血球低下、免疫系統症狀、唾液腺與淚腺功能檢查結果等進行診斷。唾液腺診斷，不是每個人都需要做唾液腺切片檢查，但必要時會由組織中T淋巴球免疫細胞觀察被攻擊唾液腺的程度， 或透過唾液腺掃描來作為診斷依據，詳細判斷需諮詢醫師進行進一步檢查與治療。

乾燥症怎麼辦？乾燥症治療方式

乾燥症的治療會因為個別症狀不同而有不同的治療，未必會立刻給予免疫調節藥物。 如果是口乾舌燥症狀不嚴重，可以採用以下藥物治療：

治療方式1.–藥物治療

1.化痰藥物

例如：愛克痰可化痰、促進唾液的分泌。

2. 增進分泌的藥物

例如：愛我津（Evoxac）與舒樂津（Salagen）等，如果嚴重口乾時，可刺激副交感神經，增進分泌唾液。

治療方式2.–促進淚腺分泌藥物、凝膠、人工淚液

眼睛乾燥較為困擾，因為增進淚腺分泌的效果，不如刺激唾液腺的效果的好，但仍可以使用；另外也可以使用人工淚液和眼用凝膠來舒緩眼睛乾燥症狀：

方式1.–人工淚液：

人工淚液是一種類比眼淚的液體，可以補充缺少的淚液，從而減少眼乾燥的不適感。

方式2.–眼藥水：

有些眼藥水，例如：

1.氯化鈣眼藥水 2.鹽酸腎上腺素眼藥水

以上眼藥水，可以刺激淚腺分泌，從而增加淚液的分泌量。

方式3.–口服藥物：

口服藥物，例如：

1.抗憂鬱藥 2.抗組胺藥 3泌乳素類藥物

這些藥物也可以促進淚液分泌，舒緩眼睛乾燥症狀。

方式4.–凝膠：

眼科凝膠，例如：

1.羥丙基甲基纖維素凝膠 2.玻璃酸鈉凝膠

以上凝膠可以幫助保持淚膜的穩定，從而減少淚液蒸發和眼部乾燥。

治療方式3.–激素療法、潤滑劑

如果是屬於陰道乾燥症狀，有下列幾種治療方法：

方法1.–使用潤滑劑

潤滑劑可以減輕陰道乾燥所帶來的不適感，使性生活更加舒適。潤滑劑可以是水性的、油性的或者是含有硅的，請根據自己的需求和適應情況選擇適合自己的產品。

方法2.–使用保濕劑

保濕劑可以增加陰道內的水分，減少乾燥的情況。可以選擇含有甘油、玻尿酸等保濕成分的產品，通常需要每天使用一次。

方法3.–激素療法：

對於嚴重的陰道乾燥，醫生可能會建議使用含有雌激素的陰道塞劑或者乳膏。這些產品可以幫助增加陰道內的分泌液，減少乾燥和不適感。但是，長期使用雌激素可能會帶來其他風險，需要根據醫生的指導使用。

方法4.–良好的生活習慣

養成良好的生活習慣也可以幫助減輕陰道乾燥的症狀。例如：保持充足的水分攝取、減少飲用咖啡因和酒精、增加運動量等。需要注意的是，較嚴重的陰道乾燥問題，應及時就醫並遵從醫生的建議進行治療，以避免出現其他併發症。

治療方式3.–規律運動、作息習慣的調整

自體免疫系統疾病主要是與先天的基因有關，也就是指個人的「體質」不同，症狀型態也不同，只要配合專業醫師的治療，透過每天規律的運動、作息習慣的調整、做好病情的控制與定期追蹤，可以有效防止自體免疫系統疾病的惡化，

提醒：乾燥症候群症狀，目前尚無特定治療藥物，通常乾燥症治療的目的都是緩解症狀、維持身體功能。而治療方法使用人工淚液、口腔潤滑劑等都使用來緩解口乾、喉嚨乾、眼乾等症狀，應避免食用乳製品及含咖啡因的飲品，因為乳製品及含咖啡因飲品容易與痰混為一起，造成喉嚨負擔、利尿後更加乾澀。

乾燥症吃什麼？

改善口乾舌燥、喉嚨乾燥的解方必看！

1. 檸檬蜂蜜水：

蜂蜜中富含高品質的維生素、礦物質、胺基酸及酵素，可保養喉嚨，也同時能殺菌。

檸檬蜂蜜水是一種常見的飲品，可以改善口乾舌燥的症狀。 以下是製作檸檬蜂蜜水的方法：

材料： 1個檸檬 1匙蜂蜜 適量的溫水

步驟： 1.將一個檸檬切成片狀 2.將一匙蜂蜜加入杯中 3.將檸檬片放入杯中 4.加入適量的溫水攪拌均勻即可。

檸檬蜂蜜水富含維生素C、鉀和檸檬酸等成分，有助於刺激唾液分泌，改善口乾舌燥的症狀。另外，蜂蜜也有滋潤作用，可以舒緩口腔不適感。

2. 蓮藕湯品：

蓮藕具有黏液素，可維護並修復喉嚨黏膜，也含有消腫鎮靜的丹寧酸、維生素C可抑制發炎，是屬於保養喉嚨的聖品。蓮藕湯品舒緩乾燥症口乾舌燥：

蓮藕湯可以作為舒緩乾燥症狀的一種方式。以下是製作蓮藕湯的步驟：

材料：

• 蓮藕 500 克
• 瘦豬肉 250 克
• 枸杞子 10 克
• 姜片 3 片
• 水 2000 毫升

做法：

1.蓮藕去皮，洗淨後切成小塊，瘦豬肉洗淨後切成小塊備用。 2.將姜片放入鍋中煮沸水，加入蓮藕和瘦豬肉煮沸。 3.將火調至中小火，繼續煮約 60 分鐘。 4.加入枸杞子煮約 5 分鐘，關火。 5.等湯稍微放涼後，即可飲用。建議每日飲用 1 至 2 次。

蓮藕湯可以滋陰潤燥，對於口乾舌燥等乾燥症狀有一定的緩解作用。不過，如果症狀嚴重或持續不改善，建議儘早就醫尋求專業建議。

3. 紅茶及綠茶：

紅茶中含有茶黃素，與綠茶中含有兒茶素一樣都具有殺菌效果。紅茶和綠茶都有舒緩口乾舌燥的作用，並且具有一定的殺菌效果。

茶葉中含有多種活性物質，例如：茶多酚、茶氨酸和咖啡因等成分，這些成分可以幫助口腔濕潤，並且具有抗氧化、抗菌和消炎等作用。此外，茶葉中還含有一些鐵、鈣、鉀等礦物質和維生素B群等營養素，對人體健康也有一定的幫助。

#乾燥症 #口乾舌燥 #喉嚨異物感 #眼睛乾澀 #皮膚乾燥 #陰道乾燥 #人工淚液 #眼用凝膠 #檸檬蜂蜜水 #蓮藕湯品

【延伸導讀】

以為是更年期-48歲婦人常眼乾舌燥其實是患乾燥症/

關節炎不只影響關節也會影響眼睛！6種與關節炎有/

日前，1名57歲婦人就醫詢問：「醫師，為什麼我常常會突然覺得很躁熱，舌頭也麻麻的？」婦人原以為是自體免疫疾病導致，進行性荷爾蒙檢測後，卻發現其女性荷爾蒙數值相當低。醫師判斷應該是進入更年期後，荷爾蒙過低影響神經系統，才有舌頭麻刺的問題，給予荷爾蒙治療後症狀明顯改善。

更年期不等於停經 而女性過渡到停經前這段時間
隨著年齡增長，女性荷爾蒙分泌逐漸減少，女性開始邁入「更年期」的階段，只是女性對於更年期會產生哪些症狀未必了解，甚至以為更年期等同於「停經」。聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑表示，更年期指的是女性過渡到停經前的一段時間，因此不會等到停經才有更年期症狀。

更年期是女性必經的人生階段，發生在女性「停經前」的一段時間，因性荷爾蒙分泌過程震盪，所以可能產生各式各樣的症狀，身體各器官、系統都可能發生變化，像是心血管系統、神經系統、泌尿系統、骨骼系統、皮膚系統都會受到影響。不過需要注意的是，停經的定義指的是連續1年沒有月經。

該如何察覺自己是否進入更年期？蘇聖傑表示，「年齡」與「症狀」是判斷重點。一般更年期約在40至45歲出現徵兆，持續4至7年不等。而性荷爾蒙逐步不穩定、下降時會引發許多表現：

▸月經週期性改變
▸熱潮紅

▸陰道乾

▸性慾減少

▸漏尿

▸泌尿道感染

▸新陳代謝改變

▸體重增加

▸盜汗

▸憂鬱

▸焦慮

有些症狀表現讓婦女很難開口與家人討論，甚至有些症狀不典型、不顯著，因此不容易發現是更年期在作祟，但究其原因卻可能都跟荷爾蒙變化有關係。

雌激素及黃體酮2類荷爾蒙 影響女性經期變化
女性經期變化受2個重要的荷爾蒙影響，分別是雌激素及黃體酮。雌激素下降會導致熱潮紅；黃體酮下降則會影響神經、睡眠、情緒等。進入更年期，雌激素與黃體酮會依照不同速度下降，且黃體酮下降速度比起雌激素更快。

蘇聖傑指出，當女性缺少黃體酮容易感到焦慮，而焦慮會讓不舒服感受被放大，讓女性更年期期間身心都難受。這也是為什麼縱使熱潮紅症狀結束，仍有可能因為黃體酮的變化產生其他狀況，如情緒問題、感覺異常、睡眠不佳。對此，其實可以藉由「女性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析」評估荷爾蒙老化程度與壓力荷爾蒙是否平衡。

此外，荷爾蒙的不平衡可能與新陳代謝、骨質密度、脂肪代謝、情緒認知、婦科癌症、免疫疾病有高度相關，若檢查發現荷爾蒙明顯不足，便會視個案狀況，給予雌激素乳液或黃體酮等進行治療。

更年期早晚因人而異 壓力也影響荷爾蒙的變化
為什麼有些人更年期早、有些人更年期晚？蘇聖傑解釋，除了外在環境因素影響之外，「壓力」更是關鍵因子。當身體面對壓力時，會大量消耗黃體酮以製造應對壓力的皮質醇，因此容易導致性荷爾蒙不足。

更年期症狀的嚴重度及持續時間因人而異，想要度過一個好的更年期，避免不良生活習慣、規律運動、健康飲食、減少焦慮是不二法門。蘇聖傑解呼籲，建議更年期的婦女在照顧家人及忙於工作的同時，抽出時間檢查荷爾蒙狀態，關心自己的健康。

#更年期 #停經 #壓力荷爾蒙

女性進入更年期後才發現，想要一夜好眠實在是件非常不容易的事!

女性睡眠品質vs.荷爾蒙

女性一生的睡眠品質，都受到體內荷爾蒙變化的影響，不論是月經來潮前或來潮時，大部分女性變得不容易入睡，或睡不安穩；進入更年期後，因荷爾蒙分泌減少，隨之出現的各種不適症狀，讓女性更年期更不容易擁有優質的睡眠; 但只要調整生活方式，抓住保養要訣，一夜好眠就並非難事了。

女性更年期症狀

女性更年期症狀是由於女性卵巢功能逐漸衰退，所引起的一系列身體和情緒上的變化，常見症狀包括：

1.週期性經血變化

月經逐漸減少或停止，經血量減少或增加，經期不規則。

2.潮紅和出汗

突然感到燥熱，尤其是臉部、頸部和上胸部，伴隨著盜汗。

3.失眠

難以入睡或早醒，導致嚴重影響睡眠品質。

4.情緒波動

易怒、焦慮、情緒低落、憂鬱、情緒不穩定。

5.陰道乾燥和性交疼痛

陰道分泌物減少，陰道內壁變薄，導致性交時出現疼痛和不適。

6.尿頻和尿急

尿道和膀胱的組織變得脆弱，容易出現尿頻和尿急。

7.失去性慾

對性事不感興趣，渴望減少甚至消失。

8.肌肉和關節疼痛

肌肉和關節容易疲勞和疼痛。

9.心血管疾病風險增加

更年期女性的心血管疾病風險增加，可能導致高血壓、心臟病和中風等疾病。

10.骨質疏鬆

女性在更年期因荷爾蒙分泌減少，鈣質流失速度快，導致骨質疏鬆及骨折風險增加。

如何緩減半夜燥熱、盜汗、失眠症狀

更年期是女性生命週期中的一個重要階段，因女性荷爾蒙的變化，伴隨著一些不適症狀，例如：躁熱、盜汗、失眠等。以下是可以幫助緩解症狀的建議：

1.調整生活習慣

保持規律的作息時間、適當的運動、健康的飲食習慣，減少咖啡因、酒精等刺激物的攝取，有助於緩解更年期症狀。

飲食方面–

飲食方面的改變有助於緩解更年期不適的症狀。以下是幫助減緩症狀的飲食建議：

飲食建議1.–增加植物性食物的攝取

植物性食物例如: 蔬菜、水果、全穀類、豆類等，可以提供身體所需的維生素和礦物質，且對於緩解更年期症狀也有實質的幫助。

飲食建議2.–避免攝取過多辛辣食物和糖類

辛辣食物和糖類可能會刺激身體產生更多的熱量，進而加重躁熱和盜汗症狀。

飲食建議3.–增加鈣質和維生素D的攝取

鈣質和維生素D可以幫助維持骨骼健康，也可以幫助緩解更年期症狀。鈣質豐富的食物包括:牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等，而維生素D豐富的食物包括魚類、蘑菇、雞蛋等。

飲食建議4.–飲用草本茶飲

草本茶飲，例如：紅花茶、當歸茶、黑豆茶等，被公認是對於緩解更年期症狀有一定的效果，但需要注意是否適合自己的身體狀況，並適量飲用。

飲食建議5.–富含色氨酸的食物

色氨酸是一種神經傳遞物質，有助於促進睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞、香蕉、奇異果等。

飲食建議6.–富含有鎂的食物

鎂是一種有助於放鬆身體和安定情緒的礦物質。含有鎂的食物包括: 南瓜子、杏仁、黑巧克力等。

飲食建議7.–富含褪黑素的食物

褪黑素是一種能夠幫助調節睡眠的激素。富含褪黑素的食物包括櫻桃、糙米等。

運動方面建議–

運動可以緩減更年期症狀，特別是有氧運動和強度中等的運動對於緩解更年期症狀特別有效。以下是一些緩減更年期症狀的運動建議：

運動建議1.–快走

快走是一種有氧運動，可以提高心肺功能、提升健康狀態及幫助減輕壓力、焦慮等。

運動建議2.–游泳

游泳可以減輕關節疼痛，同時還可以增強心肺功能、提升健康狀態。

運動建議3.–瑜伽

瑜伽可以減輕焦慮和壓力，還可以幫助提高身體的靈活性和平衡能力。

運動建議4.–健身訓練

強度中等的健身訓練可以增強肌肉和骨骼的健康狀態，同時還可以幫助減輕更年期症狀，例如：憂鬱和焦慮。

運動建議5.–騎自行車

騎自行車可以增進肌耐力、提高心臟和肺部的健康狀態，同時還可以幫助減輕壓力和焦慮。

總的來說，適度的飲食和運動可以幫助緩解更年期症狀，但是在開始任何新的運動計劃之前，最好先諮詢醫生的建議。

2.穿著舒適的衣服

選擇舒適透氣、稍微寬大的衣服，以避免過度出汗造成身體的不適。

3.使用降溫產品

使用冷卻毛巾、涼墊、涼風扇、冷氣等產品，幫助緩解躁熱和盜汗。

4.創造舒適的睡眠環境：

保持室內溫度舒適、減少噪音、睡前聆聽輕音樂、使用精油香氛、保持床舖乾燥清潔等睡眠環境，有助於提高睡眠的品質。

5.改善睡眠習慣：

建立固定的睡眠習慣，避免在睡前過度使用電子產品和熬夜等不良習慣。

6.考慮荷爾蒙替代療法：

如果更年期症狀嚴重時，可以考慮荷爾蒙替代療法，但需要在醫生的指導下使用。

7.心理治療：

如果產生嚴重失眠狀況，可以考慮接受心理治療，例如：認知行為療法等。認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種心理治療方法，屬於非藥物治療方法，目的在改變負面的思考方式和行為模式，以解決心理健康問題。它是經實證為有效的治療方法，被廣泛應用於各種精神疾病和心理障礙的治療中，包括焦慮症、抑鬱症、創傷後壓力症候群等。

認知行為治療的基本理念是：人的情緒和行為都受到其思維方式的影響，因此，通過調整負面的思考方式和行為模式，可以改善情緒和行為。主要治療目的是幫助患者提高自我調節能力，減少情緒和行為問題，提高生活質量。

8.中藥治療：

中藥是中國傳統醫學的重要治療方法之一，對於更年期症狀也有不同的治療方案。以下是幾種常用的中藥材有助於治療更年期症狀：

中藥建議1.–黑豆

黑豆是一種蛋白質含量豐富的食物，並且富含大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素，可以補充女性在更年期因雌激素減少而產生的不適症狀。另外，黑豆還含有豐富的食物纖維和維生素B群等營養成分，有助於改善更年期女性的膚質和免疫力，增強體力。

中藥建議2.–當歸

當歸是一種常用的中藥材，被認為具有調節女性內分泌和補血活血的作用。在中醫理論中，當歸被視為對女性身體有益的草藥之一，可以幫助調節月經周期、改善更年期症狀和維持身體的健康狀態。當歸可以單獨使用或與其他中藥材一起使用，如熟地、川芎等，以達到更好的治療效果。

中藥建議3.–黃蓮

黃蓮有清熱燥濕、解毒消腫的功效，常用來治療更年期症狀中的潮熱和心煩。

中藥建議4.–茯苓

茯苓有利水滲濕、舒筋活絡的功效，對於更年期症狀中的水腫、肢體酸痛等症狀有較好的緩解作用。

中藥建議5.–丹參

丹參有活血化瘀、調節心脾的功效，對於更年期症狀中的月經不調、心悸等症狀有較好的緩解作用。

中藥建議6.–人參

人參有補氣益血、補脾益胃的功效，可以改善更年期症狀中的疲勞、失眠等問題。

需要注意的是，中藥治療更年期症狀需要適當的用量和時間，因此最好在醫生或中醫師的指導下進行治療。另外，如果患有其他疾病或正在服用藥物，應當告知醫生或中醫師，以避免不良反應或藥物交互作用。

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