談到日常保養的養生心法，長年投入免疫相關研究、並以推廣「安迪湯」廣為人知的孫安迪博士表示，提早從生活型態著手是他相當重視的觀念，與其被動等待，不如把均衡飲食、充足睡眠與規律運動，落實成每天的良好習慣。

孫安迪博士為台大醫學院微生物免疫學博士（1992年），曾任台大醫院口腔內科主治醫師，同時擔任天津醫科大學、上海中醫藥大學、湖北中醫藥大學客座教授。他從事免疫研究與醫診長達逾40年，累計發表SCI論文179篇，並在台大醫院成立全台唯一的「口腔黏膜」免疫特別門診達30年之久。他也因提出日常食補湯品「安迪湯」而為大眾所熟悉，早在1988年，孫安迪博士便已提出「黃耆、紅棗、枸杞」三味草本食材為基礎，發展出安迪湯的雛型，至今近40年。

地中海飲食：他奉行多年的飲食原則

孫安迪博士表示，地中海飲食是他在日常中相當重視的飲食概念。他建議多攝取含Omega-3的食材，如：鯖魚、鮭魚、秋刀魚或亞麻仁籽；並多吃藍莓、草莓等莓果類，以及花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜，烹調用油方面，他也建議以初榨橄欖油、苦茶油為主。

他同時提醒，精緻糖、加工肉品、油炸食物與反式脂肪宜盡量減少，孫安迪博士認為，飲食的選擇貴在均衡，少一點地雷食物、多一點原型食材，是他自己長年遵循的方向。

重視睡眠：規律作息是他的日常堅持

談到作息，孫安迪博士強調睡眠的重要性，他建議維持固定的入睡與起床時間，白天攝取足夠水分，並盡量避免熬夜。孫博士表示：穩定的生活節奏，是支撐一整天精神狀態的基礎。

每週150分鐘運動：有氧加上身心運動

在運動方面，孫安迪博士分享他維持每週至少150分鐘中等強度運動的習慣。他說明，快走、游泳、騎自行車等有氧運動，建議每天30分鐘、每週至少5天；此外也可搭配太極拳或瑜伽等身心運動，在活動身體的同時兼顧專注與平衡。

飲食多樣化：膳食纖維與發酵食品

孫安迪博士也分享，他在日常飲食中會留意膳食纖維的攝取，例如：洋蔥、大蒜、牛蒡等食材，並適量搭配無糖優格、泡菜等發酵食品。孫安迪博士表示：多樣化、原型化的飲食組合，是他維持營食均衡的方式之一。

孫安迪博士指出：預防早期失智的準備，沒有捷徑，靠的是日常飲食與生活習慣的長期累積，對他而言，地中海飲食、規律作息、運動，以及一碗「安迪湯」，都是融入生活多年的習慣。

【孫安迪博士小檔案】

★經歷：台大醫學院微生物免疫學博士、台大醫學院牙醫學士，曾任台大醫院口腔內科主治醫師，並任多所大學客座教授。從事免疫研究與臨床診治逾40年、發表SCI論文179篇，為國內知名免疫學專家。

★專長：長年投入免疫相關研究與健康知識推廣，著有多本相關著作，並因提出日常食補湯品「安迪湯」（以黃耆、枸杞、紅棗等食材熬煮）而廣為人知。

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每到夏季高溫潮濕，蚊蟲問題隨之增加，居家防蚊成為多數家庭的日常課題。然而，不少民眾都找不到可靠又有效的防蚊方式。對此，家醫科醫師推薦使用電蚊香，許書華醫師說明：「若使用方式正確，液體電蚊香能協助建立穩定的室內防蚊環境，降低蚊蟲干擾。」

目錄

液體電蚊香真的有效又安全嗎？醫師一次說清楚

醫師建議：室內防蚊關鍵在「讓蚊子不靠近」

液體電蚊香真的有效又安全嗎？醫師一次說清楚

針對家長擔心的安全性，醫師解析：「合法產品均需符合政府規範並通過嚴格評估，在一般情境下對人體安全。例如常見的除蟲菊酯成分，對人體影響相對較低。建議使用時保持室內通風、避免距離過近，並善用定時功能。」

選購時，應優先確認產品具備核准字號、成分標示清楚與基本安全設計，並選擇口碑穩定的品牌。另外電蚊香器的穩定度與防護機制也是長時間使用的關鍵。建議可使用具安全機制的產品，以雷達電蚊香為例：使用耐熱材質與恆溫不燙手設計，降低高溫風險與燙傷意外；自動斷電防護以應對異常狀況發生；定時與強弱調整設計，靈活控制增加便利性。

醫師建議：室內防蚊關鍵在「讓蚊子不靠近」

不少人習慣在蚊子出現後才進行捕捉，但醫師指出，蚊子會受人體氣味與溫度吸引，且行動快速，單靠拍打或捕捉效果有限。液體電蚊香透過加熱裝置讓防蚊成分「溫和揮發」，在空氣中形成蚊子不易靠近的環境 。醫師建議使用時應保持適度通風，助於成分擴散並避免濃度過度累積。例如在睡前約30分鐘啟動電蚊香，並放置於空氣流動處，讓防蚊成分均勻分布於空間中，可有效降低夜間干擾。

液體電蚊香操作簡易、無煙、低氣味、長效穩定防護及使用便利，特別適合居家空間。液體電蚊香透過持續釋放有效成分，打造蚊子不易接近的環境。若效果不明顯，通常與空間、通風或使用方式有關。相較傳統產品，其氣味與便利性更友善，建議民眾搭配適當環境管理逐步建立室內防護力提升生活品質。

根據醫學研究，當人體長期處於 慢性壓力 下，大腦與神經系統會持續處於警戒模式，影響睡眠荷爾蒙的分泌，讓人難以放鬆入睡，久而久之，不僅 睡眠品質下降，也可能影響免疫力、情緒與代謝健康，家醫師Emily提出解析，從「壓力如何影響睡眠，以及如何改善」來提升你的睡眠品質！

為何「壓力」會使人難以入眠？

壓力讓人難以入眠，其主要原因是：壓力會刺激活化我們的交感神經，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）和腎上腺素水平上升，我們的身體就會主動處於高度警覺的狀態，一旦壓力會透過人體的神經系統與荷爾蒙機制時，大腦會啟動一套稱為「壓力反應系統」，讓身體準備面對挑戰，這樣的人體自然反應機制，會造成以下三大睡眠失衡問題，包括：

1. 壓力荷爾蒙增加

壓力會刺激身體分泌壓力荷爾蒙，例如 皮質醇（Cortisol），而皮質醇的功能是讓人保持警覺、提升能量，但如果晚上仍然維持高濃度，就會影響入睡，換句話說，大腦會誤以為現在仍然需要保持清醒！

2. 自律神經失衡

當壓力過大時，交感神經會長時間處於活躍狀態，導致身體難以進入放鬆模式，進而造成失眠，正常人體的自律神經分為兩種：「交感神經（讓人清醒、緊張）」與「副交感神經（讓人放鬆、休息），當白天生活或工作壓力大，精神集中且情緒緊繃，我們身體的交感神經就會處於緊湊、活躍狀態，但當我們下班或晚上要睡覺時，交感神經仍處於緊張活耀的狀態，使得讓人放鬆、休息的副交感神經遲遲沒有反應，導致身體仍緊繃，無法進入放鬆模式，就會導致失眠！

3. 褪黑激素分泌受影響

另一項與睡眠息息相關的荷爾蒙：褪黑激素！由於褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘，白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。當生活壓力大、作息混亂或長時間滑手機時，褪黑激素的分泌可能受到干擾，讓人難以入睡，一旦褪黑激素分泌失衡，就會嚴重影響睡眠品質，導致失眠問題產生！

為什麼睡很久還是很累？

現代人常見另一個睡眠困擾，有明明睡了很久，卻仍然感到疲憊！這種「睡很久還是很累」的狀況經常出現在工作壓力大的族群，或是需要輪班的工作者，而這樣的睡眠困擾與以下睡眠因素有關：

1. 睡眠品質差：如果整晚都在淺眠或頻繁醒來，即使睡很久也無法恢復體力。
2. 壓力影響睡眠深度：壓力會讓大腦難以進入深層睡眠階段。
3. 生活習慣影響：有些人咖啡因攝取過多也可能導致失眠產生，一般人對於咖啡因代謝約 2.5 至 4.5 小時可達下衰期，完全代謝需 7 至 12 小時，甚至部分人長達 40 小時，以及其他生活習慣，例如：睡前飲酒、晚上吃太飽，都可能造成睡眠品質下降，影響睡眠結構！

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睡多久才算睡得夠？一天睡6小時夠嗎？

「睡多久才夠？」一天要睡足8小時才夠嗎？其實每個人的睡眠需求不同，但專家指出：多數成年人建議的睡眠時間約為 7～9小時。根據國外睡眠的研究指出：7小時左右的睡眠，被多項研究證實能帶來最好的健康效益與壽命，不過，睡眠需求因人而異，當你早上醒來感到精神洋溢，體力充足，即代表你的睡眠足夠！

此外有些年輕族群會問：「一天睡6小時夠嗎？」對少數人而言，6小時可能勉強足夠，但如果長期睡眠不足，仍可能造成：記憶力下降、免疫力降低、心血管疾病風險增加；根據台灣睡眠醫學會過去在網路調查資料顯示：國人的平均睡眠時間為6.67小時，低於國際建議睡眠時間的平均數，專家仍建議大多數成年人睡眠時間應維持約 7～9小時，家醫科醫師Emily也提醒：比起單純看睡眠時間，更重要的是「睡眠品質」的提升。

醫授六招改善「壓力性失眠」

研究發現：長期工作與生活壓力確實會使人失眠！再加上作息不規律、睡前過度使用手機與電腦，或白天活動量不足，可是會讓「壓力性失眠」更加嚴重！如果你正面臨「壓力性失眠」怎麼辦？家醫師Emily建議您可以從以下幾個生活調整開始，來改善壓力性失眠：

1. 建立規律作息：每天固定時間睡覺與起床，可以幫助身體建立穩定的生理時鐘。
2. 睡前減少3C產品：建議睡前一小時避免使用手機與電腦，讓大腦逐漸進入放鬆狀態。
3. 建立睡前放鬆習慣：睡前應營造良好的放鬆習慣，例如：深呼吸、冥想、溫水泡腳、閱讀輕鬆書籍等，這些活動能幫助副交感神經啟動，來幫助身體更快獲得「休眠」的訊號。
4. 良好規律運動：適度運動能幫助釋放壓力，也能增加睡眠深度，但建議避免睡前兩小時內進行激烈運動。
5. 管理情緒壓力：白天有許多事物要操心，但要有良好的睡眠品質，需要將白天的壓力釋放，醫師也建議面對壓力時，可以嘗試：與朋友聊天、寫日記、安排休閒活動等，適度釋放壓力有助於改善 慢性壓力，讓睡眠品質提升！
6. 必要時尋求醫療協助：協助找到真正原因，慢性失眠症狀健康問題，如果失眠持續數週甚至數月，建議諮詢醫師或睡眠專科門診，醫師可以透過評估生活習慣、心理壓力與身體狀況。

「失眠怎麼辦？」家醫師建議：從日常習慣改善睡眠品質，是最好最直接的方法，從生活習慣與壓力管理開始調整，透過規律作息、減少電子產品、適度運動與放鬆練習，多數人的 睡眠品質 都能逐漸改善，當身心恢復平衡時，你會發現入睡變得自然、早晨醒來也更有精神，這不只是改善睡眠，更是找回健康生活的重要一步！

失眠常見問題 FAQ〈生活保健所提供〉

1. 壓力型失眠是什麼？

壓力型失眠是指因為長期壓力、焦慮或生活壓力過大，導致入睡困難、睡眠中斷或早醒的睡眠問題。當人體長期處於慢性壓力狀態時，壓力荷爾蒙皮質醇可能持續升高，使大腦保持警覺狀態，進而影響正常睡眠節律與睡眠品質。

2. 壓力大睡不著怎麼辦？

如果因為壓力導致失眠，可以先從生活習慣調整開始，例如建立規律作息、睡前避免滑手機、進行放鬆活動（如深呼吸或冥想），以及規律運動。若失眠情況持續數週以上，建議諮詢醫師評估是否為壓力型失眠或其他睡眠障礙。

3. 慢性壓力會影響睡眠嗎？

慢性壓力會明顯影響睡眠。當人體長期處於壓力狀態時，交感神經持續活躍，褪黑激素分泌也可能受到干擾，進而造成入睡困難、睡眠中斷或淺眠等問題。

4. 睡多久才夠才算健康？

大多數成年人建議的睡眠時間為每天7至9小時。不過每個人的睡眠需求略有不同，有些人可能需要更長時間才能恢復精神。除了睡眠時間外，睡眠品質也是影響健康的重要因素。

5. 壓力型失眠有哪些常見症狀？

壓力型失眠常見症狀包括入睡困難、半夜醒來、淺眠多夢、早醒以及白天精神不佳，有些人也可能出現注意力下降、情緒煩躁或白天嗜睡等情況。

6. 壓力型失眠需要看醫生嗎？

如果失眠問題持續超過兩至四週，或已經影響日常生活與工作，建議尋求醫師或睡眠門診評估，醫師可透過專業評估找出失眠原因，並提供適合的治療方式。

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