標籤: 女性更年期保養

在更年期時，由於荷爾蒙水平的變化，加上睡眠品質不佳，身體免疫系統很容易會受到影響，導致口腔黏膜受到感染或破壞，可能會出現嘴破的現象，嘴破是指在口腔內或外圍產生白色或黃色疱疹，甚至連周邊都可能受到感染，而舌頭破洞也不只舌頭表面，有時連舌頭側緣及下方舌繫帶都可能破洞，嘴破、舌頭破洞通常不需要治療，這些症狀大致會在一周內自行癒合。但如果症狀反覆出現，或伴隨其他症狀，例如：發燒、紅腫、出血、嚴重疼痛等，應該儘早就醫，釐清口腔相關問題風險。

嘴破、舌頭破洞都是口腔潰瘍的一種，更年期女性因荷爾蒙減少，會影響口腔黏膜的健康，導致口腔炎症及嘴破、舌頭破等問題。以下是更年期嘴破舌頭破的原因：

更年期嘴破、舌頭破的原因

通常是由於口腔黏膜受到破壞或感染引起的。以下是嘴破舌頭破的原因：

嘴破舌頭破的原因1.–口腔乾燥：

更年期因唾液分泌量會減少，導致口腔乾燥，使口腔黏膜變得脆弱，容易出現口腔炎症和嘴破舌頭破等問題。

嘴破舌頭破的原因2.–免疫力下降：

更年期女性免疫系統會下降，容易受到細菌、病毒等感染，引起口腔炎症和嘴破舌頭破等問題。

嘴破舌頭破的原因3.–營養不良：

更年期女性營養攝取量不足，特別是維生素B、C、E、A等，會影響口腔組織的修復和保護功能，容易引發口腔炎症和嘴破舌頭破等問題。

嘴破舌頭破的原因4.–壓力過大：

長期的精神壓力會影響身體免疫力，引起免疫系統失調，增加口腔炎症和嘴破舌頭破等問題的風險。

嘴破舌頭破的原因5.–口腔刺激：

吃辛辣、酸性、硬、粗糙等食物，以及口腔衛生習慣不良，例如：長期不刷牙、不清潔口腔，都會刺激口腔黏膜，增加口腔炎症和嘴破舌頭破等問題的風險。

更年期嘴破舌頭破怎麼辦？

更年期女性由於荷爾蒙水平的改變，可能會出現口腔黏膜炎症，包括：

口腔黏膜炎症1.–口腔乾燥：

更年期女性荷爾蒙水平的改變可能會導致口腔分泌物減少，造成口腔乾燥。口腔乾燥會讓口腔黏膜失去潤滑，容易受到外界刺激而產生炎症反應，導致嘴破舌頭破等症狀。

口腔黏膜炎症2.–口角炎：

口角炎是由於口周皮膚過度乾燥或受到外界刺激而引起的一種炎症。口角炎常常出現在嘴角，會造成皮膚發紅、乾燥、龜裂、疼痛等症狀，如果不及時治療，口角炎可能會擴散到口腔內部，導致口腔黏膜炎症，進而引起嘴破舌頭破。

口腔黏膜炎症3.–口瘡：

口瘡是口腔黏膜上的一種慢性炎症疾病，主要表現為口腔內出現白色或黃色小疙瘩，周圍有紅色炎症反應。口瘡通常會造成口腔疼痛，且不易癒合。如果口瘡發生在舌頭或口腔其他部位，也可能導致舌頭破洞或嘴破等症狀。

這些症狀都可能導致嘴破舌頭破。以下是可供參考的緩減方法：

緩解嘴破舌頭破的方法1.–均衡飲食：

保持均衡的飲食習慣，多攝取富含維生素B、C、E、A等的食物，例如綠葉蔬菜、水果、堅果等，有助於加強免疫系統和促進嘴巴和舌頭組織的修復。

緩解嘴破舌頭破的方法2.–避免刺激：

避免吃辛辣、酸性、硬、粗糙的食物，以及避免咀嚼口香糖或咀嚼固體食物時用力過猛，可以減輕疼痛和刺激。

緩解嘴破舌頭破的方法3.–多補充水份：

保持口腔濕潤，多喝水或含漱含化一些潤滑劑口腔藥水，有助於緩解口乾症狀。

緩解嘴破舌頭破的方法4.–使用舒緩劑：

口腔軟膏、噴霧或口服藥物等，例如：含有利多卡因、甘油等成分的產品，可以減輕疼痛和不適感。

緩解嘴破舌頭破的方法5.–就醫治療：

如果破洞疼痛嚴重或持續不見好轉，建議及時就診，接受醫生的診斷和治療，以免影響生活質量和健康。

總之，口腔乾燥、口角炎、口瘡等症狀都可能導致口腔黏膜受損，進而引起嘴破舌頭破等症狀，因此更年期女性在出現這些症狀時應及早求醫治療。

嘴破、舌頭破洞多久會好？

嘴破的恢復時間因人而異，通常會在7~14天內自行痊癒。但如果嘴破持續時間過長，或者反覆發作，應及時就醫進行檢查，以排除潛在的疾病。同時，保持口腔清潔，避免吃辛辣、酸甜等刺激性食物，可以加速嘴破的恢復。如果疼痛嚴重，可以口服止痛藥或擦上舒緩口腔疼痛的藥膏。

舌頭破洞的恢復時間因人而異，取決於破洞的大小和位置、治療方式、身體狀況等多種因素。通常情況下，輕微的舌頭破洞可以在數天~7天內自行恢復，但較嚴重的破洞可能需要數周或數月時間才能完全恢復。

在治療期間，建議避免吃辛辣、酸性、硬、粗糙的食物，以免刺激和加重破洞。保持口腔清潔和適當的休息也是有助於嘴破、舌頭破洞恢復的重要因素。如果破洞疼痛嚴重或無法自行恢復，應及時就診並遵從醫生的治療建議。

中醫 3步加速復原 嘴破舌頭破洞

中醫認為口腔破損反覆不癒，主要歸因於體質虛弱、氣血不足、津液耗損等原因。根據中醫理論，嘴破分為3種類型：

嘴破類型1.–實火型〈熱盛型〉：

此型嘴破大多是因為飲食中攝取過多的烤、炸、辣及上火等食品有關。由口腔炎症引起，症狀明顯，口舌灼熱口渴、口瘡色紅且腫痛、舌苔黃厚、口臭等，伴隨喜喝冷飲、大便硬結、小便黃赤等症狀。

嘴破類型2.–虛火型〈氣虛血瘀型〉：

此型嘴破大多因為熬夜、經期、壓力大，導致虛火上升引起嘴破。由氣血不足引起，氣滯血瘀所致，體質屬於虛火者，通常會嘴破且反覆發作，症狀表現為口唇乾燥、疼痛、舌暗紅少苔、口內黏膜有紫斑、黑斑，舌苔白厚，伴隨心煩氣躁、手腳心熱、盜汗等。

嘴破類型3.-虛證型〈濕熱蘊結型〉：

此型嘴破大多因為身體虛弱、消化不良、長期壓力大、脾胃失調，濕熱不調、飲食不當、過食生冷、油膩等。另外，潮濕環境、高溫潮濕、污染環境等也會引起濕熱不調等。由氣虛、陰虛、陽虛等虛證引起，症狀表現為口乾咽燥、食慾減退、面色萎黃、舌質紅暗、口唇生瘡、口腔黏膜腫痛，口臭、 口苦， 舌苔黃厚。常反覆發作，伴隨疲倦、腹瀉、食慾低下、舌淡紅等症狀。

中醫3步加速復原

中醫根據不同分型的嘴破症狀，針對不同的病因病機，採取相應的治療方法，例如：清熱解毒、滋陰潤燥、活血化瘀、祛濕燥熱等。以下提供治療方劑：

3步加速復原1.–實火型〈熱盛型〉

治療需清熱瀉火，常用方劑：涼膈散、瀉黃散等。

3步加速復原2.–虛火型〈氣虛血瘀型〉

治療滋陰清熱，常用方劑：黃連阿膠雞子黃湯、知柏地黃湯等。

3步加速復原3.–虛證型〈濕熱蘊結型〉

治療補氣，清熱利濕。常用方劑：補中益氣湯，生脈散加味等。

中醫保養方劑

中醫分享，提升自體免疫能力，有助補氣滋陰，改善壓力或熬夜所致虛火口瘡，或氣陰兩虛慢性口瘡反覆，保養方劑如下：

方劑：粉光補氣滋陰湯

材料：粉光參2錢、麥門冬2錢、淡竹葉2錢、枸杞2錢。

作法：將上述藥材簡單淘洗乾淨後瀝乾，取一湯鍋裝入用600C.C.清水煮沸後，轉小火煮至剩500C.C.左右放溫即可飲用。

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淡菜又稱貽貝，是貝類海鮮的一種，營養師高敏敏表示，淡菜低脂、蛋白質高、富含Omega-3，營養價值不輸深海魚；有預防貧血、幫助增肌減脂及降膽固醇等功效，對身體好處多。

高敏敏在臉書粉專發文指出，新鮮淡菜每100克熱量約96大卡，含有17.8克蛋白質、4.2毫克鐵、366毫克DHA及541毫克EPA；乾貨淡菜每100公克熱量約263大卡，含有43.7克蛋白質、7.4毫克鐵、1077毫克DHA及1303毫克EPA。

高敏敏直言，淡菜營養價值高，DHA及EPA含量豐富，跟鮭魚不相上下；淡菜對身體好處多，能預防缺鐵性貧血、幫助增肌減脂、改善疲倦、降低膽固醇、保護心血管及抗發炎。

高敏敏指出，淡菜可以當作營養攝取來源，煮淡菜前不用像蛤蜊一樣吐沙，只要洗乾淨即可。烹調方式簡單，加點薑片清蒸就很鮮甜美味，或是拌炒再加入些許九層塔。

至於淡菜要如何挑選？高敏敏提醒，可以選擇外殼濕潤、有光澤狀為主，氣味聞起來有海水味道為佳，另外淡菜鬚足越多越健康。

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台灣就醫方便，醫院、診所、藥妝店、中藥材行，都是民眾容易取得藥物或保健食品的地方，卻也造就許多用藥危機。中醫師和藥師都提醒，很多人都誤以為中藥是「吃保養的」，擅自和西藥一起吃、看心情挑著吃，結果面臨爆肝、大出血等更嚴重的後果。

中醫師彭溫雅表示，病人吃藥都期待有效，有些人以為中藥、西藥一起吃，效果會更好，其實不然，因為中藥、西藥都是藥，一定會有交互作用。如果中、西藥作用機轉相同，加上中藥後，西藥又沒有減量，可能會因劑量過高而中毒；如果中、西藥合併服用後，加速西藥的代謝，反而會影響藥效。

三高病人常用3種藥，混用中藥有可能產生風險

■1.抗凝血劑

用藥對象：裝心臟支架或有心血管疾病史者

NG用藥行為：已服用抗凝血劑，又想用中藥加強「保養血管、通血路」，併服活血化瘀中藥，例如丹參、川七、紅花等。

結果：抗凝血效果太強，可能導致傷口不易止血、不明原因瘀青、腸胃道出血等。

■2.降血脂藥

用藥對象：高血脂、三高患者

NG用藥行為：已使用降血脂藥，認為血脂愈低愈好，再加上含紅麴成分的中藥或保健食品混著吃。

結果：肝臟負擔過大，排毒功能受損，易引起黃疸，甚至導致猛爆性肝炎。

■3.降血壓藥

用藥對象：高血壓患者

NG用藥行為：已使用降血壓藥，但覺得中藥很溫和，常買十全大補湯、八珍湯等藥材回家燉藥膳補身。

結果：出現頭痛、頭暈、胸悶、心悸等血壓過高或血壓不穩症狀。

把正在吃的西藥提供中醫師釐清用藥或保健食品

「我會要求病人把正在吃的西藥全部帶來。」彭溫雅表示，很多病人拿了藥回去，服用時又自行改變劑量、挑著吃，所以她都會請病人把正在吃的藥都帶來，如此才能根據病人正在服用的藥物、身體狀況、希望達成的目的，決定最適當的中藥處方，同時也要幫助病人釐清哪些保健食品可以繼續吃、哪些則必須先停止。

長庚醫療財團法人行政中心藥事管理部組長、藥師公會全聯會副秘書長陳玉瑩說，一般民眾認為中藥是用於保養，西藥是用於治病，可以雙管齊下，但是專業人員都知道，中藥藥效也是很強的，並不能當作保養用。

長庚醫院成立中醫部門超過20年，為了避免中、西藥交互作用，已經在院內電腦系統建立自動警示系統，提醒醫師開立處方藥前注意，領藥窗口旁也有獨立空間的藥物諮詢室，可以提供病人充足而且正確的用藥資訊。

治療中使用的各種中藥材 需經專業人員評估交互作用

不過，在健保的雲端藥歷上，只查得到健保給付的科學中藥，民眾在外面買的濃縮中藥、中藥材、水藥是查不到的，有些中藥材甚至來路不明、成分不清。陳玉瑩表示，如果病人不說，誰都不知道，通常等到身體吃出問題、住院了，病人才會誠實回答。過去看到不少病人肝腎出問題，住院時才承認長期混服來路不明的中藥材，還得請他的家人把東西帶來醫院化驗，才能確定他到底吃了什麼。

陳玉瑩指出，中藥、西藥、維生素，沒有絕對可以或不可以一起吃，但重點是要讓專業人員看過、確認它們之間會不會有交互作用，才能確保病人達成治療目標，同時兼顧用藥安全。

彭溫雅表示，如果確認中藥、西藥可以吃，兩者的服用時間要間隔一小時，讓兩種藥品比較能夠分別吸收，避免彼此產生交互作用。

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你有過小腿水腫、緊繃、腳重、無力，甚至還會麻的經驗嗎？ ✔如果有，希望本文能幫到你~ ✔如果沒有，祈願未來讓你可以幫助身邊的親人及朋友~

小腿水緊緊繃、腳重無力，甚至出現麻痺及疼痛，這現象很可能是「慢性靜脈功能不全」的症狀，這是一種常見的循環系統疾病，它通常發生在下肢靜脈血液回流受阻的情況下。如果我們長時間站立或坐著不動，血液會在下肢停滯，就會增加靜脈壓力，導致靜脈瓣膜失去彈性，血液倒流的現象。這現象會使靜脈壁受到損傷，進一步加重水腫及無力感的嚴重程度，嚴重水腫可能壓迫周圍神經和血管，導致下肢疼痛和麻痺。

「慢性靜脈功能不全」是什麼

慢性靜脈功能不全（Chronic Venous Insufficiency，CVI）指的是靜脈瓣膜受損，導致血液無法有效率地回流心臟，疾病特徵是：水腫、皮膚改變、潰瘍。「慢性靜脈功能不全」對日常生活的影響是很巨大的，除了會感覺到腫脹、緊繃、沈重、痠痛疲勞、甚至疼痛之外，功能也會受到影響，例如：舉步困難、平衡變差、腳踝活動度變小、肌肉無力等。

易患「慢性靜脈功能不全」的族群

「慢性靜脈功能不全」是一種常見的循環系統疾病，可能會發生在任何人身上，但以下人群較容易患上：

易患族群1.–長時間站立或坐著不動的人：

例如：銷售員、教師、醫護人員等，長時間的站立或坐著會使下肢靜脈血液回流受阻，從而增加了患上慢性靜脈功能不全的風險。

易患族群2.–肥胖者：

肥胖會增加靜脈壓力，導致靜脈瓣膜失去彈性，增加患上慢性靜脈功能不全的風險。

易患族群3.–高齡者：

隨著年齡增長，靜脈瓣膜的彈性和強度會下降，增加患上慢性靜脈功能不全的風險。

易患族群4.–女性族群：

慢性靜脈功能不全比男性更常見，尤其是在懷孕和更年期期間，激素水平的變化可能會導致靜脈壁變薄和瓣膜損傷。

易患族群5.–家族遺傳者：

慢性靜脈功能不全可能會有家族遺傳性。

「慢性靜脈功能不全」的原因

導致「慢性靜脈功能不全」的原因是多方面的，以下是常見的一些原因：

原因1.–遺傳因素：

有家族遺傳者可能天生就有較弱的靜脈壁和閥門功能，易患上慢性靜脈功能不全。

原因2.–長時間站立或久坐：

長時間站立或久坐會增加下肢靜脈壓力，使靜脈壁和閥門受到損傷。

原因3.–肥胖：

肥胖增加了體重，使下肢靜脈承受更大的負擔，容易出現靜脈損傷和閥門失調。

原因4.–孕婦：

孕婦體內荷爾蒙水平變化和子宮壓迫會增加下肢靜脈壓力，使靜脈損傷和閥門失調的風險增加。

原因5.–缺少運動：

缺乏運動會使下肢靜脈壓力增加，導致靜脈損傷和閥門失調。

原因5.–疾病因素：

例如：靜脈曲張、深靜脈血栓形成等疾病也可能導致慢性靜脈功能不全。靜脈曲張可能導致慢性靜脈功能不全的疾病。靜脈曲張是指下肢深部或膝下的靜脈因為壓力增加或閥門功能不良而擴張扭曲，血液回流受阻，進而產生淺表靜脈的反流現象。

靜脈曲張患者血管壁會變薄、變弱、失去彈性，使得血液回流受阻，造成靜脈內的壓力增加，影響到靜脈閥膜的功能。如果長時間不治療，就會漸漸發展為慢性靜脈功能不全，表現為下肢水腫、疼痛、痙攣、皮膚變色等症狀，影響生活質量。

「慢性靜脈功能不全」的症狀

慢性靜脈功能不全是一種常見的循環系統疾病，通常發生在下肢靜脈血液回流受阻的情況下。這種疾病可能會影響靜脈瓣膜的功能，或使靜脈壁受損，從而導致靜脈壓力增加，使得血液不易從下肢流回心臟。慢性靜脈功能不全的主要症狀包括：

慢性靜脈功能不全症狀1.–腿部水腫：

由於血液滯留在下肢，水分從血管滲透出來積聚在組織中，導致腿部腫脹，尤其是在站立或坐著長時間後。

慢性靜脈功能不全症狀2.–腿部疼痛或不適：

慢性靜脈功能不全患者可能會感到下肢沉重或疲倦，尤其是在走路或站立一段時間後。

慢性靜脈功能不全症狀3.–皮膚變化：

由於血液滯留在下肢，皮膚可能會變得乾燥、粗糙、發癢或變色。

慢性靜脈功能不全症狀4.–靜脈曲張：

靜脈曲張是慢性靜脈功能不全的一個常見症狀，是由於靜脈內壁和瓣膜受損，使得靜脈變形、擴張扭曲。

慢性靜脈功能不全症狀5.–慢性傷口：

由於下肢組織因缺氧和營養不良而易受傷，慢性靜脈功能不全患者可能會出現慢性傷口或潰瘍。

「慢性靜脈功能不全」CEAP分類系統分期

根據臨床病因解剖病理生理學（CEAP） 分類，對於慢性靜脈功能不全使用CEAP分類系統，主要分為以下幾個階段：

系統分期1.–C0期：

無明顯證據可以觀察出來，屬於靜脈相關疾病。

系統分期2.–C1期：

出現靜脈曲張，毛血管或網狀靜脈擴張，靜脈栓塞、靜脈瓣膜損傷， 小腿感覺沈重、腳踝周遭水腫，抬高後水腫會消退。

系統分期3.–C2期：

出現靜脈曲張，毛血管或網狀靜脈擴張、靜脈栓塞、靜脈瓣膜損傷和下肢水腫。 小腿感覺沈重、腳踝周遭水腫，抬高水腫會消退。

系統分期4.–C3期：

出現出現靜脈曲張、下肢水腫和疼痛，膚色出現改變，有凹陷性水腫，抬高後不會消退、組織變硬。

系統分期5.–C4期：

出現靜脈曲張、下肢水腫、疼痛和皮膚色素沉澱， 有凹陷性水腫，抬高後不會消退、皮膚變色、組織變硬。

系統分期6.–C5期：

出現靜脈曲張、下肢凹陷性水腫，抬高不會消退，疼痛、皮膚色素沉澱和靜脈潰瘍。

系統分期7.–C6期：

出現靜脈曲張、下肢凹陷性水腫，抬高不會消退、疼痛、皮膚色素沉澱和靜脈潰瘍，且組織便硬，有新的靜脈瘤合併出血或血栓形成。

這些階段反映了慢性靜脈功能不全的不同程度，並且可以用於指導治療和預測患者的預後。除了CEAP分類系統，還有其他分類系統，如Venous Clinical Severity Score（VCSS）和Venous Disability Score（VDS）。

如果您有上述類似症狀–「慢性靜脈功能不全的症狀」，建議您儘早尋求醫療建議。醫生可透過身體檢查和超聲波檢查來確診，並制定適當的治療計劃。

「慢性靜脈功能不全」的治療方式

慢性靜脈功能不全的治療方式包括以下幾種：

治療方式1.–保持適當的運動：

運動可以幫助加強下肢肌肉收縮，提高靜脈回流，減少下肢水腫和疼痛。常見的運動方式包括散步、騎自行車、游泳等。

治療方式2.–改變生活習慣：

包括：減少站立或久坐的時間，減輕下肢負荷，穿著鬆緊度合適的襪子，並避免穿高跟鞋等壓迫下肢的服飾。

治療方式3.–壓縮治療：

透過壓迫靜脈和腿部肌肉的方式提高靜脈回流，改善下肢水腫和疼痛。壓縮治療的方式包括穿著壓縮襪或貼布、進行淋巴引流按摩等。

治療方式4.–藥物治療：

口服或局部用藥可幫助改善下肢水腫和疼痛，例如：利尿劑、抗凝劑、消炎藥等。

治療方式5.–外科手術：

對於嚴重的慢性靜脈功能不全或合併其他疾病的患者，可能需要進行外科手術治療。外科手術的方式包括靜脈內血管成形術、激光治療、靜脈栓塞術等。

治療方式6.–淋巴治療：

慢性靜脈功能不全患者在治療中，可能需要接受淋巴治療，以改善下肢水腫和疼痛等症狀。淋巴治療通常包括以下方式：

淋巴治療1.–徒手淋巴引流治療法：

透過按摩徒手淋巴引流治療法法刺激淋巴循環，幫助淋巴液回流，減輕下肢水腫和疼痛。按摩可以由專業的按摩師進行，也可以在醫師的指導下自行進行。

淋巴治療2.–壓縮治療：

壓迫可以促進淋巴液流動，減輕下肢水腫和疼痛。壓縮治療的方式包括穿著壓縮襪或貼布等。

淋巴治療3.–淋巴引流訓練：

通過專業的訓練，學習如何透過運動和呼吸方式促進淋巴液流動，提高淋巴系統的排水能力。

淋巴治療4.–其他輔助治療：

例如：局部熱敷、電療、穴位按摩等輔助治療，可進一步促進淋巴液流動和代謝。

需要注意的是，淋巴治療應該在專業人士的指導下進行，並根據患者的個體情況進行個性化治療，以避免治療過程中出現副作用和併發症。

預防「慢性靜脈功能不全」改善方法

以下是幾種預防慢性靜脈功能不全的方法：

預防改善方法1.–運動：

適當的運動可以增強下肢肌肉和靜脈壁的強度，促進血液循環和淋巴液排出，減少血管壓力和血栓形成的風險。可以選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車等適合自己的運動方式。

預防改善方法2.–減輕體重：

過重會增加下肢靜脈承受的負擔，增加患慢性靜脈功能不全的風險。保持適當的體重，有助於減輕靜脈壓力。

預防改善方法3.–避免長時間站立或久坐：

長時間站立或久坐會增加下肢靜脈的壓力和血栓形成的風險。需要長時間坐著的人可以定期站起來活動活動，或選擇一些可以調節高度的工作桌和椅子。

預防改善方法4.–穿著合適的鞋和衣服：

穿著合適的鞋和衣服，可以避免下肢受到不必要的壓迫和阻礙血液循環。

預防改善方法5.–定期檢查：

對於已經患有靜脈曲張或其他相關疾病的人，需要定期到醫院進行檢查和治療，以避免疾病進一步惡化。

總之，通過良好的生活習慣和預防措施，可以有效預防慢性靜脈功能不全的發生。如果有相關症狀出現，應及時到醫院就診，接受專業治療， 減少患上慢性靜脈功能不全的風險。

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經絡穴道是人體重要的保健系統，身體不舒服時，可以按壓穴位，緩解不適症狀，也能達到日常的養生保健。

傳統中醫養生講求的是日常生活中做好養生保健的工作，這樣才能有效預防疾病的發生。多數人聽到中醫養生都會聯想到喝藥，其實並不是這樣，中醫養生的方法也可以很簡單，中國醫藥大學張恆鴻教授分享幾個在日常生活中都可以做到的方法。

1、勤於梳頭法

頭為「精明之府」，匯聚著人體重要的十二經脈和四十多處大小穴位及十多個特殊刺激區，利用梳子梳頭不僅可以促進血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞新陳代謝、延緩腦細胞衰老、增強記憶力，達到醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦。若以梳子代替銀針，對這些穴位和經脈進行針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭是一項保養人體精、氣、神的最簡單的長壽保健方法。

2、按摩肚臍

肚臍是人體中唯一看得到、摸得著的穴位，名為神闕穴。它與人體十二經脈相連，與五臟六腑相通。是醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可以起到安神寧心、調和氣血等作用。利用雙手虛掌著力，連續不斷輕微拍打或使用熱敷按揉等芳來刺激肚臍。

3、穴位按摩

穴位，只要是指人體經絡上特殊的點區部位，是中國傳統醫學在人體分布體表的臟腑經絡循環路線，對氣血匯集、轉輸與出入之所特定處所給的名稱。但對其刺激也能產生療效。人體的穴道分布於全身各處，不同的穴位代表不同的功效，透過日常生活中些微的按壓、按摩，可針對某些症狀，達到適度的緩解。

按壓穴位好處多　緩解不適、日常保健

張恆鴻教授強調，經絡穴道是人體重要的保健系統，身體不舒服時，可以按壓穴位，緩解不適症狀，也能達到日常的養生保健。

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壓力大、聽力下降、失眠、憂鬱、肌肉緊繃？ 耳鳴輕重分4級、趁早治療免苦惱！

更年期女性隨著荷爾蒙的變化，體內激素會產生不穩定的現象，無論是身理或心理上都形成莫大的壓力，而壓力激素會影響身體功能上的變化，例如：血管收縮、心率加速等，甚至連帶影響到聽覺神經，導致直接或間接的傷害到內耳的健康，引發耳鳴的現象，耳鳴不僅影響生活品質也伴隨著其他情緒性的症狀發生；因此，建議如有經常出現耳鳴症狀者，須趁早就醫釐清耳鳴的原因，避免長期耳鳴造成生活不便及情緒憂鬱等問題。

耳鳴的類型

耳鳴的種類可根據聲音特徵及可能的原因，分為不同的類型，以下是幾種常見的耳鳴類型：

耳鳴的類型1.–嗡嗡聲：

這是最常見的耳鳴聲之一，通常被形容為高頻嗡嗡聲，類似於昆蟲的聲音。

耳鳴的類型2.–叮噹聲：

這種聲音通常被描述為金屬鈴鐺的聲音，有時還會伴隨著聲響的反饋。

耳鳴的類型3.–撕裂聲：

這種聲音通常被形容為劇烈的噪音，類似於輪胎爆炸或破裂玻璃的聲音。

耳鳴的類型4.–噪音：

這種聲音通常被描述為靜電、沙沙聲、風聲等，可以是持續的或間歇性的。

耳鳴的原因

根據不同的因素造成的耳鳴，分為以下7種原因：

耳鳴的原因1.–生理性耳鳴：

耳鳴是由於耳朵或身體的正常功能引起的，例如：血液流動聲、肌肉收縮聲等。耳朵本身的問題，例如：耳垢積聚、耳道感染、中耳炎、耳蝸問題等，可能會引起耳鳴。血管問題也可能會影響耳朵的血液流動，例如高血壓、動脈硬化等，進而引起耳鳴。

耳鳴的原因2.–神經性耳鳴：

這種耳鳴通常是由於神經系統問題所引起的感覺及傳導，例如：聽覺神經受損、腦部腫瘤、中樞神經系統問題等。

耳鳴的原因3.–環境性耳鳴：

長期暴露於高噪音環境所引起的，例如：工廠工作、機器聲、交通噪音、音樂會、摩托車等。

耳鳴的原因4.–藥物性耳鳴：

耳鳴是由於藥物副作用所引起的，特別是抗生素、阿司匹林和利尿劑等，可能會引起耳鳴。

耳鳴的原因5.–壓力大、憂鬱、睡眠品質不佳、營養不良

耳鳴是由於壓力、睡眠、營養等，例如：壓力、憂鬱、睡眠不足、營養不良等，所造成的耳鳴。

耳鳴的原因6.–創傷性原因：

耳朵受到創傷所導致的耳鳴，例如：突然的聲音、頭部撞擊等。

耳鳴的原因7.–其他耳鳴：

耳鳴是其他原因所引起的，例如：頸部肌肉緊張、慢性疾病等。

耳鳴的症狀

耳鳴是耳朵的症狀，通常是指耳朵在沒有外部音源的刺激下，耳朵仍然會聽到高頻或低頻的聲音，這些聲音可能是嗡嗡聲、嘶嘶嘶的雜音、蟬叫聲、噪音或其他聲音，其強度和持續時間因人而異。

耳朵的構造有分為外耳、中耳跟內耳三大部分（如圖）。耳鳴主要和耳朵裡的內耳神經有關，內耳神經跟大腦神經相互連接，因此，耳鳴與情緒、壓力、睡眠與全身的反應都有關係。根據最新的研究，耳鳴並非單純只是神經的問題，有許多原因都可能造成耳鳴，例如：發炎、病毒感染或腫瘤等等。

分級系統-依輕重分為4級

耳鳴依症狀的輕重分為4個等級：

耳鳴症狀分級1.–輕度耳鳴：

耳鳴聲較輕微，僅在安靜的環境下才能聽到。

耳鳴症狀分級2.–中度耳鳴：

耳鳴聲較明顯，可以在安靜的環境中聽到，但在較嘈雜的環境中可能不明顯。

耳鳴症狀分級3.–重度耳鳴：

耳鳴聲很明顯，可以在嘈雜的環境中聽到，可能會影響日常生活和睡眠。

耳鳴症狀分級4.–極重度耳鳴：

耳鳴聲非常強烈，幾乎無法被掩蓋，可能會對工作、學習、睡眠和心理健康產生嚴重的影響。

耳鳴的分級系統可能因不同的醫學機構或國家而略有不同，輕度耳鳴和中度耳鳴的患者通常能夠維持正常的生活和工作。重度耳鳴和極重度耳鳴的患者需要接受治療並盡可能改善他們的生活質量。

耳鳴的伴隨的其他症狀

除了耳鳴本身外，耳鳴還可能伴隨其他症狀，具體表現可能因個人而異，下面列出可能的耳鳴伴隨症狀：

耳鳴伴隨症狀1.–頭痛：

耳鳴可能伴隨著頭痛或頭暈等症狀。

耳鳴伴隨症狀2.–聽力下降：

耳鳴可能會影響聽力，導致聽力下降等症狀。

耳鳴伴隨症狀3.–耳部疼痛：

耳鳴可能伴隨耳朵疼痛或不適感等症狀。

耳鳴伴隨症狀4.–肩頸緊張：

有些人可能會感覺肩頸緊張或僵硬等症狀。

耳鳴伴隨症狀5.–焦慮或憂鬱：

耳鳴可能會引起焦慮或憂鬱等情緒等症狀。

耳鳴伴隨症狀6.–失眠或睡眠不佳：

耳鳴與情緒、睡眠有密切關係，耳鳴可能會影響睡眠，導致失眠或睡眠品質不佳等現象； 更年期女性經常睡得不好或經常感到緊張、焦慮，這些情緒壓力會影響到身體及神經系統，引起耳朵神經問題，導致耳鳴的症狀。

擊退耳鳴全攻略！

擊退耳鳴全攻略1.–穩定情緒紓解壓力

更年期女性因荷爾蒙下降，導致身理及心理都面臨莫大壓力，再加上工作及家庭的生活壓力，容易導致耳鳴加劇等症狀；需嘗試穩定情緒、舒緩壓力，使用減壓技巧，例如：冥想、深呼吸、瑜伽等，可以緩減壓力和焦慮，進而減輕耳鳴的症狀。

擊退耳鳴全攻略2.–提升睡眠品質：

每個人作息不同，基本上睡滿6~8時都屬於正常睡眠。但睡眠並非睡越久越好，睡眠品質更加重要，如能達到良好的睡眠品質、穩定情緒紓解壓力，耳鳴就會迎刃而解。

擊退耳鳴全攻略3.–調整生活作息：

生活作息要正常，盡量不要熬夜，讓自己有足夠的休息時間，。

擊退耳鳴全攻略4.–調整飲食習慣：

耳朵神經屬於較敏感的神經，並與其他身體神經相連，例如：視覺神經、顏面神經、喉嚨神經等，這意味耳朵神經受損可能會影響到相關的神經，並引起一系列相關的症狀，例如：顏面神經麻痺、聲音嘶啞等；因此，要盡量避開地雷食物，避免直接影響神經，導致耳鳴更加嚴重。

而更年期女性如因忙碌勞累、焦慮、緊張、失眠，選擇提神的咖啡因飲料，可能會造成惡性循環，導致耳鳴及其他症狀的發生。以下是富含咖啡因的避雷食物：

避雷食物有哪些？

改善耳鳴應先避開以下地雷食物及飲品，例如：

避雷食物1.–咖啡因食物

咖啡因食物及飲品可能會刺激中樞神經系統，進而引起耳鳴的現象。

咖啡因食物1.–茶

咖啡因食物2.–咖啡

咖啡因食物3.–巧克力

避雷食物2.–刺激性的食物

例如：辛辣食物、嗆味食物、酒類等可能會刺激到神經，導致耳鳴現象。

避雷食物3.–高鈉食物

太鹹高鈉的食物會影響到神經，建議飲食盡量清淡、均衡飲食。

避雷食物4.–碳酸飲料

過量飲用碳酸飲料可能會造成身體脫水，影響血液循環和耳朵的供血，導致耳鳴。

避雷食物5.–高脂、高糖食物

高脂高糖食物可能對身體免疫系統造成不良影響，進而引起發炎反應和氧化傷害，這些都可能對耳朵和聽覺神經造成損傷，進而導致耳鳴。

擊退耳鳴全攻略5.–規律運動

適量的運動有助於睡眠，建議可做些放鬆身心的運動，例如：瑜珈，慢跑、游泳等有氧運動。適度的運動可以幫助減輕更年期的症狀，例如：焦慮、失眠等。此外，運動還可以促進血液循環，有助於減輕耳鳴的症狀。

擊退耳鳴全攻略6.–避免噪音：

噪音可能會加劇耳鳴的症狀。在家中或公共場所，盡可能避免過度噪音，例如：在電影院、音樂會、酒吧等噪音過大的場所逗留時間過長。

#耳鳴 #更年期 #耳鳴分級 #耳鳴原因 #耳鳴症狀 #冥想 #瑜珈 #嗡嗡聲 #噪音 #健康好生活

【延伸導讀】

偏頭痛又耳鳴？8種人常見！醫籲早檢查，留意順序/

「類風濕性關節炎」屬於全身性的自體免疫疾病，主要表現是關節疼痛、腫脹和僵硬。這種疾病會導致免疫系統攻擊自身的關節組織，導致炎症和關節損傷，進而影響關節的功能。 如果未及時掌握黃金治療期，可能會導致關節破壞和變形，還可能引起其他器官的病變，例如：心臟、肺部及眼部等多種共病風險。因此，罹患「類風濕性關節炎」需在發病日起6個月內的黃金治療期，及早診斷治療是非常重要的！

「類風濕性關節炎」的好發年齡

研究顯示，「類風濕性關節炎」女性患病的比例約為男性的2-3倍。此外，類風濕性關節炎有時也會出現在兒童和青少年身上，被稱為：「幼年型類風濕性關節炎」， 發病年齡從10歲~80歲不等，但多數患者是在40~60歲之間發病。此外，女性比男性罹患「類風濕性關節炎」的機率也比男性高。

「類風濕性關節炎」的前兆

類風濕性關節炎發病的前兆，可能包括以下5個警訊：

類風濕性關節炎前兆1.–疲勞感：

許多患者在發病前會感到疲勞或精力不足。

類風濕性關節炎前兆2.–關節持續腫痛、晨僵

常見症狀是關節持續腫痛和僵硬，尤其在早晨或長時間靜止後，關節會變更僵硬。

類風濕性關節炎前兆3.–關節腫脹：

有些關節可能會腫脹，導致關節活動受限。

類風濕性關節炎前兆4.–肌肉疼痛：

有些患者可能會感到肌肉疼痛和無力。

類風濕性關節炎前兆5.–低燒和失眠：

發病前可能會有低燒和失眠等非特異性症狀。

「類風濕性關節炎」的病因

目前大多屬於多種因素交互作用的結果。以下是可能導致發病的5個主要因素：

類風濕性關節炎病因1.–免疫系統異常：

類風濕性關節炎是自體免疫疾病，患者的免疫系統誤認自身的關節組織為外來侵略物，發動攻擊，導致關節組織的損壞和炎症反應。

類風濕性關節炎病因2.–遺傳因素：

可能有家族病史造成遺傳因素，使得患者有類風濕性關節炎的易感基因，容易發病。 因此，若家人患有類風濕性關節炎，發病風險為一般人的2~4倍。

類風濕性關節炎病因3.–環境因素：

肥胖、吸煙、感染、壓力等外部因素，可能加重或誘發類風濕性關節炎的發作。不同關節炎在初期症狀很難分辨，如果關節發炎疼痛持續6周以上或有「晨僵」症狀，應及早診斷治療。

類風濕性關節炎病因4.–其他因素：

年齡、性別、生殖因素等也可能與類風濕性關節炎的發生有關。

「類風濕性關節炎」的進程

類風濕性關節炎的發病進程因人而異，但通常可以分為3個階段：

進程1.–初期：

最初的幾個月至一年間，病情可能不太明顯，但患者可能感到疲勞、關節僵硬、關節痛等症狀，關節炎症反應可能已經開始。

進程2.–中期：

症狀可能加劇，疼痛和關節腫脹更加明顯，晨僵和運動受限的現象也可能增加，疾病可能開始影響身體其他部位，如眼睛、肺部和心臟等。

進程3.–晚期：

類風濕性關節炎可能持續進展，關節可能變形，活動受限，身體其他器官的受損程度也可能加劇，包括：肺部、心臟、眼睛、骨質疏鬆及焦慮憂鬱症心等心理疾病。

在治療方面，早期診斷和治療是關鍵，因為早期治療可以幫助減緩疾病的進程，減少關節變形和身體其他部位的受損。治療包括藥物治療和物理治療等，患者應根據醫生的建議進行治療和管理，並保持積極的生活方式，如運動和健康的飲食習慣等。

「類風濕性關節炎」的共病風險

類風濕性關節炎是全身性的自體免疫疾病，它不僅會影響關節，還可能對其他器官和系統造成影響。因此，類風濕性關節炎的患者可能面臨多種共病風險，包括：

類風濕性關節炎共病風險1.–心血管疾病：

類風濕性關節炎患者比一般人更容易患心臟病、中風等心血管疾病。這是因為炎症可以損傷血管內膜，增加心血管疾病的風險。

類風濕性關節炎共病風險2.–肺部疾病：

類風濕性關節炎患者可能患有肺間質纖維化、肺動脈高壓等與肺部相關的疾病。

類風濕性關節炎共病風險3.–眼部疾病：

類風濕性關節炎患者可能患有結膜炎、角膜炎、虹膜炎等與眼部相關的疾病。

類風濕性關節炎共病風險4.–骨質疏鬆：

類風濕性關節炎患者可能患有骨質疏鬆，這是因為類風濕性關節炎患者長期服用類固醇和其他抗炎藥物的副作用。

類風濕性關節炎共病風險5.–憂鬱症及焦慮症：

類風濕性關節炎患者可能患有憂鬱症和焦慮症等心理疾病，這可能與疾病本身和長期的疾病治療有關。

因此，對於類風濕性關節炎的患者，及時診斷和治療、積極預防相關的共病風險至關關重要！

「類風濕性關節炎」的治療方式

類風濕性關節炎的治療目的是緩解疼痛、減輕關節炎症狀和防止關節損害，並提高患者的生活質量。以下是常用的治療方法：

治療方式1.–藥物治療：

藥物治療是類風濕性關節炎的主要治療方式，包括：

1.非類固醇抗炎藥（NSAIDs）

NSAIDs主要是緩解疼痛和減輕關節炎症狀。

2.糖皮質激素

糖皮質激素主要是緩解疼痛和減輕關節炎症狀。

3.疾病修飾抗風濕藥（DMARDs）

DMARDs可以減慢疾病進程，防止關節損害。

4.生物製劑等。

DMARDs可以減慢疾病進程，防止關節損害。

治療方式2.–物理治療：

物理治療包括運動治療、職業治療和物理治療等，可幫助改善關節功能和減輕疼痛。

治療方式3.–手術治療：

在嚴重的病例中，可能需要手術治療來修復或替換損壞的關節。

此外，患者還可以通過適當的生活方式和自我管理來控制類風濕性關節炎。例如，適當的運動可以增強關節的靈活性和力量，減輕疼痛和僵硬；避免過度勞累和過度使用關節可以減輕關節負擔，減少關節疼痛和損害。

類風濕性關節炎影響生活層面很大！

關節疼痛看似簡單，但其實相當複雜，罹患類風濕性關節炎會影響生活層面很大，患者的生活品質產生多方面的影響，包括：

影響生活品質1.–日常生活：

類風濕性關節炎會影響患者的日常生活，例如：穿脫衣服、洗澡、走路、爬樓梯等活動都會變得困難，患者需要花更多的時間和精力去完成日常生活中的各種活動。

影響生活品質2.–工作和學習：

類風濕性關節炎也會影響患者的工作和學習，例如：工作中需要長時間坐著或站著的人容易感到疲勞和不適，從事需要使用手部工作的人，可能會因手部關節疼痛而難以完成工作。

影響生活品質3.–心理健康：

長期的關節疼痛和生活上的種種不便，會對患者的心理健康產生負面影響，如焦慮、抑鬱等。

影響生活品質4.–社交活動：

類風濕性關節炎也會影響患者的社交活動，例如患者可能無法參加一些需要長時間站立或坐著的活動，也無法進行某些體育運動。

因此，治療類風濕性關節炎不僅是緩解疼痛和減輕關節炎症狀的問題，還需要注意到患者在日常生活、工作、學習、心理和社交等方面的種種需求，進行全方位的關注和治療。

防止關節不可逆的傷害

身體如果出現關節疼痛問題，可透過風濕科、骨科、神經內外科及復健科的多專科聯合專業疼痛治療診所，「一站式問診」盡早掌握病因，並即時接受合適的治療。

類風濕性關節炎是需要長期治療和追蹤的慢性疾病，除遵從醫師的治療方案、按時用藥外，患者的日常照護也會影響病情，日常須保持健康飲食與運動習慣、避免吸菸及過度飲酒，有助於控制病情的進展，重獲良好的生活品質。

#類風濕性關節炎 #全身性自體免疫疾病 #免疫系統 #關節腫痛 # 晨僵 #生物製劑 #健康好生活

「鈣」主要存在於骨骼及牙齒、儲存在血液中、細胞內及細胞外液，鈣在人體扮演著多重極重要的角色，例如：神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、細胞分化和增殖等功能。此外，鈣還可調節血壓、心臟功能、免疫及代謝功能等。如果「血液缺鈣」，就會引發很多症狀包括：抽筋、手腳發麻、心律不整、頭痛、疲勞、免疫力下降等症狀，嚴重時可能引起低血壓、癲癇發作、精神症狀等。「長期缺鈣」甚至可能導致「骨質疏鬆症」。

鈣不只存在骨骼牙齒中，也存在血液中

鈣質是人體不可或缺的營養素，鈣也是重要的電解質，它與其他電解質例如：鈉、鉀、鎂等，共同調節體內的電解質平衡；透過補充鈣質來維持身體的正常生理功能和電解質平衡是非常必要的。人體對「鈣質」的需求量是很大的，每日需求量就高達1000～1500mg。鈣質在身體的分布有99％存在於骨骼及牙齒，1％存在於血液及體液中，大多數人不太清楚，血液缺鈣會造成的影響，以下就一起來了解吧~

鈣的種類及吸收率

不同形式的鈣質有不同的吸收率，以下是一些常見的鈣質形式及吸收率：

種類及吸收率1.–碳酸鈣：

碳酸鈣是最廣泛使用的鈣質補充劑之一，但吸收率較低，只有約15-25％被吸收。

種類及吸收率2.–檸檬酸鈣：

檸檬酸鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，約為30％。

鈣的種類及吸收率3.–醋酸鈣：

醋酸鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，約為30-40％。

鈣的種類及吸收率4.–乳酸鈣：

乳酸鈣的鈣質吸收率約為20-30％。

鈣的種類及吸收率5.–葡萄糖酸鈣：

葡萄糖酸鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，約為20-30％。

鈣的種類及吸收率5.–海藻鈣：

海藻鈣的鈣質吸收率比碳酸鈣高，吸收率約為30-40%。

需要注意的是，吸收率只是選擇鈣質補充劑時的因素，不同形式的鈣質具有不同的優缺點，例如：不同的劑量、成本及口感等。建議在選擇鈣質補充劑時，應綜合考慮這些因素，並遵循醫師或營養師的建議。補鈣前請務必查看「營養標示」載明的鈣質含量，否則會出現鈣質濃度不足，缺鈣的現象。

常抽筋、手腳痲、心律不整 竟是「血液缺鈣」

如果「血液缺鈣」，會引發很多不適症狀，包括：肌肉痙攣、抽筋、手腳發麻、心悸、心律不整、心臟病、頭痛、疲勞、免疫力下降等症狀，嚴重時可能引起低血壓、癲癇發作、精神症狀等。「長期缺鈣」可能會導致「骨質疏鬆症」。

聰明補鈣，搭配吃效果最佳

1.複合服用：鈣、鎂、維生素Ｄ

鈣與鎂的最佳比例為2：1。

2.睡前服用：鈣、鎂

鎂有穩定神經、肌肉的作用，可在睡前1小時服用，還能讓睡眠深度跟品質加分。

3.分次服用：

攝取過多鈣質會影響鈣的吸收率，建議每次補鈣的攝取量不超過500毫克，分批服用吸收率更佳。

補鈣的好時機

其實補鈣的好時機因人而異，沒有絕對正確的答案。以下是一些常見的建議：

補鈣的好時機1.–飯後：

許多人建議在飯後補充鈣質，因為飯後胃酸會分泌增加，有利於鈣的吸收。

補鈣的好時機2.–睡前：

有些人認為睡前補鈣有助於提高睡眠質量，且鈣可以在夜間更好地被身體吸收。

補鈣的好時機3.–分次補充：

補充鈣質時，可以分次補充，例如：每天3餐飯後各1次，每次不要超過500毫克，這樣可以幫助身體更好的吸收。

需要注意的是，過量的鈣攝取可能會對身體造成負面影響，因此應在醫師或營養師的指導下選擇適合自己的補充方式和劑量。另外，除上述鈣質補充保健品外，可透過食物攝取鈣質，以下是一些含有高鈣量的食物：

高鈣食物

高鈣食物1.–奶類產品：牛奶、起司、酸奶、乳酪

高鈣食物2.–魚類：鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚

高鈣食物3.–蔬菜：芝麻葉、韭菜、菠菜、花椰菜、豆腐、鹹菜、海帶、紫菜

高鈣食物4.–果類：橙、柳丁、桃、橘子、黑加侖、黑莓、柿子

堅高鈣食物5.–果類：杏仁、芝麻、核桃、榛子、開心果

貼心提醒，某些食物中可能含有較高的草酸或植酸，這些成分會抑制鈣的吸收。因此，可以選擇將蔬菜水煮後食用、選擇低草酸、植酸含量的食物或是搭配含有維生素 D 的食物一起食用，以促進鈣的吸收。

#抽筋 #手腳痲 #心律不整 #血液缺鈣 # 檸檬酸鈣 #海藻鈣 #乳酸鈣 #醋酸鈣 #補鈣 #健康好生活

想到減肥就讓人覺得很痛苦嗎？其實越來越多懶人瘦身法不用激烈運動也能輕鬆瘦，日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎，身高才173公分但年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲，靠著「輕醣飲食」成功瘦到體脂肪只有10.6%，體重降到64公斤，而減肥期間竟然啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪，他是如何做到的，以下揭開池谷醫生的瘦身方法。

關鍵不是體重，而是腰圍
真心減肥的第一個步驟就是訂定計畫。當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。怎麼判定減肥大功告成了呢？其實那也是依身材而定的。例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子。對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。

首先，記錄四週的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫。當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。

池谷式減肥法的三大重點

●調整飲食
●池谷式減肥操
●改善生活習慣。如果你的目標只是瘦下來，那麼90%的計畫都集中在調整飲食。

為什麼鎖定醣類飲食會瘦

或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。

看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。

醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。

愛吃米飯麵包的人容易發胖

池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。

因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。

輕醣飲食法 就是將主食減半

想到減肥就讓人覺得很痛苦嗎？其實越來越多懶人瘦身法不用激烈運動也能輕鬆瘦，日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎，身高才173公分但年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲，靠著「輕醣飲食」成功瘦到體脂肪只有10.6%，體重降到64公斤，而減肥期間竟然啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪，他是如何做到的，以下揭開池谷醫生的瘦身方法。

關鍵不是體重，而是腰圍

真心減肥的第一個步驟就是訂定計畫。當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。怎麼判定減肥大功告成了呢？其實那也是依身材而定的。例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子。對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。

首先，記錄四週的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫。當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。

池谷式減肥法的三大重點

●調整飲食
●池谷式減肥操
●改善生活習慣。如果你的目標只是瘦下來，那麼90%的計畫都集中在調整飲食。

為什麼鎖定醣類飲食會瘦

或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。

看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。

醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。

愛吃米飯麵包的人容易發胖

池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。

因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。

輕醣飲食法 就是將主食減半

輕醣飲食法的好處絕對超乎想像。首先是不用計算卡路里。只要將平常吃的主食（飯、麵等）減半，就能夠防止血糖飆升，有效抑制胰島素的分泌。這時，可以多吃一點菜來填飽肚子，這麼一來就不會覺得有吃沒有飽了。

其實，甩掉內臟脂肪時，最怕餓肚子。所以，只要能夠正常飲食，就不怕半途而廢。除此之外，輕醣飲食法對於外食族來說，很容易實踐。即使是便利商店販售的食品，只要掌握一些原則，也買得到醣類較低的餐點。

在家裡用餐的話，不妨以蔬菜或魚、肉等副菜為主，少吃一點米飯、麵食或麵包等主食。這樣就無須為了另外準備減肥餐，而傷腦筋了。

除此之外，池谷式減肥法連點心或小酌都無須忌口。事實上，即使吃點心又喝酒，靠這個飲食訣竅，仍成功減重下來。而且也幫助不少病人用輕醣飲食法順利瘦下來。

早餐不吃主食，補充蛋白質

首先，第一個目標是將現在攝取的醣類減半。

光是這個簡單的小動作，就能讓你輕鬆瘦。當然，直接減半每天吃的米飯或麵包的分量，是最簡單的方式。不過，這種方法可能不適用於午餐或晚餐。

例如，中午時，公司團訂便當；晚上要招待客戶，或與朋友聚餐……這些時候很難將主食分量減半。不過，換個角度想，如果早餐吃得太飽，就會壓縮一天攝取的總熱量。為了避免上述這些無法少吃醣類的狀況，最好的方法就是早餐不吃主食。

意思不是不吃早餐，而是要聰明的吃。例如，早上控制飲食，只吃基本需要的醣量，然後大量補充容易缺乏的膳食纖維、維他命與礦物質。同時，吃一些優質的蛋白質等。

早餐不吃主食，那麼就不會攝取太多熱量。這麼一來，若遇到午餐或晚餐的分量較多，或沒有辦法少吃主食時，透過醣類控管一天攝取的總熱量，能提高減肥的成效。以池谷醫生為例，早餐沒有米飯或麵包，而是由一杯現榨果汁、優酪乳加蒸黑豆組成。

晚餐可以盡情吃，但須注意飲食順序

同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪，用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃，記得先吃菜、肉再吃飯，飲食順序改變也會影響到腰圍的大小。

飲食正確加上殭屍操，體態更完美

池谷敏郎發明了超過50萬人都跟著做的殭屍操，只要原地踏步，雙手自然擺動，放鬆全身自由擺動，記住在擺動的時候腹部要用力、頸部擺正即可，做完1分鐘後休息30秒再重複，建議一天做3次，能夠改善肩膀僵硬還幫助瘦身。

養成這些習慣，擊退內臟脂肪更有感

1.買大鏡子，隨時看自己

2.早上量體重，當天胖當天瘦

3.定時起床，就能提高代謝

4.小號衣服激勵法，建立形象瘦更快

5.當忍耐變習慣，體重就減少了

6.抬頭挺胸，選沒有椅背的椅子

7.端正坐姿，練出小蠻腰

8.做家事，清潔環境，也清掉你的脂肪

9.泡澡前來點小重訓

10.淋浴前，增強血液流動

11.喝冰水，提高新陳代謝

12.泡澡時，踩「空中腳踏車」

13.隨處可做的踮腳操

14.平坦小腹的腹式呼吸法

池谷醫生說：我以前常跟病人說：「內臟脂肪過多是會死人的！」我想藉由恫嚇來提振病人減肥的意志，減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，凡是成功瘦身、讓人生變得精彩的人都不會復胖。那是因為他們知道了人生的美好與歡樂，就不會再讓自己的人生得過且過，每天挺著一個大肚子，被當成中年大叔或大嬸。

#減肥 #內臟脂肪 #減醣 #限醣 #健康好生活

醫師表示，多年研究顯示，缺少高品質睡眠，可能讓神經和內分泌系統活化，且讓飢餓素、瘦體素失調而增加食慾，進而導致肥胖。

〔健康頻道／綜合報導〕現代人因生活習慣或工作模式改變，很多人深夜不睡覺，忙著追劇、處理公事，或因壓力大而失眠。宇平診所心臟內科醫師劉中平表示，多年研究顯示，缺少高品質睡眠，可能讓神經和內分泌系統活化，且讓飢餓素（ghrelin）、瘦體素（leptin）失調而增加食慾，進而導致肥胖。

劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文指出，睡眠不足可能激活內源大麻素系統（Endocannabinoid system）因而感到飢餓，誘發吃東西的慾望，且特別想吃高熱量的零嘴。與此同時，飢餓素會增加、瘦體素會減少，此2種荷爾蒙失調將顯著增加食慾，影響體內能量代謝。此外，睡眠品質不好會產生疲勞感，讓人較沒有體力去運動。

劉中平說，研究顯示，每晚睡眠時間少於6.5小時，可能造成體重增加。2022年美國醫學會內科雜誌（JAMA Internal Medicine，IF：44）發表的隨機研究顯示，每晚增加1小時睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。所以若瘦身不易，也許可以從調整睡眠下手。

劉中平分享，睡眠時間固定、適當運動、減少咖啡因攝取、避免睡前工作或飲食，都可以協助對抗失眠。另外，也可以每天中午曬一些太陽，醫學研究證明，戶外陽光可以矯正身體生理時鐘，讓睡眠品質更好。

#睡眠不足 #失眠 #減重 #熬夜 #睡眠品質 #內分泌 #健康好生活