代人在工作、社交和娛樂上，都與3C產品密不可分，長時間使用電腦、手機等3C產品，這樣的使用習慣會讓眼睛的負擔增加，而產生眼睛乾澀疲勞、視力下降、眼壓過高等許多健康問題。用眼過度已經算是文明病的一種，在無法完全避免接觸3C的時代，平常的眼睛保養絕對不能少，今天就來帶大家了解，眼睛保健食品的成分中，常見的護眼營養素有哪些吧！
常見六大護眼營養素
在外食文化盛行的現代社會，現代人忙碌於工作生活，常見有忽略蔬菜水果攝取的問題，要改善營養不均衡，額外以眼睛保健食品來進行補充，是最簡單方便的保養方法。市面上眼睛保健食品種類眾多，主打的護眼營養成分也不盡相同，你知道這些營養成分對眼睛分別有什麼幫助嗎？以下是常見的六大眼睛保健食品營養成分，讓大家可以快速了解一下，這些營養素各自擁有什麼樣的護眼功效。
1. 葉黃素、玉米黃質：保護黃斑部
黃斑部位於眼底的視網膜正中心，負責視力、辨色力、光亮適應三大功能。黃斑部中心含有大量的葉黃素和玉米黃質，能幫助中和並抵擋藍光、紫外線，堪稱是眼睛的防曬劑。攝取葉黃素、玉米黃質會儲存在黃斑部，因此定時定量進行補充，才能持續發揮眼部保護作用。
2. 藻紅素(蝦紅素)：幫助舒緩眼睛疲勞酸澀
藻紅素是一種具有高抗氧性的天然類胡蘿蔔素，主要來源於藻類，它有另一個常見名字為蝦紅素，源於蝦蟹吃下紅藻後身體會自然呈現紅色，實際上蝦紅素仍是紅球藻生成。藻紅素在眼部保健主要作用為輔助睫狀肌調節張力，擁有即效性的眼部舒緩作用，可以讓視覺維持清晰，隨時光采有神。
3. 芸香苷：幫助微血管的健康循環
芸香苷是鞏固眼睛健康的重要營養素，不僅可以改善眼部痠澀疲勞，更具有保持毛細血管彈性及通透性的作用，而能促進視網膜血液循環，針對視力保健效用優異。
4. Omega-3：晶亮營養成分
魚油所含的Omega-3是多元不飽和脂肪酸，可以幫助滋養眼部，改善過度發炎反應，保護視網膜內的感光細胞；此外，Omega-3之中的DHA可以調節瞼板腺油脂分泌，減少乾眼症發生，在維護視力健康發揮相當重要的功效。
5. 維生素A：維護夜間視力
維生素A是構成視網膜感光細胞的重要原料，可以幫助眼部特殊感光物質「視紫質」的形成，並且讓眼睛黏膜分泌淚液，減少角膜破損。如果人體缺乏維生素A，在夜間及弱光下視力會變差，容易造成後天性的「夜盲症」。
6. 花青素：幫助抗氧化維持視覺機能
花青素（Anthocyanosides）屬於類黃酮素的一種，具有高抗氧化特性，可增加眼睛微血管流通性、強化微血管的韌性，並加速視紫質的合成，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍，幫助維持精彩無邊界的視覺機能。
六大護眼營養素
眼睛保健食品的適用族群
適量補充多樣化的眼睛保健食品，可以達到相輔相成的護眼效用，一起來看看不同的用眼族群，適合加強補充什麼類型的眼睛保健食品吧！
1. 銀髮族群
白內障和老年黃斑部病變是造成老年人視力惡化的主因，銀髮族面對隱形的視力殺手，更應該及早開始補充葉黃素、芸香苷保護眼睛、減少黃斑部病變，幫助恢復視覺敏銳度。
2. 3C低頭族
由於3C螢幕閃爍頻繁，相較平面書籍更容易產生眼睛疲勞、不容易聚焦的問題，嚴重甚至會產生眼壓過大、乾眼症、慢性結膜炎等症狀，因此3C低頭族除了注意定時讓眼睛休息，還可以加強補充維生素 A 、葉黃素、花青素等眼睛保健食品，來維持視野的明亮。
3. 學生族群
備考期間的考生們，經常有用眼過度造成眼睛疲勞的問題，可以加強補充含有藻紅素(蝦紅素)、花青素的眼睛保健食品，舒緩長時間眼部使用過度造成的疲勞不適。
4. 上班族、遠距防疫
上班族和遠距防疫在家學習辦公，需要長時間盯著螢幕，並且經常久坐少動，會讓我們的血液循環變慢，也會影響眼睛的供氧量，補充葉黃素可以抗藍光，減少緊盯螢幕的傷害，芸香苷具有改善微血管循環的作用，以上眼睛保健食品都會對眼部機能產生極大的助益。
5. 外食族
人體無法自行製造葉黃素，需要從食物中攝取，若是有偏食習慣、蔬菜吃很少的外食族，單靠飲食無法獲得足夠的營養，就更需要加強補充葉黃素、花青素等眼睛保健食品，來滿足基礎的眼睛保健需求。
結論
在3C產品氾濫的時代，現代人經常會遇到眼部過度使用的問題，除了適度讓眼睛休息外，也需要額外攝取人體容易流失的葉黃素、玉米黃素、芸香苷等營養素來輔助視力保健。面對琳瑯滿目的眼睛保健食品，我們首先需要清楚了解產品內含有的護眼成分，各自有什麼樣的護眼效果，選購時就能依據自身需求多方比較，從中挑選出最適合自己的眼睛保健食品，注意適量補充，照顧重要的用眼生活！
