自律神經失調可視為身體發出的警訊，提醒人正視身心壓力。自律神經專科整體師指出，正確的深呼吸方式，有助緩和焦慮、改善壓力引發的失眠現象。
各位泡溫泉或泡澡時，是不是會「呼～」地大吐氣？這是因為身體鑽入浴缸時，覺得舒服，整個人放鬆，就啟動了副交感神經的開關，很自然會大口呼吸。
持續大口深呼吸，大腦會以為「現在是放鬆的時候，要啟動副交感神經的開關」。於是，副交感神經就啟動，身體就能放鬆。
最理想的情況是不需刻意做，平常也會大口深呼吸。如果能做到這個程度，表示你隨時都能讓自己處於放鬆的狀態。
有益自律神經的深呼吸：胸式呼吸
胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環變好，提升全身的神經功能。如此一來，就能啟動頭蓋骨的開合運動，讓腦脊髓液順暢地從腦內流向骨盆腔的薦骨。
有人說：「只要做幾下深呼吸就好了。」這麼說也不對。只做兩三下的深呼吸，無法騙過大腦。要持續3至5分鐘的胸式深呼吸後，才能讓大腦認知到：現在是休息的時候，要啟動副交感神經的開關了！
胸式深呼吸怎麼做？把意識集中在肺部，大口深呼吸
- 先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。
- 氣全部吐盡後，覺得氣悶時就主動再吸氣。這時候不要勉強自己一定要大口吸氣，而是想像全身肌肉都放鬆，處於無力狀態。
- 持續做3至5分鐘，副交感神經作用會慢慢提升，身體就能放鬆。
大口深呼吸，可以降低呼吸頻率，這是提升睡眠品質的重要關鍵。只要每天持之以恆，就算沒有提醒自己，也會養成主動大口深呼吸的好習慣。
當你的意識集中在呼吸這件事時，就不會再關注「可能會失眠」的這件事，不安感會消失，這就是附加效果。
什麼環境更容易入睡？待在有黃光的房間、減少使用手機藍光
難以入睡的原因中，睡前滑手機是最大的問題。手機藍光具有讓大腦清醒的效用，也會刺激視覺，讓眼睛疲累。當我們滑手機時，眼睛是以極近的距離接收藍光，影響更大。
睡前一至兩個小時，要「減少」滑手機的時間。
在文明不發達的時代，晚上並不像現代都會那樣到處都有燈光。人們自古以來就是借夕陽的光看東西，或到了晚上燒柴火，利用柴火的亮光識物，讓大腦知道「現在已經是就寢時間了」。
為了提升副交感神經的作用，建議房間使用黃光。當我們沐浴在黃光下，會刺激促眠荷爾蒙分泌，副交感神經作用會變活絡，整個人就會處於放鬆狀態。
善用黃光的間接照明或有調光功能的日光燈，盡量讓自己待在明亮度不會太強的暖光環境下慢慢入睡。
#更年期 #更年期症狀 #睡眠 #自律神經 #呼吸 #健康好生活-說健康
【延伸導讀】
