步入更年期後，經常感覺全身痠軟無力、虛虛累累的，記性變差，總是提不起勁！中醫師指出：這是「腎精虧虛」的病徵！據《黃帝內經》記載，「腎」乃先天之本，屬藏精之所。因此，「腎虛」並不是男性特有的專利，女性也會「腎虛」，尤其更年期女性月經失調、精氣血不足、腰酸背痛、手腳冰冷、掉髮等都是腎虛的表徵。
「腎」為先天之本 「腎」為命門
以中醫的角度而言，「腎」是掌管人的精、氣、神，當人隨年齡增長，到更年期過後，腎精就逐漸消退，如過度勞累、大量耗損精、氣、神，就會日久傷腎、情志不暢，易導致提早老化虛衰、「腎精虧虛」等徵象。
依中醫理論：「腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。」換言之，「腎」是人的先天之氣，是所有臟腑陰陽之本，腎為命門，若命門火衰，五臟六腑也跟著衰弱無力；換言之，「腎」與人的生命息息相關，也主宰壽命的長短。
「腎精」的來源
「腎」的精氣有2個來源：
來源1.–稟受自父母的先天精氣：
先天精氣是指由父母所賦予的生命，在出生時就賦予的精、氣、神。
來源2.–後天的生命活動中，五臟所產生的精氣：
後天主要是脾臟所生成的精氣，後天的精氣能夠補充腎氣，使腎精旺盛。
腎虛是什麼？
「腎虧」即是「腎虛」，腎虛是指腎臟的精氣陰陽失調，「腎虛」又分為「腎陰虛」、「腎陽虛」2種：
因此，中醫師提醒：更年期男女要依照自身的生理表現，來分辦「腎虛」的病證類型，「腎虛」是「腎陰虛」還是「腎陽虛」？ 千萬別越補越虛！
更年期後命門火衰 健康快速衰退！
根據中醫理論，命門是一個人的陽氣之本，生命的動力，兩腎之間有一把火，稱之為「命門之火」，命門指的是腎臟，而火衰是指腎氣虛弱或不足；在更年期，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素的分泌量減少，包括潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等；而男性更年期也出現類似的症狀，睪丸功能逐漸衰退，雄激素分泌量減少，性功能下降、精力不足、情緒不穩等；這些變化都是「命門火衰」造成健康快速衰退的病證。
治療「命門火衰」的方法
根據中醫的觀點，治療「命門火衰」的方法主要包括：
調理1.–調養腎氣
調理2.–滋養精血
調理3.–平衡陰陽
可透過下列5種治療方式：
方法1.–飲食調理
- 適量攝取益於腎臟的食物，如：黑豆、黑芝麻、核桃等，這些食物所富含的營養素，有助於保養腎臟。
- 減少攝取對腎臟有負擔的食物，如：辛辣刺激性食物、油炸食物、過量的咖啡和酒精等。
- 多攝取富含維生素C及抗氧化劑食物，如：新鮮水果及蔬菜，有助於保護腎臟細胞。
方法2.–中草藥
方法3.–針灸
方法4.–按摩
定期按摩腎經的穴位，如太溪穴、足三里穴等，可以刺激腎臟的功能，增加能量和血液的流動。
方法5.–氣功
以上僅就中醫理論觀點及治療方法，對於更年期男女的健康問題，還是建議諮詢專業中醫師意見，評估適合自身的治療方式非常重要。
更年期男女 3 招養腎防腎虛
減齡慢老又回春！
養腎第1招.–養腎精：飲食有節、身心休憩，積極運動
養腎精是中醫的保健觀念，以下是常見的養腎精方法：
1.飲食節制：
飲食要均衡多樣化，注意攝取豐富的蛋白質、維生素和礦物質。推薦食物包括：黑豆、黑芝麻、核桃、蜂蜜、龍眼肉等，對腎臟及精氣有益的食物，但注意要適量食用動物性蛋白質，如雞肉、魚類及豆腐等。
2.身心休憩：
適當的休息和睡眠對於養護腎精非常重要。保持良好的睡眠品質，避免熬夜和過度勞累。給自己足夠的休息時間，減輕身心壓力。
3.積極運動：
適度的運動有助於促進血液循環，提升心肺功能、加速新陳代謝功能；選擇適合自己的運動方式，如散步、健走、慢跑、太極拳、打拳、打高爾夫球、瑜伽、經絡操等，都有助於養腎精。
4.減少刺激性食物：
避免長期飲酒、吸煙和過度攝取咖啡因等刺激性食物，這些都可能對腎臟和精氣造成負擔。
5.中醫療法：
中醫會提供中藥調理、針灸、按摩等療法，可依中醫師評估採用合適的治療方法。
養腎第2招–常按摩腎經、盡情唱歌、避免過勞、養成好習慣
養腎氣是中醫的重要概念，以下是常見的養腎氣方法：
1.腎經按摩：
按摩腎經可以刺激腎臟的功能，促進腎氣的流動；可用手輕輕按摩腰部，從脊椎朝外側輕輕揉動；或使用指尖輕輕按壓腎經穴位，如：太溪穴、命門穴等；按摩時可搭配舒緩的音樂，營造放鬆的氛圍。
2.盡情唱歌：
唱歌能夠調整呼吸和聲音的活動，有助於養腎氣。可選擇自己喜歡的歌曲，放鬆身心，透過深呼吸和聲音的發出來調理腎臟的功能。
3.避免過度勞累：
過度勞累會消耗腎氣，因此要適當休息，避免長時間的疲勞和精神壓力。保持良好的工作和生活平衡，給自己足夠的休息時間。
4.養成良好習慣：
保持規律的作息時間，適當的飲食，避免過度攝取刺激性食物和飲料。適量運動，保持身體的健康和活力。
養腎第3招 藥膳滋補：養腎陽、養腎陰
藥膳滋補是中醫常用的養生方法，以下常見的藥膳滋補食材和方劑：
藥膳滋補1.–養腎陽：
- 鹿茸：具有補腎壯陽的作用，可用於虛寒腎陽不足的情況。
- 山藥：具有補腎益氣、固精止遺的作用，可用於腎陽虛弱導致的遺精、夜尿頻多等問題。
- 肉類：如牛肉、羊肉等屬於溫熱性質的食物，可以補益腎陽。
藥膳滋補2.–養腎陰：
- 石斛：具有滋陰潤燥的作用，可用於腎陰虛引起的口乾舌燥、頭暈耳鳴等症狀。
- 枸杞子：具有補腎益精、滋陰潤燥的作用，可用於腎陰不足導致的眼乾、目眩等問題。
- 紅棗：具有補血益氣、養陰潤燥的作用，可用於腎陰虛引起的氣短乏力、手足心熱等症狀。
此外，可根據個人體質和具體情況，配合中醫師診斷及評估，選擇適合的藥膳食材和方劑進行滋補養腎，以達到養腎陽及養腎陰的效果。
特別提醒，藥膳滋補需根據個人體質及健康狀況做評估，建議在專業中醫師診斷評估後進行，以確保安全及有效性。
更年期男女或想養腎、預防腎虛，可參考以上3招養腎方法，幫助養腎氣、補腎精預防腎虛、延緩衰老、減齡慢老又回春!
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