男人礙於鐵漢形象，心事只能默默悶燒。紓壓四法，讓男人心不再為「焦慮」所苦。
新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任級醫師楊聰財觀察，現代社會不論男女，廣泛焦慮，但女性較關心健康，會主動求醫。在診間看到的女病人，平均是男病人的二至三倍。
男病人通常是硬撐到極限，病症至少拖了一年以上，不得已才來就診。「疾病的嚴重度會是女性的兩、三倍，」楊聰財說。
林口長庚醫院一般精神科主任陳景彥也認為，男性即使遭遇精神困擾或憂鬱，但問題可能還沒有展現出來。或即使展現出來，卻礙於現有診斷工具的侷限，會低估或錯失挽救「男人心」的機會。
例如，男性一看到憂鬱症診斷標準問，「是否常感到情緒低落、沮喪或失望？」會覺得是大環境不好，傾向找個外在理由，不會認為是自己的問題。
中年症候群4警訊，長期失眠老得更快
如何及時看出「悶鍋」男人的危機，其實有門道。
警訊一：失眠
失眠常是男性求診的普遍症狀，但「失眠其實是冰山的一角，」楊聰財說。
他在精神科門診觀察，有睡眠障礙的男性，往往沒有意識到自己其實已身心俱疲，單純以為只要治好睡眠就可以。
警訊二：情緒失控
陳景彥提醒，相較於情緒低落沮喪、對日常活動失去興趣等傳統的憂鬱症症狀，男性憂鬱症病人反而表現出較不典型的症狀。例如，亂發脾氣、暴怒、酗酒、濫用藥物，或對他人有言語或行為的暴力等。
「這是一種向外投射的自我逃避，」陳景彥分析。
楊聰財也觀察到，在職場打拚多年的男性中高階經理人，特別容易掉入「中年症候群」，心中不時浮現「出去獨當一面」的衝動。如果頂頭上司的能力又不見得比自己更好，這種衝突更易浮現。
但偏偏家有老小嗷嗷待哺，離開職場、另創事業的風險太高，體能也不如年輕一輩。站在人生的十字路口，「男人在不甘心、不放心下，特別容易出現泛焦慮症狀，」楊聰財從豐富的臨床經驗歸納。
警訊三：提前衰老
近來，精神科醫師關注的一個議題是「睪固酮缺乏症候群」，也就是「男性更年期」。
臨床發現，壓力會造成男性減少分泌男性荷爾蒙「睪固酮」，提前衰老，進入男性更年期。「不少男性才30歲出頭，男性荷爾蒙已經掉到像60幾歲，」楊聰財說。
因此出現性慾逐漸減低、經常缺乏元氣、體力和耐力變差、吃飽飯就打瞌睡等，睪固酮缺乏症候群的症狀。
深入研究男性更年期議題的陳景彥更提醒，失眠是男性老化症狀的重要指標。失眠愈嚴重，老化愈明顯。
除了看出警訊，及時就醫外，男人其實也要學習正確紓壓。
醫師：4招紓壓，和憂鬱說再見
楊聰財提出「四發」紓壓術，說、唱、做、寫，四步齊發。
找人訴說或唱歌，抒發心情。
寫快樂日記，每天記錄一到三件讓你覺得愉快的事情。
另外，勤做「深呼吸吐氣運動」。每天早、中、晚、睡前，至少各做20次深呼吸。放鬆做、慢慢做。
如果不習慣找人傾吐心情，可以轉個彎，練習和自己對話，「不斷告訴自己放鬆一點，做事打8折就好，不必要求完美，」楊聰財建議。
陳景彥說，自古以來，社會教育男性「有淚不輕彈」，鼓勵男人當強者。這除了影響男性較不主動求醫外，即使男性透露想看病的意圖，有時還會遭到親人的質疑。
「家屬要先接受『男人也會生病』，」陳景彥呼籲。
自我檢測：你有患焦慮症嗎？
你是否對許多事過度焦慮及擔憂，並且很難控制，症狀超過6個月以上？
檢測你是否有下列至少3項症狀：
- 不能靜止或不耐煩
- 容易疲累
- 難保持專心或心中一片空白
- 易怒
- 肌肉緊張
- 睡眠障礙
#中年男性#男性更年期 #焦慮 #失眠 #困擾
