現代人不論是工作或休閒生活都過度仰賴3C產品，導致每天用眼過度，容易產生眼睛乾澀、疲倦、發紅的現象，長期下來導致視覺疲勞、不斷在消耗眼睛的健康，甚至被敲敲偷走原本的好視力!
近年來，臨床上發現一些眼睛疾病，包括：老花眼、黃斑部病變、白內障的患者，年齡層有大幅下降的趨勢; 雖然大部分人還是有視力保健意識，但仍敵不過3C產品的魅力，繼續隨興刷手機，總以為有吃就有護眼的效果，有吃就安心，但真能放心嗎? 專業醫師這麼說: 視力保健品只是輔助，除了慎選成分配方外，重點還是要搭配良好的用眼習慣，最好養成20-20-20的原則!(即每隔20分鐘，看20英尺外遠方目標，持續20秒，並多眨眼)
我們都知道葉黃素是護眼必吃的保健品，但為什麼要吃?誰最需要吃? 怎麼吃? 才能獲得最佳的護眼效果? 而常聽到的藻紅素又是什麼? 葉黃素與藻紅素的護眼效果哪個強? 以下帶你一起來了解~
葉黃素（Lutein）
葉黃素是一種天然著色的類胡蘿蔔素，也是一種強效的抗氧化劑，有保護眼睛及預防身體受自由基的傷害。葉黃素主要存在於眼睛的視網膜和黃斑部中，能保護眼睛免受光線、藍光和其他有害物質的傷害，預防眼睛老化和黃斑部疾病的發生。此外，葉黃素還有助於降低血壓、降低血脂、增強免疫系統等作用。葉黃素是人體無法自行製造，必須藉由食物中攝取，例如：
1.葉綠素豐富的深色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、芥藍菜、嫩薺菜、苦瓜、香菜、芹菜、茼蒿等。
2.黃色蔬果類
玉米、南瓜、番茄、胡蘿蔔、紅蘿蔔、金針菇 蘿蔔、紅蘿蔔、金針菇、香蕉及柑橘類水果: 橘子、柚子、檸檬等。
但大多數人過量使用3C產品，若要靠日常飲食的攝取，恐怕趕不上消耗的速度，建議額外補充葉黃素的保健品。
葉黃素的種類
葉黃素主要存在於深綠色蔬菜、柑橘類水果、蛋黃等食物中，葉黃素種類有5種，較常見的葉黃素有2種：
葉黃素種類1.–橙黃色葉黃素（lutein）
葉黃素種類2.–黃色葉黃素（zeaxanthin）
葉黃素種類3.–β-葉黃素（beta-cryptoxanthin）
葉黃素種類4.–α-葉黃素（alpha-carotene）
葉黃素種類5.–β-胡蘿蔔素（beta-carotene）
其中，橙黃色葉黃素和黃色葉黃素是人體吸收利用最高的兩種葉黃素。
葉黃素的功效及好處
葉黃素是一種天然色素，主要存在於植物中，尤其是綠葉蔬菜中含量較高。以下是葉黃素的功效及好處：
功效及好處1.–抗氧化
葉黃素是一種有效的天然抗氧化劑，能夠清除體內自由基，保護細胞免受氧化損傷，並減緩人體老化過程。
功效及好處1.–保護眼睛
葉黃素是眼睛中黃斑區的主要成分之一，能夠保護眼睛免受光線傷害，減少因紫外線和藍光對眼睛造成的損傷。同時，葉黃素還可以減緩年齡相關性黃斑變性（AMD）的發展，提高視力品質。
功效及好處3.–保護心臟和血管
葉黃素可以降低血壓和膽固醇水平，減少心臟病和中風的風險。葉黃素還可以減少動脈粥樣硬化的發生。
功效及好處4.–保護皮膚
葉黃素能夠減少紫外線對皮膚的傷害，保護皮膚免受自由基和氧化損傷，同時還能夠提高皮膚彈性和水分含量，減緩皮膚老化。
功效及好處5.–改善免疫力
葉黃素能夠提高身體的免疫力，增強對抗病毒和細菌的能力。
功效及好處6.–降低癌症風險
研究表明，葉黃素能夠降低癌症的發生率，例如：乳腺癌、大腸癌的發生風險。
藻紅素 (Astaxanthin)
藻紅素藻是一種天然紅色素，除補充維生素外，也是一種非常有價值的天然營養素，主要存在於海洋海藻和微生物中，例如：紅藻、綠藻和藍綠藻等。此外，藻紅素也可以在養殖的三文魚、虹鱒魚、鮭魚等魚類中發現。它具有以下6種功效及好處：
功效及好處1.–抗氧化
藻紅素具有強大的抗氧化能力，可以中和自由基，減緩細胞老化和疾病風險。
功效及好處2.–抗發炎
藻紅素可以抑制炎症反應，減少發炎風險，尤其對關節炎等疾病具有相當的療效。
功效及好處3.–改善視力
藻紅素可以促進視網膜的健康，減緩眼部老化，改善視力和對比度。
功效及好處3.–保護心血管健康
藻紅素可以降低血壓和膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。
功效及好處4.–促進免疫功能
藻紅素可以增強免疫系統，增加人體對病毒和細菌的抵抗力。
功效及好處5.–預防癌症
藻紅素可以抑制腫瘤細胞的生長和擴散，預防某些癌症的發生，
功效及好處6.–養顏護膚
藻紅素還具有美白，改善皮膚健康、緩解壓力、改善睡眠質量等作用，適量食用可保持凍齡及好氣色。藻紅素被廣泛應用於保健品、化妝品和食品成分中。
護眼吃葉黃素與藻紅素哪個強?
藻紅素及葉黃素都是對眼睛健康非常有益的營養素，功效及作用略有不同，這兩者在護眼方面各自扮演不同的重要角色，各有其優點而無法相互取代。依每個人的需求可按照以下建議選擇：
1.如果想要保護眼睛免受光線傷害，建議增加攝取：葉黃素
2.如果想要增強眼睛的抗氧化能力，建議增加攝取：藻紅素
最好的建議是從多種食物中攝取各種營養素，以維持整體的健康。
總體來說，藻紅素具有及時救援的作用，例如：可立即改善眼睛酸澀及眼睛疲勞的症狀；葉黃素則是需要長時間守護、改善眼睛的健康。建議兩者同時食用，打造健康好視野！
誰該吃葉黃素+藻紅素？
葉黃素是人體無法自行製造，必須藉由食物中攝取或保健品額外補充，以下是容易造成眼睛老化及退化的5大族群：
1.長期使用電腦螢幕的上班族
2.離不開手機的低頭族
3.經常暴露在豔陽下工作或休閒的外出族
4.不太吃蔬菜的偏食族
5.視力退化的樂齡族
貼心提醒：要徹底改善眼睛健康，還要搭配用眼習慣的改變，否則食物消化吸收的速度，就趕不上眼睛消耗的速度囉~
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