你有久站、走久造成後腳跟好痛的經驗嗎？ 還是早上起床，踏下床的第一步或坐一段時間，站起來時的瞬間，腳底突然感覺一陣劇痛的情況嗎？ 骨科醫師：這些症狀要小心， 有可能是「足底筋膜炎 」！
足底筋膜炎
每回媽祖遶境後，中南部各大醫院總是會出現一波腳痛的患者，骨科醫師指出，多半是因長時間走路及站立太久而產生不適症狀，常見症狀主要分為腳底、腳踝與小腿三部分。
選鞋四大攻略 減輕腳底壓力
骨科醫師建議：患者需要靠鞋子來減輕腳底壓力，挑選鞋子重點如下：
選鞋四大攻略1.– 氣墊鞋：
氣墊鞋的鞋底較厚而具有彈性，可獲得較多的緩衝，降低著地的壓力。
選鞋四大攻略2.– 鞋尖側面略翹：
鞋頭偏尖但要合腳型也不要過尖造成擠壓，主要是要使腳趾力量集中，側面略翹可稍微緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。
選鞋四大攻略3.–鞋底內側加足弓墊：
腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。至於足弓墊該怎麼選？因人而異，不是貴就好，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去，像踩在沙灘裡，有助分散足弓壓力。而扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。
選鞋四大攻略4.–鞋背軟硬適中。
避免鞋背過軟或過硬加重腳底負擔。
預防韌帶發炎 選鞋兩側高、鞋底磨損勿再穿
腳踝具有類似避震器的功能，但因側面不太能動，韌帶很容易受傷，例如：打籃球拐到「翻船」，就是扭傷韌帶。遶境長時間走路，腳踝兩側會疼痛，多半是韌帶發炎的原因。
醫師建議，選擇兩側較高的鞋子，例如：籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到；試鞋時，鞋跟後方要能伸入1~2根手指，側面要緊密貼住。注意鞋跟不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。
此外，可檢視自己穿很久的鞋子，如果鞋底磨損歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重；醫師建議如果已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿了，避免容易拐到腳而受傷。
預防「鐵腿」靜脈曲張 小腿可穿透氣彈性襪
小腿主要是俗稱「鐵腿」的問題，多半是屬於靜脈曲張的症狀。遶境的信徒很多是50~60歲，除肌肉痠痛外，可能原本就有靜脈曲張或栓塞問題，建議要參加遶境活動需事先自我評估，量力而為，以免受傷。
遶境一走就是300多公里，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時走5~6公里左右，建議每小時要休息10分鐘，醫師建議，如果容易鐵腿者，可穿彈性襪，天熱穿不住的話，可選透氣襪、不要太厚，重點是不要悶，壓力1級就可以，不用選到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。
單純水腫可熱敷 腳底痛必須冰敷
骨科醫師表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟，遶境走了一天，回到休息處，可將雙腿抬高，如果沒消腫，就表示負荷過大。單純的水腫，可以熱敷，但如果壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷，若不確定是急性或慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。
足底筋膜伸展運動
問題： 如何做足部的伸展運動以增加柔軟度？
解決： (1)用手將腳趾往上拉，直到感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。( 圖一 )
(2)將麵桿或圓柱物，置於腳底足弓後側(圖二)，將腳輕輕下壓後移動，放鬆，再重覆相同動作15次。( 圖三 )
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