你還記得真正放鬆的感覺嗎？
你的身體如此柔軟、柔順，那是一種悠閒的感覺， 從遠處看著一切的發生，臉上掛著溫暖的笑容，毫無疑問的知道一切都很好，在這種狀態下，你知道生活本來就是這樣，沒有什麼可以接受或拒絕的。你還記得在你的真實本性中休息是什麼感覺嗎？
瑜伽的真正意義是體驗聯合，看穿做為一個獨立存在的幻覺，看到我們都是由相同的能量構成的，這是所有存在的基礎。
對我來說，修復瑜伽是一種深度放鬆的好方法，可以充分放慢腳步並擁抱休息的力量！了解有時什麼都不做，只是在當下休息，可能是最強大、最支持和最治癒的實踐之一。
放鬆，也是需要學習的
修復瑜伽看起來非常被動，好似沒有在練習，與我們習以為常的瑜伽有著截然不同的進行模式，但同樣具有強大且廣泛的好處！除了有助於平衡我們忙碌的生活節奏，更能充分緩解與壓力相關的身體和情緒問題。
我們使用瑜伽墊、繩、磚和毯等輔具，來完全支撐身體的姿勢（但是， 根據你的靈活性，你可能並不一定需要道具），我們在每個姿勢當中舒服地停留較長的一段時間（保持 3 ～ 5 分鐘或更長時間的修復瑜伽姿勢，這比其他典型的瑜伽風格要長得多，其他典型的瑜伽姿勢可能會保持幾秒鐘到幾分鐘）。
修復瑜伽的美妙之處，在於我們不必透過收縮肌肉來努力鍛鍊，雖然我們經常認為需要「更加努力」才能增加靈活性，但事實上，我們可以通過軟化和放鬆來獲得更多的開放，而不僅僅是通過強而有力的體位法或啟動肌肉的練習來實現目標。
這種修復瑜伽風格最棒的優點之一，是幾乎任何人都可以毫無門檻的開始練習，因為修復瑜伽能根據你的獨特需求修改姿勢。
減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
我經常在私人瑜伽課程中使用修復瑜伽序列技巧，發現各種年齡層同學， 都能經由練習找到深度放鬆和滋養身心，並使用這些練習來減輕壓力、恢復活力，被引導到一種輕鬆的狀態。
每個班級或每次上課都有著不同的練習重點，例如：
- 髖部旋轉和支撐後彎，可輕輕釋放臀部的張力。
- 扭轉以支持脊柱和消化系統。
- 令人心曠神怡的姿勢，釋放情緒並邀請同情和愛。
- 支持倒立，讓疲憊的雙腿和酸痛的雙腳恢復活力。
- 向前折疊以邀請放鬆的能量並平靜神經系統。
修復瑜伽的好處與其他瑜伽風格的許多好處相似，包括：
- 增加放鬆：深呼吸可以使神經系統平靜，促進放鬆。
- 更好的睡眠：你越放鬆，你獲得良好睡眠的機會就越大。
- 更好的心情：瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人控制他們的症狀，增加幸福感。
- 減輕疼痛：包括修復瑜伽在內的不同風格瑜伽練習，有助於治療肌肉骨骼疼痛。
- 對身體溫和伸展：修復瑜伽練習對關節溫和，持續練習，可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。
修復瑜珈一、犁鋤式
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化
Q1腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調
整，讓腳離地板越來越近。
Q2頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會越來越放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
Q3背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
Q4有什麼練習禁忌嗎？
脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
Q5如何安全地離開犁鋤式？
停留10 ～ 15 個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面越來越近囉。
修復瑜珈二、臥英雄式
開闊心胸、伸展身體前側與雙腿
Q1膝蓋不舒服怎麼辦？
做臥英雄式之前，可以先進行變化式：單腿臥英雄，一次彎曲一腿，將另一腿伸直，或是將屁股墊高，坐在毯子或瑜伽磚上，以緩解膝蓋的壓力。
Q2腳背、腳踝、腰不舒服，怎麼調整？
如果你因為腳背、腳踝緊繃而無法完全仰臥在地板上，或感覺腰部有壓力，請將瑜伽枕搭配瑜伽磚墊高，或再加上一至多條折疊毯子，以完全支撐脊椎和頭部，可以根據你的需要調整雙手擺放的位置，輕鬆擺在身體兩側，或是想感受更多的拉伸，試著將雙手高舉過頭。
Q3覺得大腿前側很緊繃是正常的嗎？
為了幫助釋放腹股溝，可在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子、沙袋，或請你的夥伴將雙手置放在你的腿部將其下壓至你所需要的深度，來充分伸展大腿前側。
Q4如果家裡沒有瑜伽枕，可以用什麼取代？
可以堆疊兩顆睡覺的枕頭，或是搭配沙發上的抱枕，以獲得良好的支撐。如果經常練習，瑜伽枕是個很好的投資，能幫助你在動作裡更為放鬆。
Q5在停留的過程中，覺得腳好像快抽筋是正常的嗎？
如果感覺腿部痠麻，在自己可以接受的範圍內、試著透過呼吸調節與放鬆，但如果感覺刺痛、閃痛，請緩緩離開動作，並使用雙手按摩足弓緩解壓力。如果你從姿勢中離開時遇到困難，請先側向一邊滾動，再慢慢伸出雙腿。
小叮嚀
雖然臥英雄式看起來是非常輕鬆地躺著，但它仍然是個具有挑戰的後彎姿勢。臥英雄式可改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。同時伸展腹部、大腿和腳踝，緩解腿部疲勞， 幫助減輕生理痛等經期症狀。
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