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又到荔枝盛產的時節，肥美多汁的荔枝是許多人愛吃的夏季水果。不過每年總有「荔枝有毒」的報導，讓想吃荔枝的人又愛又怕！

幾年前大陸媒體就有《空腹吃荔枝10個孩子死亡！醫生的呼籲為所有人敲響警鐘！》的文章在微信流傳，兒科醫師指出這是「荔枝病」，即空腹時大量食用荔枝，從而引發的低血糖症，如重度低血糖將引發腦神經功能受損、抽搐、昏迷。

而奇美醫學中心加護醫學部主治醫師陳志金醫師曾在其臉書《Icu醫生陳志金》po文指出，荔枝確實含有會抑制人體生成葡萄糖的毒素，尤其是沒有熟透的。不過，會吃到「中毒」這麼嚴重，需同時符合幾項條件，陳志金指出，這都是發生在印度一些「營養不良」的小孩身上，在「空腹、大量食用、尤其是吃到「比較不熟」的，而且「沒吃晚餐」才可能發生！基本上在台灣，營養過剩比較有可能，營養不良真的比較少。如果是正常吃，實在不必過度恐慌。

那什麼叫做「正常吃」？很簡單，其實就是上述提到的3原則：不要空腹吃，不要吃不熟的，不要吃過量。荔枝、龍眼、鳳梨這幾樣夏季水果都屬於高升糖指數的水果，所以份量都要控制，營養師建議，荔枝在剝殼、去籽後，一天的量控制在吃0.5碗（約100公克），最多不超過一碗。糖尿病患者要再更少，台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅受受《聯合報》訪問指出，建議糖友一次不要超過4顆，龍眼則是8顆。

根據食藥署食品資料庫，荔枝的維他命C含量相當高，直逼奇異果，根據台灣癌症基金會網站衛教資料，營養師賴怡君指出，維他命C可避免結締組織（例如軟骨、關節、血管壁..等）發生異常外，也能與食物中的維他命E及硒結合，強化對抗自由基的攻擊及細胞傷害，進而增加免疫能力，防止基因變異致癌。而豐富的鉀則有助於預防高血壓，降低心血管疾病與中風的危險。

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翻來覆去就是睡不著、或是睡到一半頻繁甦醒，以為設定的鬧鐘快響了，結果一看才凌晨3、4點。若歷經以下狀況，恐怕已經符合「睡眠品質不足」的定義，長期下來對身體的影響恐不容忽視？余朱青營養師於社群提醒，難以入睡、睡眠中斷皆可能是睡眠品質變差的警訊。

睡前翻來覆去、睡醒無精打采  當心睡眠品質「雪崩式下降」

余朱青營養師指出，睡眠品質變差的前兆，與睡眠前、中、後的感受有關，例如睡前翻來覆去難以入眠；入睡後頻繁甦醒，甦醒後感覺睡不飽且更加疲憊。睡眠品質變差對人體造成不良影響，會逐漸累積成「睡眠債」，長期下來將對身體造成負面傷害。

睡眠品質低落對身體的實質影響為何？余朱青營養師說明，國外研究曾指出，每天睡不到7小時的成年男、女性，死亡率相較睡足7小時者分別高出26%、21%；若睡眠時間低於6小時，罹患心臟病風險則高出20%。國內醫療院所著研究也發現，睡眠障礙者罹患脂肪肝的機率相對增加78%，睡眠少於5小時者，男女罹患脂肪肝風險分別高出加28%、71%。

睡不好不只會精神渙散  恐陷入肥胖、暴食惡性循環

「所以睡不好不止讓人精神差，還會讓人變胖、身體健康每況愈下！」余朱青營養師解釋，身體分泌的激素如腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至腸道荷爾蒙、褪黑激素等，這些激素在我們睡眠不足時會造成分泌異常，其中「褪黑激素」被認為與胰島素阻抗有關。

營養師表示，胰島素阻抗則被視為導致代謝症候群、肥胖等慢性疾病的元兇。「越是睡眠不足、越晚睡身體，身體也更容易產生壓力，身體為了抵抗壓力，腎上腺素增加，會讓人想要攝取含糖食物，進而造成睡不飽、暴飲暴食、肥胖的惡性循環。」

改善睡眠不足問題  多吃「12種助眠食物」助一覺到天亮

余朱青營養師提醒有睡眠問題的民眾，不妨可以多加攝取一些含有天然「褪黑激素」的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、玉米等，或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃，皆有一定的助眠效果。

除了飲食習慣的改善，余朱青營養師也建議，民眾應避免以下事項，影響睡眠品質：

1. 睡前1小時避免使用3C產品。
2. 睡前2小時避免健身或做激烈運動，並以拉筋伸展等運動為主。
3. 睡前2小時避免進食。
4. 晚餐不要吃太飽。
5. 下午或晚上時避免喝咖啡或茶飲。
6. 睡前避免飲酒過量。
7. 中午午睡時間避免過長。
8. 避免在床上做睡眠以外的事，如進食或追劇。

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你喜歡吃芒果嗎？芒果季來了！五股翔展診所院長傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出，芒果是夏天最常見的水果，也是台灣農民的驕傲。除了口感和香味外，吃芒果對身體也很好，能增強免疫力、幫助排便、降低慢性疾病風險以及促進眼睛健康4種好處。

增強免疫力：傅裕翔說，芒果富含維生素C和維生素E等多種維生素，維生素C有助於增強免疫系統、促進傷口癒合和抗氧化。維生素E則是一種強效的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的損害。

幫助排便：傅裕翔指出，芒果含有豐富的膳食纖維，有助於預防便秘，維持腸道的正常運作，並有助於降低患慢性疾病的風險，如心臟病和糖尿病。

降低慢性疾病風險：傅裕翔表示，芒果含有多種抗氧化物質，如類黃酮和多酚類化合物。這些化合物具有抗氧化和抗發炎的特性，有助於保護細胞免受自由基損害，減少慢性疾病的風險。

促進眼睛健康：傅裕翔強調，芒果中的維生素A是維持眼睛健康所必需的營養素之一，有助於保護角膜和視網膜，維持正常視力和夜間視力。

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梨狀肌因下方有坐骨神經通過，一旦梨狀肌受傷發炎，除了臀部深處的痠痛感，也常會出現腿麻、腳麻等類似坐骨神經痛的症狀。

屁股痛一定是脊椎長骨刺或椎間盤突出嗎？也可能是「梨狀肌症候群」作祟。衛生福利部台南醫院骨科醫師李佳龍說，很多原因都會引發梨狀肌症候群，而且不只老年人，年輕人突然劇烈運動或姿勢不對，也可能引發。

梨狀肌是臀部深層肌肉，下方有坐骨神經通過。

梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，人體有兩塊梨狀肌位於左右臀部。李佳龍說，梨狀肌主要功能是協助大腿做外旋的動作，而次要的功能是當髖關節彎曲時，幫助髖關節做外展的動作，不論走路、跑步或爬樓梯，梨狀肌都會收縮以協助人體完成動作。梨狀肌因下方有坐骨神經通過，一旦梨狀肌受傷發炎，除了臀部深處的痠痛感，也常會出現腿麻、腳麻等類似坐骨神經痛的症狀。

坐骨神經源自腰椎匯聚成坐骨神經，經過臀部通往下肢，而臀部最深層的梨狀肌剛好包覆在坐骨神經最上方，因此當梨狀肌受傷發炎腫脹或是過度緊繃，壓迫底下的坐骨神經，就可能引發坐骨神經症狀，出現的疼痛由臀部傳至大小腿後方甚至到足部，類似椎間盤突出或是脊椎骨刺壓迫神經的下肢麻痛症狀。

醫師測試壓痛點加上Ｘ光檢查，可鑑別診斷。

鑑別診斷需與脊椎神經壓迫區別，李佳龍表示，梨狀肌症候群患者，常見久坐疼痛加劇、上樓疼痛加劇，躺平則可緩解。理學檢查時，可將痠痛的腿彎曲約90°，醫師按壓臀部梨狀肌的位置，如果觸發患者的疼痛，而按壓其他臀部肌肉不痛時，則可高度懷疑梨狀肌症候群。

影像檢查上，可用Ｘ光檢查是否有骨盆薦骼關節炎或其他脊椎退化問題，梨狀肌症候群有時與脊椎神經壓迫、臀肌筋膜疼痛等病症不易完全區分，有些人則是同時存在以上問題。

久坐過度緊繃，稍微一動就容易拉傷。

為何梨狀肌症候群被稱為現代人的文明病？李佳龍說，現代人的生活，一天中除了躺在床上睡覺外，很長的時間都是坐在椅子上。不論是坐著上班、坐著吃飯、坐著滑手機，長時間久坐的姿勢，很容易使梨狀肌沒辦法獲得伸展而過度緊繃，而後稍微一動就容易拉傷，拉傷也會發炎引起臀部疼痛，進而刺激下方的坐骨神經，引發坐骨神經痛，演變成梨狀肌症候群。

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是否曾聽說過「水果吃酸的，比較不會胖？」當心掉入味覺陷阱中。營養師簡鈺樺表示，水果的酸甜感是來自於味覺的訊號，與熱量高低無關，所以千萬別認為吃酸的就比較不會胖，控制份量才是關鍵。另外，她也鼓勵食用水果可選在餐跟餐中間，特別是在下午3、4點的時候，能維持血糖穩定，避免波動幅度太大。

簡鈺樺在個人Youtube頻道發布一則影片，指出水果的酸甜感與熱量高低並無關係，像是常有民眾覺得檸檬很酸比較不會胖，認為柳丁、水蜜桃很甜反而不好，但其實以同等份量來比較，在營養學上熱量是差不多的，代表選擇吃酸的水果比較不會胖是錯的，控制份量才是真正關鍵。

而水果份量該如何控制？簡鈺樺說明，以自己的拳頭大小為主，每個人可以吃兩顆的份量；若有些水果非球狀，裝在碗裡面兩碗的份量也行。她強調，只要份量控制得宜，任何水果都是可以吃的。

另外，簡鈺樺也提到，許多人愛吃水果到將其取代正餐、甚至狂嗑，顯然攝取過量，長期下來可能會造成三酸甘油脂過高，甚至引發非酒精性脂肪肝；此外，若是在意體態或是有減重需求的人，也容易出現肥胖問題。

至於水果什麼時間吃比較好？簡鈺樺表示，她建議可選在餐跟餐中間，像是中餐跟晚餐就是不錯的選擇，下午3、4點的時候可以來跟蘋果或香蕉，可以維持血糖穩定，避免波動幅度太大；再來很多人會在此時間感到飢餓，與其吃下空熱量沒有營養的點心，不如吃有膳食纖維、維生素營養豐富的水果，還比較健康。

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熬夜對腎臟的6大傷害：破壞腎臟、血糖失控、血壓升高、增加腎結石形成與痛風發作、泌尿道感染、導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎。

常聽到熬夜容易「爆肝」，洪永祥診所院長洪永祥表示，文獻指出，熬夜對於腎臟的破壞更甚於肝臟，根據一篇2016年發表在國際腎臟醫學雜誌，追蹤11年的研究顯示，睡不到5小時竟然有高達1/5的人在短短11年內腎功能掉了超過30%，但是睡足7-8小時只有11.48%掉了超過30%，熬夜能讓人對腎功能惡化很有感。

洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文分享，台灣人出國旅遊，不管到哪個國家都會抱怨「為什麼才晚上8點，全部商店都關門了？」因為在台灣的夜生活實在太精采，甚至據ACNielsen（AC尼爾森公司）在2005年，一項針對全球28國消費者的網路統計調查顯示，台灣是世界上第2晚睡國家，並提醒熬夜對腎臟的6大傷害：破壞腎臟、血糖失控、血壓升高、增加腎結石形成與痛風發作、泌尿道感染、導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎。

直接破壞腎臟

洪永祥說，據一項發表於《科學報告》期刊上的研究，長期熬夜可能會直接引起腎臟的損傷和功能障礙。這種損傷主要是由於熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝，另外，熬夜也會降低腎臟的血流速跟含氧量，讓腎臟沒得休息，增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔，讓腎臟過勞而功能衰退。

讓血糖失控與增加糖尿病風險 致腎功能惡化

洪永祥指出，在台灣洗腎第一名的原因是糖尿病，家中有家人有糖尿病會自己測血糖的糖友或家屬一定知道，即使都有規則服用降血糖藥物或打胰島素，只要一熬夜隔天血糖就爆表。一項發表於《國際糖尿病雜誌》期刊上的研究發現，一般人長期熬夜會增加患上糖尿病的風險。這種風險的增加主要是當睡眠時間減少或睡眠品質下降，會使得交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成葡萄萄耐受性變差與胰島素阻抗性上升，影響體內的血糖調節，導致血糖上升，最終導致糖尿病的發病。

洪永祥說明，正常在早上起床、大約7-8點的時候，身體會開始分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，幫助身體分解肝醣、脂肪，變成血糖來補充一天的所需的能量，所以這時血糖會升高；而在晚上11點-凌晨2、3點的時候，是皮質醇最低的時候，血糖則會降低，讓身體進入休息的狀態。但這些激素同時也會配合「睡眠週期」來更改分泌的時間，所以如果睡眠不正常、飲食不規律，激素亂掉，很可能就會讓血糖一直維持在高點。

血壓升高導致腎功能惡化

洪永祥表示，高血壓腎病變是台灣第二名洗腎的原因，熬夜還可能導致血壓升高，進而對腎臟造成重傷害。根據一項發表於《美國心臟協會期刊》上的研究，。熬夜會干擾人體的生物時鐘，進而導致人體分泌的荷爾蒙和神經傳導物質發生異常，長期熬夜會導致腎上腺素與正腎上腺素分泌過多導致血壓升高，進而影響血壓的調節。這種血壓升高可能會對腎臟造成壓力，導致腎絲球硬化，進而導致腎臟損傷和功能障礙。

熬夜增加了腎結石形成與痛風的發作

洪永祥說，腎結石與痛風是兩種常見破壞腎臟的疾病，其形成與熬夜有一定的關係。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究，長期熬夜可能會增加腎結石的風險。風險增加可能是由於熬夜會增加尿酸的產生，進而導致尿酸在腎臟中的沉積和結晶，最終形成腎結石。尿酸一高痛風的發作頻率也增加。

此外，熬夜降低了鈣吸收率，熬夜還可能會干擾腎臟的水分代謝，進而導致身體脫水尿液濃縮，也是腎結石形成的重要原因之一。

熬夜導致了泌尿道感染

洪永祥表示，熬夜還可能會增加泌尿道感染的風險。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究，長期熬夜可能會增加泌尿道感染的風險。這種風險的增加除了熬夜導致的免疫能力下降外，熬夜會干擾腎臟和尿道的正常功能，導致夜間頻尿、身體脫水、尿中蛋白質與糖分的滲漏增加進而促進細菌感染的發生。

熬夜導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎

洪永祥指出，慢性腎絲球炎是第三名造成洗腎的原因，其發病與熬夜有一定的關係。在門診只要是慢性腎絲球炎的腎友一熬夜隔天小便都是泡泡，蛋白尿明顯上升，根據一項發表於《國際腎臟病學雜誌》上的研究，長期熬夜可能會增加慢性腎絲球炎的風險。這種風險的增加可能是由於熬夜會對於免疫系統的混亂，導致腎臟腎絲球處再一個高度發炎狀態，造成嚴重的蛋白尿與尿潛血，進而影響腎臟的功能，最終導致慢性腎絲球炎的發生。

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隨著時間的轉變，體重下降已不再是衡量瘦身的唯一標準，有效控制體脂肪才是達到健康的減重目標。如今，許多追求美麗的人都在討論如何有效降低體脂肪，不過有些人嘗試了很多方法，卻仍難以降低體脂肪，究竟該如何做才能成功？其實，降體脂肪的有效方法在於飲食和運動，本篇文章將帶您了解如何有效控制體脂肪。

什麼是體脂肪？影響體脂肪上升原因有哪些？

人體由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成。其中脂肪是身體能量的來源之一，同時具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤肌膚和維持荷爾蒙正常運作等功能。因為全身都有脂肪，因此統稱為體脂肪。體脂肪在正常標準值之下，有助於保護身體器官。即使現代許多人希望降低體脂肪以維持好看的體態，但事實上，體脂肪過高或過低，都可能造成身體各種代謝機能出現問題。

至於體脂肪會上升的原因，不外乎是吃太多、動得少。現今飲食受到精緻化影響都含有高熱量成分，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質和酒精等。當我們飲食攝取過多且運動不足時，身體無法有效消耗掉這些熱量，這時它就會自動轉換成三酸甘油酯，並且積聚在人體脂肪中，成為體脂肪增加的主因，除了影響體態外，對健康也有可能增加疾病的風險。

身體肥胖好困擾？體脂肪如何消除比較好？

針對體脂肪如何消除的方法，在上述的段落有提到，適量的體脂肪可保護身體器官，維持正常運作。至於體脂範圍，男生體脂需控制在15～25%，女生為20～30%，若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，讓身體不再為肥胖所困擾。

怎麼有效降體脂肪？搭配3大方式控制體脂肪

降體脂肪是許多人所追求的目標，但如何有效地控制體脂肪是個令人困擾的問題。除了該怎麼運動以外，該如何正確吃也是關鍵，以下介紹3個降體脂的方式，讓您輕鬆控制體脂肪：

降體脂肪方式1.肌力訓練

身體是否容易消耗掉能量，和肌肉量息息相關，因此降體脂的運動，建議先從「肌力訓練」開始做起。而增加肌肉量需要鍛鍊的部位是「下半身」，因為臀部和大腿是肌肉較大塊的部位，鍛鍊下半身有助於增加肌肉量，加快能量消耗，並且有效提升心肺能力。藉由「力量訓練」（Strength training）和「阻力訓練」（Resistance training），可以讓身體在休息時燃燒更多卡路里，防止轉化成脂肪堆積。

降體脂肪方式2.有氧運動

在運動時，透過吸氣提供氧氣給身體燃燒能量，因此這類運動的特色是可以「持續進行」，例如慢跑、飛輪、跳舞、游泳等。進行此類運動時建議至少半小時以上，燃燒脂肪會比較有效果，隨著體能的增強，可以增加運動強度和時間，進一步提高燃脂效果。只不過每個人的體能適應程度不同，因此每次消耗的熱量也有所差異。

降體脂肪方式3.健康飲食

完成運動後，若欲達成減脂目標，食物攝取的熱量應小於消耗，建議每日攝取量以基礎代謝率和活動代謝率為基礎進行調整。為減少因降低熱量而引起的飢餓感，應增加攝取低熱量又豐富營養素的食物，蔬果就是其中一個，可以有效提升飽足感。另外，富含健康碳水化合物的食物，如全榖雜糧類，例如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯等皆可適量攝取。

在減脂初期，體脂率較高的人通常缺乏運動習慣，因此建議可從較低強度、低心率的有氧運動開始，例如快走、慢跑、騎單車、游泳等，讓身體維持長時間的運動習慣。然而，為了避免肌肉同時減少，當體脂率開始下降後，可適時加入肌力訓練。但無論是進行哪種運動方式，都應該由專業教練指導，以避免運動傷害。此外，也要謹慎控制飲食，以維持營養健康。

當體脂肪過高要吃什麼？健康飲食清單大公開

如果發現自己的體脂肪過高，該要吃什麼才好？以下列出可以降低體脂防的食物種類，讓你更加了解食物怎麼吃才能維持健康：

1.蛋白質
藉由提升肌肉的基礎代謝，打造不容易變胖的體質，其中重要的關鍵角色就是攝取適量的蛋白質。蛋白質雖然也有熱量，但攝取優質蛋白質可有效減少食慾和燃燒更多脂肪，有助於促進新陳代謝、調節生理機能，更容易達成減少體脂肪的目標的。因此建議可以選擇瘦肉、魚、蛋、乳製品、豆腐等補充營養。

2.維生素、礦物質
維生素和礦物質是維持身體正常代謝和運作所必需的重要物質。從蔬菜和水果中攝取這些營養素有助於促進腸道蠕動，減少脂肪吸收，並維持飽足感。在減重過程中，若感到肚子飢餓，可以攝取適量的蔬果降低減肥時的飢餓感，以免因肚子過餓反而吃進更多食物。

3.益生菌
益生菌有益於消化道的健康。消化道菌群的多樣性有助於提高胰島素敏感性，進而減少脂肪堆積。此外，益生菌還有其他的好處，如促進食物營養素的消化與代謝、產生維生素，同時也能減少腸道中的膳食脂肪吸收。

4.水分
雖然喝水不能直接提升代謝率，但水在人體內有調節體溫以及維持代謝的作用，可幫助身體增加營養吸收，並且排除多餘毒素。若想要有效降低體脂，一定要維持良好的喝水習慣，建議成人每日喝水量不少於2000毫升。

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今日進入芒種節氣，此時氣溫逐漸上升，加上午後多有雷雨，易讓人感受濕熱不適。上祐中醫診所院長黃上邦表示，由於芒種天氣濕熱，皮膚較易有搔癢等問題，建議流汗應馬上擦乾、衣物應勤換，避免黴菌、蟲蟎滋生；或可用艾草皂來清潔，幫助增強皮膚免疫力。另，此時應著重清熱消暑，飲食應保持清淡外，平時可用芳香萬壽菊與決明子調配消暑茶，利於消暑。

黃上邦指出，根據古書《月令七十二候集解》：「五月節，謂有芒之種谷可稼種矣」。意即大麥、小麥等有芒作物種子業已成熟，搶收迫在眉睫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。此時也正值香瓜、葡萄、水梨、芒果等之盛產季，水分豐富，味道甜美，需注意的是芒果含高糖，應適量攝取，不宜多吃。

夏季吃冰消暑 體內熱氣恐難以排出

至於芒種要如何養生？黃上邦表示，芒種到來，表示天氣漸趨炎熱，此時午後多有雷陣雨，故應著重於清熱消暑，以避免夏季感冒，飲食應保持清淡，避免過於辛辣、油膩，平時可喝綠豆湯，或用芳香萬壽菊與決明子依比例調配消暑茶，如此便可達到清熱消暑之效。

黃上邦強調，炎熱的天氣下，大家都會想透過吃冰消暑，但這種方法不僅消暑不成，反而會導致體內的熱氣難以排出，反觀喝溫開水較能將體內廢物排出，所以建議平時養成喝熱水的習慣對腸胃有益，勿貪涼而沖冷水澡，否則容易濕邪入體，降低免疫系統。

適量吃瓜果類 能清熱、利尿又解渴 。
黃上邦表示，芒種晝長夜短，此時作息應調整成晚睡早起，平時亦應午睡片刻，以達到安神效果，需要注意的是不要睡太久，以免晚上失眠。炎炎夏日，食用適量的瓜果類補水，亦可達到清熱、利尿、解渴之效用，惟體質較虛寒者不宜多吃。

黃上邦進一步說，此時天氣較為悶熱，人容易出汗，濕疹、痱子等皮膚問題層出不窮，故流汗應馬上擦乾，衣物應勤換，亦應注意居家環境的除濕與清潔，避免黴菌、蟲蟎滋生，導致上呼吸道及皮膚過敏等問題，遭蚊蟲叮咬時，亦可用紫雲膏止癢，其中含有紫草、當歸、蜜蠟、胡麻油等成分，具有止癢之效。

黃上邦指出，除了上述養生方法之外，日常也可多按壓豐隆穴，有健脾胃、化痰濕、清神志等功效；曲澤穴，有安神解失眠、泄熱、鎮驚之效；足三里穴，則有強健腸胃之功效。

●豐隆穴：位於小腿外側與外踝之中心處。

●曲澤穴：位於肘橫紋中，肱二頭肌腱及小指側緣連線之凹陷處。

●足三里穴：膝蓋外側下方凹陷處，朝腳踝方向延伸4根手指寬處。

豐隆穴有健脾胃、化痰濕、清神志等功效。

足三里穴有強健腸胃之功效。

消暑元氣茶
●藥材：決明子1g、芳香萬壽菊2g、積雪草1g、紅景天0.5g、白花蛇舌草0.5g，以500毫升熱水沖泡即可。

●功效：「決明子」具有清肝明目、潤腸通便、治療高血脂的作用；「芳香萬壽菊」有清熱解毒、止咳化痰之效；「積雪草（雷公根）」可以達到消炎止癢、清暑袪風之效；「紅景天」為藥中上品，有輕身益氣，不老延年，益氣活血通脈的功效；「白花蛇舌草」則具有清熱解毒、活血消腫、止痛抗菌及抗腫瘤等功效。

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桃膠被稱為平民燕窩，具有養顏美容的功效。

桃膠功效7大點，更年期更需要

桃膠被認為可以滋陰，歸經入大腸經以及膀胱經，因此對於陰虛火旺的人、腸胃消化道不好的人，或是熬夜者及更年期女性都很有幫助。

1.減緩潮熱、皮膚乾燥脫皮
2.緩解口乾舌燥、喉嚨緊繃、乾咳
3.幫助排便、排毒
4.促進新陳代謝進而養顏美容
5.修復腸胃道和泌尿道粘膜
6.降低血糖和總膽固醇
7.補充半乳糖，補腦益智

桃膠怎麼吃？煮成甜品最適合

桃膠基本上沒有味道，因此最常見的做法，是洗乾淨後跟著糖水一起煮，煮完再配上紅棗、圓肉、雪耳、椰子、木瓜、雪蓮子等食材，成為一道甜品。

桃膠號稱平民燕窩，對4類人是禁忌

1.體質較濕、虛寒者
由於桃膠滋陰降躁，如果本身體質就比較濕，例如容易水腫，或是虛寒的人，再吃桃膠就會更加嚴重。
2.懷孕女性、經期者
桃膠有活血的功效，正值經期的女性恐會導致經血量過多，而孕婦則有可能影響子宮胎兒的穩定，造成流產。
3.消化能力較弱者
桃膠是高纖食物，若是消化能力較差的人，會容易腹瀉、拉肚子等造成胃部不適。

桃膠不適合胃腸弱或生理期的女性。

4.腎病人士

桃膠同時也是高蛋白質食物，不適合腎病人士過多攝取，避免對腎臟造成負擔。

Q1：桃膠哪裡買？

A：桃膠一般可以在中藥房中找到，也可以透過網購購買。

Q2：桃膠怎麼處理？

A：買回來的桃膠不能直接煮成甜湯，要先放在清水中浸泡，大約7～8小時後，檢查桃膠是否泡軟，且表面的黑色雜質去除後，才能真正開始煮桃膠。

#桃膠 #平民燕窩 #桃膠功效 #更年期 #健康好生活-看新聞

女性一進入更年期，會因女性荷爾蒙波動、急遽下降，更容易產生熱潮紅、盜汗、頭痛、憂鬱等更年期症候群。日本營養師、料理研究家大柳珠美，在發現自己出現心悸、嘔吐等更年期不適，且因為雌激素下降產生高血糖、高血壓、高膽固醇等風險後，透過運動與飲食控制等原則，成功讓自己度過更年期的難關。

因心悸、反胃確定進入更年期！

運動分泌「回春荷爾蒙」DHEA維持健康

她從42歲月經週期就開始變得混亂，但沒什麼特別不適。沒想到45歲某次上班通勤時，因心悸、反胃突然襲來，不得已下電車休息2次，到婦產科檢查才證實已進入了更年期。

因為醫師的診斷，大柳珠美這才感受到該要好好改變一下生活方式了，想到自己是夜貓族，早上也總是只是喝杯咖啡就去工作，她開始意識到管理身體的重要性，下定決心從養成運動習慣做起。

DEHA不僅能抑制體內的發炎症狀，也是女性荷爾蒙的原料，被稱為「回春荷爾蒙」。儘管DEHA會隨著年齡增長而減少，但透過輕度負荷的運動就會增加，因此她每周練1～3次瑜珈，即便新冠疫情影響無法去瑜珈教室，她在家中也毫不懈怠。此外，她也會透過爬樓梯，多走一個車站的距離等方式增加日常活動量。

綜合藥師廖偉呈（微笑藥師）與哈佛大學客座教授、醫學博士根來秀行的資料，DHEA的人體生成量在30歲後就會下降，由於它是強化肌肉、穩定產生性荷爾蒙、維持礦物質平衡、擴張血管、預防老化等的重要元素，一旦減少，對卵巢、免疫、骨骼、中樞神經、心血管等功能都會造成影響，而增加肌肉、運動有助於幫助、促進產生DHEA，此外，由於人體肌肉有百分之七十是集中在下半身，因此建議透過健走、深蹲等下半身運動，可以有效促進DHEA分泌。

不過，或許不少民眾也擔心深蹲傷膝蓋，反而對身體帶來負擔。此時，不妨跟著復健科醫師毛琪瑛的指導，看影片一起鍛鍊吧！

更年期提升高血壓、高血糖、高血脂風險！營養師公開更年期早餐菜單

女性荷爾蒙的分泌量減少，不只容易產生不適症狀，也更容易產生三高症狀。臺安醫院營養師林子又曾為文解釋，女性停經後缺乏雌激素，會間接增加末梢血管阻力而提升血壓；同時，會令血脂中的壞膽固醇增加、好膽固醇減少；也因雌激素、黃體素濃度改變，而影響細胞對胰島素的敏感度，令血糖容易波動，成為更年期後高血壓、高血脂、高血糖的主因。

為了避免自己更年期後三高上身，身為營養師的大柳珠美也因此更留意自己的飲食狀況。她表示，她會每餐食用魚貝類、大豆製品與以及蔬菜與海藻。每天早上也會吃季節水果、胚芽米、雜糧等食物，不僅膳食纖維較多，也能攝取水果中的各式酵素。另外，醣類則是盡量少吃，麵包、點心類則幾乎不吃。

此外，由於停經後膽固醇數值不佳的民眾很多，儘管大柳珠美本人並無血脂異常，但她也因此相當留意油脂攝取，幾乎不吃沙拉油等液態油品，而是透過魚類、大豆、芝麻、南瓜子、核桃等食物攝取優質油品，讓壞膽固醇不要上升。

食物份量方面，晚上吃得較少，讓腸胃休息，早餐則充分攝取、均衡飲食，早餐菜單範例如下：
醣類：豆漿優格與水果
番茄拌南瓜子、吻仔魚
納豆伴吻仔魚
魚乾
水煮蛋，明太子、海苔佐味
醃漬小黃瓜、海帶

更年期壓力大易受情緒所苦！瑜珈、彈鋼琴是抒壓妙方

除了上述「養身」技巧外，更年期女性「養心」也是相當重要的環節。台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠曾受媒體訪問表示，若民眾過去個性本就容易焦慮、煩惱，累積壓力，到了更年期受女性荷爾蒙降低影響，更會導致衝動、情緒不穩定。若長期壓力未適當紓解，更會加劇更年期情緒困擾。

針對更年期的心理應對，養成放鬆習慣相當重要。大柳珠美表示，40多歲時工作相當繁忙，私底下孩子也剛好處於青春期，因此累積許多壓力。為了跨越更年期難關，除了瑜珈外，她更開始學鋼琴，不僅是讓人開心的興趣，同時也有增加健康的效果。

大柳珠美在（2022）更是第一次參加鋼琴發表會，彈奏兩年間持續練習的蕭邦樂曲，現在則是進一步挑戰新曲子。「面對45歲時的不適，重新檢視充滿壓力的生活與身體的徵兆」是大柳珠美給更年期女性的建議。

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