標籤: 視力保健食品 葉黃素

現代人工作忙、壓力大，常會購買保健營養品顧健康，但你會不會買了一堆卻忘記什麼時候該服用？或者一口氣集中在同一個時間吃？小心此舉可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用！

保健營養品　吃對時間表 

▲空腹吃：飯前至少1hr以上∕飯後至少2hr以上

・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品

・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻

・鈣、鐵、鎂

・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖

▲飯後吃：飯後1hr以內、隨餐吃：跟著餐一起吃

（吃完保健食品立刻吃飯）

・水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命

・礦物質：鈣、鋅

・脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝

油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂

・酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素

・莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓

・其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

▲睡前吃：睡前30分鐘以內吃完就去睡

・礦物質鈣、鐵（要特別注意，鈣、鐵不可同時食用），因為兩者具有拮抗作用、彼

此會競爭吸收；若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片

・維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸

保健營養品特性大不同　攝取前諮詢醫師有保障

營養師高敏敏強調，保健營養品每款都有他的特性、常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同，因此建議服用的時間也會有所不同，記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求。

#保健食品 #綜合維他命#膠原蛋白#葉黃素#視力保健食品#鈣片

「什麼！體重高低也和眼睛健康有關嗎？」在過去我們知道，如果過度使用眼睛、長期讓眼睛接觸強光，可能會導致黃斑部病變等眼睛疾病，但你可知道，和體重息息相關的BMI值，也是影響眼睛健康的重要關鍵？根據國外研究指出：BMI值過高，有可能導致葉黃素低下，進而引發黃斑部病變危機。

也就是網膜中央部位退化，視覺上漸次出現視物變形，變大或變小，最終造成視力喪失，通常是兩側性發作，平均第一眼喪失視力的年齡是65歲，以後每年約有12﹪的人另一眼受到侵犯，如此到了70歲時大約有60﹪的患者達到法定失明。

隨著3C時代來臨，現代人常使用智慧型手機、平板、或長時間面對電腦，加上三餐外食、常大魚大肉，因而導致肥胖問題、三高危機上身，這些不良的生活習慣都可能連帶影響眼睛的黃斑部葉黃素大量流失健康，造成黃斑部病變。

除了多讓雙眼休息、避免長時間使用3C產品外，多補充葉黃素對於保護眼睛健康來說，也是相當重要的關鍵之一。不過很多人卻忽略了其他危險因子也可能會造成葉黃素低下、導致我們辛苦補充的葉黃素快速流失，例如體重過重、三高未控制、抽菸、曬太陽、喝酒……等，都有可能提高眼睛病變的危機。

其中與民眾最息息相關、也對體重影響最大的飲食習慣來說，現代人由於工作忙碌，幾乎都是三餐外食，每到秋冬，麻辣火鍋、油炸食物更是必吃，而這些高熱量的飲食自然就會反映在體重上，但許多民眾卻不知道，體重是否維持在標準範圍、BMI值是否正常，竟也是影響眼睛健康的重要因素！

這是因為關係著眼睛健康的葉黃素，多存於油脂之間，因此若是民眾本身體重肥胖、BMI指數上升、身上油脂過多時，葉黃素便容易跑到脂肪中，相對之下，眼睛黃斑部所吸收的葉黃素量就會減少，對於眼睛黃斑部的保護力自然也就會跟著下降，這便是為什麼肥胖的人會比一般人還容易得到黃斑部病變的原因。

而肥胖問題，也常常是導致「三高」的元凶，若血壓、血糖、血脂獲得良好的控制，同時也能降低黃斑部病變的機率。進一步分析，視網膜、脈絡膜、鞏膜宛如三明治般緊密相連，其中脈絡膜負責供給視網膜養分。如果出現高血壓、高血脂、高血糖等三高問題，血管就會比較脆弱，脈絡膜供給養份的功能便大受影響，此時黃斑部中的葉黃素濃度也會逐漸降低。

最後提醒大家，想要維護眼睛的健康，應該多管齊下，不只是注意用眼時間、定期讓眼睛休息，也要注意正確的生活型態和飲食習慣的養成。杜絕肥胖、將BMI控制在標準範圍內，不僅能預防三高上身、保持身形線條優美，還能維持眼部葉黃素的吸收，進而達到良好的感光能力，眼睛自然健康又晶亮！