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現代人生活壓力大，常常因為工作忙碌導致三餐不定時，或只能挑選高油高鹽的快餐果腹，無法從飲食中獲得身體所需養分。近年來，各式各樣的保健食品因此興起，主打能讓人快速便利的補充營養，其中EPA魚油便是備受推崇的保健食品之一。然而市面上魚油產品種類繁多，到底魚油成分中的EPA、DHA是什麼？不同EPA、DHA比例的魚油又有什麼差別？EPA功效、DHA功效如何？本文將為您解析以上重點，並告訴您挑選魚油時的5大關鍵，助您選擇自己及家人適合補充的魚油產品。

魚油中的Omega-3有什麼作用？EPA、DHA是什麼？

魚油顧名思義，是從富含脂肪的魚類提取出來的油脂，而常聽到魚油中的Omega-3有什麼樣的作用？魚油內的成分EPA、DHA又是什麼？以下分別為您介紹：

主要的魚油成分：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，由EPA和DHA組成，人體無法自行合成，只能靠飲食攝取補充，而魚油中的Omega-3比起植物來源的Omega-3更容易被人體轉換利用。由於現代人大多都是外食族，容易從餐廳常用的沙拉油、大豆油等攝取過多Omega-6，讓體內脂肪酸失衡，進而加重身體負擔或導致其他疾病。美國心臟協會建議民眾Omega-3與Omega-6的攝取比例應為1:1，因此平日可以補充魚油來平衡脂肪酸的攝取。

Omega-3成分1：EPA
EPA是二十碳五烯酸（Eicosapentaenoic acid），化學結構上含有20碳和5個雙鍵的脂肪酸，一般縮寫為C20：5，ω-3。EPA有助於循環暢快、調整體質，且可以透過酵素反應進一步代謝生成DHA。

Omega-3成分2：DHA
DHA是二十二碳六烯酸（Docosahexanoic acid），化學結構上含有22碳和6個雙鍵的多元不飽和脂肪酸，一般縮寫為C22：6，ω-3。DHA有助於思緒靈活、改善乾眼不適和預防阿茲海默症。

為什麼要吃魚油？EPA功效、DHA功效有哪些？

除了平衡脂肪酸攝取外，吃魚油還有許多其他功效，有助於維持身體健康，也因此許多專業醫師及營養師認為魚油是很重要的保健食品。而根據營養成分不同，魚油的功效也會略有差異，讓我們繼續看下去吧！

5大EPA功效告訴你

EPA的整體功效大致可歸類為以下5點：

1.抗憂鬱
根據研究調查發現，Omega-3攝取量與憂鬱症發生的風險呈現負相關，因此攝取EPA有助於保持心情暢快，並降低憂鬱症發生機率。

2.預防心血管疾病
EPA主要作用於心血管，可阻擋血管內皮受自由基攻擊，預防血管硬化，幫助身體維持活力及健康。

3.抗發炎
EPA被稱為天然的抗發炎劑，適量攝取能降低發炎反應。

4.改善專注力
目前也有許多研究指出，補充EPA能改善ADHD孩童注意力不足的狀況。

5.縮短Covid-19病程
經研究指出，Omega-3（含EPA）對Covid-19患者在器官與系統的運作上，有一定的保護作用，能降低患者體內的發炎物質並縮短病程。

3大DHA功效告訴你

DHA的整體功效大致可歸類為以下3點：

1.提升記憶力、思考能力
DHA能夠有效的保養腦部，且根據研究結果顯示，每日攝取適量的DHA，能夠提升記憶力、讓思緒變得更加靈活。

2.幫助智力發展
DHA有助於胎兒與新生兒的認知功能發育，是幫助智力發展的重要關鍵。

3.保護眼睛，減緩乾眼症狀
DHA跟葉黃素一樣有助於眼睛保健，亦能增加淚液分泌，減緩乾眼症不適的症狀。

應該補充EPA還是EPA+DHA綜合魚油？依據個人需求選擇

瞭解魚油成分及功效後，仍不確定自己適合補充的方向嗎？下方將告訴你哪些族群適合補充DHA及EPA，以及補充前的注意事項，讓你能選擇正確的補充方式。

哪些族群適合補充EPA？有特殊疾患者

● 膽固醇、三酸甘油酯過高的患者
由於對於膽固醇過高的患者來說，補充含DHA的魚油可能會提升血液膽固醇，因此這類的患者建議選擇補充純EPA魚油。

● 有心血管疾病的患者
經研究發現，有冠狀動脈疾病、曾心肌梗塞的患者，補充EPA後病況較為穩定。

● 容易感到心情低潮的憂鬱症患者
有在服用抗憂鬱藥物的患者，補充EPA魚油有助於改善心情。

● 有ADHD的孩童或青少年
研究發現，血液中Omega-3較低的過動兒童補充EPA魚油後，專注力明顯提升。

哪些族群適合補充EPA+DHA？一般族群、懷孕媽咪

若無上述特殊疾患，下列族群則可以補充EPA+DHA的綜合魚油為主：

● 一般健康族群
魚油含有Omega-3脂肪酸（EPA+DHA），因人體無法自行合成，需藉由飲食補充，如今外食、速食文化盛行，導致一般人Omega-3嚴重攝取不足。為了彌補飲食中的不足，建議可補充EPA+DHA綜合魚油。

● 懷孕中的孕媽咪
DHA是胎兒腦部發育重要的營養素，而EPA可以幫助孕媽咪維持循環，故懷孕媽咪推薦補充EPA+DHA綜合魚油。

＊註：懷孕32週後的孕媽咪，若想繼續補充，建議和婦產科醫師討論後再決定。

● 乾眼症患者
根據研究指出，每天補充1785毫克（1245毫克EPA+540毫克DHA），12週後可以改善乾眼不適的狀況。

注意事項：EPA、DHA比例建議參考即可
市面上常見的魚油產品有純EPA、純DHA或者是EPA：DHA比例不同的魚油，雖然營養師建議一般人可以選擇EPA：DHA=3：2的魚油，但實際比例還是須依個人狀況調整，如中高齡族群、有特殊疾病者等便可選擇「純EPA魚油」攝取。因此，在挑選魚油時可將比例作為參考，再以最關鍵的魚油濃度考量，才能選擇符合自身需求的產品。

魚油怎麼挑選？解析5大關鍵挑選重點

認識魚油的種類和功效後，便可根據以下5大關鍵挑選重點，篩選市面上的各種魚油產品：

1.「最終產品」是否通過IFOS五星認證
IFOS是專精於魚油認證的機構，檢驗項目包含環境毒素多氯聯苯、戴奧辛、重金屬、氧化指標，以及Omega-3、EPA、DHA濃度，必須全數通過才能拿到IFOS五星認證。由於目前魚油原料只能透過進口取得，在台灣有些魚油產品宣稱有IFOS認證，實際上卻是以「魚油原料」通過檢驗，而非以「最終產品」通過認證，除了原料外的膠囊、包裝等環節，製作過程是否受到汙染，是消費者不得而知的。因此選擇魚油產品時務必以「最終產品」是否通過IFOS認證為準，品質會更加有保障。

2.原料魚隻是否挑選小型魚
魚油的原料捕撈地點及魚種也是一個重要的指標。由於生物累積的影響，越大型的魚種體內累積的有毒物質和重金屬也會越多，因此除了觀察產品有無重金屬等物質的檢驗報告外，選擇魚油時也需盡量挑選在純淨海域中捕撈且小型的魚種（如：鯷魚、沙丁魚）較為安全。

3.魚油濃度與含量是否足夠

魚油的有效營養成分為EPA、DHA，並非整顆魚油都是有效的，因此選擇魚油時並不是越大顆越好，而是要看它的濃度是否夠高、EPA和DHA含量是否足夠。建議選擇魚油濃度大於80％的魚油，才可以確保有效成分充足。魚油濃度算法為：（EPA+DHA）／omega3 總重，例如：Omega-3總重600毫克，EPA300毫克，DHA200毫克的魚油，濃度便是（300+200）／600=83%。因此需要特別注意的是，魚油濃度是要以EPA、DHA含量計算，而非只看Omega-3總重。

4.檢驗報告是否公開並定期更新
如同上述所提到的小型魚挑選指標，為避免攝取含有汙染的魚油，挑選時需要特別注意各種產品的檢驗報告是否公開並且定期更新。除了重金屬檢驗外，新鮮度也必須納入考量，且近年來海洋汙染嚴重，塑化劑和重金屬問題頻傳，若是讓補充魚油的孕婦及兒童誤食，將會影響胎兒發育及兒童成長。

5.深海魚油的型態為何種
魚油可區分為3種型態：TG（三酸甘油脂）、EE（脂化型）和rTG（再脂化型），其中營養師最推薦的型態是rTG，和其他2種型態相比，吸收速度快上許多，同時擁有高濃度加上高吸收的特性，也是眾多專業醫師最推薦的營養型態。

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普遍都認為關節炎是關節發炎，但有研究指出，炎症不僅影響關節，還會損傷身體的其他部位，眼睛就是其中一個部位！任何會影響膠原蛋白的炎症，包括類風濕性關節炎(RA)，都會影響鞏膜和角膜。

與不同形式的關節炎有關的六種眼部疾病，如何保護視力：
1.角膜乾燥症（也稱為乾眼症）：

原因：淚膜異常，可能是因為服用某些藥物或淚腺受損。淚膜不僅可以潤滑眼睛，還可以保護眼睛免受異物侵害，是良好視力必備。

症狀：眼睛乾澀、視力模糊，眼睛有異物感。

與那些關節炎有關：患有修格蘭氏症候群、類風濕性關節炎、硬皮病。乾眼症是類風濕性關節炎最常見的眼部疾病，女性受影響的機率是男性的九倍。

緩解方式：對於修格蘭氏症候群導致的眼睛乾燥，使用關節炎藥物控制潛在的炎症可以提供一些緩解，但需要外用藥膏、人工淚液或免疫抑制滴眼液，如環孢菌素(Restasis)，維持眼睛濕潤了。

2.鞏膜炎：
原因：像類風溼關節炎會導致鞏膜或角膜變薄、發炎。

症狀：使用非處方滴眼液（如Visine）後眼睛發紅並不會因此消失、劇烈疼痛、光敏感以及可能視力下降。

與那些關節炎有關：患有類風濕性關節炎、復發性多軟骨炎和肉芽腫性多血管炎（以前稱韋格納肉芽腫病）。

緩解方式：某些情況下，皮質類固醇滴眼液可以控制炎症。鞏膜炎通常表示炎症控制不當，不僅是眼睛，還包括身體其他部位炎症，所以根本是控制好關節炎才是關鍵。

3.葡萄膜炎：
原因：葡萄膜是眼球壁的中間層，這層膜像因為像一個紫黑色、又圓又軟的葡萄而得名。

症狀：疼痛、發紅、視力模糊和對光敏感。如果未控制，葡萄膜炎會導致視力下降。

與那些關節炎有關： 患有幼年型關節炎、僵直性脊椎炎、乾癬性關節炎、反應性關節炎和貝雪氏病。

緩解方式： 控制疾病有助，降低患病風險。如果出現症狀，記得立即就醫。皮質類固醇滴眼液通常是一線治療。如果作用不大，可能會開口服皮質類固醇或注射皮質類固醇。如果是因為感染引起，則需要使用抗生素。

4.視網膜血管阻塞：
原因：視網膜或眼睛的感光層供血的小血管阻塞或堵塞，類似心臟病發作或中風期間動脈阻塞。

症狀：視力下降，就像眼睛上蒙上一層窗簾。如果動脈被阻塞，可能隨時喪失視力。

與那些關節炎有關：紅斑性狼瘡、硬皮病、貝雪氏病、結節病、結節性多動脈炎和原發性中樞神經血管炎。

緩解方式：如果動脈被阻塞，損傷可能是永久性的，目前還沒有已知恢復視力的治療方法。如果靜脈回流，透過激光矯視可能有助於減輕腫脹和恢復視力。

5.青光眼：
原因：導致視神經損傷的眼部疾病，嚴重會視力喪失。眼內高壓是常見原因。

症狀：眼睛疼痛、視力模糊。早期階段，青光眼沒有任何症狀。

與那些關節炎有關：僵直性脊椎炎、乾癬性關節炎。青光眼也可能是因為治療關節炎使用皮質類固醇治療的副作用。

緩解方式：定期眼科檢查可以及早發現問題並改善預後。青光眼的治療包括使用一種或多種滴眼液來降低眼壓。當滴眼液都沒有達到效果時，不妨考慮手術，可增降低壓力。

6.白內障：
原因：眼球發炎導致晶狀體變得渾濁，就會發生白內障。

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【延伸導讀】

以為是更年期-48歲婦人常眼乾舌燥其實是患乾燥症/

更年期-喝再多的水-還是口乾舌燥！喉嚨乾眼乾皮膚/

DHA是人體一種重要的omega-3脂肪酸，對於人體許多器官都需要DHA作為原料，來讓身體更健康，其中最重要的是眼睛的視網膜與大腦，這兩個部位都需要大量的DHA來進行運作。

【本文重點】來自伊利諾伊大學芝加哥分校的科學家們開發了一種新型DHA，能夠穿過血-視網膜屏障和血-腦屏障。這種新的化合物，溶血磷脂醯膽鹼DHA（LPC-DHA），已經在動物實驗中被證明能穩定在視網膜中並改善視覺功能，為像黃斑部退化和其他與視覺相關的腦部疾病提供了一種潛在的新的預防方法。除了幫助降低醫療保健費用外，這一發現還可以提高患者的生活質量。–by ChatGPT

DHA是人體一種重要的omega-3脂肪酸，對於人體許多器官都需要DHA作為原料，來讓身體更健康，其中最重要的是眼睛的視網膜與大腦，這兩個部位都需要大量的DHA來進行運作。然而，目前食用的DHA只有少部分可以進入大腦與眼睛的視網膜，大部分的DHA都被當做一般油脂進行代謝。也可以說，大部分的DHA其實都被浪費掉了。為此，伊利諾伊大學芝加哥分校的科學家開發了一種新型態的DHA，可以穿透血-視網膜屏障，並在動物實驗中證明了其對於保護視力的效果。

視網膜與大腦為什麼需要DHA？
視網膜是眼睛的後部，含有許多感光細胞，可以將光轉換成傳送到大腦的信號。在健康的眼睛中，DHA會集中在視網膜中，幫助維持光感受器細胞的正常運作。然而，許多眼睛相關的疾病，如老年性黃斑部退化、糖尿病視網膜病變、視網膜色素變性等，都會導致視網膜中的DHA水平降低，進而影響視力。

另外，某些研究已經發現到：阿茲海默症患者腦中的DHA濃度下降，所以推測為什麼阿茲海默症患者常伴隨視力問題，這是因為這些部位缺乏DHA。

為什麼DHA無法進入視網膜與大腦？
雖然通過飲食或補充劑攝取DHA，能夠有效地提高身體其他部位的DHA濃度，但研究也發現到：要讓DHA進入視網膜跟大腦並不容易，因為視網膜存在一個稱為血-視網膜屏障，大腦則有血-腦屏障，這些屏障都會讓DHA分子無法進入，所以我們吃的DHA大部分都無法進入視網膜跟大腦。

為了解決這個問題，一群來自伊利諾伊大學芝加哥分校的科學家開發了一種新型態的DHA，可以穿透血-視網膜屏障，並在動物實驗中證明了其對於保護視力的效果。

這種新型態的DHA被稱為溶血磷脂DHA（lysophosphatidylcholine DHA，LPC-DHA），這種DHA型態的化合物可以通過血-視網膜屏障與血-腦屏障，同時並提高其在視網膜中的穩定性。第一研究作者、伊利諾伊大學芝加哥分校的Sugasini Dhavamani研究助理教授說：「這項研究使用了飲食 LPC-DHA 的新方法，它克服了血液-視網膜屏障，改善了視網膜功能。」

未來可能的應用有哪些？
根據世界衛生組織WHO的統計，全球因為失明問題所產生的花費超過4000億美金（約合台幣12兆），如果可以降低失明的風險，就有可能讓這些費用下降。由於阿茲海默症等腦部疾病和糖尿病都與眼部疾病密切相關，研究人員希望LPC-DHA的發現，可以作為預防這些疾病的新方法，除了可以減少相關費用外，還能夠讓病患有更好的生活品質。

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當我們從暗處走向陽光普照的環境下時，通常會反射性伸手擋住眼簾，有種怕光的現象，這雖然是自然的眼睛保護機制，但也可能是罹患眼睛疾病的前兆；眼睛怕光有時不只是用眼過度的疲勞現象，也有可能是罹患結膜炎、角膜炎、乾眼症、白內障、青光眼、視網膜病變等眼睛疾病，千萬不可輕忽，畏光可能是求救警訊！以下分享有關怕光也就是「畏光」的原因及可能會產生畏光的疾病徵兆、如何預防與治療：

怕光的原因

眼睛畏光（photophobia）的原因很多，包括：

怕光的原因1.–眼睛受到刺激

眼睛受到刺激產生畏光現象是一種比較常見畏光的原因。例如，在陽光下或強烈的燈光下工作、看電腦或手機螢幕時間過長、對著風扇或空調吹風等，都可能刺激到眼睛，引起畏光的症狀。

怕光的原因2.–眼睛疲勞

眼睛疲勞也是導致畏光的原因之一。長時間盯著電腦、手機、平板電腦等電子產品螢幕，或者長時間讀書、寫字、開車等，都可能導致眼睛疲勞，進而產生畏光的症狀。

怕光的原因3.–眼睛過敏

眼睛過敏也是導致畏光的原因之一。眼睛過敏會導致眼睛發癢、紅腫、流淚、刺痛等症狀，同時也會引起敏感和畏光。過敏原包括花粉、寵物毛髮、灰塵、化妝品、眼藥水等。

怕光的原因4.–眼睛感染

眼睛感染也是導致畏光的原因之一。當眼部遭受感染時，會引起眼睛紅腫、分泌物增多、灼熱感、疼痛等症狀，同時也會產生敏感和畏光的感覺。常見的眼部感染包括結膜炎、角膜炎等。

怕光的原因5.–眼睛發炎

眼睛發炎時，常常會出現畏光的症狀。這是因為眼睛發炎時，眼部組織受到刺激，導致炎症反應增強，從而刺激視網膜和神經，使眼睛對光線更加敏感，引起畏光的現象。此外，一些眼部感染，如角膜炎、結膜炎等也會引起畏光的症狀。這些感染性眼疾會使眼部組織發炎、腫脹、出現分泌物等症狀，導致眼睛對光線更加敏感。

怕光的原因6.–角膜瘤

眼睛角膜瘤是一種罕見的病症，通常是指角膜上的一個良性或惡性腫瘤。如果患者有角膜瘤，常常會出現畏光的症狀。這是因為角膜瘤會影響眼球表面的透明度和平滑度，使眼睛更加敏感和易受刺激。 如果出現畏光症狀，需要及時到醫院進行檢查和治療。

怕光的原因7.–角膜炎

角膜炎是角膜組織的炎症，通常由細菌、病毒、真菌等感染引起。如果患者有角膜炎，常常會出現畏光的症狀。這是因為角膜炎會引起角膜表面的炎症反應，導致角膜表面變得不平滑和不透明，使得眼睛更加敏感和易受刺激。 除了畏光症狀，角膜炎還可能會導致眼睛發紅、疼痛、流淚等不適症狀。如果患者出現這些症狀，應該儘早到醫院就診，接受專業的治療。

怕光的原因8.–白內障

白內障引起畏光的原因是由於晶狀體的混濁和不透明度導致眼睛對光線的敏感度增加。此外，白內障患者的瞳孔也會因為光線的反射而收縮，使畏光症狀加劇。

怕光的原因9.–飛蚊症、視網膜病變

視網膜病變是一種影響視網膜正常功能的疾病，其病因多種多樣，如高血壓、糖尿病、近視、年齡等。 黃斑病變是一種常見的視網膜病變，其病變發生在黃斑區域，可導致視力下降和畏光等症狀。飛蚊症和視網膜病變是兩種不同的眼部問題，但它們可能會同時發生在同一個人身上。

怕光的原因10.–頭部創傷等

頭部創傷可能會損傷或影響到大腦的神經功能，包括與視覺相關的神經。因此，頭部創傷可能導致眼睛畏光。頭部創傷所引起的畏光症狀通常是暫時性的，持續時間取決於損傷的程度和位置。如果畏光症狀持續時間較長或出現其他視覺問題，應及時就診，以排除更為嚴重的眼部或神經系統疾病。

此外，有些神經系統疾病和藥物也可能導致眼睛畏光，請繼續看下去~

怕光的原因11.–神經系統疾病

如腦膜炎、腦炎、多發性硬化等都可能導致眼睛畏光。這些疾病會影響神經系統的功能，從而干擾或破壞視覺信號的傳遞，導致眼睛對光線的敏感性增加。

怕光的原因12.–藥物

藥物也可能會導致眼睛畏光，例如：抗憂鬱藥、抗精神病藥、抗癲癇藥等。這些藥物可能影響神經系統的功能，導致眼睛對光線的敏感性增加。

以上針對不同的原因，治療方法也有所不同。對於輕微的情況，可以透過調整環境光線、戴墨鏡、避免刺激、休息等方法緩解症狀。如果症狀嚴重，應及時就醫，以便確定具體的病因和治療方案。

眼睛畏光可能的疾病

眼睛畏光是一種常見的症狀，可能是多種眼睛疾病所引起的。以下是常見的眼睛疾病，可能會導致眼睛畏光：

眼睛畏光可能的疾病1.–眼睛疲勞 ，乾眼症

長時間盯著電腦螢幕、手機螢幕等引起的眼睛疲勞，以及乾眼症所引起的眼睛乾澀、疼痛等不適感，可能會導致眼睛對光線敏感。

眼睛畏光可能的疾病2.–結膜炎、角膜炎

眼結膜炎和角膜炎是常見的眼部疾病，症狀包括眼睛發紅、灼痛、畏光等，可能會導致眼睛對光線敏感。

眼睛畏光可能的疾病3.–青光眼

青光眼是一種常見的眼疾，會導致眼睛疼痛、頭痛、噁心、眼睛視野模糊、眼睛畏光等症狀。先天性青光眼通常角膜會偏大，所以也會造成畏光的現象。

眼睛畏光可能的疾病4.–白內障

白內障是一種老年人常見的眼疾，會導致眼睛視力模糊、眩光等症狀。

眼睛畏光可能的疾病5.–視網膜炎

視網膜炎是指視網膜病變，會導致眼睛視力下降、眼睛畏光等症狀。

眼睛畏光可能的疾病6.–角膜潰瘍

角膜潰瘍是常見的角膜病變，症狀包括：眼睛疼痛、流淚、視力模糊、眼睛畏光等。

眼睛畏光可能的疾病7.–眼部創傷

眼部受到外傷，如挫傷、燒傷等，可能會導致眼睛畏光。

總之，眼睛畏光可能是多種眼部疾病的表現，需要進行全面的診斷和治療。如果出現眼睛畏光症狀，應及時就診，由專業醫生進行診斷和治療。

眼睛畏光的治療方式

眼睛畏光的治療方法大致分為以下幾種：

治療方式1.–使用人工淚液

如果眼睛畏光是由於乾眼症引起的，使用人工淚液可以幫助緩解症狀。人工淚液是一種類比天然淚液的液體，可以在眼睛感到乾燥或刺痛時使用。使用人工淚液時，需要注意以下幾點： 1.選擇適合自己的人工淚液。根據自己的症狀和醫生的建議，選擇合適的人工淚液。2.按照使用說明進行使用，一般每天使用 3~4 次，每次滴1~2滴即可。 3.使用前洗手。使用前要洗手，以免手上的細菌感染到眼睛。 4.避免與他人共用。使用個人專用的人工淚液，避免與他人共用，以免交叉感染。

如果眼睛畏光是由於其他疾病引起的，單獨使用人工淚液可能無法緩解症狀，還需要結合其他治療方法。因此，如果眼睛畏光持續時間較長或症狀加重，應儘快就醫。

治療方式2.–抗過敏藥物

針對眼睛過敏導致的畏光症狀，首先要去除過敏原，避免接觸過敏原。其次可以使用抗過敏藥物，例如：

1.口服–抗組胺藥物 2.眼部使用–抗過敏眼藥水

在日常生活中，注意保持眼睛清潔、勤換洗被單等措施也有助於預防眼睛過敏。

治療方式3.–抗炎藥物

針對眼睛感染導致的畏光症狀，需要及時就醫進行診斷和治療，治療的方法取決於感染的類型和嚴重程度。醫生可能會開立：

1.抗生素眼藥水 2.口服藥物

治療角膜炎的方法，包括：使用抗生素或抗真菌藥物進行眼藥水或眼膏治療，有時需要服用口服抗生素或抗病毒藥物。在治療期間，應該注意眼部衛生，避免摩擦眼睛或使用有害的化妝品和藥品。同時，保持眼部清潔、勤洗手等措施也可以幫助預防眼部感染的發生。

治療方式4.–抗生素

眼睛畏光是由細菌感染引起的結膜炎或角膜炎等疾病，可以使用抗生素治療。抗生素可以殺滅細菌，從而緩解眼部感染引起的症狀。

常用的抗生素眼藥水分為4大類：

1.氟喹諾酮類 2.氨基糖苷類 3.四環素類 4.大環內酯類

這些藥物需要醫生開具處方，並按照醫生的建議正確使用，一般每天滴眼數次，每次滴入 1-2 滴。

抗生素眼藥水不能亂用，要遵守醫生的建議使用。濫用抗生素可能會導致細菌耐藥性的增強，不僅治療效果不佳，還可能引發更嚴重的疾病。抗生素眼藥水可能會引起過敏反應或副作用，例如：眼部發紅、瘙癢、腫脹等，如果出現這些症狀，應及時停止使用並諮詢醫生。

治療方式5.–眼藥水

如果畏光是由乾眼症、角膜炎等引起的，則可以使用人工淚液、抗生素眼藥水、抗過敏藥等藥物來治療。而如果畏光是由其他嚴重疾病引起的，如白內障、角膜瘤、視網膜病變等，則需要針對疾病進行治療。在使用任何眼藥水之前，最好先諮詢眼科醫生的建議。

在嚴重的情況下，可能需要手術治療。在治療過程中，應注意避免使用含有酒精和化學物質的護膚品和化妝品，以免加重症狀。另外，視神經壓迫也引起畏光的現象，但通常會合併有頭痛、眼睛痛、眼壓高的症狀，因為不管是顱內出血、水腦症或是腦部的其他病變，都是壓迫到是神經所造成的，建議這類的患者可先去神經內科診斷，才能對症下藥。

通常最常見的畏光原因，是眼睛外部的發炎及缺乏葉黃素的情況居多，主要是用眼過度、3C產品的藍光傷害、光線過亮有關，建議最佳保養方式就是補充葉黃素6毫克，由食物攝取如下：如下

1.減少用眼的時間 2.避免3C產品螢幕過亮，造成藍光散射及刺激造成的傷害。 3.每天吃1顆蛋、1盤深綠色蔬菜、1份黃色的水果。 4.改變用眼習慣：採用20-20-20減緩眼睛疲勞的護眼方法

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〔健康頻道／綜合報導〕地瓜葉是家庭中常見的菜餚，不管當配菜或打成綠拿鐵，都受眾人喜愛。營養師陳冠蓉表示，地瓜葉含有豐富營養素，像是維生素A可修復全身粘膜組織；植化素能維持血糖穩定；葉黃素有助預防黃斑部病變；鈣、鎂、維生素K能預防骨鬆。此外也分享1道地瓜葉精力湯，不僅好喝也能喝下超多營養。

陳冠蓉在臉書粉專「蓉媽咪營養師健康寶典」發文指出，地瓜葉又稱「番薯葉」，生命力旺盛且容易栽種，可多次採收。且它含有豐富營養素，包含維生素Ａ、植化素如吲朵、楊梅素、葉黃素、礦物質鈣、鎂及維生素K。

●維生素Ａ：能修復全身的粘膜組織，多吃也能得到護膚的好處。

●植化素：如吲朵、楊梅素，維持血管彈性，維持血糖穩定。

●葉黃素：能捕捉自由基，有效預防黃斑部病變。

●鈣、鎂、維生素K：多吃能幫助幫助骨頭強健，預防骨質疏鬆。

2人份地瓜葉精力湯

●食材：三日苗超級青花椰苗15g、黃甜椒20g、地瓜葉60g（生菜重）、鳳梨60g、茂谷柑或柳丁1顆（約130g）、芭樂80g（約1/2碗，不必去籽）、南瓜子20g、開水350-400c.c.、冰塊。

●作法：先將青花椰苗、黃甜椒過濾水洗淨，及地瓜葉川燙、鳳梨去皮、茂谷柑或柳丁去皮去籽；再將全部食材加入350-400c.c.開水及冰塊，以調理機攪拌90秒，水分可依自己喜歡的濃稠度調整即可。

農委會補充，挑選地瓜葉十分簡單，選擇葉片完整、寬大肥厚、新鮮幼嫩、沒有枯萎的就好，它的莖有一層外皮，通常很細嫩的就不需要撕去，如果較老就要去除，不然吃起來會有一層膜，口感不好。

現代人使用3C科技產品的頻率越來越多，時間也越來越長，不論是工作、學習或休閒追劇、玩遊戲、 看FB、Line聊天、網購、訂餐廳、訂飯店、訂外送、上網查資料、 Meet、Zoom、AI ChatGPT..等，都離不開超魅力 3C-電腦、手機、平板電腦、電視等，尤其是手機從兒童到年長者都變成低頭一族。據最新統計，國人每日平均盯著3C產品長達9小時，其中有許多人是因工作而長時間使用眼睛，這些也就是數位疲勞、黃斑部病變及視網膜剝離的高危險群。

手機夜間模式 數位疲勞加遽？

雖然大部份人都知道手機藍光會傷眼，紛紛下載抗藍光APP、使用手機夜間模式等來降低藍光的傷害，主要是因為手機藍光容易造成散射，眼睛在藍光的刺激下聚焦，用眼時間過長而導致加深數位疲勞，除眼睛發炎，紅腫、頭痛、肩膀痛、手腕痠痛、焦慮、壓力、失眠問題等，甚至嚴重可能導致罹患黃斑部病變、視網膜剝離的風險。

手機夜間模式護眼 可靠嗎？

手機夜間模式是一種顯示模式，在晚上或光線較暗的環境中，它使用較暗的顏色主題以減少手機螢幕發出的藍光，這些功能被認為可以幫助減少對眼睛的傷害，但經研究表明，手機夜間模式在保護眼睛方面的效果，並不如人們所想象的那麼好。例如，一項2019年的研究發現，手機夜間模式可能會影響睡眠質量，因為它降低了藍光的比例但卻增加了其他色光的比例，這可能會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。

此外，研究發現，使用手機夜間模式，是為降低藍光的方式， 降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，因此不建議選用。手機夜間模式會導致眼睛需要更長時間的適應，也可能會增加眼睛產生數位疲勞的風險。因此，手機夜間模式的護眼效果仍有待進一步研究，使用者應當注意，避免長時間使用手機，特別是在晚上和睡前。此外，有些其他的護眼保健措施，如經常眨眼，進行視網膜運動和遠離螢幕等，也是非常重要的。

手機抗藍光的預防方法

以下是一些手機抗藍光的10招預防方法：

抗藍光方法1.–手機夜間模式：

許多手機都提供夜間模式，它可以減少手機螢幕發出的藍光，從而減少對眼睛的刺激。使用夜間模式可能會降低睡眠質量，因此建議在使用前先了解會產生的影響。

抗藍光方法2.–使用原廠牌的藍光保護貼

原廠或具信賴度的廠牌藍光保護貼，基本上產品質量把關較為嚴格。

抗藍光方法3.–藍光濾鏡

可以在手機螢幕貼上藍光濾鏡或選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡，來減少藍光的散射和反射。這些濾鏡可以有效降低對眼睛的刺激，並且通常比夜間模式更有效。但是，貼上濾鏡可能會影響手機的觸控操作，而且長時間貼著也可能會影響濾鏡的效果。

抗藍光方法4.–減少使用手機的時間

盡量減少使用手機的時間，特別是在睡前。長時間使用手機不僅會刺激眼睛，而且也會影響睡眠質量。

抗藍光方法5.–遠離手機螢幕

盡可能將手機螢幕保持在距離眼睛40公分以上的位置。這樣可以減少眼睛對藍光的直接刺激，並且避免躺著或行進間使用手機，避免對眼睛的傷害或造成視覺疲勞。

抗藍光方法6.–經常讓眼睛休息

使用手機時，建議每20分鐘休息一次眼睛，讓眼睛眺望窗外，做些輕微的運動，活動筋骨。進行簡單的眼部運動，可以有效減少眼睛疲勞的程度。

抗藍光方法7.–避免關燈後使用手機

避免在過暗或過亮的光源環境下使用手機，主要因為背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，而背景光太亮，瞳孔會收縮，這些都會造成雙眼的疲勞，而且避免使用LED檯燈，LED光源可能含有藍光，傷害視網膜，可採用暖色光檯燈來改善過暗或過亮光源避免造成數位疲勞，另外，避免在關燈後滑手機，這可能會導致藍光傷害眼睛健康，讓黃斑部病變、視網膜剝離找上門。

抗藍光方法8.–調整手機的亮度及對比度

調整手機的亮度及對比度，可降低眼睛的數位疲勞。

抗藍光方法9.–維持正確姿勢

確保坐姿正確，以減少肩膀和手腕的疲勞。

抗藍光方法10.–攝取護眼蔬果、蛋類、魚類食物

多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、蛋類、魚類等食物來改善視力。黃斑部色素主要是葉黃素與玉米黃素，葉黃素是預防黃斑部病變不或缺的天然的防曬劑，完整攝取可降低罹患黃斑部病變的風險；另外，維他命C及Omega-3 人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可降低藍光造成氧化的傷害。

以上方法都可以幫助減少手機螢幕藍光對眼睛的刺激，但最好的方法還是減少使用手機的時間，保持良好的生活習慣和睡眠習慣。

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近年來3C產品的普及和使用時間的增加，越來越多的人出現眼部周遭的狀況，像是眼袋淚溝增生、黑眼圈加劇等等，而這些症狀，過往常被認為是老化後才會出現，這幾年門診求助的民眾逐漸年輕化。

眼睛常常是最容易引人注意的五官部位，日前伴隨著防疫政策人人戴上口罩，也讓更多人開始關注自己的眼部問題，而後疫情時代來臨，去除口罩後，眼部更是人們關注的第一焦點，因此，眼部的醫美手術需求也明顯增加，因為眼袋會讓人看起來疲憊、無神，甚至面部狀態顯得老化。

天天抱手機追劇 黑眼圈越來越深
年約30歲的輕熟女林小姐迷上韓劇，天天抱著手機追劇，長久下來發現自己眼下像是出現囊袋一樣的鼓起並且伴隨著淚溝，甚至黑眼圈也越來越深，起初認為可以依賴自己的化妝技巧遮瑕蓋住，但周遭親友見面總是關心她是不是最近太過勞累？說她整個人的狀態看起來好似熬夜睡不飽，林小姐試用了許多保養品終究無法徹底解決這雙又深又大的眼袋問題，於是求助於醫美手術。

由手術去除眼袋是1種常見的改善方式，眼袋手術一般分為內開及外開兩種形式，通常年輕族群較建議使用內開的方式，因為肌膚並未過分鬆弛，將切口設計在結膜內側，傷口極小較無法被察覺，而年長族群因肌膚較鬆弛，需以外開方式將多餘的肌膚切除，不論是先天性的眼袋，或是後天因為長時間注視電子產品造成的眼部肌肉疲勞及眼睛周遭的皮膚鬆弛，還是需與專業醫師進行諮詢評估後，選擇最適合的手術方式。

由於林小姐的眼部肌膚彈性良好也較年輕，因此以手術內開的方式去眼袋，術後不僅恢復的週期短，也很好照護，但若沒有養成正確及良好的3C使用習慣，還是很容易再次形成眼袋。

術後無良好習慣 眼袋還會再形成
進行眼袋手術前需多注意自身狀況，讓執刀醫師多了解自己的眼部狀況，是否進行過眼睛雷射手術、有沒有蟹足腫體質，以及暫停服用凝血相關藥物等問題，以確保手術順利。

而後天不當生活習慣養成以致眼袋生成的案例，近1-2年明顯增加，進行眼袋手術後仍應該注意減少3C產品的使用時間及姿勢，適當休息和運動，以確保眼部健康。

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飛蚊症

飛蚊症是常見的眼睛問題，它是指一種症狀而非單一的眼睛疾病，飛蚊症主要是眼睛內部玻璃體中有雜質，例如: 小結晶物質、細胞碎片或細絲狀物質，在視網膜上成像的緣故，通常會在視野中看到如飛蚊般的黑點、線型等漂浮物，看似蚊子飛來飛去，因此得名“飛蚊症”。

近年來飛蚊症患者年齡層有年輕化的趨勢，主要因素是年輕人過度的使用3C產品，造成視覺過度疲勞而引發近視加深、增加飛蚊症的風險。目前飛蚊症尚未有針對性的治療藥物，無論是眼藥水或口服藥物均未被證實有效；因此，建議半年至一年定期檢查檢查視網膜一次，如有惡化症狀需立即就醫再接受一次眼底檢查，諮詢醫師建議盡速進行治療。

飛蚊症的症狀

飛蚊症的症狀因人而異，大致常見的有5種症狀:

症狀1.–出現黑點、線狀或網狀漂浮物

症狀2.–視野出現閃光現象

症狀3.–視野有層紗

症狀4.–光線較暗處，飛蚊症更明顯

症狀5.–伴隨頭痛、眼疲勞等症狀

「飛蚊症」的成因

飛蚊症依照病因區分為以下2種因素：

一、生理性因素

飛蚊症的生理因素主要與玻璃體結構變化有關，這些變化可能與年齡、眼部創傷、近視等因素有關。以下分為3種生理因素及4種病理因素：

生理因素1.–玻璃體變性：

隨著年齡的增長，玻璃體內部的蛋白質和膠狀物質會逐漸變性和分解，產生一些小結晶物質、細胞碎片或細絲狀物質，它們會在視網膜前漂浮，影響視覺症狀。

生理因素2–眼部疾病：

有些眼部疾病，例如：視網膜剝離、視網膜病變、青光眼等等，也可能導致玻璃體出現問題，進而出現飛蚊症狀。

生理因素3.–眼睛外傷或手術：

眼部受到外傷、眼部手術或創傷可能破壞玻璃體的結構，產生玻璃體膠狀物質脫離或其他問題，導致飛蚊症症狀。

二、病理性因素

病理性飛蚊症，有3個特點：1.有異常閃光的現象 2.短時間內黑點數量不斷增加3.視線有被遮擋的感覺，以下分為4種病理因素：

病理因素1.–眼部疾病

通常因眼睛腫脹和發炎導致眼部疾病，例如：眼睛腫脹和發炎，視網膜剝離、網膜病變、青光眼等，都可能導致玻璃體出現問題而產生飛蚊症的症狀。

病理因素2.–糖尿病等慢性疾病

有些慢性疾病，例如: 糖尿病、高血壓等，也可能影響眼部組織的健康，進而導致飛蚊症症狀的出現。糖尿病會損害連接視網膜的血管。當這些血管受損時，視網膜可能無法辨識圖像和光線照射。

病理因素3.–沈澱物

晶體狀沉澱物可能會在玻璃體內形成，並干擾從眼睛前部到後部的光線。

病理因素4.–腫瘤或偏頭痛：

眼球內的腫瘤，和眼部產生的偏頭痛，也可能導致飛蚊症。

總之，飛蚊症是一個比較常見的視覺症狀，其生理和病理因素可能因人而異。如果出現飛蚊症症狀，應及時就醫進行檢查和治療

飛蚊症的高危險群

據國外的連鎖家醫診所調查，飛蚊症的高危險群主要包括以下族群：

1. 年紀超過50歲年長者：

隨著年齡的增長，眼部組織的健康狀況會逐漸變差，容易出現玻璃體變性等問題，進而導致飛蚊症症狀的出現。

2.高度近視者：

近視者因為眼睛的軸長度較長，容易出現玻璃體變性，增加了患飛蚊症的風險。

3.過度使用眼睛：

長時間使用電腦、手機、閱讀等活動容易引起眼部疲勞，進而增加患飛蚊症的風險。

4.曾有眼部手術或創傷史：

眼部手術或創傷可能導致玻璃體出現問題，進而產生飛蚊症症狀。

5.慢性疾病患者：

有些慢性疾病，例如：糖尿病、高血壓等，也可能影響眼部組織的健康，增加患飛蚊症的風險。

以上這些人群患飛蚊症的風險相對較高，需要更加注意眼部健康，注意適當休息，避免過度使用眼睛。如果出現飛蚊症症狀，應及時就醫進行檢查和治療。

「飛蚊症」急症需立即就診

1.突然間出現黑點數大量增加

2.閃光嚴重

3.視覺扭曲變形

4.黑影遮住視野，視力變差、視野缺損

這些都是惡化的徵兆，可能是玻璃體正在急性退化，或視網膜已有破洞的危險，要立即就醫檢查視網膜，未不及時治療，可能造成永久失明的風險。

飛蚊症的預防方法

預防飛蚊症的方法有以下3種方法：

預防方法1.–定期檢查眼睛

定期進行眼部檢查，可以早期發現眼部疾病，及時治療，減少出現飛蚊症的機會。

預防方法2.–注意眼睛衛生

注意眼睛的清潔和保濕，避免眼睛受到污染或受潮，減少眼睛疾病的發生。

預防方法3.–避免瞪眼

長時間盯著電腦、手機等屏幕或是長時間瞪眼，會對眼睛造成負擔，增加出現飛蚊症的機會，因此要注意適當休息和眼保健操。

飛蚊症的治療方式

大部分的飛蚊症症狀通常是無害的，並且不需要治療。如果飛蚊症症狀影響了視力或生活質量，可以考慮以下治療方法：

（一）西醫治療方式：

治療方式1.–約束治療

使用眼科手術鉗夾等器械將玻璃體中的混濁物質去除，這種治療方法風險較高，只適用於嚴重影響視力的患者。

治療方式2.–.激光治療

使用激光手術將玻璃體中的混濁物質燒掉，這種治療方法安全性較高，但效果不一定明顯。

治療方式3.–藥物治療

有些藥物可以幫助改善玻璃體中的混濁物質，如天然的植物提取物、藥物注射等。但這些藥物治療方法的效果也是不一定明顯的。

治療方式4.–心理治療

對於飛蚊症症狀引起的焦慮或抑鬱情緒，可透過心理治療來幫助患者減輕情緒負擔。

總之，飛蚊症的治療方法目前仍然比較有限，多數患者可能需要通過心理調適來適應飛蚊症症狀。如果症狀嚴重或持續加劇，建議及時就醫進行檢查，以排除其他的眼部問題。

（二）中醫治療方式

依據A+醫學百科全書網站上的現代中醫療法，提供以下8種改善方法：

改善方法1.–藥物治療

檢查病因，辨證治療：濕熱蘊蒸、濁邪上泛者，用清熱化濕的三仁東加減；脾虛濕困、聚濕生痰者，用六君子合二陳湯加減；氣滯血淤者，用血府逐淤湯或除風益損湯。

改善方法2.–物理治療

使用超短波、超音波和中藥電離子透入法等。亦有用丹參、三七等藥行直流電局部離子導入治療。

改善方法3.–針灸治療

全息共振經絡系統穴位針療法，為飛蚊症的治療，提供新的方式：

1.取穴：

「眼明1號」，位於第二、三掌骨之間，平合谷高度。「眼明2號」，位於前臂掌側當曲澤與大陵的連線上，距腕橫紋上5寸。

2.針法：

眼明1號直刺5—0.8寸，眼明2號直刺1-1.5寸，針後作較長時間捻轉，觀察有無循經感傳發生，如有則繼續行針直至針感入眼。
治療後患者可能會覺得眼前黑影變淺，縮小，同時光亮感增加，視力提高。

改善方法4.–食療方式

金蟬花味甘、性寒、具有補肝明目的作用，適用於：飛蚊症、白內障、夜盲症、視力模糊等。

材料：金蟬花1兩，淮山2兩，杞子1兩，羊肝1塊，蜜棗5粒。

煮法：清水20碗燉煮2小時。

改善方法5.–茶療方式

(1)甘菊花茶

甘菊花9克，枸杞子15克，山萸肉10克，車前子12克。放熱水瓶中，沖入沸水半瓶，蓋悶約20分鐘，可每日飲用，主要治療肝腎陰虧，肝火上炎所致的飛蚊症，但濕熱上泛或痰濕內困者忌飲用。

(2) 枸杞菊花茶

可常泡枸杞菊花茶飲用，方用1錢菊花，1錢枸杞子，1錢夏枯花。

改善方法6.–按摩方式

須先經由醫師檢查診斷後，排除視網膜破洞及剝離的可能，才可以採用。

按摩的方法：
仰臥在床上，閉上雙眼，使用拇指、食指分別在眼眶上下，向內外各旋轉50次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內外各旋轉50次，最後用食指、中指併攏閉著雙眼按摩眼球，內外旋轉各50次。按摩時的輕重，以一般能忍受的程度即可。

（三）飛蚊症的飲食改善方法：

改善方法1.–補充維生素

維生素 A 是眼睛不可或缺的一種營養素；維生素 C 、維生素 E能破壞自由基，提高眼部的免疫機能，防止視力下降；B群維生素可促進眼內細胞的新陳代謝，對眼疾患者很有幫助。

例如：肉類、蛋類、動物肝臟、豆類、蘑菇、新鮮蔬果都富含有大量維生素。

改善方法2.–攝取魚類、海鮮類、全穀物類食物

以上食物對眼睛均有幫助，食物當中含有鋅、硒等礦物質，能夠緩解眼睛疲勞，防止視力衰退等症狀。

改善方法3.–少喝含咖啡因的飲料，戒除菸酒

避免加重飛蚊症問題，造成視力模糊更加嚴重。

改善方法4.–飲食宜清淡，避免刺激性食物

避免食用刺激性食物，例如辛辣嗆味等食物。

據國外研究指出，飛蚊症雖無法完全消失，但通常會在數週或數個月內得到改善，因此患有飛蚊症者不需要太過度擔心，諮詢專業眼科醫師的建議後，再選擇治療適當治療方式。

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〔健康頻道／綜合報導〕眼鏡戴久了或是眼睛不適，第一反應就是點眼藥水，不過，若選到不適合的眼藥水，反而會對眼睛造成傷害唷。藥師指出，眼藥水分成6個類型：眼睛乾澀、眼睛疲勞、眼睛有血絲、止癢、抗發炎以及隱形眼鏡專用眼藥水。建議挑選前先詢問藥師，以免選錯導致眼睛延誤治療或是受到更大的損害。

藥師李翊弘與藥師鄭琳珍在臉書粉專「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」發文表示，挑選眼藥水前，可以先詢問藥師，說明症狀、發作頻率及先前使用眼藥水的狀況。此外，他們也列出了6種不同的眼藥水類型供大家參考：

●眼睛乾澀、刺痛：選擇人工淚液型的眼藥水。

●眼睛疲勞：維生素B2、B6、B12或天門冬胺酸鉀。

●眼睛有血絲：血管收縮劑，抑制充血。

●止癢：舒緩因敏感引起的眼睛癢、充血、流眼水等不適。

●抗發炎：消炎眼藥水可治療眼睛細菌或病毒感染。

●隱形眼鏡專用眼藥水：隱形眼鏡還分成硬、軟鏡片，使用前應詢問清楚。

除了眼藥水類型，李翊弘和鄭琳珍也分享了正確的點藥水步驟：先洗淨雙手，清理眼周分泌物，再充分搖勻眼藥水， 將眼藥水滴入眼白與下眼瞼間，滴藥後輕閉眼1-2分鐘，並輕輕轉動眼球，最後用手指輕壓眼頭（眼角內側），他們也提醒，以避免藥液漏出。若使用2種以上的眼藥水，須至少間隔5分鐘。

李翊弘與鄭琳珍提醒，爽感的眼藥水通常含有防腐劑，應盡量避免每天當成保養使用。眼藥水超過使用期限或是開封後超過28天，也不要繼續使用。此外，若自行用藥3天以上，症狀沒有改善甚至是惡化，就應立即就醫，避免延誤病情。

他們表示，點眼藥水可以暫時緩解眼睛的不適感，不過讓眼睛多休息與注重日常保養才是正解，充分的睡眠也能減緩用眼過度；日常均衡飲食也有助於補充對眼睛有益的營養素。他們表示，眼睛是使用頻率最高，也最容易讓人忽視的器官，預防勝於治療，好好的愛護眼睛，是遠離眼睛疾病的不二法門。

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現代人不論是工作或休閒生活都過度仰賴3C產品，導致每天用眼過度，容易產生眼睛乾澀、疲倦、發紅的現象，長期下來導致視覺疲勞、不斷在消耗眼睛的健康，甚至被敲敲偷走原本的好視力!

近年來，臨床上發現一些眼睛疾病，包括：老花眼、黃斑部病變、白內障的患者，年齡層有大幅下降的趨勢; 雖然大部分人還是有視力保健意識，但仍敵不過3C產品的魅力，繼續隨興刷手機，總以為有吃就有護眼的效果，有吃就安心，但真能放心嗎? 專業醫師這麼說: 視力保健品只是輔助，除了慎選成分配方外，重點還是要搭配良好的用眼習慣，最好養成20-20-20的原則!(即每隔20分鐘，看20英尺外遠方目標，持續20秒，並多眨眼)

我們都知道葉黃素是護眼必吃的保健品，但為什麼要吃?誰最需要吃? 怎麼吃? 才能獲得最佳的護眼效果? 而常聽到的藻紅素又是什麼? 葉黃素與藻紅素的護眼效果哪個強? 以下帶你一起來了解~

葉黃素（Lutein）

葉黃素是一種天然著色的類胡蘿蔔素，也是一種強效的抗氧化劑，有保護眼睛及預防身體受自由基的傷害。葉黃素主要存在於眼睛的視網膜和黃斑部中，能保護眼睛免受光線、藍光和其他有害物質的傷害，預防眼睛老化和黃斑部疾病的發生。此外，葉黃素還有助於降低血壓、降低血脂、增強免疫系統等作用。葉黃素是人體無法自行製造，必須藉由食物中攝取，例如：

1.葉綠素豐富的深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、芥藍菜、嫩薺菜、苦瓜、香菜、芹菜、茼蒿等。

2.黃色蔬果類

玉米、南瓜、番茄、胡蘿蔔、紅蘿蔔、金針菇 蘿蔔、紅蘿蔔、金針菇、香蕉及柑橘類水果: 橘子、柚子、檸檬等。

但大多數人過量使用3C產品，若要靠日常飲食的攝取，恐怕趕不上消耗的速度，建議額外補充葉黃素的保健品。

葉黃素的種類

葉黃素主要存在於深綠色蔬菜、柑橘類水果、蛋黃等食物中，葉黃素種類有5種，較常見的葉黃素有2種：

葉黃素種類1.–橙黃色葉黃素（lutein）

葉黃素種類2.–黃色葉黃素（zeaxanthin）

葉黃素種類3.–β-葉黃素（beta-cryptoxanthin）

葉黃素種類4.–α-葉黃素（alpha-carotene）

葉黃素種類5.–β-胡蘿蔔素（beta-carotene）

其中，橙黃色葉黃素和黃色葉黃素是人體吸收利用最高的兩種葉黃素。

葉黃素的功效及好處

葉黃素是一種天然色素，主要存在於植物中，尤其是綠葉蔬菜中含量較高。以下是葉黃素的功效及好處：

功效及好處1.–抗氧化

葉黃素是一種有效的天然抗氧化劑，能夠清除體內自由基，保護細胞免受氧化損傷，並減緩人體老化過程。

功效及好處1.–保護眼睛

葉黃素是眼睛中黃斑區的主要成分之一，能夠保護眼睛免受光線傷害，減少因紫外線和藍光對眼睛造成的損傷。同時，葉黃素還可以減緩年齡相關性黃斑變性（AMD）的發展，提高視力品質。

功效及好處3.–保護心臟和血管

葉黃素可以降低血壓和膽固醇水平，減少心臟病和中風的風險。葉黃素還可以減少動脈粥樣硬化的發生。

功效及好處4.–保護皮膚

葉黃素能夠減少紫外線對皮膚的傷害，保護皮膚免受自由基和氧化損傷，同時還能夠提高皮膚彈性和水分含量，減緩皮膚老化。

功效及好處5.–改善免疫力

葉黃素能夠提高身體的免疫力，增強對抗病毒和細菌的能力。

功效及好處6.–降低癌症風險

研究表明，葉黃素能夠降低癌症的發生率，例如：乳腺癌、大腸癌的發生風險。

藻紅素 (Astaxanthin)

藻紅素藻是一種天然紅色素，除補充維生素外，也是一種非常有價值的天然營養素，主要存在於海洋海藻和微生物中，例如：紅藻、綠藻和藍綠藻等。此外，藻紅素也可以在養殖的三文魚、虹鱒魚、鮭魚等魚類中發現。它具有以下6種功效及好處：

功效及好處1.–抗氧化

藻紅素具有強大的抗氧化能力，可以中和自由基，減緩細胞老化和疾病風險。

功效及好處2.–抗發炎

藻紅素可以抑制炎症反應，減少發炎風險，尤其對關節炎等疾病具有相當的療效。

功效及好處3.–改善視力

藻紅素可以促進視網膜的健康，減緩眼部老化，改善視力和對比度。

功效及好處3.–保護心血管健康

藻紅素可以降低血壓和膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。

功效及好處4.–促進免疫功能

藻紅素可以增強免疫系統，增加人體對病毒和細菌的抵抗力。

功效及好處5.–預防癌症

藻紅素可以抑制腫瘤細胞的生長和擴散，預防某些癌症的發生，

功效及好處6.–養顏護膚

藻紅素還具有美白，改善皮膚健康、緩解壓力、改善睡眠質量等作用，適量食用可保持凍齡及好氣色。藻紅素被廣泛應用於保健品、化妝品和食品成分中。

護眼吃葉黃素與藻紅素哪個強?

藻紅素及葉黃素都是對眼睛健康非常有益的營養素，功效及作用略有不同，這兩者在護眼方面各自扮演不同的重要角色，各有其優點而無法相互取代。依每個人的需求可按照以下建議選擇：

1.如果想要保護眼睛免受光線傷害，建議增加攝取：葉黃素

2.如果想要增強眼睛的抗氧化能力，建議增加攝取：藻紅素

最好的建議是從多種食物中攝取各種營養素，以維持整體的健康。

總體來說，藻紅素具有及時救援的作用，例如：可立即改善眼睛酸澀及眼睛疲勞的症狀；葉黃素則是需要長時間守護、改善眼睛的健康。建議兩者同時食用，打造健康好視野！

誰該吃葉黃素+藻紅素？

葉黃素是人體無法自行製造，必須藉由食物中攝取或保健品額外補充，以下是容易造成眼睛老化及退化的5大族群：

1.長期使用電腦螢幕的上班族

2.離不開手機的低頭族

3.經常暴露在豔陽下工作或休閒的外出族

4.不太吃蔬菜的偏食族

5.視力退化的樂齡族

貼心提醒：要徹底改善眼睛健康，還要搭配用眼習慣的改變，否則食物消化吸收的速度，就趕不上眼睛消耗的速度囉~

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