標籤: 更年期吃什麼

女性約於40歲過後，「更年期問題」會逐漸找上門，不只熱潮紅、盜汗、心悸、陰道乾澀和心情低落等症狀，醫師更提醒要注意「骨質疏鬆」問題。研究顯示，每2個停經婦女，就有近1位罹患骨質疏鬆症，，如果置之不理，日後一旦演變成骨質疏鬆性骨折，死亡率相當於乳癌第3期。

女性約於40歲過後，「更年期問題」會逐漸找上門。安南醫院婦產科醫師陳昱任分享近期案例，一位45歲婦女過去無內科疾病，且常和親友出門旅遊，生活過得舒適自在。

但最近幾個月，她身體突然常感不適，症狀包含全身痠痛、半夜難入眠、情緒不穩易發怒，甚至開始覺得憂鬱。加上身體常有熱潮紅、盜汗、心悸、頻尿和尿道燒灼等現象，就連與先生愛愛，私密處都極度不舒服，諸多情形導致她無法正常上班。

為此，這位婦女輾轉於精神科、復健科、中醫科跟內科看診，但症狀都沒有太大的改善，反而讓她誤以為自己罹患罕見疾病。所幸，到婦科求診後，確診為女性常見的更年期症狀，在適當藥物介入治療後，身心不適終獲得緩解，再次回歸自在日常。

40後進入更年期，慎防骨質疏鬆

陳昱任表示，研究統計有8成婦女過了40歲之後，會逐漸出現更年期症狀，原因是受到雌性荷爾蒙分泌減少影響，連帶可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠、心情低落及易怒等情形，其中又以潮熱、盜汗及心悸最為常見，嚴重者甚至影響正常生活作息。

除常見的更年期症狀外，陳昱任提醒「骨質疏鬆」也不容輕忽。停經後受雌性荷爾蒙減少影響，加快了骨質流失速度，研究顯示，每2個停經婦女，就有近1位罹患骨質疏鬆症，所以建議更年期前後的女性朋友，可提前讓專業醫師進行骨折風險評估，必要時再施行骨質密度檢查。

陳昱任強調，若確診為骨質疏鬆症，需要早期藥物介入治療，如果置之不理，日後一旦演變成骨質疏鬆性骨折，死亡率跟乳癌第3期患者不相上下，甚至有可能一跌不起，千萬不可等閒視之！

至於如何預防骨質疏鬆症，他認為平時就應多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質，比如乳品類、高鈣豆製品與深綠色蔬菜等，並留意不食用咖啡因過量的食物，且需適度做負重運動，最重要的是生活作息要正常。

預防骨質疏鬆的飲食

1、減少體內鈣質流失

●少喝咖啡、濃茶、可樂、巧克力、汽水；

●少吃醃漬品與太鹹的食物；

●少吃速食食品，如泡麵。

陳昱任強調，若確診為骨質疏鬆症，需要早期藥物介入治療，如果置之不理，日後一旦演變成骨質疏鬆性骨折，死亡率跟乳癌第3期患者不相上下，甚至有可能一跌不起，千萬不可等閒視之！

至於如何預防骨質疏鬆症，他認為平時就應多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質，比如乳品類、高鈣豆製品與深綠色蔬菜等，並留意不食用咖啡因過量的食物，且需適度做負重運動，最重要的是生活作息要正常。

預防骨質疏鬆的飲食

1、減少體內鈣質流失

●少喝咖啡、濃茶、可樂、巧克力、汽水

●少吃醃漬品與太鹹的食物；

●少吃速食食品，如泡麵。

2、多選擇鈣質含量豐富的食物

●黃豆類製品（不含豆漿）：豆腐、豆乾、豆皮、凍豆腐等；

●核果類：核桃、杏仁、花生、蓮子、腰果、開心果等；

●深綠色蔬菜：山芹菜、青江菜、菠菜、小白菜、秋葵等；

●乳製品與蛋類：牛奶、雞蛋、乳酪、乾酪等；

●連骨／帶殼吃的海鮮：生蠔、文蛤、螃蟹、蝦、鰻魚、虱目魚等。

陳昱任補充說道，有需要時亦可適當補充雌性賀爾蒙。他舉臨床實例，多數患者在適當使用天然雌性賀爾蒙後，不僅大幅改善生活品質，身心更恢復至年輕時期之舒適、自信感。不過雌性賀爾蒙的使用需經過專業醫師評估，以減少血管栓塞、癌症及失智症風險。

#更年期#骨質疏鬆#停經#食物#改善骨折

女人要懂得愛自己，更要為自己健康好好把關。你知道，大部分女性至少有一個罹患心臟病、中風的危險因子！掌握健康資訊並且執行才能預防疾病的發生，那些是女性的危險因子呢？加拿大心臟和中風基金會彙整6個因子，女性朋友一定要看！

體內的雌激素具有保護作用，所以女性在停經之前可降低罹患心臟病機率。但在懷孕期間、患有糖尿病都會抵消掉雌激素的保護。

雌激素作用

女性生命週期中，從12到50歲，雌激素對女性的心臟和大腦健康具有保護作用。但是，雌激素的保護作用會因多種因素和條件而改變。

1、避孕藥（口服避孕藥）：
現代口服避孕藥比幾十年前使用的避孕藥更加安全，因為雌激素含量較低。在35歲以下不吸煙的女性中，使用避孕藥不會增加中風的風險。然而，在少部分女性中，結合雌激素和黃體酮的口服避孕藥會增加患高血壓和血栓的風險。如果有抽菸習慣、患有高血壓、年齡超過35歲、偏頭痛、心臟病或中風的危險因子，或者已經有凝血問題者風險會更大。

2、懷孕：
妊娠期間，女性身體可能會出現健康狀況，增加罹患心臟病、中風的風險。
姙娠毒血症通常在懷孕20週後會出現的疾病和孕婦血壓、蛋白尿有關。雖然沒有預防姙娠毒血症的方法，但如果在懷孕前就有高血壓、肥胖，可能增加患病機率。其他風險因素，包括20歲以下或40歲以上、患有糖尿病、腎病、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、硬皮病。

妊娠糖尿病會增加孕婦、嬰，往後生活中罹患糖尿病的風險。

3、停經：
停經後會增加罹患心臟病和中風的風險。如果早發性更年期，風險則會更高。更年期前後，身體會有的變化：

A、血膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和三酸甘油酯會增加
B、高密度脂蛋白膽固醇（HDL）降低
C、血壓有升高趨勢
D、體脂肪增加，不利於健康，因為更容易出現血栓和血糖問題
E、嚴重出汗或睡眠障礙等症狀

4、荷爾蒙替代療法：
服用雌激素作為荷爾蒙替代療法 (HRT)的部分女性，會增加中風和心臟病發作的風險。

5、膽固醇：
雌激素有助於維持體內膽固醇在健康範圍內。停經後，雌激素濃度下降，體內的膽固醇濃度也會隨著變高。

6、三酸甘油酯：
研究顯示，高三酸甘油酯可能會增加女性患心臟病、中風的風險。
女性罹患心臟病、中風的整體風險取決於自身所有風險因素。可以透過控制一些風險因素，包括吸煙、高血壓、高血膽固醇、糖尿病、缺乏運動和肥胖來降低患病的風險！無法控制的風險因素包括年齡、性別、家族史、種族。

透過以下方式預防和降低心臟病、中風的風險：

1、打造無菸環境
2、避免電子煙
3、達到並維持理想體重
4、每週進行至少150分鐘的中等至高強度有氧運動，每次至少10分鐘
5、減少久坐時間
6、改變生活方式，像是增加體育活動，必要時透過藥物維持血壓
7、健康、均衡飲食，攝取脂肪含量較低，纖維含量較高，避免高度加工的食物
8、患有高血壓、高血膽固醇和糖尿病要依照醫囑服用藥物，有助降低患心臟病和中風的風險

補充荷爾蒙，多攝取富含「天然雌激素」的食物，例如黃豆及其製品、魚類、深綠色蔬菜。

● 更年期長達10至15年，正確保養可延緩老化

● 荷爾蒙分泌量不足，易引發許多身心不適

● 防骨鬆、延緩骨質流失，要補鈣、多運動

女性約45歲左右進入更年期，受到卵巢功能衰退的影響，荷爾蒙的分泌逐漸減少，容易引發許多身心不適，例如熱潮紅、夜間盜汗、皮膚乾燥鬆弛、失眠、焦慮、憂鬱、痠痛、心悸、心血管疾病、神經系統疾病等不同程度的症狀表現，統稱「更年期症候群」，透過飲食調理、適當運動，維持健康的生活型態，有助顧好後半生。

安度更年期 從營養下手

營養師許惠雯分享更年期飲食，要多補充天然雌激素食物，並適量飲用水分。

更年期是每個女性必經過程，也是正常老化現象。WaCare專家、營養師許惠雯指出，雖然卵巢功能逐漸失去，但仍可透過適當的作息與飲食，來緩解更年期的不適症狀。一般常見的更年期症狀，包括月經不規則、情緒起伏大、瞬間燥熱感、睡眠品質差、肌肉痠痛疲勞、皮膚和眼睛乾澀等，若嚴重到影響日常生活，需諮詢醫師尋求協助。

如何安度更年期？許惠雯表示，可從營養照護下手，採用天然食物來補足身體流失的荷爾蒙，以緩解更年期產生的不適困擾。

多吃黃豆製品及魚類  

食物選擇及營養攝取方面，許惠雯強調，首重多攝取富含「天然雌激素」的食物，例如黃豆及其製品含有豐富的大豆異黃酮、魚類的維生素D含量高、深綠色蔬菜含鈣質多，能減少骨質流失。每天更應適量喝水，但少碰油炸、辛辣食物，亦能舒緩症狀。

更年期除了各種不適症狀之外，還要預防或控制心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆症的產生。雌激素可維持血管彈性，但更年期分泌減少後，脂肪容易堆積在血管壁，進而易引發心血管疾病；糖代謝也會因雌激素下降而紊亂，增加罹患糖尿病風險。

被稱為「熟齡隱形殺手」的骨質疏鬆，是停經婦女的健康大敵，一旦骨質流失嚴重，容易發生骨折，有失能甚至臥床的風險。想要遠離骨質疏鬆威脅，許惠雯建議，多吃含鈣食物，遵守低油、低糖、低鹽飲食原則，飲食營養均衡，吃出好骨力，同時應養成運動習慣，幫助鈣質儲存在骨頭內，有助於增強骨質密度。

選優質蛋白質 少精緻澱粉

步入中年，許惠雯提醒，飲食一定要忌口，多選擇優質蛋白質、減少精緻澱粉攝取、調味盡量清淡，務必做好體重控管，放鬆身心，才能維持最佳健康狀態。

#更年期 #心血管疾病 #荷爾蒙 #雌激素 #骨質流失 #補鈣

惱人的身體變化、情緒反應，都是更年期的徵兆。

● 更年期常發生於45到55歲

●吃對食物能緩解不適症狀

● 服用保健食品應諮詢專業人員

「最近睡到半夜常熱醒，是更年期來了嗎？」「一點點小事就讓我暴躁或陷入低潮，到底是怎麼了？」惱人的身體變化、情緒反應，都是更年期的徵兆！女性步入中年後，不可避免地會面臨更年期到來，最常見盜汗、熱潮紅、心悸、睡眠障礙、情緒沮喪、煩躁易怒、頻尿、皮膚乾燥、腰痠背痛、容易疲倦等症狀。

用天然食物補充雌激素

更年期是正常的生理現象，女性大約在45到55歲左右，卵巢功能開始退化、雌激素分泌逐漸減少，到最後月經完全停止。這段時期受到雌激素下降影響，身體會產生許多變化，不僅生理不適，心理壓力也隨之而來。營養師徐佳靖表示，可以飲食調理來舒緩各種症狀，尤其是補充鈣質、天然雌激素，能有效預防心血管疾病和骨質疏鬆。

徐佳靖說，更年期的症狀，大致可歸類為神經血管、精神心理、泌尿道異常、皮膚乾燥等類別，藉由調整飲食和生活型態，順勢為未來打下健康的基礎。若出現盜汗、熱潮紅、心悸等症狀，屬於神經血管問題，建議可多食用豆類、乳製品、香蕉、堅果類等富含天然雌激素的食物，並且攝取維生素B群維持神經穩定。

選擇複方維他命助吸收

如果有睡眠障礙及情緒不穩定症狀，則要補充鈣、鎂來幫助入眠，睡飽了精神狀況自然佳。徐佳靖說，人體無法自己製造鎂，建議可以多吃五穀雜糧、深綠色蔬菜，以對抗身體發炎；食用小魚乾、紫菜、牛奶、豆製品等，可以補充鈣質。若要補充鈣、鎂保健食品，應選擇複方維他命，提升互相加乘的功效，亦能讓酵素多元分解及吸收。

頻尿、尿失禁、膀胱發炎是婦女最難以啟齒的困擾，除了吃蔓越莓，補充益生菌有助於維持泌尿道的菌叢生態，以及陰道的酸鹼值。徐佳靖建議，多吃富含大量益生菌的大蒜、味噌、泡菜等發酵食物，不僅能提升免疫力，還能預防泌尿道感染。另外，多喝水，多吃亞麻籽、豆製品、水果、堅果類食物，可以幫助增加雌激素，改善陰道乾澀。

保健食品諮詢專業醫師

徐佳靖提醒，蜂王乳屬於動物性荷爾蒙，食用前要注意是否有其他婦科疾病；月見草油則會影響抗凝血劑、精神科的藥物，要洽詢專業醫師和藥師，並注意劑量。

少了雌激素的保護，更年期會引起身心不適，也會引發身體疾病，例如心血管疾病、骨質疏鬆等，應及早攝取營養均衡的飲食，可以護心又保骨。

#泌尿道感染#更年期#心血管疾病#睡眠障礙#骨質疏鬆#熱潮紅

中醫師表示，減少精緻糖類，像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期；圖為情境照。

更年期是男女必經階段，而臺灣女性更年發生於45-55歲，女性症狀也相對較男性明顯。不過近年來女性更年症候群，有大幅年輕化趨勢。中醫師表示，提早更年期可能因遺傳、初經早來、壓力大等因素有關，因此分享6個延後更年期撇步。

東門中醫主治醫師謝彌堅在臉書粉專「謝彌堅 中醫師」發文指出，有些人發生在40歲左右因遺傳、初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽煙，以及現代人生活壓力大造成的自律神經失調，加速卵巢早衰、過胖、過瘦等，都可能是造成提早更年期因素。

謝彌堅進一步說，停經前因卵巢功能衰退，也會提早進入更年期，因為雌激素和荷爾蒙逐漸下滑的關係，所以會開始有月經週期變長、月經不規則、經血量減少、陰道乾澀、偏頭痛、熱潮紅、情緒起伏大等，然而在伴隨誘發，如睡眠障礙、眼睛乾澀、腸胃問題，像便秘、脹氣、皮膚乾巴巴、口乾舌燥、肥胖、代謝性疾病、腰酸背痛等症狀。

謝彌堅認為，中醫用藥夾雜症狀上，能減緩更年期期間的衝擊和不適感，且提升婦科卵巢活力，也不讓皮膚狀態來不及緩衝就衰老，維持身心狀態，另外，研究也發現，不當的飲食和生活作息下，會加速卵巢老化，因此分享6招秘訣，並提醒民眾，別將更年期症狀置之不理，可能無形中讓身體的基底慢慢掏空。

1、多接受日照

促進維生素D的轉換，強化骨骼，增加骨密度。

2、接觸大自然活動或運動

爬山有利調節荷爾蒙。

3、避免咖啡因過量

過量的咖啡因，會影響雌激素。

4、睡眠充足

睡的好修復自然好。

5、有效釋放壓力

正念心態，保持平常心。多外出聚會，有助於思緒放鬆。

6、健康飲食

●天然雌激素攝取：牡蠣、豆腐（豆類製品）、牛蒡、黑芝麻。

●增加鈣質來源：小魚乾、優格。

●omega-3脂肪酸、深海魚攝取：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚。

●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。

●豐富蛋白質和穀類攝取：肉類、燕麥、玉米、藜麥。

●減少精緻糖類：像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期

#肥胖#遺傳#咖啡因#更年期年輕化#健康飲食#睡眠充足

50歲之後，有許多婦女可能已經進更年期，缺少了女性荷爾蒙的保護，若是再加上沒有養成良好的飲食和生活習慣，三高等慢性疾病就可能會找上門，另外，停經之後的骨質會流失得更快，因此也建議更年期婦女每2年安排影像健康檢查，幫助檢測骨質健康狀況及骨質流失的速度。

心血管疾病

若有糖尿病、高血壓問題的女性，要當心長期控制不佳以及老化，會提高心血管疾病問題。

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君沈彥君建議，除了基本的血壓、血液檢查，還須加上頸動脈超音波、腦血管磁振造影（MRI）及心臟冠狀動脈鈣化分析（CAC），可幫助及早發現心血管是否有斑塊造成狹窄阻塞，或是否有腦動脈瘤或中風。

子宮體癌（子宮內膜癌）及卵巢癌

更年期後，女性因失去荷爾蒙保護，容易變得肥胖、腰圍變粗，以及有皮膚乾燥等症狀。常見許多更年期後女性害怕青春不在，不當使用荷爾蒙補充劑，沈彥君醫師提醒這樣的行為當心可能會增加婦癌的發生機率。

除此之外，肥胖、抽菸、未曾懷孕過或不孕的女性、較晚生育、初經較早（小於12歲）或較晚停經（大於52歲）、曾罹患乳癌、有卵巢癌家族史、有基因BRCA1與BRCA2等，都可能增加罹患卵巢癌或子宮內膜癌的風險。要特別當心的是若停經後又出現異常出血，千萬別以為是回春的現象，反而子宮內膜癌的病兆！

卵巢跟子宮體相關的檢查，建議可安排：腫瘤標誌CA125抽血檢查、骨盆腔超音波、骨盆腔磁振造影、婦科內診及子宮內視鏡。

骨質疏鬆

女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度加快，當骨流失過多，使得骨骼原本緻密的孔隙變大，呈現中空疏鬆的現象，導致骨骼變得脆弱，而容易在低撞擊狀況下發生骨折，也是「骨質疏鬆症」最需注意的併發症。

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，大多是發展駝背、身高變矮，或是等到跌倒後嚴重骨折，才發現早已罹患骨質疏鬆症。

根據國內統計，60歲以上的人口中，16%患有骨質疏鬆症，其中80％是女性。但如果能定期追蹤骨密度檢查，提早發現，就能趕緊調整生活型態及運動，以減緩因骨質疏鬆帶來的健康風險。

沈彥君建議，更年期婦女可每2年可安排影像健康檢查，利用DXA雙能量骨質密度檢查，可幫助檢測骨質健康狀況及骨質流失的速度。

一年來，38歲的嘉玲月經時有時無；到最近3個月，月經更是不見蹤跡。她原以為是懷孕或一時經期不順，但自覺脾氣愈來愈暴躁，還出現頻尿、健忘等症狀，到醫院抽血檢查，發現是「早發性卵巢衰竭」，也就是提早邁入更年期！不想服用荷爾蒙治療的她，只好尋求中醫幫忙。

專長卵巢早衰、養卵養精、女性不孕症等項目，愛群中西醫診所中醫師陳曉萱表示，女性更年期一般約從45歲～55歲開始，未滿40歲就出現月經失調、耳鳴、失眠、焦慮、記憶力下降、熱潮紅等更年期症狀，即為「早發性更年期」。

陳曉萱也說，隨著現代人工作壓力大、三餐「老外」的外食族、環境污染嚴重、晚婚不生，或長期節食、不當減肥等因素，門診早發性更年期的患者變得愈來愈多。想要避免卵巢功能衰退，就要提早開始保養卵巢。

卵巢也需要保養，醫師建議7件事

《黃帝內經》闡述：「五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。」意思是女生五七即三十五歲，卵巢功能就會開始下降，其實跟現代醫學的觀點是吻合的。陳曉萱說，女生更年期前10年，卵巢功能就會開始衰退，但現代因為環境、飲食、壓力等因素，卵巢早衰的女性比例也逐漸提升。

「卵子庫存量是固定的，只會一直排出，不會自己產生新的，沒了就是沒了，所以要避免『卵巢早衰』，只能以預防保養為主。」陳曉萱說。

1. 適當紓壓：長期處於高壓狀態，會影響荷爾蒙、使自由基增加，導致卵巢功能提早衰退。
2. 多吃蔬果和原型食物：蔬果少、高油高糖、炸烤多以及吃太多加工食品，都可能影響卵巢功能的表現，甚而影響卵子的品質。
3. 避免環境荷爾蒙的用品，例如塑膠類雙酚A。
4. 規律作息、避免熬夜：熬夜會導致身體自由基增加，荷爾蒙失衡，使卵巢提早衰退。
5. 規律運動：運動可以維持健康，也能避免身體因卵巢衰竭而提早退化。
6. 不要過度節食減肥：卵巢需要有足夠的脂肪才能製造雌激素，倘若體脂率低於14％，人體就會減少分泌雌激素，進而關閉生育功能，使更年期提早報到。
7. 少抽菸、喝酒

輕鬆安度更年期，中醫有解方

那如果已經進入更年期、出現症狀，中醫是否能調解？

《黃帝內經》有云：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」指女子七七四十九歲左右，因腎精虛衰產生的種種問題，也就是現代所稱的更年期症候群。因此陳曉萱說，「補腎」是抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法。

腎精虧虛可能造成腎氣不足、腎陰虧虛，亦或陰陽兩虛，從而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調，故治療上以滋腎填精為本，再依個人狀況不同予以養心安神、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥，便大多能緩解更年期諸多不適。

更年期的症狀調理以「補腎」為主，陳曉萱建議可以多吃黑色食物。

陳曉萱建議，食物上可多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材，有助調節體內荷爾蒙，改善更年期不適。

尤其是黑色食物，中醫認為，「色黑者入腎，黑色屬水，水走腎」，因此想要補腎可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑棗、紫米，栗子等。

另外，針對更年期容易有的失眠困擾，中醫認為「陽入於陰謂之寐」，指停經後身體的不平衡導致難以入眠。陽氣代表人體的動力，只要動力全部收起來，身體就會安靜沉寂，便可以好好睡上一覺。因此建議可以多吃蓮子、百合、麥門冬等，幫身體滋陰降火。

更年期易有的失眠問題，可多吃如蓮子、百合、麥門冬等，幫身體滋陰降火、改善睡眠。

陳曉萱提醒，更年期引發的身心不適因人而異，中醫可以幫助縮短適應期，讓身體盡快達到新的平衡，但根本還是要從日常生活、飲食習慣來調理，例如規律運動、飲食少油少糖等，才能真正舒服度過更年期。

她也推薦2款幫助改善更年期症狀的食譜：

補腎雞湯

食材：女貞子2錢、熟地2錢、杜仲1錢、當歸1錢、川芎1錢、去骨雞腿切塊一支、洋蔥半顆

做法：所有食材下鍋加水，煮滾後轉小火燉40～60分鐘即可。

安眠茶飲

食材：遠志2錢、龍眼肉1錢、酸棗仁2錢、百合3錢、水1000c.c.

做法：所有食材一起煮滾後，轉小火煮40分鐘去渣即可飲用。

一位45歲婦女過去無內科疾病，且常和親友出門旅遊，生活過得舒適自在；但最近幾個月，身體突然常感不適，症狀包含全身痠痛、半夜難入眠、情緒不穩易發怒，甚至開始覺得憂鬱，加上身體常有熱潮紅、盜汗、心悸、頻尿和尿道燒灼等現象，就連與先生行房，私密處都極度不舒服，諸多情形導致她無法正常上班。進而輾轉於精神科、復健科、中醫科跟內科看診，但症狀皆改善不大，最後在婦產科檢查下，確診為婦女患者常見的更年期症狀。

更年期症狀　嚴重影響生活作息

安南醫院婦產科醫師陳昱任表示，研究統計有8成婦女年齡40歲後，會逐漸出現更年期症狀，原因為受雌性荷爾蒙分泌減少影響，連帶可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠、心情低落及易怒等情形，其中又以潮熱、盜汗及心悸最為常見，嚴重者恐影響正常生活作息。

更年期後骨鬆機率高　務必檢查評估風險

除上述常見的更年期症狀外，陳昱任提及「骨質疏鬆」亦不容輕忽。研究顯示，每2個停經婦女，就有接近1個罹患骨質疏鬆症。他進一步解釋原因，主要因為停經荷爾蒙影響，加快了骨質流失速度，故建議更年期前後的女性朋友，可提前讓專業醫師進行骨折風險評估，必要時再施行骨質密度檢查。

骨折死亡率不亞於乳癌　補充鈣質莫輕忽

陳昱任強調，若確診為骨質疏鬆症，需要早期藥物介入治療，如置之不理，日後一旦演變成骨質疏鬆性骨折，死亡率跟乳癌第三期患者不相上下，甚至有可能一跌不起，千萬不可等閒視之。

至於如何預防骨質疏鬆症，他認為平時就應多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質，比如乳品類、高鈣豆製品與深綠色蔬菜等，並留意不食用咖啡因過量的食物，且需適度做負重運動，最重要的是生活作息要正常

補充賀爾蒙　當心副作用

此外，根據目前最新研究顯示，如要補充賀爾蒙，最好優先考慮天然賀爾蒙治療，才能將副作用減至最低，達到最安全治療目標。陳昱任醫師表示，如醫師評估不適合使用雌性賀爾蒙，比如乳癌、中風或血管栓塞患者，醫學上仍有其他非賀爾蒙藥物可幫助改善症狀，無須過度擔心。

2023年3月3日 週五 下午5:07

女性邁入更年期 心血管疾病風險增加

女性停經（更年期）平均介於45歲至55歲之間，依據106年國民健康訪問調查資料顯示，46至55歲的女性高血壓、糖尿病的罹病率約為40至45歲女性的3倍，高血脂也隨著年齡增加呈現升高的趨勢。依107年臺灣地區三高（高血糖、高血壓及高血脂）追蹤資料顯示，有三高狀況的人，未來罹患心血管疾病風險為正常人的1至2倍。

同時，美國及歐洲心臟協會指出，更年期因卵巢功能退化，導致雌激素分泌減少，並出現生理、心理不適症狀，如熱潮紅及盜汗、憂鬱及睡眠障礙、內臟脂肪增加及罹患三高、代謝症候群等，皆會影響女性心血管健康。

馬偕紀念醫院副院長葉宏一分享，有1位本身有糖尿病與高血壓的楊女士，從來沒想過更年期後，心血管問題的風險會增加，後來因為出現心悸、胸悶、呼吸會喘等現象而去就醫，經檢查診斷為心血管疾病。葉副院長呼籲女性應注意更年期因賀爾蒙變化，而增加心血管疾病發生的風險。李奇龍建議，更年期女性如出現上述不適症狀，可尋求專業醫師的協助，並注意自身心血管健康。

女性更年期「護心」5招 遠離更年期心血管疾病威脅

國健署提醒，女性更年期要更注意心血管疾病的症狀與關心血管健康，建議女性更年期心血管保健，可以從控制危險因子以及定期健康檢查的「5招」做起，以遠離更年期心血管疾病的威脅。

▸1. 均衡飲食：更年期婦女容易發胖，建議採取均衡飲食型態，例如：減少糖、鹽及反式脂肪的攝取量、多吃蔬菜、水果及全榖雜糧，以白開水取代含糖飲料，以蒸、煮、汆燙取代油炸食物等。

▸2. 規律運動：世界衛生組織建議，成人每週宜累積150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、騎自行車等運動），增加骨質密度、強健肌肉，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，達到控制體重及BMI（身體質量指數），也可避免內臟脂肪增加。

▸3. 放鬆舒壓：忙碌的工作與生活中，適度安排閱讀、旅行等休閒活動及運動，平時也可多與家人朋友談心，適時紓解壓力，心情也會跟著開朗。

▸4. 向菸說不：菸草中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞的危險，建議有吸菸的女性可以透過醫療院所戒菸服務門診進行戒菸。

▸5. 定期健檢：國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，檢查如有三高異常，請定期追蹤，並遵照醫師處方用藥，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。另，可利用「慢性疾病風險評估平台」，輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險，並依風險等級改善生活型態，養成均衡飲食、規律運動及良好睡眠等健康行為，降低罹患心血管疾病風險。

醫師指出，加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源，會讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂。

睪固酮正常作用，可以讓我們增肌減脂，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，甘草、不飽和脂肪酸、加工食品、酒精，會讓我們睪固酮狂降，讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂。

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文說明，30歲之後，男性睪固酮就以每年約1％到2％的速率開始下降，肌肉合成越來越少，代謝愈來愈差，體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高，睪固酮降低也會造成精神差、沒動力，而女生要維持肌肉，燃燒脂肪也需要一點睪固酮，但下列4項食物會讓吃了會讓睪固酮狂降，肌肉變少，脂肪難燃燒！

甘草

義大利研究，每天食用7克甘草根的男生，僅僅1週後，睾丸激素水平就下降了26%。過量長期服用甘草，還會影響腎上腺皮質，造成高血鈉和低血鉀，甚至高血壓，不可不慎。

不飽和脂肪酸omega-6

許多最常見的植物油，包括大豆油、玉米油和葵花油，都富含多不飽和脂肪酸。日本岐阜大学研究，找來69名男性，發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6，攝取過多會造成身體慢性發炎，比飽和脂肪還要不好。平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂，例如深海魚和堅果。

加工食品

加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209名男性，發現反式脂肪攝入量最高的人，睪固酮濃度比其他人降低15%。最可怕的是，他們的精子數量也減少了37%，睪丸體積也減少了，這可能與睪丸功能下降有關。

酒精

西班牙針對19名健康成年人的研究發現，每天飲用30-40克酒精，相當於大約2-3杯紅酒，男性的睪固酮濃度在3週內降低了6.8%。

蕭捷健指出，需要另外討論的是「多囊性卵巢症候群」，為一種睪固酮過高為特徵的代謝病，一項對31名患有多囊卵巢的女性進行的小型研究發現，攝取堅果可以穩定睪固酮，不建議用以上的方法來降低睪固酮，以免讓胰島素阻抗更惡化。

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