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〔健康頻道／綜合報導〕更年期對女性影響相當大，但其實，男性也會有更年期症狀。恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻表示，雖然不像女性停經那麼明顯，但是男性也有更年期，更年期就是身體老化，睡眠與情緒障礙常是男性更年期主要的精神併發症，而以下因素可能導致男性更年期提早發生：睪丸受損、病毒與細菌感染、壓力、酒精。

高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文表示，所謂的更年期，其實就是身體老化，荷爾蒙變化引起，老化是不分性別的。雖然不像女性停經那麼明顯，但是男性也有更年期。

高銘鴻指出，更年期症狀是身心裡都會受影響的，睡眠與情緒障礙經常是男性更年期主要的精神併發症，性功能障礙則是最常在泌尿科門診提到的抱怨。他表示，人都會老化，人體的衰退是必經過程，關心自己身體與情緒的變化是對自己的責任，發生時請以平常心對待，身體不適請儘速就醫。

高銘鴻呼籲，健康良好的作息，對疾病症狀的認真看待與及時就醫，都能有效延緩更年期症狀的發生，他也提醒，以下這些因素可能會讓男性更年期提早發生：

●睪丸受損。

●病毒與細菌感染。

●壓力。

●酒精。

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周伯翰醫師表示，「男性更年期」可能引起「頑固型憂鬱症」，治療後，憂鬱症狀逐漸改善；圖為情境照.

一名電子業高階主管，原本個性樂觀，即使工作忙碌也樂在其中，50歲後突然變得悲觀，對工作失去熱情，喪失自信，上班前甚至會恐懼害怕，曾經嘗試過身心科藥物與心理諮商效果不佳，甚至產生了離職念頭，評估可能是「男性更年期」引起的「頑固型憂鬱症」，經過20個療程的雙側矽塔波（TBS）治療後，憂鬱症狀逐漸改善，也恢復以往的自信樂觀，回到工作崗位。

男性更年期導致症狀並不容易被發現，目前認為和血中睪固酮也沒有直接相關，必須靠臨床醫師的問診，配合腦功能檢查，找出病因，男性更年期常見的表現包括：情緒症狀如憂鬱、失去動力、沮喪、焦慮、恐慌，也可能是暴躁、不耐煩、易怒、酗酒等，也常出現莫名的身體不適如胸悶、心悸、腸躁症等自律神經失調症狀。此外，家族中有憂鬱症或躁鬱症病史，也可能是男性更年期時罹患憂鬱症的危險族群。

憂鬱症是一種大腦功能失調的疾病，研究顯示，憂鬱的患者會出現情感認知障礙：即使出現值得開心、正向的事情，仍然感覺不到開心、看法負面，大腦會鑽牛角尖、拼命往負面的方向去想，讓自己陷入無限的迴圈之中。

研究顯示，即使經過積極的藥物與心理治療，仍有30%的憂鬱症患者對治療反應不佳，屬於「頑固型憂鬱症」，背後病理機轉並不清楚。然而中醫大研究團隊最近的研究顯示，經過20次的TBS治療後，發現接受TBS治療的患者，在面對負面情緒時，大腦的左側前額葉功能相較於安慰劑組有更好的活性，顯示TBS能改善患者大腦處理負面情緒功能，進而改善憂鬱症狀。

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中醫師表示，透過睡前練習腹式呼吸、飲食上可吃鮮蚵、明蝦、羊肉等優質蛋白質，或是韭菜、核桃等可改善男性更年期症狀。

〔健康頻道／綜合報導〕許多中年男性隨著年紀增長，會開始出現體能衰弱、性事力不從心的問題，中醫師認為，更年期與老化腎氣漸衰有關，因此透過睡前練習腹式呼吸、飲食上可吃鮮蚵、明蝦、羊肉等優質蛋白質，或是韭菜、核桃等都改善男性更年期症狀。

育群中醫診所院長林名育在臉書粉專「育群中醫 林名育醫師」與部落格發文指出，一般而言，男性更年期發生時間比女性晚10年，因男性荷爾蒙逐漸減少，睪固酮濃度下降，睪固酮分泌的高峰期為15至30歲，然後每年以1至2％的速率下降，男性過了40歲，也會像女性出現身體心理及性功能各方面的更年期症狀。

腎氣漸衰 腎精不足所致

林名育認為，以中醫觀點來看，更年期為腎氣漸衰，腎精不足所致，更年期常出現的失眠是肝鬱氣滯，心腎不交，與心、肝、腎臟等腑機能衰退有關。雖然古時候沒有更年期這個名詞，不過《黃帝內經》中提到：「五八（40歲），腎氣衰，髮墮齒槁；六八（48歲），陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八（56歲），肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。」就是在形容男性老化更年期的症狀。

林名育表示，男性進入更年期時，也和女性一樣情緒容易憂鬱、焦慮、健忘、注意力不集中，生理上會出現失眠、感到疲倦，性慾降低及勃起困難等狀況。泌尿系統則有尿頻、夜尿次數增多或排尿無力等症狀。

中藥調養 助改善更年期

男性更年期要如何保養？林名育直言，對心煩失眠、多夢、容易健忘的人，可以選用逍遙散、黃連阿膠湯、天王補心丹都是中醫用來治療更年期的常用方劑，不過仍須依體質對症處理，酸棗仁、杭菊、黃耆、浮小麥也是常用來疏肝理氣的保養中藥。

日常生活上，睡前練習腹式呼吸，可幫助入睡；飲食上可吃鮮蚵、明蝦、羊肉都是不錯的優質蛋白質，韭菜、核桃等則是改善性功能的好食物；此外，均衡飲食搭配適度運動，更年期的種種不適就能慢慢獲得緩解。

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男人礙於鐵漢形象，心事只能默默悶燒。紓壓四法，讓男人心不再為「焦慮」所苦。

新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任級醫師楊聰財觀察，現代社會不論男女，廣泛焦慮，但女性較關心健康，會主動求醫。在診間看到的女病人，平均是男病人的二至三倍。

男病人通常是硬撐到極限，病症至少拖了一年以上，不得已才來就診。「疾病的嚴重度會是女性的兩、三倍，」楊聰財說。

林口長庚醫院一般精神科主任陳景彥也認為，男性即使遭遇精神困擾或憂鬱，但問題可能還沒有展現出來。或即使展現出來，卻礙於現有診斷工具的侷限，會低估或錯失挽救「男人心」的機會。

例如，男性一看到憂鬱症診斷標準問，「是否常感到情緒低落、沮喪或失望？」會覺得是大環境不好，傾向找個外在理由，不會認為是自己的問題。

中年症候群4警訊，長期失眠老得更快

如何及時看出「悶鍋」男人的危機，其實有門道。

警訊一：失眠

失眠常是男性求診的普遍症狀，但「失眠其實是冰山的一角，」楊聰財說。

他在精神科門診觀察，有睡眠障礙的男性，往往沒有意識到自己其實已身心俱疲，單純以為只要治好睡眠就可以。

警訊二：情緒失控

陳景彥提醒，相較於情緒低落沮喪、對日常活動失去興趣等傳統的憂鬱症症狀，男性憂鬱症病人反而表現出較不典型的症狀。例如，亂發脾氣、暴怒、酗酒、濫用藥物，或對他人有言語或行為的暴力等。

「這是一種向外投射的自我逃避，」陳景彥分析。

楊聰財也觀察到，在職場打拚多年的男性中高階經理人，特別容易掉入「中年症候群」，心中不時浮現「出去獨當一面」的衝動。如果頂頭上司的能力又不見得比自己更好，這種衝突更易浮現。

但偏偏家有老小嗷嗷待哺，離開職場、另創事業的風險太高，體能也不如年輕一輩。站在人生的十字路口，「男人在不甘心、不放心下，特別容易出現泛焦慮症狀，」楊聰財從豐富的臨床經驗歸納。

警訊三：提前衰老

近來，精神科醫師關注的一個議題是「睪固酮缺乏症候群」，也就是「男性更年期」。

臨床發現，壓力會造成男性減少分泌男性荷爾蒙「睪固酮」，提前衰老，進入男性更年期。「不少男性才30歲出頭，男性荷爾蒙已經掉到像60幾歲，」楊聰財說。

因此出現性慾逐漸減低、經常缺乏元氣、體力和耐力變差、吃飽飯就打瞌睡等，睪固酮缺乏症候群的症狀。

深入研究男性更年期議題的陳景彥更提醒，失眠是男性老化症狀的重要指標。失眠愈嚴重，老化愈明顯。

除了看出警訊，及時就醫外，男人其實也要學習正確紓壓。

醫師：4招紓壓，和憂鬱說再見

楊聰財提出「四發」紓壓術，說、唱、做、寫，四步齊發。

找人訴說或唱歌，抒發心情。

寫快樂日記，每天記錄一到三件讓你覺得愉快的事情。

另外，勤做「深呼吸吐氣運動」。每天早、中、晚、睡前，至少各做20次深呼吸。放鬆做、慢慢做。

如果不習慣找人傾吐心情，可以轉個彎，練習和自己對話，「不斷告訴自己放鬆一點，做事打8折就好，不必要求完美，」楊聰財建議。

陳景彥說，自古以來，社會教育男性「有淚不輕彈」，鼓勵男人當強者。這除了影響男性較不主動求醫外，即使男性透露想看病的意圖，有時還會遭到親人的質疑。

「家屬要先接受『男人也會生病』，」陳景彥呼籲。

自我檢測：你有患焦慮症嗎？

你是否對許多事過度焦慮及擔憂，並且很難控制，症狀超過6個月以上？

檢測你是否有下列至少3項症狀：

• 不能靜止或不耐煩
• 容易疲累
• 難保持專心或心中一片空白
• 易怒
• 肌肉緊張
• 睡眠障礙

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醫師指出，加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源，會讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂。

睪固酮正常作用，可以讓我們增肌減脂，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，甘草、不飽和脂肪酸、加工食品、酒精，會讓我們睪固酮狂降，讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂。

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文說明，30歲之後，男性睪固酮就以每年約1％到2％的速率開始下降，肌肉合成越來越少，代謝愈來愈差，體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高，睪固酮降低也會造成精神差、沒動力，而女生要維持肌肉，燃燒脂肪也需要一點睪固酮，但下列4項食物會讓吃了會讓睪固酮狂降，肌肉變少，脂肪難燃燒！

甘草

義大利研究，每天食用7克甘草根的男生，僅僅1週後，睾丸激素水平就下降了26%。過量長期服用甘草，還會影響腎上腺皮質，造成高血鈉和低血鉀，甚至高血壓，不可不慎。

不飽和脂肪酸omega-6

許多最常見的植物油，包括大豆油、玉米油和葵花油，都富含多不飽和脂肪酸。日本岐阜大学研究，找來69名男性，發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6，攝取過多會造成身體慢性發炎，比飽和脂肪還要不好。平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂，例如深海魚和堅果。

加工食品

加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209名男性，發現反式脂肪攝入量最高的人，睪固酮濃度比其他人降低15%。最可怕的是，他們的精子數量也減少了37%，睪丸體積也減少了，這可能與睪丸功能下降有關。

酒精

西班牙針對19名健康成年人的研究發現，每天飲用30-40克酒精，相當於大約2-3杯紅酒，男性的睪固酮濃度在3週內降低了6.8%。

蕭捷健指出，需要另外討論的是「多囊性卵巢症候群」，為一種睪固酮過高為特徵的代謝病，一項對31名患有多囊卵巢的女性進行的小型研究發現，攝取堅果可以穩定睪固酮，不建議用以上的方法來降低睪固酮，以免讓胰島素阻抗更惡化。

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「男性更年期」3症狀：肚子變大、性慾降低、容易疲勞，如果有出現以上三個症狀，就應該去尋求醫師診斷與治療！

更年期不是女性獨有，男生也會有，跟男性賀爾蒙分泌逐漸減少有關，就像溫水煮青蛙一樣。

男性賀爾蒙有什麼功能呢？

１、維持肌肉強度

２、維持骨骼強度

３、減少體脂肪的比率

４、促進紅血球生成

５、促進性慾

男性更年期的病人主要有三種症狀：

１、大肚腩：男性賀爾蒙下降會造成體脂肪上升，主要會堆積在內臟脂肪，會造成肚子變大。首先，會不好看，第二肚子變大，也會造成心血管疾病上升。

２、性慾低：男性賀爾蒙是維持性慾的關鍵。有很多中年病患，不管太太如何挑逗，還是一樣不動如山，夫妻生活不協調，最後都是被太太壓著來看診。

３、易疲勞：原本是活躍職場菁英，但是過了中年之後，卻突然每天不想上班，只想待在家裡，什麼事都不想做，原本是職場戰鬥機，現在卻變成生活的弱雞。

如何改善男性更年期？

經專科醫師診斷，為男性更年期之後，接下來就要接受治療，專科醫師說治療分成三個面向，包括飲食、運動、補充男性賀爾蒙

１、食療：首重均衡飲食，不要過多或是過少，這才是維持健康的不二法門。因為男性賀爾蒙低下的人，同時會有三高的問題，所以吃東西就會畏首畏尾，有時甚至不敢吃油，但油裡面的脂質，其實就是男性賀爾蒙的原料，所以你不吃油脂，反而男性賀爾蒙會下降，狀況會變得更嚴重。

２、運動：像是有氧運動、無氧運動，兩者都要並進。有氧運動像是跑步、騎腳踏車或是游泳，長時間的運動，可以燃燒肚子裡面的脂肪，可以避免男性賀爾蒙，在脂肪中被轉換成女性荷爾蒙，進而造成肥胖。無氧運動像是深蹲或去健身房鍛鍊核心肌群，可以改善肌肉的血流及骨盆腔的血流。在性行為的時候，可以增強反應。

３、補充男性賀爾蒙：市面上目前有針劑、凝膠以及鼻噴劑等。直接補充男性賀爾蒙，在數週到數月之後，會使男性賀爾蒙上升，肌肉也會跟著上升、骨骼肌會維持並增加性慾。像是立竿見影的效果。但是在補充之前，一定要與醫師溝通，因為補充外來的男性賀爾蒙，會造成血容比上升，可能會造成一些心血管的疾病，而且補充外來的男性賀爾蒙，可能會惡化原本攝護腺癌的狀況，所以在補充之前，務必經過醫師專業診斷及諮詢，才能去補充。

如何戰勝男性更年期運動「深蹲」

深蹲，首先雙腳打開與肩同寬，腳底板平放地上，重心位於整個腳底板，臀部像坐椅子一樣，向下坐，這時候要注意，膝蓋千萬不要動，坐下去的時候，上半身維持抬頭挺胸，並且吸氣；站起時，保持上半身抬頭挺胸，緩緩吐氣。這樣就完成了一個深蹲循環。

最後醫師不忘提醒，在使用男性賀爾蒙之前，醫師會先評估病患是否可以使用，因為外來的男性賀爾蒙可能會造成不孕，或是讓攝護腺癌有惡化風險。而除了服用荷爾蒙之外，飲食與運動也要一起加入，減緩更年期症狀。

「更年期」不分男女，是每個人走向老化必經的過程，而在這段期間會出現許多生理和心理不適的症狀，對工作和生活造成不小的影響。當更年期來臨時，我們該透過哪些方式來減緩和改善？

根據國健署研究指出，35.8%的婦女有更年期症候群，其中又以情緒低落、失眠和盜汗三種症狀最常見。婦產科醫師陳保仁指出，更年期長期被污名化，更年期的女人被貼標籤「退化」、「沒有女人味」，這對某些人而言是一種侮辱， 甚至讓人否認進入更年期而拒絕治療。

更年期是什麼？

根據國健署的定義，更年期的平均年齡是47到53歲，約50歲左右停經，在現代最主要為一種影響生活品質的疾病，最常見的是熱潮紅、情緒波動、睡眠品質變差和親密關係受影響，以上症狀常導致家庭失和，或損害職場上的人際關係。

陳保仁表示，更年期是一個卵巢退化的過程，影響不光是不能生育，包括神經、情緒、身體組織等。更年期主要分四大類，第一種為熱潮紅（火山族），常感覺燥熱一直要吹冷氣；第二種為睡眠困擾（貓熊族），睡不好會增加心血管疾病和癌症風險；第三種為情緒困擾（暴龍族），情緒波動大影響身旁的人；第四種為生殖泌尿道困擾（乾太太族），私密處因荷爾蒙萎縮變得乾澀，導致性行為疼痛，膀胱也會因萎縮產生頻尿、急尿甚至衍生漏尿。

事實上，更年期並非突發式，當荷爾蒙逐步下降就會產生更年期的症狀，包括失眠、情緒變差，例如熱潮紅在停經前兩年可能就會出現，還有性慾下降、陰道乾澀等；更年期的狀況非常多元化且因人而異。若想要更了解自己是否更年期，可以利用更年期醫學會的「更年期量表」自我檢測。一年以上月經沒來、確認沒懷孕才會被認定為更年期，另外也能透過抽血作參考。

未生育、太晚停經恐罹癌

有些人認為愈晚停經愈好，感覺比較不會老，甚至會想怎麼做能延緩停經，但陳保仁也特別提到，這觀念並不正確。如果晚於56歲才停經，代表雌激素在體內停留過久，乳癌和內膜癌的風險會提高，所以女性約在47到53歲停經是最好的。
　
除了晚停經以外，他也指出，無生育經驗、晚生育、肥胖和有糖尿病的人都較容易罹患婦科癌症，因為雌激素反覆刺激導致子宮內膜癌、卵巢癌、乳癌三種癌症增加的風險，婦女在生育期間子宮和卵巢有1至2年得以暫時休息，因此罹癌風險較低。如果是未婚未生的女性，建議每年定期找婦產科檢查最實在。

但也有人怕太早停經，定義上40歲以前停經才叫「早發性停經」，在47歲以後停經屬正常，若在45到46歲停經，可適量補充荷爾蒙；若不選擇藥物卻想緩解身體不適，用補充保健品也是一種選擇。對於真正早發性停經的女性，也是建議補充荷爾蒙以免身體太早退化。

補充荷爾蒙致癌的迷思

陳保仁說，更年期是一個不可逆的過程，重點在於如何預防卵巢退化對身體的傷害，某些症狀會連帶提升其他疾病的風險。例如熱潮紅影響時間可能很長，從40歲開始最久甚至到90歲，熱潮紅時血管放鬆，血液往周邊流去，腦、心臟、胰臟等器官的血流減少，進而增加中風、心臟病和糖尿病的風險，所以熱潮紅不光影響生活品質，還會提高其他疾病的機率。

有人擔心補充荷爾蒙會致癌，根據醫學實證數據，補充荷爾蒙其實是讓整體罹癌風險和死亡率降低，婦科癌症下降12%，子宮內膜癌下降17%，大腸癌下降37%，唯有乳癌的風險略提高。他表示，補充荷爾蒙讓身體狀況和生活品質提昇，能夠面對疾病，反而是比較好的選擇，若擔心乳癌風險，可透過定期檢查應對。　

還是有些族群不適合補充荷爾蒙，像是得過子宮癌、乳癌等婦科癌症、血管栓塞、肝功能差、肥胖者等，這些人除了透過飲食運動，利用非藥物類的保健補充品是一個最佳選擇。

透過保健品改善更年期

陳保仁提到，在更年期不光是性荷爾蒙，在停經過程營養也會快速流失，身體所需的營養素不只一種，若想延緩老化，除了保持身心平衡，也可適時補充相關營養素。若想改善情緒或睡眠，可以補充色胺酸、鈣、鎂、維生素B6等元素，要改善更年期最常見的為植物性荷爾蒙、大豆異黃酮、蜂王乳、芝麻素等元素都能有效緩解症狀。

近年又以「蜂王乳」和「芝麻素」兩種元素最熱門，蜂王乳能平衡荷爾蒙，從芝麻裡提煉的芝麻素可調節自律神經，幫助放鬆紓壓，改善更年期衍生的情緒和睡眠問題。值得一提的是，「芝麻素」並非自行買芝麻食用就好，裡面僅1%為有效成分，須經過專業技術萃取。

有人擔心蜂王乳裡含「雌激素」，吃了對身體有害，其實是一種迷思，蜂王乳裡的化合物叫「癸烯酸」，主要成分為胺基酸和多種蛋白質。而不少人謠傳吃蜂王乳能長胸部，應為該保健品另外添加了荷爾蒙，蜂王乳本身並於這麼神奇的功效。

複方產品是最佳選擇

現在保健品很進步，把人體眾多所需的營養結合成複方產品，陳保仁特別呼籲，選購保健食品建議選擇複方，會比單方來的有效；除了蜂王乳外，還加入讓皮膚變好的維生素C、賽洛美等成分，除了改善更年期，還能讓女性維持美貌。

他建議，而且最好選擇大廠牌的產品，因為大公司商品有醫學文獻支持，且有專業品管，透過特殊技術萃取，功效能達到70~80分。　

有些人認為不需要保健品，只要營養均衡、適度運動就能對付更年期，然而有些症狀卻非飲食運動可以改善，像是熱潮紅、情緒波動用一般方法效果有限，因此要改善更年期可多管齊下，食療、運動、規律作息結合保健品以達到最佳效果，迎接更健康的人生下半場。

#荷爾蒙 #更年期 #乳癌

2022/05/28 18:20

男性更年期的症狀常常不是很明顯又很難描述，所以有多男人無法及時察覺自己有更年期的問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕男性更年期的原因有很多，年紀通常是最重要的因子。馬偕紀念醫院泌尿外科主治醫師李致樵在臉書專頁「泌尿科診療室 李致樵醫師」與個人網頁表示，男性更年期的症狀常常不是很明顯又很難描述，所以有多男人無法及時察覺自己有更年期的問題。

李致樵指出，導致睪固酮分泌低下或性腺功能低下原因很多，需要泌尿科醫師仔細的審視與尋找，越來越多研究顯示，睪固酮低下症的患者罹患高血壓、糖尿病、高血脂等代謝症候群的機率，較睪固酮正常濃度者高出許多，包含以下年紀、肥胖、疾病、生活習慣。

●年紀：睪固酮會隨著年紀增加而減少。

●肥胖：體重過重、腰圍過粗的男性，睪固酮會越低。

●疾病：高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病患者、下視丘及腦下垂體有腫瘤或兩側睪丸受傷萎縮者。

●生活習慣：吸菸、酗酒、壓力過大等因素。

李致樵說明，男性更年期症狀有時不容易描述或是不太明顯，需要自我仔細回想跟檢視。包含以下：

●性症狀：性欲下降、勃起功能障礙、自發晨間勃起減少、性行為頻率減少、自慰頻率減少、延遲射精等。

●生理症狀：活動力減少、困難行走、身體彎曲減少、肌肉力量減少、熱潮紅、心悸、骨質疏鬆、睪丸變小、脂肪量增加、肥胖。

●心理症狀：情緒低落、憂鬱、動機減少、容易疲勞、專注與記憶力減弱、失眠。

李致樵說，男性更年期一般可分為：原發性性腺低下，睪丸荷爾蒙分泌不足，最為常見；續發性性腺低下，下視丘及腦下垂體荷爾蒙分泌不足，少見；雄性素不敏感／阻抗，雄性素作用器官接受器接受不良，少見。

李致樵表示，要符合男性更年期的診斷需要同時符合以下兩個條件：

●當血液總睪固酮數值低於12nmol/L時可定義為男性性腺低下或稱睪固酮缺乏。

●同時有出現上述男性更年期症狀。

所以會利用問卷來仔細評估病患是否有男性更年期的相關症狀，常用的問卷為ADAM老化男性雄性素缺乏問卷與AMS男性更年期障礙檢測量表。

【早安健康／呂薏萱報導】「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！

男性更年期是什麼？

不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。

男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。

男性更年期症狀

在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。

根據郭綜合醫院與台灣家庭醫學醫學會資料指出，睪固酮對於人體的影響包括：

睪固酮作用	睪固酮不足症狀
維持肌肉量與肌肉強度	肌肉量減少、肌力下降
改變體脂肪分布與比率	內臟脂肪增加、腹部肥胖
維持骨質密度	骨質流失、骨頭疼痛、骨折等
幫助紅血球製造	貧血
調節男性生殖功能	性慾減退、勃起障礙等

也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

• 心理上：
  • 對事物開始失去興趣
  • 失眠
  • 焦慮煩躁
  • 不安
  • 抑鬱
    
• 生理上：
  • 關節痛
  • 肌肉痠痛
  • 出汗量變多
  • 熱潮紅
  • 容易疲勞
  • 變胖
  • 頻尿
  • 性功能低下

男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

如何度過男性更年期

造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。

1. 競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
   
2. 運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
   
3. 充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
   
4. 放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。