你是不是每天上班8小時都盯著電腦？回家又滑手機追劇？據研究顯示，長時間閱讀、接觸藍光的人，罹患眼部疾病竟高達75%，那該怎麼預防與改善？眼科醫生一致推薦「葉黃素」保健食品，但葉黃素的價格從幾百塊錢到上千元都有，你真的知道怎麼挑選嗎？為什麼大多人吃了葉黃素都無感？今天就由投入保健食品產業10年的營養師破解葉黃素推薦品牌3大亂象，教你挑出真正有感葉黃素！
葉黃素推薦亂象一：葉黃素劑量越高越好？
錯！葉黃素分為「游離型」和「酯化型」2種型態，吃錯了效果就會大打折！營養師建議若要補充葉黃素推薦選擇游離型。2010年一篇美國研究發現，持續補充13.5毫克游離型葉黃素的效果會比27毫克酯化型葉黃素好。
美國國家衛生研究院耗時5年的大型眼科研究也發現，採用FloraGlo游離型葉黃素和玉米黃素10:2黃金比例，有助延緩黃斑部的惡化。
葉黃素推薦亂象二：葉黃素是保養眼睛的萬靈丹？
錯！想要保養眼睛，只吃葉黃素是不夠的。葉黃素是幫助眼睛吸收藍光，降低光線對黃斑部以及視網膜傷害的營養素。
若因頻繁使用電腦、手機等3C產品，所導致的眼睛酸澀、眼壓過高和疲勞不適等問題，反而要補充「花青素」和「蝦紅素」來舒緩才會更有效。
葉黃素推薦亂象三：花青素和蝦紅素有加就好？
錯！不管是什麼成分，不是有加就好，而是要加到足量才有用，否則你就是花錢買安慰劑。根據臨床研究發現，花青素和蝦紅素的各功效劑量如下：
專家的葉黃素推薦的3大心法
葉黃素推薦心法一、選擇黃金比例10：2的游離型葉黃素與玉米黃素。
葉黃素推薦心法二、想要護眼、改善乾眼或疲勞，成分一定要有花青素和蝦紅素。
葉黃素推薦心法三、有感成分不是有就好，花青素58mg、蝦紅素6mg一定要夠。
市售6款葉黃素推薦品牌
葉黃素推薦的購買方式
大研生醫：官網
營養師輕食：官網
白蘭氏：官網、實體通路
DV麗彤生醫：MOMO
健康力：MOMO
善存葉黃素：藥局、藥妝店
葉黃素推薦常見迷思：喝的葉黃素飲比較好嗎？
有人會推薦喝的葉黃素，理由是吸收速率較佳，但實際上這與液態或者膠囊無關，而是與葉黃素的型態較有關係！喝的葉黃素飲通常會以單方葉黃素為主，含量大多落在5~10mg之間，比較適合50歲以上黃斑部病變高風險族群補充。對於長時間使用3C的族群來說，幫助性並不大，雖然有些廠商會添加枸杞、決明子或者黑醋栗等複方成分，但大多未達足量。
為了增加葉黃素飲的適口性，往往會選擇添加砂糖、甜味劑、香料和濃縮果汁等添加物，長時間攝取會額外增加不少負擔。因此Vivi營養師個人還是推薦選擇花青素、蝦紅素和葉黃素均達足量的葉黃素膠囊，才不會吃到過多不必要的添加物，並可以真正有效舒緩眼睛的不適。
#葉黃素 #蝦紅素 #花青素 #護眼
【延伸導讀】
