進入更年期後出現許多身體變化，該如何自我保養，來調節度過身體不適的感受？更年期是女性生命中的重大轉化，但症狀並非疾病，只是反應情緒的出口，透過精油療癒、面對自己，就能重新找回身心平衡。
以下針對常見的更年期不適症狀，推薦對應的調理精油，讓更年期的不適找回內在平衡：
改善更年期不適，女性必備5款精油
熱潮紅、盜汗／推薦精油：薑
薑有助於整合內在熱能，讓躁鬱的情緒可以慢慢紓緩、整理。
薑在印度被譽為「宇宙之藥」，有著像土地般給予滋養與支持的動力。香氣屬於辛香調，溫暖而微辣。當身體處於發熱、發汗時，薑有助於整合內在熱能，讓躁鬱的情緒可以慢慢紓緩、整理。
此外，要處理壓抑的情緒來源。若是對家人、親密的另一半有想說的話，卻時常沒說出口，練習好好表達出來，傳達給對方知道妳內心的想法。
薑也有熱情的活力，透過薑的能量，可以喚醒動力，讓妳有足夠精力追求想做的事情。不管是中年後去旅行、學才藝、斬斷不適合的關係等，採取行動、解決困擾的根源，情緒就能逐漸回歸安定。
血壓波動、心悸、胸悶／推薦精油：依蘭
更年期因為雌激素下降，血壓控制開始不穩定，也可能有心悸、胸悶。血壓與情緒有關，要安撫內心、避免過度恐慌，可用依蘭來紓緩。
原生於南洋群島的依蘭，是典型熱帶植物，帶有香蕉、荔枝的氣息，透過熱情奔放的氣味，可以讓人有自信感，就像法國女人自帶的自信氣場。
依蘭可以喚醒內在的自我認同，排除失落的情緒，穩定心情也能緩解鬱悶感，是款適合熟女的精油。
自律神經失調／推薦精油：甜馬鬱蘭
現代人多半有自律神經失調困擾，交感神經與副交感神經失去平衡，導致夜晚睡不著，白天精神差。更年期的不適，部份也與自律神經失調有關。
這時就可使用甜馬鬱蘭來重新平衡。早在希臘羅馬時代，這種植物就受到歡迎，神話中將它視為人類的幸福，有「山之喜悅」的美稱。藥草調性的甜馬鬱蘭帶有中性、柔和氣味，接受度極高，也因為中庸的特質，能拉回極端情緒，調和陰陽能量。
用甜馬鬱蘭調油，輕輕按摩頸部、背部到尾椎一帶，可以跟另一半、小孩互相按摩，簡單又有療癒效果。除了女性外，男性、小孩、長輩也都適用。
水腫、發胖／推薦精油：甜茴香
更年期的另一個困擾，則屬水腫、發胖。一方面情緒波動大，容易透過吃來紓解壓力；另一方面身體代謝開始變慢，四肢更容易水腫。
甜茴香有抑制食慾、活化身體機能的效果。這種生長在地中海、中東地區的香料植物，自古就用來作為促進消化、利尿的藥草茶。它帶有八角、甘草的香氣，兼具甜苦辛澀的氣味。
可以在飯前半小時，輕聞甜茴香的氣味，有抑制食慾的效果。另外也可用甜茴香調油按摩局部，促進循環，有助於排濕、消除水腫。
情緒煩躁、焦慮／推薦精油：真正薰衣草
真正薰衣草可以安撫神經與情緒，達到鎮靜效果。
容易情緒煩躁、焦慮，難以放鬆、總是對事事操心？那就可以試試真正薰衣草。這種植物親民，古羅馬時期開始就用來淨化身心，氣味恬淡閑靜，成分多樣，溫和的氣質可以安撫神經與情緒，達到鎮靜效果。
要說CP值最高、想要全家大小一起用的精油，真正薰衣草就是家裡醫藥箱必備的一罐。真正薰衣草也適合充滿母性特質、喜歡照顧他人的女性使用，有聚集穩定的作用，能平緩女性的狀態。
3訣竅，第一次用精油就上手
市面上關於精油調配、操作的資訊琳瑯滿目，對於初學的新手們，如何第一次使用就上手？「關鍵只要回到能帶給妳滿足、平靜感就行，很簡單－用鼻子輕聞精油香氣就能做到！」
推薦人人都能上手的使用方式，從挑選、薰香、按摩，一次解答！
1.挑選：不用迷信昂貴或特定廠牌
市售精油品牌多樣、選擇多。建議只要是具有公信力、成分單純，都可以使用。不須特定的廠牌，喜歡到處蒐集好用的精油，因此入門者可以先從經濟可負擔、自己喜歡的味道開始挑選。
若不知道如何下手，上述推薦的更年期適用精油，都是容易購買、價格也親民的精油種類，可優先嘗試。
2.薰香：用鼻子聞就有效果
聞香、薰香其實是使用精油最簡單的方式。市面上也有其他的變化產品，例如精油項鍊、水氧機等。但若是入門階段，買瓶自己喜歡的精油，想到時打開來聞香即可。
聞香、薰香其實是使用精油最簡單的方式。
「嗅覺的刺激對於活化大腦也有很好作用！」透過嗅覺，精油中的成分能最快的發揮作用，大腦馬上可以接收到刺激，也有助大腦維持在活躍狀態。
3.按摩：用橄欖油就能調油，局部按摩即可
除了用鼻子聞，若要改善特定身體部位的狀態，如腸胃、肩頸、背部等，則可簡單按摩，透過肌膚吸收來達到效果。精油是植物高度濃縮後的產物，直接使用在肌膚上會過於刺激，因此需要搭配基礎油來調用。
建議以植物性食用油就可作為基礎油，例如橄欖油，不一定要買到甜杏仁油、荷荷芭油等級。調法也很簡單，基礎油與精油的比例為100：5。可以買一瓶10ml的空瓶，滴入約10滴的精油(品牌不限)，再填滿基礎油，就是5%的建議使用濃度。
使用時，取適量的油在手上，輕輕按摩於想要紓緩的部位，就能達到效果。
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