女性進入更年期後，由於荷爾蒙逐漸減少及各種因素影響，容易產生情緒波動，焦躁、易怒、憂慮、感傷等，導致交感神經及副交感神經的失衡，進而導致身體各系統功能的異常，包括：自律神經失調、睡眠障礙、壓力型胃潰瘍..等症狀，因而連帶造成免疫力下降及各種衍生性病症，使得更年期女性承受多重壓力及困擾。以下就從認識更年期自律神經失調、病因、前兆、症狀及緩解方法談起。
認識自律神經失調
自律神經是負責調節身體內部各種機能的神經系統，包括：呼吸、心跳、消化、代謝等等。自律神經失調是指自律神經功能失調，導致身體內部各種機能調節失去平衡。
自律神經失調的類型
更準確的說，自律神經失調分為以下2種類型：
自律神經失調類型1–交感神經興奮型
交感神經興奮型表現為身體處於緊張、興奮狀態，常常伴隨著心跳加速、呼吸急促、出汗等症狀。
自律神經失調類型2–副交感神經興奮型
副交感神經興奮型表現為身體處於疲勞、抑鬱狀態，常常伴隨著心跳減慢、血壓下降、胃腸不適等症狀。
自律神經失調的病因
更年期是女性生命中的一個特殊時期，因為體內荷爾蒙水準的變化可能會影響到自律神經的功能，導致自律神經失調。更年期自律神經失調的症狀包括：熱潮紅、出汗、心悸、頭痛、焦慮、抑鬱等等。因此，在更年期，女性需要關注自律神經的變化，及時採取調節措施，有助於緩解更年期症狀。自律神經失調的病因是多面向的，但有些因素可能會導致自律神經失調，包括以下幾種因素：
自律神經失調病因1.–更年期
更年期是女性生命中的一個特殊時期，體內荷爾蒙水準的變化可能會影響到自律神經的功能，導致自律神經失調。
自律神經失調病因2.–焦慮、抑鬱等心理問題
心理問題可能導致自律神經失調，如焦慮、抑鬱、慢性壓力等。
自律神經失調病因3.–飲食不當
飲食不當可能會導致自律神經失調，如過量攝入咖啡因、糖分、飽和脂肪等食物。
自律神經失調病因4.–缺乏運動
缺乏運動會影響自律神經的平衡，增加自律神經失調的風險。
自律神經失調病因5.–疾病和藥物
有些疾病和藥物可能導致自律神經失調，例如：糖尿病、甲狀腺問題、抗生素、抗精神病藥等。
因此，在日常生活中，女性應注意保持良好的生活習慣和健康飲食，適度運動，避免過度壓力和焦慮，及時處理並控制疾病，避免濫用藥物。
更年期自律神經失調前兆
更年期自律神經失調是指女性進入更年期後，由於荷爾蒙水準的變化以及其他因素，導致交感神經及副交感神經的平衡失調，進而導致身體各系統功能的異常。更年期自律神經失調可能出現的6個前兆：
失調的前兆.1.–情緒波動
更年期女性可能出現易怒、焦慮、憂鬱等情緒波動，這是由於自律神經失調導致的。
失調的前兆2.–神經系統症狀
更年期女性可能出現頭痛、暈眩、失眠等神經系統症狀。
失調的前兆3.–循環系統症狀
更年期女性可能出現心悸、血壓升高、胸悶等循環系統症狀。
失調的前兆4.–呼吸系統症狀
更年期女性可能出現呼吸急促、氣短等呼吸系統症狀。
失調的前兆5.–消化系統症狀
更年期女性可能出現腹痛、腹脹、消化不良等消化系統症狀。
失調的前兆6.–皮膚症狀
女性可能出現皮膚潮紅、癢癢等皮膚症狀。
更年期自律神經失調的症狀
更年期自律神經失調的症狀因人而異，不同的人可能會經歷不同的症狀。但是有些症狀可能會對生活和健康造成更嚴重的影響，如：
神經失調的症狀1.–心血管疾病
自律神經調節心臟的節律，自律神經失調可能會導致心律不齊、心動過速或過緩等問題，增加心臟疾病的風險。
神經失調的症狀2.–精神疾病
自律神經失調也可能影響情緒和精神健康，例如焦慮、抑鬱、失眠等問題。
神經失調的症狀3.–消化系統問題
自律神經失調可能會導致胃腸道問題，例如胃痛、腹瀉、便秘等。
神經失調的症狀4.–疼痛和炎症
自律神經失調可能導致疼痛和炎症的加重，例如頭痛、關節疼痛等。
神經失調的症狀5.–入睡時不自主抖動
更年期自律神經失調可能導致入睡時的抖動，這可能是因為自律神經失調引起的肌肉緊張和不適感。同時，更年期自律神經失調也可能會導致睡眠問題，例如失眠、多夢等，這些問題也可能會進一步加重抖動的症狀。
如果抖動嚴重影響到了睡眠和生活，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療方案。在日常生活中，可透過放鬆紓壓方法緩解抖動症狀，以下建議4個紓壓法：
放鬆紓壓法1.–放鬆肌肉
嘗試進行深呼吸、放鬆肌肉的練習，有助於緩解肌肉緊張和不適感。
放鬆紓壓法2.–建立健康的生活習慣
保持健康的生活方式，例如規律作息、健康飲食、適量運動等，有助於改善自律神經失調的症狀。
放鬆紓壓法3.–接受按摩治療
按摩可以促進血液迴圈、放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張和不適感。
放鬆紓壓法4.–尋求心理諮詢
更年期自律神經失調可能與心理因素有關，因此尋求心理諮詢和治療也是一個有效的緩解抖動症狀的方法。
如何啟動自癒力，提升免疫力?
更年期自律神經失調可能會對身體免疫力產生影響，因此保持良好的生活方式和增強自癒力可以有助於增強免疫力，緩解自律神經失調的症狀。以下是啟動自癒力，提升免疫力的方法：
改善方法1.–飲食調整
建議採取均衡飲食，增加攝取蔬菜、水果、全穀類等食物，避免過多攝取高糖、高脂肪、高鹽等食物。
改善方法2.–規律運動
適當的運動可以幫助增強身體的免疫力和自癒力。可以選擇適合自己的運動方式，例如快步走、游泳、瑜伽等。
改善方法3.–放鬆紓壓：
減少壓力對身體的負面影響，可以透過深呼吸、冥想、音樂療法等方式減少壓力。
改善方法4.–充足的睡眠
保持充足的睡眠時間和質量，有助於身體免疫力的增強和自癒力的提高。
改善方法5.–參與社交活動
保持良好的社交關係及情感支援可以幫助減輕壓力，增強身體的自癒力和免疫力。
改善方法6.–養成好習慣
避免吸煙、限制飲酒等不良習慣，可以幫助增強身體免疫力和自癒力。
改善方法7.–神經調解按摩法
神經調解按摩法是一種可以幫助緩解更年期自律神經失調症狀的治療方法，它是一種輕柔的按摩方式，通過按摩特定的穴位及肌肉群，以改善自律神經失調引起的不適症狀。以下是神經調解按摩法的特點及治療方法：
神經調解按摩法1.–按摩特定穴位：
神經調解按摩法重點按摩頭部、腹部和背部的穴位，這些穴位與自律神經直接相關，通過按摩這些穴位可以平衡自律神經功能，緩解更年期自律神經失調症狀。
【頭部】
1. 太陽穴
2. 耳前
3. 耳後下頜骨轉角
4. 後頸枕骨下
【胸部】
5. 鎖骨正中往下胸大肌邊緣
6. 腋下乳頭齊高
7. 肋骨下緣，心窩偏外側
8. 肋骨下緣，脅肋中線
【腹部】
9. 肚臍旁兩根指頭寬、腹直肌處
10. 腹股溝高點髂骨
注意事項:
- 根據上方圖示的按摩位置， 左右兩側一起按、力道大小要一樣，按壓強度要有壓痛感。
- 每個位置按摩範圍約10元硬幣大小，從頭部依序往下；每個位置按摩10下，然後重複3遍。
- 一天按摩次數沒有限制，只要感覺到情緒或筋骨緊繃時，隨時都可以進行。
- 如感覺體能虛弱，可由他人幫忙按摩，但必須與被按摩者溝通力道大小，避免過度刺激。
- 當胸悶、心悸、煩躁不安時，可以將按摩時間拉長，不妨撥放自覺悅耳的放鬆音樂，可以達到快速紓壓的效果。
神經調節按摩法長期執行下來，即可以永久擺脫離焦慮恐慌的陰影。
神經調解按摩法3.–療程時間
神經調解按摩法治療需要多次進行，一般每次治療時間為30分鐘至60分鐘，每週治療2-3次，持續4-6週，可以有效改善更年期自律神經失調症狀。
神經調解按摩法2.–精確按摩法
神經調解按摩法需要按摩的穴位及肌肉群非常精確，因此需要由專業的按摩師進行治療，按摩過程需要慢慢地進行，不可過度刺激，以免對身體造成傷害。以下提供改善更年期症狀的精準按摩法如下：
1.按摩腳底改善更年期的症狀.調整荷爾蒙平衡及自律神經
按壓順序，左腳開始：❶三叉神經 → ❷自律神經 → ❸失眠點 → ❹卵巢
接著換右腳：❶三叉神經 → ❷自律神經 → ❸失眠點 → ❹卵巢
2.改善自律神經失調
腳的拇趾以外，其他4個腳趾的第1關節以上的範圍是自律神經的穴道。將每個腳趾的此處穴道縱向分成2個區塊，用手指食指的第2關節從上往下按壓著滑動，各區塊重複按壓10次。
注意事項：在接受神經調解按摩法治療時，患者需要配合治療，保持心情舒適，避免過度疲勞，同時需要遵循專業按摩師的指導，注意治療過程中的舒適感和安全性。
總之，神經調解按摩法是一種安全有效的治療方法，可以幫助緩解更年期自律神經失調症狀，但是在接受治療之前需要諮詢醫生，確定自己是否適合接受該治療方法。
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【延伸導讀】
更年期自律身經失調？如何啟動自癒力，提升免疫力？神經調節按摩法 幫幫妳！
