現代人使用3C科技產品的頻率越來越多，時間也越來越長，不論是工作、學習或休閒追劇、玩遊戲、 看FB、Line聊天、網購、訂餐廳、訂飯店、訂外送、上網查資料、 Meet、Zoom、AI ChatGPT..等，都離不開超魅力 3C-電腦、手機、平板電腦、電視等，尤其是手機從兒童到年長者都變成低頭一族。據最新統計，國人每日平均盯著3C產品長達9小時，其中有許多人是因工作而長時間使用眼睛，這些也就是數位疲勞、黃斑部病變及視網膜剝離的高危險群。
手機夜間模式 數位疲勞加遽？
雖然大部份人都知道手機藍光會傷眼，紛紛下載抗藍光APP、使用手機夜間模式等來降低藍光的傷害，主要是因為手機藍光容易造成散射，眼睛在藍光的刺激下聚焦，用眼時間過長而導致加深數位疲勞，除眼睛發炎，紅腫、頭痛、肩膀痛、手腕痠痛、焦慮、壓力、失眠問題等，甚至嚴重可能導致罹患黃斑部病變、視網膜剝離的風險。
手機夜間模式護眼 可靠嗎？
手機夜間模式是一種顯示模式，在晚上或光線較暗的環境中，它使用較暗的顏色主題以減少手機螢幕發出的藍光，這些功能被認為可以幫助減少對眼睛的傷害，但經研究表明，手機夜間模式在保護眼睛方面的效果，並不如人們所想象的那麼好。例如，一項2019年的研究發現，手機夜間模式可能會影響睡眠質量，因為它降低了藍光的比例但卻增加了其他色光的比例，這可能會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。
此外，研究發現，使用手機夜間模式，是為降低藍光的方式， 降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，因此不建議選用。手機夜間模式會導致眼睛需要更長時間的適應，也可能會增加眼睛產生數位疲勞的風險。因此，手機夜間模式的護眼效果仍有待進一步研究，使用者應當注意，避免長時間使用手機，特別是在晚上和睡前。此外，有些其他的護眼保健措施，如經常眨眼，進行視網膜運動和遠離螢幕等，也是非常重要的。
手機抗藍光的預防方法
以下是一些手機抗藍光的10招預防方法：
抗藍光方法1.–手機夜間模式：
許多手機都提供夜間模式，它可以減少手機螢幕發出的藍光，從而減少對眼睛的刺激。使用夜間模式可能會降低睡眠質量，因此建議在使用前先了解會產生的影響。
抗藍光方法2.–使用原廠牌的藍光保護貼
原廠或具信賴度的廠牌藍光保護貼，基本上產品質量把關較為嚴格。
抗藍光方法3.–藍光濾鏡
可以在手機螢幕貼上藍光濾鏡或選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡，來減少藍光的散射和反射。這些濾鏡可以有效降低對眼睛的刺激，並且通常比夜間模式更有效。但是，貼上濾鏡可能會影響手機的觸控操作，而且長時間貼著也可能會影響濾鏡的效果。
抗藍光方法4.–減少使用手機的時間
盡量減少使用手機的時間，特別是在睡前。長時間使用手機不僅會刺激眼睛，而且也會影響睡眠質量。
抗藍光方法5.–遠離手機螢幕
盡可能將手機螢幕保持在距離眼睛40公分以上的位置。這樣可以減少眼睛對藍光的直接刺激，並且避免躺著或行進間使用手機，避免對眼睛的傷害或造成視覺疲勞。
抗藍光方法6.–經常讓眼睛休息
使用手機時，建議每20分鐘休息一次眼睛，讓眼睛眺望窗外，做些輕微的運動，活動筋骨。進行簡單的眼部運動，可以有效減少眼睛疲勞的程度。
抗藍光方法7.–避免關燈後使用手機
避免在過暗或過亮的光源環境下使用手機，主要因為背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，而背景光太亮，瞳孔會收縮，這些都會造成雙眼的疲勞，而且避免使用LED檯燈，LED光源可能含有藍光，傷害視網膜，可採用暖色光檯燈來改善過暗或過亮光源避免造成數位疲勞，另外，避免在關燈後滑手機，這可能會導致藍光傷害眼睛健康，讓黃斑部病變、視網膜剝離找上門。
抗藍光方法8.–調整手機的亮度及對比度
調整手機的亮度及對比度，可降低眼睛的數位疲勞。
抗藍光方法9.–維持正確姿勢
確保坐姿正確，以減少肩膀和手腕的疲勞。
抗藍光方法10.–攝取護眼蔬果、蛋類、魚類食物
多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、蛋類、魚類等食物來改善視力。黃斑部色素主要是葉黃素與玉米黃素，葉黃素是預防黃斑部病變不或缺的天然的防曬劑，完整攝取可降低罹患黃斑部病變的風險；另外，維他命C及Omega-3 人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可降低藍光造成氧化的傷害。
以上方法都可以幫助減少手機螢幕藍光對眼睛的刺激，但最好的方法還是減少使用手機的時間，保持良好的生活習慣和睡眠習慣。
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