女性年過40隨著年齡的增長,卵巢功能會逐漸衰退,體內荷爾蒙濃度也隨之下降,到45~55歲左右可能就正式步入更年期的狀態了。

更年期女性受到荷爾蒙濃度降低的影響,約有半數的女性會出現頭痛、臉部熱潮紅、夜間盜汗、睡眠困難、情緒波動及生殖泌尿症候群等不適,並且伴隨頻尿 、尿失禁、反覆泌尿感染等症狀,而這些症狀很可能會困擾長達7年左右,甚至更久,造成更年期女性的生活品質大幅的被降低。

更年期是女性生命週期的重要階段,許多女性卻在這階段出現各種身心靈上的變化與不適,以下我們一起來探討–如何把這重要轉換的階段,用簡單的改善及保養方法,來讓更年期的不適症狀減輕或消失呢? 以下建議幾種簡單的改善及保養方法:

改善及保養方法1.–荷爾蒙藥物治療

針對治療熱潮紅最有效的方法,就是運用雌激素來治療,而在使用雌激素時還需要合併使用黃體激素,才能在使用雌激素的同時,保護到子宮內膜。研究顯示,如使用針劑、口服等雌激素藥物加上黃體激素,可以明顯的降低更年期症狀,同時也減少骨質的流失的效果。

荷爾蒙藥物治療1.–低劑量雌激素藥物加上黃體激素

目前有大型臨床實驗研究的是共軛雌激素(conjugated equine estrogen,CEE)與孕激素,又稱醋酸甲羥孕酮(medroxyprogesterone acetate,MPA)的組合。

據研究中認為使用共軛雌激素時,無論併用或不併用孕激素,都會造成中風或血栓風險增加,而在共軛雌激素併用孕激素時,還會造成乳癌的風險上升。相關風險如下。

1.血栓 2.心血管疾病 3.乳癌的風險

但研究也顯示:如〈使用低劑量共軛雌激素與選擇性雌激素受體調節劑bazedoxifene併用〉,不會增加乳癌風險。

以上並非簡單直線的醫療決定,大家不要自行在藥房買藥,最好就醫檢查與醫師討論評估,並就個人狀況與症狀嚴重程度選擇最安全最適合的藥物組合。

因此,可藉由使用針劑、口服等低劑量雌激素藥物加上黃體激素,幫助減少更年期症狀,同時減少骨質的流失。

改善及保養方法2.–陰道荷爾蒙藥物

為減少更年期生殖泌尿症候群,可以藉由塗抹陰道雌激素藥膏,釋放少量的雌激素,以減少陰道乾燥不適或性交疼痛的問題。

改善及保養方法3.–低劑量抗憂鬱劑

低劑量的憂鬱劑對改善熱潮紅也有幫助,如果本身不適合使用荷爾蒙藥物,可考慮使用低劑量抗憂鬱劑來改善熱潮紅與情緒問題。

改善及保養方法4.–規律運動,提升心肺功能

運動的好處 非常多,可增加下視丘腦內啡的濃度,規律運動對改善熱潮紅、睡眠障礙、及情緒波動都有改善作用。

運動動項目建議:

目前研究指出:心肺有氧運動,對更年期症狀具有直接有效的幫助。例如:走路、踏步健走等,另外增加練習「骨盆底的運動」,增加骨盆附近的血液循環,改善更年期生殖泌尿症候群帶來的尿失禁的問題。

另外很重要的是,進入更年期之後,要特別注意心血管、骨質、或血糖血壓的狀況,而規律運動才能保持全面的健康。

改善及保養方法5.–調整睡眠環境

更年期女性會經常晚上睡到一半醒過來,然後昏沉的睡著,但熱潮紅及夜間盜汗造成幾乎完全無法再度入睡,睡眠品質因此變得很差。建議這時可以調整一下睡眠環境,例如:不要讓房間溫度過高,穿薄一點的棉質睡衣,不要蓋太厚的棉被、房間用精油薰香幫助放鬆容易入睡等。

改善及保養方法6.–練習放鬆技巧

發現自己情緒波動起伏較大後,可以先從練習深呼吸開始做改善:

1.深呼吸練習

從鼻子慢慢吸氣,感覺胸腹腔的擴展,內心從1數到7,再用嘴巴緩緩吐氣,內心從1數到11,吸氣及吐氣各數7~11,多練習幾次,或每次利用行動裝置計時,早中晚各一分鐘做深呼吸的練習。

2.瑜珈練習

運用伸展練習與滾筒裝置做肌筋膜放鬆,練習瑜珈、太極這類的運動,也能增進呼吸技巧並改善緊繃。

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