據統計，台灣每4人中就有1人出現輕度睡眠障礙，每5人中就有1人服用安眠藥，總計1年安眠藥用量超過10億顆，這種情況顯示，現代人的生活大都處於高壓的精神狀態，如何紓壓及放鬆已經成為關注的重點。以下營養師建議不吃安眠藥也能睡好的關鍵作法，提供參考。
研究指出，經常失眠或每天睡眠少於6小時的人，肥胖的機率明顯高於睡眠超過10小時的人，因此，足夠的睡眠不僅有助於身體健康、維持良好精神狀態，甚至無形中還能幫助減肥！
睡前吃B群會影響睡眠，最好白天吃！
B群有助於身體的新陳代謝，補充維生素B6及B12有助於提升睡眠品質，但部分研究顯示，夜間服用B群反而會影響睡眠品質，醒來後容易產生疲倦感，因此，不建議在夜間服用B群補充品，最好在白天服用或由天然食物中攝取，例如：
B群天然食物
B群食物包括：全穀類及未精緻雜糧、堅果種子類、豆類、蛋奶、瘦肉、深海魚類、深綠色蔬菜、菇類，例如：糙米、芝麻、花椰菜、紅蘿蔔、玉米、菇類等，沙丁魚、鯖魚、鮭魚等都富含維生素B。
睡前喝牛奶可助眠
在醫學研究上，目前雖尚未直接證明睡前飲用牛奶可改善睡眠，但多數研究指出，攝取牛奶與睡眠品質有正相關，營養師表示：牛奶中富含豐富的鈣質，可幫助肌肉放鬆、舒緩焦慮，另外，牛奶富含的色胺酸，可幫助褪黑激素的合成，因此，睡前喝牛奶有助眠的作用。營養師建議：可搭配複合性碳水化合物食材，可使血糖不會波動太大，同時可增加體內色胺酸的濃度，幫助快速入眠。
複合性碳水化合物由構造較複雜的醣鏈結構組成，是由三個或更多的單糖分子，例如：葡萄糖、半乳糖、果糖等，以不同的鏈式結合而成，是結構較為複雜的醣鏈，除消化和吸收速度較慢外，可提供較長時間的能量，維持血糖穩定。複合性碳水化合物通常也富含較高的纖維質和其他營養素，以下是一些常見的複合性碳水化合物：
複合性碳水化合物1.–糙米：
糙米中的纖維素和其他複合性碳水化合物能夠減緩澱粉的消化速度，使血糖上升緩慢，因此是一種較健康的碳水化合物來源。
複合性碳水化合物2.–全麥麵包：
相較於普通麵包，全麥麵包中的複合性碳水化合物含量更高，因此消化速度也較慢，能夠提供更長時間的能量。
複合性碳水化合物3.–燕麥：
燕麥中的β-葡聚醣和其他複合性碳水化合物也能夠減緩消化速度，提供較穩定的能量，還含有豐富的膳食纖維和其他營養素。
複合性碳水化合物4.–蔬菜根莖類：
蔬菜中的碳水化合物主要是纖維素和其他複合性碳水化合物，能夠提供較穩定的能量，同時還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
複合性碳水化合物5.–水果：
水果中的碳水化合物主要是果糖，但它們還含有豐富的膳食纖維和其他營養素，因此也是一種較健康的碳水化合物來源。
喝咖啡提神，會影響睡眠
營養師提醒：一般人都認為咖啡因可以提神，但實際上咖啡因是會去競爭大腦上腺苷Adenosine的接受器，使得你不會想睡覺，不過每個人對咖啡因的耐受性會隨著基因而有不同，如果想要好好的睡，傍晚後最好就不要喝咖啡，以免影響睡眠。
睡前輕度運動，有助眠效果！
研究發現，睡前輕、中度的運動，有助於縮短入眠的時間，提升睡眠的品質，因此，想好好睡、睡個好覺、睡得安穩，可在睡前散步、做瑜珈、伸展操或看書、聽輕音樂、冥想等，盡量紓壓、放鬆入眠。營養師提醒：千萬別在睡前1小時，做高強度運動，這會導致精神振奮難以入睡，直接影響到睡眠品質。
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