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中醫師表示，減少精緻糖類，像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期；圖為情境照。

更年期是男女必經階段，而臺灣女性更年發生於45-55歲，女性症狀也相對較男性明顯。不過近年來女性更年症候群，有大幅年輕化趨勢。中醫師表示，提早更年期可能因遺傳、初經早來、壓力大等因素有關，因此分享6個延後更年期撇步。

東門中醫主治醫師謝彌堅在臉書粉專「謝彌堅 中醫師」發文指出，有些人發生在40歲左右因遺傳、初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽煙，以及現代人生活壓力大造成的自律神經失調，加速卵巢早衰、過胖、過瘦等，都可能是造成提早更年期因素。

謝彌堅進一步說，停經前因卵巢功能衰退，也會提早進入更年期，因為雌激素和荷爾蒙逐漸下滑的關係，所以會開始有月經週期變長、月經不規則、經血量減少、陰道乾澀、偏頭痛、熱潮紅、情緒起伏大等，然而在伴隨誘發，如睡眠障礙、眼睛乾澀、腸胃問題，像便秘、脹氣、皮膚乾巴巴、口乾舌燥、肥胖、代謝性疾病、腰酸背痛等症狀。

謝彌堅認為，中醫用藥夾雜症狀上，能減緩更年期期間的衝擊和不適感，且提升婦科卵巢活力，也不讓皮膚狀態來不及緩衝就衰老，維持身心狀態，另外，研究也發現，不當的飲食和生活作息下，會加速卵巢老化，因此分享6招秘訣，並提醒民眾，別將更年期症狀置之不理，可能無形中讓身體的基底慢慢掏空。

1、多接受日照

促進維生素D的轉換，強化骨骼，增加骨密度。

2、接觸大自然活動或運動

爬山有利調節荷爾蒙。

3、避免咖啡因過量

過量的咖啡因，會影響雌激素。

4、睡眠充足

睡的好修復自然好。

5、有效釋放壓力

正念心態，保持平常心。多外出聚會，有助於思緒放鬆。

6、健康飲食

●天然雌激素攝取：牡蠣、豆腐（豆類製品）、牛蒡、黑芝麻。

●增加鈣質來源：小魚乾、優格。

●omega-3脂肪酸、深海魚攝取：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚。

●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。

●豐富蛋白質和穀類攝取：肉類、燕麥、玉米、藜麥。

●減少精緻糖類：像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期

#肥胖#遺傳#咖啡因#更年期年輕化#健康飲食#睡眠充足

50歲之後，有許多婦女可能已經進更年期，缺少了女性荷爾蒙的保護，若是再加上沒有養成良好的飲食和生活習慣，三高等慢性疾病就可能會找上門，另外，停經之後的骨質會流失得更快，因此也建議更年期婦女每2年安排影像健康檢查，幫助檢測骨質健康狀況及骨質流失的速度。

心血管疾病

若有糖尿病、高血壓問題的女性，要當心長期控制不佳以及老化，會提高心血管疾病問題。

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君沈彥君建議，除了基本的血壓、血液檢查，還須加上頸動脈超音波、腦血管磁振造影（MRI）及心臟冠狀動脈鈣化分析（CAC），可幫助及早發現心血管是否有斑塊造成狹窄阻塞，或是否有腦動脈瘤或中風。

子宮體癌（子宮內膜癌）及卵巢癌

更年期後，女性因失去荷爾蒙保護，容易變得肥胖、腰圍變粗，以及有皮膚乾燥等症狀。常見許多更年期後女性害怕青春不在，不當使用荷爾蒙補充劑，沈彥君醫師提醒這樣的行為當心可能會增加婦癌的發生機率。

除此之外，肥胖、抽菸、未曾懷孕過或不孕的女性、較晚生育、初經較早（小於12歲）或較晚停經（大於52歲）、曾罹患乳癌、有卵巢癌家族史、有基因BRCA1與BRCA2等，都可能增加罹患卵巢癌或子宮內膜癌的風險。要特別當心的是若停經後又出現異常出血，千萬別以為是回春的現象，反而子宮內膜癌的病兆！

卵巢跟子宮體相關的檢查，建議可安排：腫瘤標誌CA125抽血檢查、骨盆腔超音波、骨盆腔磁振造影、婦科內診及子宮內視鏡。

骨質疏鬆

女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度加快，當骨流失過多，使得骨骼原本緻密的孔隙變大，呈現中空疏鬆的現象，導致骨骼變得脆弱，而容易在低撞擊狀況下發生骨折，也是「骨質疏鬆症」最需注意的併發症。

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，大多是發展駝背、身高變矮，或是等到跌倒後嚴重骨折，才發現早已罹患骨質疏鬆症。

根據國內統計，60歲以上的人口中，16%患有骨質疏鬆症，其中80％是女性。但如果能定期追蹤骨密度檢查，提早發現，就能趕緊調整生活型態及運動，以減緩因骨質疏鬆帶來的健康風險。

沈彥君建議，更年期婦女可每2年可安排影像健康檢查，利用DXA雙能量骨質密度檢查，可幫助檢測骨質健康狀況及骨質流失的速度。

一年來，38歲的嘉玲月經時有時無；到最近3個月，月經更是不見蹤跡。她原以為是懷孕或一時經期不順，但自覺脾氣愈來愈暴躁，還出現頻尿、健忘等症狀，到醫院抽血檢查，發現是「早發性卵巢衰竭」，也就是提早邁入更年期！不想服用荷爾蒙治療的她，只好尋求中醫幫忙。

專長卵巢早衰、養卵養精、女性不孕症等項目，愛群中西醫診所中醫師陳曉萱表示，女性更年期一般約從45歲～55歲開始，未滿40歲就出現月經失調、耳鳴、失眠、焦慮、記憶力下降、熱潮紅等更年期症狀，即為「早發性更年期」。

陳曉萱也說，隨著現代人工作壓力大、三餐「老外」的外食族、環境污染嚴重、晚婚不生，或長期節食、不當減肥等因素，門診早發性更年期的患者變得愈來愈多。想要避免卵巢功能衰退，就要提早開始保養卵巢。

卵巢也需要保養，醫師建議7件事

《黃帝內經》闡述：「五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。」意思是女生五七即三十五歲，卵巢功能就會開始下降，其實跟現代醫學的觀點是吻合的。陳曉萱說，女生更年期前10年，卵巢功能就會開始衰退，但現代因為環境、飲食、壓力等因素，卵巢早衰的女性比例也逐漸提升。

「卵子庫存量是固定的，只會一直排出，不會自己產生新的，沒了就是沒了，所以要避免『卵巢早衰』，只能以預防保養為主。」陳曉萱說。

1. 適當紓壓：長期處於高壓狀態，會影響荷爾蒙、使自由基增加，導致卵巢功能提早衰退。
2. 多吃蔬果和原型食物：蔬果少、高油高糖、炸烤多以及吃太多加工食品，都可能影響卵巢功能的表現，甚而影響卵子的品質。
3. 避免環境荷爾蒙的用品，例如塑膠類雙酚A。
4. 規律作息、避免熬夜：熬夜會導致身體自由基增加，荷爾蒙失衡，使卵巢提早衰退。
5. 規律運動：運動可以維持健康，也能避免身體因卵巢衰竭而提早退化。
6. 不要過度節食減肥：卵巢需要有足夠的脂肪才能製造雌激素，倘若體脂率低於14％，人體就會減少分泌雌激素，進而關閉生育功能，使更年期提早報到。
7. 少抽菸、喝酒

輕鬆安度更年期，中醫有解方

那如果已經進入更年期、出現症狀，中醫是否能調解？

《黃帝內經》有云：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」指女子七七四十九歲左右，因腎精虛衰產生的種種問題，也就是現代所稱的更年期症候群。因此陳曉萱說，「補腎」是抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法。

腎精虧虛可能造成腎氣不足、腎陰虧虛，亦或陰陽兩虛，從而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調，故治療上以滋腎填精為本，再依個人狀況不同予以養心安神、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥，便大多能緩解更年期諸多不適。

更年期的症狀調理以「補腎」為主，陳曉萱建議可以多吃黑色食物。

陳曉萱建議，食物上可多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材，有助調節體內荷爾蒙，改善更年期不適。

尤其是黑色食物，中醫認為，「色黑者入腎，黑色屬水，水走腎」，因此想要補腎可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑棗、紫米，栗子等。

另外，針對更年期容易有的失眠困擾，中醫認為「陽入於陰謂之寐」，指停經後身體的不平衡導致難以入眠。陽氣代表人體的動力，只要動力全部收起來，身體就會安靜沉寂，便可以好好睡上一覺。因此建議可以多吃蓮子、百合、麥門冬等，幫身體滋陰降火。

更年期易有的失眠問題，可多吃如蓮子、百合、麥門冬等，幫身體滋陰降火、改善睡眠。

陳曉萱提醒，更年期引發的身心不適因人而異，中醫可以幫助縮短適應期，讓身體盡快達到新的平衡，但根本還是要從日常生活、飲食習慣來調理，例如規律運動、飲食少油少糖等，才能真正舒服度過更年期。

她也推薦2款幫助改善更年期症狀的食譜：

補腎雞湯

食材：女貞子2錢、熟地2錢、杜仲1錢、當歸1錢、川芎1錢、去骨雞腿切塊一支、洋蔥半顆

做法：所有食材下鍋加水，煮滾後轉小火燉40～60分鐘即可。

安眠茶飲

食材：遠志2錢、龍眼肉1錢、酸棗仁2錢、百合3錢、水1000c.c.

做法：所有食材一起煮滾後，轉小火煮40分鐘去渣即可飲用。

一位45歲婦女過去無內科疾病，且常和親友出門旅遊，生活過得舒適自在；但最近幾個月，身體突然常感不適，症狀包含全身痠痛、半夜難入眠、情緒不穩易發怒，甚至開始覺得憂鬱，加上身體常有熱潮紅、盜汗、心悸、頻尿和尿道燒灼等現象，就連與先生行房，私密處都極度不舒服，諸多情形導致她無法正常上班。進而輾轉於精神科、復健科、中醫科跟內科看診，但症狀皆改善不大，最後在婦產科檢查下，確診為婦女患者常見的更年期症狀。

更年期症狀　嚴重影響生活作息

安南醫院婦產科醫師陳昱任表示，研究統計有8成婦女年齡40歲後，會逐漸出現更年期症狀，原因為受雌性荷爾蒙分泌減少影響，連帶可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠、心情低落及易怒等情形，其中又以潮熱、盜汗及心悸最為常見，嚴重者恐影響正常生活作息。

更年期後骨鬆機率高　務必檢查評估風險

除上述常見的更年期症狀外，陳昱任提及「骨質疏鬆」亦不容輕忽。研究顯示，每2個停經婦女，就有接近1個罹患骨質疏鬆症。他進一步解釋原因，主要因為停經荷爾蒙影響，加快了骨質流失速度，故建議更年期前後的女性朋友，可提前讓專業醫師進行骨折風險評估，必要時再施行骨質密度檢查。

骨折死亡率不亞於乳癌　補充鈣質莫輕忽

陳昱任強調，若確診為骨質疏鬆症，需要早期藥物介入治療，如置之不理，日後一旦演變成骨質疏鬆性骨折，死亡率跟乳癌第三期患者不相上下，甚至有可能一跌不起，千萬不可等閒視之。

至於如何預防骨質疏鬆症，他認為平時就應多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質，比如乳品類、高鈣豆製品與深綠色蔬菜等，並留意不食用咖啡因過量的食物，且需適度做負重運動，最重要的是生活作息要正常

補充賀爾蒙　當心副作用

此外，根據目前最新研究顯示，如要補充賀爾蒙，最好優先考慮天然賀爾蒙治療，才能將副作用減至最低，達到最安全治療目標。陳昱任醫師表示，如醫師評估不適合使用雌性賀爾蒙，比如乳癌、中風或血管栓塞患者，醫學上仍有其他非賀爾蒙藥物可幫助改善症狀，無須過度擔心。

2023年3月3日 週五 下午5:07

女性邁入更年期 心血管疾病風險增加

女性停經（更年期）平均介於45歲至55歲之間，依據106年國民健康訪問調查資料顯示，46至55歲的女性高血壓、糖尿病的罹病率約為40至45歲女性的3倍，高血脂也隨著年齡增加呈現升高的趨勢。依107年臺灣地區三高（高血糖、高血壓及高血脂）追蹤資料顯示，有三高狀況的人，未來罹患心血管疾病風險為正常人的1至2倍。

同時，美國及歐洲心臟協會指出，更年期因卵巢功能退化，導致雌激素分泌減少，並出現生理、心理不適症狀，如熱潮紅及盜汗、憂鬱及睡眠障礙、內臟脂肪增加及罹患三高、代謝症候群等，皆會影響女性心血管健康。

馬偕紀念醫院副院長葉宏一分享，有1位本身有糖尿病與高血壓的楊女士，從來沒想過更年期後，心血管問題的風險會增加，後來因為出現心悸、胸悶、呼吸會喘等現象而去就醫，經檢查診斷為心血管疾病。葉副院長呼籲女性應注意更年期因賀爾蒙變化，而增加心血管疾病發生的風險。李奇龍建議，更年期女性如出現上述不適症狀，可尋求專業醫師的協助，並注意自身心血管健康。

女性更年期「護心」5招 遠離更年期心血管疾病威脅

國健署提醒，女性更年期要更注意心血管疾病的症狀與關心血管健康，建議女性更年期心血管保健，可以從控制危險因子以及定期健康檢查的「5招」做起，以遠離更年期心血管疾病的威脅。

▸1. 均衡飲食：更年期婦女容易發胖，建議採取均衡飲食型態，例如：減少糖、鹽及反式脂肪的攝取量、多吃蔬菜、水果及全榖雜糧，以白開水取代含糖飲料，以蒸、煮、汆燙取代油炸食物等。

▸2. 規律運動：世界衛生組織建議，成人每週宜累積150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、騎自行車等運動），增加骨質密度、強健肌肉，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，達到控制體重及BMI（身體質量指數），也可避免內臟脂肪增加。

▸3. 放鬆舒壓：忙碌的工作與生活中，適度安排閱讀、旅行等休閒活動及運動，平時也可多與家人朋友談心，適時紓解壓力，心情也會跟著開朗。

▸4. 向菸說不：菸草中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞的危險，建議有吸菸的女性可以透過醫療院所戒菸服務門診進行戒菸。

▸5. 定期健檢：國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，檢查如有三高異常，請定期追蹤，並遵照醫師處方用藥，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。另，可利用「慢性疾病風險評估平台」，輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險，並依風險等級改善生活型態，養成均衡飲食、規律運動及良好睡眠等健康行為，降低罹患心血管疾病風險。

醫師指出，加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源，會讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂。

睪固酮正常作用，可以讓我們增肌減脂，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，甘草、不飽和脂肪酸、加工食品、酒精，會讓我們睪固酮狂降，讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂。

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文說明，30歲之後，男性睪固酮就以每年約1％到2％的速率開始下降，肌肉合成越來越少，代謝愈來愈差，體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高，睪固酮降低也會造成精神差、沒動力，而女生要維持肌肉，燃燒脂肪也需要一點睪固酮，但下列4項食物會讓吃了會讓睪固酮狂降，肌肉變少，脂肪難燃燒！

甘草

義大利研究，每天食用7克甘草根的男生，僅僅1週後，睾丸激素水平就下降了26%。過量長期服用甘草，還會影響腎上腺皮質，造成高血鈉和低血鉀，甚至高血壓，不可不慎。

不飽和脂肪酸omega-6

許多最常見的植物油，包括大豆油、玉米油和葵花油，都富含多不飽和脂肪酸。日本岐阜大学研究，找來69名男性，發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6，攝取過多會造成身體慢性發炎，比飽和脂肪還要不好。平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂，例如深海魚和堅果。

加工食品

加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209名男性，發現反式脂肪攝入量最高的人，睪固酮濃度比其他人降低15%。最可怕的是，他們的精子數量也減少了37%，睪丸體積也減少了，這可能與睪丸功能下降有關。

酒精

西班牙針對19名健康成年人的研究發現，每天飲用30-40克酒精，相當於大約2-3杯紅酒，男性的睪固酮濃度在3週內降低了6.8%。

蕭捷健指出，需要另外討論的是「多囊性卵巢症候群」，為一種睪固酮過高為特徵的代謝病，一項對31名患有多囊卵巢的女性進行的小型研究發現，攝取堅果可以穩定睪固酮，不建議用以上的方法來降低睪固酮，以免讓胰島素阻抗更惡化。

#睪固酮#酒精#男性更年期#多囊性卵巢症候群#加工食品#不飽和脂肪酸#甘草#增肌減脂

更年期症候群的症狀複雜，幾乎影響女性往後的健康狀況，雖然每個人的症狀有輕重之分，但如果輕忽，卻可能對健康造成威脅。處於更年期的女性，較擔心會因而併發為慢性病，尤其是糖尿病、肝腎病變與上述心血管疾病等，甚至可能會因為骨質疏鬆而導致出現死亡的風險。可依循以下5方法，舒緩更年期症候群。

(1)適度適量運動
適度的運動可以幫助治療失眠、減少無謂的壓力，同時也能增加肌耐力，降低骨質疏鬆發生的機率。

不過，必須謹記選擇的運動不能太過激烈，否則反而容易引起過度疲勞，或者造成內臟與關節的傷害。

(2)避免不安的環境與機會
在無法自如的環境下，往往會因為空氣的燥熱與環境的擁擠，甚至是在心理的壓力下，讓熱潮紅更容易發作，因此，平日最好以放鬆與沉思的方式，多想一些輕鬆的事物，或者喝一杯冷水冷靜一下等，會有助於緩解熱潮紅。

(3)正面積極面對
停經期既然是人生不可避免的過程，何不轉換心情積極面對？可以試著調整生活型態，重整生活重心，且在心態上接納老年時期的來臨，若有心理問題無法解決時，也可考慮接受心理治療，只要用樂觀的心情看待老年生活，就能重回自信。

(4)正確觀念預防骨鬆
骨質流失是這個階段的婦女最擔心的事，要預防骨質疏鬆，除了定期檢驗外，也可靠飲食的均衡來做調養。

而抽菸、喝酒與過量的咖啡及碳水化合物等，都會造成體內鈣質的流失，增加骨折的風險，最好多多食用水果與乳製品，經常補充鈣質與維生素C、D等，同時每天接觸10分鐘的陽光，以利鈣質吸收。

(5)多多動腦，延緩老化
這個階段的女性大多會感到自己的記憶力正在減退，但若平時不動腦，大腦更容易萎縮與早衰；若要延緩大腦的衰老，除了需有充足的睡眠外，也要多參與朋友間的聚會與休閒活動，以刺激腦力的運用；此外，也可進行與手指技巧有關的運動，可直接刺激腦細胞，增強大腦的活力。

更重要的是，平日飲食要選擇能延緩大腦衰老的食物，對保護腦力也有很大的幫助，多食用牛奶、雞蛋、花生、魚類、菠菜、橘子等，會有益於腦力的保健。

國民健康署統計，國內1158萬女性人口中，處於40-54歲更年期前後的女性約有278萬人。對許多媽媽們來說，更年期如背後靈般潛伏長達10-15年之久，這段期間需要面對的不適包含月經不規則、失眠或睡眠品質不佳、肌肉酸痛、眼睛乾澀、脾氣變差等，加上生活中各種壓力如雪片般飛來，心情不美麗一點都不奇怪！如何與更年期前期症狀和平共處甚至讓更年期晚一點到，拉長當美魔女的時間？扶原中醫診所台中院區院長林家曲醫師說，調整生活作息搭配食補或藥補有幫助！

更年期前後女子的美麗與哀愁

女性35歲後卵巢功能慢慢退化，雌激素或黃體素開始下降，林家曲醫師說，臨床上多數女性更年期前期約在48-52歲，40歲前出現更年期症狀的女性多半屬於卵遲早衰者。更年期提早報到可分先天及後天因素，先天因素包含特發性卵巢提早衰老、遺傳或家族史、自體免疫疾病等；後天因素則包含化療、環境因素如抽菸、二手菸，甚至壓力太大或動過卵巢手術、過度減重或健身都可能導致荷爾蒙失調，讓更年期提早報到。

更年期是每個女性必然需要面對的階段，不必太過焦慮，只要留心幾個指標，即可順利度過。林家曲醫師表示，最明顯的指標是月經由規律變不規律，如經期縮短或延長、月經量變少或變多等，其他如面潮紅、盜汗、心悸、失眠、關節莫名痠痛、記憶力變差、容易疲倦、情緒焦慮或憂慮等，若是症狀持續超過3-6個月，可以抽血檢驗濾泡雌激素(FSH)是否在正常值內，若小於25pg/ml，代表接近更年期，反之，若數值正常但出現前述不適症狀，最好徹底檢查是否有其他病症。

美魔女的迫切危機：阻止更年期報到！

對女人來說，更年期不不僅代表跟「老化」貼得更近，更年期雌激素分泌不足後也讓身體失去保護力，骨質疏鬆更明顯，皮膚也不再光滑亮澤，甚至容易罹患心血管或骨關節炎等疾病，所以，如何避免更年期提前到來、延緩老化成為美魔女們最迫切想要解決的問題，此外就是想辦法與更年期症狀和平共處。

林家曲醫師說，如果已經出現更年期前期症狀，可以透過食補或藥補、調整生活習慣及作息等方式延緩更年提早到來，比方多攝取如山藥、豆類食物補充雌激素，中藥部分可以考慮食用高麗蔘、當歸、百合、浮小麥、茯苓、麥冬、五味子等作為調理；也要保持運動習慣、避免熬夜，有失眠困擾的人更要遠離咖啡或茶等刺激性飲品。

藥補食補一起來 高麗蔘中人蔘皂苷解更年期的渴

藥補與食補能夠調理更年期前後女性身體，特別是高麗蔘。中醫藥典記載，人蔘可被用於舒緩更年期症狀；2012年研究論文指出，高麗蔘可以提高乳腺細胞內雌激素受體的基因表現，有效使血液中總膽固醇、低密度脂蛋白含量下降，改善更年期不適；另也有文獻指出，每日食用6粒紅蔘錠，為期12週，不只可減少血液低密度脂蛋白含量及頸動脈內膜中層厚度，同時改善受試者的更年期症狀，多項研究都證實高麗蔘具有緩解更年期症狀及降低更年期心血管疾病發生的危險因子。

林家曲醫師建議，易感疲勞、記憶力減退、手腳易冰冷、怕冷有虛汗等症的氣血虛弱型女性適合食用高麗蔘，建議由中醫師確認體質及身體狀況後調節適合用量。

而除了高麗蔘，常作為四物湯、生化湯、補中益氣湯等藥材的當歸也是補血活血良方，具有安神養神效果的茯苓也有助提升睡眠品質，至於多補充蔬果中的維他命則能增加抗氧化力，如石榴中的石榴籽油富含抗氧化因子，具有清除人體自由基和延緩衰老的能力，石榴籽油中也含有雌激素，石榴籽多酚可幫助皮膚抵禦自由基的傷害，減少皺紋產生並且讓皮膚保持光滑及彈性，對於想要內外調和，讓皮膚、氣血到子宮都能受到妥適照顧的美魔女來說，這些中藥成分互相搭配更能發揮多重效果。除了藥補，這些成分能與食材結合，做成冬夏皆宜的高麗蔘雞湯、四物湯、當歸雞湯等，食藥同源最天然。

單方高麗蔘效果好 複方更周全

林家曲醫師提醒，單方高麗蔘有其效果，但複方效果又比單方好，比方市面上有許多高麗蔘中藥保健食品，成分包含高麗蔘、當歸、茯苓、大豆、白芍、白术及紅石榴等，更能全方位照顧更年期女性，「若適合體質及健康狀況，可將複方保健食品做為日常保健之用或做為輔助食品調理身體。」

更年期症狀不是病，但病起來要人命，為了讓心情更美麗、延緩老化也為身體健康著想，趁早保養才是王道！

#其他身心健康 #人蔘 #更年期 #卵巢

研究統計有8成婦女在40歲之後，會逐漸出現更年期症狀；圖為情境照。

一名45歲婦女過去無內科疾病，生活過得舒適自在，但最近幾個月身體常感不適，包括全身痠痛、難入眠、易發怒，甚至覺得憂鬱，加上常有熱潮紅、盜汗、心悸、頻尿和尿道燒灼等，連與丈夫行房，私密處都很不舒服，難以正常上班，原來是更年期症狀。

該名婦女輾轉在精神、復健、中醫及內科等科看診，但症狀皆改善不大，誤以為自己罹患罕見疾病。安南醫院婦科醫師陳昱任確診是常見的更年期症狀，給予適當藥物治療後，身心不適獲得緩解。

陳昱任表示，研究統計有8成婦女在40歲之後，會逐漸出現更年期症狀，原因是受雌性賀爾蒙分泌減少影響，連帶可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠、心情低落及易怒等情形，其中又以潮熱、盜汗及心悸最常見，嚴重者恐影響正常生活作息。

停經後半數罹骨鬆 及早治療

陳昱任提及「骨質疏鬆」亦不容輕忽。研究顯示每2位停經婦女，就有接近1位罹患骨鬆症，主要因為停經、賀爾蒙影響，加快骨質流失速度，建議更年期前後的女性做骨折風險評估，必要時再檢查骨質密度。

陳昱任強調，若確診為骨鬆症，需要早期藥物介入治療，如置之不理，日後一旦演變成骨鬆性骨折，死亡率與乳癌第3期患者不相上下，甚至可能一跌不起，建議平時應多攝取鈣質、維生素D及蛋白質，例如乳品類、高鈣豆製品與深綠色蔬菜等，不食用咖啡因過量的食物，且需適度做負重運動，最重要是生活作息正常。

天然雌性賀爾蒙 可改善症狀

陳昱任補充說，有需要時也可適當補充天然雌性賀爾蒙，改善生活品質，身心更恢復到年輕時的舒適、自信感。不過提醒雌性賀爾蒙的使用需經過專業醫師評估，以減少血管栓塞、癌症及失智症風險。有乳癌、中風或血管栓塞者，仍有其他非賀爾蒙藥物幫忙改善症狀，不必過於擔心。

#健康醫療 #停經 #盜汗 #熱潮紅 #更年期症候

很日常的小動作中，突然生出煩躁感，這是更年期的日常。

今天早上在我「搽隔離霜」的時候就是這樣，於是我隨口抒發：「好煩躁啊，我的更年期又發作了。」

「你不要把什麼事都推給更年期好不好？」國中的兒子不大認可。

「好啦！我承認我本來就是一個容易急躁的人。」

沒由來的煩躁，讓人懷疑是否步入更年期

大概半年前，突然半夜會熱醒，心情會沒來由的煩躁，雖然以前就是這樣的個性，但那種「當下的不舒服」，像一把火轟地上來，倒是過去從未有過的體驗。於是，我開始懷疑自己是不是要步入更年期？

我的老闆同為女性主管、五十世代。她是過來人，聽我描述症狀之後，建議我去看婦產科，檢查結果不出所料。

醫生看了我的驗血報告，正式宣告：你進入更年期，身體開始老化啦！「我會開點藥給你延緩一下。退化在不同的人身上，可能會以各種不同症狀的形式出現，可能走路不穩啊、五十肩啊、疲倦啊、情緒變化。」

醫生說，任何「小事」都可能感到心煩。我想，這小事包括，對於咖啡館店員送上了一杯做成拿鐵的卡布奇諾而耿耿於懷。一杯純白如牛奶的咖啡，表面張力連個「咖啡葉子拉花」都沒有。

光用看的，不悅感已在心中形成，正式開始喝，除掉奶泡一口兩口，咖啡竟然還是不見蹤影，我不放棄搖晃手中的馬克杯，企盼多搖幾下，咖啡就會探出它黝黑的臉來，但不論我多使勁，奶泡的厚度像是加裝了自動填充器一樣，咖啡的存在顯得虛無飄渺，奶泡囂張到過份了。還我卡布咖啡來！

回想，在喝到這杯「偽裝成卡布的拿鐵」之前幾個小時，我才和某大百貨公司的客服抱怨「停車場設計不良」半機械式的停車。還有周六因為不小心誤點擊詐騙簡訊的連結，報警165後，請電信客服取消簡訊發送功能後續所產生的一連串爭執。

看著眼面的這杯卡布奇諾，我突然回想，醫生告誡「老化」會以各種型式出現，或許，在我這人身上的症狀，是不是變得很「盧」？

坦承步入更年期，找回更從容的老後

一次部門會議，我向同仁坦承，因為步入更年期，最近身體不適，同仁意外送上關心，又是介紹補品啦、又是建議偏方啦，讓我感懷在心。不用時刻挺直腰桿，老闆也是個普通人，當承認身體的軟弱，一起工作的夥伴，也更能同理彼此。 

這半年，在醫生的處方調理之下，再加上自己為控制體重及維持運動，所做的一些努力，包括：減少澱粉的攝取，儘可能每天「動起來」，透過爬樓梯、伸展運動，來強健肌力。

各種「盧」的情形不再無限擴張，面對緊張的工作，也漸漸找回樂觀心情，即將步入五十大關之際，面對老化這件事，可以更從容不迫。