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老花眼回春術 這招管用！

「老花眼」一直是40歲後人人都不可逆的眼睛退化現象，老花眼出現的年紀及視力狀況因人而異；老花眼是因為眼睛逐漸失去對近距離的聚焦能力，導致看近處的東西變得模糊不清，同時也導致視網膜中的光敏細胞數量減少，這些都是老花眼的原因。當你眼睛痠痛、視力模糊或突然無法看清楚近物時，小心可能就是老花來報到！

有人30~40歲就老花眼，初期以為是短暫疲勞現象，不以為意，哪知老花眼一旦出現後就很難恢復到原來的視力了。不過據專業權威醫師表示：老花眼能透過外界環境的幫助，減緩老花眼的不適，本文提供一招運動，讓人50~60歲都不會有老花！

老花眼原因是什麼？

老花眼的原因主要是眼睛組織及功能的退化現象，以下是老花眼的具體原因：

老花眼的原因1.–晶狀體老化：

晶狀體是眼球中的一個結構，負責將光線聚焦到眼底。隨著年齡的增長，晶狀體組織會變得僵硬，影響其彎曲能力，從而降低對近物的聚焦能力。

老花眼的原因2.–晶眼肌老化：

眼肌是控制眼睛聚焦的肌肉，當眼肌老化時，它們的靈活性和力量會減弱，導致眼睛難以調節以看清近物。

老花眼的原因3.–遺傳因素：

老花眼也可能是遺傳的，如果家族中有人患有老花眼，家庭成員也可能會患老花眼。

老花眼的原因4.–環境因素：

環境因素也可能影響老花眼的發生及嚴重程度的發展，例如：長時間看電子螢幕、缺乏室外活動、缺乏維生素等。

總的來說，老花眼是無法避免的現象，但透過良好的生活習慣和科學用眼方法，可以延緩老花眼症狀，減輕對生活和工作的不便。

年紀大一定會老花嗎？

儘管老年人比較容易患上老花眼，但不是所有年紀大都會出現老花眼，隨著年齡的增長，老花眼的發生率會逐漸增加。通常在40歲以後，晶狀體和眼部肌肉的組織逐漸老化，使眼睛逐漸失去對近距離物體的調節能力，導致近視力變差，而出現老花眼的症狀。另外，遺傳、生活習慣和環境等因素也可能會影響老花眼及嚴重程度。因此，雖然老花眼是不可避免的，但可以透過良好的生活習慣及科學用眼方法來減緩老花眼的發生及減輕症狀。

早發性老花眼：2族群

據統計，台灣平均42歲左右可能會出現老花眼，但也有在30歲就出現老花眼症狀，這是屬於「早發性老花眼」，主要是這些年輕人的睫狀肌調節功能比一般人差，以下2大族群較容易出現這種症狀：

早發性老花眼族群1.–遠視眼的族群：

如果遠視100~200度的人較容易發生早發性老花眼，因為他們可能在30歲左右就可能開始對看近物有障礙，必須在光線較亮的地方，才能看清楚。

早發性老花眼族群2.–用眼過度者：

必須長期近距離看螢幕或電腦的人，他們的睫狀肌可能會因過度緊繃，導致眼軸調節疲乏或聚焦的時間變長，容易使得晶狀體及睫狀肌提早老化，例如：IC工程師、影音剪輯師、設計師等。

有近視就不會老花？關鍵因素報你知！

「有近視就不會老花」這是常聽到的誤解，有近視並不能防止老花眼的發生。事實上，老花眼和近視是兩種不同的視力問題，雖然這兩者都與眼球的調節能力有關，但是發生的機理和症狀是不同的。

近視是指眼球的晶狀體和角膜過於彎曲，或者眼球的長度過長，導致眼睛難以看清遠處的物體。而老花眼則是晶狀體逐漸變硬和眼部肌肉失去彈性，導致眼睛難以看清近處的物體。因此，即使是有近視的人也可能會在中年或老年出現老花眼的症狀。

會有這種誤解，主要是老花眼的度數剛好可以抵銷近視的度數，但如果近視比老花眼度數更深，就不足以抵銷，還是會有老花眼的可能性。例如:近視800度，只能抵200度老花眼度數，還是需要配戴兩種眼鏡，看近及看遠用。

老花眼突然好了！當心 3疾病！

有些情況會在老花眼症狀出現後，過幾天又自然恢復，狀況反覆發生，這可能意味著身體另外患上了其他疾病，當心3種疾病可能上身：

當心疾病1.–白內障

白內障是一種眼部疾病，晶狀體變渾濁，使視力模糊，可透過手術治療。

當心疾病2.–糖尿病

糖尿病會導致視網膜病變，進而引起視力受損，需要積極控制血糖以及定期進行眼部檢查。

當心疾病3.–高血壓

高血壓會損害眼部血管，引起視網膜病變，最終導致失明。

因此，老花眼突然雖然好轉，還是要特別當心可能罹患其他疾病，如有這種情況應及時就醫，排除其他潛在的眼部疾病。

老花眼要戴眼鏡？老花眼鏡怎麼選？

老花眼一定要戴眼鏡？老花眼鏡怎麼戴才正確？正確佩戴方式如下：

1.看近物時配戴老花眼鏡，看遠處時摘掉即可。

2.如果配戴的是「全焦點眼鏡」就可一直戴著。

眼鏡要怎麼選，主要有幾個方面需要特別注意：

1..依照閱讀習慣選擇老花眼鏡：

老花眼鏡的使用，看近處也有一定程度的差異，例如：看電腦、報紙的度數不盡相同，因此，驗配老花眼鏡時，要依據平時的閱讀習慣來決定老花眼鏡的度數。

2.市面上現成老花眼鏡，兩眼度數一樣， 有視差需另外驗配

市面上有現成的老花眼鏡，大多都是雙眼同度數，如果雙眼無視差才可佩戴；如果兩眼老花度數不同，建議還是另外需驗配老花眼鏡。

3種方式矯正老花眼

老花眼度數逐年增加至大約63歲就會停止，一般來說，矯正也會隨著年紀而調整，主要有3種矯正方式：

矯正方式1.–配戴眼鏡：

老花眼度數雖然逐年增長，但2~3年之間不會差異太大，不需要每年換一副眼鏡，等到有明顯度數差異時，再重新驗配即可。

矯正方式2.–點眼藥水：

美國一種新式眼藥水，早期用來治療青光眼的縮瞳劑，適合用於老花眼100度以下。但因為台灣高度近視的人口多，即使使用這種藥水，只能矯正100度的老花眼，無太大的改善效果，因此台灣沒有販賣此類藥水。

矯正方式3.–老花雷射：

這種方式較常使用單眼矯正法（Monovision），先將一眼調整可看遠，另一眼調整可看近，雙眼一起看時，不論遠近都能看，但缺點是老花是一種持續性的狀態，即使矯正後，仍會繼續加深度數，因此老花雷射成效並不能一勞永逸，也不太盛行。

按摩眼周，緩解老花眼功效佳！

如何減緩老花眼？到50、60歲時，看東西時眼睛容易眉頭深鎖？主要是睫狀肌收縮功能退化，可借助眼睛周圍的肌肉來幫助睫狀肌收縮，雖然無法使睫狀肌恢復柔軟度；但可透過睫狀肌放鬆，改善眼周肌肉緊繃的症狀，以下有幾種改善方式：

老花眼改善方式1.–戴眼鏡：

看近物時，不強迫用力看，配戴老花眼鏡可有效舒緩眼周緊繃肌肉。

老花眼改善方式2.-按摩眼周：

眼匡周圍主要有6個穴位

按摩步驟：

1.分別在眉毛上、中、內側眼頭內側、瞳孔正下方和眼睛下方最外側分別按摩這6處

2.可用濕毛巾或乾式熱敷眼罩，熱敷眼睛後按摩穴位，有助於放鬆疲勞的眼睛。

老花眼改善方式3.–打肉毒桿菌素：

眼輪匝肌負責眼睛張閉，打肉毒桿菌素能有效放鬆眼睛周圍肌肉。

預防老花眼：打乒乓球運動 這招最有效！

乒乓球國手每天訓練至少6小時以上，訓練期間，眼睛不斷跟著球體遠近運動，睫狀肌自然會變得敏捷有力，這也就是他們到50~60歲都沒有老花眼的原因；因此，想要避免老花眼，打乒乓球其實最有效！

不過，一般人大概無法花上6小時訓練眼睛，所以最簡單的方法就是，隨時讓眼睛看遠、看近，並且適度休息，還是有一定程度的幫助效果。

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中醫師指出，觀看螢幕過久，眨眼次數減少，會加速淚液蒸發，增加罹患乾眼症狀的風險

〔健康頻道／綜合報導〕40歲的王小姐因為工作整天盯著電腦超過8小時，有天起床發現右眼看到一條明顯黑線，趕緊至眼科就診，才知罹患飛蚊症。50歲的張先生因通勤，每天只睡5-6個小時，自覺眼睛常常乾痛，還有卡卡的感覺，檢測後才知患乾眼症。中醫師表示，長時間使用3C產品會加速眼睛退化，容易罹患飛蚊症、乾眼症，建議平時養成良好用眼習慣，少吃辛辣、過鹹甜油膩的食物，睡眠更要充足。

乾眼症和飛蚊症成因大不同

中醫師許懿心在臉書粉專「昌盛堂中醫診所」發文分享，飛蚊症和眼球的內部結構「玻璃體退化」有關。因近視、年齡老化（約40歲以後），玻璃體會發生液化及玻璃體纖維凝縮的狀況，當這些飄浮濃縮的玻璃體纖維、細胞碎屑等雜質投射到視網膜上，就會變成黑影，形成「飛蚊」。

乾眼症則與淚液分泌量不足、分布不均或過度蒸發有關，好發於50歲左右。患者眼睛容易疲勞、模糊、乾澀、有異物感，或稍有刺激就不停流淚，有的人還會眼睛泛紅、畏風、畏光、乾痛。因為眼球角膜無法維持在濕潤的狀態，還可能引起發炎，嚴重者還會造成角膜破皮損傷，甚至永久不可回復。

許懿心指出，近十年來罹患這些眼疾的年齡逐步下修，代表長時間使用3C產品，會加速玻璃體退化的發生，同時因為觀看螢幕過久，眨眼次數減少，會加速淚液蒸發，增加罹患乾眼症狀的風險。

按摩眼周穴道促進血液循環

許懿心說明，中醫認為「肝開竅於目」，肝與情緒、壓力、調控血液循環均有關係。另外「腎藏精」，腎的精氣會滋養雙目，使人視物明亮。因此，菊花、決明子、當歸、枸杞、山茱萸、熟地等中藥，有「清肝火」、「滋養肝腎」的功效，對眼疾治療或保養有幫助，平時可用少量菊花、枸杞，泡茶飲用。

中醫的十二條經絡系統中，胃、心、膽、肝、三焦、膀胱、小腸經均有連接眼睛。所以飲食油膩、重鹹重甜、過度勞心傷神、長期熬夜晚睡等均有可能透過經絡連結，影響眼睛的功能和循環，造成退化病變。

許懿心建議，平時可以常按摩攢竹、魚頭、魚腰、瞳子髎、四白穴等眼周穴道，可改善眼部血循、消除疲勞，搭配40度熱毛巾，熱敷15分鐘後再按摩，效果更好。除了注重用眼時間、螢幕亮度及充足的環境光線外，還要少吃辛辣（包含胡椒）、過鹹甜油膩的食物，良好的睡眠品質更是養護眼睛的關鍵，晚上11點前應就寢，睡眠能長達7-8小時為佳。

許懿心提醒，透過中醫針藥並行的方式，乾眼症患者大多能減緩人工淚液的使用次數，大幅緩解乾眼症的不適症狀。而部分飛蚊症的患者在服用中藥數月後，能減少黑影數量，或淡化、模糊黑影邊緣，亦不失為治療方式的好選擇。

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黃斑部病變的風險因素很多，歸納後發現女性患者較常見。且老年人的風險較高，所以也叫老年性黃斑部病變。

首先說到黃斑部病變，大家第一個想到的就是老年性黃斑部病變，但由於台灣糖尿病的盛行率為11%，高於全球統計的8.8%，又是近視王國，高度近視人口比例佔全國近視人口三成，各種因素所造成視網膜黃斑部病變的人口比例也相對增加。

病患會感到視力減退，變形扭曲、對比敏感度退化，色彩變淡或暗影，早期病灶病患不易感覺，醫師利用檢查儀器，如螢光眼底血管攝影(FA)、循血綠眼底血管攝影(ICG)、及眼部光學電腦斷層掃瞄(OCT)等，了解黃斑病變問題所在。

黃斑部病變的風險因素很多，歸納後發現女性患者較常見。且老年人的風險較高，所以也叫老年性黃斑部病變，另外有糖尿病的病患、心臟病、高膽固醇的病患皆是黃斑病變的高風險族群，建議都要定期檢查，而抽菸者的罹患風險為一般人的3~4倍，最後家族遺傳，也有50%到70%的病例都與基因有關。

在醫學上，治療黃斑病變已經有很好的方式，近十年發明了眼內注射藥物Anti-VEGF、長效型類固醇，給黃斑病變的病患帶來極大的福祉，藥物改善上更是研發效期更長、更好的品項，減少治療次數、拉長用藥次數。Anti-VEGF本來是用在癌症病患，其原理是抑制增生的血管，而在眼睛的治療上，使用在黃斑部病變，如視網膜出血，黃斑水腫等治療上，讓脈絡膜新生血管萎縮，結疤較小，目前臨床上已有相當顯著的治療效果。接受治療的病患，應每1-3個月或半年定期追蹤，確認藥物治療的反應，除此之外，但這是屬於慢性病，治療就算有療效，有時也會復發，需密切追蹤檢查，確認有無復發的可能性。

近年來由於眼內注射藥物的使用效果良好，預防且減緩疾病的惡化速度，再加上手術或其他療法：如黃斑部微脈衝雷射，採取合併治療，病患視力受損的程度因而得以改進且延緩。對有黃斑部病變的病患，替病患帶來極佳的療效，並延緩病患視力下降的速度，成為治療黃斑部病變的利器。

平日生活上也需要注意保養眼睛，可降低罹患黃斑部病變的風險，建議飲食上多吃堅果、魚，多補充Omega-3脂肪酸，每天攝取深綠色、黃色的蔬菜水果，養成好的飲食習慣；生活上降低抽菸量。可添加護眼保健食品，用眼30分鐘之後需要休息10分鐘，讓靈魂之窗維持最佳情況。

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醫師提醒，兒童近視預防勝於治療，出現早期症狀應盡快安排檢查及治療，避免惡化。

〔健康頻道／綜合報導〕當家中小孩一直眨眼、揉眼睛時，許多家長直覺反應是過敏，但禾馨小兒專科診所主治醫師陳映庄提醒，若孩子常瞇眼、歪頭或斜眼看東西、揉眼睛、眼睛發紅或眨眼、不自主靠近看東西、抱怨頭痛都可能代表近視了。兒童近視預防勝於治療，出現早期症狀則應盡快安排檢查並治療，避免惡化。

陳映庄於臉書粉專「陳映庄醫師的育兒資訊站」發文指出，兒童近視近年來愈來愈普遍，尤其隨著3C產品普及，許多兒童長時間接觸電子產品，導致近視率不斷攀升。

他強調，越早近視不僅度數加深越快，患上各種眼睛疾病的風險也大增，例如視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼及白內障等。但兒童不善表達，所以被發現近視時往往已過一段時間了。

兒童近視 常見5症狀

陳映庄提醒，要及早發現問題，家長需多觀察以下兒童近視的早期症狀，若發現這些狀況應盡快帶孩子到眼科檢查：

1.常瞇眼、歪頭或斜眼看東西：瞇眼可減少光線散射，暫時提高一點視力。

​2.常揉眼睛：壓迫眼睛表面角膜使之變平，可暫時提高視力。

​3.常不自主靠近看東西。

​4.眼睛常發紅或眨眼：常使用以上方式容易讓眼睛疲勞乾澀，所以常會發紅或眨眼，但要和過敏做區分。

​5.常抱怨頭痛：用眼過度讓眼壓變化，可能導致頭痛。

5招預防近視

陳映庄強調，兒童近視預防勝於治療，因此應做足以下護眼措施：

​●養成良好用眼習慣：保持40公分閱讀距離，並注意光線充足、坐姿正確。

​●減少使用3C產品：每次不超過30分鐘、每天不超過2小時，家長可和孩子一同改變習慣。

​●多從事戶外活動：建議每天1小時以上戶外活動，調節、改善眼部肌肉。

​●營養攝取：深綠色蔬果富含維生素A、C、E、葉黃素和魚油等，雖不能完全預防近視，但有研究顯示適當飲食能減少近視風險。

​●定期眼科檢查：早發現、早治療能避免惡化

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現代人生活壓力大，常常因為工作忙碌導致三餐不定時，或只能挑選高油高鹽的快餐果腹，無法從飲食中獲得身體所需養分。近年來，各式各樣的保健食品因此興起，主打能讓人快速便利的補充營養，其中EPA魚油便是備受推崇的保健食品之一。然而市面上魚油產品種類繁多，到底魚油成分中的EPA、DHA是什麼？不同EPA、DHA比例的魚油又有什麼差別？EPA功效、DHA功效如何？本文將為您解析以上重點，並告訴您挑選魚油時的5大關鍵，助您選擇自己及家人適合補充的魚油產品。

魚油中的Omega-3有什麼作用？EPA、DHA是什麼？

魚油顧名思義，是從富含脂肪的魚類提取出來的油脂，而常聽到魚油中的Omega-3有什麼樣的作用？魚油內的成分EPA、DHA又是什麼？以下分別為您介紹：

主要的魚油成分：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，由EPA和DHA組成，人體無法自行合成，只能靠飲食攝取補充，而魚油中的Omega-3比起植物來源的Omega-3更容易被人體轉換利用。由於現代人大多都是外食族，容易從餐廳常用的沙拉油、大豆油等攝取過多Omega-6，讓體內脂肪酸失衡，進而加重身體負擔或導致其他疾病。美國心臟協會建議民眾Omega-3與Omega-6的攝取比例應為1:1，因此平日可以補充魚油來平衡脂肪酸的攝取。

Omega-3成分1：EPA
EPA是二十碳五烯酸（Eicosapentaenoic acid），化學結構上含有20碳和5個雙鍵的脂肪酸，一般縮寫為C20：5，ω-3。EPA有助於循環暢快、調整體質，且可以透過酵素反應進一步代謝生成DHA。

Omega-3成分2：DHA
DHA是二十二碳六烯酸（Docosahexanoic acid），化學結構上含有22碳和6個雙鍵的多元不飽和脂肪酸，一般縮寫為C22：6，ω-3。DHA有助於思緒靈活、改善乾眼不適和預防阿茲海默症。

為什麼要吃魚油？EPA功效、DHA功效有哪些？

除了平衡脂肪酸攝取外，吃魚油還有許多其他功效，有助於維持身體健康，也因此許多專業醫師及營養師認為魚油是很重要的保健食品。而根據營養成分不同，魚油的功效也會略有差異，讓我們繼續看下去吧！

5大EPA功效告訴你

EPA的整體功效大致可歸類為以下5點：

1.抗憂鬱
根據研究調查發現，Omega-3攝取量與憂鬱症發生的風險呈現負相關，因此攝取EPA有助於保持心情暢快，並降低憂鬱症發生機率。

2.預防心血管疾病
EPA主要作用於心血管，可阻擋血管內皮受自由基攻擊，預防血管硬化，幫助身體維持活力及健康。

3.抗發炎
EPA被稱為天然的抗發炎劑，適量攝取能降低發炎反應。

4.改善專注力
目前也有許多研究指出，補充EPA能改善ADHD孩童注意力不足的狀況。

5.縮短Covid-19病程
經研究指出，Omega-3（含EPA）對Covid-19患者在器官與系統的運作上，有一定的保護作用，能降低患者體內的發炎物質並縮短病程。

3大DHA功效告訴你

DHA的整體功效大致可歸類為以下3點：

1.提升記憶力、思考能力
DHA能夠有效的保養腦部，且根據研究結果顯示，每日攝取適量的DHA，能夠提升記憶力、讓思緒變得更加靈活。

2.幫助智力發展
DHA有助於胎兒與新生兒的認知功能發育，是幫助智力發展的重要關鍵。

3.保護眼睛，減緩乾眼症狀
DHA跟葉黃素一樣有助於眼睛保健，亦能增加淚液分泌，減緩乾眼症不適的症狀。

應該補充EPA還是EPA+DHA綜合魚油？依據個人需求選擇

瞭解魚油成分及功效後，仍不確定自己適合補充的方向嗎？下方將告訴你哪些族群適合補充DHA及EPA，以及補充前的注意事項，讓你能選擇正確的補充方式。

哪些族群適合補充EPA？有特殊疾患者

● 膽固醇、三酸甘油酯過高的患者
由於對於膽固醇過高的患者來說，補充含DHA的魚油可能會提升血液膽固醇，因此這類的患者建議選擇補充純EPA魚油。

● 有心血管疾病的患者
經研究發現，有冠狀動脈疾病、曾心肌梗塞的患者，補充EPA後病況較為穩定。

● 容易感到心情低潮的憂鬱症患者
有在服用抗憂鬱藥物的患者，補充EPA魚油有助於改善心情。

● 有ADHD的孩童或青少年
研究發現，血液中Omega-3較低的過動兒童補充EPA魚油後，專注力明顯提升。

哪些族群適合補充EPA+DHA？一般族群、懷孕媽咪

若無上述特殊疾患，下列族群則可以補充EPA+DHA的綜合魚油為主：

● 一般健康族群
魚油含有Omega-3脂肪酸（EPA+DHA），因人體無法自行合成，需藉由飲食補充，如今外食、速食文化盛行，導致一般人Omega-3嚴重攝取不足。為了彌補飲食中的不足，建議可補充EPA+DHA綜合魚油。

● 懷孕中的孕媽咪
DHA是胎兒腦部發育重要的營養素，而EPA可以幫助孕媽咪維持循環，故懷孕媽咪推薦補充EPA+DHA綜合魚油。

＊註：懷孕32週後的孕媽咪，若想繼續補充，建議和婦產科醫師討論後再決定。

● 乾眼症患者
根據研究指出，每天補充1785毫克（1245毫克EPA+540毫克DHA），12週後可以改善乾眼不適的狀況。

注意事項：EPA、DHA比例建議參考即可
市面上常見的魚油產品有純EPA、純DHA或者是EPA：DHA比例不同的魚油，雖然營養師建議一般人可以選擇EPA：DHA=3：2的魚油，但實際比例還是須依個人狀況調整，如中高齡族群、有特殊疾病者等便可選擇「純EPA魚油」攝取。因此，在挑選魚油時可將比例作為參考，再以最關鍵的魚油濃度考量，才能選擇符合自身需求的產品。

魚油怎麼挑選？解析5大關鍵挑選重點

認識魚油的種類和功效後，便可根據以下5大關鍵挑選重點，篩選市面上的各種魚油產品：

1.「最終產品」是否通過IFOS五星認證
IFOS是專精於魚油認證的機構，檢驗項目包含環境毒素多氯聯苯、戴奧辛、重金屬、氧化指標，以及Omega-3、EPA、DHA濃度，必須全數通過才能拿到IFOS五星認證。由於目前魚油原料只能透過進口取得，在台灣有些魚油產品宣稱有IFOS認證，實際上卻是以「魚油原料」通過檢驗，而非以「最終產品」通過認證，除了原料外的膠囊、包裝等環節，製作過程是否受到汙染，是消費者不得而知的。因此選擇魚油產品時務必以「最終產品」是否通過IFOS認證為準，品質會更加有保障。

2.原料魚隻是否挑選小型魚
魚油的原料捕撈地點及魚種也是一個重要的指標。由於生物累積的影響，越大型的魚種體內累積的有毒物質和重金屬也會越多，因此除了觀察產品有無重金屬等物質的檢驗報告外，選擇魚油時也需盡量挑選在純淨海域中捕撈且小型的魚種（如：鯷魚、沙丁魚）較為安全。

3.魚油濃度與含量是否足夠

魚油的有效營養成分為EPA、DHA，並非整顆魚油都是有效的，因此選擇魚油時並不是越大顆越好，而是要看它的濃度是否夠高、EPA和DHA含量是否足夠。建議選擇魚油濃度大於80％的魚油，才可以確保有效成分充足。魚油濃度算法為：（EPA+DHA）／omega3 總重，例如：Omega-3總重600毫克，EPA300毫克，DHA200毫克的魚油，濃度便是（300+200）／600=83%。因此需要特別注意的是，魚油濃度是要以EPA、DHA含量計算，而非只看Omega-3總重。

4.檢驗報告是否公開並定期更新
如同上述所提到的小型魚挑選指標，為避免攝取含有汙染的魚油，挑選時需要特別注意各種產品的檢驗報告是否公開並且定期更新。除了重金屬檢驗外，新鮮度也必須納入考量，且近年來海洋汙染嚴重，塑化劑和重金屬問題頻傳，若是讓補充魚油的孕婦及兒童誤食，將會影響胎兒發育及兒童成長。

5.深海魚油的型態為何種
魚油可區分為3種型態：TG（三酸甘油脂）、EE（脂化型）和rTG（再脂化型），其中營養師最推薦的型態是rTG，和其他2種型態相比，吸收速度快上許多，同時擁有高濃度加上高吸收的特性，也是眾多專業醫師最推薦的營養型態。

#Omega-3 #魚油 #乾眼症 #EPA #DHA #心血管疾病 #抗發炎 #提升記憶力

普遍都認為關節炎是關節發炎，但有研究指出，炎症不僅影響關節，還會損傷身體的其他部位，眼睛就是其中一個部位！任何會影響膠原蛋白的炎症，包括類風濕性關節炎(RA)，都會影響鞏膜和角膜。

與不同形式的關節炎有關的六種眼部疾病，如何保護視力：
1.角膜乾燥症（也稱為乾眼症）：

原因：淚膜異常，可能是因為服用某些藥物或淚腺受損。淚膜不僅可以潤滑眼睛，還可以保護眼睛免受異物侵害，是良好視力必備。

症狀：眼睛乾澀、視力模糊，眼睛有異物感。

與那些關節炎有關：患有修格蘭氏症候群、類風濕性關節炎、硬皮病。乾眼症是類風濕性關節炎最常見的眼部疾病，女性受影響的機率是男性的九倍。

緩解方式：對於修格蘭氏症候群導致的眼睛乾燥，使用關節炎藥物控制潛在的炎症可以提供一些緩解，但需要外用藥膏、人工淚液或免疫抑制滴眼液，如環孢菌素(Restasis)，維持眼睛濕潤了。

2.鞏膜炎：
原因：像類風溼關節炎會導致鞏膜或角膜變薄、發炎。

症狀：使用非處方滴眼液（如Visine）後眼睛發紅並不會因此消失、劇烈疼痛、光敏感以及可能視力下降。

與那些關節炎有關：患有類風濕性關節炎、復發性多軟骨炎和肉芽腫性多血管炎（以前稱韋格納肉芽腫病）。

緩解方式：某些情況下，皮質類固醇滴眼液可以控制炎症。鞏膜炎通常表示炎症控制不當，不僅是眼睛，還包括身體其他部位炎症，所以根本是控制好關節炎才是關鍵。

3.葡萄膜炎：
原因：葡萄膜是眼球壁的中間層，這層膜像因為像一個紫黑色、又圓又軟的葡萄而得名。

症狀：疼痛、發紅、視力模糊和對光敏感。如果未控制，葡萄膜炎會導致視力下降。

與那些關節炎有關： 患有幼年型關節炎、僵直性脊椎炎、乾癬性關節炎、反應性關節炎和貝雪氏病。

緩解方式： 控制疾病有助，降低患病風險。如果出現症狀，記得立即就醫。皮質類固醇滴眼液通常是一線治療。如果作用不大，可能會開口服皮質類固醇或注射皮質類固醇。如果是因為感染引起，則需要使用抗生素。

4.視網膜血管阻塞：
原因：視網膜或眼睛的感光層供血的小血管阻塞或堵塞，類似心臟病發作或中風期間動脈阻塞。

症狀：視力下降，就像眼睛上蒙上一層窗簾。如果動脈被阻塞，可能隨時喪失視力。

與那些關節炎有關：紅斑性狼瘡、硬皮病、貝雪氏病、結節病、結節性多動脈炎和原發性中樞神經血管炎。

緩解方式：如果動脈被阻塞，損傷可能是永久性的，目前還沒有已知恢復視力的治療方法。如果靜脈回流，透過激光矯視可能有助於減輕腫脹和恢復視力。

5.青光眼：
原因：導致視神經損傷的眼部疾病，嚴重會視力喪失。眼內高壓是常見原因。

症狀：眼睛疼痛、視力模糊。早期階段，青光眼沒有任何症狀。

與那些關節炎有關：僵直性脊椎炎、乾癬性關節炎。青光眼也可能是因為治療關節炎使用皮質類固醇治療的副作用。

緩解方式：定期眼科檢查可以及早發現問題並改善預後。青光眼的治療包括使用一種或多種滴眼液來降低眼壓。當滴眼液都沒有達到效果時，不妨考慮手術，可增降低壓力。

6.白內障：
原因：眼球發炎導致晶狀體變得渾濁，就會發生白內障。

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【延伸導讀】

以為是更年期-48歲婦人常眼乾舌燥其實是患乾燥症/

更年期-喝再多的水-還是口乾舌燥！喉嚨乾眼乾皮膚/

當我們從暗處走向陽光普照的環境下時，通常會反射性伸手擋住眼簾，有種怕光的現象，這雖然是自然的眼睛保護機制，但也可能是罹患眼睛疾病的前兆；眼睛怕光有時不只是用眼過度的疲勞現象，也有可能是罹患結膜炎、角膜炎、乾眼症、白內障、青光眼、視網膜病變等眼睛疾病，千萬不可輕忽，畏光可能是求救警訊！以下分享有關怕光也就是「畏光」的原因及可能會產生畏光的疾病徵兆、如何預防與治療：

怕光的原因

眼睛畏光（photophobia）的原因很多，包括：

怕光的原因1.–眼睛受到刺激

眼睛受到刺激產生畏光現象是一種比較常見畏光的原因。例如，在陽光下或強烈的燈光下工作、看電腦或手機螢幕時間過長、對著風扇或空調吹風等，都可能刺激到眼睛，引起畏光的症狀。

怕光的原因2.–眼睛疲勞

眼睛疲勞也是導致畏光的原因之一。長時間盯著電腦、手機、平板電腦等電子產品螢幕，或者長時間讀書、寫字、開車等，都可能導致眼睛疲勞，進而產生畏光的症狀。

怕光的原因3.–眼睛過敏

眼睛過敏也是導致畏光的原因之一。眼睛過敏會導致眼睛發癢、紅腫、流淚、刺痛等症狀，同時也會引起敏感和畏光。過敏原包括花粉、寵物毛髮、灰塵、化妝品、眼藥水等。

怕光的原因4.–眼睛感染

眼睛感染也是導致畏光的原因之一。當眼部遭受感染時，會引起眼睛紅腫、分泌物增多、灼熱感、疼痛等症狀，同時也會產生敏感和畏光的感覺。常見的眼部感染包括結膜炎、角膜炎等。

怕光的原因5.–眼睛發炎

眼睛發炎時，常常會出現畏光的症狀。這是因為眼睛發炎時，眼部組織受到刺激，導致炎症反應增強，從而刺激視網膜和神經，使眼睛對光線更加敏感，引起畏光的現象。此外，一些眼部感染，如角膜炎、結膜炎等也會引起畏光的症狀。這些感染性眼疾會使眼部組織發炎、腫脹、出現分泌物等症狀，導致眼睛對光線更加敏感。

怕光的原因6.–角膜瘤

眼睛角膜瘤是一種罕見的病症，通常是指角膜上的一個良性或惡性腫瘤。如果患者有角膜瘤，常常會出現畏光的症狀。這是因為角膜瘤會影響眼球表面的透明度和平滑度，使眼睛更加敏感和易受刺激。 如果出現畏光症狀，需要及時到醫院進行檢查和治療。

怕光的原因7.–角膜炎

角膜炎是角膜組織的炎症，通常由細菌、病毒、真菌等感染引起。如果患者有角膜炎，常常會出現畏光的症狀。這是因為角膜炎會引起角膜表面的炎症反應，導致角膜表面變得不平滑和不透明，使得眼睛更加敏感和易受刺激。 除了畏光症狀，角膜炎還可能會導致眼睛發紅、疼痛、流淚等不適症狀。如果患者出現這些症狀，應該儘早到醫院就診，接受專業的治療。

怕光的原因8.–白內障

白內障引起畏光的原因是由於晶狀體的混濁和不透明度導致眼睛對光線的敏感度增加。此外，白內障患者的瞳孔也會因為光線的反射而收縮，使畏光症狀加劇。

怕光的原因9.–飛蚊症、視網膜病變

視網膜病變是一種影響視網膜正常功能的疾病，其病因多種多樣，如高血壓、糖尿病、近視、年齡等。 黃斑病變是一種常見的視網膜病變，其病變發生在黃斑區域，可導致視力下降和畏光等症狀。飛蚊症和視網膜病變是兩種不同的眼部問題，但它們可能會同時發生在同一個人身上。

怕光的原因10.–頭部創傷等

頭部創傷可能會損傷或影響到大腦的神經功能，包括與視覺相關的神經。因此，頭部創傷可能導致眼睛畏光。頭部創傷所引起的畏光症狀通常是暫時性的，持續時間取決於損傷的程度和位置。如果畏光症狀持續時間較長或出現其他視覺問題，應及時就診，以排除更為嚴重的眼部或神經系統疾病。

此外，有些神經系統疾病和藥物也可能導致眼睛畏光，請繼續看下去~

怕光的原因11.–神經系統疾病

如腦膜炎、腦炎、多發性硬化等都可能導致眼睛畏光。這些疾病會影響神經系統的功能，從而干擾或破壞視覺信號的傳遞，導致眼睛對光線的敏感性增加。

怕光的原因12.–藥物

藥物也可能會導致眼睛畏光，例如：抗憂鬱藥、抗精神病藥、抗癲癇藥等。這些藥物可能影響神經系統的功能，導致眼睛對光線的敏感性增加。

以上針對不同的原因，治療方法也有所不同。對於輕微的情況，可以透過調整環境光線、戴墨鏡、避免刺激、休息等方法緩解症狀。如果症狀嚴重，應及時就醫，以便確定具體的病因和治療方案。

眼睛畏光可能的疾病

眼睛畏光是一種常見的症狀，可能是多種眼睛疾病所引起的。以下是常見的眼睛疾病，可能會導致眼睛畏光：

眼睛畏光可能的疾病1.–眼睛疲勞 ，乾眼症

長時間盯著電腦螢幕、手機螢幕等引起的眼睛疲勞，以及乾眼症所引起的眼睛乾澀、疼痛等不適感，可能會導致眼睛對光線敏感。

眼睛畏光可能的疾病2.–結膜炎、角膜炎

眼結膜炎和角膜炎是常見的眼部疾病，症狀包括眼睛發紅、灼痛、畏光等，可能會導致眼睛對光線敏感。

眼睛畏光可能的疾病3.–青光眼

青光眼是一種常見的眼疾，會導致眼睛疼痛、頭痛、噁心、眼睛視野模糊、眼睛畏光等症狀。先天性青光眼通常角膜會偏大，所以也會造成畏光的現象。

眼睛畏光可能的疾病4.–白內障

白內障是一種老年人常見的眼疾，會導致眼睛視力模糊、眩光等症狀。

眼睛畏光可能的疾病5.–視網膜炎

視網膜炎是指視網膜病變，會導致眼睛視力下降、眼睛畏光等症狀。

眼睛畏光可能的疾病6.–角膜潰瘍

角膜潰瘍是常見的角膜病變，症狀包括：眼睛疼痛、流淚、視力模糊、眼睛畏光等。

眼睛畏光可能的疾病7.–眼部創傷

眼部受到外傷，如挫傷、燒傷等，可能會導致眼睛畏光。

總之，眼睛畏光可能是多種眼部疾病的表現，需要進行全面的診斷和治療。如果出現眼睛畏光症狀，應及時就診，由專業醫生進行診斷和治療。

眼睛畏光的治療方式

眼睛畏光的治療方法大致分為以下幾種：

治療方式1.–使用人工淚液

如果眼睛畏光是由於乾眼症引起的，使用人工淚液可以幫助緩解症狀。人工淚液是一種類比天然淚液的液體，可以在眼睛感到乾燥或刺痛時使用。使用人工淚液時，需要注意以下幾點： 1.選擇適合自己的人工淚液。根據自己的症狀和醫生的建議，選擇合適的人工淚液。2.按照使用說明進行使用，一般每天使用 3~4 次，每次滴1~2滴即可。 3.使用前洗手。使用前要洗手，以免手上的細菌感染到眼睛。 4.避免與他人共用。使用個人專用的人工淚液，避免與他人共用，以免交叉感染。

如果眼睛畏光是由於其他疾病引起的，單獨使用人工淚液可能無法緩解症狀，還需要結合其他治療方法。因此，如果眼睛畏光持續時間較長或症狀加重，應儘快就醫。

治療方式2.–抗過敏藥物

針對眼睛過敏導致的畏光症狀，首先要去除過敏原，避免接觸過敏原。其次可以使用抗過敏藥物，例如：

1.口服–抗組胺藥物 2.眼部使用–抗過敏眼藥水

在日常生活中，注意保持眼睛清潔、勤換洗被單等措施也有助於預防眼睛過敏。

治療方式3.–抗炎藥物

針對眼睛感染導致的畏光症狀，需要及時就醫進行診斷和治療，治療的方法取決於感染的類型和嚴重程度。醫生可能會開立：

1.抗生素眼藥水 2.口服藥物

治療角膜炎的方法，包括：使用抗生素或抗真菌藥物進行眼藥水或眼膏治療，有時需要服用口服抗生素或抗病毒藥物。在治療期間，應該注意眼部衛生，避免摩擦眼睛或使用有害的化妝品和藥品。同時，保持眼部清潔、勤洗手等措施也可以幫助預防眼部感染的發生。

治療方式4.–抗生素

眼睛畏光是由細菌感染引起的結膜炎或角膜炎等疾病，可以使用抗生素治療。抗生素可以殺滅細菌，從而緩解眼部感染引起的症狀。

常用的抗生素眼藥水分為4大類：

1.氟喹諾酮類 2.氨基糖苷類 3.四環素類 4.大環內酯類

這些藥物需要醫生開具處方，並按照醫生的建議正確使用，一般每天滴眼數次，每次滴入 1-2 滴。

抗生素眼藥水不能亂用，要遵守醫生的建議使用。濫用抗生素可能會導致細菌耐藥性的增強，不僅治療效果不佳，還可能引發更嚴重的疾病。抗生素眼藥水可能會引起過敏反應或副作用，例如：眼部發紅、瘙癢、腫脹等，如果出現這些症狀，應及時停止使用並諮詢醫生。

治療方式5.–眼藥水

如果畏光是由乾眼症、角膜炎等引起的，則可以使用人工淚液、抗生素眼藥水、抗過敏藥等藥物來治療。而如果畏光是由其他嚴重疾病引起的，如白內障、角膜瘤、視網膜病變等，則需要針對疾病進行治療。在使用任何眼藥水之前，最好先諮詢眼科醫生的建議。

在嚴重的情況下，可能需要手術治療。在治療過程中，應注意避免使用含有酒精和化學物質的護膚品和化妝品，以免加重症狀。另外，視神經壓迫也引起畏光的現象，但通常會合併有頭痛、眼睛痛、眼壓高的症狀，因為不管是顱內出血、水腦症或是腦部的其他病變，都是壓迫到是神經所造成的，建議這類的患者可先去神經內科診斷，才能對症下藥。

通常最常見的畏光原因，是眼睛外部的發炎及缺乏葉黃素的情況居多，主要是用眼過度、3C產品的藍光傷害、光線過亮有關，建議最佳保養方式就是補充葉黃素6毫克，由食物攝取如下：如下

1.減少用眼的時間 2.避免3C產品螢幕過亮，造成藍光散射及刺激造成的傷害。 3.每天吃1顆蛋、1盤深綠色蔬菜、1份黃色的水果。 4.改變用眼習慣：採用20-20-20減緩眼睛疲勞的護眼方法

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〔健康頻道／綜合報導〕地瓜葉是家庭中常見的菜餚，不管當配菜或打成綠拿鐵，都受眾人喜愛。營養師陳冠蓉表示，地瓜葉含有豐富營養素，像是維生素A可修復全身粘膜組織；植化素能維持血糖穩定；葉黃素有助預防黃斑部病變；鈣、鎂、維生素K能預防骨鬆。此外也分享1道地瓜葉精力湯，不僅好喝也能喝下超多營養。

陳冠蓉在臉書粉專「蓉媽咪營養師健康寶典」發文指出，地瓜葉又稱「番薯葉」，生命力旺盛且容易栽種，可多次採收。且它含有豐富營養素，包含維生素Ａ、植化素如吲朵、楊梅素、葉黃素、礦物質鈣、鎂及維生素K。

●維生素Ａ：能修復全身的粘膜組織，多吃也能得到護膚的好處。

●植化素：如吲朵、楊梅素，維持血管彈性，維持血糖穩定。

●葉黃素：能捕捉自由基，有效預防黃斑部病變。

●鈣、鎂、維生素K：多吃能幫助幫助骨頭強健，預防骨質疏鬆。

2人份地瓜葉精力湯

●食材：三日苗超級青花椰苗15g、黃甜椒20g、地瓜葉60g（生菜重）、鳳梨60g、茂谷柑或柳丁1顆（約130g）、芭樂80g（約1/2碗，不必去籽）、南瓜子20g、開水350-400c.c.、冰塊。

●作法：先將青花椰苗、黃甜椒過濾水洗淨，及地瓜葉川燙、鳳梨去皮、茂谷柑或柳丁去皮去籽；再將全部食材加入350-400c.c.開水及冰塊，以調理機攪拌90秒，水分可依自己喜歡的濃稠度調整即可。

農委會補充，挑選地瓜葉十分簡單，選擇葉片完整、寬大肥厚、新鮮幼嫩、沒有枯萎的就好，它的莖有一層外皮，通常很細嫩的就不需要撕去，如果較老就要去除，不然吃起來會有一層膜，口感不好。

現代人使用3C科技產品的頻率越來越多，時間也越來越長，不論是工作、學習或休閒追劇、玩遊戲、 看FB、Line聊天、網購、訂餐廳、訂飯店、訂外送、上網查資料、 Meet、Zoom、AI ChatGPT..等，都離不開超魅力 3C-電腦、手機、平板電腦、電視等，尤其是手機從兒童到年長者都變成低頭一族。據最新統計，國人每日平均盯著3C產品長達9小時，其中有許多人是因工作而長時間使用眼睛，這些也就是數位疲勞、黃斑部病變及視網膜剝離的高危險群。

手機夜間模式 數位疲勞加遽？

雖然大部份人都知道手機藍光會傷眼，紛紛下載抗藍光APP、使用手機夜間模式等來降低藍光的傷害，主要是因為手機藍光容易造成散射，眼睛在藍光的刺激下聚焦，用眼時間過長而導致加深數位疲勞，除眼睛發炎，紅腫、頭痛、肩膀痛、手腕痠痛、焦慮、壓力、失眠問題等，甚至嚴重可能導致罹患黃斑部病變、視網膜剝離的風險。

手機夜間模式護眼 可靠嗎？

手機夜間模式是一種顯示模式，在晚上或光線較暗的環境中，它使用較暗的顏色主題以減少手機螢幕發出的藍光，這些功能被認為可以幫助減少對眼睛的傷害，但經研究表明，手機夜間模式在保護眼睛方面的效果，並不如人們所想象的那麼好。例如，一項2019年的研究發現，手機夜間模式可能會影響睡眠質量，因為它降低了藍光的比例但卻增加了其他色光的比例，這可能會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。

此外，研究發現，使用手機夜間模式，是為降低藍光的方式， 降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，因此不建議選用。手機夜間模式會導致眼睛需要更長時間的適應，也可能會增加眼睛產生數位疲勞的風險。因此，手機夜間模式的護眼效果仍有待進一步研究，使用者應當注意，避免長時間使用手機，特別是在晚上和睡前。此外，有些其他的護眼保健措施，如經常眨眼，進行視網膜運動和遠離螢幕等，也是非常重要的。

手機抗藍光的預防方法

以下是一些手機抗藍光的10招預防方法：

抗藍光方法1.–手機夜間模式：

許多手機都提供夜間模式，它可以減少手機螢幕發出的藍光，從而減少對眼睛的刺激。使用夜間模式可能會降低睡眠質量，因此建議在使用前先了解會產生的影響。

抗藍光方法2.–使用原廠牌的藍光保護貼

原廠或具信賴度的廠牌藍光保護貼，基本上產品質量把關較為嚴格。

抗藍光方法3.–藍光濾鏡

可以在手機螢幕貼上藍光濾鏡或選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡，來減少藍光的散射和反射。這些濾鏡可以有效降低對眼睛的刺激，並且通常比夜間模式更有效。但是，貼上濾鏡可能會影響手機的觸控操作，而且長時間貼著也可能會影響濾鏡的效果。

抗藍光方法4.–減少使用手機的時間

盡量減少使用手機的時間，特別是在睡前。長時間使用手機不僅會刺激眼睛，而且也會影響睡眠質量。

抗藍光方法5.–遠離手機螢幕

盡可能將手機螢幕保持在距離眼睛40公分以上的位置。這樣可以減少眼睛對藍光的直接刺激，並且避免躺著或行進間使用手機，避免對眼睛的傷害或造成視覺疲勞。

抗藍光方法6.–經常讓眼睛休息

使用手機時，建議每20分鐘休息一次眼睛，讓眼睛眺望窗外，做些輕微的運動，活動筋骨。進行簡單的眼部運動，可以有效減少眼睛疲勞的程度。

抗藍光方法7.–避免關燈後使用手機

避免在過暗或過亮的光源環境下使用手機，主要因為背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，而背景光太亮，瞳孔會收縮，這些都會造成雙眼的疲勞，而且避免使用LED檯燈，LED光源可能含有藍光，傷害視網膜，可採用暖色光檯燈來改善過暗或過亮光源避免造成數位疲勞，另外，避免在關燈後滑手機，這可能會導致藍光傷害眼睛健康，讓黃斑部病變、視網膜剝離找上門。

抗藍光方法8.–調整手機的亮度及對比度

調整手機的亮度及對比度，可降低眼睛的數位疲勞。

抗藍光方法9.–維持正確姿勢

確保坐姿正確，以減少肩膀和手腕的疲勞。

抗藍光方法10.–攝取護眼蔬果、蛋類、魚類食物

多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、蛋類、魚類等食物來改善視力。黃斑部色素主要是葉黃素與玉米黃素，葉黃素是預防黃斑部病變不或缺的天然的防曬劑，完整攝取可降低罹患黃斑部病變的風險；另外，維他命C及Omega-3 人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可降低藍光造成氧化的傷害。

以上方法都可以幫助減少手機螢幕藍光對眼睛的刺激，但最好的方法還是減少使用手機的時間，保持良好的生活習慣和睡眠習慣。

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