年過50經常會感覺到腰痠背痛，有時久坐、久站痠痛會更加嚴重，腳底不時出現隱約痠麻、疼痛等不適感，提重物時負重困難、伴隨陣陣劇痛讓人更加難耐，就診後被診斷是「椎間盤突出、骨盆不正」，主要是因長期姿勢不良、骨盆及腰椎不正、受力不均等問題，再加上更年期雌激素分泌變少，肌腱及韌帶修復能力變差，進而導致負重困難、穩定性下降等狀況，增加椎間盤突出、骨質疏鬆及骨折的風險。
更年期雌激素減少
缺乏雌激素有骨鬆及骨折風險
骨科醫師提醒：50歲後女性如是在更年期期間，雌激素下降可能對骨骼和結締組織產生影響，包括：肌腱、韌帶組織，雌激素對於維持組織功能正常及修復能力至關重要；隨著更年期的進展，雌激素水平下降，可能導致結締組織及修復能力減弱、導致增加椎間盤突出的風險；而長期姿勢不良，可能加重脊椎負擔，使椎間盤容易受到壓力和損傷，增加骨鬆及骨折發生率。
因此，骨科醫師建議：更年期女性因雌激素分泌變化，可能會出現關節痛、下背痛及手麻等問題，應於平時善加預防保健，如出現嚴重症狀應就醫治療，以下針對不同症狀分析建議、提供參考：
更年期關節痛？ 退化性關節炎、免疫性關節炎
治療方式不同
醫師指出，關節會疼痛並不一定是關節發炎，更年期女性易出現關節痛，有時幾天過後就自然恢復，但如未恢復，應就醫確認是否為退化性關節炎、自體免疫性關節炎或內科疾病，依關節炎症狀不同有不同的治療方式。
女性更年期前，因體內雌激素有保護軟骨及關節組織、抗發炎的作用，而關節組成部分包括，除軟骨、肌腱、肌肉、韌帶、半月板、骨頭等；當更年期以後雌激素變少甚至缺乏雌激素時，除關節軟骨外，關節組成部分，也可能出現發炎的症狀。
退化性關節炎症狀
如屬於退化性關節炎症狀，嚴重會感覺疼痛，輕微會走路卡卡有僵硬感，甚至天氣濕冷時，可能會感覺痠痛感更加明顯；醫師建議：要維持良好運動習慣、飲食要均衡、體重要控制，否則造成肥胖會導致關節增加負擔、加重關節炎的嚴重程度，規律的有氧運動可增加下肢、臀部的肌力，對關節有保護效果。醫師提醒：但不可突然過量運動，否則反而造成關節負擔，要循序漸進，較為安全。
退化性關節炎治療方式
如退化性關節炎的症狀嚴重時，應盡早就醫，通常醫師會開具藥物治療或物理治療、施打再生注射(即注射葡萄糖、血小板）等治療，使得增強膝蓋軟組織，但狀嚴重時還是要進行手術。
下背痛症狀
更年期椎間盤退化、骨鬆高危險群
隨著年紀越大越容易出現下背痛等問題，下背痛是復健科前3名的症狀，多數患者甚至因而影響到工作；據研究指出，女性更年期後雌激素減少，發生椎間盤退化的機率較高，是椎間盤退化、骨質疏鬆的高危險群。
下背痛治療方式
醫師表示：可由控制體重、做適當運動及做針對性訓練著手，例如：核心肌群的訓練等，可改善下背痛的症狀。
下背痛改善方法 核心肌群訓練
復健徒手治療、再生注射或PRP注射
核心肌群是圍繞於脊椎的深層肌肉，有保護脊椎的功能，加強核心肌群、緩衝傷害；如下背痛嚴重者，可透過物理治療項目中的徒手治療，復健師以專業技術矯正脊椎、骨盆排列，降低腰椎、骨盆壓力或選擇施打再生注射或PRP注射，強化退化的軟組織，改善下背痛。
手麻症狀 腕隧道症候群
更年期女性因雌激素減少或缺乏雌激素，會讓手部的滑模腫大、變厚，使手部神經受到壓迫，進而造成手指疼痛、麻痺等問題，也可能造成肌腱修復能力變差，導致發炎、水腫等現象，例如：手臂脂肪量增加、關節組織發炎等問題，也可能會產生手麻、腕隧道症候群等症狀。
何謂腕隧道？
醫師解析：我們手腕有個類似隧道的構造，包含神經及手指頭的肌腱，當隧道變狹窄時，神經的空間就被壓縮，導致壓迫而引發手麻現象，此外，也可能隧道沒有變窄，而肌腱變大、水腫、發炎，也會壓迫到神經造成手麻，導致腕隧道症候群的發生。
腕隧道症候群改善方法
主要是從手掌連接至手腕的神經，在通過腕隧道時，如有受到壓迫或過度使用的情況時，很容易導致神經損傷，進而引發手指麻痺及疼痛感，尤其好發在食指及中指，晨間剛起床時特別明顯，嚴重時大拇指下方會肌肉萎縮，指尖動作也變得不順暢。
醫師建議：在工作時無論使用電腦或手機，要特別注意手腕姿勢，切勿過度伸直或彎曲，這樣會增加神經壓力及負擔，敲打鍵盤也可能會使手指肌腱造成疲勞、腫脹，甚至發炎等症狀，建議工作空檔時，要做適度拉筋、手部伸展等動作，舒緩肌腱壓力緊繃的狀態。
腕隧道症候群治療方式
如手指酸麻或疼痛無法降低，應就醫治療，臨床上大部分對腕隧道症候群的治療是採取保守治療，以復健儀器治療為主，此外，為快速恢復可選擇「神經解套術治療」，使用超音波觀察神經狀態，再施打含葡萄糖、血小板的神經修復液來治療，治療效果佳。
板機指症狀 彎曲手指的肌腱發炎
由於年齡增長、會導致組織硬化、缺乏彈性，可能會導致變形，而控制手指彎曲的肌腱外圍有層像滑套般的腱鞘，如肌腱與腱鞘之間產生發炎，就會導致肌腱活動變得不順暢、甚至如彈簧般有彈跳聲及疼痛感，手指根部會腫脹疼痛或發熱，嚴重時手指無法伸直，造成板機指症狀。
醫師指出，發生板機指症狀到發展至手指變形的程度，平均約是7～10年，如及早治療，就能預防手指變形的慢性變化等症狀。
板機指改善方法
如果已出現手指發麻、疼痛感時，首先除盡量減少患部的活動、給予適當休息外，關節部分可綁上彈性繃帶固定、減輕負擔。此外，也可透過適度運動，增進血液循環，飲食中可添加維他命E的攝取，幫助修護保養關節細胞；如初步處理後疼痛感仍未獲得緩解，應就醫進行治療。
大拇指肌腱發炎
狹窄性腱鞘炎（媽媽手）
在手腕靠拇指地方，有兩條肌鍵是控制拇指彎曲及伸展肌腱，如果發炎造成無法在腱鞘靈活動，會產生腫脹及疼痛感；主要症徵是手腕靠拇指處如握拳、手腕彎曲時會疼痛，嚴重時會導致妨礙到大拇指的活動，稱為狹窄性腱鞘炎或滑膜炎，一般俗稱為「媽媽手」。
狹窄性腱鞘炎是指腱鞘周圍的組織發生炎症和壓迫，導致相應腱鞘內的腱脫位、疼痛和功能障礙。
大拇指肌腱發炎(狹窄性腱鞘炎)改善方法
方法1.–休息減輕負擔
休息減少活動、避免重複過度使用及長時間用力握物或重複彎曲等動作。
方法2.–用冷熱敷方式
在疼痛、發炎初期，用冷敷減輕腫脹及疼痛；在疼痛緩解後，用熱敷促進血液循環及舒緩緊繃肌肉；配合物理治療、運動療法、按摩、牽引等方法來減輕疼痛、增強肌肉並提高關節的穩定性，物理治療師可以制定適合的運動方案和進行適當的治療。
方法3.–藥物治療：
醫生可能會建議使用非類固醇消炎藥物（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症；局部應用的消炎藥膏或凝膠也可提供舒緩疼痛症狀。
方法4.–藥物改善姿勢和避免壓力：
保持正確的姿勢，避免長時間保持固定的姿勢，如長時間使用電腦或手機。使用支撐或墊墊來減輕壓力。
方法5.–手術治療：
在嚴重情況下，保守治療已無效時，醫生會建議以手術釋放腱鞘減輕壓力。
更年期保健保養3大祕訣
秘訣1.–養成3個日常習慣 可減輕手部關節耗損機率！
在日常生活中經常會有使用手部關節的動作，如能養成3個日常習慣，可避免關節耗損及傷害的機率。3個日常習慣包括：
1. 運用工具輔助，降低手部負擔
打開零食包裝袋或是清潔用品的補充包時，即使有設計可徒手打開的開口，也盡量用剪刀剪開，降低手部肌肉及手指的負擔；不易開啟的瓶蓋，可用開瓶輔助器或請人幫忙打開。
2. 減少指關節用力
如果已出現痠麻、疼痛感，應盡量減少收握或捏取等會用到關節及相關肌肉的動作，例如：拔草、甩麵、用力刷洗、剁骨頭等過硬的東西，預防症狀加重及惡化等情況。
3. 用彈性繃帶 固定疼痛關節
產生疼痛的關節可用彈性繃帶固定，或配戴護指保護套來防止關節滑脫或移動，降低軟骨及組織的磨損及變形的發生。
秘訣2.–補充雌激素，改善關節炎症狀
據日本研究指出，曾有案例是透過補充「女性荷爾蒙療法」而獲得關節炎復原的實證；因此，日本整形外科專業醫師推薦：補充大豆異黃酮能發揮類似雌激素的作用，可幫助患者改善更年期關節炎等症狀。
透過食材中「大豆異黃酮」的營養，來補充、維持荷爾蒙的平衡，同時保護骨骼、肌膚等功能，幫助停經後女性增加荷爾蒙的濃度，改善關節炎的症狀；也由於食物中的異黃酮並非雌激素，不會造成乳癌、子宮頸癌等風險。
秘訣3. 簡易大豆食譜 攝取大豆異黃酮，預防更年期症狀
日本管理營養師推薦，簡易大豆食譜「豆漿麻婆豆腐」，幫助更年期女性預防改善更年期問題：
簡易大豆食譜-豆漿麻婆豆腐
材料：2人份
- 板豆腐300g。
- 豆漿150ml。
- 豬肉100g。
- 蒜瓣半片。
- 油1／2大匙。
- 豆瓣醬1小匙。
- 蔥段10cm。
- 太白粉1小匙。
調味料A
- 鹽少許。
- 蠔油1／4小匙。
- 砂糖1／4小匙。
- 胡椒少許。
做法：
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