更年期對女性而言，是一個關鍵的生理過程，也是人生必經的階段，而這階段會面臨女性荷爾蒙快速變少、新陳代謝變慢等問題，如果再加上沒有適度的運動，很容易造成體內脂肪不斷的堆積，導致腹部變胖、腰圍變粗、體重降不下來等失控狀況，更慘的是可能隨後三高-高血壓、高血糖、高血脂、心血管疾病也紛紛來報到。
腹部變胖、腰圍變粗 ？
腰圍超過80公分 有罹患7大慢性病的風險！
根據衛福部國健署提醒，女性腰圍超過80公分，即是腰圍過粗，如小腹突出、腰圍過粗，小心內臟脂肪會超標，體重過重或肥胖也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險，據統計，106年女性十大死因中，分別是心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等，三高-高血壓、高血糖、高血脂也被列入這些慢性病的共同危險因子。
代謝症候群患者 罹患心臟病、腦中風機率更高
研究指出，代謝症候群患者罹患心臟病及腦中風的機率也比一般人高出2~4倍！因此，提醒40歲以上女性，應特別留意更年期所帶來的身體變化，適當的調整飲食、控制體重、腰圍、定期測量血壓，控制血糖、血脂遠離7大慢性病及三高的風險！
更年期女性 超過半數腰圍過粗
據國健署103-106年國民營養健康狀況變遷調查統計，40~64歲女性有56.1%腰圍過粗，腰圍≧80公分、有24.7%體重過重，重量為24≦BMI<27，及有20%肥胖，肥胖為BMI≧27，有23.5%為高血壓；另外，40-64歲女性55.6%在每星期中會喝含糖飲料，只有29.9%會天天吃五蔬果。
因此，更年期女性更需要為守護自己的健康，改變飲食、運動、生活習慣等，例如：女性喜歡浪漫氣氛，愛喝下午茶、吃零食甜點，雖然能得到快樂荷爾蒙，但缺乏運動就造成代謝的負擔，身體代謝變慢或基礎代謝率降低，就會導致腹部變胖、腰圍過粗、體重過重等狀況。
醫師分享：健康好招3撇步，遠離慢性病威脅！
維持健康可運用以下健康好招3撇步，來實踐、控制體脂肪、增加運動、控制腰圍、及體重，包括：
健康好招3撇步1.–健康吃、分享吃
避免常吃甜食及含糖飲料，如遇特殊節慶想吃甜食，建議不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝。
晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜，而多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆，平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。
健康好招3撇步2.–運動不難，做就對了！
除了工作中的勞動外，建議通勤族可每天提早一、兩站下車走路或騎腳踏車上、下班，並將運動習慣融入生活中，每次運動至少15分鐘，每天2次，可利用中午休息時間進行健走或是做伸展操。
晚上吃完飯後也可利用公園運動設施或社區活動中心做荷重運動或有氧運動或肌力訓練，以增加骨密度及強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。
健康好招3撇步3.–定期量血壓、體重及腰圍
定期量血壓、體重及腰圍是預防及控制三高的最佳簡便方法，女性健康腰圍要小於80公分，家中可備腰皮尺，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己。
家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄；建議家中備有體重計，每天固定時間量測，才能掌握體重變化情形。
醫師提醒：飲食 7分原則
從飲食、運動及生活習慣的改變，以7分原則來改善脂肪的積累及負擔，包括：
原則1.–每餐吃 7分飽，多吃 5色蔬，多注意營養均衡。
原則2.–每天睡足7小時，讓身體有足夠時間休息。
原則3.–每天規律運動-有氧運動、多喝水，幫助代謝！
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【延伸導讀】
