現代人長期處於生活壓力大和焦慮不安的狀態下，很容易出現自律神經失調現象，導致頭暈、心悸、肥胖、失眠等症狀，而缺乏運動、睡眠不足、飲食不均衡、過度使用3C產品、濫用藥物、飲用咖啡因飲料過量、抽菸、喝酒等都可能對自律神經系統產生影響；另外，自律神經功能障礙、帕金森病和多發性硬化症、甲狀腺問題、心臟疾病和糖尿病等，也可能對自律神經系統產生影響，導致相關症狀的發生。
失眠、頭暈、心悸、肥胖是自律神經失調的症狀之一，但這些症狀也可能與其他健康問題有關。自律神經是控制身體自主功能的神經系統，包括：呼吸、心跳、血壓和消化等功能，當自律神經失調時，這些功能可能出現不正常的變化。
醫師建議：不想生病就搞定自律神經！除了學習放鬆外，可考慮「簡易腹式呼吸法」來有效改善自律神經失調的症狀。以下彙整資料，提供參考：
簡易腹式呼吸法
正確呼吸秘訣（一）
姿勢要正確：打直背脊，不左右傾斜
呼吸效果與姿勢，有著相互影響及相輔相成的關係，呼吸深時，姿勢自然會較正確，呼吸淺時，姿勢容易偏向錯誤，當姿勢不良時，呼吸容易較淺，反之，姿勢正確時，比較容易做到深呼吸、呼吸效果更好。
正確的呼吸姿勢，就是打直背脊，不左右傾斜，胸部適度挺出，下巴、小腹適度收起，全身放鬆，彎曲背部，下巴自然往前伸，有點上揚、嘴巴微張，不論站著、坐著或者躺著，打直背脊，都是進行深呼吸的第一個重要動作。
正確呼吸秘訣（二）
放鬆再放鬆：放空腦袋，感受氣息流動
進行呼吸的時候，要注意到身體應呈現放鬆狀態，進而讓心靈也感到放鬆。呼吸的時候，如無法放鬆頸肩，很難做到緩慢深呼吸，效果不佳；幫助身體及心靈進入放鬆狀態，腦子放空，放鬆再放鬆，呼吸時認真感受氣息的流動，輕輕閉上眼，徹底放鬆。
正確呼吸秘訣（三）
吸氣到腹部：腹部呼吸
腹部呼吸是指透過呼吸道，將空氣吸入，盡量讓橫膈膜向腹腔壓縮的狀態，腹腔會被壓得鼓鼓的，就像是裝滿空氣一樣；腹部呼吸的好處是：在橫膈膜下的腹腔，有許多重要器官與組織，如：肝、脾、胃、腸，進行腹部呼吸時，橫膈膜的運動會連帶促使內臟運動，彷彿幫內臟SPA一樣，腹腔裡血管密集分布，經過按摩後，血液循環會更加流暢，內臟機能隨之強化，再者腹部呼吸能幫助排出更多廢氣，增加血液中的氧量，讓新陳代謝、抵抗力提升。
正確呼吸秘訣（四）
花點時間慢慢吐氣：
許多人都從吸氣開始，通常是吸得多、吐得少，吐氣是很重要的一環，想要真正放鬆身心，一定得學會慢慢吐氣；吐氣可提供休息的機會，讓所有機能補充能量，再出發；吐氣時，副交感神經較活潑，身心呈現放鬆狀態，透過緩慢的呼吸，釋放無形壓力，讓身心靈獲得養分，進而激發內在潛能跟靈感；吐氣能增加身體的柔軟度，讓身體更放鬆；緩慢吐氣，可以排泄較高濃度的二氧化碳，對健康更有助益。建議各位在進行腹部呼吸的時候，把握緩慢原則，盡可能讓吐氣的速度跟時間拉長。
簡易腹式呼吸法：腹部呼吸練習 （一）
- 平躺於地上，請將身體放鬆。兩腿伸直，稍微分開。
- 將右手輕放於肚臍上，可準備1本厚點的書，放在腹部上方。
- 數1~5，5秒時間慢慢吸氣；吸氣時，盡量讓肚子漲起來，（書本抬高)。
- 數1~5，5秒時間慢慢吐氣；呼氣時，感覺肚子凹下（讓書本慢慢降下）。
- 總計進行5～15分鐘，每天早晚各1次。
簡易腹式呼吸法：腹部呼吸練習 （二）
- 俯臥，採伏地挺身雙手打直、雙膝成跪姿的預備姿勢，將兩顆枕頭置於胸前。
- 雙手放鬆，身體往下壓，同時深呼一口氣，整個動作維持4～5秒。
- 雙手打直，同時吸一口氣，整個動作維持4～5秒。
- 重複上述動作，總計進行5分鐘，每天早晚各1次。
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【延伸導讀】
