「早 C 晚 A 」保養公式在小紅書、YOUTUBE、DCARD、PTT的討論度極高，主要是分早、晚來保養肌膚，用不同成分加強滋養與修復，期待能更快速達到美白、抗老效果；究竟「早 C 晚 A 」是什麼？使用上有哪些細節需要留意？可不分早晚的「荷包蛋保養公式」是什麼？你不可不知的溫和保養公式 ！趕快進入本文了解~

「早C晚A」是什麼？

早 C 晚 A ，以強力抗老、提升肌膚細緻平滑感與美白效果，吸引不少人嘗試，以下我們提供成分說明，讓你更了解「早 C 晚 A」 是什麼？

	早 C	晚 A
保養時間	早上	晚上
關鍵成分	含有維生素 C 、維生素 C 衍生物的產品	含有維生素 A 類，如 A 醇、A 醛、A 酯的產品。
原理	透過維生素 C 「光保護」、抗氧化效果，幫助抵抗紫外線對肌膚造成的損傷，進而達到亮白效果。	A 類進入肌膚、部分轉化成 A 酸，幫助角質代謝、促進真皮層增厚，進而使肌膚光滑。
可能風險	肌膚易敏感者，較易造成酸刺激，可能出現發癢、泛紅，甚至刺痛。	A 酸具刺激性，較易引起肌膚發炎，可能導致肌膚脫皮乾燥、泛紅、產生灼熱感，甚至出現膿皰。

早 C：

主要是指在早上保養時，擦上富含維生素 C或維生素 C 衍生物的保養產品，透過維生素 C 科學背書的「光保護」及「抗氧化」作用，搭配白天的防曬措施，來幫助肌膚抵抗「光老化」作用，避免紫外線中UVA及UVB對肌膚的損害、曬傷，連帶達到美白功效。

晚 A：

主要是指在晚上睡前保養時，擦上富含維生素 A 類– A 醇、A 醛、A 酯的保養產品，讓這些A類成分進入肌膚後，部分轉化為A 酸，幫助角質代謝、促進真皮層增厚作用，進而達到肌膚光滑的效果。

維生素 A及衍生物保養產品，如在白天使用容易有「光毒性」，維生素A經光線活化後，會產生活性氧化物質、自由基等，容易導致皮膚細胞脂質、蛋白質、DNA 遭受破壞，進而導致細胞老化，因此，將維生素 A 及衍生物保養產品、放在晚上使用可達到極佳的抗老效果，也就是維生素A成為熱門保養成分的原因。

「早C晚A」特性

「早 C 晚 A 」是追求高效的保養方式，這類產品通常刺激性相對高，如追求快速效果，而嘗試這類保養法，幾乎難免有過敏、刺激的風險，因此，敏感肌族群較不適用，此外，一般膚況族群在使用前，也要多評估。

早 C 部分，選擇維生素 C 及衍生物較無疑慮，但若選擇原型維生素 C（L-Ascorbic Acid），因需在 pH 值低的配方中才能有較好的保存，也比較容易被肌膚吸收，因此，對肌膚屏障脆弱或肌膚易敏感的族群，較容易造成酸刺激，可能會出現乾癢、泛紅，甚至刺痛等問題。

晚 A部分， 選擇維生素A及A 醇、A 醛等保養產品，因需進入肌膚、轉化成 A 酸才有效果，但 A 酸本身就有刺激性，容易引起肌膚發炎、乾燥脫皮、泛紅或產生灼熱感等，甚至會冒出膿皰等問題。

「早C晚A」初次使用建議

一般膚況若想嘗試「早 C 晚 A」 ，有以下4個建議：

1. 先做小範圍肌膚測試

可先小範圍擦於手腕內側，再觀察肌膚適應狀況，沒問題再擦到臉上。

2. 以低頻率開始試用

先以1周1次開始嘗試，例如：3天1次；如肌膚適應狀況良好或可承受，再逐步增加使用頻率。

3. 以低濃度開始試用

以濃度較低的產品開始試用，讓肌膚慢慢適應並建立耐受度後，避免首次試用高濃度，肌膚較難適應，容易產生刺激敏感等問題。以下是相對較溫和的衍生物，例如：

維生素 C 衍生物	A 醇、A 醛衍生物
Ascorbyl Glucoside 維生素 C 醣苷Magnesium Ascorbyl Phosphate 維生素 C 磷酸鎂3-O-Ethyl Ascorbic Acid 3-O-乙基維生素 C	Retinyl Palmitate 維生素 A 棕櫚酸酯Retinyl Propionate 維生素 A 丙酸酯

4. 暫停去角質

如原先有在用酸類或其他去角質產品，在初期試用早 C 晚 A期間，建議先暫1周去角質的動作，降低不必要的刺激。

不分早晚的「荷包蛋保養公式」溫和透亮的選擇！

「早 C 晚 A 」雖有機會達到速效保養，但相對也必須承擔肌膚被刺激或敏感問題的較高風險。

肌膚保養主要是依循肌膚原本的生理機制，讓肌膚能以自然、較無副作用的方式，來慢慢進階保養、回復或修復報最理想的膚質。

如果你想讓肌膚更無負擔的抗老保養，可試試有別於「早 C 晚 A」的「荷包蛋保養公式」，早晚皆宜，以防護、修復雙管齊下，讓肌膚溫和進階達到美白、透亮、抗老緊緻、減齡的蛋白肌！

提升肌膚保護力 2 重點

1. 確實做足防曬

2. 挑選含提高肌膚防護力的成分

如：Ectoin 四氫嘧啶
Haematococcus Pluvialis Extract 雨生紅球藻萃取
Caesalpinia Spinosa Fruit Pod Extract 刺雲實果莢萃取

為肌膚紮實抗老 2 重點

1. 【抵禦老化】挑選延緩老化、實證抗老的成分

如：Brassica Oleracea Italica (Broccoli) Sprout Extract 青花椰苗萃取Ubiquinone 輔酶 Q10
Resveratrol 白藜蘆醇

2. 【修護老化】挑選修護老化、實證抗老的成分

如：Himanthalia Elongata Extract 海洋藤竹萃取
Acetyl Hexapeptide-8 乙醯基六肽-8
Copper Tripeptide-1 藍銅胜肽

而認為對肌膚好的成分，不是溶於水、就是油，單純給予肌膚「水相保養」和「油相保養」，即能滿足肌膚所需。雖然你可以期待的，並非立即見效，但能不分晝夜，溫和調理肌膚、提升肌膚保護力，慢慢迎向更彈嫩、透亮的理想膚況。

無須區分早晚的「荷包蛋」保養

將手邊的水相精華（如：精華液、精華露），搭配油相精華（如：精華油），以 2:1 或 3:1 的比例滴於手心，在掌心均勻混合、搓熱，輕輕按壓全臉，能一次完成保濕與鎖水。

素顏水亮荷包蛋（活萃修護精華露 + 綠色海洋精華油）

活萃修護精華露：
綠藤獨家活萃青花椰苗，幫助修護、緩解肌膚暗沉疲倦，添加軟毛松藻萃取，讓保濕更長效。

綠色海洋精華油：
高規格輕盈基底，承載海洋藤竹罕見油萃，以實證緊緻功效，減少細紋、暗沉，多些透亮。

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究竟「早C晚A」是什麼神級保養公式？為什麼小紅書、YOUTUBE、DCARD、PTT的討論度那麼高？「早C晚A」號稱可以高效美白、抗氧化及抗老三重功效是真的嗎？「早C晚A」會反黑嗎?「早c晚a搭配」該怎麼選？「早C晚A的順序」步驟該怎麼做？如果有這些疑問或想深入了解，請跟著小編一起來參考喔~

「早C晚A」是什麼？該如何搭配?

「早C晚A」是一種高效護膚、分時保養的模式，在早上擦維他命C、晚上睡前擦維他命A來執行「早C晚A」的護膚保養公式，日間使用富含維他命C的保養品來幫助肌膚美白、抗氧化；夜間睡前擦富含維他命A衍生物-A酸、A醛、A醇的保養品，來修護肌膚、抗老保養，利用早C晚A的搭配，達到1+1大於2的保養功效。

「早C晚A」養膚公式：日間防護、晚間修復！

「早C晚A」其實是一種護膚的搭配組合方式，根據科學原理進行高效能美白、抗氧化及抗老保養，以「日間防護、夜間修復」的保養原則；在日間進行防曬、保濕、鎖水、抗氧化、美白防護保養，晚間睡前進行清潔、保濕、撫紋、抗皺、緊緻及保養修復，把分時護膚的功效發揮到最大化！

【早C】順序及保養效果：

早上使用清水或溫和成份的洗面乳洗臉，洗完臉後擦乾，依照個人習慣決定是否擦化妝水，再輕拍維生素C或維生素C衍生物的護膚保養品，白天使用能抵禦紫外線中的UVA及UVB，避免產生自由基氧化作用及光老化，防護肌膚膠原蛋白免於傷害，再擦上防曬乳達到防曬、防護、抗氧化及美白的效果！

【早C】提醒及注意事項

維他命C具有超強的抗氧化能力，不僅可幫助皮膚抗發炎反應，還可抵禦紫外線傷害；但要特別提醒，維他命C的最大缺點是容易氧化、變質，因此，需特別注意保存環境及開封後的使用效期。

維他命C白天擦會不會反黑？由於維他命C沒有「光敏性」，甚至具有抗氧化特性，相較會更適合白天使用。

【晚A】順序及保養效果：

晚上睡前用溫和成份卸妝乳及洗面乳洗臉，再用化妝水基礎保濕，然後用適量的維生素A或維生素A衍生物-「A醇」、「A醛」、「A酸」護膚保養品，避開眼周塗全臉，可擦完精華後再使用沒有功效型的乳液薄塗上臉，就可入睡，即可在睡眠時間讓肌膚休息、緩慢吸收維生素A及維生素衍生物、A醇眼霜、精華乳等的滋養，達到保濕、抗老、撫紋、抗皺、控油、角質更新、緊緻毛孔等效果。

【晚A】提醒及注意事項

1.「A酸」是屬於「藥品類」，需醫師處方才能使用的「藥品」；維他命A最大的缺點就是遇光容易反黑，因此，建議維他命A在晚上使用。

2.維他命A具有抗老化成分，可緊縮毛孔、改善細紋、控油、促進角質代謝的作用；但要別提醒，敏感肌使用維他命A及維他命A衍生物保養品時，容易出現脫皮、刺痛、紅癢等現象，因此，有敏感肌的人，建議先經過醫師評估後再使用較為安全。

3. 從低濃度、低劑量開始

建議先從低濃度的保養品入門，初次使用先局部測試，無不良反應後，再從3天1次的頻率開始試用，等皮膚建立耐受度後，再逐步增加至正常使用量。

4. 妥善保濕及防曬，因維他命A有控油、促進代謝作用，使用時須留意皮膚是否乾燥、脫皮暫緩使用，要加強肌膚保濕，才不致產生太乾燥的狀況；一定要做防曬，避免皮膚受紫外線傷害，且避免前一天晚上擦的維他命A反黑的風險。

5. 避免同時使用酒精含量高或酸類濃度高的護膚品，避免過度刺激。

「早C晚A」那些人不適用？

１．「早C晚A護膚公式」的功效雖然好，但並非所有人都能適用！

２.敏感肌和皮膚屏障受損的人較不宜使用，用反而容易讓皮膚受損更嚴重。

３．有化膿性痘痘者，使用會使傷口發炎等，故不宜使用。

４.孕婦或有備孕計劃的人群不能用，維生素A具有對嬰兒有致畸形。

５.皮膚無法建立耐受度的人不可使用，維生素A刺激性較高，需要提前建立耐受度，再逐漸增加使用次數。

６．A醇具有光敏性，不喜歡做防曬的人，不適合使用。

「早C晚A」首選保養搭配推薦！養出透亮嫩白水煮蛋肌！

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維他命B3、B5躍升保養主角

不像維他命A、C、E，維他命B大部分是作為「配角」的存在，可以說是保養最佳綠葉成分！其中，被運用最廣泛的是維他命B3（菸鹼醯胺），常用於抗痘、緊緻毛孔的產品中；B5（泛醇）則有保濕、抗發炎效果，讓肌膚加速重返健康狀態。在口罩世代下，肌膚敏弱、爆粉刺比例也大增，讓「維他命B」逆襲躍升為保養主角，醫美術後修護也萬用百搭！

 維他命B精華推薦：理膚寶水 B5彈潤修復精華 

敏感肌適用的修護抗老精華液，以維生素原B5與積雪草苷為主成分，也被網友暱稱為 #B5小藍瓶，能有效修護老化肌膚，並滲透肌底協同膠原蛋白作用，緊緻肌膚並恢復肌膚彈力。

維他命Ｆ嶄露頭角

嚴格來說「維生素F」並不屬於維他命範疇，而是由OMEGA-3、6所組合成的不飽和脂肪酸成分，一般美容油或摩洛哥堅果油中也都含有維他命F，具備消炎鎮定、保濕鎖水效果，近年來也成為抗老、護膚界的熱門新寵兒。

 維他命Ｆ美容油推薦：鉑翡斯 摩洛哥堅果賦活金萃油 

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COCERT認證100% 天然有機、精萃自第一道冷壓，以皇室規格嚴萃之摩洛哥堅果油，富含油酸、亞麻油酸、植物固醇等八種必須脂肪酸，能幫助肌膚留住水分，日益健康。

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超夯的「早C晚A」保養公式

也能套用在日常飲食上？

我們特別整理近期網路爆紅的「早C晚A」果汁食譜及歐美國家盛行的排毒蔬果汁食譜提供美白、抗老的天然食材、瘦小腹食譜，給大家參考，炎炎夏日在家就可製作，簡易、效果佳，讓妳今夏超吸睛！

早C晚A是什麼？

早C晚A最早是運用在肌膚的保養方式，早C是在早上使用含維生素C的保養品，來提升肌膚的抗氧化能力；晚A則是在晚上睡前使用含維生素A衍生物的保養品，來進一步達到修復、撫紋、抗老的功效。

早C晚A的保養公式

「早C晚A的保養公式」套用在肌膚保養上可比喻為「外用版」，套用在日常飲食上則比喻為「內服版」其實「早C晚A」的概念是雷同的，也就是：

白天攝取富含維他命C的蔬果，晚上攝取富含維生素A的蔬果。

早C晚A的好處

維他命C及維生素A這二種均屬於抗氧化力極高的營養素，除能夠抗發炎反應外，更能對抗過氧化造成細胞的損害、抗衰老等作用；抗氧化可阻隔紫外線，抗UV、降低黑色素形成、淡化斑點等；早C晚A能由內而外的呵護肌膚達到美白、抗皺減齡、纖體的全面功效！

早C晚A蔬果汁食譜

ABC蔬果汁是公認的「瘦身蔬果汁」，不少好萊塢巨星也曾分享ABC蔬果汁的排毒、瘦身效果，另外，韓國女星上節目也實測證實，每天喝ABC蔬果汁，3週後腰圍果然減少11公分！另外還有ACC、BBC蔬果汁可替換口味。接下來就透過《ABC懶人瘦身蔬果汁》食譜來揭開ABC、ACC、BBC蔬果汁的好處吧！

1. ABC 蔬果汁 ｜ 什麼是ABC蔬果汁？

ABC蔬果汁就是取自蔬果名稱的英文字首，主要是由蘋果（Apple）、甜菜根（Beet）、紅蘿蔔（Carrot）所組成的蔬果汁，是歐美國家普遍且家戶必曉的排毒蔬果汁，能喝到蔬果的纖維及完整的營養；據研究證實，ABC蔬果汁可幫助體內排毒，減脂、減重超有感！

2. ACC 蔬果汁｜什麼是ACC蔬果汁？

ACC蔬果汁主要是因有些人不適應甜菜根的特殊味道，或甜菜根不易保存，因此以高麗菜（Cabbage）來取代甜菜根，製作成ACC蔬果汁。

3. BBC 蔬果汁｜什麼是BBC蔬果汁？

由於有些人吃蘋果容易脹氣，因此以香蕉（Banana）來替換蘋果，製作成 BBC蔬果汁。

《ABC懶人瘦身蔬果汁》一書可意會到只要簡單喝ABC蔬果汁，就能達到瘦身的效果，每天一杯ABC蔬果汁（或ACC蔬果汁、BBC蔬果汁），即使沒時間運動，只要每天準備3種蔬果，打成汁飲用，就能在短短幾周內就能瘦小腹、減脂、減重超有感！

ABC蔬果汁的功效有哪些？

■蘋果(Apple)

蘋果，具有養顏美容和防止老化的效果，對皮膚也有多種好處，包括：

蘋果功效1.–富有多種維生素和礦物質：

蘋果含有維生素C、K、B6、葉酸和鉀等營養物質，可維持身體的正常功能及對身體健康有非常重要的影響。

蘋果功效2.–富含纖維質，幫助消化、排便順暢的作用：

蘋果富含纖維，特別是可溶性纖維，如：果膠，可增加腸道中的水分和體積，促進腸道蠕動，預防便秘；果膠還能促進腸道益菌生長，維護腸道健康。

蘋果功效3.–可抗氧化、降低發炎指數，提升免疫力。

蘋果含有豐富的抗氧化物質，如：類黃酮、多酚和維生素C等化合物，能中和自由基、降低發炎反應、減少細胞損傷及氧化壓力，增加免疫力，有助預防慢性疾病，如：心臟病、癌症和認知衰退。

蘋果功效4.–預防心血管疾病：

蘋果中的抗氧化物質和纖維可降低心臟病的風險；有助於降低壞的LDL膽固醇，增加好的HDL膽固醇，預防心血管疾病

蘋果功效5.–有助於鈉的排出：

蘋果含有豐富的鉀，鉀是一種電解質，有助於尿液中的鈉排出；蘋果有助於維持體內鉀和鈉的平衡，水分和鹽類的平衡。

蘋果功效6.–控制血糖：

蘋果可降低升糖指數，含有纖維和多酚等成分，有助於控制血糖水平；食用蘋果可減緩血糖上升速度，避免劇烈血糖波動，有助於糖尿病患者和血糖管理。

蘋果功效7.–促進膠原蛋白合成，養顏美容、防止老化：

蘋果中的維生素C有助於膠原蛋白的合成，是皮膚組織的主要結構蛋白，能保持皮膚的彈性和緊緻度。

蘋果功效8.–保濕和滋潤：

蘋果含有大量水分和天然果膠，有助於保持皮膚水分平衡，防止皮膚乾燥和脫水；可改善皮膚的外觀，使肌膚看起來有彈性、明亮和光澤。

■甜菜根（Beet）

甜菜根，也稱為紅菜頭，是一種根部蔬菜，具有多種健康益處和功效。以下是甜菜根的主要功效：

甜菜根功效1.–抗氧化作用

甜菜根富含抗氧化物質，如：紅色素和天然類黃酮等化合物，可中和自由基，減少氧化損害，有助於預防慢性疾病，如：心臟病和癌症。

甜菜根功效2.–維持心血管健康：

甜菜根富含硝酸鹽，可轉化為一氧化氮的化合物，有助於擴張血管，促進血液循環，降低血壓，減少心血管疾病風險。

甜菜根功效3.–促進腸道健康：

甜菜根含有豐富的纖維，特別是非溶性纖維，有助於促進腸道蠕動，預防便秘、維持腸道健康。

甜菜根功效4.–改善運動表現：

甜菜根中的硝酸鹽有助於提高運動表現；一氧化氮可增加氧氣的運輸和利用，延緩肌肉疲勞，增加耐力和運動效能。

甜菜根功效5.–抗炎、增加免疫力：

甜菜根含有天然的抗炎化合物，如紅色素和類黃酮等成分，可幫助降低慢性炎症風險，增強免疫系統的功能。

甜菜根功效6.–維持肝臟健康：

甜菜根中成分對肝臟有益，能幫助排毒和解毒，促進肝臟健康。

■紅蘿蔔（Carrot）

紅蘿蔔是常見的根部蔬菜，富含多種營養物質，具有以下的功效：

紅蘿蔔功效1.–多種維生素和礦物質：

紅蘿蔔富含維生素A、 K、 C、 B6、鉀、葉酸和膳食纖維等營養素，對於身體的正常功能和健康非常重要。

紅蘿蔔功效2.–改善視力健康：

紅蘿蔔富含維生素 A 和類胡蘿蔔素，可保持良好視力，維生素 A有助於維持正常的視網膜功能，可預防夜盲症和其他眼睛問題。

紅蘿蔔功效3.–具有抗氧化作用：

紅蘿蔔含有豐富的抗氧化物質，如：β-胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素等化合物，有助於中和自由基，減少氧化壓力和細胞損傷、預防慢性疾病和提升免疫力。

紅蘿蔔功效4.-促進消化道健康：

紅蘿蔔中的纖維有助於促進腸道蠕動，預防便秘，維持腸道健康，還可刺激胃酸和消化酶的分泌，促進食物的消化和營養吸收。

紅蘿蔔功效5.–維護皮膚健康：

紅蘿蔔中的維生素 C 和抗氧化物質有助於促進膠原蛋白的合成，是維持皮膚健康和彈性的重要蛋白質，也可改善膚質，使肌膚明亮和光澤。

紅蘿蔔功效6.–降低心臟病風險：

紅蘿蔔中的抗氧化物質和纖維可幫助降低心臟病風險，有助於降低壞的LDL膽固醇，增加好的HDL膽固醇，減少心臟病的發生。

■高麗菜（Cabbage）

高麗菜，也稱作甘藍或卷心菜，是營養豐富的蔬菜，以下是高麗菜的好處：

高麗菜功效1.–具有氧化作用：

高麗菜含有豐富的抗氧化物質，如：維生素 C、E、β-胡蘿蔔素、類黃酮等化合物，能夠中和自由基，減少氧化壓力和細胞損傷，有助於預防慢性疾病，如心臟病、癌症和糖尿病。

高麗菜功效2.–具有抗發炎作用：

高麗菜中的抗氧化物質和其他化合物具有抗發炎的作用，可降低炎症反應，緩解慢性炎症狀態，對炎症相關的疾病如：關節炎、腸病有幫助。

高麗菜功效3.–預防癌症發生：

高麗菜中的抗氧化物質及其他化合物，具有抗癌潛力；其中成分，如類黃酮和硫化物，有助於預防癌症，尤其消化系統及呼吸系統的癌症，具有保護作用。

高麗菜功效4.–促進消化道健康：

高麗菜富含膳食纖維及天然酶，特別是不溶性纖維，有助於促進腸道蠕動，預防便秘，維持腸道健康。

高麗菜功效5.–維護心血管健康：

高麗菜中的抗氧化物質和纖維，可幫助降低心臟病風險，有助於降低壞的LDL膽固醇，增加好的HDL膽固醇，改善心血管功能。

高麗菜功效6.–維持骨骼健康：

高麗菜富含維生素 K 和鈣，對於骨骼健康至關重要，維生素 K有助於骨骼的正常發育和維持骨密度。

■香蕉（Banana）

香蕉是營養豐富且廣受喜愛的水果，具有多種功效，以下是香蕉的好處：

香蕉功效1.–香蕉富含多種營養物質

香蕉富含多種營養物質，包括：維生素C、B6、B9（葉酸）、鉀、鎂和膳食纖維等營養物質，對於身體的正常功能和健康非常重要。

香蕉功效2.–提供高能量：

香蕉是高能量的水果，含有天然的碳水化合物，如：葡萄糖、蔗糖和果糖，可提供快速和持久的能量。

香蕉功效3.–促進消化道健康：

香蕉富含膳食纖維，特別是可溶性纖維，如果膠，有助於促進腸道蠕動，預防便秘、維持腸道健康；果膠還能夠促進益菌的生長，維護腸道菌群平衡。

香蕉功效4.–維持心血管健康：

香蕉中的鉀含量較高，鉀對於心血管系統的正常運作至關重要；適當攝取鉀有助於調節血壓，降低心血管疾病風險。

香蕉功效5.–改善心情和抗壓能力：

香蕉含有三乙醷胺（serotonin）和生物鹼類物質，可促進情緒平衡、提升抗壓能力。

香蕉功效6.–促進肌肉修復和生長：

香蕉富含維生素B6和鉀，對於肌肉修復和生長非常重要；有助於蛋白質的代謝和肌肉功能的恢復。

ABC 蔬果汁怎麼做？ABC蔬果汁食譜！

蘋果、甜菜根及紅蘿蔔組成的ABC蔬果汁，富含膳食纖維、維他命A、β- 紅蘿蔔素、鐵質、Omega-3等營養素。除瘦小腹、減重外，還能提升免疫力、降低壞膽固醇、保護眼睛及改善貧血症狀。

攝取天然食物營養｜抑制黑色素形成

經科學證據的蒐集與驗證，攝取天然食物的營養可抑制黑色素細胞、減少黑色素形成，達到美白的功效；減少肌膚水分流失．加強保濕讓肌膚柔滑潤澤；而美白食物中具有哪些營養呢？以下列出具有美白的營養素：

美白食物營養素

美白食物營養素1.–維生素C

美白必備的維生素C，可減少黑色素生成，抑制肌膚脂質的過氧化作用，降低紫外線造成的負面影響，促進膠原蛋白合成，改善皮膚細紋、鬆弛；食物來源有檸檬、奇異果、苦瓜、番茄、柑橘、花椰菜、草莓等。

美白食物營養素2.–維生素E

維生素E能夠抗氧化、預防衰老，增加人體的免疫功能，並抑制腫瘤生長，食物來源有橄欖油、芝麻、堅果、大豆。

美白食物營養素3.–葉黃素

葉黃素能保護皮膚和視力，具有較強的抗氧化特性，能抑制活性氧自由基，阻止其對正常細胞的損傷，還能保護肌膚、抵禦陽光紫外線的攻擊。食物來源有南瓜、芒果、奇異果、菠菜。

美白食物營養素4.–茶多酚

茶多酚可以幫助淡化皮膚上的色斑，並消除對人體有害的自由基，阻斷脂質氧化過程，起到淡化皺紋的效用，還能幫助人體維持正常的血糖基準。食物來源為茶葉，且在綠茶、白茶、黃茶中的含量較高。

美白食物營養素5.–花青素

花青素主要的功能為清除對人體有害的自由基，延緩衰老，有效保護皮膚細胞，防止細胞氧化，還能改善花粉引起的過敏反應，增強大腦神經以提高睡眠質量。食物來源有藍莓、葡萄、草莓、紫甘藍、火龍果等。

美白食物營養素6.–茄紅素

茄紅素能阻止自由基對皮膚的氧化，防止皮膚暗沉粗糙，也可以有效改善雀斑、色斑、乾燥引起的脫皮等問題。食物來源有番茄、西瓜、木瓜、芒果等。

美白天然食物大公開

要進行天然美白飲食法，不可不知的美白食物大公開！究竟吃什麼、喝什麼可以美白？營養師提供以下美白天然食物排名：

美白水果排名

美白水果排名1.–奇異果：

被譽為「水果之王」的奇異果，蘊含豐富的維生素C、維生素E，以及鎂、鉀、纖維素等成分，可以促進肌膚排毒、代謝黑色素，讓皮膚更加水潤。

美白水果排名2.–番茄：

含有豐富維他命C和茄紅素，能夠幫助肌膚抗氧化，抵禦紫外線造成的影響，有效抑制黑色素形成。

美白水果排名3.– 葡萄：

富含能抗氧化、抗敏、防輻射的花青素，具脂溶性和水溶性的特質，能幫助皮膚抗氧化，提高膚色並且淡化色斑。

美白水果排名4.– 火龍果：

蘊含的花青素是美容的最大功臣，能起到對肌膚抗氧化的作用，讓皮膚變得白皙光滑。

美白水果排名5.– 黃瓜：

可以促進人體的新陳代謝，讓肌膚具有強大的抗氧化功能，從而達到美白和抗衰老的效果。

美白食物怎麼吃？怎麼喝？

「早C晚E」吃出好皮膚：

維生素C為水溶性，能對抗自由基，降低黑色素、增加免疫力，維生素E是脂溶性，可阻斷黑色素形成，改善皮膚斑點；早上攝取含維他命C的食物，抑制黑色素、達到美白效用、抗氧化、抗老及清除自由基；晚上攝取含維他命E的食物，在睡眠中進行肌膚的代謝修復。

「早C晚A」蔬果汁喝出好體態：

蔬果汁中有豐富的維他命C和膳食纖維，能抑制黑色素形成，抗氧化使肌膚白皙透亮，膳食纖維促進身體消化道健康，排毒、排便順暢、加速代謝。參考組合1.藍莓、桑葚、紫甘藍；組合2.檸檬、百香果、橙子。

如何讓皮膚白皙透亮？

除飲食法外，內調外養齊頭並進，才能讓皮膚白皙透亮。平時能堅持簡單變白的好習慣：

堅持變白的日常習慣

堅持變白的日常習慣，包括：

變白的習慣1.–堅持防曬

無論是美白產品或食補，都敵不過紫外線的摧殘，做好防曬讓肌膚變白白的有效方法。

變白的習慣2.–定期去角質

全身去角質，特別是手肘、膝蓋等容易暗沉的地方，能夠讓肌膚在視覺上更加白皙嫩滑。

變白的習慣3.–洗臉洗澡後立即護膚

在洗臉、洗澡後，肌膚毛孔尚未收合時，立即護膚，能達到緊緻及光滑的效果。

每周規律運動

運動能讓皮膚排汗，加速新陳代謝，讓皮膚由內而外的透亮起來。

保持良好作息

不熬夜，可加速新陳代謝，適合後天曬黑的族群，更快白回來。

美白保養方法

美白保養方法1.–攝取抗氧化食物

攝取抗氧化食物可防止紫外線傷害，熟知的如：葉黃素存在於皮膚細胞中的類胡蘿蔔素；葉黃素和玉米黃素異構體可抑制細胞膜的過氧化，保護皮膚免於高能量光（如：陽光）的傷害。

美白保養方法2.–多喝水：

充足的水份可改善角質層和深層皮膚的含水量，及皮膚乾燥和粗糙的症狀，增加皮膚的彈性及延展性！

美白保養方法3.–充足的睡眠可變美

研究發現，有良好睡眠的人，內在皮膚老化速率較低，有較好的皮膚屏障！睡眠品質不佳或經常失眠的人，皮膚光澤、透明度、彈性和皺紋狀態都會明顯變差。

美白保養方法2.–防曬要徹底

紫外線對人體有益，包括：抗菌能力、傷口癒合、預防黃疸，及紫外線誘導合成維生素 D；但長期暴露在紫外線下，會造成皮膚傷害的風險、加速皮膚老化，如：皺紋、下垂、曬傷，而紫外線還會以不同方式破壞 DNA，而DNA 的累積損傷最終可誘導細胞凋亡或導致癌症發生。

因此，對內對外，防曬皆有利於避免紫外線造成的傷害；防曬方式不止可使用防曬霜、防曬乳等產品，也可多用外套、雨傘等方式來減少紫外線與皮膚的接觸，防曬效益不比防曬產品差，建議可兩者搭配使用，避免紫外線的傷害。

#ABC蔬果汁 #早C晚A #紫外線 #美白天然食物 #美白營養素 #健康好生活

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維他命c美白肌膚、抗老化！維生素c功效與好處

保養品的質地、種類這麼多，該怎麼選？怎麼使用？正確的先後順序？最適合自己的用量、方法？每一步驟應注意重點大解析，快進入本文看仔細！

肌膚清潔完後，擦化妝水→乳液→精華液→白天防曬或夜晚修護乳液→晚霜

你都做到了嗎？

其實，肌膚保養的順序、需要幾種保養品？並沒有標準答案，最重要的是要依照個人膚質及膚況來衡量，掌握住3個原則：清潔、調理、修復；卸妝或洗臉、精華液、乳霜或深度調理面膜或膠囊，只要3~4個步驟就能輕鬆呵護肌膚健康、潔淨、逆齡透嫩！

每一道保養品之間，記得要等到完全吸收後再擦下一道，質地越水越先擦，越濃稠、油脂成分越高越後擦，才能確保肌膚已吸收保養品的滋潤與養分。

早晚的保養方式，其實不一樣！

早上清潔：

睡一晚覺醒來後，雖肌膚會分泌出油脂，但不需要過度清潔，以冷水輕拍臉頰即可，油性肌膚的人可使用溫和的潔面乳，針對T字部位稍做的清潔即可。

晚上清潔：

一整天下來的妝容及臉上的灰塵，回家後需要做深層清潔、卸妝，這步驟很重要；卸妝後，建議可再使用溫和的洗面乳等做二次清潔，徹底讓肌膚潔淨、不殘留。

早晚保養差異：

一般乳液及乳霜都有標示早上用或晚上用，如：日霜或晚霜，乳液是早上用的日霜，可能會添加防曬係數，用來抵禦紫外線；晚上用的晚霜會有滋潤、保濕精華成分，也會添加抗老化、抗皺等成分，再使用晚霜前也同樣要卸妝讓肌膚呼吸，再使用晚霜等保養品，可為肌膚在睡眠時注入營養精華。

洗卸推薦：sisley極淨卸妝洗顏系列

SISLEY讓卸妝也能成為一種幸福！全新兩大卸妝商品，包含以三大植物美容油為基底的「極淨柔潤卸妝潔顏凝霜-頂級珍稀植物油配方」和專為細緻眼周肌膚設計的「極淨紓活眼唇卸妝凝露」 精選三種植物美容油為核心成份，滋養並柔軟肌膚，卸妝膏在接觸肌膚後轉化為絲滑美容油，用水乳化後就能輕鬆沖洗。Sisley極淨柔潤卸妝潔顏凝霜-頂級珍稀植物油配方125g，NT.3,600

極淨紓活眼唇卸妝凝露則是柔潤且清爽的輕盈凝膠，加入「專業三重奢燦紓活配方」，以核心成分牡丹根萃取油、矢車菊萃取、維他命原B5幫助舒緩和鎮定，提供脆弱眼周最舒適的感受。Sisley極淨紓活眼唇卸妝凝露120ml，NT.2,800

保養步驟第一步: 化妝水有用論！

化妝水到底該不該用其實就是個人習慣性問題，但如果有使用化妝水的習慣就必須把握使用的時機。要知道，洗臉後是肌膚最乾燥的時候，洗完臉後時間過越久，化妝水的吸收率越差。所以，在洗完臉後得盡快使用化妝水才行！尤其是容易乾燥的冬季，清潔肌膚過後立刻補水才是上策。

保養步驟第一步化妝水推薦：

蘭鑽氧蘊極光精露

在成分中，注入珍貴的石斛蘭以及亮白胜肽，改善膚色不均*的問題、均勻膚色，使肌膚呈現更加透亮潔淨，在清潔之後，在精華液之前，早晚使用，將幾滴蘭鑽氧蘊極光精露倒入手掌中拍臉上，用指尖輕拍以融合。

蘭鑽氧蘊極光精露125ml，NT.4,950

保養步驟第一步化妝水推薦：

TOM FORD完美肌膚R系列胜肽水精華

TOM FORD RESEARCH完美肌膚R系列，結合高機能性的科學護膚方法和真正奢華的配方成分，研發出「神秘75號配方」添加珍稀白瓷可可、高濃度咖啡因與日本玉露，日本玉露其抗氧化活性成分能夠幫助肌膚維持在最佳狀態，輔助緊實與明亮，舒緩疲憊肌膚。同時搭配咖啡因萃取，能幫助肌膚電力的水和作用，維持肌膚的水潤。TOM FORD完美肌膚R系列胜肽水精華150ML，NT.4,500

保養步驟第一步：面膜

清潔完肌膚，可選擇用化妝水或使用面膜做急救保養，使用面膜的頻率視個人喜好及習慣，面膜的效果好壞除材質之外，添加的成分及濃度更是重點，並非成分越多越有效，配方的調製還有添加的濃度比例才是重點。

例如：美白訴求的面膜，就不適合添加過多的膠質，會阻礙美白成分的吸收；清潔型面膜就不宜添加過多的油脂，以免反而痘痘增生；而如是具有長效保濕效果的面膜，在所添加的精華液中最好可搭配具鎖水功能的油質成分，如單純添加可吸水的保濕成分也難以達到長效保濕的效果。

保養步驟第一步面膜推薦：

蘭芝完美新生氣墊緊緻面膜

採用愛茉莉太平洋獨家研發的「雙層氣墊緊緻面膜™」材質，並運用獨特乳霜精華劑型，搭配創新雙層氣墊緊緻面膜結構，能夠完整吸附乳霜精華成分並加強深度吸收，將面膜的「急救保養」升級為更「長效緊緻」讓肌膚電力滿格，煥亮發光。LANEIGE 蘭芝 完美新生氣墊緊緻面膜，18ml x 5片，NT.1,900

保養步驟第一步面膜推薦：

YSL 金緻奢華賦活精華面膜

運用YSL獨家「頂級絲絨精萃膜」乘載最高濃度的「藏紅花濃縮精萃」再以「溫熱微滲透超導科技」加速滲透吸收，每次敷完彷彿做完一場熱瑜珈，滿載保濕潤澤的頂級之作，敷上去傾注護膚能量！讓肌膚前所未有呈現彈嫩細緻、柔潤澎盈狀態。YSL 金緻奢華賦活精華面膜15g x 6片，NT.7,700

保養步驟第二步：精華液，給肌膚吸收營養

所謂的精華液，指的是活性成分濃度較高的保養劑型，但質地介於水與乳液間，看不同的品牌而定。挑選精華液首重的還是保養功效與訴求，就看當下的肌膚狀態比較需要的是保濕、美白或抗老而定了！

保養步驟第二步精華液推薦：

Grown Alchemist瞬效撫紋精華

蘊含萃取自植物的低分子量、中分子量與高分子量玻尿酸複合成分，具高度安全性，日曬過後的肌膚、曾經接受醫美療程的肌膚皆可安心使用。利用低分子量與中分子量玻尿酸為肌膚真皮層提供最大程度的水分持續補水，讓皮膚澎潤有感；結合高分子量玻尿酸提幫助保濕撫紋、使肌膚明顯緊緻平滑。Grown Alchemist瞬效撫紋精華 25ml，NT.2,850

保養步驟第二步精華液推薦：

雅詩蘭黛極萃賦活花秘精萃

萃取極地喜馬拉雅冰晶龍膽花，獨特的極地負15度高保濕生長特性，結合獨家導入不凋花萃賦活科技，運用珍稀「凍齡因子」，結合升級後獨特油包水質地「花秘結晶」更精準掌握黃金油水比例，掌握彈力蛋白修護黃金期打造彈嫩肌膚的巔峰。 雅詩蘭黛極萃賦活花秘精萃30ml，NT$12,000

保養步驟第三步：乳液/乳霜

所謂的乳液，通常是添加油質成分的保養品，而剛剛也說過，所謂的化妝水就是水，不具備封存潤澤保養成分在肌膚底層的作用，想要讓肌膚真正達到保濕作用，就要靠乳液或乳霜來守護。對於較乾燥的肌膚或是冬天，當然選擇越濃稠的霜狀質地效果越好，但也得看肌膚當下的狀態再來決定是最聰明的保養專家！

保養步驟第三步乳液推薦：

DHC極光淡斑精華乳

保養步驟第三步乳液推薦：

Bobbi Brown冬蟲夏草修護精華乳

保養步驟第三步乳霜推薦：

LA MER舒芙乳霜

保養步驟第三步乳霜推薦：

香奈兒3.5-da醇萃拉提彈力霜 豐潤版

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早C晚A究竟怎麼擦？

近期「早C晚A的保養公式」在網路上引起高度熱議，受到美妝社群Dcard、Ptt與小紅書等討論度極高，主要是在早晚分別使用具有「抗氧化與抗老化」效果的保養品，來加強、改善皮膚粗糙、黯沉、缺水、失去彈性光澤問題。

尤其對喜歡熬夜、夜間使用3C產品的人特別有感！但不是每種膚質都適用「早C晚A」保養公式，本文由醫美診所醫師告訴妳敏感肌、乾性肌有哪些使用上務必記住的3大重點及「白天注重防曬、配搭低濃度產品才是關鍵！

「早C晚A」保養公式怎麼擦？

「早C」是指在白天的保養過程中，加入含有維生素C的保養品，主要是能夠幫助肌膚達到美白、抗氧化的效果。

「晚A」則是在晚上、睡前保養過程中，擦上含有維生素A衍生物的保養品，主要是幫助肌膚達到對抗老化、消除細紋、緊緻抗皺的效果。

透過以上「早C」及「晚A」這2種保養精華，在肌膚上的配搭保養，效果可達到最高效率一加一大於二的效果！

醫美醫師指出：「早C晚A」確實是有效的保養方法，但敏感肌與乾性肌在使用這些產品時，要記得採用「循序漸進的方式」，先行少量、間隔試用！

敏感肌、乾性肌 記住3大重點！

重點１：使用添加「左旋維生素C」成分，白天注重防曬，建議濃度須以循序漸進的方式來使用。

如果「早C」是選擇添加「左旋維生素C」產品，可能對敏感肌、乾性肌來說，稍微比較刺激，醫美醫師建議：可先試每星期1、3、5，間隔2天看看，測試有沒有問題，1周後如肌膚沒有異狀，再改為每天使用，避免造成肌膚敏感症狀；另外，白天要記得防曬，可戴帽子、撐傘等防護，才能使效果會更好；「晚A」如選擇含維生素A衍生物的「A醇」「A醛」，也同樣須經過測試後再使用喔~

重點2：使用「A醇」「A醛」「A酸」要多加強保濕

「A醇」、「A醛」都屬於保養品，「A酸」則屬於藥品，但肌膚在使用含有A醇、A醛的保養品後會漸漸代謝成A酸，因此，在使用「A醇」「A醛」時，醫美師建議：可先從低濃度開始試用，同時加強肌膚保濕，仔細觀察肌膚是試用後狀況，是否有乾燥、脫皮的等現象？試用對敏感肌及乾性肌非常重要！

重點３：洗完臉後「早Ｃ晚Ａ」吸收率最佳！

洗完臉後使用第一道「功能型」保養品，吸收率最好，最具有效果，因此，建議可在洗完臉後進行「早C晚A」保養公式，讓保養精華能達到最佳吸收的效果；但如果有脫皮、刺激的問題，建議要再降低使用頻率，同時須在洗臉後先用保濕產品，再擦「含維生素C、A」衍生物保養品，醫美師表示：等肌膚適應保養品、提高耐受度後再每天使用，「早C晚A」的美白抗老效果才會最好！

「A醇、Ａ醛」為什麼成為「抗老明星成分」？

「A醇」「A醛」「A酸」其實都是維生素A的衍生物，但「A酸」是需要醫師處方籤才能使用的藥品，因為兩者只要使用的時間夠久就可以有A酸的效果。

「A酸」的保養效果除可縮小毛孔、控油、改善細紋、控制油脂、增加角質代謝，甚至還可幫助肌膚細胞排列更整齊、有增加肌膚皮下膠原蛋白的生成的效果，因此可改善毛孔和細紋，也正因「A醇、Ａ醛」有這麼優越的效果，才會躍升為「抗老明星成分」！

「早C晚A」保養品推薦５：倩碧 超激光勻淨白淡斑精粹 NT3,650

倩碧淡斑精華主推擦完後，臉上會閃現光澤，成分添加維他命C糖苷、水楊酸，能幫助肌膚淡化黑斑，加強角質代謝及對抗老化，是許多早C晚A擁護者的推薦精華之一！

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