1分鐘知道-好顧醇是什麼？

根據衛福部健康食品資料查詢：「好顧醇」是由悅寶生物科技股份有限公司，向衛福部申請審核通過的健康食品，保健功效相關成分為：甘蔗原素(Sugar Cane Policosanol)，保健功效為：調節血脂功能，健康食品許可證字號為：衛署健食字第A00049號，可宣傳之保健功效如下：

• 1.有助於降低血液中總膽固醇（TC）含量。
• 2.有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）含量。
• 3.有助於增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。
• 4.有助於延緩血液中低密度脂蛋白（LDL）的氧化。
• 5.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。

• 警語：
• 1.本品含甘蔗原素，食用本品前或需服用其他藥物時，請先洽醫師或營養師之意見。
• 2.孕婦，授乳婦女及十二歲以下之兒童不宜食用。

為何要選擇「健康食品」認證的？

政府認證的健康食品，取的健康食品認證是困難的，健康食品法從民國88年實施到今年共計22年，申請通過的健康食品總件數僅有405件，由此可知審核之嚴謹及困難。

市面上有許多「保健」食品，經常號稱療效，可以治肝病、立即回春、甚至連癌症都可以治療，然而這些號稱療效的「保健」食品，若沒有經過政府認證（衛生福利部）審核通過的，民眾吃下肚不免有很多風險與疑慮，因此，我們在選購保健或健康食品時，應該注意是否有【健康食品許可證字號】，甚至可以透過衛生福利部的健康食品資料查詢網站系統（https://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=150）進行查驗！

好顧醇真相？以「好顧醇」為例，了解健康食品法規與宣稱保健功效！

近期我們看到好顧醇電視廣告，由李立群代言的好顧醇，於是開始研究搜集好顧醇相關資料，幫助讀者了解好顧醇真相，以下為好顧醇網上查詢的相關資料研究：

「好顧醇」擁有100 篇以上國際論文、超過20個國家與地區，製程發明專利及治療專利。

• 而「好顧醇」更具特色的是唯一一個榮獲五大功效宣稱的調節血脂之健康食品:
• 1.有助於降低血液中總膽固醇（TC）含量。
• 2.有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）【也就是俗稱的壞膽固醇】含量。
• 3.有助於增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）【也就是俗稱的好膽固醇】。
• 4.有助於延緩血液中低密度脂蛋白（LDL）的氧化。
• 5.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。

除了好顧醇通過衛福部保健食品認證功效外，網路上也有許多號稱含有Policosanol甘蔗原素的「保健食品」沒有通過衛福部保健食品認證功效，也提醒讀者購買前要多注意比較！

好顧醇 Vs. 甘蔗原素Policosanol

由衛福部保健食品認證查驗確認了「好顧醇」的主要成份甘蔗原素（Policosanol）是具有降低膽固醇的功效後，我們進一步查詢相關甘蔗原素的資料，彙整如下：

1. 好顧醇官方公告資料：好顧醇包含八種不同的甘蔗元素，依據特定的比率所製成，可以降低總膽固醇、降低壞膽固醇外，更特別的是可以提升好的膽固醇，好的膽固醇含量越高，即便體內壞膽固醇或總膽固醇含量較高時，它都能保護血管細胞功能正常，避免中風的發生。食用「好顧醇」，能減少動脈粥狀硬化的產生，就能遠離心肌梗塞及猝死的發生。

2. 甘蔗原素：甘蔗原素(Policosanol)，擁有超過20個國家與地區專利，是一款突破性的心血管保健食品，萃取自古巴盛產的甘蔗表皮及甘蔗葉上所含有的八種高分子烷醇類，依據專利比例製造而成，可降低壞膽固醇，增加好膽固醇，延緩低密度脂蛋白的氧化，預防動脈硬化。

3. 甘蔗原素是一個完全以臨床證據為基礎的保健食品，其諸多的專利與臨床實驗證據，除了獲得包括美國心臟醫學會期刊(American Heart Journal)等100篇以上國際醫學論文的證實與肯定外，在台灣並獲得行政院衛生署『健康食品』 認證，甘蔗原素並非藥品，是屬於安全性高的保健食品原料，具有安全無不良副作用的特性，在「衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢」中，完成基因毒性試驗、90 天以上餵食毒性試驗，與其它安全性試驗報告（包括：人體耐受性試驗、兔子致畸試驗等），相關數據資料可參考「衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢」網址：https://consumer.fda.gov.tw/Food/InfoHealthFoodDetail.aspx?

健康食品與保健食品的差異

健康食品：必須經過科學研究，經由數據顯示，證實能促進民眾健康、並減少疾病危害風險，而且需取得衛生福利部核發的健康食品查驗登記許可證，並且在產品包裝上標有小綠人標章及具核准功效的食品，才可被稱為健康食品。

保健食品： 常見產品標示含有礦物質或維生素，例如：鈣、鋅或維生素A、E等等，這類以錠狀或膠囊型態販售的產品，並不具有特別的保健功效，在包裝容器明顯處會標示產品所含的營養素含量，只能作為一般性的營養補充品，因此稱為保健食品。

市售甘蔗原素成份的食品比較

品牌名稱	【好顧醇】高基能好顧醇錠	【NOW健而婷】甘蔗蠟萃取-甘蔗原素
國家認證	健字號 衛署健食字第A00049號	無字號
類型	錠劑	膠囊
成份	甘蔗	甘蔗
產地	澳洲	美國
規格	10mg/錠	10mg/顆
安全性	經過人體實驗認證	無
功效評估	保證功效1.有助於降低血液中總膽固醇（TC）含量。2.有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）含量。3.有助於增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。4.有助於延緩血液中低密度脂蛋白（LDL）的氧化。5.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。	保證功效無法確定
那裡買	<官方網站> <樂活me><momo購物網><Yahoo購物中心>	<官方網站><momo購物網><Yahoo購物中心>

市售降膽固醇的健康食品比較

品牌名稱	【好顧醇】高基能好顧醇錠	【娘家】大紅麴	【統一】健康3D
國家認證	健字號 衛署健食字第A00049號	健字號 衛部健食字第A00289號	健字號 衛部健食字第A00250號
認證網址	衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢	衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢	衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢
類型	錠劑/葷食	膠囊/素食	錠劑/蛋奶素
成份	甘蔗原素(Policosanol)	麥芽糊精ANKASCIN 568-R 紅麴萃取物(red mold extract)紅麴粉(red mold dioscorea powder,菌種名：Monascus purpureus NTU568）	紅麴山苦瓜藍綠藻
產地	澳洲	台灣	台灣
成份/特色	1.全國唯一5項健字號2.趕走壞的膽固醇3.提升好的膽固醇4.減少動脈硬化的危機	1.調解血脂+調節血糖2.唯一不含Monacolin K3.榮獲美國FDA 授予新膳食成分同意上市	1.降低膽固醇+調節血糖2.含紅麴+苦瓜+綠藻等植物菁華3.強化複方有效降低總膽固醇4.連續13年獲得SNQ國家品質標
健康食品功效	保證功效1.有助於降低血液中總膽固醇（TC）含量。2.有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）含量。3.有助於增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。4.有助於延緩血液中低密度脂蛋白（LDL）的氧化。5.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。	保證功效(調節血脂)1.經動物實驗證實有助於降低血清中總膽固醇。2.經動物實驗證實有助於降低血清中三酸甘油酯。3.有助於提升血中HDL及降低LDL。 保證功效(調節血糖)根據動物實驗結果顯示：對禁食血糖偏高者具有輔助調節血糖作用。	保證功效1.根據動物實驗證實，有助於降低血中總膽固醇。2.經動物實驗證實，本產品對禁食血糖值偏高者，具有輔助調節作用。
安全性認證	人體<詳見附件一>	倉鼠<詳見附件二>	倉鼠<詳見附件三>
《衛福部》健康食品證照查驗	<詳見圖一>	<詳見圖二>	<詳見圖三>
那裡買	<官方網站> <樂活me><momo購物網><Yahoo購物中心>	<官方網站><momo購物網>	<官方網站><momo購物網>

衛生福利部 健康食品查驗登記許可資料 保健功效評估報告摘要報告

附件一_保健功效：【好顧醇】 高基能好顧醇錠▼

資料編號	保健功效	實驗對象	實驗例數	攝取量/期間	實驗結果
附件4-5	經人體實驗證實： 1.可延緩血液中低密度脂蛋 白(LDL)的氧化 2.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。Comparison of the Efficacy, Safety and Tolerability of Policosanol versus Fluvastatin in Elderly Hypercholesterolaemic Women(Clinical Drug Investigation 2001： Vol.21, NO. 2,p.103-113)	60-80歲患有第二型高膽固醇血症的年長女性患者	♀35平均年齡66±5歲	在每天食用1錠Policosanol 10 mg，於晚餐時服用，為期8週	1.LDL被氧化的時間（lag time）顯著延 長36.5%(50.38±5.64min→68.64±13.20 min) 【P＜0.01】 2. LDL 的氧化程度亦顯著減少 15.5% ( 11.77±1.48 umol/mg/min → 9.81±1.79 umol/mg/min)【P＜0.05】

附件二_保健功效：【娘家】大紅麴▼

資料編號	保健功效	實驗對象	實驗例數	攝取量/期間	實驗結果
調節血脂 4.3	經動物實驗證實： 有助於提升血中 HDL 及降低 LDL	Syrian系雄性倉鼠	試驗分為5 組，每組8 隻動物。 1. 正常飲食對照組 2. 高膽固醇飲食對照組 3. 1 倍劑量組 4. 2 倍劑量組 5. 5 倍劑量組	每日餵食娘家大紅麴膠囊 產品，每週 7 次，共餵食56 天。 餵食劑量如下 1. 1 倍劑量0.049 g/kg bw 2. 2 倍劑量0.098 g/kg bw 3. 5 倍劑量0.245 g/kg bw	連續餵食八週高膽固醇飲食後，血清中之 LDL-C 顯著自正常飲食組之 21.34±4.40 mg/dL 提昇至高膽固醇飲食組之 76.98±20.17 mg/dL (p < 0.05)；在餵食娘家大紅麴膠囊產品之 1 倍、2 倍及 5 倍之各試驗組血清中 LDL-C 濃度分別為 45.60±15.57 mg/dL、54.68±10.77 mg/dL 與 51.03±12.49 mg/dL，與高膽固醇飲食對照組相比顯著降低 28.97% 至 40.76% (p < 0.05)。 餵食高膽固醇飲食之倉鼠與正常飲食對照組相較，HDL-C 濃度顯著自 26.18±3.24 mg/dL 增加至 34.38±6.87 mg/dL (p < 0.05)。 而餵食 1 倍、2 倍、5 倍之各劑量娘家大紅麴膠囊產品之動物血清中 HDL-C 濃度則分別為 48.94±7.87 mg/dL、45.69±6.27 mg/dL 與 45.18±7.22 mg/dL，與高膽固醇飲食對照組相比則顯著提升 31.41% 至 42.35% (p < 0.05)。

附件三_保健功效：【統一】健康3D▼

資料編號	保健功效	實驗對象	實驗例數	攝取量/期間	實驗結果
4.2	經動物實驗證實：對於禁食血糖值偏高者，具有輔助調節作用。	SD大白鼠	(1)糖尿病鼠以Nicotinamide和 STZ 進行誘發， 依體重及血糖值隨機分成 5 組，每組 10 隻，共 50隻(2)正常大白鼠依體重及血糖值隨機分成 4 組，每組10 隻，共 40 隻	糖尿病鼠： ˙糖尿病對照組(DM 組) (誘發後餵食高脂飼料) ˙3D 1 倍劑量組(DM+1X) 誘發後餵食高脂飼料＋1倍健康 3D 錠狀食品) ˙3D 2 倍劑量組(DM+1X) 誘發後餵食高脂飼料＋2倍健康 3D 錠狀食品) ˙3D 5 倍劑量組(DM+1X) 誘發後餵食高脂飼料＋5倍健康 3D 錠狀食品) ˙TZD 降血糖藥物組(DM+TZD 組) 誘發後餵食高脂飼料＋0.8 mg/kg TZD)正常鼠： ˙正常對照組(Normal) (餵食正常飼料) ˙3D 1 倍劑量組 (Normal+1X) 餵食正常飼料＋1倍健康3D 錠狀食品) ˙3D 2 倍劑量組 (Normal+1X) 餵食正常飼料＋2倍健康3D 錠狀食品) ˙3D 5 倍劑量組 (Normal+1X) 餵食正常飼料＋5倍健康3D 錠狀食品)	實驗結果發現，各種劑量組不會影響正常及糖尿病大白鼠體重。 糖尿病大白鼠攝食健康3D錠狀食品兩週後，血糖就並沒有明顯下降。 值得注意的是糖尿病大白鼠攝食健康3D錠狀食品四週後會明顯改善一倍劑量組之耐糖能力，特別是在 30分、60分、120分180分鐘的血糖濃度都有明顯下降。 然而此現象在正常大白鼠組裏並沒有發現。 雖然在第五週時糖尿病大白鼠各組間空腹血糖並沒有明顯改變，但是一倍劑量組之血漿果醣胺明顯低於控制組。 此外正常大白鼠一倍劑量組之血漿uric acid也明顯低於控制組。 綜合以上結果顯示健康3D錠狀食品應具有調節血糖之功效。

甘蔗原素是什麼？

甘蔗原素（Policosanol）的專利發明是利用尖端的生物科技，萃取自古巴盛產的甘蔗表皮及甘蔗葉上所含有的八種高分子烷醇類，依據專利比例製造而成。

根據國外最新的研究發現，甘蔗原素不但能有效降低壞的膽固醇，還可增加好的膽固醇，目前已在全世界進行臨床實驗，成為控制膽固醇的新剋星。

甘蔗原素，不像藥品類產品有諸多的副作用，它是一種可長期使用的天然的保健品。相較於其它天然食品，由於這類品只能抑制從食物中攝取的膽固醇（約佔人體產生膽固醇25%），而不能作用於人體自己產生的膽固醇（約佔人體產生膽固醇75%），因此這類的產品作用有限。

這項專利是突破性生物科技發明，平均一公斤的新鮮甘蔗只能萃取出約0.1毫克的甘蔗原素。甘蔗原素的分子式CH3-(CH2)n-CH2OH，碳數可以從24個到34個。

目前市面上有許多號稱是甘蔗原素的產品，其實只含有1-2種醇類，並非真正的『甘蔗原素』消費者應特別注意。

甘蔗原素的研究有哪些？

甘蔗原素(Policosanol)，有超過30個以上國際臨床實驗，超過36,000以上受試者，其臨床實驗報告以及其安全性與保健功效，已獲得包括美國心臟醫學會期刊(American Heart Journal)等100篇以上國際醫學論文的證實與肯定還是世界級的健康食品，行銷全世界多年，並獲得包括美國(5.663.156)、古巴(22229)、澳洲(682462)、日本(2664111)、歐盟(619802)、台灣(85346)、韓國(269-884)、俄羅斯(28774)、以色列(104315)、印度(175199)等超過20個以上國家與地區專利。

甘蔗原素運用？

● 調節HMGCoA還原酶的活性：減少膽固醇之合成，達到降低血膽固醇的作用（HMGCoA還原酶是體內合成膽固醇的第一個酵素）

● 調節LDL的接受體：調控低密度脂蛋白膽固醇（LDL-Cholesterol）之接受體（receptor），增加LDL-Cholesterol之分解代謝，降低血中LDL-Cholesterol的濃度。

● 延緩LDL的氧化：減少氧化型LDL的生成，減少氧化型LDL沉積在動脈壁，進而減少動脈壁發炎、變厚，預防動脈硬化。

● 增加HDL-C：增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-Cholesterol），加強清除血中過量的LDLCholesterol。

● 降低小腸對脂肪的吸收：因此有些人在食用甘蔗原素後體重會略為減輕，是正常現象。

● 抑制血小板凝集：減少血栓的形成

● 抗氧化作用：減少脂肪過氧化作用。

●抑制平滑肌細胞增生的效應

甘蔗原素與膽固醇的關係？

1.何謂膽固醇

■ 膽固醇是維持正常生理功能不可少的物質

膽固醇是體內的一種脂質，來自所有肉類、魚類、家禽、貝殼類、蛋黃和奶類產品。膽固醇在血管強化和生理功能維持上擔任重要角色，血液中的膽固醇，只有２０－３０％ 是直接由食物吸收，絕大部份是由肝臟所製成。

膽固醇是細胞膜的主要成份，可在皮膚上形成維他命D，也是人體雄性激素、雌性激素及腎上腺素等固醇類激素(賀爾蒙)的原料及膽汁之材料，是人體不可缺少的物質，若所提供的膽固醇多過生理所需而來不及清除，則多餘的膽固醇就容易滲入血管壁內，日積月累逐漸形成動脈硬化等文明病。

2.膽固醇的種類

■ 膽固醇有好壞之分

● 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：是造成動脈硬化的危險因子，其主要功能是將膽固醇運送到全身，提供組織合成各種生理功能的必要成份，當清除代謝效率差時會導致血中濃度過高，而沉積在血管壁內造成動脈粥狀硬化，因此被稱為壞膽固醇。

● 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：好膽固醇可將組織中多餘的膽固醇運回肝臟，有如血管的清道夫般去除附著在動脈壁上多餘的壞膽固醇，防止動脈硬化。此外HDL有抗血小板凝集作用、抗血管發炎作用，還可維持血管內皮細胞功能完整，使血管鬆弛，故稱為好膽固醇。

3.膽固醇影響我們什麼？

過多的氧化型LDL容易引發動脈硬化

一、動脈硬化的形成及影響

根據臨床醫學的說法，「血管老化」是人類老化的主要原因，而血管老化的原因，主要就是動脈硬化所致。動脈是負責將血液由心臟輸送到各組織的血管。一旦動脈內壁上附著過多LDL時，過量的LDL會聚集在動脈內壁上，形成脂肪堆積，並且發生氧化；氧化型的低密度脂蛋白具有細胞毒性，會啟動動脈壁的發炎過程。

氧化型的低密度脂蛋白會滲透到動脈壁中，使動脈壁增生，失去彈性，形成動脈粥狀硬化；隨著硬化斑塊逐漸變大，血管內腔逐漸變窄，致使血流供應量不足，產生缺血性症狀，就是所謂的『動脈粥狀硬化疾病』。血栓如果堵住供應心臟養份與氧氣的冠狀動脈，就會造成『急性心肌梗塞』。如果堵住頸動脈及腦血管，就會造成『急性缺血性腦中風』，如果堵住周邊血管，就會造成間歇性跛行，甚至腿部缺血壞死。變厚的動脈管壁讓血液的通道變窄，使血液 的流動阻力變高，也會使血壓變高。

二、動脈硬化是血管的土石流 會導致全身性危害

動脈硬化像個『無聲的殺手』，在症狀未發現前，都感覺不到它的嚴重性。但是當出現症狀時，常常為時已晚，也因此造成很多措手不及的遺憾。近年來如某部長、某知名歌手以及知名主播即是明顯的例子，在人生最輝煌的時刻結束他們的生命。

動脈粥狀硬化及阻塞 ： 動脈硬化阻塞，在50%之前常常無症狀的，待阻塞超過75%才產生心絞痛。

三、血管發炎 易造成心肌梗塞與中風

現代人由於肥胖、菸酒、飲食習慣、糖尿病、高血壓、藥物、缺乏運動以及壓力等因素容易使血管發炎指數(CRP即 C反應蛋白)升高，血管若聚集過多的發炎細胞會使動脈硬化斑塊變得脆弱，而且容易破裂崩落而引發急性心肌梗塞、急性腦梗塞而危及生命。

因此有些人即使是總膽固醇不高，但是由於LDL快速與大量的氧化，造成血管的發炎，也容易導致心肌梗塞與中風的危險。因此如何延緩LDL氧化所造成的血管發炎，實在是腦心血管保健重要的課題。

降低人體體內低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），尤其是提昇高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）以及延緩LDL的氧化，能有效減少動脈硬化，有助於心臟病與腦中風的預防，並能增加患者的存活率與減少再次發作的機率。

4.膽固醇與甘蔗原素的關係，甘蔗原素的功效？

■甘蔗原素(Policosanol)可以有效降低壞膽固醇增加好膽固醇

根據超過19個以上隨機抽樣、雙盲、安慰劑對照(Randomised, double-blind,placebo-controlled clinical trials)臨床實驗證實甘蔗原素(Policosanol)可以：

• 降低總膽固醇可達18%
• 降低LDL-C(壞的膽固醇)可達28%
• 增加HDL-C(好的膽固醇)可達29%
• 延緩LDL (攜運壞膽固醇的脂蛋白)氧化的時間可達57%
• 預防動脈粥狀硬化的發生
• 明顯減少LDL/HDL(或稱中風比率)比率達37%

甘蔗原素經臨床證實不僅可以降低壞膽固醇(LDL-C)，增加好膽固醇(HDL-C)，顯著增加長壽基因的表現。

一、代謝症候群

依據衛生署公佈2008年國人十大死亡原因顯示代謝症候群所衍生的慢性病及相關併發症所造成的死亡包括腦心血管疾病、心臟疾病、糖尿病與高血壓疾病已幾乎與癌症的死亡人數相當，分別居國人死亡原因的第一、二位。

在美國、日本、澳洲等先進國家，以及包括台灣衛生署在內，並不是將總膽固醇以及壞膽固醇列為危險因子，而是將〝好膽固醇HDL-C偏低〞(男性低於40mg/dL,女性低於50mg/dL)列為代謝症候群的重要危險因子，可見好膽固醇HDL-C對於預防代謝症候群所衍生的慢性病及相關併發症的重要性。

二、HDL-C可防止記憶力衰退、預防老人癡呆症

美國心臟醫學會2008年出版之『動脈硬化、血栓形成及血管生物』醫學期刊發表臨床實驗論文【高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C好膽固醇）偏低是中老年人記憶力喪失與下降的危險因子】，該臨床實驗是法國國家衛生院針對3673名男女公務員，研究他們在55歲及61歲時，六年間膽固醇高低與記憶力衰退的程度關係，發現55歲時好膽固醇偏低的受試者【HDL-C＜40】比好膽固醇高的受試者，喪失記憶力的比率高出27%。在61歲時，喪失記憶力的比例則高出53%。

這項發現明顯指出較高的好膽固醇【HDL-C】，在防止記憶力衰退上扮演極重要角色。

記憶力衰退已經是忙碌現代人普遍的問題，它除了造成生活的不便以外，也可能是阿茲海默症或其他失憶症的前兆。而『好的膽固醇HDL-C』除了可以降低腦心血管疾病的罹患率以外，在維持中老年人記憶力上，具有極重要角色。

三、HDL-C是長壽基因的表現

事實上，現代的醫學已經證實好膽固醇HDL-C是長壽基因的表現，也就是說長壽者擁有較高的好膽固醇。因為好膽固醇是血管的清道夫，可以保護血管內皮細胞、保護腦心血管、預防記憶力衰退以及增加男性性功能。

甘蔗原素的功效？實證效果有哪些？

1.可降低壞膽固醇，增加好膽固醇，延緩低密度脂蛋白的氧化，預防動脈硬化

• 可降低血液中總膽固醇達18%
• 可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)達28%
• 可增加血液中高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)達29%
• 可延緩血液中低密度脂蛋白(LDL)的氧化時間達57%
• 可減少發生動脈粥狀硬化的危險因子

2. 保護肝臟

• 可以降低GPT(達52.5%)，γ-GTP(達45.1%)等肝臟發炎指數，具有保護肝臟的作用。

3.改善生活品質 增加老人壽命

• 嚴重事件發生率減少3倍
• 冠心病罹患率減少5倍
• 心血管疾病罹患率減少5倍
• 死亡率減少5倍

4.其他功效 : 臨床證實提高HDL具有

• 預防記憶力減退，預防阿茲海默症(老人癡呆症)
• 改善男性性功能

甘蔗原素的安全性

甘蔗原素在許多人體實驗都表現出可以改善血脂以及安全無不良副作用的卓越功效。甘蔗原素吸收速度快，在服用後0.5至2小時就能達到最高血中濃度。

由動物試驗和人體臨床實驗的安全評估證實，即使給予原有效劑量的1500倍，仍然是安全沒有毒性，表示甘蔗原素確實具有良好的安全性和耐受性，不會像藥品類產品有許多的副作用，是一種可長期使用的天然保健食品。

在許多長期和短期的臨床研究報告中發現，甘蔗原素可以單獨食用，也可以和其它藥物一起食用，不會引起不良的交互作用。

有些人在食用甘蔗原素後，體重會略為降低，這是由於降低脂肪在小腸的吸收和血脂改善後的正常現象，不需要擔心。

甘蔗原素與其他調節膽固醇健康食品的比較

相較於其它的健康食品，經衛生署認證的甘蔗原素不僅可以降低血液中總膽固醇及壞 膽固醇， 更可以提高HDL-C、延緩低密度脂蛋白LDL氧化、減少動脈粥狀硬化的功效。甘蔗原素不論對於食物中攝取的膽固醇（約佔人體內膽固醇的25%），與人體肝臟產生的膽固醇（約佔人體內膽固醇75%）都有作用，因此效果較為顯著，而其他若干產品，因為它們只能抑制從食物中攝取的膽固醇，而不能作用於人體肝臟中自行產生的膽固醇，因此效果較為有限。

尤其應注意的是紅麴。紅麴是一種發酵產品，在發酵製造過程中容易產生「橘黴素Citrinin」(或稱為紅麴毒素)，橘黴素(紅麴毒素)具有肝毒性，對於肝、腎會產生危害。衛生署對於含有紅麴的健康食品，有下列警語:

1患有嚴重疾病、感染症、肝病或經外科手術等情況者，請勿使用。

2是否適用於膽固醇的控制應先諮詢醫師。 

消基會於99年3月公佈檢驗報告：

紅麴食品正『紅』小心橘黴素下肚

提醒消費者若長期食用可能引起慢性腎衰竭，甚至傷害肝臟。

男性更年期被比喻是男人的「中年危機」，一般男性更年期會發生在45~60歲之間，而男性更年期與女性更年期最主要差異，是男性更年期沒有像女性更年期那麼明顯的生理徵兆。簡單的說，男性更年期會因心理及精神層面的問題，影響到更年期症狀。

男性更年期症狀

男性更年期症狀常見的有以下5種：

1.體力下降：

男性在中年後，肌肉質量會逐漸減少，骨質也會變薄，這可能導致體力下降，運動能力降低。

2.性功能下降：

男性在中年後，可能會出現勃起困難或性欲降低等問題，主要是因為男性荷爾蒙逐漸減少。

3.心理問題：

男性中年後可能會出現焦慮、憂鬱等心理問題，這可能與工作及家庭壓力有關。

4.生活方式問題：

男性進入中年後，尤其退休後，可能會有不健康的生活方式，例如：飲食不當、缺乏運動、抽煙等，這些可能導致健康問題。

5.身體變化：

男性進入中年後，可能會有身體的變化，例如：體重增加、髮際線後退等，這可能會影響他們的自尊心和信心。

男性更年期的關鍵因素並非荷爾蒙

女性更年期的關鍵因素在荷爾蒙(雌激素)的減少，會影響女性內分泌的變化，引起熱潮紅、盜汗等更年期症狀，但男性荷爾蒙（睪丸素）的減少、內分泌的變化問題卻不像女性所造成的影響那麼大，也不那麼絕對性。因此，有更年期症狀的男性當中，有些人的睪丸素確實是減少，甚至還會發生第二次減少的現象，但並不是所有的男性都會睪丸素減少。

當體能下降，壓力爆表時才是關鍵

現代男性處在科技遽變的大環境中，面臨強烈的挑戰及競爭，在事業或工作及家庭之間，擔負著重要的角色及責任，即使是陷入困難膠著、身心疲憊的情境，男人仍要勇敢的挺著胸膛、不示弱、不輕易放棄，堅持維持男人的氣概與魄力。

但隨著年紀增長，男性到「中年」以後，體力就開始變差，直到精神不濟後才開始體會到自己的極限、慢慢接受自己檔不住的衰老，雖然太多的力不從心，卻因責任不得不堅強，衰老不可逆，中年男人被迫轉換人生方向、面對男人中年危機，再次接受另一波轉變的壓力襲擊，其實，男性心理層面的壓力才是更年期的主要關鍵！

當男人體能下降，壓力爆表的狀態持續太久，身心靈也會受到影響，甚至產生更年期的症狀，例如：失眠、焦慮、暴躁、自律神經失調、情緒憂鬱等症狀，這就可能是男性更年期障礙的徵兆。

男性更年期障礙的症狀

男性更年期障礙常見的症狀如下：

症狀1.–精神情緒相關症狀

失眠、焦躁不安、憂鬱、燥熱、熱潮紅、發冷、盜汗、心悸、麻痺、搔癢、頭痛、精神不集中、失去動力、反應遲鈍、倦怠感、易疲累、暈眩、耳鳴等。

症狀2.–泌尿系統相關症狀

排尿障礙、頻尿、有殘尿感。

症狀3.-性功能障礙

性慾減退、勃起功能障礙、精力減退等。

症狀4.–四肢退化症狀

肌肉疼痛、關節疼痛、肩頸痠痛等。

症狀5.–消化代謝症狀

腸胃道消化問題、嘔吐感、食慾不振、代謝變慢等。

3招 開啟男性更年期的新人生

第1招–重新規劃新的人生目標

男性的中年是一個很好的時機，讓自己重新思考和規劃人生方向，以下分享5個值得參考的建議：

建議1.–確認自己的價值及興趣

中年後，許多人會開始思考自己的生命意義和價值，這是一個好的時機去確認自己的興趣、嗜好和價值觀。思考自己喜歡做什麼，有哪些價值是自己重視的，並且以此為基礎開始重新規劃人生方向。

建議2.–學習新技能及知識

中年後，學習新技能和知識是一個很好的方式，幫助自己開拓視野和增強自己的競爭力。可以考慮報讀課程、研讀書籍、參加研討會等方式來學習。

建議3.–持續發展自己的職業生涯

中年後，有些人可能會面臨職業危機或失業，但這也可以是一個轉變自己職業生涯的機會。可以尋求職業發展指導，探索新的職業領域，或者是開始自己的創業計畫。

建議4.–關注身心健康

中年後，身心健康的問題可能會更加凸顯，因此要注重保養身體和心靈。可以通過鍛煉身體、飲食健康、與家人和朋友交流等方式來維護身心健康。

建議5.–培養豐富的人生經歷

中年後，可以嘗試新的旅遊目的地、參加社區活動、志願服務等方式來豐富人生經歷，這有助於開闊視野、擴大社交圈子，同時也能夠讓人感受到生命的豐富和意義。

第2招–定期全身健檢，啟動健康新型態

建議每年一次全身健檢，維護監管自己的健康。

男性更年期可能造成慢性疾病的風險，例如: 心臟病、前列腺癌等，因此定期進行健康檢查可以及早發現問題並及時治療。

啟動男性更年期健康新型態：

新型態1.–規律運動

中高強度的有氧運動可以提升心血管健康及促進新陳代謝率，重量訓練可以維持肌肉質量及骨密度。

新型態2.–健康飲食

健康的飲食方式包括攝取足夠的蛋白質、脂肪和膳食纖維，並避免過量攝取高糖、高脂肪和高鹽食物。

新型態3.–壓力管理

男性更年期可能會伴隨著壓力增加，學習壓力管理技巧、進行冥想、休閒活動、社交活動等都可以減輕壓力。

新型態4.–補充荷爾蒙

有些情況下男性更年期症狀可能需要進行荷爾蒙治療，但是必須在醫生指導下進行。

第3招–諮詢專業醫師建議

男性更年期障礙的治療方式大致以下：

1.藥物治療

1-1.自律神經失調、憂鬱症狀–可能會使用鎮定劑或抗憂鬱藥物、安眠藥等。

1-2.性機能障礙–可能使用威而鋼等藥物。

1-3.男性睪丸缺少–有顯著減少時，可能會採用男性荷爾蒙補充療法 。

2.心理諮詢

男性更年期的心理諮詢

男性更年期可以帶來身體和心理上的變化，例如：焦慮、憂鬱、失眠、情緒波動等，這些症狀可能會影響到生活品質和心理健康。心理諮詢可以幫助男性更年期患者處理這些問題，以下是一些相關建議：

2-1.尋求專業幫助

男性更年期的心理問題可能需要專業的幫助來處理，尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助是一個好主意。

2-2.建立支持系統

建立良好的支持系統可以讓男性更年期患者感受到支持和理解，例如和家人、朋友或群體分享經驗，或者參加相關的支持小組。

2-3.學習應對技巧

學習壓力管理技巧、認知行為療法和情緒調節技巧等，可以幫助男性更年期患者更好地應對心理問題。

2-4.健康生活方式

建立健康的生活方式，例如：健康飲食、適量運動和足夠的睡眠，可以幫助男性更年期患者改善心理和身體健康狀況。

2-5.避免自我醫療

男性更年期患者應該避免自我醫療，例如：自行使用荷爾蒙補充劑或非處方藥物，因為這些藥物可能會對身體產生負面影響。

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飛蚊症

飛蚊症是常見的眼睛問題，它是指一種症狀而非單一的眼睛疾病，飛蚊症主要是眼睛內部玻璃體中有雜質，例如: 小結晶物質、細胞碎片或細絲狀物質，在視網膜上成像的緣故，通常會在視野中看到如飛蚊般的黑點、線型等漂浮物，看似蚊子飛來飛去，因此得名“飛蚊症”。

近年來飛蚊症患者年齡層有年輕化的趨勢，主要因素是年輕人過度的使用3C產品，造成視覺過度疲勞而引發近視加深、增加飛蚊症的風險。目前飛蚊症尚未有針對性的治療藥物，無論是眼藥水或口服藥物均未被證實有效；因此，建議半年至一年定期檢查檢查視網膜一次，如有惡化症狀需立即就醫再接受一次眼底檢查，諮詢醫師建議盡速進行治療。

飛蚊症的症狀

飛蚊症的症狀因人而異，大致常見的有5種症狀:

症狀1.–出現黑點、線狀或網狀漂浮物

症狀2.–視野出現閃光現象

症狀3.–視野有層紗

症狀4.–光線較暗處，飛蚊症更明顯

症狀5.–伴隨頭痛、眼疲勞等症狀

「飛蚊症」的成因

飛蚊症依照病因區分為以下2種因素：

一、生理性因素

飛蚊症的生理因素主要與玻璃體結構變化有關，這些變化可能與年齡、眼部創傷、近視等因素有關。以下分為3種生理因素及4種病理因素：

生理因素1.–玻璃體變性：

隨著年齡的增長，玻璃體內部的蛋白質和膠狀物質會逐漸變性和分解，產生一些小結晶物質、細胞碎片或細絲狀物質，它們會在視網膜前漂浮，影響視覺症狀。

生理因素2–眼部疾病：

有些眼部疾病，例如：視網膜剝離、視網膜病變、青光眼等等，也可能導致玻璃體出現問題，進而出現飛蚊症狀。

生理因素3.–眼睛外傷或手術：

眼部受到外傷、眼部手術或創傷可能破壞玻璃體的結構，產生玻璃體膠狀物質脫離或其他問題，導致飛蚊症症狀。

二、病理性因素

病理性飛蚊症，有3個特點：1.有異常閃光的現象 2.短時間內黑點數量不斷增加3.視線有被遮擋的感覺，以下分為4種病理因素：

病理因素1.–眼部疾病

通常因眼睛腫脹和發炎導致眼部疾病，例如：眼睛腫脹和發炎，視網膜剝離、網膜病變、青光眼等，都可能導致玻璃體出現問題而產生飛蚊症的症狀。

病理因素2.–糖尿病等慢性疾病

有些慢性疾病，例如: 糖尿病、高血壓等，也可能影響眼部組織的健康，進而導致飛蚊症症狀的出現。糖尿病會損害連接視網膜的血管。當這些血管受損時，視網膜可能無法辨識圖像和光線照射。

病理因素3.–沈澱物

晶體狀沉澱物可能會在玻璃體內形成，並干擾從眼睛前部到後部的光線。

病理因素4.–腫瘤或偏頭痛：

眼球內的腫瘤，和眼部產生的偏頭痛，也可能導致飛蚊症。

總之，飛蚊症是一個比較常見的視覺症狀，其生理和病理因素可能因人而異。如果出現飛蚊症症狀，應及時就醫進行檢查和治療

飛蚊症的高危險群

據國外的連鎖家醫診所調查，飛蚊症的高危險群主要包括以下族群：

1. 年紀超過50歲年長者：

隨著年齡的增長，眼部組織的健康狀況會逐漸變差，容易出現玻璃體變性等問題，進而導致飛蚊症症狀的出現。

2.高度近視者：

近視者因為眼睛的軸長度較長，容易出現玻璃體變性，增加了患飛蚊症的風險。

3.過度使用眼睛：

長時間使用電腦、手機、閱讀等活動容易引起眼部疲勞，進而增加患飛蚊症的風險。

4.曾有眼部手術或創傷史：

眼部手術或創傷可能導致玻璃體出現問題，進而產生飛蚊症症狀。

5.慢性疾病患者：

有些慢性疾病，例如：糖尿病、高血壓等，也可能影響眼部組織的健康，增加患飛蚊症的風險。

以上這些人群患飛蚊症的風險相對較高，需要更加注意眼部健康，注意適當休息，避免過度使用眼睛。如果出現飛蚊症症狀，應及時就醫進行檢查和治療。

「飛蚊症」急症需立即就診

1.突然間出現黑點數大量增加

2.閃光嚴重

3.視覺扭曲變形

4.黑影遮住視野，視力變差、視野缺損

這些都是惡化的徵兆，可能是玻璃體正在急性退化，或視網膜已有破洞的危險，要立即就醫檢查視網膜，未不及時治療，可能造成永久失明的風險。

飛蚊症的預防方法

預防飛蚊症的方法有以下3種方法：

預防方法1.–定期檢查眼睛

定期進行眼部檢查，可以早期發現眼部疾病，及時治療，減少出現飛蚊症的機會。

預防方法2.–注意眼睛衛生

注意眼睛的清潔和保濕，避免眼睛受到污染或受潮，減少眼睛疾病的發生。

預防方法3.–避免瞪眼

長時間盯著電腦、手機等屏幕或是長時間瞪眼，會對眼睛造成負擔，增加出現飛蚊症的機會，因此要注意適當休息和眼保健操。

飛蚊症的治療方式

大部分的飛蚊症症狀通常是無害的，並且不需要治療。如果飛蚊症症狀影響了視力或生活質量，可以考慮以下治療方法：

（一）西醫治療方式：

治療方式1.–約束治療

使用眼科手術鉗夾等器械將玻璃體中的混濁物質去除，這種治療方法風險較高，只適用於嚴重影響視力的患者。

治療方式2.–.激光治療

使用激光手術將玻璃體中的混濁物質燒掉，這種治療方法安全性較高，但效果不一定明顯。

治療方式3.–藥物治療

有些藥物可以幫助改善玻璃體中的混濁物質，如天然的植物提取物、藥物注射等。但這些藥物治療方法的效果也是不一定明顯的。

治療方式4.–心理治療

對於飛蚊症症狀引起的焦慮或抑鬱情緒，可透過心理治療來幫助患者減輕情緒負擔。

總之，飛蚊症的治療方法目前仍然比較有限，多數患者可能需要通過心理調適來適應飛蚊症症狀。如果症狀嚴重或持續加劇，建議及時就醫進行檢查，以排除其他的眼部問題。

（二）中醫治療方式

依據A+醫學百科全書網站上的現代中醫療法，提供以下8種改善方法：

改善方法1.–藥物治療

檢查病因，辨證治療：濕熱蘊蒸、濁邪上泛者，用清熱化濕的三仁東加減；脾虛濕困、聚濕生痰者，用六君子合二陳湯加減；氣滯血淤者，用血府逐淤湯或除風益損湯。

改善方法2.–物理治療

使用超短波、超音波和中藥電離子透入法等。亦有用丹參、三七等藥行直流電局部離子導入治療。

改善方法3.–針灸治療

全息共振經絡系統穴位針療法，為飛蚊症的治療，提供新的方式：

1.取穴：

「眼明1號」，位於第二、三掌骨之間，平合谷高度。「眼明2號」，位於前臂掌側當曲澤與大陵的連線上，距腕橫紋上5寸。

2.針法：

眼明1號直刺5—0.8寸，眼明2號直刺1-1.5寸，針後作較長時間捻轉，觀察有無循經感傳發生，如有則繼續行針直至針感入眼。
治療後患者可能會覺得眼前黑影變淺，縮小，同時光亮感增加，視力提高。

改善方法4.–食療方式

金蟬花味甘、性寒、具有補肝明目的作用，適用於：飛蚊症、白內障、夜盲症、視力模糊等。

材料：金蟬花1兩，淮山2兩，杞子1兩，羊肝1塊，蜜棗5粒。

煮法：清水20碗燉煮2小時。

改善方法5.–茶療方式

(1)甘菊花茶

甘菊花9克，枸杞子15克，山萸肉10克，車前子12克。放熱水瓶中，沖入沸水半瓶，蓋悶約20分鐘，可每日飲用，主要治療肝腎陰虧，肝火上炎所致的飛蚊症，但濕熱上泛或痰濕內困者忌飲用。

(2) 枸杞菊花茶

可常泡枸杞菊花茶飲用，方用1錢菊花，1錢枸杞子，1錢夏枯花。

改善方法6.–按摩方式

須先經由醫師檢查診斷後，排除視網膜破洞及剝離的可能，才可以採用。

按摩的方法：
仰臥在床上，閉上雙眼，使用拇指、食指分別在眼眶上下，向內外各旋轉50次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內外各旋轉50次，最後用食指、中指併攏閉著雙眼按摩眼球，內外旋轉各50次。按摩時的輕重，以一般能忍受的程度即可。

（三）飛蚊症的飲食改善方法：

改善方法1.–補充維生素

維生素 A 是眼睛不可或缺的一種營養素；維生素 C 、維生素 E能破壞自由基，提高眼部的免疫機能，防止視力下降；B群維生素可促進眼內細胞的新陳代謝，對眼疾患者很有幫助。

例如：肉類、蛋類、動物肝臟、豆類、蘑菇、新鮮蔬果都富含有大量維生素。

改善方法2.–攝取魚類、海鮮類、全穀物類食物

以上食物對眼睛均有幫助，食物當中含有鋅、硒等礦物質，能夠緩解眼睛疲勞，防止視力衰退等症狀。

改善方法3.–少喝含咖啡因的飲料，戒除菸酒

避免加重飛蚊症問題，造成視力模糊更加嚴重。

改善方法4.–飲食宜清淡，避免刺激性食物

避免食用刺激性食物，例如辛辣嗆味等食物。

據國外研究指出，飛蚊症雖無法完全消失，但通常會在數週或數個月內得到改善，因此患有飛蚊症者不需要太過度擔心，諮詢專業眼科醫師的建議後，再選擇治療適當治療方式。

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現代人不論是工作或休閒生活都過度仰賴3C產品，導致每天用眼過度，容易產生眼睛乾澀、疲倦、發紅的現象，長期下來導致視覺疲勞、不斷在消耗眼睛的健康，甚至被敲敲偷走原本的好視力!

近年來，臨床上發現一些眼睛疾病，包括：老花眼、黃斑部病變、白內障的患者，年齡層有大幅下降的趨勢; 雖然大部分人還是有視力保健意識，但仍敵不過3C產品的魅力，繼續隨興刷手機，總以為有吃就有護眼的效果，有吃就安心，但真能放心嗎? 專業醫師這麼說: 視力保健品只是輔助，除了慎選成分配方外，重點還是要搭配良好的用眼習慣，最好養成20-20-20的原則!(即每隔20分鐘，看20英尺外遠方目標，持續20秒，並多眨眼)

我們都知道葉黃素是護眼必吃的保健品，但為什麼要吃?誰最需要吃? 怎麼吃? 才能獲得最佳的護眼效果? 而常聽到的藻紅素又是什麼? 葉黃素與藻紅素的護眼效果哪個強? 以下帶你一起來了解~

葉黃素（Lutein）

葉黃素是一種天然著色的類胡蘿蔔素，也是一種強效的抗氧化劑，有保護眼睛及預防身體受自由基的傷害。葉黃素主要存在於眼睛的視網膜和黃斑部中，能保護眼睛免受光線、藍光和其他有害物質的傷害，預防眼睛老化和黃斑部疾病的發生。此外，葉黃素還有助於降低血壓、降低血脂、增強免疫系統等作用。葉黃素是人體無法自行製造，必須藉由食物中攝取，例如：

1.葉綠素豐富的深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、芥藍菜、嫩薺菜、苦瓜、香菜、芹菜、茼蒿等。

2.黃色蔬果類

玉米、南瓜、番茄、胡蘿蔔、紅蘿蔔、金針菇 蘿蔔、紅蘿蔔、金針菇、香蕉及柑橘類水果: 橘子、柚子、檸檬等。

但大多數人過量使用3C產品，若要靠日常飲食的攝取，恐怕趕不上消耗的速度，建議額外補充葉黃素的保健品。

葉黃素的種類

葉黃素主要存在於深綠色蔬菜、柑橘類水果、蛋黃等食物中，葉黃素種類有5種，較常見的葉黃素有2種：

葉黃素種類1.–橙黃色葉黃素（lutein）

葉黃素種類2.–黃色葉黃素（zeaxanthin）

葉黃素種類3.–β-葉黃素（beta-cryptoxanthin）

葉黃素種類4.–α-葉黃素（alpha-carotene）

葉黃素種類5.–β-胡蘿蔔素（beta-carotene）

其中，橙黃色葉黃素和黃色葉黃素是人體吸收利用最高的兩種葉黃素。

葉黃素的功效及好處

葉黃素是一種天然色素，主要存在於植物中，尤其是綠葉蔬菜中含量較高。以下是葉黃素的功效及好處：

功效及好處1.–抗氧化

葉黃素是一種有效的天然抗氧化劑，能夠清除體內自由基，保護細胞免受氧化損傷，並減緩人體老化過程。

功效及好處1.–保護眼睛

葉黃素是眼睛中黃斑區的主要成分之一，能夠保護眼睛免受光線傷害，減少因紫外線和藍光對眼睛造成的損傷。同時，葉黃素還可以減緩年齡相關性黃斑變性（AMD）的發展，提高視力品質。

功效及好處3.–保護心臟和血管

葉黃素可以降低血壓和膽固醇水平，減少心臟病和中風的風險。葉黃素還可以減少動脈粥樣硬化的發生。

功效及好處4.–保護皮膚

葉黃素能夠減少紫外線對皮膚的傷害，保護皮膚免受自由基和氧化損傷，同時還能夠提高皮膚彈性和水分含量，減緩皮膚老化。

功效及好處5.–改善免疫力

葉黃素能夠提高身體的免疫力，增強對抗病毒和細菌的能力。

功效及好處6.–降低癌症風險

研究表明，葉黃素能夠降低癌症的發生率，例如：乳腺癌、大腸癌的發生風險。

藻紅素 (Astaxanthin)

藻紅素藻是一種天然紅色素，除補充維生素外，也是一種非常有價值的天然營養素，主要存在於海洋海藻和微生物中，例如：紅藻、綠藻和藍綠藻等。此外，藻紅素也可以在養殖的三文魚、虹鱒魚、鮭魚等魚類中發現。它具有以下6種功效及好處：

功效及好處1.–抗氧化

藻紅素具有強大的抗氧化能力，可以中和自由基，減緩細胞老化和疾病風險。

功效及好處2.–抗發炎

藻紅素可以抑制炎症反應，減少發炎風險，尤其對關節炎等疾病具有相當的療效。

功效及好處3.–改善視力

藻紅素可以促進視網膜的健康，減緩眼部老化，改善視力和對比度。

功效及好處3.–保護心血管健康

藻紅素可以降低血壓和膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。

功效及好處4.–促進免疫功能

藻紅素可以增強免疫系統，增加人體對病毒和細菌的抵抗力。

功效及好處5.–預防癌症

藻紅素可以抑制腫瘤細胞的生長和擴散，預防某些癌症的發生，

功效及好處6.–養顏護膚

藻紅素還具有美白，改善皮膚健康、緩解壓力、改善睡眠質量等作用，適量食用可保持凍齡及好氣色。藻紅素被廣泛應用於保健品、化妝品和食品成分中。

護眼吃葉黃素與藻紅素哪個強?

藻紅素及葉黃素都是對眼睛健康非常有益的營養素，功效及作用略有不同，這兩者在護眼方面各自扮演不同的重要角色，各有其優點而無法相互取代。依每個人的需求可按照以下建議選擇：

1.如果想要保護眼睛免受光線傷害，建議增加攝取：葉黃素

2.如果想要增強眼睛的抗氧化能力，建議增加攝取：藻紅素

最好的建議是從多種食物中攝取各種營養素，以維持整體的健康。

總體來說，藻紅素具有及時救援的作用，例如：可立即改善眼睛酸澀及眼睛疲勞的症狀；葉黃素則是需要長時間守護、改善眼睛的健康。建議兩者同時食用，打造健康好視野！

誰該吃葉黃素+藻紅素？

葉黃素是人體無法自行製造，必須藉由食物中攝取或保健品額外補充，以下是容易造成眼睛老化及退化的5大族群：

1.長期使用電腦螢幕的上班族

2.離不開手機的低頭族

3.經常暴露在豔陽下工作或休閒的外出族

4.不太吃蔬菜的偏食族

5.視力退化的樂齡族

貼心提醒：要徹底改善眼睛健康，還要搭配用眼習慣的改變，否則食物消化吸收的速度，就趕不上眼睛消耗的速度囉~

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女性進入更年期後，由於荷爾蒙逐漸減少及各種因素影響，容易產生情緒波動，焦躁、易怒、憂慮、感傷等，導致交感神經及副交感神經的失衡，進而導致身體各系統功能的異常，包括：自律神經失調、睡眠障礙、壓力型胃潰瘍..等症狀，因而連帶造成免疫力下降及各種衍生性病症，使得更年期女性承受多重壓力及困擾。以下就從認識更年期自律神經失調、病因、前兆、症狀及緩解方法談起。

認識自律神經失調

自律神經是負責調節身體內部各種機能的神經系統，包括：呼吸、心跳、消化、代謝等等。自律神經失調是指自律神經功能失調，導致身體內部各種機能調節失去平衡。

自律神經失調的類型

更準確的說，自律神經失調分為以下2種類型：

自律神經失調類型1–交感神經興奮型

交感神經興奮型表現為身體處於緊張、興奮狀態，常常伴隨著心跳加速、呼吸急促、出汗等症狀。

自律神經失調類型2–副交感神經興奮型

副交感神經興奮型表現為身體處於疲勞、抑鬱狀態，常常伴隨著心跳減慢、血壓下降、胃腸不適等症狀。

自律神經失調的病因

更年期是女性生命中的一個特殊時期，因為體內荷爾蒙水準的變化可能會影響到自律神經的功能，導致自律神經失調。更年期自律神經失調的症狀包括：熱潮紅、出汗、心悸、頭痛、焦慮、抑鬱等等。因此，在更年期，女性需要關注自律神經的變化，及時採取調節措施，有助於緩解更年期症狀。自律神經失調的病因是多面向的，但有些因素可能會導致自律神經失調，包括以下幾種因素：

自律神經失調病因1.–更年期

更年期是女性生命中的一個特殊時期，體內荷爾蒙水準的變化可能會影響到自律神經的功能，導致自律神經失調。

自律神經失調病因2.–焦慮、抑鬱等心理問題

心理問題可能導致自律神經失調，如焦慮、抑鬱、慢性壓力等。

自律神經失調病因3.–飲食不當

飲食不當可能會導致自律神經失調，如過量攝入咖啡因、糖分、飽和脂肪等食物。

自律神經失調病因4.–缺乏運動

缺乏運動會影響自律神經的平衡，增加自律神經失調的風險。

自律神經失調病因5.–疾病和藥物

有些疾病和藥物可能導致自律神經失調，例如：糖尿病、甲狀腺問題、抗生素、抗精神病藥等。

因此，在日常生活中，女性應注意保持良好的生活習慣和健康飲食，適度運動，避免過度壓力和焦慮，及時處理並控制疾病，避免濫用藥物。

更年期自律神經失調前兆

更年期自律神經失調是指女性進入更年期後，由於荷爾蒙水準的變化以及其他因素，導致交感神經及副交感神經的平衡失調，進而導致身體各系統功能的異常。更年期自律神經失調可能出現的6個前兆：

失調的前兆.1.–情緒波動

更年期女性可能出現易怒、焦慮、憂鬱等情緒波動，這是由於自律神經失調導致的。

失調的前兆2.–神經系統症狀

更年期女性可能出現頭痛、暈眩、失眠等神經系統症狀。

失調的前兆3.–循環系統症狀

更年期女性可能出現心悸、血壓升高、胸悶等循環系統症狀。

失調的前兆4.–呼吸系統症狀

更年期女性可能出現呼吸急促、氣短等呼吸系統症狀。

失調的前兆5.–消化系統症狀

更年期女性可能出現腹痛、腹脹、消化不良等消化系統症狀。

失調的前兆6.–皮膚症狀

女性可能出現皮膚潮紅、癢癢等皮膚症狀。

更年期自律神經失調的症狀

更年期自律神經失調的症狀因人而異，不同的人可能會經歷不同的症狀。但是有些症狀可能會對生活和健康造成更嚴重的影響，如：

神經失調的症狀1.–心血管疾病

自律神經調節心臟的節律，自律神經失調可能會導致心律不齊、心動過速或過緩等問題，增加心臟疾病的風險。

神經失調的症狀2.–精神疾病

自律神經失調也可能影響情緒和精神健康，例如焦慮、抑鬱、失眠等問題。

神經失調的症狀3.–消化系統問題

自律神經失調可能會導致胃腸道問題，例如胃痛、腹瀉、便秘等。

神經失調的症狀4.–疼痛和炎症

自律神經失調可能導致疼痛和炎症的加重，例如頭痛、關節疼痛等。

神經失調的症狀5.–入睡時不自主抖動

更年期自律神經失調可能導致入睡時的抖動，這可能是因為自律神經失調引起的肌肉緊張和不適感。同時，更年期自律神經失調也可能會導致睡眠問題，例如失眠、多夢等，這些問題也可能會進一步加重抖動的症狀。

如果抖動嚴重影響到了睡眠和生活，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療方案。在日常生活中，可透過放鬆紓壓方法緩解抖動症狀，以下建議4個紓壓法：

放鬆紓壓法1.–放鬆肌肉

嘗試進行深呼吸、放鬆肌肉的練習，有助於緩解肌肉緊張和不適感。

放鬆紓壓法2.–建立健康的生活習慣

保持健康的生活方式，例如規律作息、健康飲食、適量運動等，有助於改善自律神經失調的症狀。

放鬆紓壓法3.–接受按摩治療

按摩可以促進血液迴圈、放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張和不適感。

放鬆紓壓法4.–尋求心理諮詢

更年期自律神經失調可能與心理因素有關，因此尋求心理諮詢和治療也是一個有效的緩解抖動症狀的方法。

如何啟動自癒力，提升免疫力?

更年期自律神經失調可能會對身體免疫力產生影響，因此保持良好的生活方式和增強自癒力可以有助於增強免疫力，緩解自律神經失調的症狀。以下是啟動自癒力，提升免疫力的方法：

改善方法1.–飲食調整

建議採取均衡飲食，增加攝取蔬菜、水果、全穀類等食物，避免過多攝取高糖、高脂肪、高鹽等食物。

改善方法2.–規律運動

適當的運動可以幫助增強身體的免疫力和自癒力。可以選擇適合自己的運動方式，例如快步走、游泳、瑜伽等。

改善方法3.–放鬆紓壓：

減少壓力對身體的負面影響，可以透過深呼吸、冥想、音樂療法等方式減少壓力。

改善方法4.–充足的睡眠

保持充足的睡眠時間和質量，有助於身體免疫力的增強和自癒力的提高。

改善方法5.–參與社交活動

保持良好的社交關係及情感支援可以幫助減輕壓力，增強身體的自癒力和免疫力。

改善方法6.–養成好習慣

避免吸煙、限制飲酒等不良習慣，可以幫助增強身體免疫力和自癒力。

改善方法7.–神經調解按摩法

神經調解按摩法是一種可以幫助緩解更年期自律神經失調症狀的治療方法，它是一種輕柔的按摩方式，通過按摩特定的穴位及肌肉群，以改善自律神經失調引起的不適症狀。以下是神經調解按摩法的特點及治療方法：

神經調解按摩法1.–按摩特定穴位：

神經調解按摩法重點按摩頭部、腹部和背部的穴位，這些穴位與自律神經直接相關，通過按摩這些穴位可以平衡自律神經功能，緩解更年期自律神經失調症狀。

【頭部】

1. 太陽穴

2. 耳前

3. 耳後下頜骨轉角

4. 後頸枕骨下

【胸部】

5. 鎖骨正中往下胸大肌邊緣

6. 腋下乳頭齊高

7. 肋骨下緣，心窩偏外側

8. 肋骨下緣，脅肋中線

【腹部】

9. 肚臍旁兩根指頭寬、腹直肌處

10. 腹股溝高點髂骨

注意事項:

1. 根據上方圖示的按摩位置， 左右兩側一起按、力道大小要一樣，按壓強度要有壓痛感。
2. 每個位置按摩範圍約10元硬幣大小，從頭部依序往下；每個位置按摩10下，然後重複3遍。
3. 一天按摩次數沒有限制，只要感覺到情緒或筋骨緊繃時，隨時都可以進行。
4. 如感覺體能虛弱，可由他人幫忙按摩，但必須與被按摩者溝通力道大小，避免過度刺激。
5. 當胸悶、心悸、煩躁不安時，可以將按摩時間拉長，不妨撥放自覺悅耳的放鬆音樂，可以達到快速紓壓的效果。

神經調節按摩法長期執行下來，即可以永久擺脫離焦慮恐慌的陰影。

神經調解按摩法3.–療程時間

神經調解按摩法治療需要多次進行，一般每次治療時間為30分鐘至60分鐘，每週治療2-3次，持續4-6週，可以有效改善更年期自律神經失調症狀。

神經調解按摩法2.–精確按摩法

神經調解按摩法需要按摩的穴位及肌肉群非常精確，因此需要由專業的按摩師進行治療，按摩過程需要慢慢地進行，不可過度刺激，以免對身體造成傷害。以下提供改善更年期症狀的精準按摩法如下：

1.按摩腳底改善更年期的症狀.調整荷爾蒙平衡及自律神經

按壓順序，左腳開始：❶三叉神經 → ❷自律神經 → ❸失眠點 → ❹卵巢

接著換右腳：❶三叉神經 → ❷自律神經 → ❸失眠點 → ❹卵巢

2.改善自律神經失調

腳的拇趾以外，其他4個腳趾的第1關節以上的範圍是自律神經的穴道。將每個腳趾的此處穴道縱向分成2個區塊，用手指食指的第2關節從上往下按壓著滑動，各區塊重複按壓10次。

注意事項：在接受神經調解按摩法治療時，患者需要配合治療，保持心情舒適，避免過度疲勞，同時需要遵循專業按摩師的指導，注意治療過程中的舒適感和安全性。

總之，神經調解按摩法是一種安全有效的治療方法，可以幫助緩解更年期自律神經失調症狀，但是在接受治療之前需要諮詢醫生，確定自己是否適合接受該治療方法。

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女性停經後進入更年期，荷爾蒙水平也隨著產生變化，特別容易罹患三高–高血壓、高血糖、高血脂及代謝症候群，導致罹患缺血性心臟病、中風等心血管疾病的風險性升高。據國健署民國110年調查顯示：心臟病是第2大死因，每10萬人就有72.7名是女性因心臟病死亡！因此，更年期女性要特別重視心臟病可能帶來心肌梗塞的嚴重威脅！如有心悸或心臟不適等情況，應立即就醫檢查。

更年期女性心臟病的罹患率

依據以下心臟病專責研究監管單位的統計報告及數據分析，讓我們能更深入了解心臟病的發生率罹患率及心臟病發展的進程及建立國人提升健康識能、改善疾病控制及預防疾病的改善方法。以下整理相關資訊提供參考：

根據國健署指出–

女性更年期罹患心臟病死亡的發生率以每5歲增加1倍的速度攀升！

女性前10大死因排名中，心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病分 別列為第2、5、6位， 佔當年度女性死亡總人數約23.6％。

女性更年期，平均介於45-55歲之間，依照106年健康訪調資料顯示： 46-55歲之間的
女性，高血壓、糖尿病的罹患率約是40-45 歲女性的3倍 高血脂隨年齡增長而逐漸升高。

為何更年期女性易罹患心臟病?

更年期因卵巢功能退化，導致雌激素分泌減少，出現生理及心理不適症狀。例如：熱潮紅 、盜汗、憂鬱及睡眠障礙、內臟脂肪增加及罹患三高、代謝症候群等，皆會影響女性心血管健康。以下就一起來認識心臟病、心臟病的前兆及症狀、心臟疾病的治療方式及預防心臟病的方法:

認識心臟病

心臟病是泛指心臟或周圍心血管系統在結構或功能上出現失常而引起的健康問題，包括冠狀動脈疾病、心臟瓣膜疾病、心肌病、心律失常等多種疾病。這些疾病都會對心臟的正常運作造成不同程度的損害，甚至威脅到生命。

心臟疾病的種類

更年期女性要多注意心血管疾病的症狀並維護心血管的健康，隨時監控危險因子、定期健康檢查心臟相關功能，避免罹患心臟疾病，具體的來說，更年期女性可能面臨以下4種心臟疾病的風險：

心臟病種類1.–心肌梗塞

更年期女性患心肌梗塞的風險比年輕女性高，可能與女性體內荷爾蒙水平下降有關。

心臟病種類2.–心臟衰竭

更年期女性罹患心臟衰竭的風險比年輕女性高，可能與年齡、高血壓、糖尿病等因素有關。

心臟病種類3.–心律不整

更年期女性可能出現心律不整的情況，可能與女性體內荷爾蒙水平的變化有關。

心臟病種類4.–高血壓

更年期女性患高血壓的風險也比年輕女性高，這可能與荷爾蒙水平下降、體重增加、生活方式等因素有關。

因此呼籲，女性進入更年期後，應隨時注意維護心血管的健康，預防心臟病所帶來的潛在危機！以下我們就帶大家來了解如何遠離心臟病、心肌梗塞的威脅！

心臟病的前兆及症狀

心臟病的前兆及症狀大致有以下7種：

前兆.症狀1.–呼吸急促或氣短

常在活動或運動後發生，且躺下可能更加嚴重。若出現端坐呼吸及陣發性晚間氣喘，可能為心衰竭導致。

前兆.症狀2.-胸痛或不適感

合併有胸悶、壓迫感，有時會轉移至左肩、左臂或下巴疼痛。女性患者可能不會有胸痛感，須多加留意身體其他症狀。

前兆.症狀-3.心悸或心跳過速

感覺到心跳加快或者不規律、盜汗。

前兆.症狀4.-意識混亂或頭暈

心臟病造成血液循環減少、腦部血流量下降，進而導致頭暈或昏厥等。

前兆.症狀5.-疲勞或體力不佳

不明原因的疲倦、無力，可能為心輸出量過低，心臟衰竭所致。

前兆.症狀6.-水腫或腳踝腫脹

心臟病導致血液循環減少、腎臟血流量減少，進而造成腎臟排出的水及鹽分下降，導致四肢水腫。

前兆.症狀7.-噁心或嘔吐

心臟病噁心和嘔吐症狀通常是由心衰竭引起的。心衰竭是一種心臟疾病，指心臟無法有效地泵血，導致身體各部分缺氧和水腫。當心臟無法正常泵血時，身體中的毒素和廢物會積累，這可能導致噁心和嘔吐等症狀。

此外，一些心臟病藥物也可能引起噁心和嘔吐等副作用，例如ACE抑制劑和利尿劑。這些藥物可能會導致消化不良，引起噁心和嘔吐等不適感。

但有些人可能沒有明顯的症狀，因此需要進行定期健康檢查以及注意心臟病的風險因素，例如高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動等。及早發現和治療心臟病是非常重要的，可以減少心臟病對身體造成的損害，提高生命質量和壽命。

心臟病的治療方法

由於心臟病的病因及種類很多，須視心臟病的病因及症狀，才能做出對症治療的決策。治療方法分為3大部分：

治療方法1.–飲食控制

心臟病的飲食控制是管理心臟病的重要措施之一，可以幫助控制血壓、血糖和膽固醇水平，減少心臟病風險。以下是心臟病的飲食控制建議：

飲食控制1.–減少飽和脂肪和膽固醇攝取

飽和脂肪和膽固醇是心臟病的主要風險因素之一，因此應該盡量減少攝取。建議選擇低脂肪的食物，如瘦肉、豆類、蔬菜和水果，減少紅肉、奶油和奶酪等高脂肪食物的攝取。

飲食控制2.–增加膳食纖維攝取

膳食纖維可以降低膽固醇水平，促進腸道健康。建議選擇全穀類、豆類、水果和蔬菜等高纖維食物。

飲食控制3.–控制鈉攝取

攝取過多的鈉會導致高血壓，增加心臟病風險。建議盡量減少食用加鹽食物，選擇低鈉食物，如新鮮水果、蔬菜、瘦肉和魚類等。

飲食控制4.–增加魚類攝取

魚類富含ω-3脂肪酸，可以降低膽固醇水平，保護心臟健康。建議每周至少食用2次魚類，如鮭魚、鯖魚和鯊魚等。

飲食控制4.–減少糖和加工食品攝取

過多的糖和加工食品會導致肥胖、高血糖和高血壓等心臟病風險因素。建議盡量避免食用加工食品和高糖飲料，選擇新鮮水果和蔬菜作為點心。

以上建議僅為參考，具體飲食控制應根據個人狀況進行調整。如果您有心臟病，建議在醫生或營養師的指導下進行飲食控制。

治療方法2.–藥物治療

藥物治療包含4種方法：

藥物治療1.–降血壓或降血脂藥物

降低心血管疾病的機率

藥物治療2.–抗心肌缺氧藥物

減緩心跳以改善心肌缺氧

藥物治療3.–抗血小板凝集藥物

抗血小板凝集藥物是為減少血栓形成。

藥物治療4.–血管擴張藥物

血管擴張藥物是為增加冠狀動脈血流。

3.手術治療

手術治療包含以下2種方式：

手術治療1.–介入性治療

介入性治療也就是心導管手術。

手術治療2.–外科手術治療

以高血壓心臟病為例，飲食控制以低鈉為考量，定期規律的服用降血壓與減輕心臟負擔的藥物，當必要時則進行手術治療。心臟病是病程持續演進的慢性疾病，規律回診能讓醫師適時的調整治療策略。

心肌梗塞的前兆及症狀

心肌梗塞，是指心血管血栓、動脈粥狀硬化等因素堵塞，造成供給心肌的血流中斷，進而導致心肌缺氧受損。若無法在短時間內打開血流受阻的血管，可能使患者心肌細胞永久損傷，或產生心律不整、心臟衰竭等併發症，甚至死亡。

心肌梗塞是一種嚴重的心臟疾病，是由於冠狀動脈中的血流阻塞導致心臟部分肌肉缺血甚至壞死所引起。以下是心肌梗塞的前兆和症狀：

前兆.症狀1.–胸痛或壓迫感

這是最常見的症狀，通常在胸骨後部出現持續性、劇烈的疼痛或壓迫感。有些人可能感覺像一個重物壓在胸部，而有些人可能感覺到喉嚨、手臂、背部或下巴的疼痛。

前兆.症狀2.–呼吸急促

由於心肌梗塞會影響心臟的泵血功能，因此會導致肺部積水或缺氧，導致呼吸急促或困難。

前兆.症狀3.–冷汗和出汗

當心肌梗塞發生時，身體會出現緊張反應，導致汗液分泌增加，從而出現冷汗或出汗的現象。

前兆.症狀4.–噁心或嘔吐

心肌梗塞可能會影響到消化系統，導致噁心和嘔吐。

前兆.症狀5.–疲勞和虛弱

心肌梗塞會影響心臟的正常運作，因此會導致身體疲勞和虛弱的感覺。

前兆.症狀6.–心律不整

心肌梗塞可能會導致心律不整，如心跳過速或過緩等。

如果您出現上述症狀，應立即就醫。及早診斷和治療心肌梗塞可以大大提高治療成功的機會，並減少對身體造成的損害。

如何預防心臟疾病，遠離心肌梗塞風險?

如何預防心臟疾病，遠離心肌梗塞的風險，醫師提供7招預防措施如下：

第1招預防措施–健康飲食

保持均衡和多樣化的飲食，多攝取蔬菜、水果、全穀類、低脂肪乳製品、健康蛋白質和健康油脂等食物，限制攝取過多的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鈉和糖等。

更年期女性易發胖，建議採取均衡飲食，例如：少糖、少鹽及減少反式脂肪攝取量，多吃蔬菜水果及全榖雜糧類食物，以白開水取代含糖飲料，以蒸、煮、汆燙取代油炸食物等。

第2招預防措施–規律運動

每周至少進行150分鐘的中度強度有氧運動，例如：快走、游泳、騎自行車等，可達到降低心臟病風險，並可增加骨質密度、強健肌肉，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，避免內臟脂肪堆積，達到控制BMI及減脂減重的功效。

第3招預防措施–戒煙

戒煙是預防心臟病的重要措施，煙草中的尼古丁會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管失去彈性，引發中風及心肌梗塞的風險增加。

第4招預防措施–減少酒精的攝取

過量飲酒會增加心臟病的風險，建議女性每天飲酒量不超過1杯，男性不超2兩杯。

第5招預防措施–控制體重

保持正常體重可以降低心臟病的風險，減重可以幫助降低高血壓、高膽固醇及糖尿病的風險。

第6招預防措施–控制血壓、血糖、血脂

高血壓、高血糖和高膽固醇等疾病是心臟病的風險因素，需要定期測量及監控這些指標，必要時接受治療。

第6招預防措施–管理壓力

透過閱讀習慣、休閒活動、旅遊、運動旅行等方式，或與家人、朋友互動，幫助紓解壓力，調適身心可改善長期壓力所造成的心臟病風險，正確的管理壓力，例如：放鬆練習、冥想、瑜珈等。

第7招預防措施–定期心臟檢查

如果有心臟病家族史或存在其他風險因素，建議定期進行心臟檢查，早期發現心臟問題，有助於及早治療。

此外，國健署有提供40-64歲國人每3年1次、65歲以上國人每年1次的免費成人預防保健服務，如有三高異常情況，應定期追蹤、遵照醫師處方用藥，維護心臟健康。

綜合以上7項預防措施，有效預防心臟病，遠離心肌梗塞危機！

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【延伸導讀】

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女性停經後面臨的最大威脅就是罹患「骨質疏鬆症」! 主要是與停經後雌激素減少有關，在進入更年期時，卵巢雌激素的分泌逐漸減少，引發破骨細胞與造骨細胞的失衡、骨質快速流失，造成嚴重缺鈣而導致罹患骨質疏鬆症，同時也增加骨折的風險。因此，停經後女性要如何預防骨鬆，遠離骨折危機？是步入更年期女性至關重要及刻不容緩的問題！

骨質疏鬆對骨骼的影響

通常無論是男性或女性，在成長發育階段到達15～16歲後就停止繼續長高，不過，骨質密度還是會繼續增加，大致在30～35歲達到最高峰，這階段的骨骼密度是最強而堅硬，後續就隨著年齡的增長而逐漸遞減，也就是年齡越大，骨質越疏鬆。

雌激素能夠抑制破骨細胞(噬骨細胞)的活性，抑制骨質的破壞與吸收，在50歲前尚未停經的女性，因為有雌激素的刺激及保護，骨質密度尚可維持在不錯的狀態。停經後，因雌激素的缺乏，會導致骨質密度急轉直下。

據估計，至少有30％以上的停經後女性，會受到骨質疏鬆症的影響，臨床上大致症狀主要的是腰痠背痛及骨折現象，並會導致嚴重的後遺症，大大的影響停經後女性的生活品質。

骨質疏鬆的病因

導致停經後女性骨質疏鬆的病因有以下4種因素：

骨質疏鬆的因素1.–年齡因素

年齡的增加，骨骼的質量及密度會逐漸降低。

骨質疏鬆的因素2.–遺傳因素

如果家族中有人曾患有骨質疏鬆，可能會有較高的罹患風險。

骨質疏鬆的因素3.–生活習慣

不良的生活習慣也可能導致骨質疏鬆，如不適當的飲食、缺乏運動等。

骨質疏鬆的因素4.–疾病和藥物因素

導致骨質疏鬆的疾病及藥物因素說明如下：

1.疾病因素–例如：甲狀腺功能亢進、糖尿病等。

2.藥物因素–例如：激素、抗癲癇藥等，也可能導致骨質疏鬆。

總之，女性骨質疏鬆的發生和發展是由多種因素交互作用所導致的。因此，預防和治療骨質疏鬆需要綜合考慮多種因素，包括生活方式、飲食習慣、藥物治療等。

更年期女性是骨質疏鬆的高危險群！

「骨質疏鬆症」，在女性停經進入更年期的10～15年間最為常見，主要因體內雌激素量急遽驟降，噬骨細胞(破骨細胞)的活性增強，導致骨骼強度減弱及脆化，連同雌激素的嚴重缺乏，降低維生素D對腸道吸收鈣質的活性，導致間接形成骨質疏鬆的現象。因此，更年期女性是骨質疏鬆症的高危險群! 同時也是骨折發生率最高的對象!

骨質疏鬆症的治療方式

針對骨質疏鬆症的治療方法大致有以下3種方式：

治療方式1.–荷爾蒙療法

荷爾蒙療法是50歲以上女性治療骨質疏鬆症最有效的療法。

治療方式2.–雌激素受體調節劑

治療方式3.–雙磷酸鹽

以上2.~3.種方式都是用來治療或預防骨質疏鬆症的藥物，但屬於第二線藥物，一般還是以荷爾蒙療法最常被採用。

預防骨質疏鬆方法：

預防骨質疏鬆症對停經後女性來說，是至關重要且刻不容緩的事。以下建議6個預防骨質疏鬆的補鈣對策：

補鈣對策1.–補充鈣質、維生素D：

鈣質及維生素D是骨骼健康的關鍵營養素，必須注意按照以下建議每日攝取量額進行補充，以下建議提供參考：

建議1.–鈣質

建議每日攝取量1000毫克。鈣質的來源食物如下：

例如：乳製品-全脂奶粉、乳酪、優格、鮮牛奶、羊奶等。

豆製品-黃豆、豌豆、味噌、紅豆、綠豆、豆腐等。

綠葉蔬菜-髮菜、莧菜 、紫菜、青江菜、 地瓜葉、 油菜、 菠菜、 芥蘭菜等。

魚類-沙丁魚、鮭魚、白帶魚、 蛤蠣、蝦、海帶等。

建議2.–維生素D

建議每日攝取量600-800 IU (國際單位) 的維生素D。除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要來源。維他命D的來源食物如下：

植物來源包括：黑木耳、菇類-乾香菇、鮮香菇、洋菇及蘑菇等。

動物來源包括、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋、豬肝及魚肝油等。

如果食物中攝取不足，可以考慮額外補充鈣質及維生素D的營養保健食品。

補鈣對策2.–規律運動

運動可以幫助強化骨骼、增加骨質密度，建議進行有氧運動及抗阻力訓練運動項目並配合戶外快走運動，多曬太陽補充維生素D，幫助鈣質吸收。

雖研究顯示，走路、慢跑、跳舞、爬樓梯等有氧運動，都可增加骨質密度，但停經後女性的骨質密度已大幅減弱，不適合爬樓梯這項有氧運動，避免不慎撞擊或跌倒。

規律運動，可以預防骨質疏鬆、減少膝關節酸痛、退化等不適，同時運動也能預防失智、延緩腦部退化的功效。

運動類別1.–有氧運動

有氧運動包括：快走、跑步、騎自行車等。

例如:「快走」 可幫助強化骨骼、增加骨質密度、預防骨質疏鬆

1.走得夠快，每秒鐘走2步或每小時5～6公里

2.時間夠久，每次走40～60分鐘

3.次數夠多，每星期至少3~5次 (最好1天1次)

運動類別2.–抗阻力訓練的運動

抗阻力訓練的運動包括：舉重、彈力帶、啞鈴..等運動。

舉凡能對抗重力的運動都可以強化骨骼、增加骨質密度的效果，但要選擇是適合自己體能及運動強度的運動項目，快走、慢跑及跳繩都屬於高強度運動，如果希望有更好的效果，可諮詢運動規劃師設計運動項目，配合規劃的項目、速度、時間、頻率達到最佳成效。

補鈣對策3.–戒除抽菸習慣

吸煙會增加骨質疏鬆的風險，因此戒菸可以減少鈣質的流失。

補鈣對策4.–控制酒精攝取量

過量飲酒也會增加骨質疏鬆的風險，因此要控制酒精攝取量。

補鈣對策5.–定期檢查骨質密度

建議定期檢查鈣質吸收率及骨質密度，及時發現骨質疏鬆問題，並採取鈣善措施加以預防及治療。

補鈣對策6.–維持良好生活習慣

不良的生活習慣可能導致骨質疏鬆，應保持規律生活作息、適當飲食、勤運動等。

綜合上述，要預防骨質疏鬆，遠離骨折風險，需要採取綜合性的改善措施，包括：飲食、運動、生活習慣的規律化及改善等。如果已經發現骨質疏鬆的症狀，應諮詢醫師的建議，妥善採取進一步的治療措施，抑制骨質疏鬆，遠離骨折風險。

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在3C產品盛行、網路爆炸的世代，幾乎每天一睜開眼就緊盯著手機或電腦，長時間的使用眼睛，會造成長期眼睛疲勞; 尤其是年輕人普遍過度使用眼睛，無形中讓眼睛提前老化，顛覆了「老化是老人專利」的概念; 據眼科醫師指出：事實證明，眼睛老化症狀的年齡層，正在急速下降中!

年輕人眼睛老化的原因

眼睛老化確實不只是跟年齡有關，有可能受也會受其他因素的影響，例如環境、生活方式、遺傳等。以下是年輕人眼睛老化的5個原因：

1.長時間注視螢幕：

現代人使用電子產品的時間越來越長，長時間注視螢幕，容易造成眼睛疲勞、眼睛乾澀、頭痛等問題。

2.不良飲食習慣：

飲食不良也會影響眼睛健康，例如：攝取過多高糖、高脂肪、高熱量的食物，缺乏營養素等。

3.缺乏運動：

運動能夠促進血液循環，可以讓眼睛得到足夠的氧氣和營養，有助於眼睛健康。如缺乏運動則可能增加眼睛老化的風險。

4.缺乏休息：

過度使用眼睛容易造成眼睛疲勞，需要適時休息，保護眼睛。

5.環境污染：

現代城市的空氣污染也會對眼睛造成損害，例如引起眼睛乾澀、紅腫等問題。

年輕人眼睛老化的症狀

年輕人眼睛老化可能會產生以下6個症狀：

1.近視：

近視是眼睛屈光不正，無法正確聚焦光線到達視網膜上。近視的發生與年齡有一定的關係，但過度使用電子產品、不良的閱讀姿勢等也是近視產生的原因之一。

2.散光：

散光也是眼睛屈光不正，但是是因為角膜和晶狀體的不正確彎曲而引起的。散光會使眼睛看東西模糊不清。

3.眼睛疲勞：

長時間注視電腦、手機等電子產品會使眼睛過度疲勞，並可能導致眼睛乾燥、疲勞、畏光等不適症狀。

4.眼睛乾燥症：

眼睛乾燥是由於淚液分泌不足或分泌不正常，以致於眼睛缺乏潤滑而引起的。這也可能與年輕人長時間注視電腦、手機等電子產品有關。

5.黃斑部病變：

黃斑部是眼睛視網膜上的一個區域，負責對視力做出重要貢獻。年輕人如果長期暴露在紫外線下，或者飲食習慣不良，可能會導致黃斑部病變，影響視力。

6.視網膜剝離:

視網膜剝離是由於眼球內部退化和變性所造成的玻璃體逐漸變稠厚，導致玻璃體與視網膜之間的牽拉力增加而產生網膜上出現孔洞或裂縫，玻璃體會透過這些孔洞或裂縫進入視網膜下面的空腔，進而導致視網膜剝離。

視網膜剝離是一種緊急情況，需要及時就醫，以免造成嚴重的視力損失或失明。治療方法通常包括手術和鐳射治療，視病情而定。在手術中，醫生會使用鐳射、冷凍或注入氣體等方法將視網膜重新固定在眼球內部，幫助恢復視力。

眼睛老化的前兆

有關眼睛老化會出現的8個前兆：

1.視力下降

眼睛老化會導致眼球中的晶狀體變得混濁不透明，影響視力， 例如：可視範圍縮小。夜間視力降低等。

2.眼睛疲勞

眼睛疲勞是指長時間使用眼睛，眼睛疲勞、酸痛、乾燥酸澀等不適感。

3.敏感度下降、畏光

眼睛老化後，除對強光的適應能力會下降，容易感到刺眼。在環境的明暗移動時，適應眩光的難度增加，例如：剛起床突然開燈時，不能適應光線，需要一點時間適應。另外，對於色彩的反應及辨識度也變差。

4.眼前黑影或微小斑點、細絲等漂浮物

容易產生眼前黑影或出現微小斑點或細絲等漂浮物，這是眼睛老化所引起的晶狀體混濁，也就是眼睛老化造成的「飛蚊症」。

5.眼球乾燥、酸澀或發紅

眼睛老化後，眼球的表面會變得乾燥酸澀，容易引起發炎反應，造成眼球發紅。

6. 深度感及距離感降低

對深度感或距離感的掌握度降低，造成容易跌倒的原因。

7.易跌倒

隨著老化現象產生，平衡感及視力也會變化，跌倒的發生率及頻率變大。

8.睡眠少

研究發現，隨著眼睛的老化，眼睛吸收的藍光會越來越少，褪黑激素也會變少，連帶的也會擾亂睡眠變少。

如果出現以上症狀，建議及時就醫並進行眼部檢查，以便及早發現和治療眼睛老化相關的疾病。同時，定期進行眼部保健，如使用護眼液、進行眼部按摩、遠離電子螢幕等也是非常重要的。

常見的眼睛老化症狀

眼睛老化問題不代表年輕人不會發生，重要的是維持眼睛年齡和實際年齡的相稱，別讓眼睛的年齡老過實際的年齡! 以下是跟年齡有關的老化眼睛老化常見的5個症狀：

1.老花眼

隨著年齡增長，眼睛的晶狀體變得僵硬難以調節焦距，導致看近距離物體模糊不清。

2.黃斑部病變

黃斑部是眼睛視網膜中的一個區域，負責識別細節和視力銳度。隨著年齡的增長、老化黃斑部可能會出現病變，影響視力。

3.眼睛乾燥

隨著年齡的增長，眼睛分泌的淚液量可能會減少，導致眼睛乾燥和不適感。

4.眼壓增高

隨著年齡的增長，眼睛前房房水的排出速度可能會減慢，導致眼壓增高，增加罹患青光眼的風險。

5.眼睛外部皮膚鬆弛

隨著年齡的增長，眼睛周圍的皮膚會因為失去彈性而鬆弛，形成眼袋和皺紋。

常見的眼睛老化疾病

1.老花眼

老花眼是眼睛的晶狀體變得僵硬，難以調節焦距，導致看近距離的物體模糊不清，失去看近物或細小物的視覺。老花眼是眼睛隨著年紀增長，逐漸老化所產生的視力退化過程。

年過40後，老花眼現象才會逐漸產生，使得閱讀或看近物及細小物會有視覺模糊不清的視覺，必須將文件書籍或手機電腦保持一定距離。老花眼可透過配戴老花眼鏡來改善視力，鏡片區分為雙焦或多焦鏡片，可諮詢專業驗光師建議。

2.飛蚊症和閃光

飛蚊症是眼前出現微小斑點或細絲等漂浮物，也就是眼睛老化造成的「飛蚊症」。另外，罹患視網膜脫離時，也會伴隨有閃光及飛蚊症的症狀。

3.白內障

白內障是老年人最常見的眼睛疾病之一，主要是眼睛的晶狀體形成混濁區域，導致視力模糊、色彩變淡和對光線敏感等症狀。白內障手術成熟安全，在手術過程中，醫生取出混濁的晶狀體後，會重新植入透明人工晶狀體，幫助恢復正常視力，這種手術被稱為白內障摘除手術。

4.青光眼

青光眼是因眼壓升高，導致視神經受損的症狀，如未治療可能導致視力喪失、永久失明的結果。青光眼的危險因素包括：遺傳、年齡、種族、糖尿病和一些藥物。

5.乾眼症

乾眼症又稱為乾燥性角結膜炎，是老年人常見的眼睛疾病之一，由於眼睛分泌的淚液量不足，可能導致眼睛乾澀、疼痛和疲勞等症狀。眼睛乾澀會讓人感覺不適，導致瘙癢、灼熱且視力下降。女性較常出現乾眼症。

乾眼症可用人工淚液、眼藥膏或使用加濕器或空氣清淨機來緩解乾眼症，嚴重者請就醫治療，治療方式大致有藥物治療或淚管阻塞手術等。

6. 溢淚

通常是指對於光線、風或溫度變化的敏感流淚稱為溢淚 ，可戴太陽鏡來保護眼睛， 溢淚太多次也可能有其他眼部感染或淚管阻塞等問題，須由經由醫師診斷。

7.眼部黑色素瘤

眼部黑色素瘤是一種眼癌，是源自眼球的黑色素細胞，可以影響虹膜、脈絡膜或視神經等不同部位。眼部黑色素瘤的惡性程度因患者個體差異而有所不同，有些是良性，但在有可能會轉化為惡性瘤，並蔓延到其他部位。

因此，眼部黑色素瘤的早期檢測和治療是非常重要的。如果患者被診斷出患有眼部黑色素瘤，醫生通常會進行進一步的檢查以確定病情的嚴重程度，並制定適合患者的治療方案。

常見的視網膜疾病

視網膜疾病是導致失明的主要原因， 視網膜是眼睛後部的一層薄薄的襯裡，由檢測視覺圖像並將其傳遞給大腦的細胞組成。 視網膜疾病會中斷這種圖像傳輸。

視網膜疾病的種類

常見的視網膜疾病大致有4個種類：

1.年齡相關黃斑變性

這是老年人中最常見的視網膜疾病，會導致中央視力受損、視力模糊、視力下降等症狀。老年性黃斑部變性（AMD）是一種常見的視網膜疾病，通常發生在50歲以上的人群中，是造成失明的主要原因之一。

2.糖尿病性視網膜病變

是糖尿病患者致盲的主要原因之一，是糖尿病引起的血糖水準異常，可以引起視網膜受損，導致視力模糊和視力喪失。糖尿病性視網膜病變有兩種類型：

增生性糖尿病性視網膜病變

增生性糖尿病性視網膜病變則包括新生血管的形成和視網膜脫離等。

非增生性糖尿病性視網膜病變

非增生性糖尿病性視網膜病變通常包括微血管病變和視網膜出血。

糖尿病性視網膜病變的治療方法包括：控制血糖、用藥、鐳射治療等，視病情而定。預防糖尿病的發生也是非常重要的，包括健康的生活方式、控制體重、合理飲食、規律鍛煉等。

3.視網膜剝離

視網膜剝離是由於眼球內部退化和變性所造成的玻璃體逐漸變稠厚，導致玻璃體與視網膜之間的牽拉力增加而產生網膜上出現孔洞或裂縫，玻璃體會透過這些孔洞或裂縫進入視網膜下面的空腔，進而導致視網膜剝離。

視網膜剝離是一種緊急情況，需要及時就醫，以免造成嚴重的視力損失或失明。治療方法通常包括手術和鐳射治療，視病情而定。在手術中，醫生會使用鐳射、冷凍或注入氣體等方法將視網膜重新固定在眼球內部，幫助恢復視力。

4.結膜炎

結膜炎是一種常見的眼部疾病，是指結膜即眼球表面的透明薄膜，受到感染或刺激所引起的炎症。結膜炎可以由多種病原體引起，如病毒、細菌、真菌、寄生蟲等，另外，過敏、化學物質刺激、煙塵等非感染因素也會引起。

結膜炎的症狀通常包括：眼睛紅腫、發癢、分泌物增多，例如：淚液、黏液、膿液等、眼睛乾澀、灼熱、視力模糊等。

不同類型的結膜炎需要採取不同的治療方法：

1.細菌性結膜炎，通常可使用抗生素滴眼液或藥膏治療。

2.過敏性結膜炎，可使用抗組胺藥物或類固醇滴眼液緩解症狀。

3.病毒性結膜炎，需要等待自行消退，採取保濕、衛生措施，避免病情惡化或傳染。

結膜炎根據病原體不同，結膜炎可以分為不同類型：

1.病毒性結膜炎 2.細菌性結膜炎 3.過敏性結膜炎

5.角膜疾病

角膜疾病會導致眼睛發紅、流淚、疼痛、視力下降或出現光環等效應。 角膜是眼睛前方清晰的圓頂窗口，角膜有助於聚焦進入眼睛的光線。而疾病、感染、損傷、毒劑和其他因素都可能造成角膜的損害。就醫後，由醫生開立眼藥水處方緩解症狀，如症狀嚴重需由醫師判定是否需要手術。

6.眼瞼問題

通常許多不同疾病及症狀都可能造成眼瞼出現問題，而疼痛、瘙癢、流淚及對光敏感是眼瞼問題的常見症狀。 其他問題包括：眼瞼下垂、眼瞼痙攣、睫毛周圍的瞼緣炎等眼瞼問題，大致都可透過藥物或手術治療。

7.顳動脈炎

顳動脈炎是一種慢性的血管炎症，主要影響頭部和頸部的大動脈，尤其是顳動脈是頭部供血的主要動脈之一，顳動脈炎會導致前額太陽穴區及身體其他部位的動脈發炎或阻塞。從嚴重的頭痛、咀嚼疼痛、太陽穴壓痛等症狀開始，引發慢性發燒、肩部或臀部無力、頭皮壓痛，隨後出現突發性的視力永久喪失。 常見於50歲以上的老年人，且女性患病率較高。有此症狀，請立即送醫。

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健康好生活、生活好健康，本周分享「金薯麥片雞」

健康好生活食譜：金薯麥片雞材料

材料:
雞胸肉 300克
原味穀麥片 50克
黃金薯 150克
甜豆40克
紅甜椒片30克
黃甜椒片 30克

醃料:
醬油 1大匙
米酒 2大匙
地瓜粉 2大匙

調味料:
胡椒粉 1匙
鹽 1匙

做法:
1.黃金薯泡水蒸30分後備用雞胸肉用醃料醃15分鐘
入鍋煎至金黃色

2.另一鍋中放少許油加熱後放入麥片炒香備用

3.雞胸肉煎熟,加入甜椒甜豆與黃金薯拌炒均勻

4.灑上炒好麥片與調味料拌勻即完成

健康好生活食譜下載、健康好生活，讓你生活好健康！

資料來源：年代 MUCH 健康好生活

防疫也要吃出免疫力廚師的美味食譜來囉!!

【#味噌天麻鱸魚湯】#林秋香老師　【#黃金薯麥片雞 】 #李哲松老師

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