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攝護腺肥大是男性年長者幾乎都會遇到的難題，隨著年紀越大，症狀可能會越加明顯；攝護腺肥大可能會導致尿路阻塞、排尿不順暢、尿流變弱等症狀。如果症狀加重，可能會出現排尿困難、頻尿、尿急、夜尿、尿滯留等症狀。許多男性受攝護腺肥大的困擾，甚至造成日常生活的巨大影響，因此，及時診斷和治療攝護腺肥大非常重要。建議如果出現排尿困難、尿頻、尿急、尿流弱等症狀，特別是有明顯的尿滯留症狀，應該及時就醫，接受專業的診斷和治療。

以下就一起來探討攝護腺肥大的症狀及治療~

攝護腺肥大，阻塞尿路

攝護腺肥大可能會造成尿路的阻塞，由於前列腺位於膀胱下方，前列腺增生會壓迫膀胱頸部和尿道，導致排尿困難或無法順利排尿；如果增生壓迫過度或者前列腺增生的速度較快，可能會引起尿路完全阻塞，而導致急性尿滯留。急性尿滯留是一種緊急情況，患者需要立即就醫進行處理，否則可能會造成嚴重後果。在嚴重的情況下，可能會導致膀胱結石、輸尿管結石、急性尿滯留、腎水腫等併發症，對腎功能也可能造成影響。

男性攝護腺肥大怎麼辦?

男性攝護腺肥大常見的處理方式包括：

使用導尿管暫時放置在膀胱中，以便排出積聚的尿液。隨後需要進一步的治療，可能需要使用藥物治療或進行手術治療，以緩解排尿困難和預防尿路阻塞的再次發生。男性攝護腺肥大的治療方式有以下幾種：

治療方是1.–藥物治療

通常會使用藥物來減輕尿道症狀和減少攝護腺肥大，以下有2種：

藥物治療-1.–α1-受體阻滯劑

藥物治療-2.–5α-還原酶抑制劑

治療方式2.–手術治療

手術治療分為下列3種：

手術治療1.–傳統電刀切除

這是最傳統的手術方式，醫生通過尿道將電刀插入到前列腺，然後將部分組織切除。由於需要開刀，手術過程中出血量較多，術後恢復期較長，且存在一定的風險，例如：尿失禁、性功能障礙等。

手術治療2.–經尿道前列腺電切術（TURP）

TURP是一種通過尿道切除部分前列腺組織的手術。醫生將一根薄管插入尿道並經過膀胱到達前列腺，然後用一種叫作電切的方法切除部分前列腺組織。這個手術通常需要麻醉，需要留院觀察幾天，並且需要較長的康復期。

手術治療3.–經皮穿刺前列腺電解術（TUIP）

TUIP是一種經皮穿刺的前列腺手術，比TURP更為簡單和保守。醫生通過尿道插入一個細管，到達前列腺。然後，醫生將高頻電流引導到前列腺的一個小部位，以減少前列腺的體積和症狀。這個手術不需要開刀，是一種微創手術。相較於TURP，TUIP需要的恢復時間較短，通常不需要住院觀察。

TURP及TUIP這兩種手術方法各有優缺點，選擇哪種手術取決於患者的具體情況和醫生的建議。無論選擇哪種手術，都需要在手術前仔細瞭解手術的風險和恢復期，並遵循醫生的建議進行治療。

這些手術的主要目的是緩解尿道狹窄和改善尿流，但是手術風險較高，恢復期較長。

治療方式3.–雷射治療

攝護腺雷射治療依雷射的波長特性分為3種：

雷射治療1.–汽化

雷射治療2.–切除

雷射治療3.–剝除

雷射治療主要是將攝護腺內肥大的腺體清除，手術時間較短，出血量少，且年長者常有服用抗凝血藥物，只須短暫停用或繼續服用，住院天數短，僅極少數會有逆行性射精等併發症。

這種方式是利用雷射光束將前列腺的部分組織蒸發掉。與傳統電刀手術相比，雷射汽化的出血量更少，手術時間更短，術後恢復期也更短。然而，由於手術需要使用雷射器，可能會有雷射對周圍組織的傷害，還有患者可能會出現尿道狹窄等併發症。

治療方式4.–射頻治療

在泌尿系統領域，射頻治療常用于治療前列腺增生。在治療過程中，醫生會將一根細長的導管插入尿道，導管上裝有射頻電極。當導管進入前列腺後，電極會釋放高頻電能，將前列腺組織加熱至高溫，從而使前列腺組織壞死、收縮和縮小。

射頻治療可以在局部麻醉或全身麻醉下進行。治療時間較短，通常只需30分鐘至1小時，術後恢復時間也相對較短，患者可以很快回到正常的生活和工作中。相較於傳統的手術治療方式，射頻治療具有創傷小、出血少、恢復快、併發症少等優點，因此備受患者青睞。

但需要注意的是，射頻治療並不適用於所有患者，醫生需要根據患者的具體情況綜合評估後，再決定是否進行射頻治療。

治療方式5.–攝護腺支架放置

這種手術方式是將一個小支架放置在前列腺的尿道部位，以緩解排尿困難等症狀；相較於傳統的手術方式，支架放置的方式需要的時間較短，患者的痛苦也會較少，術後恢復期較短。但要注意的是，支架有可能會脫落或導致排尿困難，還有患者可能會出現排尿感染等併發症。

許多年長者患有攝護腺肥大，因年齡關係伴隨有心肺、凝血功能不佳的問題，或有多種慢性疾病，對手術有疑慮者，可透過攝護腺雷射、攝護腺支架放置方式，風險都較傳統手術為低；攝護腺支架放置就類似心臟放支架，在尿道中置入支架，撐開因攝護腺壓迫而狹窄阻塞的尿道，讓尿液通過，緩解排尿不順，無傷口，支架放置後仍需定期回診，確認支架位置及狀態。

總之，針對攝護腺肥大的治療方法因人而異，應該根據患者的具體情況和醫生的建議進行選擇。如果出現排尿異常的情況，建議及時就醫進行檢查和治療。

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「骨質疏鬆」是什麼?

「骨質疏鬆症」是骨骼出現許多孔隙或空洞、骨質脆化的現象，嚴重可能會造成骨折的疾病，也被稱為「沉默的疾病」；而罹患「骨質疏鬆症」是因為造骨的速度不及骨質流失的速度，形成骨膠原蛋白及骨代謝失衡的現象，導致骨質含量變少、骨內層海棉質變疏鬆、外層皮質變薄、骨結構產生脆化的現象。因此，「骨質疏鬆症」不論男女都會對生活行動能力及獨立生活能力造成巨大的威脅！

骨質疏鬆的病因

骨質疏鬆的病因，主要分為兩大類：

1.原發性骨質疏鬆

原發性骨質疏鬆是以老化為最主要的原因，而停經後女性缺乏荷爾蒙，導致骨質大量流失，導致腎臟無法合成足夠的活化型維生素D，使鈣吸收下降。另外男性的睪固酮濃度也隨著老化速度，大約在65~70歲，男性的骨質流失速度與同齡女性差不多，甚至因為男性的骨質疏鬆症通常發作時較晚，骨折的情形更為嚴重。

2.續發性骨質疏鬆

續發性骨質疏鬆可能因營養不良或習慣所造成，例如：抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。姿勢不良等。特定疾病，例如：甲狀腺機能亢進等。長期服用藥物，例如：長期使用類固醇等藥物。

骨質疏鬆症在早期症狀並不明顯，通常是發生骨折就診後，才發現骨質密度已嚴重流失，而骨質流失必須超過30%才能檢測出來，以目前醫學技術而言，罹患骨質疏鬆症只能事先預防，尚未有針對性地有效治療方式。建議至少2年1次的骨質密度檢測，並逐年追蹤骨質的變化。

骨質疏鬆的發生率，女性高於男性

據衛福部國健署調查: 女性停經25年後，將近有50%都有骨質疏鬆的情況，並且每年以2-3%的速度快速流失，而男性因骨骼較大，骨質流失開始較晚，進展較緩慢，且沒有像女性因荷爾蒙迅速變化及骨質流失大的問題，因此，男性骨質疏鬆症的發生率比女性低；根據國健署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上國人的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性17.4%，男性10.4% 也就是說女性高於男性。

骨折的發生率，男性高於女性

但針對男性與女性骨質疏鬆的發生率而言，有存在一些差異性，相較於女性，男性的鈣質流失速度要慢得很多，也就是男性骨骼的鈣質含量通常要比女性高，男性的骨骼結構通常也比較大、體積也較大，這些因素導致男性的骨骼在遭受創傷時更容易發生骨折，因此，骨折的發生率，男性高於女性。

如何預防骨質疏鬆、避免骨折風險？

特別提醒！！！

因罹患骨質疏鬆症而導致骨折，最常發生在以下幾個部位：

1.髖關節

2.脊椎

3.手腕處

罹患骨質疏鬆要特別注意補充足量的鈣質及維他命D，並加以保護上列部位，這些部位骨折導致永久性殘障的可能性較高，尤其髖關節骨折特別危險，發生髖關節骨折的男性比發生髖關節骨折的女性更可能因併發症死亡。主要原因可能是：與老年女性相比，老年男性出現髖關節骨折的時候，平均年齡有相對較高的現象。

以下針對男性及女性預防骨質疏鬆及骨折方法，建議如下：

1.更年期女性–骨質疏鬆及骨折預防方法

更年期女性預防骨折的方法和一般女性類似，但更年期女性骨折風險更高，因為更年期會伴隨著雌激素水準下降，導致骨質疏鬆症風險增加。以下是更年期女性預防骨折的建議：

預防骨鬆骨折方法1.–飲食調整

更年期女性需要攝取足夠的鈣質、維生素D來維持骨密度，建議每天攝取1200毫克的鈣質和800-1000 國際單位的維生素D。食物中富含鈣的有牛奶、乳酪、優酪乳、豆腐、海產品等；維生素D主要來源於陽光和食物中的魚肝油、蛋黃、乳製品等。

預防骨鬆骨折方法2.–增加運動量

更年期女性可以選擇適合自己的運動方式，例如：散步、跳舞、瑜伽、跑步、游泳等。有氧運動及負重肌力訓練可以增強骨骼和肌肉的力量和穩定性，提高骨密度。

預防骨鬆骨折方法3.–補充雌激素

對於更年期女性來說，雌激素缺乏是導致骨質疏鬆的主要原因之一。在醫生的建議下，女性可以透過藥物治療或植入雌激素質子劑來補充雌激素。

預防骨鬆骨折方法4.–避免吸煙和酗酒

吸煙和酗酒會影響骨骼健康。吸煙會降低骨密度，酗酒會干擾鈣的吸收和代謝，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法5.–避免長期使用糖皮質激素

長期使用糖皮質激素藥物會使骨骼變脆，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法6.–預防跌倒

跌倒是導致骨折的主要原因之一。更年期女性可以採取一些措施，如穿舒適、合適的鞋子，保持室內外的地面清潔乾燥，避免走在不平整的路面等，降低跌倒的可能性。

預防骨鬆骨折方法7.–定期檢查

更年期女性需要定期進行檢查，以瞭解自己的健康狀況並及早發現任何問題，更年期女性建議每2年做一次骨密度檢查及骨代謝標誌物檢測，及早發現並評估骨質疏鬆的程度和骨折風險。

總之，女性預防骨折的關鍵在於鈣質的足量補充、保持良好的飲食及運動習慣，戒除不良習慣，預防跌倒，並定期進行骨密度檢查及代謝標誌物檢測。

2.男性–骨質疏鬆及骨折預防方法

男性預防骨折的方法與女性有些相似，建議如下：

預防骨鬆骨折方法1.–攝取足夠的鈣質及維生素D

鈣和維生素D是維持骨健康的重要營養素。男性每天建議攝入1000-1200毫克的鈣和800-1000國際單位的維生素D。食物中富含鈣的有牛奶、乳酪、優酪乳、豆腐、海產品等；維生素D主要來源於陽光和食物中的魚肝油、蛋黃、乳製品等。

預防骨鬆骨折方法2.–多運動鍛煉

進行有氧運動和力量訓練有助於增強骨骼和肌肉的力量和穩定性，提高骨密度。男性可以選擇適合自己的運動方式，例如：跑步、游泳、舉重、爬山等。

預防骨鬆骨折方法3.–避免吸煙和酗酒

吸煙和酗酒對骨骼健康有害。吸煙會降低骨密度，酗酒會干擾鈣的吸收和代謝，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法4.-避免長期使用糖皮質激素

長期使用糖皮質激素藥物會使骨骼變脆，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法5.–預防跌倒

跌倒是導致骨折的主要原因之一。男性可以採取一些措施，例如：穿舒適、合適的鞋子，保持室內外的地面清潔乾燥，避免走在不平整的路面上等，降低跌倒的可能性。

預防骨鬆骨折方法6.–定期檢查

定期進行骨密度檢查和骨代謝標誌物檢測，及早發現和治療骨質疏鬆症。

綜上所述，雖然男性的鈣質流失速度相對較慢，但男性骨骼的體積較大，失去肌肉質量的速度較快，容易出現骨折。男性需要注意飲食均衡、加強運動、避免吸煙和過量飲酒等不良習慣，定期進行骨密度測試，並在有需要時接受治療，以保持骨骼健康。

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更年期是女性生命中很重要的階段，通常會出現在45~55歲之間，這期間會因為卵巢功能逐漸減退、荷爾蒙水平不穩定或逐漸下降等因素，導致自律神經失調，連帶一系列的生理及情緒症狀也陸續出現，包括：熱潮紅、盜汗、心悸、頭痛、焦慮、憂鬱、頭暈、眩暈、耳鳴、易怒、失眠等症狀；另外，還會伴隨著血壓降低、血糖波動、心理壓力增大等因素，加重更年期症狀的嚴重程度。本文就來談談因自律神經失調，導致身體機能下降，所加重引發的眩暈症~

什麼是「眩暈」？

「眩暈」是更年期女性很難忍受的不適感及不穩定的感覺！

更年期眩暈是由於女性荷爾蒙水平下降，所引起的自律神經失調，易導致血管調節失常、血壓降低、血流速度不足等現象，進而出現眩暈、頭暈、頭痛等症狀，伴隨著頭暈、嘔吐、天旋地轉的感覺，這可能是內耳問題所造成的，包括：耳石脫落、中耳感染或內耳疾病；在女性更年期間，這些症狀都可能與自律神經失調有關。

自律神經失調是指交感神經和副交感神經失衡，而這兩者控制身體的自動調節功能，如：心跳、呼吸、血壓、消化等。自律神經失調會使身體內的自主神經系統無法正常工作，導致頭暈、心悸、盜汗、耳鳴等症狀。根據統計，臺灣有3%的人受到眩暈的困擾，15%的人患有耳鳴的問題，甚至伴隨多種病症，更年期女性如因為眩暈影響生活，應尋求專科醫師緩解症狀，不可輕忽、切勿強忍，避免日後症狀惡化難以控制。

眩暈的種類

眩暈的種類可以分為以下3種：

眩暈的種類1.–周邊性眩暈

由於內耳感覺器官的問題引起，例如：耳石症、前庭神經炎等；症狀為：頭暈、眼花、恍惚感、直視不能等，一般不會持續很長時間。

眩暈的種類2.–中樞性眩暈

由於大腦或中樞神經系統的問題引起，例如：腦血管意外、多發性硬化症等。症狀為嚴重的頭暈、眼花、嘔吐、意識模糊等，持續時間較長。

眩暈的種類3.–情境性眩暈

由於心理壓力或心理因素引起，例如焦慮症、恐慌症等。症狀為頭暈、心跳加速、出汗、呼吸急促等，通常在心理狀態改善後會消失。

以上3種眩暈都有可能出現在更年期女性身上，因此如果出現頭暈、眼花、嘔吐等症狀，應及時就醫進行診斷和治療。

眩暈的原因

眩暈是一種感覺到自己或周圍事物，在天旋地轉或搖晃的不適感。它可能是由多種原因所引起的，包括：

眩暈的原因1.–內耳的耳石脫落或移動

內耳是平衡感覺的重要器官，例如：內耳發生問題，耳石脫落或移動時，會干擾半規管的正常運作，導致眩暈、頭暈、不穩定感和晕眩等症狀。而當耳石發生問題就會脫落進到半規管裡滾動，造成裡面內淋巴液流動不平衡，引發眩暈。

耳石脫落是指人體內的耳石（也稱為耳石晶體）從位置上脫離或移動，從而導致頭暈和平衡障礙的症狀。耳石是由鈣鹽和蛋白質組成的微小結晶，位於內耳的半規管中，負責幫助維持身體的平衡。眩暈的發生，與內耳的蝸牛體及三半規管有關。如果內耳老化、血管不通，導致淋巴液分泌太多，會造成內耳淋巴積水腫脹，當頭部稍微轉動或晃動，就會覺得天旋地轉。

眩暈的原因2.–前庭神經炎

前庭神經炎（Vestibular neuritis）是因前庭神經受到病毒的感染，造成患者會出現嚴重的暈眩，通常會腳步不穩，需要躺下無法活動，並可能會產生嘔吐感，如有此現象，應立即就醫減輕症狀，通常症狀會持續幾天至幾周時間，在症狀穩定後，可接受前庭復健運動治療，降低暈眩症狀及因而產生的憂鬱情緒。

眩暈的原因3.–中風

中風可能導致大腦供血不足，引起頭暈和眩暈。

眩暈的原因4.–低血糖

低血糖可能會引起一系列症狀，包括：眩暈、頭痛、心悸、出汗等等。

眩暈的原因5.–心臟病

心臟病可能會導致心臟泵血不足，進而影響腦部供血，引起眩暈和其他症狀。

眩暈的原因6.–肺部問題

肺部疾病，例如：肺氣腫及肺炎可能會影響呼吸，導致氧氣供應不足，也可能引發眩暈等症狀。

眩暈的原因7.–心臟病藥物副作用

有些藥物可能會影響平衡系統，引發眩暈等症狀。

以上是眩暈的常見原因，但更年期眩暈可能與因自律神經失調、耳石脫落或前庭神經炎比較有相關，如果眩暈持續或頻繁發生，應及時就醫依照以上病因逐一釐清病情，對症治療。

眩暈的症狀

更年期眩暈的症狀，通常描述為周圍物體或者自己在轉動或旋轉，有可能出現耳鳴、頭痛、噁心、嘔吐等症狀。有些人還會出現視覺異常、盜汗、心悸等不適感。通常有下列5種症狀：

眩暈的症狀1.–突然感到頭暈，頭昏眼花，天旋地轉。

眩暈的症狀2.–伴隨有眼花、耳鳴等不適感。

眩暈的症狀3.–伴隨有無力、虛弱、噁心、盜汗等症狀。

眩暈的症狀4.–坐下或躺下可以緩解眩暈感。

眩暈的症狀5.–長期持續眩暈，影響日常生活及工作。

眩暈與暈眩有何不同？

眩暈及暈眩都是指頭暈或頭昏的症狀，但是有些微的差異：

眩暈通常描述為周圍物體或者自己在轉動或旋轉，有可能出現耳鳴、頭痛、噁心、嘔吐等症狀。有些人還會出現視覺異常、汗出過多、心悸等不適感。

暈眩則形容為感覺失去平衡，有可能會出現漂浮、搖晃、搖晃等感覺。暈眩也常常伴隨著眼花、耳鳴、噁心、嘔吐等症狀。

總的來說，眩暈和暈眩都是指頭暈或頭昏的症狀，但是描述稍微有些不同，而且伴隨的症狀也有些微差異。如果有這樣的不適感覺，建議就醫進行詳細檢查以確定病因，並依據醫師的指示進行治療。

小心! 眩暈復發機率很高

自律神經失調可能會造成交感神經機能的亢進、血管過度收縮，使得血流不暢通，甚至進一步產生眩暈的現象，嚴重者可能會伴隨失眠。如果一有發生過眩暈，日後復發的機率很高，因此，要特別注意，有出現盜汗、眩暈、嘔吐等症狀時，務必先保持冷靜，找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢深呼吸，避免過度焦慮和緊張。

如果症狀嚴重或持續時間過長，建議及時就醫進行詳細的身體檢查和相關檢查，從自律神經、壓力管理、避免過度疲勞、減緩更年期症狀等多方追蹤控制及治療，改善生活習慣、勤運動、加上飲食調整，才能徹底解決眩暈、耳鳴、頭暈、嘔吐等相關症狀。

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【延伸導讀】

眩暈不等於頭暈！-中醫揭區分方式、嚴重程度/

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更年期自律神經失調怎麼辦？5種有效訓練-「大腦前/

頭暈、心悸、肥胖、失眠是「自律神經失調」找上/

你有感覺「喝再多的水，還是口乾舌燥嗎？」甚至「喉嚨卡卡、眼睛乾澀、皮膚乾燥嗎？」

小編把自身的經驗及研究多方醫學資訊後，整理以下建議與大家分享，希望能對同樣有這些困擾的朋友提供一點幫助！

女性在更年期時，因體內荷爾蒙水平的改變，會影響到口腔的內分泌系統，進而引起口乾舌燥的症狀，加上隨著年齡的增長與老化，唾液分泌量也會逐之減少，導致口乾舌燥的問題加劇，就算喝再多的水，還是口乾舌燥，口渴不止，甚至感覺喉嚨乾燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥、陰道乾燥等症狀一併來報到；這就可能是「乾燥症」上身了！

其實，女性在更年期時，口乾舌燥也可能會伴隨其他症狀，例如：潮熱紅、情緒波動、失眠等，如果口乾舌燥的症狀嚴重，也可能會影響到進食、說話和睡眠等日常生活，甚或影響心理的健康。請參考以下「潤喉又殺菌的解方」緩解這些症狀。

口乾舌燥，要小心「乾燥症」上身！

正常情況下，我們體內自律神經的運作，是當交感神經作用較高時，我們的唾液分泌量就會減少，而副交感神經作用較高時，唾液分泌量會增加，交感神經與副交感神經會自動協調唾液的分泌及濃度；當女性更年期產生「自律神經失調」時，交感神經與副交感神的平衡會遭到破壞，有些人就會出現口乾舌燥的現象，嚴重甚至會有喉嚨卡卡的異物感，就算「喝再多的水，還是口乾舌燥、口渴不止」。

口乾舌燥是一般人常有的感受，大部人會認為是火氣大或水喝得太少，多半都藉由補充水分來緩解，但如果是口乾舌燥很長一段時間，變成你長期的困擾時，就算「喝再多的水，還是口乾舌燥、口渴不止」。這就要當心自己是否因為「更年期的自律神經失調」、「乾燥症」或與「自體免疫疾病」有關？以下為大家分析釐清你可能口乾舌燥的原因、症狀及改善方法。

口乾舌燥的原因

口乾舌燥可能是由多種原因引起的症狀，其中包括以下幾種：

口乾舌燥的原因1.–更年期自律神經失調

更年期因荷爾蒙變化，可能對自律神經系統造成影響，進而引起口乾舌燥、唾液分泌不足或黏液成分過少，導致整天都有口乾舌燥、喉嚨乾燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥等不適感。

口乾舌燥的原因2.–乾燥症

乾燥症是一種免疫系統疾病，通常會影響口腔、眼睛、皮膚等部位，引起口乾舌燥、喉嚨乾燥、眼睛乾燥、皮膚乾燥，甚至引起陰道乾燥等不適感。

口乾舌燥的原因3.–自體免疫疾病

自體免疫疾病可能產生抗體導致攻擊自身組織，進而引起口乾舌燥等相關症狀。

研究發現，乾燥症可能與自體免疫系統及細菌有關，唾液能幫助口腔內好菌與壞菌的平衡，如果唾液太少，好的細菌，例如：嗜血桿菌（Haemophilus）會減少、壞菌就會增加，這樣就可能刺激免疫系統過強的反應，進而破壞唾液腺，導致唾液分泌又更少，形成惡性循環。因此，透過症狀治療讓唾液增加，可能也可恢復口腔內的細菌相平衡，進而調節免疫系統。

口乾舌燥的原因4.–藥物因素

有些藥物可能會引起口乾舌燥等副作用及不良反應，例如： 1.抗組織胺藥 2.抗抑鬱藥 3.利尿劑 4.降血壓藥 因部分藥物具有抑制副交感神經作用，而唾液分泌又與副交感神經作用有關，因此也會導致口乾舌燥。

口乾舌燥的原因5.–放射線治療

若曾經接受過頭頸部癌症的放射線治療，也可能因此破壞了唾液腺，造成口乾。

口乾舌燥的原因6.–環境因素

環境空氣污染、氣候乾燥等都可能導致口乾舌燥等症狀。

口乾舌燥的原因7.–其他因素

例如：口腔感染、飲食習慣等都可能引起口乾舌燥等症狀。

因此，如果口乾舌燥等症狀持續3~6個月以上，甚至導致口臭，建議盡快就醫檢查，找出具體原因，並根據醫生的建議進行對症治療。

乾燥症

「乾燥症」是一種自體免疫系統的疾病，又稱修格蘭氏症（Sjogren's Syndrome），乾燥症可分為2種：

1.原發性乾燥症

「原發性乾燥症」是自體免疫系統產生抗體，它可能會’影響全身，最可能會攻擊唾液腺及淚腺等腺體，造成無法正常分泌，導致口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾等症狀，甚至會造成陰道黏膜分泌物減少、陰部乾燥等不適，也可能滋生細菌或黴菌，發生泌尿道反覆感染的情形。

2.次發性乾燥症

有時類風濕性關節炎或者其他自體免疫疾病的病人，也可能同時合併罹患乾燥症，這就是屬於「次發性乾燥症」。

由於乾燥症的原因及表現很多樣化，罹患乾燥症的患者會因不同疾病症狀就診，因此很難第一時間發現乾燥症，例如：患有口腔潰瘍、蛀牙、口臭等症狀，誤以牙科方式治療，一直未獲改善才發現，忽略乾燥症的問題。因此呼籲，多了解以下引發口乾舌燥症狀的相關疾病、紀錄自身的相關症狀，即時就診釐清病因，給予對症治療。

免疫系統產生抗體，會攻擊唾液腺、淚腺

「自體免疫系統」會因為產生抗體，而攻擊唾液腺及淚腺的現象又稱為「乾燥症候群（Sjögren’s syndrome）」，這是一種「慢性自體免疫性疾病」，會導致唾液腺和淚腺的功能受損，進而引起口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾等症狀。

女性更年期很容易罹患「乾燥症候群」通常會口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾，甚至可能會引起其他症狀，例如：關節疼痛、鼻腔乾燥、陰道乾燥等不適症狀。

更年期女性易罹患乾燥症

「原發性乾燥症」容易發生在25∼55歲的女性，盛行率占台灣總人口的0.2∼1%，近年來罹患乾燥症患者數量不斷在增加中，這可能與工作、生活壓力大有關，而女性更年期因荷爾蒙逐漸減少，易造成身體免疫細胞活性的上升及發炎症況。最好有症狀時就診進行乾燥症檢查，以下有 種檢查方式：

檢查方式1.–抽血、唾液腺掃描

可由抽血檢驗，乾燥症相關的特異性抗體，例如：抗核抗體（ANA）、SSA抗體、SSB抗體等及白血球低下、免疫系統症狀、唾液腺與淚腺功能檢查結果等進行診斷。唾液腺診斷，不是每個人都需要做唾液腺切片檢查，但必要時會由組織中T淋巴球免疫細胞觀察被攻擊唾液腺的程度， 或透過唾液腺掃描來作為診斷依據，詳細判斷需諮詢醫師進行進一步檢查與治療。

乾燥症怎麼辦？乾燥症治療方式

乾燥症的治療會因為個別症狀不同而有不同的治療，未必會立刻給予免疫調節藥物。 如果是口乾舌燥症狀不嚴重，可以採用以下藥物治療：

治療方式1.–藥物治療

1.化痰藥物

例如：愛克痰可化痰、促進唾液的分泌。

2. 增進分泌的藥物

例如：愛我津（Evoxac）與舒樂津（Salagen）等，如果嚴重口乾時，可刺激副交感神經，增進分泌唾液。

治療方式2.–促進淚腺分泌藥物、凝膠、人工淚液

眼睛乾燥較為困擾，因為增進淚腺分泌的效果，不如刺激唾液腺的效果的好，但仍可以使用；另外也可以使用人工淚液和眼用凝膠來舒緩眼睛乾燥症狀：

方式1.–人工淚液：

人工淚液是一種類比眼淚的液體，可以補充缺少的淚液，從而減少眼乾燥的不適感。

方式2.–眼藥水：

有些眼藥水，例如：

1.氯化鈣眼藥水 2.鹽酸腎上腺素眼藥水

以上眼藥水，可以刺激淚腺分泌，從而增加淚液的分泌量。

方式3.–口服藥物：

口服藥物，例如：

1.抗憂鬱藥 2.抗組胺藥 3泌乳素類藥物

這些藥物也可以促進淚液分泌，舒緩眼睛乾燥症狀。

方式4.–凝膠：

眼科凝膠，例如：

1.羥丙基甲基纖維素凝膠 2.玻璃酸鈉凝膠

以上凝膠可以幫助保持淚膜的穩定，從而減少淚液蒸發和眼部乾燥。

治療方式3.–激素療法、潤滑劑

如果是屬於陰道乾燥症狀，有下列幾種治療方法：

方法1.–使用潤滑劑

潤滑劑可以減輕陰道乾燥所帶來的不適感，使性生活更加舒適。潤滑劑可以是水性的、油性的或者是含有硅的，請根據自己的需求和適應情況選擇適合自己的產品。

方法2.–使用保濕劑

保濕劑可以增加陰道內的水分，減少乾燥的情況。可以選擇含有甘油、玻尿酸等保濕成分的產品，通常需要每天使用一次。

方法3.–激素療法：

對於嚴重的陰道乾燥，醫生可能會建議使用含有雌激素的陰道塞劑或者乳膏。這些產品可以幫助增加陰道內的分泌液，減少乾燥和不適感。但是，長期使用雌激素可能會帶來其他風險，需要根據醫生的指導使用。

方法4.–良好的生活習慣

養成良好的生活習慣也可以幫助減輕陰道乾燥的症狀。例如：保持充足的水分攝取、減少飲用咖啡因和酒精、增加運動量等。需要注意的是，較嚴重的陰道乾燥問題，應及時就醫並遵從醫生的建議進行治療，以避免出現其他併發症。

治療方式3.–規律運動、作息習慣的調整

自體免疫系統疾病主要是與先天的基因有關，也就是指個人的「體質」不同，症狀型態也不同，只要配合專業醫師的治療，透過每天規律的運動、作息習慣的調整、做好病情的控制與定期追蹤，可以有效防止自體免疫系統疾病的惡化，

提醒：乾燥症候群症狀，目前尚無特定治療藥物，通常乾燥症治療的目的都是緩解症狀、維持身體功能。而治療方法使用人工淚液、口腔潤滑劑等都使用來緩解口乾、喉嚨乾、眼乾等症狀，應避免食用乳製品及含咖啡因的飲品，因為乳製品及含咖啡因飲品容易與痰混為一起，造成喉嚨負擔、利尿後更加乾澀。

乾燥症吃什麼？

改善口乾舌燥、喉嚨乾燥的解方必看！

1. 檸檬蜂蜜水：

蜂蜜中富含高品質的維生素、礦物質、胺基酸及酵素，可保養喉嚨，也同時能殺菌。

檸檬蜂蜜水是一種常見的飲品，可以改善口乾舌燥的症狀。 以下是製作檸檬蜂蜜水的方法：

材料： 1個檸檬 1匙蜂蜜 適量的溫水

步驟： 1.將一個檸檬切成片狀 2.將一匙蜂蜜加入杯中 3.將檸檬片放入杯中 4.加入適量的溫水攪拌均勻即可。

檸檬蜂蜜水富含維生素C、鉀和檸檬酸等成分，有助於刺激唾液分泌，改善口乾舌燥的症狀。另外，蜂蜜也有滋潤作用，可以舒緩口腔不適感。

2. 蓮藕湯品：

蓮藕具有黏液素，可維護並修復喉嚨黏膜，也含有消腫鎮靜的丹寧酸、維生素C可抑制發炎，是屬於保養喉嚨的聖品。蓮藕湯品舒緩乾燥症口乾舌燥：

蓮藕湯可以作為舒緩乾燥症狀的一種方式。以下是製作蓮藕湯的步驟：

材料：

• 蓮藕 500 克
• 瘦豬肉 250 克
• 枸杞子 10 克
• 姜片 3 片
• 水 2000 毫升

做法：

1.蓮藕去皮，洗淨後切成小塊，瘦豬肉洗淨後切成小塊備用。 2.將姜片放入鍋中煮沸水，加入蓮藕和瘦豬肉煮沸。 3.將火調至中小火，繼續煮約 60 分鐘。 4.加入枸杞子煮約 5 分鐘，關火。 5.等湯稍微放涼後，即可飲用。建議每日飲用 1 至 2 次。

蓮藕湯可以滋陰潤燥，對於口乾舌燥等乾燥症狀有一定的緩解作用。不過，如果症狀嚴重或持續不改善，建議儘早就醫尋求專業建議。

3. 紅茶及綠茶：

紅茶中含有茶黃素，與綠茶中含有兒茶素一樣都具有殺菌效果。紅茶和綠茶都有舒緩口乾舌燥的作用，並且具有一定的殺菌效果。

茶葉中含有多種活性物質，例如：茶多酚、茶氨酸和咖啡因等成分，這些成分可以幫助口腔濕潤，並且具有抗氧化、抗菌和消炎等作用。此外，茶葉中還含有一些鐵、鈣、鉀等礦物質和維生素B群等營養素，對人體健康也有一定的幫助。

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【延伸導讀】

以為是更年期-48歲婦人常眼乾舌燥其實是患乾燥症/

關節炎不只影響關節也會影響眼睛！6種與關節炎有/

當我們從暗處走向陽光普照的環境下時，通常會反射性伸手擋住眼簾，有種怕光的現象，這雖然是自然的眼睛保護機制，但也可能是罹患眼睛疾病的前兆；眼睛怕光有時不只是用眼過度的疲勞現象，也有可能是罹患結膜炎、角膜炎、乾眼症、白內障、青光眼、視網膜病變等眼睛疾病，千萬不可輕忽，畏光可能是求救警訊！以下分享有關怕光也就是「畏光」的原因及可能會產生畏光的疾病徵兆、如何預防與治療：

怕光的原因

眼睛畏光（photophobia）的原因很多，包括：

怕光的原因1.–眼睛受到刺激

眼睛受到刺激產生畏光現象是一種比較常見畏光的原因。例如，在陽光下或強烈的燈光下工作、看電腦或手機螢幕時間過長、對著風扇或空調吹風等，都可能刺激到眼睛，引起畏光的症狀。

怕光的原因2.–眼睛疲勞

眼睛疲勞也是導致畏光的原因之一。長時間盯著電腦、手機、平板電腦等電子產品螢幕，或者長時間讀書、寫字、開車等，都可能導致眼睛疲勞，進而產生畏光的症狀。

怕光的原因3.–眼睛過敏

眼睛過敏也是導致畏光的原因之一。眼睛過敏會導致眼睛發癢、紅腫、流淚、刺痛等症狀，同時也會引起敏感和畏光。過敏原包括花粉、寵物毛髮、灰塵、化妝品、眼藥水等。

怕光的原因4.–眼睛感染

眼睛感染也是導致畏光的原因之一。當眼部遭受感染時，會引起眼睛紅腫、分泌物增多、灼熱感、疼痛等症狀，同時也會產生敏感和畏光的感覺。常見的眼部感染包括結膜炎、角膜炎等。

怕光的原因5.–眼睛發炎

眼睛發炎時，常常會出現畏光的症狀。這是因為眼睛發炎時，眼部組織受到刺激，導致炎症反應增強，從而刺激視網膜和神經，使眼睛對光線更加敏感，引起畏光的現象。此外，一些眼部感染，如角膜炎、結膜炎等也會引起畏光的症狀。這些感染性眼疾會使眼部組織發炎、腫脹、出現分泌物等症狀，導致眼睛對光線更加敏感。

怕光的原因6.–角膜瘤

眼睛角膜瘤是一種罕見的病症，通常是指角膜上的一個良性或惡性腫瘤。如果患者有角膜瘤，常常會出現畏光的症狀。這是因為角膜瘤會影響眼球表面的透明度和平滑度，使眼睛更加敏感和易受刺激。 如果出現畏光症狀，需要及時到醫院進行檢查和治療。

怕光的原因7.–角膜炎

角膜炎是角膜組織的炎症，通常由細菌、病毒、真菌等感染引起。如果患者有角膜炎，常常會出現畏光的症狀。這是因為角膜炎會引起角膜表面的炎症反應，導致角膜表面變得不平滑和不透明，使得眼睛更加敏感和易受刺激。 除了畏光症狀，角膜炎還可能會導致眼睛發紅、疼痛、流淚等不適症狀。如果患者出現這些症狀，應該儘早到醫院就診，接受專業的治療。

怕光的原因8.–白內障

白內障引起畏光的原因是由於晶狀體的混濁和不透明度導致眼睛對光線的敏感度增加。此外，白內障患者的瞳孔也會因為光線的反射而收縮，使畏光症狀加劇。

怕光的原因9.–飛蚊症、視網膜病變

視網膜病變是一種影響視網膜正常功能的疾病，其病因多種多樣，如高血壓、糖尿病、近視、年齡等。 黃斑病變是一種常見的視網膜病變，其病變發生在黃斑區域，可導致視力下降和畏光等症狀。飛蚊症和視網膜病變是兩種不同的眼部問題，但它們可能會同時發生在同一個人身上。

怕光的原因10.–頭部創傷等

頭部創傷可能會損傷或影響到大腦的神經功能，包括與視覺相關的神經。因此，頭部創傷可能導致眼睛畏光。頭部創傷所引起的畏光症狀通常是暫時性的，持續時間取決於損傷的程度和位置。如果畏光症狀持續時間較長或出現其他視覺問題，應及時就診，以排除更為嚴重的眼部或神經系統疾病。

此外，有些神經系統疾病和藥物也可能導致眼睛畏光，請繼續看下去~

怕光的原因11.–神經系統疾病

如腦膜炎、腦炎、多發性硬化等都可能導致眼睛畏光。這些疾病會影響神經系統的功能，從而干擾或破壞視覺信號的傳遞，導致眼睛對光線的敏感性增加。

怕光的原因12.–藥物

藥物也可能會導致眼睛畏光，例如：抗憂鬱藥、抗精神病藥、抗癲癇藥等。這些藥物可能影響神經系統的功能，導致眼睛對光線的敏感性增加。

以上針對不同的原因，治療方法也有所不同。對於輕微的情況，可以透過調整環境光線、戴墨鏡、避免刺激、休息等方法緩解症狀。如果症狀嚴重，應及時就醫，以便確定具體的病因和治療方案。

眼睛畏光可能的疾病

眼睛畏光是一種常見的症狀，可能是多種眼睛疾病所引起的。以下是常見的眼睛疾病，可能會導致眼睛畏光：

眼睛畏光可能的疾病1.–眼睛疲勞 ，乾眼症

長時間盯著電腦螢幕、手機螢幕等引起的眼睛疲勞，以及乾眼症所引起的眼睛乾澀、疼痛等不適感，可能會導致眼睛對光線敏感。

眼睛畏光可能的疾病2.–結膜炎、角膜炎

眼結膜炎和角膜炎是常見的眼部疾病，症狀包括眼睛發紅、灼痛、畏光等，可能會導致眼睛對光線敏感。

眼睛畏光可能的疾病3.–青光眼

青光眼是一種常見的眼疾，會導致眼睛疼痛、頭痛、噁心、眼睛視野模糊、眼睛畏光等症狀。先天性青光眼通常角膜會偏大，所以也會造成畏光的現象。

眼睛畏光可能的疾病4.–白內障

白內障是一種老年人常見的眼疾，會導致眼睛視力模糊、眩光等症狀。

眼睛畏光可能的疾病5.–視網膜炎

視網膜炎是指視網膜病變，會導致眼睛視力下降、眼睛畏光等症狀。

眼睛畏光可能的疾病6.–角膜潰瘍

角膜潰瘍是常見的角膜病變，症狀包括：眼睛疼痛、流淚、視力模糊、眼睛畏光等。

眼睛畏光可能的疾病7.–眼部創傷

眼部受到外傷，如挫傷、燒傷等，可能會導致眼睛畏光。

總之，眼睛畏光可能是多種眼部疾病的表現，需要進行全面的診斷和治療。如果出現眼睛畏光症狀，應及時就診，由專業醫生進行診斷和治療。

眼睛畏光的治療方式

眼睛畏光的治療方法大致分為以下幾種：

治療方式1.–使用人工淚液

如果眼睛畏光是由於乾眼症引起的，使用人工淚液可以幫助緩解症狀。人工淚液是一種類比天然淚液的液體，可以在眼睛感到乾燥或刺痛時使用。使用人工淚液時，需要注意以下幾點： 1.選擇適合自己的人工淚液。根據自己的症狀和醫生的建議，選擇合適的人工淚液。2.按照使用說明進行使用，一般每天使用 3~4 次，每次滴1~2滴即可。 3.使用前洗手。使用前要洗手，以免手上的細菌感染到眼睛。 4.避免與他人共用。使用個人專用的人工淚液，避免與他人共用，以免交叉感染。

如果眼睛畏光是由於其他疾病引起的，單獨使用人工淚液可能無法緩解症狀，還需要結合其他治療方法。因此，如果眼睛畏光持續時間較長或症狀加重，應儘快就醫。

治療方式2.–抗過敏藥物

針對眼睛過敏導致的畏光症狀，首先要去除過敏原，避免接觸過敏原。其次可以使用抗過敏藥物，例如：

1.口服–抗組胺藥物 2.眼部使用–抗過敏眼藥水

在日常生活中，注意保持眼睛清潔、勤換洗被單等措施也有助於預防眼睛過敏。

治療方式3.–抗炎藥物

針對眼睛感染導致的畏光症狀，需要及時就醫進行診斷和治療，治療的方法取決於感染的類型和嚴重程度。醫生可能會開立：

1.抗生素眼藥水 2.口服藥物

治療角膜炎的方法，包括：使用抗生素或抗真菌藥物進行眼藥水或眼膏治療，有時需要服用口服抗生素或抗病毒藥物。在治療期間，應該注意眼部衛生，避免摩擦眼睛或使用有害的化妝品和藥品。同時，保持眼部清潔、勤洗手等措施也可以幫助預防眼部感染的發生。

治療方式4.–抗生素

眼睛畏光是由細菌感染引起的結膜炎或角膜炎等疾病，可以使用抗生素治療。抗生素可以殺滅細菌，從而緩解眼部感染引起的症狀。

常用的抗生素眼藥水分為4大類：

1.氟喹諾酮類 2.氨基糖苷類 3.四環素類 4.大環內酯類

這些藥物需要醫生開具處方，並按照醫生的建議正確使用，一般每天滴眼數次，每次滴入 1-2 滴。

抗生素眼藥水不能亂用，要遵守醫生的建議使用。濫用抗生素可能會導致細菌耐藥性的增強，不僅治療效果不佳，還可能引發更嚴重的疾病。抗生素眼藥水可能會引起過敏反應或副作用，例如：眼部發紅、瘙癢、腫脹等，如果出現這些症狀，應及時停止使用並諮詢醫生。

治療方式5.–眼藥水

如果畏光是由乾眼症、角膜炎等引起的，則可以使用人工淚液、抗生素眼藥水、抗過敏藥等藥物來治療。而如果畏光是由其他嚴重疾病引起的，如白內障、角膜瘤、視網膜病變等，則需要針對疾病進行治療。在使用任何眼藥水之前，最好先諮詢眼科醫生的建議。

在嚴重的情況下，可能需要手術治療。在治療過程中，應注意避免使用含有酒精和化學物質的護膚品和化妝品，以免加重症狀。另外，視神經壓迫也引起畏光的現象，但通常會合併有頭痛、眼睛痛、眼壓高的症狀，因為不管是顱內出血、水腦症或是腦部的其他病變，都是壓迫到是神經所造成的，建議這類的患者可先去神經內科診斷，才能對症下藥。

通常最常見的畏光原因，是眼睛外部的發炎及缺乏葉黃素的情況居多，主要是用眼過度、3C產品的藍光傷害、光線過亮有關，建議最佳保養方式就是補充葉黃素6毫克，由食物攝取如下：如下

1.減少用眼的時間 2.避免3C產品螢幕過亮，造成藍光散射及刺激造成的傷害。 3.每天吃1顆蛋、1盤深綠色蔬菜、1份黃色的水果。 4.改變用眼習慣：採用20-20-20減緩眼睛疲勞的護眼方法

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男性更年期通常在40~60歲之間會出現，由於男性荷爾蒙水準逐漸下降，特別是睾固酮濃度降低的老化與衰老現象，會導致有些男性出現多種症狀，例如：熱潮紅、心悸、盜汗、性功能障礙、疲勞、焦慮、憂鬱、暴躁、易怒，容易疲憊等，並且體重增加及肌肉質量下降。雖然有些男性30歲就顯著發生這些症狀，但有些男性卻遲至60歲才出現症狀，據研究顯示有30%的40歲~70歲男性會出現更年期症狀，不過很難歸因是那些關鍵性的生活習慣與睪固酮減少有關，因此，男性有更年期的說法，另有一派不認同的看法。

另外，男性更年期並不像女性更年期那麼固定，也不是每個男性都會經歷更年期，且症狀及嚴重程度也會因人而異。縱使如此，男性睾固酮濃度降低，仍是會造成有些男性更年期症狀，睾固酮濃度再持續降低時，男性更年期症狀也更加嚴重。以下還是來分享男性更年期發生的原因、症狀及預防改善方法，希望能對想預防改善的朋友有所幫助 。

男性更年期發生的原因

男性更年期發生的原因，可能是因為以下幾個因素：

1.工作壓力大

2.睡眠不足

3.缺少運動

男性更年期發生的時間

男性更年期發生的時間會受到以下多種因素的影響：

1.遺傳因素

2.生活方式

3.健康狀況

4.藥物因素

男性更年期的症狀

男性更年期體內的睪固酮會漸漸下降，症狀因人而異，常見的症狀有以下幾種：

男性更年期症狀1.–體力下降，容易疲勞

感到疲乏、無精打采，缺乏動力。

男性更年期症狀2.–焦慮及憂鬱

可能感到情緒低落、易怒、焦慮、沮喪及情緒波動等。

男性更年期症狀3.–體重增加

尤其是腹部腰圍周遭脂肪囤積，啤酒肚、中廣身材。

男性更年期症狀4.–肌肉質量下降

肌肉量和肌力可能會下降。

男性更年期症狀5.–骨質密度下降

鈣質流失，造成骨密度下降，骨質疏鬆。

男性更年期症狀6.–熱潮紅、心悸、及盜汗

尤其在夜間更容易出現熱潮紅、心悸、及盜汗的症狀。

男性更年期症狀7.–性功能障礙

包括：勃起障礙、性慾減退及射精問題等。

男性更年期症狀8.–頭髮稀疏和皮膚變薄

頭髮和身體的其他部位可能會變得稀疏和薄弱。

男性更年期症狀9.–注意力不集中

可能出現記憶力和認知功能下降的問題。

男性更年期症狀10.–失眠

如何避免睪固酮降低

睾固酮是男性的主要性激素，它對男性的身體健康和功能至關重要，男性的睪固酮水平在 40 歲後平均每年下降約 1%。40歲以上數值如果低於(350ng/dl) 就會被診斷為男性更年期。避免睾固酮水準下降的最佳方法是保持健康的生活方式和良好的飲食習慣。以下是一些可以幫助保持睾酮水準的改善建議：

改善建議1.–健康的飲食

攝入足夠的蛋白質和健康脂肪是維持睾固酮水準的關鍵。建議多吃蔬菜、水果、全麥麵包、堅果、魚類和禽肉等健康食品，減少攝入糖和加工食品。

改善建議2.–運動鍛煉

有氧運動和力量訓練可以幫助增加肌肉質量及肌力，同時提高睾固酮水準。建議進行至少30分鐘的鍛煉，每週至少5天。

改善建議3.–壓力管理

長期的壓力可能導致睾固酮水準下降。建議透過冥想、瑜伽及放鬆技巧來管理壓力。

改善建議4.–充足的睡眠

睡眠不足會影響睾固酮水準。建議保持良好的睡眠習慣，每晚至少睡7-8小時。

改善建議5.–避免酗酒及吸煙

酗酒及吸煙會影響睾固酮水準，建議戒煙限酒。

如果擔心自己睾固酮水準已經下降，最好諮詢醫生進行評估和治療建議。

改善男性更年期的食物

男性更年期是男性荷爾蒙水準下降的階段，這個過程中身體會出現各種症狀，例如：性功能障礙、疲勞、肌肉量下降、骨質疏鬆等。以下是一些可以改善男性更年期症狀的食物：

改善更年期食物1.–蛋白質

蛋白質是肌肉生長及修復的關鍵，建議多吃魚、雞肉、牛肉、豆類和堅果等富含蛋白質的食品。

改善更年期食物2.–健康脂肪

健康脂肪可以提高睾固酮水準，例如：橄欖油、鱷梨、芝麻油和葵花籽油等。

改善更年期食物3.–高纖維食物

高纖維食物可以幫助降低膽固醇及維持腸道健康，例如：全麥麵包、燕麥、豆類和蔬菜等。

改善更年期食物4.–綠色蔬菜

綠色蔬菜富含維生素和礦物質，例如菠菜、甘藍和油菜等，可以提高身體免疫力。

改善更年期食物5.–低GI食物

低GI（血糖指數）食物可以幫助控制血糖水準，例如：燕麥、糙米和甜菜等。

改善更年期食物6.–抗氧化劑食物

抗氧化劑可以保護身體免受自由基的損傷，例如藍莓、番茄和檸檬等。

改善更年期食物7.–鈣質

男性睾固酮與骨代謝有相關聯，當睾固酮減少時，罹患骨質疏鬆症的風險會更高，進而罹患骨折的風險也相對提高。因此可透過攝取富含鈣質的食物來補充，例如：低脂乳及衍生物-牛奶、酸奶、奶酪、豆類、堅果及綠葉蔬菜，幫助防止骨質流失及骨質疏鬆、骨折的發生。

改善更年期食物8.–鋅

鋅是男性身體內必需的微量元素之一，鋅對於睾固酮水準的維持和生殖系統的正常發育都至關重要。如果男性缺鋅，會出現許多不良症狀，包括：性功能障礙、精子質量下降、免疫力下降等。以下是一些富含鋅的食物，可以幫助男性攝取足夠的鋅：

1.肉類：瘦肉、雞肉和火雞肉等是富含鋅的優質蛋白質來源。2.海鮮：牡蠣是富含鋅的海鮮之一，其他如：螃蟹、蝦及貽貝等也富含鋅。3.豆類：豆類如扁豆、蠶豆、黑豆和豌豆等是非常好的鋅來源。4.堅果：杏仁、腰果、核桃等堅果類食物都含有豐富的鋅。5.穀類：燕麥、糙米和全麥麵包等穀類食物都含有鋅。

需要注意的是，過量的鋅攝取也會對身體造成不良影響。建議諮詢醫生或營養師的建議。缺鋅會影響免疫系統變差及心情變差。

改善更年期食物9.–Omega-3

據研究指出：Omega-3能顯著增加男性精液質量、睪固酮濃度及心血管健康。維生素D可透過食物攝取，例如：魚類-鮭魚、沙丁魚、藍魚、金槍魚、肝臟及魚油等，植物類-堅果及種子等。

改善更年期食物10.–維生素B群

在男性更年期階段，補充適量的維生素B也可能對緩解症狀有一定的幫助。例如，維生素B6可以幫助維持睾酮水準，維生素B12可以改善疲勞和憂鬱等症狀。以下是一些富含維生素B的食物：

維生素B1：燕麥、大米、糙米、豆類和瘦肉等。 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋和魚類等。 維生素B3：肉類、魚類、蔬菜和全麥麵包等。 維生素B6：禽肉、魚類、蛋類、豆類和堅果等。 維生素B9：綠葉蔬菜、豆類和堅果等。 維生素B12：肉類、魚類、雞蛋和牛奶等。

需要注意的是，過量的維生素B攝取也可能對身體造成不良影響。

改善更年期食物11.–維生素D

維生素D是更證明可以增加睾固酮、幫助調節男性雄激素代謝的功能，可透過食物攝取，例如：肉類、牛奶、雞蛋、蘑菇、魚肝油等都富含維生素D，另外，透過戶外陽光日曬也可吸收維生素D。

改善更年期食物11.–南瓜籽油

南瓜籽油富含鋅，可幫助提高精子的質量，此外鎂的含量也很高，可控制血壓、調節血糖及降低第二型糖尿病的風險，研究顯示，服用南瓜籽或南瓜籽油膠囊也可以幫助治療膀胱過動症的症狀，每天攝取南瓜籽萃取物可以有效改善泌尿功能。

改善更年期食物12.–瑪卡

瑪卡又稱秘魯人蔘（Peruvian Ginseng）具有滋補強身、調節生理機能、幫助入睡等功效。瑪卡富含鈣、鉀，少量的鈉，同時含有微量的鐵、碘、鋅還有一定的脂肪酸，能夠增加體力、舒緩更年期，通常會搭配複方效果會更好，例如:鋅、冬蟲夏草、精胺酸。

更年期症狀並不是一種病，而是一段過程，因此，不管是男性或女性都有更年期的症狀，也都會帶來許多困擾、壓力、不適感等，要正視問題．尋求改善解決方法，希望以上的建議改善方法可以幫助你重新擁有更輕鬆、愉快的關鍵時光！

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【延伸導讀】

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身體冒9跡象你缺b群了！食慾不佳、嘴唇乾注意-專/

現代人使用3C科技產品的頻率越來越多，時間也越來越長，不論是工作、學習或休閒追劇、玩遊戲、 看FB、Line聊天、網購、訂餐廳、訂飯店、訂外送、上網查資料、 Meet、Zoom、AI ChatGPT..等，都離不開超魅力 3C-電腦、手機、平板電腦、電視等，尤其是手機從兒童到年長者都變成低頭一族。據最新統計，國人每日平均盯著3C產品長達9小時，其中有許多人是因工作而長時間使用眼睛，這些也就是數位疲勞、黃斑部病變及視網膜剝離的高危險群。

手機夜間模式 數位疲勞加遽？

雖然大部份人都知道手機藍光會傷眼，紛紛下載抗藍光APP、使用手機夜間模式等來降低藍光的傷害，主要是因為手機藍光容易造成散射，眼睛在藍光的刺激下聚焦，用眼時間過長而導致加深數位疲勞，除眼睛發炎，紅腫、頭痛、肩膀痛、手腕痠痛、焦慮、壓力、失眠問題等，甚至嚴重可能導致罹患黃斑部病變、視網膜剝離的風險。

手機夜間模式護眼 可靠嗎？

手機夜間模式是一種顯示模式，在晚上或光線較暗的環境中，它使用較暗的顏色主題以減少手機螢幕發出的藍光，這些功能被認為可以幫助減少對眼睛的傷害，但經研究表明，手機夜間模式在保護眼睛方面的效果，並不如人們所想象的那麼好。例如，一項2019年的研究發現，手機夜間模式可能會影響睡眠質量，因為它降低了藍光的比例但卻增加了其他色光的比例，這可能會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。

此外，研究發現，使用手機夜間模式，是為降低藍光的方式， 降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，因此不建議選用。手機夜間模式會導致眼睛需要更長時間的適應，也可能會增加眼睛產生數位疲勞的風險。因此，手機夜間模式的護眼效果仍有待進一步研究，使用者應當注意，避免長時間使用手機，特別是在晚上和睡前。此外，有些其他的護眼保健措施，如經常眨眼，進行視網膜運動和遠離螢幕等，也是非常重要的。

手機抗藍光的預防方法

以下是一些手機抗藍光的10招預防方法：

抗藍光方法1.–手機夜間模式：

許多手機都提供夜間模式，它可以減少手機螢幕發出的藍光，從而減少對眼睛的刺激。使用夜間模式可能會降低睡眠質量，因此建議在使用前先了解會產生的影響。

抗藍光方法2.–使用原廠牌的藍光保護貼

原廠或具信賴度的廠牌藍光保護貼，基本上產品質量把關較為嚴格。

抗藍光方法3.–藍光濾鏡

可以在手機螢幕貼上藍光濾鏡或選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡，來減少藍光的散射和反射。這些濾鏡可以有效降低對眼睛的刺激，並且通常比夜間模式更有效。但是，貼上濾鏡可能會影響手機的觸控操作，而且長時間貼著也可能會影響濾鏡的效果。

抗藍光方法4.–減少使用手機的時間

盡量減少使用手機的時間，特別是在睡前。長時間使用手機不僅會刺激眼睛，而且也會影響睡眠質量。

抗藍光方法5.–遠離手機螢幕

盡可能將手機螢幕保持在距離眼睛40公分以上的位置。這樣可以減少眼睛對藍光的直接刺激，並且避免躺著或行進間使用手機，避免對眼睛的傷害或造成視覺疲勞。

抗藍光方法6.–經常讓眼睛休息

使用手機時，建議每20分鐘休息一次眼睛，讓眼睛眺望窗外，做些輕微的運動，活動筋骨。進行簡單的眼部運動，可以有效減少眼睛疲勞的程度。

抗藍光方法7.–避免關燈後使用手機

避免在過暗或過亮的光源環境下使用手機，主要因為背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，而背景光太亮，瞳孔會收縮，這些都會造成雙眼的疲勞，而且避免使用LED檯燈，LED光源可能含有藍光，傷害視網膜，可採用暖色光檯燈來改善過暗或過亮光源避免造成數位疲勞，另外，避免在關燈後滑手機，這可能會導致藍光傷害眼睛健康，讓黃斑部病變、視網膜剝離找上門。

抗藍光方法8.–調整手機的亮度及對比度

調整手機的亮度及對比度，可降低眼睛的數位疲勞。

抗藍光方法9.–維持正確姿勢

確保坐姿正確，以減少肩膀和手腕的疲勞。

抗藍光方法10.–攝取護眼蔬果、蛋類、魚類食物

多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、蛋類、魚類等食物來改善視力。黃斑部色素主要是葉黃素與玉米黃素，葉黃素是預防黃斑部病變不或缺的天然的防曬劑，完整攝取可降低罹患黃斑部病變的風險；另外，維他命C及Omega-3 人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可降低藍光造成氧化的傷害。

以上方法都可以幫助減少手機螢幕藍光對眼睛的刺激，但最好的方法還是減少使用手機的時間，保持良好的生活習慣和睡眠習慣。

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市售紅麴保健品降血脂，營養師提醒：應注意相關事項

現代人因生活忙碌、工作壓力大，加上三餐外食，不健康的生活型態、飲食，不僅讓國人罹患高膽固醇、高血壓、高血糖的風險增加，甚至可能造成心肌梗塞的發生機率，尤其越來越多四、五十歲中壯年因心血管疾病而失去健康， 根據國健署2017-2020年國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，三高（高血壓、高血糖、高血脂）盛行率分別為26%、11%及26%；因三高的關係，未來得到心臟疾病的風險分別約是一般人的2.5倍、2倍以上及3倍，可知高血脂對心臟疾病的有害程度不容忽視。

根據衛福部統計：國人110年前十大死因依序為：(1)惡性腫瘤、(2)心臟疾病、(3)肺炎、(4)腦血管疾病、(5)糖尿病、(6)高血壓性疾病、(7)事故傷害、(8)慢性下呼吸道疾病、(9)腎炎、腎病症候群及腎病變、(10)慢性肝病及肝硬化。其中與三高（高血壓、高血糖、高血脂）相關造成的死因排名前十名就有四項，因此必須及早改變生活方式，才能預防三高與心血管疾病。營養師佳靜就提醒，除了生活習慣、適當運動外，可由飲食方面著手調整，例如：紅麴對於降膽固醇、納豆預防血栓、甘蔗原素降膽固醇等成分，在許多國際研究上發現對於預防心血管疾病有相當程度的幫助。

市面上許多訴求降血脂、降血壓的保健食品中，像是（大）紅麴、納豆、甘蔗原素成分，民眾應注意相關食用要點，以（大）紅麴為例：食藥署規定紅麴保健品中的Monacolin K（紅麴菌素）成分應至少達到 4.8 毫克，但不得超過 15 毫克，才有助於降低血膽固醇；同時也要注意「橘黴素」的濃度要在 2 ppm（百萬分之一，為表示濃度的單位）以下，是因為紅麴在發酵的過程中有可能被黴菌感染，嚴重時會肝腎損傷、致癌，購買相關紅麴保健食品前應確認廠商具有橘黴素的檢驗報告，才能吃得安心。此外，佳靜營養師也提供一款國外新的研究報告指出：Policosanol（甘蔗原素）含有的八種高分子烷醇類，可降低壞膽固醇，增加好膽固醇，延緩低密度脂蛋白的氧化，預防動脈硬化，更適合不能補充紅麴納豆成分的心血管保健者。

紅麴納豆禁忌與副作用及紅麴納豆不能跟什麼一起吃

紅麴納豆禁忌與副作用

根據食品安全資訊網資料顯示：紅麴中成分‐紅麴菌素(Monacolins)被發現具有降低膽固醇之功效，但不是每個人都可以吃的，民眾食用前應注意紅麴納豆的禁忌與副作用，營養師提醒，以下五種人不能吃紅麴納豆：

（一）服用抗凝血藥物、或降血脂藥物者，不建議補充納豆紅麴，因為代謝機轉類似，可能造成藥效加強或副作用提高

（二）肝腎病友

（三）孕婦與哺乳婦女

（四）未成年、幼童

（五）患有嚴重疾病、感染症、肝病或經外科手術等情況者請勿食用

（六）其他醫師特別囑咐

紅麴納豆不能跟什麼一起吃

（一）避免飲酒，因為酒精除了可能影響作用外，還可能增加紅麴納豆的副作用。

（二）葡萄柚或柚子，食用紅麴納豆時，不要與西柚相關食物或飲料一起食用，因西柚中的香豆素（呋喃香豆素）可能會減緩Monacolin K代謝作用，而引發副作用。

（三）含咖啡因的飲品（咖啡、可樂、茶等）

（四）不可與降膽固醇類藥物同時服用

（五）菸鹼酸或statin及fibrate類藥物共同食用

營養師表示：正確的挑選保健食品，如紅麴、納豆，可為你的健康加分外，根據國民健康署「慢性疾病風險評估平台」提供相關的健康指引，其中5個有效控制血脂的行為包括：

1. 戒菸：菸品內的尼古丁會提升血液中三酸甘油酯，且降低「好膽固醇」，因此，戒菸對於血脂異常具有改善的效果。
2. 規律有氧運動：民眾養成規律運動習慣，可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，對於血脂異常有改善的效果，可以顯著地增加「好膽固醇」和減少三酸甘油酯。
3. 控制體重：肥胖會降低體內「好膽固醇」含量，故體重維持在理想範圍將有助於提升體內「好膽固醇」。
4. 定期檢查：根據美國2019年心臟學會建議至少每4-6年做1次血脂檢查。40歲以上民眾，利用每3年1次免費補助的成人預防保健服務；65歲以上民眾，則可以利用每1年1次免費補助的成人預防保健服務。
5. 善用「慢性疾病風險評估平台」：輸入相關健康數據，一旦檢測出屬於罹患「冠心病」高風險者，建議每年定期檢測。而中、低風險者，建議每3年檢測1次。

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資料來源：

國健署2017-2020年國民營養健康狀態變遷調查

內政部第十次國民生命表提要分析

食藥署紅麴健康食品規格標準

食品安全資訊網《歐洲食品安全局評估紅麴米中紅麴菌素之安全性》

甘蔗元素之衛生福利部審核通過健康食品資料查詢網址