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維生素C精華為什麼夯?

維生素C具有防止雀斑、斑點的生成，有效抑制皮脂分泌、促進膠原蛋白增生，是一種多功效的營養成分；維生素C精華是許多人鍾愛的產品，內含維生素C誘導體，再搭配其他複方成分,可有效改善粉刺、達到美白功效，也能充分發揮保濕、修護、抗老效果。多功效的維生素C精華就成為網友好評及保養品界最夯的討論話題。

維生素C精華的3大功效

維生素C被證實具有美白、抗老、修護3大功效，這也就是維他命C精華很夯的原因：

維生素C的功效1.–抵禦紫外線傷害，對抗自由基。

維生素C的功效2.–美白透亮，淡斑淡疤，預防色素沉澱。

維生素C的功效3.–膠原蛋白生成，撫紋抗老，緊緻膨潤。

維生素C精華怎麼選？

市面上品牌眾多、濃度及包裝都不同，該怎麼挑選？本文推薦2023年最新精選網友好評的維生素C精華提供參考：

維生素C精華的挑選TIPS

挑選TIPS 1.–維生素C的濃度不是越高越好

醫師提醒：事實上，維生素C的濃度太高，無法被有效吸收。因此，千萬不要只專注挑選標榜超高濃度的保養品，特別是肌膚偏乾燥、角質層較薄或過敏肌膚泛紅的人，濃度太高、PH太低都很容易產生刺激，造成肌膚受到傷害。

醫師提醒：在使用維生素C精華之前，最好先培養肌膚耐受度。在選購之前，最好先進行小範圍測試，建議先從濃度偏低、或是有標示敏感測試通過或認證通過的品項去挑選。如肌膚適應後再逐步增加濃度，使用安全最重要！

挑選TIPS 2.–建議選擇好吸收的維生素C

要預防斑點、雀斑、暗沈，建議選擇能讓維生素C滲透且長時間停留在肌膚角質層的精華液，維生素C誘導體有助於增加維生素C的安定性，轉化為吸收更佳的「活性維生素C」，因此，選購時建議挑選含「活性維生素C」的保養品；另外，有添加維生素E的產品也能促進血液循環，相輔相成達到1+1大於2的加乘功效！

挑選TIPS 3.–可以選擇深色、不透明的包裝

特別提醒：維生素C精華很容易氧化！最主要是維生素C怕光及高溫，很難維持活性及穩定性。市面上有些維生素C精華在開封使用後不久，就開始氧化、變色，如果發生氧化，功效也會大打折扣；因此，選擇微脂囊劑型，較能有效被細胞吸收。

TIPS 4.添加微脂囊 (Liposome)技術更加分

因維生素C屬於親水性，人體肌膚屬於油性，水難溶於油，因此維生素美白因子難以全部到達肌膚深層作用。

微脂囊就像包裹住美白因子，防止它們氧化變質，快速滲透進肌底後，才能開始分解和釋放，使美白因子能持續的在肌底發揮功效。

TIPS 5.–成分溫和、保濕度高，適合乾燥敏感性肌使用

盡量選擇減輕肌膚負擔，溫和無添加防腐劑和酒精的保養品，建議選擇成分天然、或弱酸性成分，無添加防腐劑和酒精的產品也較適合敏弱肌膚的人使用；提醒敏弱肌的朋友，使用前要記得先局部測試過後，觀察是否適合自己的肌膚狀況，再選購呦！

精選網友好評

TOP9 維生素C精華推薦排行榜

看完以上的選購原則後，接下來就跟小編一起來看看人氣推薦的維他命C精華液吧！

TOP1：oaoa 敏肌美白消印精華$1950(30ml)

＞質地: 清爽透明液體狀

＞經過國際敏感認證及皮醫師醫師指定推薦

>微脂囊技術:完美封存美白因子，不怕維生素C很快氧化、失去活性效用；即使開封3年，美白活性仍能維持90%以上有效量

TOP2：寶拉C15抗老淨白強化精萃| $1950(20ml)

質地: 清爽黃色液體狀

>美國皮膚科醫學學會的認證配方

>維他命C濃度高達15%，高效強力亮白

>另外添加阿魏酸、維他命E來加乘美白效果&增加維C的穩定性

TOP3：倩碧Clinique鮮萃瞬效安瓶

$3550(8.5mlx4)

質地: 微稠黃色液體狀

>含10%的高濃度維他命C

>使用獨家隔離式雙層密封設計的包裝，保持最新鮮的維他命 C

>通過敏感測試，溫和安全又有效

TOP4：Vichy薇姿 15％維他命C超導安瓶 $1480(20ml)

質地: 微稠黃色液體狀

>維他命C濃度高達15%，高效強力亮白

>添加長效保濕玻尿酸，提供肌膚水潤飽滿

>成分只有單純11種，不添加香精、矽靈、Paraben類防腐劑

TOP5：THE FACE SHOP 維他命C

亮膚修護精華液

$1,580(30ml)

高效活膚，替肌膚注入活力光彩

THE FACE SHOP推出的亮膚維他命C系列，這款是修護精華液，不僅加入了含有豐富天然維他命C的卡姆果萃取，更搭配巴西核果油、維他命E製成的濃縮活膚營養液，將抗氧化的效益最大化，質地清爽好吸收，可將養分送至肌膚底層，在表面形成鎖水防護膜，可提亮膚色同時補充水分，有助於改善膚色不均、暗沉無光的肌膚注入活力泉源。

TOP6：Kiehls 12.5超能雙C精華

$2680(50ml)

質地: 偏黃色乳狀

>專櫃最高濃度12.5%維他命C

>兩種維C搭配作用: 10.5%左型C+ 2%維他命C糖苷

>另添玻尿酸，給肌膚水潤飽滿的光澤

＞提醒:使用時有溫熱感是正常現象

TOP7：C-Skin杜克 雙效美白精華液C15+

$5,600元(30ml)

緊緻肌膚，白皙透亮超有感

由研發左旋（型）維他命C的杜克獨家為亞洲肌膚設計的雙效美白精華液，內含高達15％的高濃度左旋（型）維他命C，不僅擁有淡化暗沉的效果，還有輔助膠原蛋白作用的功能，可以抗皺、緊緻肌膚。另外，添加熊果素萃取、麴酸兩大亮白成分，使肌膚不僅緊緻白皙，更顯透亮光采！

早上清潔完臉部後，取出適量後避開眼周均勻塗抹即可。特別提醒，這項產品需要注意保存方法，必須冷藏保存、避免倒放，以免變質。

TOP8.：Madoca瑪朵卡 左旋C煥白精華

$1,599(15ml)

專為敏感肌打造的MIT保養品牌

這款MIT品牌在網路上也有相當高的討論度，最受網友推崇的就是玻尿酸保濕系列，肌膚較為敏感的人也能使用，讓它獲得不少敏感肌消費者的愛用與支持。推出的維生素C精華液，成分為高濃度20％的左旋C，可促進肌膚生成膠原蛋白，還原黑色素，讓肌膚顯得更加白皙透亮。如硬要挑出這款的缺點，應該就是包裝較不吸引人，但它的效果還是值得一試！

TOP9：KISSME奇士美 puravida

維他命C鑽白能量精華

$1,980元（9ml＋維他命C粉末1g）

高純度維生素C粉末，小小一滴都是精華所在

平常對眼妝略有研究的人，一定對KISSME奇士美不陌生，他們所推出的花漾美姬系列，可是開架彩妝的熱銷常勝軍呢～不過這裡要介紹的並不是眼妝產品，而是他們所推出的保養品puravida系列，該系列當中的這款維他命C精華液！

精華液當中含有1公克的維他命C粉末，其維他命C含量約等同於20顆檸檬所含有的維他命C量，高純度效果更佳！使用時，要先搖晃瓶身，並靜置10分鐘左右，讓粉末與精華液充分混合，之後擠壓瓶身，便會呈現透明的水狀質地。用量只需小小一滴，比起一般的精華液效果更佳。

若肌膚感到不適請立即停止使用

不僅維生素C精華液產品，其他種類保養品在使用的時候也不一定都適合每個人的膚質。如上述所說，維生素C可抑制皮脂分泌，但也可能導致皮膚變的容易乾燥，敏感膚質的人，使用到不合適的產品也可能讓皮膚變更粗糙，反效果，因此，如使用過程中感到不適、發癢等，請立即停止使用，如有更嚴重症狀，請務必儘速就醫。

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只是提亮膚色當然還不夠，在用了維他命C精華液之後，如果臉上還是有些頑強的黑斑不肯從你臉上消失的話，就該對症下藥，使用淡斑精華消滅它們，找回你白嫩無瑕的臉蛋！

【延伸導讀】

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皺紋是老化自然現象，不少人都想推遲及減少其產生，其實吃對食物也能讓肌膚更年輕。聖宜診所美容主治醫師吳易儒分享，有4種食物有助減少皺紋產生，包括綠色蔬菜、魚類、堅果及富含維生素C的水果。其中像魚類，含維生素D，能促進鈣質吸收，增強肌膚健康和彈性；堅果含有鋅，有助維持肌膚健康和修復損傷。除了食物外，她也提醒，保持健康生活方式也是重要因素。

醫師吳易儒在臉書粉專發文表示，想要減少皺紋產生，可從飲食方面著手，並推薦4種食物能使肌膚更加光滑。第1個是綠色蔬菜，她指出，如菠菜、羽衣甘藍和芥藍菜等，由於富含維生素C、E和K，能促進膠原蛋白生成，增強肌膚彈性，從而減少皺紋出現。此外，也含有抗氧化物質，有助減少自由基對肌膚造成的損害。

第2個是魚類，吳易儒提到，如鮭魚和沙丁魚等，可提供豐富的Omega-3脂肪酸，有助保護肌膚彈性和含水量，減少皺紋和細紋產生；同時，也含有維生素D，有助促進鈣質吸收，進而增強肌膚健康和彈性。

第3個為堅果，吳易儒指出，如核桃、杏仁和腰果等可提供豐富維生素E和Omega-3脂肪酸，有助保護肌膚遠離自由基傷害，從而減少皺紋產生。此外，堅果還含有鋅，有助維持肌膚健康和修復損傷。

第4個是維生素C，吳易儒說明，維生素C是一種強效抗氧化劑，有助減少自由基損害，從而減少皺紋和細紋產生。此外，還能促進膠原蛋白生成，增強肌膚彈性和光澤。她點出，如柳丁、草莓和葡萄柚都是不錯的選擇。

然而，吳易儒強調，飲食不能完全消除皺紋，包括基因、環境因素和個人生活方式等，也對皺紋形成有影響。因此，除了飲食，保持健康生活方式，如避免長時間曬太陽、戒煙、足夠睡眠和減少壓力等，也是重要因素。

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天氣越來越炎熱，皮膚問題也跟著變多，夏季不當「乾」妹妹，要如何吃呢？營養師表示，夏天皮膚保養相當重要，除了每日飲用充足的水分外，亦可透過飲食補充肌膚水分，如富含維生素C、維生素D、膠原蛋白魚油、玻尿酸及神經醯胺的食物，使得膚況更加穩定。

面對炎熱的夏季，做足防曬同時，也需注意皮膚的保水度。像是常見的油脂分泌旺盛、痘痘肆虐、疹子搔癢等皮膚問題，皆與皮膚缺水息息相關，因此保持日常的肌膚保養外，也可透過以下5種營養素調整皮膚：

●維生素D：一種脂溶性營養素，可使皮膚細胞生長及維持皮膚免疫健康，改善皮膚乾癢、濕疹等相關問題。

●膠原蛋白：為人體內豐富的蛋白質，也是組成皮膚及結締組織重要的成分之一，可以協助皮膚進行水合作用，維持保水性及滋潤性，改善皮膚乾燥、粗糙度及水嫩度。

●維生素C：屬於水溶性營養素，是常見對抗自由基的抗氧化劑，與膠原蛋白的合成更是不可或缺的角色，因此可降低皮膚水分的散失，減少皮膚乾燥的問題。

●魚油：含EPA及DHA，對於改善發炎、傷口癒合、皮膚屏障皆有良好的成效，因此可降低皮膚水分過多流失、減少皮膚乾燥等問題出現。

●玻尿酸及神經醯胺：皆是補充皮膚水分、保濕等營養素物質，且有研究指出，食用玻尿酸及神經醯胺等相關營養素有助於皮膚水合作用。

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10款維生素C推薦！

維生命C對於人體健康具有重要的作用，也是維持人體健康不可或缺的營養素，但因維生素C脆弱的性質及現代人的飲食習慣，尤其是外食族、經常需要應酬的上班族、夜班需熬夜的上班族、經常熬夜讀書的學生族、及挑燈夜戰的線上遊戲族等族群，很容易導致缺乏維生素C，都建議額外補充維生素C，有效抗老、抗氧化、提升免疫、逆齡健康又美麗！

市面上維生素C種類眾多，該如何選購有效的維生素C？各品牌維生素C有什麼不同？我們整理各大品牌差異分析，快進入本文來瞭解，可以幫助您選購到適合自己、有效的維生素C喔！

維生素C的7大功效

維生素C（Vitamin C）又稱維他命C、抗壞血酸（Ascorbic Acid）屬於水溶性維生素，人體無法自行合成，需透過食物中攝取；維生素C具有抗氧化、膠原蛋白生成等功效，可由內而外的促進人體的健康，以下是維生素的7大功效：

維生素C功效1.– 有助於抗老化、抗氧化、抗發炎

維生素C是強效的抗氧化劑，能夠中和自由基，有助於保護細胞避免氧化壓力及受損，減緩細胞老化、預防組織受損及發炎反應，提升保護力，維持功能正常及健康。

維生素C功效2.–膠原蛋白、美白、養顏美容

維生素C是膠原蛋白合成的必需物質，膠原蛋白是結締組織的主要組成成分，對於保持皮膚、血管、關節和骨骼的結構和彈性至關重要。維生素C有助於維持膠原蛋白的正常合成和修復組織。

據研究顯示，維生素C有助於增加皮膚保護力，預防皮膚受紫外線傷害，降低黑色素沈澱，達到美白淡斑及抗皺的效果，另可促進膠原蛋白生成，維持皮膚光澤彈性及水潤度，有抗老化、養顏美容的效果。

維生素C功效3.–促進免疫細胞生成、提升免疫力

維生素C可促進免疫細胞的生成，提升免疫系統的活性，有助於增加白血球的產生及功能，增強免疫細胞對抗病毒和細菌的能力，緩解感冒症狀、抵抗疾病等作用；維生素C對維持免疫系統的功能運作至關重要。

維生素C功效4.–促進植物性食物的鐵吸收

維生素C能夠增加非血紅素鐵的吸收，維生素C與鐵質結合能夠提高鐵的可利用性，有助於預防缺鐵性貧血，並促進血紅素的合成。

植物性食物中的鐵質不易被人體吸收利用，維生素C可幫助轉換鐵的型態，尤其是幫助素食者補充鐵質，建議搭配維生素C一併攝取，可有效提升鐵質的吸收率。

維生素C功效5.–提高身體的抗壓能力

維生素C對於壓力及應激反應方面具有一定的作用，有助於調節腎上腺激素的釋放，減輕壓力的影響，提高身體的抗壓能力。

應激反應是身體對壓力及壓力源的生理和心理反應。當身體面臨壓力時，它會產生一系列的自動反應，以應對壓力源使其恢復平衡。

維生素C功效6.–有助於改善心血管健康

改善心血管健康：維生素C有助於保護心血管系統的健康。它可以降低心血管疾病的風險，減少動脈硬化和心臟病發作的機會。

維生素C功效7.–有助於改善腦部功能

維生素C在腦功能方面具有一定的作用。維生素C有助於合成重要的神經傳遞物質，如：去甲腎上腺素，有助於維持神經系統的正常運作。

特別提醒！適度的攝取量是關鍵，過量攝取維生素C可能導致消化不良或其他不適症狀。如果您有特殊的營養需求或健康問題，建議諮詢醫生或營養師的建議。

選購6大原則

如何選購維生素C？

挑選有效、無負擔的優質維生素C！

市面上的維他命C產品眾多，不知該如何比較及選購？效果不如預期＝浪費錢，現在就提供6大維生素C的選購原則，幫助大家更瞭解如何挑選出有效、無負擔的優質的維生素C！

選購原則1.–挑選天然成分的維他命C

建議選購天然植物萃取的維他命C，具有較高的吸收率及生物利用率，天然植物成分較能順利被身體吸收，可發揮維他命C完整的功效；而化學合成的維他命C，結構較單一，成分較難被身體吸收利用，對於營養補充的效率較差，因此，「天然的尚好！」較不浪費！

選購原則2.–國際專利大廠的維生素C

維生素C的原料來源、品質、功效是很重要的關鍵！選購來自國際大廠的原料，具備多項臨床實驗與專利，對於功效及食用安全較具有保障！

建議選購：全球植物萃取領導廠Nexira的植萃維生素C保健品，具備有專業水萃技術，能萃取出純淨、吸收率高的維生素C，有效促進健康的優質選擇。

選購原則3.–劑量介於200~250毫克的維生素C

建議選購劑量介於200~250毫克的維生素C保健品，據研究顯示，維生素C單次攝取量達200~250毫克時，身體的吸收率已呈現飽和的狀態；如單次攝取量達1000毫克時，吸收率就僅剩一半不到，因此，能使身體達到完整吸收維生素C，讓營養補充輕鬆無負擔才是最重要關鍵！

我們人體對營養素的吸收能力是有限的，如補充的劑量超過身體所能負擔時，多餘的維生素C就會流失掉，長期食用還可能造成身體代謝的負擔，因此，適量補充才是營養補給的正確方法。

選購原則4.–優先選購膠囊型的維生素C

建議優先選購膠囊型的維生素C保健品，維生素C的性質脆弱、不穩定，容易受到熱、光、酸鹼質及物理因素所破壞，此外，錠劑、嚼片在製造時為定型，會添加許多化學物質，再經過加熱、壓縮等加工過程，很容易導致維生素C流失等問題。

而膠囊型的維生素C保健品不須額外添加化學物質，成分較單純，不易被破壞還能將維生素C與空氣隔絕，避免氧化造成變質的問題。

選購原則5.–挑選成分單純，無添加物的維生素C

建議選購單純只有維生素C成分的保健品，有些錠劑、口含片、口嚼片等，為增加適口性，會添加許多糖粉、甜味劑、果汁粉、香料等添加物，長期食用會增加身體代謝的負擔。

選購原則6.–經定期SGS檢驗、公開履歷的維生素C

建議選購有定期SGS檢驗、檢驗報告公示於品牌或SGS官網，有隨況更新的維生素C保健品，為避免食安問題，要特別注意有些品牌官網僅以圖片形式呈現檢驗報告，或只以過期的檢驗報告來魚目混珠，因此，要謹防檢驗報告真實性的問題，避免造成安全的疑慮。

10款熱門維他命C推薦大評比

以下我們整理出10款較常見且討論度較高的維他命C保健品相關資訊，來做比較分析，針對原料、總成分、規格、檢驗及實際食用心得等項目，幫助大家找到有效、安心優質的維生素C保健品，讓大家有效抗老、抗氧化、提升免疫、逆齡健康又美麗！

VITABOX®維他盒子【抗氧專科】 西印度櫻桃萃取維生素C

成分	西印度櫻桃萃取物（麥芽糊精、西印度櫻桃萃取維生素C）、二氧化矽。植物膠囊：羥丙甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀、二氧化鈦
天然來源維生素C	✅法國Nexira西印度櫻桃萃取維他命C
維生素C含量	✅125毫克／粒，劑量適中
劑型	✅植物膠囊，成分較單純，可保護維生素C
SGS檢驗與證明	✅及時更新、官網及SGS皆可查詢完整報告
規格	30粒／袋
食用量	每天1~3粒
價格	290元／袋（平均每日花費9.6~28.8元）

VITABOX®是天然、有效知名的保健品牌，選用國際大廠Nexira的專利西印度櫻桃萃取維生素C，原料來源天然、具有高吸收率，2顆含有250毫克維他命C劑量適中，能快速有效被身體吸收，劑型使用的是植物膠囊，素食者可放心食用。

此外，VITABOX®的檢驗做得很到位，會定期進行重金屬、西藥、微生物、塑化劑等多項SGS檢驗，同時也在品牌及SGS官網看到完整的檢驗報告，資訊透明公開，是足以安心補充的維生素保健品。

Kirkland Signature科克蘭｜維他命C錠

成分	抗壞血酸（抗壞血酸/維生素C、羥丙基甲基纖維素）、微結晶狀纖維素、交聯羧甲基纖維素納、硬脂酸、二氧化矽、硬脂酸鎂
天然來源維生素C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	❌500毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌無任何檢驗資訊
規格	300粒／瓶
食用量	每天1粒
價格	299元／瓶（平均每日花費0.99元）

在各論壇的討論度極高的科克蘭維生素C，主要是在好市多賣場販售，選用的維生素C種類為化學合成，吸收利用率較低，一粒劑量為500毫克，但實際被身體會低於產品劑量，效果不佳，另外，單次食用高劑量可能會影響腸道滲透壓，造成消化道不良，腸胃敏感者須多加注意。

科克蘭維生素C使用大罐裝，在台灣氣候潮濕的環境，容易使錠劑受潮變質，建議用密封袋分裝以維持品質；另外，科克蘭保健品無任何檢驗資訊，食品衛生安全較沒有保障。

大研生醫 維生素C緩釋膜衣錠

成分	維生素C 97%（維生素C、玉米澱粉）、羥丙基甲基纖維素、微結晶狀α-纖維素、聚乙烯聚吡咯烷酮、硬脂酸鎂、聚乙二醇99.99%複方食品添加物（聚乙二醇、二丁基羥基甲苯/抗氧化劑）、二氧化鈦、食用黃色四號鋁麗基
天然來源維生素C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	❌500毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌僅以表格呈現檢驗結果
規格	60粒／瓶
食用量	每天2粒
價格	580元／瓶（平均每日花費19.3元）

大研生醫的品牌知名度高，有網紅代言及YouTuber推薦，此款維生素C特色為緩釋錠劑，會在體內緩慢釋放維生素C，避免瞬間高劑量的補充超過身體負擔，但官網沒有公示「溶出報告」，無法證明緩釋的效果，此外，這款維生素C為化學合成，吸收率較低，實際補充的維生素C劑量多少無從驗證。

大研生醫官網以表格說明重金屬及塑化劑檢驗通過，但實際到SGS查詢發現，這款的塑化劑只在2021年9月檢驗通過一次，後續沒有持續更新重金屬報告，因此，安全性尚有疑慮。

BHK’s 光萃維生素C雙層錠

成分	維生素C（維生素C、羥丙基甲基纖維素）、微結晶狀α-纖維素、羥丙基甲基纖維素（羥丙基甲基纖維素、水、氯化鈉）、交聯羧甲基纖維素鈉、高防潮水性膜衣（聚乙烯醇、二氧化鈦、滑石粉、卵磷脂、玉米糖膠）、硬脂酸鎂、薑黃萃取物、維生素E（維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、麥芽糊精、二氧化矽）、二氧化鈦、丙二醇
天然來源維生素C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C 含量	❌500毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌僅以圖片呈現檢驗結果
規格	60粒／瓶
食用量	每天1~2粒
價格	390元／瓶（平均每日花費6.5~13元）

BHK’s的品牌理念為美麗與健康，這款光萃維他命C雙層錠的特色是具有速崩層與緩釋層，速崩層可讓身體快速吸收維生素C，緩釋層則為緩慢釋放維生素C使身體能緩慢吸收完整維生素C。

但BHK’s官網未提供溶出試驗報告，緩釋效果究竟如何令人存疑，另外，化學合成維生素C的吸收率本就比較低，就算緩釋也無法提升吸收率及效果。

BHK’s只在官網標示「主成分」，有關完整成分需從產品包裝上查看，這款光萃維生素C在官網只寫主成分：維生素C，但實際還有許多化學添加物，提醒大家多留意成分標示。

善存 維生素C甜嚼錠

成分	蔗糖（蔗糖、麥芽糊精)、抗壞血酸鈉(維生素C)、抗壞血酸(維生素C)97%(維生素C、羥丙基甲基纖維素)、阿拉伯膠、硬脂酸鎂、橘子香料(阿拉伯膠、橘子油、香料、三乙酸甘油酯、丁基羥基甲氧苯(抗氧化劑))、糖精鈉鹽(甜味劑)、二氧化鈦、食用紅色四十號鋁麗基、食用藍色二號鋁麗基
天然來源維生素C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	❌500毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌無任何檢驗資訊
規格	30粒／盒
食用量	每天1粒
價格	169元／盒（平均每日花費5.6元）

善存是知名老品牌，此款維生素C原料為化學合成，加上賦形劑、香料、糖、甜味劑、色素等，整體化學成分相當多，長期食用可能會增加身體代謝的負擔；成分中含有「三乙酸甘油酯」，是動物性來源的添加物，素食者較不適合食用，提醒要特別注意。

DHC 維生素C

成分	維生素C、明膠、純水、焦糖色素、維生素B2、二氧化鈦
天然來源維他命C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	❌500毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	✅動物膠囊，成分較單純，可保護維生素C
SGS檢驗與證明	❌無任何檢驗資訊
規格	60粒／袋
食用量	每天2粒
價格	180元／袋（平均每日花費6元）

DHC是日本知名保健品牌，因價錢便宜、購買方便，深受許多小資族喜愛。DHC的維生素C為化學合成，1粒維他命C劑量為500毫克，因人體吸收能力有限，如依產品標示每日食用2粒，建議要分次食用，避免營養流失。

這款維生素C的膠囊殼為動物性來源，素食者不適合食用，雖可將膠囊殼剝開食用，但藥粉為鮮黃色粉末口味極酸難以入口，且容易造成腸胃不適，建議素食者選購其他素食維生素C保健品。

好立善heilusan 維生素C發泡錠

成分	檸檬酸、碳酸氫鈉、菊糖、維生素C、甜味劑(環己基(代)磺醯胺酸鈉、糖精鈉鹽)、檸檬香料、維生素B2
天然來源維生物C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	✅180毫克／粒，劑量適中
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌無任何檢驗資訊
規格	20粒／瓶
食用量	每天1~5粒
價格	118元／瓶（平均每日花費5.9~29.5元）

好立善是德國知名保健品牌，好立善維生素C發泡錠，有檸檬及鳳梨兩種口味，本文評選較基本的檸檬款，此款使用化學合成維生素C，每粒劑量180毫克，但吸收率低，此外，發泡錠製造及發泡過程可能會破壞維生素C，實際攝取可能不如標示劑量，效果較差。

口味的部分喝起來微酸微鹹，有點像運動飲料，喝完會有甜味劑的味道殘留，不能接受化學香味的人建議選擇其他產品。此外，好立善無檢驗資訊，無法確定是否有重金屬、塑化劑等物質殘留，較無安全保障。

澳佳寶Blackmores維生素C

成分	維生素C（抗壞血酸、羥丙基甲基纖維素）、微結晶狀α-纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、聚乙二醇、二氧化鈦、氧化鐵、滑石粉、棕櫚蠟、純水
天然來源維生素C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	❌500毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌無任何檢驗資訊
規格	60粒／瓶
食用量	每天1粒
價格	399元／瓶（平均每日花費6.7元）

澳佳寶的維生素C分二種劑量，一種為每粒1000毫克，另外一種每粒500毫克，兩款劑量都超過身體飽和吸收量，容易造成代謝負擔，此外，這款保健品為錠劑型，成分標示中除維生素C外，其他都是化學添加物，因此，建議選購天然的維生素C保健品。

這款錠劑外層是膜衣，較容易保存不太會受潮；但官網友提到檢驗，卻未公示檢驗報告及檢驗單位，真實性尚有疑慮，難以安心食用。

亞尼活力 西印度櫻桃維生素C膠囊

成分	西印度櫻桃萃取(麥芽糊精、維生素C、西印度櫻桃萃取)、磷酸鈣、二氧化矽。羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、二氧化鈦、氯化鉀、黃色氧化鐵
天然來源維生素C	✅西印度櫻桃萃取維生素C，不知原料來源
維生素C含量	✅125毫克／粒，劑量適中
劑型	✅膠囊，成分較單純，可保護維生素C
SGS檢驗與證明	❌有報告但未及時更新，檢驗項目與官網不符
規格	60粒／瓶
食用量	每天1粒
價格	608元／瓶（平均每日花費10.1元）

採用西印度櫻桃萃取的維生素C，每粒含125毫克維生素C，劑量適中，天然來源好吸收，只是官網沒有標示原料來源，維生素C的品質與功效較無保障。

成分相較他款維生素C相對單純，但膠囊有添加著色劑，呈現黃色，建議將膠囊撥開食用，粉末吃口味微酸，不致引起腸胃不適。在官網有完整檢驗報告,但需要注意宣稱通過塑化劑與農藥殘留檢驗，但只塑化劑檢驗報告，資訊不夠完整，稍有安全疑慮。

優沛康【沛然Profuse Naturals】維他命C

成分	維生素C、柑橘生物類黃酮、羥丙基甲基纖維素、微結晶纖維素、硬脂酸、碳酸氫鈣、硬脂酸鎂
天然來源維生素C	❌化學合成，吸收利用率低
維生素C含量	❌1000毫克／粒，單次攝取量過高，身體無法吸收
劑型	❌錠劑，添加物較多，可能破壞維生素C
SGS檢驗與證明	❌只以圖片呈現檢驗結果，且非SGS檢驗
規格	60粒／瓶
食用量	每天1粒
價格	648元（平均每日花費10.8元）

優沛康官網提到品牌理念為：使用高品質、高濃度、天然萃取、無添加的原料，但這款維生素C是化學合成，劑型為錠劑，有羥丙基甲基纖維素、微結晶纖維素、硬脂酸、碳酸氫鈣、硬脂酸鎂等化學添加物，與品牌理念不符。

維生素C劑量每粒1000毫克，劑量太高，身體無法完全吸收，而瞬間攝取高單位維生素C，可能會造成腸胃負擔等症狀，如：腹瀉、噁心、嘔吐等不適症狀。另外，送驗單位為規模較小的台美檢驗，非國際性SGS檢驗，檢驗報告僅以圖片呈現，無公開完整內容，難以確定檢驗結果的真實性。

#維生素C #維他命C #抗氧化 #免疫力 #健康好生活-談美麗

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【2023年最新】精選網友好評的top8維生素c精華推薦

維他命C能美白肌膚、抗老化

維生素C可以有一定的美白和抗衰老作用。以下是詳細解釋：

1. 美白：維生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，從而抑制黑色素的產生，有一定的美白效果。此外，維生素C可以促進膠原蛋白的形成，減少紫外線對皮膚的損傷，進一步改善皮膚的色澤和紋理。
2. 抗衰老：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以中和自由基對皮膚的損傷，減少皮膚的老化程度。此外，維生素C還可以促進膠原蛋白的形成，幫助維持皮膚的彈性和緊實度，預防皺紋和鬆弛。

總的來說，維生素C可以在一定程度上美白肌膚和抗衰老，但效果因人而異。此外，維生素C對於皮膚的功效還與其穩定性有關，因此在選擇維生素C護膚品時，建議選擇含有穩定性較高的形式，例如醋酸鈉維生素C或磷酸鎂維生素C。

維生素c功效與好處

維生素C是一種水溶性維生素，對於人體的許多方面都有重要的作用。以下是維生素C的一些主要功效和好處：

抗氧化：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以幫助抵禦自由基對細胞的損傷，保護細胞免受氧化損傷。

免疫系統：維生素C可以幫助增強免疫系統的功能，促進白血球的生長和活動，對於預防感染和疾病有一定的作用。

膠原蛋白形成：維生素C可以幫助身體形成膠原蛋白，這是一種重要的結締組織，對於維持皮膚、骨骼和軟骨的健康非常重要。

鐵吸收：維生素C可以促進腸道吸收非血紅素鐵質，有助於提高血紅素水平，預防貧血。

心臟健康：維生素C可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，預防心臟病和中風。

皮膚健康：維生素C可以幫助預防皮膚老化，減少皺紋和色斑的形成，並且有助於增強皮膚的保護屏障。

總之，維生素C對於身體的許多方面都有益處，包括抗氧化、免疫、膠原蛋白形成、鐵吸收、心臟健康和皮膚健康。建議每天攝入足夠的維生素C，以維持身體的健康。

日常如何補充維生素C

以下是一些維生素C含量較高的食物：

1. 橙、柑、檸檬等柑橘類水果：100克橙含有約53毫克維生素C。
2. 紅、青椒：紅椒每100克含有約140毫克維生素C，青椒每100克含有約80毫克維生素C。
3. 花椰菜：每100克花椰菜含有約56毫克維生素C。
4. 熱帶水果：例如芒果、菠蘿、荔枝等，含有相對較高的維生素C。
5. 葡萄柚：每100克葡萄柚含有約34毫克維生素C。
6. 綠色蔬菜：例如西洋菜、菠菜、芥菜、生菜等，含有一定量的維生素C。
7. 草莓、覆盆子等漿果：每100克草莓含有約60毫克維生素C。
8. 熱帶水果：例如芒果、菠蘿、荔枝等，含有相對較高的維生素C。

總體來說，多種水果和蔬菜都含有維生素C，其中柑橘類水果、紅、青椒、花椰菜等含量相對較高。建議通過飲食攝取足夠的維生素C，以保持身體健康。

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精華液最齊全介紹！30款抗老、修護、美白、保濕、舒敏精華正確使用順序，如何挑選與用法功效一次筆記

精華液在肌膚的基礎保養中占了極重要的功能，但正確的使用順序跟它的功能到底是什麼，市面上這麼多款精華液功效到底主打的是哪些，抗老、保濕還是美白，來看看30款備受喜愛的精華液推薦，挑選一款你現在肌膚最需要的營養來補給！

精華液是什麼？
精華液的使用順序？
精華液成分有哪些？功效是什麼？
精華液衍伸出安瓶、精華水、精華油產品
精華液如何挑選？抗老、美白、修護、保濕、舒敏功能一次看

精華液是什麼？

精華液就是提供肌膚所需要的營養，專門為賦活肌膚而設計的密集保養，能迅速滲透肌膚表面，直達肌底，為後續保養品做好準備，可以依照自己肌膚的需求選擇抗老、保濕、美白等不同功效。

精華液的使用順序？

精華液的使用順序是在清潔肌膚之後，使用化妝水之後，再抹上精華液，現在也推出了許多前導精華液的類型，可以取代化妝水，幫助讓後續保養吸收更佳，許多韓國女星的保養肌膚法甚至是直接洗完臉後就抹上精華液，讓肌膚直接吸收精華營養。

精華液成分有哪些？功效是什麼？

市面上這麼多種精華液，一定有很多成分是你常聽到，但不是很清楚它的功能，來了解一下普遍精華液都會出現的這些成分，下次選擇才不容易出錯。

保濕功效－玻尿酸、神經醯胺、角鯊烷、膠原蛋白、B5

抗老功效－視黃醇、胜肽、維他命E、A醇、玻色因、雪絨花

亮白功效－維他命C、煙醯胺、熊果素、VC衍生物、曲酸、傳明酸

舒敏抗炎功效－甘草萃取液、尿囊素、洋甘菊、積雪草

精華液衍伸出安瓶，短時間幫助修護肌膚

而精華液也衍伸出安瓶，小小一瓶卻有濃縮多倍的成分，比精華液更加快速、短時間為肌膚注入滿滿的美容成分，平常只要經過長時間的熬夜、或是不穩定的膚況，就可以連續使用安瓶來幫助肌膚重生。

精華液衍伸出精華水，超越一般化妝水滲透力更佳

而近年來興起的「精華水」，可以當作化妝水使用，也可以當作水狀的精華來喚醒肌膚活力，有的幫助去角質拋光、有的精華水則是可濕敷補水，比單擦化妝水滲透力更好。

精華液衍伸出精華油，夜晚持續為肌膚修護

近年也推出許多精華油，一改油類產品過於厚重黏膩的印象，精華油多以植物萃取、添加大量美容成分，可以當作夜間最後一道保養手續，為肌膚封存營養，也可以幫做按摩時的好幫手，讓臉部幫助消水腫。

【抗老精華液】

抗老精華液推薦1：ELIXIR彈潤時控精粹

日本NO.1 膠原蛋白保養專家ELIXIR怡麗絲爾，擁有40年膠原蛋白研究，1滴達到肌膚5大年輕關鍵，創造肌膚「緊、潤、澎、彈、亮」!擁有「彈力網精華」之稱的「彈潤時控精粹」，當中蘊含多重的膠原蛋白精華，使肌膚彈潤養成迅速見效！藉由膠原蛋白抗老緊緻，讓肌膚重現光澤緊緻V臉，迅速2週有感! ，肌膚宛如穿上隱形彈力網，向鬆垮的嘴邊肉、木偶紋、法令紋 Say Goodbye！40ml$2,000

抗老精華液推薦2：蘭蔻超未來肌因賦活露

小黑瓶可以說是蘭蔻明星級的產品，一滴3000萬活性粹取，幫助修護肌膚，已經暢銷將近10年以上，舉凡肌膚不穩定、易泛紅，就會想到用小黑瓶急救，並幫助保濕、透亮、彈嫩、撫紋、緊緻毛孔6大肌膚問題，想要穩定膚況、抗老的話，就可選擇小黑瓶精華做每天的保養準沒錯。蘭蔻超未來肌因賦活露50ml，NT.4100

抗老精華液推薦3：SISLEY抗皺活膚御緻緊緻精華

創新配方含「甜馬喬蓮萃取」有效對老化現象，恢復肌膚彈性，獨家植物緊實配方結合7 大植物活性萃取，重現肌膚緊實力，在抗皺活膚前導水精華之後使用，餵飽肌膚滿滿的精華。SISLEY抗皺活膚御緻緊緻精華30ml，NT.15,000

抗老精華液推薦4：資生堂紅妍超導循環肌活露

獨創賦活肌底防禦科技™ ImuGeneration Technology™，同時添加具有卓越免疫力的靈芝萃取精華和具有強韌生命力的鳶尾花根萃取精華，只要一滴，就能修護穩定肌膚，一夜看得見、摸得到的煥采澎彈。資生堂紅妍超導循環肌活露50ml，NT.3,950

抗老精華液推薦5：迪奧精萃再生玫瑰微導精露

從岡維拉玫瑰花瓣到花梗，萃取出珍稀微營養素與賦活修護力的頂級保養品，滿載10,000顆如同珍珠般的玫瑰金微導膠囊，再添加高濃度玫瑰花液萃取與滿滿微營養素，完整使用1瓶後，強大賦活能量深入肌底，肌膚更為細緻柔嫩、年輕輪廓更為鮮明。迪奧精萃再生玫瑰微導精露50ml，NT.11.250

抗老精華液推薦6：嬌蘭鑽精奢氧生微晶萃

將新一代「微封濃縮科技」與將萃取於自然界*天地雙蘭的百萬蘭花微分子，承載於7,000 顆蘭花氧塑微晶球中，讓肌膚創造出明顯的緊緻效果，並輕盈舒適地長時間包裹著肌膚，幫助肌膚緊緻，讓臉部肌膚呈現最佳狀態。嬌蘭鑽精奢氧生微晶萃30ml，NT.18,600

抗老精華液推薦7：Révive極緻除皺精華

在化妝水之後使用極緻除皺精華，可以幫助撫平細紋、讓肌膚更顯得飽滿有彈力，從而使皮膚看起來更加明亮年輕。Révive極緻除皺精華30ml，NT.23,000

抗老精華液推薦8：克蘭詩超級精華黃金雙激萃

蘊含薑黃等多種高效植物精萃配方，獨特水+油的親膚雙質地，從肌底激活5大控齡修復關鍵：賦活肌底、豐盈滋潤、透亮光澤、水嫩飽滿，還能幫助緩修護肌膚，讓肌膚恢復年輕光彩。克蘭詩超級精華黃金雙激萃50ml，NT.3,980

抗老精華液推薦9：KANEBO萃齡拉提菁華液

濃稠豐潤的菁華液，富含提拉植物複合成分可淡化細紋，對抗肌膚老化，回復彈力光采，締造緊實的張力美肌，極度舒適的使用感受，同時膚觸柔嫩緊實有感。KANEBO萃齡拉提菁華50mL，NT.7,500

抗老精華液推薦10：DHC294超級胜肽

294倍濃度超級胜肽、挽救喪失的肌膚彈力，294超級胜肽中所含的二胜肽-8，搭配上維他命C誘導體和舞菇精華等美肌成分，能為各年齡層的肌膚，帶來豐富的滋潤度及絕佳的彈性度。DHC294超級胜肽100ml，NT.1,580

抗老精華液推薦11：La Prairie萊珀妮極緻金燦精華

La Prairie 萊珀妮

豐盈潤澤如精華油般的質地，一滴滴完美融入肌膚，迅速滲透吸收，留下若隱若現的金輝璀璨。給予肌膚即刻鎮靜與保濕，恢復光采。富含極緻金燦賦活美學功效，可以給予肌膚長效滋養、賦活新生。La Prairie萊珀妮極緻金燦精華30ml，NT.28,950

抗老精華液推薦12：伊麗莎白雅頓艾地苯高效橙燦精華2.0

全面升級並加入10大逆齡高效成分，複合維生素C和E、麥硫因等抗老成份及多重保濕因子，可以延緩並改善光老化所造成的皮膚乾燥粗躁及細紋問題，層層堆疊達到提亮緊緻的抗老功效，讓肌膚可以一次得到防護、修護、以及完美的三大功能。伊麗莎白雅頓 艾地苯高效橙燦精華2.0，NT.6,000

抗老精華液推薦13：契爾氏A醇全能新生抗痕精華

每滴添加0.1%精準濃度的高活性精純A醇，更富含神經醯胺與超級胜肽強化肌膚屏障，作為提升肌膚對精純A醇的耐受度，精準達到撫平紋路、高效抗老，讓肌膚恢復年輕光彩，且無添加香料適合所有膚質長期安心使用。契爾氏A醇全能新生抗痕精華30ml， NT.2,200

抗老精華液推薦14：ALBION賦活超彈力蘋果肌精華

以目前日本最受歡迎的 EMS 電波深層肌肉訓練法為配方靈感，添加肌肽、OSK9賦彈胜肽、玫瑰花精華、蜂王漿精華提升肌膚澎潤感，同時優化肌齡，讓蘋果肌時刻緊緻，含有大量親膚油分的磷脂質和油酸能使肌膚快速吸收，並帶給皮膚良好的保濕滋潤度和柔軟彈性。ALBION賦活超彈力蘋果肌精華40ml，NT.3,300

【美白精華液】

美白精華液推薦1：香奈兒珍珠光感淨白勻亮精華

香奈兒珍珠光感淨白勻亮精華富含獨家專利配方，2021 年，香奈兒發表全新新一代傳明酸 TXC™配方，為日本厚生省(3QD)認證醫藥級美白成分，除分子本身形成化合物之外，也結合具極佳潤澤功效的全新活性成分「梔子花果實高濃度萃取」，改善膚色與膚質，創造均勻、緊緻與透亮美肌。香奈兒珍珠光感淨白勻亮精華30ml，NT.4,730

美白精華液推薦2：ORBIS淨擊煥白精華露

富含日本最新認可有效美白成分「m-勻亮因子」，預防黑斑・雀斑生成，由內而外將肌膚調理成強健且淨白無瑕的好膚質，紅花活顏精華與樺樹萃取精華禁止負面根源群聚，清爽薄透的精華露質地能輕鬆延展至全臉，使有效成分能浸透到每一吋肌膚，敏感肌也適用。ORBIS淨擊煥白精華露25ml，NT.1,800

美白精華液推薦3：迪奧精萃再生光燦淨白精華

取自日本白神山地的「白神山花植多酚」為肌膚強韌肌底，還原肌膚年輕光采，同步搭配經典迪奧白玫瑰與純白花植能量的淨白修護力，幫助勻亮膚色，使肌膚肌淨光燦，綻耀玫瑰水光肌，成分蘊含高達92%天然來源成分，敏弱肌也能安心使用。迪奧精萃再生光燦淨白精華30ml，NT.13,500

美白精華液推薦4：SK-II超肌因鑽光淨白精華

以多種氨基酸、維生素、礦物質及有機酸等組成的酵母萃取精華，幫助調理肌膚，亮采複方富含 PITERA™、葵醯胺及美國奇蹟西梅複合物，能提亮膚色並減少暗沉，肌膚由內而外煥發淨白光蘊。SK-II超肌因鑽光淨白精華30ml，NT.4,600

美白精華液推薦5：契爾氏激光極淨白淡斑精華

富含溫和又有效的美白成份「激光活能C」，幫助改善斑點與肌膚暗沉，讓肌膚更透亮無瑕，添加保濕成份，提高肌膚含水量，讓肌膚加倍水潤透亮，讓全臉更淨白透亮。契爾氏激光極淨白淡斑精華30ml，NT.2,400

美白精華液推薦6：倩碧超激光勻淨白淡斑精粹

添加CL-302極光C亮白因子與黑色素阻斷因子，阻斷因子由三種以上的植物萃取物組成，首先幫助肌膚保濕、鎮定，更有抗老化功效，改善因日曬造成的肌膚傷害。而亮白因子的濃度提升兩倍，內含改善膚色不均的維他命C醣甘，以及葡萄糖胺、水楊酸，協助調理角質，讓肌膚表面更光滑。倩碧超激光勻淨白淡斑精粹50ml，NT.3,650

美白精華液推薦7：POLA擊速煥白精萃露SN

全新POLA擊速煥白精萃露SN添加了獨家成分魯米諾，能改善暗沉、膚色不均及斑點，針對肌膚蠟黃疲倦感則添加與頂級抗老系列「B.A」相同的抗醣化成分，而最關鍵肌底的老化混濁則添加了深層亮耀素及五葉木通菁菁華。POLA擊速煥白精萃露SN 25mL，NT.5,500

美白精華液推薦8：Grown Alchemist青春淨透勻亮精華

獨特三階段亮膚技術，針對無光暗沉問題，循序制黑→淨白→增亮，賦予肌膚均勻澄淨的透亮光采，用酸模葉萃取為關鍵成分，幫助促進膚色更加均勻清透，並結合萃取來自多重複合果酸，協助代謝老廢角質、改善膚質，使肌膚更加淨透平滑，添加富含維生素C協助校正並提亮膚色。Grown Alchemist青春淨透勻亮精華30ml，NT.1,880

【修護精華液】

修護精華液推薦1：雅詩蘭黛特潤超導修護露

雅詩蘭黛的特潤超導修護露是開啟小瓶暱稱的始祖，質地輕盈好吸收，抗老化、保濕且穩定肌膚膚況，使用後會感受到肌膚變得彈潤更緊緻，全面開啟抗老的連鎖反應，配合肌膚晝夜節律。雅詩蘭黛特潤超導修護露30ml，NT.2,780

修護精華液推薦2：海洋拉娜濃萃雙重修復精華

海洋拉娜濃萃雙重修復精華富含高倍濃度濃縮精華Miracle BrothTM 成分，添加萃取自深海巨藻的Miracle BrothTM，以及海洋拉娜獨家肌膚保護成分高倍濃度萊姆茶萃取，能有效舒緩發炎反應、強化脆弱敏感性肌膚，有效對外防禦、對內修護，維持肌膚穩定。海洋拉娜濃萃雙重修復精華50ml，NT.18,600

修護精華液推薦3：HR植萃綠寶修護精華

赫蓮娜明星商品超級精華綠寶瓶，萃取自在乾旱與紫外線強烈的布列塔尼海岸，生長珍稀逆境重生珊瑚草，可以高效修護，讓肌膚恢復細緻彈嫩，讓肌底更保濕、更穩定。HR植萃綠寶修護精華50ml，NT.5,800

保濕精華液推薦5：理膚寶水多容安舒緩保濕修護精華

富含二大速效舒敏與修護成分，獨家舒敏成分神經胜肽，舒緩肌膚敏感不適，不含香精／酒精／Paraben類防腐劑，將致敏可能性盡可能降低，無論在日常生活或嚴峻防疫時刻，提供敏感肌膚立即且有效的舒緩修護新選擇。理膚寶水多容安舒緩保濕修護精華20ml，NT.1,280

保濕精華液推薦6：FANCL長效水光精華液

蘊含西洋梨果汁發酵精華、稻糠保濕精華、大豆胚芽精華、氨基維他命C等高效補濕營養，並強化肌膚防禦屏障力，能集中改善膚質缺水問題，質地輕盈水潤，滲透力極佳，早晚使用，為肌膚長效補濕與鎖水。FANCL長效水光精華液18ml，NT.1,400

Darphin全效舒緩精華液

敏感肌救星DARPHIN療癒小粉紅超越顛峰、升級上市！全新全效舒緩精華承襲原高濃度專利舒緩配方Calm Complex™，並加入擁有強大穩膚、賦活能量的高濃度粉紅岩玫瑰花萃、能強化肌膚屏障的白藜蘆醇、源自阿爾卑斯山純淨高峰山泉的珍稀微營養素，三大年輕防護力為肌膚注入強大粉紅能量，一抹化水、1滴吸收直達肌底，1小時緩解肌膚失衡危肌，更看得見舒緩乾燥泛紅、穩定膚況全面強化由內而外彈出水嫩光澤，不只療癒舒緩，更能抗老緊緻、保濕嫩亮。Darphin全效舒緩精華液50ml，NT.3,700

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飲食是保養肌膚最重要的關鍵！快看要如何吃出凍齡好膚質！

想要凍齡抗老不只是靠外在保養，內在的調理更重要！近年來人們越來越注重「健康飲食」，正是因為飲食與身體健康、肌膚狀態息息相關，只要吃對、絕對能從身體與肌膚上看到好成果！現在跟著《吃出逆齡好膚質》一書，看看要如何從調整飲食做起，輕鬆養膚、吃出凍齡美肌！

飲食偏方大解析

肌膚的問題五花八門，雖然不可能在短時間內透過飲食根治所有問題，但只要了解自己的肌膚狀況，並加強相關飲食知識，便能透過選擇適合自己肌膚狀況的飲食或是食材來緩解、減少問題，讓肌膚狀況好轉，讓自己看起來更有光彩，也能夠更有自信。

聽起來好像不是那麼容易，這裡就帶著大家一起來看看生活中常見的肌膚飲食迷思，破解舊有的錯誤觀念，重新建構正確資訊，讓煥膚飲食知識為你打好最佳基礎。

1.吃豬腳可以補充膠原蛋白？

天然食物的膠原蛋白分子大、難吸收，且別把含膠質食物誤認為膠原蛋白質。

膠原蛋白可以撐起我們肌膚的網狀結構，與彈力蛋白、基質細胞中的玻尿酸共同維持肌膚的彈性與水潤，但是如同前面所說，豬腳、豬皮等食物中的膠原蛋白分子量太大，且高飽和脂肪酸、高熱量卻僅含有部分人體所需胺基酸的不完全蛋白質，吃下肚也只是空補身體負擔罷了。這些由口攝入的膠原蛋白，經腸道分解後也難以直接補充到隨年紀、日曬所引起的膠原蛋白流失，因此若想補充膠原蛋白來美膚，建議選擇市售經水解處理，標榜含有「Pro-Hyp」這項二胜肽分子的較佳。另外，在此也重申，膠原蛋白為一種多胜肽組成的蛋白質，而木耳、秋葵等植物性食物中的膠質為葡萄糖聚合成的多醣體，萬不可混為一談。

2.想要皮膚有彈性，還能補充哪些營養素？

可以靠蛋白質，也需維生素A、C、E的輔助。

看到這裡，相信大家應該統整出美膚相關營養素與其對應的作用機轉了，關鍵就在如何抗氧化、抗發炎與避免膠原蛋白降解，其中維生素C、E就是抗氧化、抗發炎中的主要營養素，而維生素A則參與了基質細胞中基質金屬蛋白酶（MMPs）的基因表現，來避免膠原蛋白分解而導致的皺紋、皮膚鬆垮。此外，更別忘了糖化作用引起的膠原蛋白變性更是立即、且不可逆的肌膚傷害！

文獻中也表示，對比一般的蔬果，辛香料與中草藥中所含的植化素，其抗氧化效力也較高，像是大蒜、薑、薑黃素、黃酮類、礦物質鋅、硒等等都是體內很重要的抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的傷害。另外，糖化作用下的糖化終產物與IGF-1引起的角質代謝異常，也會使得膠原蛋白變性、失去彈性。最後更別忘了多喝水以及我們的腸道小宇宙，藉由腸皮軸線的機轉來達到美膚功效，才能從裡到外做一個水美人。

這邊想提醒大家，在進行保健食品的補充時，成分結構、劑量劑型、食用方式與頻度等，在在影響著這些保健食品的訴求功效，像是部分的保健食品會添加其他具有同等功效之成分來達到商品標榜之功效，因此也建議可洽詢專業人員進一步確認（過去就常發現部分益生菌產品會添加輕瀉劑，達到促排便的效果）。

3.維生素C真的可以美白？

維生素C參與人體許多的氧化還原作用，在美膚的路上扮演著重要的角色，以女生最在意的黑色素來說，就是透過維生素C來抑制黑色素生成的「中」產物以達到美白的效果。其作用機轉如下：酪胺酸酶會將體內的酪胺酸氧化成多巴與多巴醌，這一連串的氧化作用，就生成了黑色素，並藉由突觸將黑色素帶至角質細胞，隨著皮膚的角質層層向外代謝，也因此通常美白的產品約需要28天的角質過程才能看得出效果。臨床上也曾合併同為良好抗氧化劑的脂溶性的維生素E，一起來進行抑制黑色素生成之研究，發現兩兩加成的效果更佳！

從生理學來說，維生素C可以促進角質細胞分化，降低氧化壓力來強化肌膚屏障，避免水分散失；藉由還原表皮細胞受自由基攻擊引起的氧化傷害來抵禦紫外線UVA、UVB等外在因素造成肌膚的老化，甚至是癌變問題。若從代謝機制上來說，維生素C透過羥化體內胺基酸proline、lysine，活化纖維母細胞以生成膠原蛋白和彈力蛋白來撐起皮膚的結構，刺激膠原蛋白合成。

你嘗試過膳食補充品嗎？從歷年來的調查發現，民眾的蔬果攝取量幾乎都是不夠的，因此許多愛買人士可能會轉以選擇高劑量的維他命來補充。雖說水溶性的維生素C較難累積到引起毒性的上限（成人每日建議量100毫克，最大上限不超過2000毫克），但還是鼓勵大家以天然的蔬菜、水果來補充，最符合人體的需要，也能降低保健食品中不必要的添加物、賦形劑，每天只要一顆拳頭大的芭樂，即可滿足一天維生素C的需要，後面章節會跟大家介紹維生素C食物。

4.吃什麼才能使肌膚抗老、防長斑？

我們推薦助於抗發炎抗氧化的地中海飲食：戒糖、多色足量蔬菜水果，全穀類、白肉類與ω-3好油脂。想要避免老化，除了內憂更不乏外患要處理。肌膚是身體一部分，全身的細胞無時無刻都在進行細胞的分化與代謝，熬夜、抽菸再加上空氣汙染與紫外線的傷害，自由基與活性氧物質造成的氧化傷害也不停的上演著，一旦超越人體正常防禦範圍，就可能引起基因或細胞的損傷。

特別是隨著年紀開始流失、減少生成的膠原蛋白與彈力蛋白，一經傷害，更需要漫漫長路與深荷包才能在苦苦追趕上！因此選擇低GI與富含維生素A、C、E、β胡蘿蔔素的飲食就可以減少氧化壓力與糖化終產物（AGEs）的生成，預防細胞的老化，自然就能幫助肌膚抗老，也可避免長斑最大兇手紫外線的傷害。讀者不妨可以跟著後面我們推薦的菜單一起吃，加入健康身體、美麗換膚的行列。

營養師精心設計 21天煥膚飲食

在開始吃之前，先來說說為什麼是「21天」煥膚飲食？21天就能讓肌膚看到改變嗎？是的，只要照著吃，相信一定會看到煥膚成效！但21天就能完成100％的改善嗎？相信大家心裡已經有答案，陪伴著你一輩子的肌膚很難在21天內完全脫胎換骨，畢竟肌膚的問題就跟體態一樣，前期一定會看到成效，但仍然需要一段時間持續調整，將飲食融入生活，才會達到最佳效果。

許多人應該都有聽過，21天是養成、學習新習慣的天數，經過營養師設計的21天煥膚飲食，不僅可以看到肌膚的改善，同時也能循序漸進、有意識地養成好的飲食習慣，讓你一生受用，這一開始的21天就是讓你感到變化、提升信心，並將飲食習慣融入生活的時間。

◎第一階段：打底期

萬事起頭難，脫離舒適圈進行改變是最重要也最困難的一步，為了降低開始的門檻，打底期強調的是只要稍加注意，人人都能輕鬆做到的飲食原則，讓外食、自煮都能達到目標也看到改變！不論你現在如何安排飲食，只要願意都可以無痛邁向讓肌膚變得更好的這一步。

原則一：3蔬2果，吃足纖維

“每天吃足蔬菜（約煮熟3碗的份量），且要含有3種以上不同顏色的蔬菜！”

平常有特別注意自己吃了多少蔬菜嗎？總是覺得自己吃了很多應該夠了吧？根據最新的國民營養調查來看，成年人每10個人中平均只有一至二人蔬菜是吃夠的！而水果的攝取量則是比蔬菜更淒慘，可能要20個人中才有一個人是吃足夠的。回憶一下我們前面講到的腸皮軸線，吃足蔬果才能提供腸道菌好的養分，維護好最重要的腸皮軸線，讓肌膚穩定、持續地煥新修復。

原則二：少油少糖，完美呵護

“改變烹調方式，不僅可以改善肌膚健康，也能同時讓味蕾甦醒，享受更多的食物鮮味。”

有些人覺得，減重也是少油少糖、健康飲食也是少油少糖，這有什麼特別的呢？沒錯！少油少糖是許多飲食中都很重要的原則，但對肌膚來說，少糖能大量減少糖化終產物AGEs（P.OO頁），讓肌膚減少許多傷害，達到凍齡的效果！少油則是避免過多熱量以及易造成發炎的脂肪酸，不管是油性或乾性肌膚，都能更穩定肌膚狀態。

在這一階段，為了讓改變飲食習慣能無痛接軌，讓所有人都能輕鬆執行，營養師提供大家許多美味、健康又輕鬆的烹調料理，而這些組合都經過精心調配，協助大家從原本失衡的飲食調整為健康的比例，完美控制飲食中的油脂、糖類，達到打底、護膚的效果。

◎第二階段：加強期

經過一週的打底，不論是腸道、肌膚都有了基礎的防護，優良的腸道菌會慢慢茁壯，持續做為肌膚的最強後盾。第二階段開始就必須依照個人狀況強化，在這邊我們最直接分為油性肌膚與乾性肌膚兩種飲食模式，可以根據自己平常自評的肌膚狀況，或者參考第1章的小測驗（P.OO頁），從兩種飲食中挑選出適合自己的模式。

油性肌膚加強期

原則一：攝取好油，平衡油脂

“多元不飽和脂肪酸 ω-3／ω-6 的比例左右著是否發炎、長痘，選對食材，吃對好油，讓肌膚不再滿面油光。”

我們普遍都有一個意識，就是少吃肥肉、少吃炸物，減少動物性的油脂，烹調以植物性的油脂為主，但想要達到煥膚的效果必須更近一步的改變。植物性油脂還有分成ω-3與ω-6，如果攝取過多ω-6反而會造成肌膚發炎，最佳的ω-3／ω-6 攝取比例應維持在1:1～1:2，但以目前常見一般人的飲食型態來說，大約是1:15～1:20，與理想值差異非常大，所以油性肌膚的第二階段，我們會增加富含ω-3的食物，讓油脂平衡，肌膚不再油光滿面。

原則二：維生素D，抑炎抗痘

“陽光營養素維生素D，是體內調整免疫系統的關鍵，油性肌膚不適合久曬太陽，那就用吃的補足吧！”

維生素D影響著體內的免疫系統，可以抑制發炎、降低感染風險，也能幫助緩解青春痘的感染問題。維生素D的來源有兩種，第一種是曬太陽後人體自行合成，第二種則是從吃來補充。但根據統計，飲食上攝取量平均僅達建議量的一半，且女性攝取量又低於男性。再加上油性肌膚的人每次曬太陽總是特別容易覺得油膩不舒服，而不自覺降低曬太陽的時間，所以飲食上就更需要吃足吃夠，好彌補日曬的不足。

乾性肌膚加強期

原則一：維生素Ｃ，確保膠原

“多吃水果臉蛋才會容光煥發！促進膠原蛋白生成最重要的營養素就是維生素C，攝取足夠讓肌膚加強修復。”

愛美的女生一定不會忘記水果，不管是下班回家晚餐後來上一盤，或者切好隔天帶去公司，吃水果是補充維生素C最簡單的方式，但如何符合飲食熱量、比例，又能開心吃水果呢？讓營養師為你精選高維生素C含量的水果，不但能開心吃，也能輕鬆達標！

原則二：植物多酚，減少黑斑

“多酚類可以減少紫外線傷害，減少黑色素沉澱！”

乾性皮膚少了一些油脂、膠原蛋白的保護，相對較容易因為曝曬造成黑色素沉澱，所以平常除了抗發炎的食物之外，也可以多吃一點含有多酚類的食物，讓肌膚有更好的保護效果，加強防護網，維持最佳的光采！

◎三階段：養成習慣期

經過兩週時間，根據自己的膚況做了改善，相信已經看到不少成果。但別忘了，飲食是一輩子的事，如果能養成習慣、融入生活，就能長久執行，活出更美麗的人生。許多研究都指出，生理時鐘與膚況息息相關，有好的睡眠就能調整內分泌，讓膚況穩定；而好的運動則能促進代謝，幫助肌膚煥新，所以接下來就是從吃延伸到睡與動，吃好、動好、睡好，建構起煥膚的黃金三角，讓膚況保持在最佳狀態！

原則一：補充鈣鎂，一覺好眠

“上班族約有8成睡眠品質不佳，進而影響到精神、膚況，平日補充足夠的鈣與鎂有助於提升睡眠品質。”

9成的成人鈣質攝取不足，鈣是我們體內最缺乏的礦物質，而鎂也不遑多讓，占據第二位，剛好這兩個營養素與我們的肌肉舒張、睡眠息息相關。所以在睡前喝點乳製品，以及下午的時候吃點堅果，就能幫助我們補充這兩個重要的營養素。

原則二：吃足蛋白，增肌減脂

“與運動族群不同，你的增肌減脂不只是增加肌肉，更是為了增加肌膚膠原蛋白；而減脂不只是減少脂肪，也是平衡體內油脂、分泌的關鍵。”

補充蛋白質不只是為了增肌、促進代謝，也是幫助臉上膠原蛋白生成的關鍵，在運動後適量補充蛋白質，吸收成效佳，更能達到控制體重的功效。但每個人作息有些許的不同，所以營養師特別安排各種情境下運動後的料理，讓愛美的我們，活動身體後，能挑選適合的搭配，隨時隨地輕鬆補給。

【TIPS】實施21天三階段飲食，然後呢…

1. 若執行完完整三階段21天煥膚飲食，可持續採用第三階段飲食。本次設計的飲食模式不僅可達煥膚功效，更同時符合健康飲食，適合長期執行、融入生活。

2. 第一階段飲食主要是讓尚未執行過煥膚飲食的人有緩衝、無痛的調整，因此若過去已執行過煥膚飲食但中途暫停，或本身飲食已符合多蔬果、少油少糖原則，則可直接進入第二階段加強期，根據肌膚狀況挑選適合的油性或乾性飲食。

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