現代人3C產品不離手，上班看電腦、整天不停刷手機、晚上又熬夜玩線上遊戲，長期、長時間用眼過度、數位疲勞，造成眼睛提早老化、視力快速衰退，造成重度近視、提早老花眼，甚至嚴重罹患視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼等症狀，眼科醫師表示：竟然有30多歲患者，年紀輕輕就「老花眼」！因此呼籲：要珍惜眼睛是靈魂之窗，讓眼睛適度休息、做護眼減壓運動，補充護眼營養素、守護眼睛視力健康比什麼都重要！
「老花眼」通常是中老年人才有的視力問題，但現代人普遍都長期、長時間使用電腦、手機，緊盯近物，眼睛沒有適當休息，使得老花眼患者的年齡層有逐漸下降的趨勢，30多歲青壯年竟然患老花！近期醫界又傳出15歲就患老花的病例！這些不當使用眼睛，導致快速退化及嚴重病變的案例，不禁讓人隱憂！
眼科醫師推薦：補充葉黃素、蝦紅素和花青素等營養，配戴減壓及防藍光鏡片，讓眼睛適度休息、做眼睛減壓運動、可預防眼睛未老先衰的風險。
老花眼的原因
通常我們眼睛在看遠處景物時，需要靠睫狀肌拉動眼球中的水晶體來對焦，看近物時，睫狀肌收縮，擠壓水晶體即可完成對焦，但隨著年齡增長，水晶體失去彈性組織逐漸老化變硬，眼部睫狀肌收縮能力也逐漸變弱疲乏，導致眼睛失去對近物的調節能力，使眼睛近視力變差；主要因素是水晶體無法彎曲聚焦近物，使得影像無法清晰的投射在視網膜上，形成「老花眼」。
「老花眼」是每個人都無法避免的自然老化現象，老花眼的進程也因人而異，即便是同齡，老花眼出現的症狀及時間都不盡相同，如果原本就有近視或遠視，其老花眼出現的時機也不一樣，如果感受到眼睛看近物，變得越來越吃力時，「老花眼」可能已經開始了。
我們年齡到40歲左右，眼睛就會自然老化、視力減退成老花眼的症狀，但因現代人的科技生活模式，改變了用眼習慣，可能30多歲就提早老花，甚至用眼過度、習慣不佳，導致10多歲就罹患老花眼症狀。但也有少數例外，是非自然老化所造成的老花眼，例如：糖尿病患者，可能產生許多併發症，如：黃斑部病變等問題，也可能導致老花眼的發生。
老花眼的症狀
老花眼的症狀主要是近視力變差，特別是在看近物時，可能會有以下常見的症狀：
老花眼症狀1.–看遠處OK，看近物模糊
在閱讀、寫字、細緻工作或看手機等近距離活動時，會感到模糊或不清晰。
老花眼症狀2.–需要將近物拉遠才能看清楚
為看清楚近物，常常必需將書、報紙或手機等近物，拉離眼睛較遠的距離才能看得清晰。
老花眼症狀3.–需要較亮的光線：
在進行近距離活動時，需要更多的光線來輔助視力。
老花眼症狀4.–容易眼睛疲勞或眼部不適：
長時間進行近距離活動後，可能會感到眼睛疲勞、眼乾或有不適感。
老花眼症狀5.–頻繁眨眼或揉眼：
為了嘗試調整焦距或改善視力，可能會頻繁眨眼或揉眼。
老花眼症狀6.–需要經常調整焦點：
由於視力模糊，需要不斷調整焦點才能看得清晰。
老花眼症狀7.–生活上產生不便
●隱形眼鏡戴不上
●書報閱讀不便
●標價辨識不清
●手機看得模糊
●菜單看不清楚
老花眼的併發症
●肩頸痠痛
●頭痛
●噁心想吐
●眼壓高
●眼睛脹痛
老花眼的檢查方式
●視力檢查
●眼球檢查
●填寫自我檢查表
如果自我檢查符合3項以上者，建議盡快諮詢專業眼科醫師，如未即時矯正，到後期除了看近物不清楚，可能還會出現眉心脹痛、頭痛、暈眩、噁心等症狀。
老花眼依度數分級
老花眼依度數標準分為3級：
老花度數分級1.–輕度：
100度以下
老花度數分級2.–中度：
100~200度
好花度數分級3.–重度：
200~300度
老花眼的治療方式
雖然老花眼無法完全治愈，但可透過佩戴適當的眼鏡或隱形眼鏡來矯正視力，減輕老花眼帶來的不便。此外，保持良好的生活習慣和養成科學用眼的習慣，例如：定期休息眼睛、遠離長時間使用3C產品、保持適當的閱讀距離等，可以延緩老花眼的發展，減輕症狀的影響。但如果老花眼症狀嚴重影響生活和工作，建議及早諮詢眼科醫生，以獲得更專業的治療建議。
以下是目前眼科醫師可能會採取的治療方式：
老花眼治療方式1.–內服、外用雙管齊下：
為防止老花眼再持續惡化，建議以內服、外用的方式來保護眼睛；眼科醫師推薦採用補充護眼營養素的內服方式，包括以下3種營養素及食物來源或保健食品：
內服方式
護眼營養素1.–葉黃素
護眼營養素2.–蝦紅素
蝦紅素是抗氧化力極強的營養素，可防止水晶體吸收紫外線UV光，並可增強睫狀肌能力、加強眼部血液循環。但由於本身不夠安定，通常只能穩定存在於蝦肉、蝦殼、鮭魚肉等蛋白質充足的地方，而眼睛中蛋白質較多的地方，就是睫狀肌和水晶體。許多研究指出，蝦紅素對於睫狀肌的調節力及疲勞度、及水晶體的紫外線預防都有幫助。
食物來源：藻類、蝦蟹、鮭魚、魚卵，蔬果以橘紅色的含量較多。
護眼營養素3.–花青素
花青素以不同的方式幫助睫狀肌，眼球中的虹膜、睫狀肌與脈絡膜共同形成「葡萄膜」，有大量的微細血管通過，而花青素是能夠加速血流、是有益血管健康的物質，花青素可提供肌肉所需的養分及血液供應，因此，花青素也能夠藉由改善血液健康，幫助減少睫狀肌疲勞。
花青素屬於類黃酮素，能輔助眼睛感光物質「視紫質」生成，還擁有極佳的抗氧化力，能維持正常細胞連結、血管穩定、增進微細血管循環，對保護眼睛也很好。建議高度用眼者每天攝取約50mg花青素，相當於10顆葡萄、30顆藍莓，或半條紫地瓜。
食物來源：紅紫色蔬果，如藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、莓果類、蔓越莓、紫色高麗菜、紫地瓜。 葡萄、櫻桃能促進眼微血管循環，改善眼睛疲勞，預防視網膜病變。
護眼保健食品
目前尚未有直接改善老花眼的成分，但有些成分透過緩解眼睛疲勞、保養視網膜，可以幫助維持視力，如：含有葉黃素、玉米黃素的保健食品，會對眼睛保養有所幫助。
外用的方式
1.老花眼的眼藥水
眼藥水目前也還沒有能夠直接改善老花眼的產品，但因為老花眼的人眼睛更容易疲勞，能即時緩解眼疲勞尤為重要。對老花眼的人來說，除了要注意合理分配用眼時間、多讓雙眼休息之外，也可以配合使用含有新斯的明成分的眼藥水。這種成分能夠舒緩睫狀肌，對眼睛疲勞有較好的改善效果。
2.配戴老花眼鏡
除補充營養素外，可配戴老花眼鏡的方式，來減少眼睛壓力，另外利用不同於老花眼鏡的減壓鏡片，將下方度數減少75度，能夠幫助緩解壓力。同時，防藍光鏡片能強化眼睛的對比敏感度，讓眼睛看東西不費力，減少疲勞感。
3.老花眼雷射：
透過雷射近視手術來矯正近視散光遠視的同時刻意保留一些度數。 可在優勢眼做足度數矯正，以方便看遠；在非優勢眼保留75-100度左右近視度數，方便看近, 來達到抗老花的效果。
4.人工水晶體置換：
適用於白內障合併老花的患者，植入多焦人工晶體，同時治療白內障及老花眼。 超過55歲以上，同時有白內障症狀者，建議採用「抗老花晶體置換術」，同時改善老花、近視或遠視、散光及白內障等問題。
護眼運動
長時間注視3C產品銀幕，眼部肌肉就始終處於緊繃狀態。以下介紹的簡單的眼部運動，能夠幫助放鬆睫狀肌，如加上適當的按摩眼周，促進血液循環，不讓疲勞持續積累也很重要。
護眼運動1.–放鬆睫狀肌
放鬆睫狀肌的眼部運動其實很簡單，不要長時間緊盯近物或細小的文字。當在工作或學習集中看近物時，每隔10分鐘，抬起頭來望向前方2～3m的遠處，眺望1~秒後，讓眼部肌肉放鬆，當眼睛能夠對焦看清遠物後，就把視線放回到近物處，繼續剛才的工作學習。
此外，在調節遠近對焦的時候，不要一直水平直視，向上向下看，對眼部肌肉放鬆更有幫助，不時起來運動一下，並可搭配眼睛熱敷或按摩眼部穴位等方法也都對放鬆眼部肌肉很有效果。
護眼運動2.–按摩眼睛穴位法
護眼按摩有9個穴位，每天全部按過一遍，對於眼壓太高、近視或輕微飛蚊症，都能獲得有效改善。
1.眼內角的晴明穴 晴明穴的功能是讓眼睛非常的眼清目明。
2.眉頭的攢竹穴 位於眉毛的內側，一個凹陷的地方，此處特別會累積一些雜質，若按摩此穴位，能夠舒緩眼頭疲勞。
3.魚腰穴+4.眉尾的絲竹空穴 魚腰和絲竹空這兩個位置，適用於會經常性頭痛以及眼睛會有脹痛感或容易疲勞的人，多按摩這兩穴，有降眼壓的功用。
5.-眼尾的瞳子髎穴
女生會在意有魚尾紋，剛好瞳子髎就是魚尾紋的位置，多按摩可預防魚尾紋的產生。
6.四白穴：
此穴是腸胃的胃經起點，若吃飽後容易脹氣的人，可以按下眼眶凹陷處的四白穴，不但顧眼睛還顧腸胃，脾胃吸收也會比較好。
7.太陽穴 這是經外體穴，不走經絡。太陽穴雖然只是一個凹陷的地方，但它對於眼睛整體就像總管的穴道；若容易頭脹痛、眼睛脹痛的人可以按太陽穴。
8.耳垂點 耳朵在中醫來說，是一個頭下腳上的胎兒，所以耳垂這個點，對應的就是大腦跟眼睛的位置，平時可以多刺激耳垂點。
9.合谷穴 眼睛如果會脹痛或有一些物質的話，透過合谷穴的按摩，一些物質會從手排出去，眼壓也會下降、比較不容易疲勞。
用指關節定點按壓這6個穴位，各旋轉5～10秒鐘，休息時按3回合。如記不清哪些穴位，也可以用指關節在眼眶骨周圍按壓，都有助雙眼放鬆。
中醫：肝時、膽時進入熟睡 超護眼！
中醫提醒：保持良好的作息，對眼睛的健康也很重要，保護眼睛要從養肝開始，晚上肝時–11點~凌晨1點，膽時–凌晨1點~3點一定要進入熟睡，眼睛氣血循環由肝經、膽經來掌管，因此，肝時、膽時進入熟睡，對眼睛修復較好，如有失眠問題要盡早解決，避免老化提早發生。
#護眼營養素 #老花眼 #眼部肌肉 #葉黃素 #蝦紅素 #花青素 #健康好生活-說健康
延伸導讀: 眼壓高-怎麼辦？中醫：肝火旺-代謝循環不順-推薦15/
