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更年期是女性人生中非常重要的階段及生理過程，但對大多數女性而言，「更年期」卻是她們人生中最難熬的時光，除了經歷更年期的各種不適症狀，還要面對心理和精神上的沉重壓力，如果在這期間沒有妥善的調理保養及適度運動，很容易罹患難以彌補的慢性疾病及情緒問題。以下中醫師推薦：抗老回春的食物解方，更年期別怕！

認識更年期

女性步入更年期後，隨年齡的增長，卵巢功能會逐漸萎縮，荷爾蒙-雌激素及黃體素分泌也會逐漸減少，直到最後出現停經的現象；停經是更年期的指標，大多數會發生在45~55歲之間，但有少數40歲前就發生更年症狀，稱為「早發性更年期」，更年期也就是由能夠生育到不能生育的過渡期，稱之為「更年期」。

更年期持續多久

一般更年期持續時間大約2-5年左右，但有少數人可能長達10年或更久，主要是與遺傳或個人體質差異有關，而更年期女性在這段期間，會出現各種生理上的變化及更年期不適的症狀。

更年期症狀

女性步入更年期常見的生理變化及不適症狀，大致包括以下9項：

更年期症狀1.–經期改變：

經期改變是進入更年期的重要指標，可能會有月經周期延長、月經時間縮短、經血量變少、周期變得不規律，進而出現停經現象，但有少數人是突然停經的狀況。

更年期症狀2.–突然躁熱：

身體會突然湧上一陣躁熱，由臉部兩頰衝上頭部，出現臉潮紅、盜汗等症狀，同時可能伴隨心悸。

更年期症狀3.–情緒多變：

容易出現煩躁、焦慮、緊張、情緒不安、心情憂鬱等現象，晚間難以入睡導致失眠、睡眠品質不佳。

更年期症狀4.–性慾改變：

因荷爾蒙濃度下降，陰道開始萎縮導致影響性慾，甚至會有陰部搔癢、灼熱的現象；另外泌尿道細胞變脆弱容易感染，導致引發頻尿、膀胱炎等症狀。

更年期症狀5.–膚質變差：

皮膚開始變薄、鬆弛、失去彈性，不但沒有製造膠原蛋白，卻還加速流失，皮脂腺的功能也開始下降造成皮膚乾燥、粗糙、暗沉。

更年期症狀6.–頭痛、頭暈：

更年期時，女性會經歷頭痛和頭暈的症狀。主要是荷爾蒙的變化對血管造成的影響。

更年期症狀7.–骨質疏鬆：

雌激素有助於維持骨骼的密度和強度。雌激素下降可能增加骨質疏鬆和骨折的風險。

更年期症狀8.–腰酸腳軟：

更年期女性會感到腰部酸痛和下肢無力，這與骨質疏鬆、肌力下降及神經系統的變化有關。

更年期症狀9.–倦怠乏力：

雌激素有助於能量和代謝功能，雌激素下降可能導致倦怠感和欲振乏力。

男生有更年期嗎？

男性有更年期但因身體內分泌減退的過程會較緩慢穩定，因此大多數人身心變化不明顯，但男性在50-60歲時，也可能會出現更年期症狀，主要是精神緊張或憂鬱、易於疲倦、記憶力減退、注意力不集中、失眠、躁熱、盜汗、性功能障礙等。

中醫調理預防更年期症狀 

既然更年期是自然生理過程，只能以調理保養來預防更年期不適症狀的發生，有些人選擇服用雌激素來解決，但不是每個人都適合採用，此時可尋求中醫治療與調理改善，中醫會按不同體質來區分類型，再依類型對症治療，基本上以”腎”為主，可分為以下3種類型：

中醫治療類型1.–腎陰虛型：

症狀：月經量少，伴隨躁熱潮紅、盜汗、兩頰灼熱感，頭暈目眩、失眠、心煩易怒。處方：常用左歸丸、知柏地黃丸。

中醫治療類型2.–腎陽虛型：

症狀：月經週期不定或月經過期，伴隨疲勞倦怠、腰酸乏力、手腳冰冷、怕冷。 處方：常用右歸丸、還少丹。

中醫治療類型3.–氣血不足型：

症狀：常見月經量少或多，伴隨臉色萎黃、頭暈目眩、疲倦。 處方：常用八珍湯加味。

除上述處方外，醫師也常會加上紫河車做加強，紫河車主要的成份含有促性腺激素、催乳素、雌二醇、雌三醇，等多種更年期婦女所缺乏的荷爾蒙激素，許多患者在治療後，明顯感覺更年期不適的症狀有所改善。

更年期肌膚保養

首先須減少洗臉的次數，清洗時避免使用過熱的水，輕輕搓揉即可，保養品可選擇更加滋潤同時鎖水、保水度高的產品，外出時要將防曬做確實，尤其更年期時肌膚的屏障大幅減弱，如果防曬沒做好，容易導致加速老化，造成肌膚的傷害；更年期肌膚保養3要訣：清潔、防曬、保濕。

更年期保養 吃這9種食物 有效抗老又回春！

此外，醫師建議平時可多攝取高抗氧化劑的食物，包括：

高抗氧化劑食物1.–雞蛋：

每天最不可或缺的抗老回春食物就是雞蛋，蛋黃中含有葉黃素，能預防眼睛老化；蛋黃中的卵磷脂能提高腦細胞活動，還含有omega3脂肪酸，對於學習和記憶有著極大幫助。同時，雞蛋的營養素能抑制發出空腹信號的荷爾蒙類生長激素，能有效降低食慾；而且蛋黃中的膽鹼，更是促進膠原蛋白生成不可或缺的成分，雞蛋是抗老回春食物第一名。

高抗氧化劑食物2.–藍莓：

藍莓中的抗氧化劑，尤其是花青素，具有中和自由基、抑制氧化過程的能力，從而有助於保護細胞免受氧化損傷。

高抗氧化劑食物3.–鮭魚：

鮭魚有豐富的Omega-3脂肪酸來源，對抗發炎和氧化損傷有一定的作用。鮭魚富含抗氧化劑，如維生素E、硒和天然抗氧化物質，可中和自由基，減少細胞損傷，有助於抵抗老化。

鮭魚是優質蛋白質的來源，蛋白質是細胞修復和再生的重要組成部分，有助於維持皮膚彈性、肌肉健康和骨骼健康，富含的多種礦物質，如鈣、鉀和鎂等，對維持體內正常的生理機能及組織修復有幫助。

高抗氧化劑食物4.–大蒜：

大蒜中含有豐富的抗氧化物質，如硫化合物和多酚類化合物，具有抗氧化活性，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，其中的活性成分具有抗發炎作用，可減輕慢性炎症，大蒜可增強免疫功能，對於預防和對抗老化相關的疾病和感染非常重要。另外，大蒜對心血管健康有益，可降低血壓、抑制血液凝塊形成和降低膽固醇水平。

高抗氧化劑食物5.–花椰菜：

花椰菜含有豐富的抗氧化物質，如維生素C、維生素 E、β-胡蘿蔔素、錳和硒等，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，花椰菜富含膳食纖維的蔬菜。膳食纖維對腸道健康非常重要，花椰菜有助於維持正常的消化功能和促進腸道細菌的平衡，對整體健康和抗老化有助益。

另外，花椰菜具有抗發炎特性，如硫化物和類黃酮等，有助於減輕慢性發炎症狀，在抵抗老化過程中起到重要作用；花椰菜含有維生素C和其他抗氧化劑，有助於增強免疫系統功能，提高身體對抗疾病和感染的能力。

高抗氧化劑食物6.–綠茶：

綠茶中含有豐富的抗氧化劑，特別是優酪酸和茶多酚，如優酪酸和茶黃素，可中和自由基，減少氧化損傷，有助於保護細胞免受老化和慢性疾病的影響；綠茶中的成分，如茶多酚，具有抗發炎特性，有助於減輕慢性發炎，並對抗老化過程有益。

此外，綠茶中的優酪酸可能對抗肌肉衰老有益，優酪酸可促進肌肉細胞的生長和修復，並有助於維持肌肉健康和功能，茶多酚對腦功能具有保護作用，可改善認知功能、增強學習和記憶能力，並對預防神經退行性疾病有潛在的效果。

高抗氧化劑食物7.–南瓜

南瓜富含抗氧化劑，如維生素A、維生素C和β-胡蘿蔔素，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，有助於抵抗老化和疾病。此外，南瓜還富含膳食纖維、礦物質和其他營養物質，對於維持整體健康和促進抗氧化過程也很有益。

高抗氧化劑食物8.–哈密瓜

哈密瓜富含維生素C、β-胡蘿蔔素、維生素E和其他抗氧化物質，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，有助於抵抗老化和疾病的發展，維生素C是強效的抗氧化劑，可保護細胞免受氧化損傷。哈密瓜中的維生素C有助於提高免疫力、促進膠原蛋白合成和促進傷口癒合。

此外，β-胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，對於眼睛健康和預防眼部疾病，如白內障和黃斑部病變，具有益處；哈密瓜還含有維生素E和其他多酚類化合物，具有抗氧化特性，可保護細胞免受自由基的損傷。

高抗氧化劑食物9.–堅果

堅果，如核桃、杏仁、腰果等，也是富含抗氧化劑的食物，堅果中含有豐富的維生素E、多酚類化合物和其他抗氧化物質，有助於降低自由基的生成和氧化壓力，對於保護細胞免受損傷和抵抗老化具有重要作用。

同時補充維他命A、B、C、E，可以減緩細胞自然老化，或是可以多攝取豆類製品，因為大豆異黃酮可幫助減少更年期不適；減少動物性脂肪的攝取和維持適當體重，才能減少心血管疾病的發生。

醫師提醒 ：正面積極的生活態度、均衡飲食、適量的規律活動，都是安然度過更年期的要素，樂觀、客觀的人生觀及自我價值的重新肯定，接納角色的轉換，會發現更年期正是重新規劃找到幸福的好時機！

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數十年前，心臟病或肥胖導致心血管疾病大多數是男性，但這報導卻顛覆了我們的想像！據衛福部110年死因調查統計：心臟疾病是女性國人的第二號殺手，尤其女性更年期後，因荷爾蒙濃度降低，心血管疾病死亡率每5年增加近一倍。而女性十大死因排名當中，心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病分別列第2、5、6位，佔當年度女性死亡總人數約23.6％。

美國及歐洲心臟協會表示，女性更年期因卵巢功能退化，導致雌激素分泌減少，並出現生理、心理不適症狀，如熱潮紅及盜汗、憂鬱及睡眠障礙、內臟脂肪增加及罹患三高、代謝症候群等，皆會影響女性心血管健康。

專科醫師指出：女性更年期前，因有女性荷爾蒙保護心血管的作用，但進入更年期後，隨著荷爾蒙的減少，心血管的保護作用也逐漸消失；而更年期女性大約在60歲後，心血管問題就會逐漸浮現，並且罹患機率升高、進展快速，很容易立即面臨心血管疾病的風險。

醫師：這2個部位疼痛 要特別小心！

醫師提醒：更年期女性如出現「腹部疼痛及背部疼痛」伴隨胸痛症狀，要特別注意，盡快就醫釐清病情；而更年期女性患者，較高的比例是罹患長期高血壓、造成心臟不堪負荷，進而導致心臟衰竭。

此外，更年期女性罹患心血管疾病的機率有越來越高的趨勢！呼籲更年期女性，應該特別關注心血管的健康，搭配預防措施及定期檢查，維護全面的健康。以下根據國民健康署提供給更年期女性「5招護心撇步」及「護腎護心4要訣」作為參考：

「5招護心撇步」

5招護心撇步1.–均衡飲食：

更年期女性容易發胖，建議採取均衡飲食型態，例如：減少糖、鹽及反式脂肪的攝取量，多吃蔬菜、水果及全榖雜糧，以白開水取代含糖飲料，以蒸、煮、汆燙取代油炸食物等。

5招護心撇步2.–規律運動：

世界衛生組織建議，成人每周宜累積150分鐘的中等強度身體活動，例如：快走、慢跑、騎自行車等運動，增加骨質密度、強健肌肉，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，達到控制體重及BMI（身體質量指數），避免內臟脂肪增加。

5招護心撇步3.–放鬆舒壓：

忙碌的工作與生活中，適度安排閱讀、旅行等休閒活動及運動，平時也可多與家人朋友談心，適時紓解壓力，心情也會跟著開朗。

5招護心撇步4.–向菸說不：

菸草中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞的危險，建議有吸菸的女性可以透過醫療院所戒菸服務門診進行戒菸。

5招護心撇步4.–定期健檢：

國民健康署提供40～64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，檢查如有三高異常，請定期追蹤，並遵照醫師處方用藥，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。另外，可利用「慢性疾病風險評估平台」，輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險，並依風險等級改善生活型態，養成均衡飲食、規律運動及良好睡眠等健康行為，降低罹患心血管疾病風險。

護腎護心 「曉、心、警、腎」4要訣

根據國民健康署調查，45~54歲女性過重與肥胖比率加總為47.3%，更年期代謝變慢是肥胖的主因，跟年輕人相比，活動量減少也是原因之一；國健署呼籲，更年期女性，在照顧家人及忙於工作，別忘了透過「護腎護心4要訣」，維護自身的健康：

護腎護心4要訣1.–「曉」–知曉自己健康狀態

善用國民健康署免費提供的成人預防保健服務，40歲至未滿65歲民眾，每3年免費1次，65歲以上每年免費1次。早發現及早治療。

護腎護心4要訣2.–「心」–心臟問題勿輕忽

女性更年期，如果經常肩膀、背部疼痛、噁心嘔吐、氣喘、難以入眠或有腸胃道問題，可能就是女人才有的心血管疾病的「非典型症狀」，與一般常見的心絞痛、胸悶、冒冷汗不同；多數初期難以判斷症狀是否心血管疾病相關，恐怕延誤病情，建議45~55歲女性提高警覺。

護腎護心4要訣3.–「警」–警覺體重增加現象

調整生活作息、養成天天運動習慣。運動可以減少熱量囤積，增加新陳代謝率，最好由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量。可隨時運動來累積運動時間，建立動態生活消耗多餘熱量。

護腎護心4要訣4.–「腎」–護腎從日常生活做起

女性常是家庭的守護者，掌握家人的飲食、營養、生活習慣和健康照護，這些也是影響腎臟健康的重要因素。

給更年期女性的改善建議

預防心血管疾病，必需平時多注意維持適當體重、將血壓控制好、控制膽固醇不飆高、避免高血糖、高血脂，均衡飲食、少鹽少油少糖、規律運動及良好生活習慣等，是遠離心血管疾病的不二法門。

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在現代科技生活裡，多數人不論是工作、投資股票、開會、上課或休閒娛樂，每天可能會接觸多種3C螢幕，尤其是上班族或學生經歷過疫情期間的「遠距工作、居家辦公」、「視訊會議」、「網路直播」、「線上購物」及「線上學習課程」等，也形成了「多營時代」的模式，包括：電腦、手機、平板、筆電等，這樣「多螢時代」的來臨，雖然帶來很多效益，但也帶來現代人眼睛健康的隱憂及無形的壓力！

既然3C產品已成為工作及學習不可或缺的工具，那麼我們要如何確保能夠保護眼睛不會受到傷害及病變呢？營養師指出：雖然「葉黃素」的好處及功效是眾所皆知的晶亮聖品，但單靠葉黃素是不夠力的！以下營養師推薦護眼晶亮的營養素提供參考：

推薦5大護眼、晶亮營養素：

護眼晶亮營養素1.–神經鞘磷脂：

搭配牛磺酸與鋅，有助鞏固晶亮、促進光亮，攝取葉黃素、神經鞘磷脂等營養，是守護視力晶亮的根本關鍵。

神經鞘磷脂（Phosphatidylserine）是一種磷脂類化合物，屬於細胞膜的組成成分之一，有助鞏固晶亮網絡，它在人體中廣泛存在於細胞膜的內層，尤其是神經系統中的神經元膜。神經鞘磷脂能夠調節神經細胞的生長、發育和修復。從營養角度來看，神經鞘磷脂可由食物中獲取，例如：大豆、牛肉、深海魚類和腦磷脂等。

據瑞士研究報告證實，補充神經鞘磷脂有助於改善記憶力、認知功能、抗壓能力等，因此被廣泛應用於眼睛保健及營養補充的聖品之一。

護眼晶亮營養素2..–葉黃素與玉米黃素：

葉黃素和玉米黃素是兩種屬於類胡蘿蔔素的天然化合物，它們在保護眼睛健康方面具有重要作用。營養師提醒：購買時最好選擇美國國家級機構建議，葉黃素與玉米黃素以5:1為最佳比例的產品。以下是葉黃素與玉米黃素的好處及功效：

葉黃素與玉米黃素的好處及功效

葉黃素與玉米黃素的食物來源及作用，主要包括：

葉黃素：

葉黃素是一種存在於綠葉蔬菜和其他植物中的天然色素，如：菠菜、羽衣甘藍、蘆筍等。葉黃素是視網膜中主要的類胡蘿蔔素，有助於保護眼睛免受自由基的損害，減少視網膜上的氧化應激，並有助於維持視力健康。

玉米黃素： 玉米黃素是類似葉黃素的化合物，同樣存在於玉米和其他植物中，它具有抗氧化特性，有助於保護眼睛免受自由基和氧化應激的損害。

葉黃素與玉米黃素的好處及功效，包括：

■ 抗氧化作用：

葉黃素和玉米黃素都是強效的抗氧化劑，可以中和自由基，減少細胞損傷和老化，包括眼睛組織中的視網膜。

■ 黃斑部保護：

葉黃素和玉米黃素主要在黃斑部細胞中堆積，這是視網膜的重要區域，負責中央視覺。它們的存在有助於保護黃斑部免受損害，有助於維持正常視覺功能。

■ 預防眼部疾病：

葉黃素和玉米黃素有助抗氧化、降低黃斑病變及白內障等眼睛疾病的發生率及風險。

護眼晶亮營養素3..–維生素A：

維生素A是眼睛健康極為重要的營養素。維生素A在護眼的好處，包括：

■ 視覺功能：

維生素A對視覺功能至關重要，它是視覺色素的組成成分之一，稱為視黃醇；而視黃醇在視網膜的光敏細胞中，發揮著關鍵的作用，可幫助光信號轉化為神經傳遞，使得我們可以實現正常的視覺。

■ 黃斑部健康：

維生素A對黃斑部的健康也非常重要。黃斑是視網膜的一個區域，負責中央視覺和細節辨識。維生素A有助於保護黃斑組織免受氧化損傷，減少黃斑部退化的風險。

■ 預防夜盲症：

維生素A缺乏是導致夜盲症的主要原因之一。夜盲症是指在昏暗環境中視力衰退，很難適應光暗變化。攝取足夠的維生素A有助於預防夜盲症和保持良好的夜間視力。

■ 增加免疫力：

維生素A對免疫系統的正常運作也非常重要。免疫系統的健康與眼睛的健康密切相關。維生素A有助於維持免疫細胞的功能，增強身體對抗眼部感染和疾病的能力。

維生素A有助於眼睛在暗處可維持一定的視覺。

富含維生素A的食物 富含維生素A的食物，包括：

• 肝臟：肝臟是最豐富的維生素A來源之一。
• 魚肝油：魚肝油富含維生素A，特別是來自深海魚類如鱈魚、沙丁魚等。
• 綠葉蔬菜：菠菜、甘藍、羽衣甘藍等綠葉蔬菜中含有維生素A。
• 橙色和黃色水果和蔬菜：紅橙色的水果和蔬菜如紅橙、紅柿子、胡蘿蔔、南瓜等含有β-胡蘿蔔素，可轉化為維生素A。
• 蛋黃：蛋黃中含有豐富的維生素A。
• 奶製品：乳製品如牛奶、乳酪、乳脂中含有少量的維生素A。
• 維生素A補充品：建議使用維生素A補充品，特別是對於存在維生素A缺乏的人或特定疾病的治療。

護眼晶亮營養素4..–歐洲藍莓：

歐洲藍莓是富含的抗氧化劑和營養素，包括花青素、維生素C和維生素E等。以下是歐洲藍莓對眼睛健康的好處包括：

■ 抗氧化作用：

歐洲藍莓富含花青素，這是一種強效的抗氧化劑，可以對抗自由基的損害。自由基是身體中產生的有害物質，可能對眼睛組織造成損傷。抗氧化劑有助於減輕眼睛組織的氧化傷害，保護眼睛健康。

■ 黃斑部健康：

歐洲藍莓中的花青素被認為有助於保護黃斑部，這是視網膜中負責中央視覺和細節辨識的區域。黃斑部受到氧化壓力的影響，可能引起黃斑變性等眼睛問題。花青素的抗氧化特性可以幫助減少黃斑部的氧化損傷風險。

■ 維生素C：

歐洲藍莓是維生素C的良好來源，維生素C在眼睛健康中起著重要的角色。它有助於保持眼睛組織的健康，包括角膜、玻璃體和視網膜等。

■ 血管健康：

歐洲藍莓中的花青素被認為有助於促進血管健康，保持眼睛血管的良好狀態，對維護正常視力很重要，也可幫助眼睛維持舒適有神。

護眼晶亮營養素5..–枸杞：

枸杞對眼睛視力有很好的幫助，包括：

■ 抗氧化作用：

枸杞富含抗氧化劑，如：多酚、類胡蘿蔔素、維生素C和維生素E等。這些抗氧化物質有助於對抗自由基的損害，減少眼睛組織的氧化壓力，保護眼睛健康。

■ 維生素A.C.B2.E：

枸杞含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B2（核黃素）和維生素E等營養素，對眼睛的健康非常重要，尤其維生素A對維護視網膜和黃斑部的健康幫助不少。

■ 改善視力：

枸杞富含珍貴多酚，維持水亮，視力清晰，根據傳統醫學和民間傳說，枸杞被認為可以改善視力並增強夜間視力。

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不到40歲的女性感覺就像步入中年，不論是身理、心理或情緒上都可能產生一系列的變化，最主要是卵巢功能逐漸衰退，荷爾蒙濃度不穩定或下降，導致更年期的不適症狀陸續出現；此外，更年期會因個人體質、生活及飲食習慣等因素，可能不到40歲就提前發生，這樣提早更年期的現象，也就是「早發性更年期」，一般簡稱「早更」。

據統計，40歲以下的女性每100人就有1人屬於早更患者，早更是身體衰退的前兆，一旦發生「早更」症狀，就等同於身體發出健康的警訊。因此，早更患者需特別留意，早更可能會增加罹患骨質疏鬆症、心血管疾病、代謝綜合症等風險。以下提供早更的原因、早更症狀及疾病風險：

早更的原因

早更是多種因素所引起的，主要原因是卵巢功能逐漸衰退及荷爾蒙水平的變化，以下是可能導致早更的因素：

早更的原因1.–遺傳因素

遺傳與早更有一定的相關，家族中如有早更的病例，就有可能出現早更的風險。

早更的原因2.–環境因素：

環境因素可能對卵巢功能產生影響，導致早更的發生。例如，暴露在化學物質、輻射或某些污染物中，都可能增加早更的風險。

放射治療、化療藥物或是切除會破壞卵巢，進而可能導致早更發生，除了卵巢，還有子宮頸癌的部分，需依癌症病況可能將子宮頸、卵巢、淋巴切除，若全部切除就會造成停經。

早更的原因3.–自體免疫疾病：

有些自體免疫疾病，如：甲狀腺自體免疫疾病，甲狀腺功能亢進症和系統性紅斑狼瘡，可能導致卵巢功能受損和早更的發生。

早更的原因4.–生殖系統手術或損傷：

曾接受過生殖系統手術，如單邊或雙側卵巢切除術，或遭受過損傷的女性，其卵巢功能可能受到影響，導致早更的發生。

卵巢癌、子宮頸癌或子宮體異常的女性，很有可能會發生早更，卵巢癌有1種基因型的生殖性癌症，好發於國、高中生族群，需要透過斷層掃描才能診斷出早更，通常需要開刀並切除患部，雖然單邊卵巢被切除，但另1邊可保留，仍然能分泌荷爾蒙。

早更的原因5.–其他因素：

肥胖、糖尿病或長期處在高壓力的環境、吸烟、飲酒、營養不良、缺乏運動等因素，都與早更有相關，早更的具體原因可能是多因素相互作用的結果，目前仍需要進一步研究來全面了解早更的形成機制。

更年期幾歲？更年期的年齡

女性通常在45~55歲之間開始進入更年期，而更年期是指卵巢由生理機能逐漸衰退，到卵巢功能完全喪失的這段時間，換言之，就是從停經前到停經後的這段期間；而所謂停經是指女性最後1次月經之後，月經1年都沒來，稱之為停經。

40歲更年期提早來報到！5大習慣是關鍵！

有些女性不到40 歲就停經，更年期提早來報到！究竟為什麼會早更？ 專業醫師指出：最主要就是卵巢早衰（Premature Ovarian Failure），卵巢早衰是指卵巢功能在40歲以前就提早衰退，除遺傳因素外，有些不良習慣會對卵巢功能造成損害，進而可能導致早更的發生。包括：

5大習慣是早更的關鍵

1.環境荷爾蒙：

環境中存在的某些化學物質，如有機污染物、塑料中的雌激素類物質等，可能干擾內分泌系統的正常功能，包括卵巢功能，從而增加早更的風險。

2.高壓力：

長期處於高壓力狀態可能會導致荷爾蒙失調，包括卵巢功能的受損。壓力激素的釋放可能干擾正常的生理過程，影響卵巢的正常功能。

3.長期抽菸：

吸煙可能會損害卵巢的血液供應，影響卵巢功能。研究表明，吸煙可能導致卵巢早衰，進而增加早更的風險。

4.喝酒：

過度飲酒可能干擾體內的荷爾蒙平衡，對卵巢功能產生不利影響。酒精攝入可能干擾卵巢激素的正常產生和調節，增加早更的可能性。

5.吸毒：

吸毒會對身體的健康產生廣泛的負面影響，包括對卵巢功能的影響。具體來說，毒品濫用可能干擾荷爾蒙的正常產生和調節，對卵巢功能產生不良影響。

當卵巢遭到破壞時，就可能造成雌激素不足，導致早更的發生；而這些可由血液中驗出異常數值，但也有例外未檢出，此時就要評估否與甲狀腺、腎上腺素、雄性素或是胰島素阻抗等的問題有關。

早更的症狀

1.月經失調

月經失調可說是早更年期最典型的表現，此時可能出現幾種情，例如：週期延長、出血量逐漸減少至最後停經；或是出血量增加甚至大出血，之後再慢慢減少出血量，最後停經；少數人有可能會驟然停經的情況。

2.生育能力下降

早更的卵巢功能並不會完全消失，但因為排卵週期開始變得混亂，生育能力會因此下降。

3.泌尿道感染

泌尿道可能會因為雌激素下降而減少黏膜分泌，黏膜減少容易讓細菌侵入，進而引發尿道炎或血尿，甚至可能會反覆感染。

4.性慾降低

雌激素下降會讓陰道黏膜萎縮、變薄、彈性變差，進行性行為時會感到乾澀疼痛，連帶降低性慾，影響夫妻關係。

5.外貌老化

由於雌激素分泌減少、膠原合成能力下降，皮膚會變薄並增生皺紋、出現乾燥搔癢的症狀。

6.熱潮紅

熱潮紅是血管收縮所引發的一種綜合癥狀，除了皮膚潮紅，還會合併出汗、心悸、暈眩等，持續時間從數秒到數分鐘，出現時間具有規律性。

7.骨質疏鬆

雌激素有幫助身體吸收及儲存鈣質的功效，雌激素下降會讓骨骼無法吸收足夠的鈣質，此時關節會因為缺鈣而感到疼痛，若沒有及時補充鈣質，久而久之就會發展成骨質疏鬆。

8.情緒變化

更年期的女性通常會有頭痛、耳鳴、失眠、記憶力下降、注意力不集中等症狀，另外還會出現煩躁、多疑、焦慮、抑鬱、喜怒無常等情緒變化。

「早更」的疾病風險 5大疾病的高危險群！

早更的相關疾病風險有哪些？早更的5大疾病高危險群，包括：

早更疾病風險1.–骨質疏鬆症：

早更可能導致骨密度减少，增加骨質疏鬆及骨折的風險。

早更疾病風險2.–心血管疾病：

早更因荷爾蒙水平的變化，對心血管健康產生影響，可能會增加罹患心臟病、高血壓和高膽固醇等心血管疾病的風險。

早更疾病風險3.–代謝綜合症：

早更可能與代謝綜合症有關，包括：腹部肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等，增加罹患糖尿病和心血管疾病的風險。

早更疾病風險4.–骨關節疾病：

早更可能會增加罹患類風濕性關節炎及其他關節疾病的風險。

早更疾病風險5.–心理健康問題：

早更因荷爾蒙的變化，可能導致心理及情緒波動較大等問題，增加罹患憂鬱症和躁鬱症等心理健康問題的風險。

更年期症狀自我檢測量表

妳是否正處於身體變化產生疑問的階段，不妨可參考國健署針對更年期的自我檢測量表進行評估；建議每個月填寫1次，依自身狀況評估。當總分超過15分時，建議諮詢醫師進行評估或接受治療。

更年期症狀自我評估表
0=沒有1=輕微2=中等3=嚴重
項目	評分	項目	評分
熱潮紅		背痛
頭昏眼花		關節痠痛
頭痛		肌肉疼痛
暴躁		臉部細毛增加
情緒抑鬱		皮膚異常乾燥
感覺失落		性慾降低
精神緊張		性接收度降低
失眠		陰道乾澀
異常疲倦		性交疼痛
＊總分超過15，代表已經提早步入更年期。 總分：

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圖一：健康管理師Maggie老師網路節目「麻吉好主藝」教大家四季養生補湯

自古以來，人在不同時節有著對應的養生之道。《黃帝內經》素問篇指出「人以天地之氣生，四時之法成。」意思是依照四季的型態，以食補藥膳的方式保養，搭配規律作息，就能提高保護力、平衡體質，補先天不足，常保健康。健康管理師Maggie老師透過網路節目「麻吉好主藝」分享健康料理，及遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」的季節規律，調整生活作息，讓自己更健康，本次特別找來美食養生專家「郭玉芳老師」示範四季養生補湯－安迪雞湯，一開播就吸引上萬粉絲觀看。

台灣是一個四季分明的氣候，在中國人的傳統裡，會在不同的季節尋求溫補食療，根據「春溫、夏熱、秋涼、冬寒」的節氣滋補養生，許多民眾也詢問玉芳老師尋求養生湯品，來幫家人補補元氣，然而不同季節要準備不同的燉補湯實在太麻煩了，因此，美食專家玉芳老師就大方分享密藏的「安迪雞湯」教你養生補元氣，食材與做法如下：

【器材】：陶瓷或玻璃鍋

【食材】：4碗水約1000cc、黃耆4錢、枸杞3錢、紅棗3錢、當歸2錢、去骨雞腿1隻、蔥1枝、老薑5片、紹興酒1大匙

【作法】：

1. 雞腿切塊、蔥切段

2. 陶瓷或玻璃鍋加入4碗水、黃耆、紅棗、枸杞

3. 大火煮沸後加入當歸，轉小火煮20分鐘

※ 純喝安迪湯茶飲者，可將藥材過濾掉，放在陶瓷或玻璃杯中飲用

4. 另取1鍋加入可蓋過雞腿的水量，並加入蔥、薑、酒、雞腿塊

5. 水滾後蓋上鍋蓋、關火悶3分鐘

6. 撈出雞腿塊加入安迪湯中

7. 小火續煮20分鐘

圖二：郭老師分享「科技版安迪雞湯」，直接雞湯煮好，加入科技版安迪湯就可完成

跟著郭玉芳老師的步驟，一鍋全家大小、一年四季都可補的「安迪雞湯」就完成囉！但不少網友反應，喝個四季補湯這麼耗工費時，郭老師提供了一個快速便利「安迪雞湯」煮法，不用熬煮半個多小時，只要在雞湯煮好時，將「科技版安迪湯」放進去就完成囉。此外，因應現代人沒時間熬煮雞湯，郭老師也提供一個小撇步，也可以直接將食材放入電鍋，蒸煮20分鐘後，一樣直接將「科技版安迪湯」加進去就能完成「電鍋版安迪雞湯」。

圖三：孫安迪醫師提醒：沒時間自行煲湯也可以直接飲用科技版安迪湯即飲包，增補元氣，提升自身保護力

安迪湯配方：

以黃耆四錢（約12克）、紅棗三錢（約9克）、枸杞三錢（約9克）的比例，以兩碗水（約1000 c.c.）以溫火煮成一碗水（約500 c.c.）

什麼是「科技版安迪湯」？

隨著時代的進步，孫安迪醫師考慮到食材活性萃取的完整性與便利性，近年來特地親自全程把關，以安迪湯基本方為主，加入當歸食材，並更改以科學化的方式製作，系望透過GMP製造商原料品管及二次萃取技術的專業製程，與嚴選檢驗合格無汙染，且品質優良的漢方食材，來熬煮出黃金比例的「科技版安迪湯」，讓民眾不須費時自行熬煮、方便飲用，不用擔心買到黑心中草藥食材。

安迪湯創辦人－孫安迪博士的提醒：

孫安迪醫師/博士/教授，經四十年學經歷，與基礎臨床歷驗，從口腔醫學到免疫學；從西醫到中西醫結合，也榮獲國際口腔顎部疾病最頂尖前1%專家(2020~2022)；2023年5月，進入最頂尖0.35%；孫博士特別提醒：自行熬煮安迪湯雖然便利，但可能有活性萃取不完全的問題，且安迪湯並不是熬煮越久越好，必須注意火侯、比例、與時間等細節。

隨著季節變化，來碗「安迪雞湯」補元氣再好不過了，但面對時氣候也應注意保暖，避免吹風，尤其面對各種環境的威脅上，孫醫師則提醒：提升自我保護力是重要的關鍵，建議每天攝取蔬菜至少三份、水果至少兩份；適量攝取優質蛋白與足夠的水份，平時要適當運動，保持心情愉快，加上透過科技安迪湯來保養，或將安迪湯入菜燉湯，保持身體平衡，就能找回最佳的健康保護力。

更多安迪湯燉補食譜請參考【健康管理師Ｍaggie老師粉絲團】

【科技版安迪湯即飲包】請上網搜尋【安迪湯】

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夏季來臨暑假將近，通常在寒暑假都是學童們近視增加度數的高峰期，尤其從疫情期間學童們就已經養成「線上教學」的學習方式，再加上寒暑假放鬆玩「線上遊戲」、「刷手機」等現象，過度的使用眼睛，很容易患上近視或大幅增加近視的度數。

眼科醫師表示，現在的孩子除面對考試壓力外，每天空閒時間大多以電腦、手機、平板等來紓解壓力、放鬆心情，但在 3C 使用時數與日俱增的情況下，事實上眼睛早已不堪負荷了。

千萬別成了高度近視候選人！

根據國健署調查，國小一年級近視的盛行率為 17.9％，國小六年級卻高達 62％，這樣的近視盛行率及進程非常驚人，甚至還未上國中就有超過50%的學童們已經患有近視的現象，因此眼科醫師呼籲：家長要特別關注學童們的視力保健及使用3C的用眼時間，千萬別成了高度近視的候選人！

特別是低年級的幼稚園大班到小學，正在成長階段的學童們，最可能是近視度數快速增加的高危險群！根據美國醫學會雜誌研究指出：2020 年疫情爆發後 6 歲學童近視率比前 1 年增加3 倍多，而 6~ 8 歲學童平均近視度數均有明顯增加的趨勢。

眼科醫師指出：學童們近視問題會如此嚴峻，最主要原因是開始近視的年紀越小，度數增加的速度會越快，一般近視度數會以每年平均100 度的速度增加，如果不及早預防、矯正與治療，很容易導致發展成「高度近視」的狀況。

高度近視易導致併發症 嚴重恐有失明風險！

眼科醫師指出，「高度近視」必需被重視的原因，不僅僅是高度近視看不清楚的問題而已，重點是因為度數越高眼軸越長，鞏膜、視網膜很容易被拉得變薄而脆弱，更容易造成罹患黃斑部病變、視網膜剝離等併發症，嚴重導致提早白內障、失明等風險。

高度近視易導致嚴重併發症

併發症1.–容易提早白內障，導致看東西模糊不清。

併發症2.–有罹患青光眼的風險，導致視野受損等病症。

併發症3.–有罹患黃斑部病變、出血，導致中心視力受損的風險。

併發症4.–容易導致視網膜裂孔、急性視網膜剝離等風險。

近視的原因

近視特徵是遠處物體看不清晰，但近距離物體可看清楚。以下是可能導致近視的5大原因：

近視原因1.–遺傳因素：

近視有很大程度上與遺傳有關，父母有近視的人，患上近視的風險就會增加。

近視原因2.–緊盯電腦手機等銀幕或電視：

長時間注視近距離的物體，特別是現代人長時間使用3C產品如：手機、電腦、電視等，眼睛的著力負荷過重，容易導致近視的發生。

近視原因3.–光線不足等環境因素：

生活在光線不足環境、視覺刺激缺乏的地方，如長期室內活動、過度關注近距離書寫或閱讀等環境因素，也可能增加近視的風險。

近視原因4.–學業壓力：

長時間在學校或學習環境中，需要密集閱讀、看書寫字等，容易造成眼睛疲勞，增加近視的機會。

近視原因5.–眼球形狀異常：

近視可能與眼球的形狀有關，例如：眼球的眼軸增長或角膜曲率過強等，會使得光線無法正確聚焦在視網膜上，而影像落在視網膜之前，視覺就會產生模糊。

4 大矯正方式

孩童近視矯正治療，有以下4種方式：

矯正治療方式1.–點散瞳劑–阿托平眼藥水（Atropine）

散瞳劑又稱為睫狀肌鬆弛劑，主要用來減緩近視加深的速度。散瞳劑分為：長效型及短效型、低濃度及高濃度，一般傳統使用高濃度長效型散瞳劑，可維持較長時間的效果，但容易出現畏光，看近物較模糊等副作用，而散瞳藥水必須長期使用，才能持續有效控制。

醫師建議，一般會先以較低濃度的阿托平眼藥水治療，減少副作用，控制不佳時再考慮選擇較高濃度。近期主流趨勢以低濃度長效散瞳劑，搭配足度矯正眼鏡治療，大幅減少副作用，而散瞳劑已被證實是控制近視加深的有效方式。

使用散瞳劑的缺點1.–

點藥後瞳孔放大，會產生畏光及看近模糊等副作用。建議治療中的孩童，白天戴帽子或使用抗 UV 太陽眼鏡，避免烈日照射，導致刺眼、睜不開眼的狀況。

使用散瞳劑的缺點2.–

有部分孩童使用阿托品眼藥水會引起眼睛過敏反應，或看近嚴重模糊的副作用，另有極少數孩童使用散瞳劑後，引起眼壓升高，提醒家長留意並定期回診追蹤。

矯正治療方式2.–配戴近視眼鏡 (周邊離焦眼鏡)

戴眼鏡是目前最常使用的近視矯正方式，可藉由戴眼鏡來矯正治療、控制度數。兒童近視矯正鏡片與一般近視鏡片不一樣，在選擇上也是一門學問，「一般單焦點的鏡片沒有治療近視的效果，尤其 18 歲前、近視度數尚未穩定的兒童和青少年，會越戴度數越深。」

醫師建議，要防止近視加深，須配戴具有治療效果的鏡片，目前有漸進多焦、周邊離焦、周邊離焦複合漸近多焦等設計，透過改變周邊的離焦現象，來達到控制眼軸過長的問題，進而減緩近視加深的速度。

配戴注意事項：

1. 度數必須矯足，不能低矯或過矯。
2. 看遠看近，都必須全天配戴。
3. 選擇適合的鏡架，不讓眼位偏移。
4. 初次配戴需要短暫適應期。
5. 愈早使用愈佳（6〜12 歲）。
6. 確認鏡架有沒有戴正、變形。

矯正治療方式3.–睡眠硬式隱形眼鏡：角膜塑型片

角膜塑型片（Orthokeratology）是夜間配戴的高透氧硬式隱形眼鏡，讓孩童透過在睡眠時間配戴 6~10 小時，以物理方式調整角膜形狀，利用中央對焦、周邊離焦的原理，抑制眼軸增長、延緩近視加深的效果。配戴角膜塑型片後，白天不必戴普通眼鏡，多數不需再點長效散瞳劑就能視力清晰。

最適合配戴角膜塑型片的黃金年齡為 9〜18 歲，度數在 600 度以下、散光 150 度以內的兒童及青少年效果最佳。因成年後角膜形狀會逐漸固定，要趁角膜尚未完全定型前及早控制，避免發展成高度近視。

不適合配角膜塑型片族群

1. 角膜弧度太平或太陡
2. 嚴重過敏性結膜炎
3. 不規則散光或散光度數大於 300 度
4. 無法規律清洗，照護好鏡片者

矯正治療方式4.–隱形眼鏡：近視控制

目前已有學童適合的近視控制專用，軟性日拋隱形眼鏡可供選擇，研究指出，配戴近視控制專用日拋的學童與配戴一般隱形眼鏡的學童相比，3 年後的屈光度數減緩 59%，眼軸長減緩 52%。

建議每天可配戴 10 小時以上，但不可超過 15 小時，一周至少配戴六天。應注意如果孩子配戴日拋隱形眼鏡時揉眼睛，可能造成鏡片破損。

但配戴及摘取時，雙手的清潔很重要，一定要先使用洗手乳洗淨雙手、擦乾，才能拿取鏡片。且不能戴著隱形眼鏡游泳、睡過夜等。另外，建議至少 1 ~ 1 個半月要回診一次。配戴過程若出現任何不適，應立即停止配戴並回診做檢查，由醫師診斷。

#兒童近視 #高度近視 #散瞳劑 #阿托平眼藥水 #睡眠硬式隱形眼鏡 #軟性日拋隱形眼鏡 #健康好生活

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「骨質疏鬆症」，一般人大都知道是缺鈣所造成的，但大半都低估了「骨質疏鬆」的危險性，不夠了解骨質疏鬆也會像心臟病、癌症一樣可以讓人致命！

據臨床數據顯示，50歲以上的女性當中約有2~30%左右的人，有一處脊椎骨折！因此，醫師呼籲：更年期後的黃金5～10年，是減緩骨質流失、維持骨質的好時機，如果沒有做好有效的規劃，對於往後的生活將會影響甚遠，黃金時機一去不復返，把握這階段補強骨本是至關重要！

女性步入更年期，卵巢停止分泌雌激素，造成荷爾蒙濃度下降，身體也隨著產生很多的變化，其中因鈣質流失而導致骨質疏鬆是很明顯的症狀。尤其現代人有越來越長壽的趨勢，骨質疏鬆對健康及生活影響的程度，就遠遠超乎我們的認知與想像了。

停經後5～10年骨質流失最快速

25～30歲是人生骨質密度的高峰，隨著年齡的增長，骨質會逐年以0.5~1%的速度流失，而在女性停經後，流失的速度會更加速，每年約以2~3%的速度流失，來到停經後的 5～10年是女性人生中骨質流失最快速的時期，甚至是最可能導致骨質疏鬆症的關鍵期。

「骨質疏鬆症」是一種因骨骼強度減弱會導致增加骨折危險的疾病，骨質疏鬆也是21世紀女性最大健康問題，全球估計約有2億人罹患骨質疏鬆症，資料統計：60~70歲的女性當中，約有30%患有骨質疏鬆症，80歲以上女性，患有骨質疏鬆症的比率卻高達60~70%，甚至大大提高骨折的風險。

骨質疏鬆病因–1.原發性骨質疏鬆 ：95%

原發性骨質疏鬆分為2型：

第一型骨質疏鬆–停經後骨質疏鬆： 約 5～20%的停經女性會罹患骨質疏鬆，50～75歲為多。

第二型骨質疏鬆–老年骨質疏鬆： 通常在70歲以後，容易發生老年骨質疏鬆，甚至發生骨折的症狀。而女性較男性多出2倍。

續發性骨質疏鬆1.—荷爾蒙異常：

續發性骨質疏鬆2.—疾病或藥物： 例如：慢性腎臟病、慢性阻塞性肺臟病、風濕性關節炎，癌症、吸收不良症候群、久病臥床、長期無重力狀態等，或長期服用藥物如：類固醇藥物等。

骨質疏鬆是沉默殺手 

骨質疏鬆症在早期症狀並不明顯，可能只會出現腰酸背痛，骨質疏鬆是併發症很晚才出現的疾病，有將近一半的脊椎骨折患者，並無明顯的症狀，通常是發生骨折就診後，才發現骨質密度已嚴重流失，而骨質流失必須超過30%才能檢測出來。

雖然骨質疏鬆及骨折常見於老年人，但任何年紀產生嚴重缺鈣狀況，都可能發生脆弱性骨折–低衝擊力就會發生骨折的症狀，這也就是骨質疏鬆的第一個徵兆。因目前醫學技術，罹患骨質疏鬆症只能事先預防，尚未有針對性地有效治療方式。建議至少2年1次的骨質密度檢測，並逐年追蹤骨質的變化。

因骨質疏鬆症，導致骨折的部位

因罹患骨質疏鬆症而導致骨折，最常發生在3個部位：

骨折的部位1.–脊椎（壓迫性骨折）

骨折的部位2.–手腕處

骨折的部位3.–髖部骨折

其中以髖部骨折最為嚴重，根據統計，髖部骨折以後一年內死亡的機率高達20%，甚至高於末期的乳癌。另外有40%無法行走，有30%永久失能。不論是對個人或家庭，都絕對是一個重大的衝擊。

脊椎的壓迫性骨折可能不像髖骨骨質一樣會危害到生命，但是因為因為脊椎壓迫性骨折所產生的駝背、身高變矮或是其他的症狀，不但影響到生活品質，也影響到個人體態甚至對心理產生影響。

罹患骨質疏鬆的機率

根據國民健康署的調查，50歲以上女性發生骨質疏鬆的機率為：

• 50～59歲：21%
• 60～69歲：50.3%
• 70～79歲：63.7%
• 80歲以上：100%
• 全部平均：38.3%

依上面的比例，如果年紀在60～69歲之間，就有1/2的機率會罹患骨質疏鬆，再不進行補救措施，當活到80歲時，幾乎是100%會罹患骨質疏鬆或骨折。

易患骨質疏鬆 高危險群

容易罹患骨質疏鬆的危險因子，較常見的包括：

■骨質密度太低

■50歲以後低外傷性骨折

稍微碰撞或是由很低的高度跌倒就骨折。

■父母有骨鬆性骨折

■早期停經（早於45歲）

■長期使用類固醇（大於3個月）

■65歲以上

■體重過輕（BMI小於19）

■長期沒有月經

■長期臥床

■風濕性關節炎

■第一型糖尿病

■甲狀腺功能亢進

■慢性腸胃疾病

■其他疾病

骨質疏鬆的篩檢

骨質疏鬆的篩檢有許多方式，包括：

1. 身高減去法：

年輕時候的身高減去現在的身高≧3公分，表示可能脊椎已經發生壓迫性骨折了。

2. 牆與枕骨間距（wall-occiput distance, WOD）：

身體背靠牆站直，盡量貼牆，如果後腦勺與牆壁距離超過3公分，可以懷疑有脊椎的異常，可能是脊椎因為骨質疏鬆，發生壓迫性骨折導致駝背。

3. 肋骨骨盆距離（（rib-pelvis distance, RPD）：

站直雙手平舉，正常人肋骨下緣和骨盆上緣的距離應該會有2-3指幅寬或是≧5公分。如果RPD小於一指幅寬（≦2公分），應該懷疑有脊椎異常，可能是骨質疏鬆導致脊椎壓迫性骨折。

4. 亞洲人骨質疏鬆自我評估工具 （OSTA，the Osteoporosis Self-assessment Tool for Asians）： 是利用年齡和體重兩個變數來評估。

5. 骨折風險評估工具（FRAX）：

FRAX®是由世界衛生組織所開發、用於評估病患骨折風險的工具，該演算法可評估10年內骨折的機率及髖骨骨折機率。

骨質強度的測量

測量骨質密度的標準方式是利用雙能量X光吸收儀（簡寫DEXA或DXA）來測量骨骼中礦物質的含量。骨骼中礦物質的含量也代表的骨骼的強度，通常檢測的部位包含脊椎以及兩側髖骨。這個檢查幾分鐘就可以完成，得到一份用T分數（T-Score）表示的報告，依據T分數，可以分為下列3個等級：

■正常：T分數≧-1, 0

■骨質流失：T分數介於-1.0到-2.5之間

■骨質疏鬆：T分數≦-2.5

那些人應進行骨質檢測？

東方女性為骨質疏鬆的高危險群，因此，停經女性一定要做，別等到65歲，另外，有以下條件者建議進行骨質密度檢測：

■大於 65歲的女性

■50歲以上有過一次骨折的女性

■50～69歲有危險因子的停經女性

■有危險因子的停經女性

■有增加骨質流失用藥或疾病的成人

■任何考慮需要骨質疏鬆治療的病患

■正在治療骨質疏鬆的病人

■停用荷爾蒙治療的停經女性

一般來說，如果骨質檢查正常，即2～5年再檢查即可，如果骨質流失或是骨質疏鬆，就1～2年檢測一次。視個人狀況而定。

其他的檢測方式

脊椎X光不是檢測骨質密度的良好工具，但是可以檢查出脊椎有沒有壓迫性骨折。停經女性脊椎壓迫性骨折的風險是髖骨骨折的數倍之多，而且往往沒有自覺症狀，及早發現脊椎壓迫性骨折，可做好防治措施，避免惡化。

骨質疏鬆的6大預防方法

如何預防骨質疏鬆？荷爾蒙均衡很關鍵，由於骨質在不覺中流失，因此，平時就要注重骨質的保養與預防，更年期必做的這6件事：

更年期必做的這6件事 你做了嗎？

這6件事對更年期極為重要，

1. 補充足量鈣質及維他命D

由食物中或營養補充品攝取足夠的鈣質及維生素D，幫助減緩骨質流失。世界衛生組織WHO，對停經後女性骨質相關營養素的建議如下：

(1 )每天鈣質攝取量：1300毫克，最好由乳製品、蔬菜等飲食中取得。

(2) 每天維他命D攝取量：

■50～60歲：每天400 IU（國際單位）

■65歲以上：每天600 （國際單位）

■患有骨質疏鬆者：每天800 （國際單位）

■天然來源維他命D：包括陽光，維他命D乳製品，穀類、蛋黃、肝臟、海魚等。

據調查，國人普遍維生素D攝取不足，缺少維他命D的比率高達7成。因此停經前後應該驗一次血液中維生素D的濃度或是直接補充維生素D的營養補充品。國內受法規的限制，劑量大多為400 IU(國際單位)。

2. 規律適量的運動

規律運動可增加或維持肌肉量和骨質。

醫師提醒： 如果已經患有骨質疏鬆症，運動要特別小心，避免快速移位或碰撞的運動，以免因碰撞或跌倒發生骨折，也要避免用力彎曲四肢，以免超過骨頭的耐受力發生骨折。

3.減少骨質疏鬆的危險因素

除遺傳的因素外，很多後天因素會加速骨質的流失，可透過以下自我檢視方式，加以預防改善：

(1) 缺少鈣及維他命D：每天鈣質或維生素D攝取不足，易導致骨質疏鬆。

(2) 缺少運動：長時間坐著工作或缺乏運動。

(3) 戒菸戒酒：抽菸、喝酒都會導致骨質密度下降，喝酒更會增加跌倒的風險。

(4) 喝不利鈣質吸收的飲料：咖啡或碳酸飲料，都會影響鈣質的吸收。

(5) 體重過輕：不當減肥或營養不良，易導致缺鈣、骨質疏鬆。

(6) 空氣污染：

空氣污染物質，如細懸浮微粒（PM2.5）、臭氧和二氧化硫等，可以引起炎症反應和氧化應激，這可能對骨骼健康產生不利影響。慢性炎症和氧化應激被認為與骨質疏鬆風險增加有關。

(7) 長期壓力大：

壓力狀態下，身體會釋放出壓力激素如皮質醇，這可能對骨骼健康產生影響。高水平的皮質醇可能抑制骨骼形成，導致骨質減少。

4. 維持荷爾蒙的均衡

女性停經後骨質會不斷流失，如補充荷爾蒙以後，骨質會維持在穩定的狀態，但如停止補充，骨質又開始流失，這時候再補充荷爾蒙，骨質又會恢復穩定，但會停留在一個比較低的位階，無法回復到最初的狀態。因此，女性停經後越早補充荷爾蒙，維持骨質的效果越好。

對於停經不到10年的女性而言，補充3～4年女性荷爾蒙，就可以有效的保護骨質，顯著降低骨質疏鬆的機率。因此，女性荷爾蒙是唯一可以預防停經後骨質疏鬆的藥物。

5. 物理治療

物理治療可減少疼痛，改善功能，並可藉由強化肌肉和重新訓練平衡，減少跌倒的機率及改善生活品質。

6. 藥物治療

市面上有很多治療骨質疏鬆的藥物，各有其優缺，但如有骨質疏鬆症狀，最好諮詢專業醫師，尋求進一步的建議和治療方案。

#飲食 #更年期 #營養 #骨質疏鬆 #健康好生活-說健康

女性在更年期階段，由於荷爾蒙水平的劇烈變化，很容易產生「自律神經失調」的症狀，如：頻繁的頭痛、眩暈、耳鳴、心悸、胸悶、焦慮、憂鬱和情緒波動等神經症狀，導致容易失眠、睡眠品質下降和夜間盜汗等問題，不僅晚上難以入睡，也影響到白天的精力及身體的功能，因此會感到疲倦、乏力及失去動力。

專家指出，這種情形可透過鍛鍊「大腦前額葉」的方式來改善控制更年期「自律神經失調」及其他問題，讓更年期的神經症狀、情緒問題、睡眠障礙等，都能獲得大幅的改善與控制，同時也喚醒失去的動力！

「大腦前額葉」 是什麼？

大腦前額葉（Prefrontal Cortex）是位於大腦前部的區域，位於額葉的前部，大腦前額葉被認為是人類智慧和行為控制的關鍵區域。它與認知執行功能相關，包括思考、決策、注意力、抑制力、情感調節和社會行為等。

專家指出，大腦前額葉是負責控制行為和情感的重要區域，如果希望改善自律神經症狀，可以透過以下4種方式來訓練，藉此提高自我控制能力、改善情緒壓力和焦慮及睡眠等問題：

益於「大腦前額葉」的5種訓練

如果想改善控制更年期情緒焦慮和睡眠問題，訓練大腦前額葉是一個有效的方法，以下是5種訓練大腦前額葉的方式：

大腦前額葉訓練1.–注意力訓練：

培養專注力和注意力，例如：透過冥想、認知訓練和專注力練習，來提高注意力水平。這些訓練可以幫助你集中注意力並改善思緒散漫的情況。

冥想有助於提高專注力、減輕壓力和焦慮，並增強自我控制力，研究表明，冥想可以促進前額葉皮質的發展和活動。

大腦前額葉訓練2.–抑制力訓練-大腦遊戲：

提升自我控制和抑制衝動的能力。這可以透過一些技巧如深呼吸、放鬆練習、認知重組和行為改變來實現。學習控制衝動和情緒反應有助於減輕焦慮和情緒波動。

大腦遊戲有助於提高認知功能和自我控制能力。這些遊戲要求您使用記憶、專注和問題解決等技能來完成各種挑戰。

大腦前額葉訓練3.–適度的運動：

適度的運動有助於提升大腦功能和情緒調節，可透過有氧運動、瑜伽、散步等活動，達到促進血液循環、釋放身體中的壓力和促進情緒平衡。

運動可以促進血液循環和氧氣供應，這對大腦功能非常有益，研究指出，運動可以增加大腦前額葉的灰質密度和白質結構。

大腦前額葉訓練4.–決策能力訓練：

加強理性思考和良好的決策能力，可以透過解決問題、風險評估和思考後果等方式來訓練。這有助於減少情緒衝動和焦慮感，提升自信心。

專家建議可透過學習新技能方式來挑戰大腦理性思考和決策能力，並提高自我控制能力。例如：學習新的語言、音樂或手工藝品等，都有助於訓練大腦前額葉。

大腦前額葉訓練5.–情緒調節訓練：

學習有效地調節情緒，例如：透過情緒寫作、情緒釋放練習、正向思考和情緒表達等方法。這些訓練有助於平衡情緒、減少焦慮和提升心理健康。

專家提醒，這些訓練不能單獨治療疾病或症狀，如果有心理或生理健康問題，應該尋求專業醫療建議。另外，可搭配下列飲食建議對大腦前額葉的發展和功能有助益：

益於「大腦前額葉」的4大飲食建議

以下飲食建議對於大腦前額葉的發展和功能有助益，包括：

飲食建議1.–選擇健康食物

營養均衡的飲食對大腦功能和情緒穩定至關重要，增加攝取新鮮蔬果、全穀物、健康的蛋白質和健康脂肪，能夠提供大腦所需的營養素。

飲食建議2.–減少加工食品和糖的攝取量

減少精緻糖和加工食品的攝取量，加工食品和糖對大腦會產生負面影響，例如：增加焦慮、壓力和情緒波動。

飲食建議3.–增加抗氧化劑攝取量

抗氧化劑有助於保護大腦細胞免受損傷，可以藉由食用豆類、堅果、種子、水果和蔬菜等食物，增加抗氧化劑的攝取量。

常見的抗氧化劑食物

以下提供富含抗氧化劑的食物，包括：

抗氧化食物1.–深色蔬果：

紅色莓果（如：藍莓、紅莓）、綠色蔬菜（如：菠菜、羽衣甘藍）及紫色蔬菜（如：紫洋蔥、紫甘藍），這些蔬果富含豐富的維生素C、維生素E和多酚等抗氧化劑。

抗氧化食物2.–堅果和種子： 核桃、杏仁、腰果、亞麻籽和葵花籽等，這些食物富含維生素E、ω-3脂肪酸和多酚等抗氧化劑。

抗氧化食物3.–深海魚： 鮭魚、鯡魚、鱒魚等。這些魚含有豐富的ω-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎作用。

抗氧化食物4.–茶葉： 特別是綠茶及白茶，富含茶多酚和優酪茶素等抗氧化劑。

抗氧化食物5.–黑巧克力： 含有高濃度的可可，其中的黃酮類化合物和可可鹼具有抗氧化和神經保護作用。

抗氧化食物6.–蔓越莓： 蔓越莓具有豐富的抗氧化劑，例如：花青素和類黃酮，並且對預防尿路感染有益。

抗氧化食物7.–番茄： 番茄富含番茄紅素，也是強效的抗氧化劑，有助於保護大腦細胞。

飲食建議4.–控制咖啡因攝取量

過量的咖啡因會對大腦產生負面影響，但適度的攝取量可能會提高注意力和專注力。

此外，對於自律神經失調的症狀改善，建議可透過社交往來、創造正面環境、壓力管理技巧等方式來取得精神面的支持及改善，例如：

1.社交往來：

與親友保持聯繫有助於緩解壓力和焦慮感，尋求支持和理解可提升情緒的穩定性。

2.創造正面環境：

營造舒適、安靜、放鬆的環境，可幫助降低壓力和焦慮感。例如：音樂療法、藝術創作、芳香療法等都可在情緒調節方面有積極的作用。

3.壓力管理技巧：

嘗試有效的壓力管理技巧，例如：深呼吸、冥想、放鬆練習、認知重組和時間管理等。這些技巧有助於減輕壓力並提升情緒的穩定性。

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人類排毒系統是一套天然的生理機制，主要功能是自動清除體內的毒素和代謝物，維持身體健康及生理功能的正常運作。這套系統是由6大排毒器官和細胞組成的複雜系統，包括：肝臟、腎臟、肺臟、腸道、皮膚和淋巴系統等。

人體的6大排毒器官

人體內有6大排毒器官，包括：肝臟、腎臟、肺臟、腸道、皮膚及淋巴系統。這整套排毒系統及各器官的功能解說及保養方法如下：

人體的排毒系統1.–肝臟

肝臟是人體最重要的解毒器官，也是最大的內臟器官，肝臟負責代謝和清除體內的毒素和廢物，還能夠合成和分解蛋白質、脂肪和碳水化合物等，維持體內的能量平衡和血糖穩定。

肝臟細胞中蘊含著豐富的酵素，能夠有效分解各種毒素，包括：藥物、激素、微生物產生的毒素等，不論毒素是內生性或是外生性，都需要經由肝臟的代謝作用來減少毒素在體內的累積。

當肝臟功能不佳時，毒素會在血液中循環，進而影響身體各個系統的正常運作。當肝臟無法有效排毒時，皮膚便會受到影響，可能會出現粗糙、黯淡、長痘痘、長瘡等肌膚問題。

根據中醫理論，「肝時」–晚上11點到凌晨1點及「膽時」–凌晨1點到3點，是肝經與膽經排毒的時間，但必須是在熟睡的狀況下，肝膽才能夠順利排毒。因此，「肝時」及「膽時」一定要進入熟睡階段，讓肝膽排毒功能可以順利運作。

人體的排毒系統2.–腎臟：

腎臟是人體內最重要的代謝及排泄器官之一，負責排出身體內的廢物和多餘水分等，經由腎臟、膀胱、輸尿管等的排泄系統，排出廢物、多餘水分、電解質、尿素、藥物成分等的代謝廢物，以尿液的方式排出。

腎臟負責調節體內電解質和體液酸鹼平衡，同時能幫助血壓調節和紅血球生成等生理功能。如果腎臟功能受損，就會導致體內廢物和多餘水分的累積，進而引發水腫、高血壓、貧血等問題。因此，尿液排泄很重要，每天要多喝白開水、多排尿排毒。

人體的排毒系統3.–肺臟

肺臟是人體呼吸系統的一部分，除負責氧氣的吸入及二氧化碳的排出外，也是人體重要的排毒器官。現代人長期處於空氣污染和二手菸侵害嚴重的大環境下，容易造成肺臟毒素無法排出，造成長期毒素積累，容易引發輕者咳嗽症狀，嚴重甚至導致哮喘、肺癌等。

平時盡量以接近大自然環境，散步、登山、日光浴，戒菸或避免吸入二手菸等方式，來幫助肺臟的排毒和保健。可透過鍛鍊「腹式呼吸」來增加肺活量，提升肺臟功能。

推薦「腹式呼吸法」

1.姿勢躺平
先從正確的姿勢做起，身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。接下來這一個步驟很重要！手放在腹部旁邊，可以知道自己有沒有用對力量，要感受到腹部有再用力，腹部會凸起與凹下的感覺。

2.鼻子緩慢吸氣
首先嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來，這時體內的橫膈膜會往下降，完完全全的把氣吸進，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒，如果憋不住就不要ㄍㄧㄥ！

3.嘴巴吐氣 越慢越好
最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越佳，腹部往內縮，而體內的橫膈膜會上升推，盡量把氣吐乾淨，把舊空氣排出，下次才能吸到更多新的空氣。

以上三步驟持續反覆練習，腹式呼吸法要慢慢來，不用急，先習慣它，把基礎紮根好。健身的時候就比較適應腹式呼吸法，動作也做的更確實與穩定了。

人體的排毒系統4.–腸道：

腸道是人體最大的器官之一，負責消化和吸收食物營養物質，同時排出食物中的廢物和毒素。腸道還有助於促進腸道菌群的平衡，維持身體免疫系統的健康。

平時多吃五穀雜糧、新鮮蔬果，其中富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助減少毒素在體內滯留的時間；多喝水，有助於維持身體的代謝和排泄功能，養成規律排便的習慣，如不規律排便和長期便秘，會造成毒素在腸道中積聚，進而引發腸道疾病，或者毒素從腸道再次進入循環系統，對肝臟造成負擔，甚至導致肝硬化等疾病。

人體的排毒系統5.– 皮膚

皮膚是身體抵禦細菌、微生物、病毒等侵襲的第一道防線，皮膚也能防止體表的水分蒸發與流失，而皮膚中汗腺的主要功能就是排汗，汗水是由鹽分、尿酸、尿毒等廢物所組成的，因此，皮膚也是排毒系統之一。

不過排汗時，排出的是水和少量礦物質，而不是直接排出毒素，只是維持身體正常的循環及新陳代謝；但透過汗液排出水分可幫助減少體內毒素的濃度，進而幫助排毒。

平時少用具有刺激性的藥膏、保養品、化妝品或用品，多注意皮膚保濕及清潔，就可以減少毛囊發炎及毛孔阻塞，阻礙排汗。

人體的排毒系統6.– 淋巴系統

淋巴系統是人體最重要的「回收系統」，與肝臟、腎臟直接解毒不一樣，淋巴系統是蒐集身體各器官的廢物，經由免疫細胞代謝出去，把養分留住，同時兼顧免疫功能，淋巴系統是促進身體健康的重要系統。

不過淋巴系統雖然也有全身循環，卻跟身體的血管不一樣，沒有彈性，只能透過運動的肌肉擠壓，才能保持正常的循環運作。因此，缺乏運動或是維持同一個姿勢太久，淋巴就會堵塞，廢物會漸漸累積，造成身體的疲勞及不適的現象。

另外，淋巴管在皮膚的表層，輕輕按摩即可使淋巴循環恢復正常不堵塞，建議每周針對腋下、鼠蹊部的淋巴進行按摩2~3次，使淋巴系統保持排毒功能的正常運作。

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現代人在科技生活中，經常長時間緊盯電腦、手機等3C產品，導致眼睛負擔越來越沉重，尤其是長期工作在電腦前的上班族，經常會出現眼睛疲勞、乾澀、模糊等問題，主要是因為眼睛需要長時間集中在同一個物體上，造成眼部肌肉長時間緊繃，使得眼球、角膜等組織容易受到傷害，甚至導致眼睛相關病變。

究竟吃什麼才能顧眼、養眼呢？以下彙集中西醫觀點建議及6大護眼營養素，5大養眼秘方，彙整提供參考：

以西醫的觀點 談顧眼睛

以西醫的觀點，顧眼睛主要必須改善以下5個注意要點：

注意要點1.–避免長時間盯著銀幕

避免長時間盯著電腦、手機或其他數字產品的銀幕。建議每隔一段時間讓眼睛休息一下，並且多看看遠方的景色，適當調整視角。

注意要點2.–避免光線不足或太強

注意室內、外照明不要過強或過弱，室外要避免烈日直射眼睛，易造成眼睛傷害。

注意要點3.–充足的睡眠時間

一般而言充足的睡眠時間大致是8小時，但因人而異，一般成人每晚需要7至9小時的睡眠時間才能維持身體和大腦的正常運作。然而，年齡、健康狀況、生活方式等因素都會影響到睡眠需求，因此每個人的充足睡眠時間可能有所不同。建議您依據自己的感覺和身體反應，找到最適合自己的睡眠時間。確保充足的睡眠時間，如睡眠不足容易導致眼睛乾燥、疲勞等問題。

注意要點4.–維持良好的飲食習慣

遵循良好的飲食習慣，攝取富含維生素 A、C、E、葉黃素、Omega-3脂肪酸等對眼睛有益的營養素。

注意要點5.–定期進行眼部檢查

尤其對於有視力問題的人，建議每年進行一次完整的眼部檢查，及時發現和處理眼部疾病。

眼科醫師建議：補充6大護眼營養素

眼科醫師建議，應補充有益眼睛的營養素，包括以下6大護眼營養素：

6大護眼營養素1.–維生素A：

維生素A是眼睛視網膜感光細胞中，視覺循環的最重要成分，缺乏的話會導致眼睛夜間視線模糊或夜盲症產生。對於光線會較敏感、眼睛容易疲勞，同時也會造成乾眼症及角膜軟化症等問題。此外，也比較容易感染眼瞼炎、角結膜炎等問題。

食物來源：肝臟、蛋黃、奶製品、魚肝油、深綠及深黃色蔬果等。

6大護眼營養素2.–葉黃素：

它是一種具強力抗氧化作用的類胡蘿蔔素，富含於深綠色蔬菜，例如菠菜、青花菜等綠色、黃色蔬菜中。它可以過濾視網膜中心黃斑部的紫外線及高能量藍光，減少眼睛病變的機率。另外，其抗氧化劑成分，能降低因光線而產生的自由基傷害，維持眼睛的正常血液循環。簡單來說，葉黃素就是眼睛最好的防晒劑，可以減少陽光的危害。

食物來源：南瓜、玉米、橘色甜椒、紅葡萄、奇異果等紅黃橘色蔬果。

6大護眼營養素3.–維生素C：

能有效延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。

食物來源：深綠色及黃紅色蔬果、柑橘類、番茄、草莓、奇異果、葡萄柚等水果。

6大護眼營養素4.–維生素E：

幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾病，例如：白內障、老年性視網膜病變等。

食物來源：植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽、胚芽油、肝、肉、豆類等。

6大護眼營養素5.–花青素：

屬於類黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。

食物來源：多存在於紫色蔬果中，例如蔓越莓、藍莓類果子、黑櫻桃、葡萄、茄子等各類蔬果中。

6大護眼營養素6.–礦物質鋅：

鋅是對於眼睛健康很有幫助的礦物質成分，還可防止黃斑退化和夜盲症，幫助眼睛對於黑暗環境的適應力及調整能力。另外，鋅也有助於身體更好地吸收其它維生素，如：維生素A。

食物來源：肉類、肝臟、蛋、海鮮（尤其是牡蠣）、蔬菜、未精緻穀類、小麥胚芽、南瓜子、葵花子。

眼科醫師推薦：4大護眼食物

只要這樣食材具有抗氧化能力或富含維生素A.C.E、葉黃素、 DHA、花青素或蝦紅素，都是對護眼有幫助的食材。 醫師推薦3大護眼食物：

3大護眼食物1.–水煮蛋

容易烹煮的水煮蛋，含有豐富的蛋白質，也是Omega3的來源之一，而蛋黃更富有葉黃素，是護眼營養素極佳的來源。

3大護眼食物2.–鮭魚

DHA對大腦、視覺神經有幫助；而Omega3有抗發炎的功效，也能緩解乾眼症症狀；另外，蝦紅素能作用在睫狀肌，可緩解眼睛肌肉疲勞。

3大護眼食物3.–綠花椰菜

豐富的葉黃素與維他命E是護眼的不二選擇，且十字花科植物，更具有抗癌的功效。

眼科醫師建議：護眼宜忌食物

眼科醫師建議，護眼應避免食用以下3種宜忌食物：

宜忌食物1.–添加不是鮮奶的奶茶

許多奶茶的製作過程並不會使用鮮奶，而是利用奶油球或奶精來增添奶茶的風味，而所謂的「奶油球、奶精」的成分並不是蛋白質，而是反式脂肪。反式脂肪會增加血管硬化、心血管疾病以及中風的風險，此外，還會增加體內的壞膽固醇，導致眼睛發炎、血管病變與黃斑部病變的機率提高。

宜忌食物2.–糕餅的餅皮、派皮

酥脆爽口的外皮，是人人都愛糕點的原因之一，但醫師指出，其實這類派皮正是地雷食物之一！酥脆的派皮是以「酥油」製作，酥油是一種精緻過的氫化油，在高溫烘培過程中會產生自由基，自由基會造成身體的發炎反應，進而導致血管病變與黃斑部病變等眼疾。

宜忌食物3.–用塑膠容器盛裝的食物

許多外帶食物都是裝在塑膠塑膠容器、或是有塗層的紙容器，而高溫會使塑膠容器釋放塑化劑產生環境賀爾蒙，不只會造成發炎，還會增加罹患癌症的風險；對於眼睛，發炎也會造成血管病變而引發眼疾。

以中藥觀點 談顧眼睛

根據中醫理論，眼睛的健康與人體的五臟六腑有著密切的關係，因此，保護眼睛不僅僅是單純的眼部保養，還要注意身體的整體健康。以下是中醫建議的顧眼養眼方法：

顧眼養眼方法1.–飲食調理：

飲食應清淡易消化，避免食用過咸、過甜、過辣、煎炸、油膩等刺激性食物，多吃富含維生素A、C、E、B族、鋅、硒等營養素的食物，如綠色蔬菜、水果、蛋白質、魚類、豆類等。

顧眼養眼方法2.–規律的作息：

長時間緊盯電腦、手機等銀幕容易造成眼睛疲勞和乾澀，因此需要定時休息，避免長時間眼睛疲勞。建議每50分鐘至少休息10分鐘，並且讓眼睛暫時離開銀幕，注視遠處的景物，放鬆眼睛。

顧眼養眼方法3.–中醫治療：

中醫治療散光、近視等眼部問題，常常使用中藥膏、灸法、針灸等方式，以緩解眼部不適，促進血液循環，提高視力。

顧眼養眼方法4.–中草藥保健：

中草藥對眼睛的保健功效也被廣泛認可，如菊花、枸杞子、地黃等，均被認為有補肝明目、滋陰潤燥等功效，有助於提高視力、緩解眼部不適。

中醫師建議：5大顧眼秘方

中醫師建議，護眼應注意身體全面的保養及健康，護眼包括以下5大護眼秘方：

5大顧眼養眼秘方1.–枸杞子：

它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C 以及鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。平時可煮枸杞菊花茶來飲用。

5大顧眼養眼秘方2.–決明子：

具有清肝明目，潤腸通便的作用，且本身具有維生素A，可以治療視網膜、視神經的疾病。

5大顧眼養眼秘方3.–桑椹：

桑椹是藍紫色的水果，具有維生素A、β-胡蘿蔔素、花青素，對於年老及退化性的眼睛疾病有補益的幫助。

5大顧眼養眼秘方4.–桂圓：

桂圓即龍眼肉，性味甘溫，歸心、脾經，就中醫來說具有補益心脾，養血安神的作用。藉由補心血來治療眼疾。

5大顧眼養眼秘方5.–銀杏：

根據有些文獻研究顯示，銀杏可以促進眼部周邊的血液循環，並抑制視神經的凋亡，對視野缺損有一定的改善作用。

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