標籤: 更年期前兆

酪梨當中的營養有助降低壞膽固醇、護血管、助排便、降血壓；圖為示意圖。

〔健康頻道／綜合報導〕酪梨的盛產期又快到了！營養師楊斯涵分享酪梨營養解析，酪梨又稱牛油果，除了有豐富的單元不飽和脂肪酸之外，還有膳食纖維、高鉀、高鎂、葉酸、維生素K，可降低壞膽固醇、護血管、助排便、降血壓。

楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文表示，酪梨屬油脂與堅果種子類，當中的油脂種類以「單元不飽和脂肪酸」為主，去皮去籽每100公克，有1693毫克的單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇，保護心血管！除此之外，還有豐富的膳食纖維，去皮去籽每100公克，就含有3.4克膳食纖維。助排便順暢，以及促進腸道益生菌生長。

楊斯涵解釋，酪梨所含的礦物質中以鉀、鎂都相當豐富，去皮去籽每100公克，有251毫克的鉀、19毫克的鎂，高鉀、高鎂都有助於降低血壓，而鎂則有助於神經傳導及肌肉收縮。另，酪梨富含的維生素有葉酸、維生素K，葉酸參與紅血球生成，維生素K與血液凝集有關，是幫助血液凝固的造血原料，去皮去籽每100公克，有54微克葉酸、9.6微克維生素K，相當營養。

#酪梨 # 膳食纖維 #葉酸 #單元不飽和脂肪酸 #健康好生活

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「骨質疏鬆」是什麼?

「骨質疏鬆症」是骨骼出現許多孔隙或空洞、骨質脆化的現象，嚴重可能會造成骨折的疾病，也被稱為「沉默的疾病」；而罹患「骨質疏鬆症」是因為造骨的速度不及骨質流失的速度，形成骨膠原蛋白及骨代謝失衡的現象，導致骨質含量變少、骨內層海棉質變疏鬆、外層皮質變薄、骨結構產生脆化的現象。因此，「骨質疏鬆症」不論男女都會對生活行動能力及獨立生活能力造成巨大的威脅！

骨質疏鬆的病因

骨質疏鬆的病因，主要分為兩大類：

1.原發性骨質疏鬆

原發性骨質疏鬆是以老化為最主要的原因，而停經後女性缺乏荷爾蒙，導致骨質大量流失，導致腎臟無法合成足夠的活化型維生素D，使鈣吸收下降。另外男性的睪固酮濃度也隨著老化速度，大約在65~70歲，男性的骨質流失速度與同齡女性差不多，甚至因為男性的骨質疏鬆症通常發作時較晚，骨折的情形更為嚴重。

2.續發性骨質疏鬆

續發性骨質疏鬆可能因營養不良或習慣所造成，例如：抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。姿勢不良等。特定疾病，例如：甲狀腺機能亢進等。長期服用藥物，例如：長期使用類固醇等藥物。

骨質疏鬆症在早期症狀並不明顯，通常是發生骨折就診後，才發現骨質密度已嚴重流失，而骨質流失必須超過30%才能檢測出來，以目前醫學技術而言，罹患骨質疏鬆症只能事先預防，尚未有針對性地有效治療方式。建議至少2年1次的骨質密度檢測，並逐年追蹤骨質的變化。

骨質疏鬆的發生率，女性高於男性

據衛福部國健署調查: 女性停經25年後，將近有50%都有骨質疏鬆的情況，並且每年以2-3%的速度快速流失，而男性因骨骼較大，骨質流失開始較晚，進展較緩慢，且沒有像女性因荷爾蒙迅速變化及骨質流失大的問題，因此，男性骨質疏鬆症的發生率比女性低；根據國健署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上國人的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性17.4%，男性10.4% 也就是說女性高於男性。

骨折的發生率，男性高於女性

但針對男性與女性骨質疏鬆的發生率而言，有存在一些差異性，相較於女性，男性的鈣質流失速度要慢得很多，也就是男性骨骼的鈣質含量通常要比女性高，男性的骨骼結構通常也比較大、體積也較大，這些因素導致男性的骨骼在遭受創傷時更容易發生骨折，因此，骨折的發生率，男性高於女性。

如何預防骨質疏鬆、避免骨折風險？

特別提醒！！！

因罹患骨質疏鬆症而導致骨折，最常發生在以下幾個部位：

1.髖關節

2.脊椎

3.手腕處

罹患骨質疏鬆要特別注意補充足量的鈣質及維他命D，並加以保護上列部位，這些部位骨折導致永久性殘障的可能性較高，尤其髖關節骨折特別危險，發生髖關節骨折的男性比發生髖關節骨折的女性更可能因併發症死亡。主要原因可能是：與老年女性相比，老年男性出現髖關節骨折的時候，平均年齡有相對較高的現象。

以下針對男性及女性預防骨質疏鬆及骨折方法，建議如下：

1.更年期女性–骨質疏鬆及骨折預防方法

更年期女性預防骨折的方法和一般女性類似，但更年期女性骨折風險更高，因為更年期會伴隨著雌激素水準下降，導致骨質疏鬆症風險增加。以下是更年期女性預防骨折的建議：

預防骨鬆骨折方法1.–飲食調整

更年期女性需要攝取足夠的鈣質、維生素D來維持骨密度，建議每天攝取1200毫克的鈣質和800-1000 國際單位的維生素D。食物中富含鈣的有牛奶、乳酪、優酪乳、豆腐、海產品等；維生素D主要來源於陽光和食物中的魚肝油、蛋黃、乳製品等。

預防骨鬆骨折方法2.–增加運動量

更年期女性可以選擇適合自己的運動方式，例如：散步、跳舞、瑜伽、跑步、游泳等。有氧運動及負重肌力訓練可以增強骨骼和肌肉的力量和穩定性，提高骨密度。

預防骨鬆骨折方法3.–補充雌激素

對於更年期女性來說，雌激素缺乏是導致骨質疏鬆的主要原因之一。在醫生的建議下，女性可以透過藥物治療或植入雌激素質子劑來補充雌激素。

預防骨鬆骨折方法4.–避免吸煙和酗酒

吸煙和酗酒會影響骨骼健康。吸煙會降低骨密度，酗酒會干擾鈣的吸收和代謝，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法5.–避免長期使用糖皮質激素

長期使用糖皮質激素藥物會使骨骼變脆，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法6.–預防跌倒

跌倒是導致骨折的主要原因之一。更年期女性可以採取一些措施，如穿舒適、合適的鞋子，保持室內外的地面清潔乾燥，避免走在不平整的路面等，降低跌倒的可能性。

預防骨鬆骨折方法7.–定期檢查

更年期女性需要定期進行檢查，以瞭解自己的健康狀況並及早發現任何問題，更年期女性建議每2年做一次骨密度檢查及骨代謝標誌物檢測，及早發現並評估骨質疏鬆的程度和骨折風險。

總之，女性預防骨折的關鍵在於鈣質的足量補充、保持良好的飲食及運動習慣，戒除不良習慣，預防跌倒，並定期進行骨密度檢查及代謝標誌物檢測。

2.男性–骨質疏鬆及骨折預防方法

男性預防骨折的方法與女性有些相似，建議如下：

預防骨鬆骨折方法1.–攝取足夠的鈣質及維生素D

鈣和維生素D是維持骨健康的重要營養素。男性每天建議攝入1000-1200毫克的鈣和800-1000國際單位的維生素D。食物中富含鈣的有牛奶、乳酪、優酪乳、豆腐、海產品等；維生素D主要來源於陽光和食物中的魚肝油、蛋黃、乳製品等。

預防骨鬆骨折方法2.–多運動鍛煉

進行有氧運動和力量訓練有助於增強骨骼和肌肉的力量和穩定性，提高骨密度。男性可以選擇適合自己的運動方式，例如：跑步、游泳、舉重、爬山等。

預防骨鬆骨折方法3.–避免吸煙和酗酒

吸煙和酗酒對骨骼健康有害。吸煙會降低骨密度，酗酒會干擾鈣的吸收和代謝，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法4.-避免長期使用糖皮質激素

長期使用糖皮質激素藥物會使骨骼變脆，增加骨折風險。

預防骨鬆骨折方法5.–預防跌倒

跌倒是導致骨折的主要原因之一。男性可以採取一些措施，例如：穿舒適、合適的鞋子，保持室內外的地面清潔乾燥，避免走在不平整的路面上等，降低跌倒的可能性。

預防骨鬆骨折方法6.–定期檢查

定期進行骨密度檢查和骨代謝標誌物檢測，及早發現和治療骨質疏鬆症。

綜上所述，雖然男性的鈣質流失速度相對較慢，但男性骨骼的體積較大，失去肌肉質量的速度較快，容易出現骨折。男性需要注意飲食均衡、加強運動、避免吸煙和過量飲酒等不良習慣，定期進行骨密度測試，並在有需要時接受治療，以保持骨骼健康。

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更年期是女性生命中很重要的階段，通常會出現在45~55歲之間，這期間會因為卵巢功能逐漸減退、荷爾蒙水平不穩定或逐漸下降等因素，導致自律神經失調，連帶一系列的生理及情緒症狀也陸續出現，包括：熱潮紅、盜汗、心悸、頭痛、焦慮、憂鬱、頭暈、眩暈、耳鳴、易怒、失眠等症狀；另外，還會伴隨著血壓降低、血糖波動、心理壓力增大等因素，加重更年期症狀的嚴重程度。本文就來談談因自律神經失調，導致身體機能下降，所加重引發的眩暈症~

什麼是「眩暈」？

「眩暈」是更年期女性很難忍受的不適感及不穩定的感覺！

更年期眩暈是由於女性荷爾蒙水平下降，所引起的自律神經失調，易導致血管調節失常、血壓降低、血流速度不足等現象，進而出現眩暈、頭暈、頭痛等症狀，伴隨著頭暈、嘔吐、天旋地轉的感覺，這可能是內耳問題所造成的，包括：耳石脫落、中耳感染或內耳疾病；在女性更年期間，這些症狀都可能與自律神經失調有關。

自律神經失調是指交感神經和副交感神經失衡，而這兩者控制身體的自動調節功能，如：心跳、呼吸、血壓、消化等。自律神經失調會使身體內的自主神經系統無法正常工作，導致頭暈、心悸、盜汗、耳鳴等症狀。根據統計，臺灣有3%的人受到眩暈的困擾，15%的人患有耳鳴的問題，甚至伴隨多種病症，更年期女性如因為眩暈影響生活，應尋求專科醫師緩解症狀，不可輕忽、切勿強忍，避免日後症狀惡化難以控制。

眩暈的種類

眩暈的種類可以分為以下3種：

眩暈的種類1.–周邊性眩暈

由於內耳感覺器官的問題引起，例如：耳石症、前庭神經炎等；症狀為：頭暈、眼花、恍惚感、直視不能等，一般不會持續很長時間。

眩暈的種類2.–中樞性眩暈

由於大腦或中樞神經系統的問題引起，例如：腦血管意外、多發性硬化症等。症狀為嚴重的頭暈、眼花、嘔吐、意識模糊等，持續時間較長。

眩暈的種類3.–情境性眩暈

由於心理壓力或心理因素引起，例如焦慮症、恐慌症等。症狀為頭暈、心跳加速、出汗、呼吸急促等，通常在心理狀態改善後會消失。

以上3種眩暈都有可能出現在更年期女性身上，因此如果出現頭暈、眼花、嘔吐等症狀，應及時就醫進行診斷和治療。

眩暈的原因

眩暈是一種感覺到自己或周圍事物，在天旋地轉或搖晃的不適感。它可能是由多種原因所引起的，包括：

眩暈的原因1.–內耳的耳石脫落或移動

內耳是平衡感覺的重要器官，例如：內耳發生問題，耳石脫落或移動時，會干擾半規管的正常運作，導致眩暈、頭暈、不穩定感和晕眩等症狀。而當耳石發生問題就會脫落進到半規管裡滾動，造成裡面內淋巴液流動不平衡，引發眩暈。

耳石脫落是指人體內的耳石（也稱為耳石晶體）從位置上脫離或移動，從而導致頭暈和平衡障礙的症狀。耳石是由鈣鹽和蛋白質組成的微小結晶，位於內耳的半規管中，負責幫助維持身體的平衡。眩暈的發生，與內耳的蝸牛體及三半規管有關。如果內耳老化、血管不通，導致淋巴液分泌太多，會造成內耳淋巴積水腫脹，當頭部稍微轉動或晃動，就會覺得天旋地轉。

眩暈的原因2.–前庭神經炎

前庭神經炎（Vestibular neuritis）是因前庭神經受到病毒的感染，造成患者會出現嚴重的暈眩，通常會腳步不穩，需要躺下無法活動，並可能會產生嘔吐感，如有此現象，應立即就醫減輕症狀，通常症狀會持續幾天至幾周時間，在症狀穩定後，可接受前庭復健運動治療，降低暈眩症狀及因而產生的憂鬱情緒。

眩暈的原因3.–中風

中風可能導致大腦供血不足，引起頭暈和眩暈。

眩暈的原因4.–低血糖

低血糖可能會引起一系列症狀，包括：眩暈、頭痛、心悸、出汗等等。

眩暈的原因5.–心臟病

心臟病可能會導致心臟泵血不足，進而影響腦部供血，引起眩暈和其他症狀。

眩暈的原因6.–肺部問題

肺部疾病，例如：肺氣腫及肺炎可能會影響呼吸，導致氧氣供應不足，也可能引發眩暈等症狀。

眩暈的原因7.–心臟病藥物副作用

有些藥物可能會影響平衡系統，引發眩暈等症狀。

以上是眩暈的常見原因，但更年期眩暈可能與因自律神經失調、耳石脫落或前庭神經炎比較有相關，如果眩暈持續或頻繁發生，應及時就醫依照以上病因逐一釐清病情，對症治療。

眩暈的症狀

更年期眩暈的症狀，通常描述為周圍物體或者自己在轉動或旋轉，有可能出現耳鳴、頭痛、噁心、嘔吐等症狀。有些人還會出現視覺異常、盜汗、心悸等不適感。通常有下列5種症狀：

眩暈的症狀1.–突然感到頭暈，頭昏眼花，天旋地轉。

眩暈的症狀2.–伴隨有眼花、耳鳴等不適感。

眩暈的症狀3.–伴隨有無力、虛弱、噁心、盜汗等症狀。

眩暈的症狀4.–坐下或躺下可以緩解眩暈感。

眩暈的症狀5.–長期持續眩暈，影響日常生活及工作。

眩暈與暈眩有何不同？

眩暈及暈眩都是指頭暈或頭昏的症狀，但是有些微的差異：

眩暈通常描述為周圍物體或者自己在轉動或旋轉，有可能出現耳鳴、頭痛、噁心、嘔吐等症狀。有些人還會出現視覺異常、汗出過多、心悸等不適感。

暈眩則形容為感覺失去平衡，有可能會出現漂浮、搖晃、搖晃等感覺。暈眩也常常伴隨著眼花、耳鳴、噁心、嘔吐等症狀。

總的來說，眩暈和暈眩都是指頭暈或頭昏的症狀，但是描述稍微有些不同，而且伴隨的症狀也有些微差異。如果有這樣的不適感覺，建議就醫進行詳細檢查以確定病因，並依據醫師的指示進行治療。

小心! 眩暈復發機率很高

自律神經失調可能會造成交感神經機能的亢進、血管過度收縮，使得血流不暢通，甚至進一步產生眩暈的現象，嚴重者可能會伴隨失眠。如果一有發生過眩暈，日後復發的機率很高，因此，要特別注意，有出現盜汗、眩暈、嘔吐等症狀時，務必先保持冷靜，找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢深呼吸，避免過度焦慮和緊張。

如果症狀嚴重或持續時間過長，建議及時就醫進行詳細的身體檢查和相關檢查，從自律神經、壓力管理、避免過度疲勞、減緩更年期症狀等多方追蹤控制及治療，改善生活習慣、勤運動、加上飲食調整，才能徹底解決眩暈、耳鳴、頭暈、嘔吐等相關症狀。

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健康頻道／綜合報導〕56歲林小姐有高血糖問題，後續檢查確定罹患糖尿病，她總覺得飲食上只需少吃一點，不要再讓自己變得太胖就能與糖尿病和平共處，未料進入更年期後健檢意外發現，心血管疾病風險正在增加中。醫師提醒，糖尿病患者應避免高糖飲食，而不是少吃就好；且糖尿病患者進入更年期後，要當心動脈瘤破裂危機。

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君指出，該名女子有高血糖問題，後續檢查確定罹患糖尿病。體重身形也因糖尿病減輕不少，一直有在吃藥控制，但在1年前她正式進入更年期，期間所發生的各種不適症狀隨著時間有慢慢改善，不過仍擔心健康問題，因此安排一次較完整的高階影像健檢。

沈彥君表示，該名女子健檢報告出爐顯示，血壓偏高，還赫然發現雖有在服用降血糖藥物，但糖化血色素表現卻偏高，指數在7.5％，對於糖尿病的患者而言，糖化血紅素應控制在7.0％以下；另外，膽固醇、三酸甘油脂也都有偏高表現。除此之外，冠狀動脈鈣化指數為149，表示冠狀動脈血管鈣化已有中度風險程度；在頭頸部磁振造影（MRI）的結果，意外發現右側內頸動脈遠端有1個0.3公分的動脈瘤。

醫師警告，這些數據都在表示心血管疾病風險正在增加中，甚至要當心動脈瘤破裂危機。並且藉由糖化血色素數值就可看出，林小姐飲食上出了問題，尤其是糖尿病患者的飲食控制應著重於食物的選擇，應避免高糖飲食，而不是少吃就好。

血糖超標也會影響全身血管及器官
沈彥君強調，一般來說血糖超標不僅僅只有糖尿病問題，全身的血管及器官組織都受到影響，像是血管硬化、冠狀動脈狹窄阻塞、中風、高血壓、牙齦、反覆尿道發炎、視網膜病變、腎臟病變、皮膚搔癢、傷口癒合不易、神經病變、腎臟病變等風險都會提升。

沈彥君提醒，有高血糖問題女性，到更年期後的定期健檢，若只靠基礎的抽血及測量血壓恐怕還不夠，由於心血管疾病發生風險會比一般人高，而心血管疾病在發生病變時幾乎無感，等到急性症狀（腦中風、心肌梗塞等）發生時，死亡風險急升。

此外，國健署調查指出，針對46-55歲的女性（女性更年期平均介於45-55歲之間）高血壓、糖尿病的罹病率約為40-45歲女性的3倍，高血脂也隨著年齡增加呈現升高的趨勢。心血管疾病並非肥胖或男性專屬，更年期後的女性更不可忽視。依據衛福部110年死因統計調查，心臟疾病是女性國人第2號殺手。

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你有感覺「喝再多的水，還是口乾舌燥嗎？」甚至「喉嚨卡卡、眼睛乾澀、皮膚乾燥嗎？」

小編把自身的經驗及研究多方醫學資訊後，整理以下建議與大家分享，希望能對同樣有這些困擾的朋友提供一點幫助！

女性在更年期時，因體內荷爾蒙水平的改變，會影響到口腔的內分泌系統，進而引起口乾舌燥的症狀，加上隨著年齡的增長與老化，唾液分泌量也會逐之減少，導致口乾舌燥的問題加劇，就算喝再多的水，還是口乾舌燥，口渴不止，甚至感覺喉嚨乾燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥、陰道乾燥等症狀一併來報到；這就可能是「乾燥症」上身了！

其實，女性在更年期時，口乾舌燥也可能會伴隨其他症狀，例如：潮熱紅、情緒波動、失眠等，如果口乾舌燥的症狀嚴重，也可能會影響到進食、說話和睡眠等日常生活，甚或影響心理的健康。請參考以下「潤喉又殺菌的解方」緩解這些症狀。

口乾舌燥，要小心「乾燥症」上身！

正常情況下，我們體內自律神經的運作，是當交感神經作用較高時，我們的唾液分泌量就會減少，而副交感神經作用較高時，唾液分泌量會增加，交感神經與副交感神經會自動協調唾液的分泌及濃度；當女性更年期產生「自律神經失調」時，交感神經與副交感神的平衡會遭到破壞，有些人就會出現口乾舌燥的現象，嚴重甚至會有喉嚨卡卡的異物感，就算「喝再多的水，還是口乾舌燥、口渴不止」。

口乾舌燥是一般人常有的感受，大部人會認為是火氣大或水喝得太少，多半都藉由補充水分來緩解，但如果是口乾舌燥很長一段時間，變成你長期的困擾時，就算「喝再多的水，還是口乾舌燥、口渴不止」。這就要當心自己是否因為「更年期的自律神經失調」、「乾燥症」或與「自體免疫疾病」有關？以下為大家分析釐清你可能口乾舌燥的原因、症狀及改善方法。

口乾舌燥的原因

口乾舌燥可能是由多種原因引起的症狀，其中包括以下幾種：

口乾舌燥的原因1.–更年期自律神經失調

更年期因荷爾蒙變化，可能對自律神經系統造成影響，進而引起口乾舌燥、唾液分泌不足或黏液成分過少，導致整天都有口乾舌燥、喉嚨乾燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥等不適感。

口乾舌燥的原因2.–乾燥症

乾燥症是一種免疫系統疾病，通常會影響口腔、眼睛、皮膚等部位，引起口乾舌燥、喉嚨乾燥、眼睛乾燥、皮膚乾燥，甚至引起陰道乾燥等不適感。

口乾舌燥的原因3.–自體免疫疾病

自體免疫疾病可能產生抗體導致攻擊自身組織，進而引起口乾舌燥等相關症狀。

研究發現，乾燥症可能與自體免疫系統及細菌有關，唾液能幫助口腔內好菌與壞菌的平衡，如果唾液太少，好的細菌，例如：嗜血桿菌（Haemophilus）會減少、壞菌就會增加，這樣就可能刺激免疫系統過強的反應，進而破壞唾液腺，導致唾液分泌又更少，形成惡性循環。因此，透過症狀治療讓唾液增加，可能也可恢復口腔內的細菌相平衡，進而調節免疫系統。

口乾舌燥的原因4.–藥物因素

有些藥物可能會引起口乾舌燥等副作用及不良反應，例如： 1.抗組織胺藥 2.抗抑鬱藥 3.利尿劑 4.降血壓藥 因部分藥物具有抑制副交感神經作用，而唾液分泌又與副交感神經作用有關，因此也會導致口乾舌燥。

口乾舌燥的原因5.–放射線治療

若曾經接受過頭頸部癌症的放射線治療，也可能因此破壞了唾液腺，造成口乾。

口乾舌燥的原因6.–環境因素

環境空氣污染、氣候乾燥等都可能導致口乾舌燥等症狀。

口乾舌燥的原因7.–其他因素

例如：口腔感染、飲食習慣等都可能引起口乾舌燥等症狀。

因此，如果口乾舌燥等症狀持續3~6個月以上，甚至導致口臭，建議盡快就醫檢查，找出具體原因，並根據醫生的建議進行對症治療。

乾燥症

「乾燥症」是一種自體免疫系統的疾病，又稱修格蘭氏症（Sjogren's Syndrome），乾燥症可分為2種：

1.原發性乾燥症

「原發性乾燥症」是自體免疫系統產生抗體，它可能會’影響全身，最可能會攻擊唾液腺及淚腺等腺體，造成無法正常分泌，導致口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾等症狀，甚至會造成陰道黏膜分泌物減少、陰部乾燥等不適，也可能滋生細菌或黴菌，發生泌尿道反覆感染的情形。

2.次發性乾燥症

有時類風濕性關節炎或者其他自體免疫疾病的病人，也可能同時合併罹患乾燥症，這就是屬於「次發性乾燥症」。

由於乾燥症的原因及表現很多樣化，罹患乾燥症的患者會因不同疾病症狀就診，因此很難第一時間發現乾燥症，例如：患有口腔潰瘍、蛀牙、口臭等症狀，誤以牙科方式治療，一直未獲改善才發現，忽略乾燥症的問題。因此呼籲，多了解以下引發口乾舌燥症狀的相關疾病、紀錄自身的相關症狀，即時就診釐清病因，給予對症治療。

免疫系統產生抗體，會攻擊唾液腺、淚腺

「自體免疫系統」會因為產生抗體，而攻擊唾液腺及淚腺的現象又稱為「乾燥症候群（Sjögren’s syndrome）」，這是一種「慢性自體免疫性疾病」，會導致唾液腺和淚腺的功能受損，進而引起口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾等症狀。

女性更年期很容易罹患「乾燥症候群」通常會口乾、喉嚨乾、眼乾、皮膚乾，甚至可能會引起其他症狀，例如：關節疼痛、鼻腔乾燥、陰道乾燥等不適症狀。

更年期女性易罹患乾燥症

「原發性乾燥症」容易發生在25∼55歲的女性，盛行率占台灣總人口的0.2∼1%，近年來罹患乾燥症患者數量不斷在增加中，這可能與工作、生活壓力大有關，而女性更年期因荷爾蒙逐漸減少，易造成身體免疫細胞活性的上升及發炎症況。最好有症狀時就診進行乾燥症檢查，以下有 種檢查方式：

檢查方式1.–抽血、唾液腺掃描

可由抽血檢驗，乾燥症相關的特異性抗體，例如：抗核抗體（ANA）、SSA抗體、SSB抗體等及白血球低下、免疫系統症狀、唾液腺與淚腺功能檢查結果等進行診斷。唾液腺診斷，不是每個人都需要做唾液腺切片檢查，但必要時會由組織中T淋巴球免疫細胞觀察被攻擊唾液腺的程度， 或透過唾液腺掃描來作為診斷依據，詳細判斷需諮詢醫師進行進一步檢查與治療。

乾燥症怎麼辦？乾燥症治療方式

乾燥症的治療會因為個別症狀不同而有不同的治療，未必會立刻給予免疫調節藥物。 如果是口乾舌燥症狀不嚴重，可以採用以下藥物治療：

治療方式1.–藥物治療

1.化痰藥物

例如：愛克痰可化痰、促進唾液的分泌。

2. 增進分泌的藥物

例如：愛我津（Evoxac）與舒樂津（Salagen）等，如果嚴重口乾時，可刺激副交感神經，增進分泌唾液。

治療方式2.–促進淚腺分泌藥物、凝膠、人工淚液

眼睛乾燥較為困擾，因為增進淚腺分泌的效果，不如刺激唾液腺的效果的好，但仍可以使用；另外也可以使用人工淚液和眼用凝膠來舒緩眼睛乾燥症狀：

方式1.–人工淚液：

人工淚液是一種類比眼淚的液體，可以補充缺少的淚液，從而減少眼乾燥的不適感。

方式2.–眼藥水：

有些眼藥水，例如：

1.氯化鈣眼藥水 2.鹽酸腎上腺素眼藥水

以上眼藥水，可以刺激淚腺分泌，從而增加淚液的分泌量。

方式3.–口服藥物：

口服藥物，例如：

1.抗憂鬱藥 2.抗組胺藥 3泌乳素類藥物

這些藥物也可以促進淚液分泌，舒緩眼睛乾燥症狀。

方式4.–凝膠：

眼科凝膠，例如：

1.羥丙基甲基纖維素凝膠 2.玻璃酸鈉凝膠

以上凝膠可以幫助保持淚膜的穩定，從而減少淚液蒸發和眼部乾燥。

治療方式3.–激素療法、潤滑劑

如果是屬於陰道乾燥症狀，有下列幾種治療方法：

方法1.–使用潤滑劑

潤滑劑可以減輕陰道乾燥所帶來的不適感，使性生活更加舒適。潤滑劑可以是水性的、油性的或者是含有硅的，請根據自己的需求和適應情況選擇適合自己的產品。

方法2.–使用保濕劑

保濕劑可以增加陰道內的水分，減少乾燥的情況。可以選擇含有甘油、玻尿酸等保濕成分的產品，通常需要每天使用一次。

方法3.–激素療法：

對於嚴重的陰道乾燥，醫生可能會建議使用含有雌激素的陰道塞劑或者乳膏。這些產品可以幫助增加陰道內的分泌液，減少乾燥和不適感。但是，長期使用雌激素可能會帶來其他風險，需要根據醫生的指導使用。

方法4.–良好的生活習慣

養成良好的生活習慣也可以幫助減輕陰道乾燥的症狀。例如：保持充足的水分攝取、減少飲用咖啡因和酒精、增加運動量等。需要注意的是，較嚴重的陰道乾燥問題，應及時就醫並遵從醫生的建議進行治療，以避免出現其他併發症。

治療方式3.–規律運動、作息習慣的調整

自體免疫系統疾病主要是與先天的基因有關，也就是指個人的「體質」不同，症狀型態也不同，只要配合專業醫師的治療，透過每天規律的運動、作息習慣的調整、做好病情的控制與定期追蹤，可以有效防止自體免疫系統疾病的惡化，

提醒：乾燥症候群症狀，目前尚無特定治療藥物，通常乾燥症治療的目的都是緩解症狀、維持身體功能。而治療方法使用人工淚液、口腔潤滑劑等都使用來緩解口乾、喉嚨乾、眼乾等症狀，應避免食用乳製品及含咖啡因的飲品，因為乳製品及含咖啡因飲品容易與痰混為一起，造成喉嚨負擔、利尿後更加乾澀。

乾燥症吃什麼？

改善口乾舌燥、喉嚨乾燥的解方必看！

1. 檸檬蜂蜜水：

蜂蜜中富含高品質的維生素、礦物質、胺基酸及酵素，可保養喉嚨，也同時能殺菌。

檸檬蜂蜜水是一種常見的飲品，可以改善口乾舌燥的症狀。 以下是製作檸檬蜂蜜水的方法：

材料： 1個檸檬 1匙蜂蜜 適量的溫水

步驟： 1.將一個檸檬切成片狀 2.將一匙蜂蜜加入杯中 3.將檸檬片放入杯中 4.加入適量的溫水攪拌均勻即可。

檸檬蜂蜜水富含維生素C、鉀和檸檬酸等成分，有助於刺激唾液分泌，改善口乾舌燥的症狀。另外，蜂蜜也有滋潤作用，可以舒緩口腔不適感。

2. 蓮藕湯品：

蓮藕具有黏液素，可維護並修復喉嚨黏膜，也含有消腫鎮靜的丹寧酸、維生素C可抑制發炎，是屬於保養喉嚨的聖品。蓮藕湯品舒緩乾燥症口乾舌燥：

蓮藕湯可以作為舒緩乾燥症狀的一種方式。以下是製作蓮藕湯的步驟：

材料：

• 蓮藕 500 克
• 瘦豬肉 250 克
• 枸杞子 10 克
• 姜片 3 片
• 水 2000 毫升

做法：

1.蓮藕去皮，洗淨後切成小塊，瘦豬肉洗淨後切成小塊備用。 2.將姜片放入鍋中煮沸水，加入蓮藕和瘦豬肉煮沸。 3.將火調至中小火，繼續煮約 60 分鐘。 4.加入枸杞子煮約 5 分鐘，關火。 5.等湯稍微放涼後，即可飲用。建議每日飲用 1 至 2 次。

蓮藕湯可以滋陰潤燥，對於口乾舌燥等乾燥症狀有一定的緩解作用。不過，如果症狀嚴重或持續不改善，建議儘早就醫尋求專業建議。

3. 紅茶及綠茶：

紅茶中含有茶黃素，與綠茶中含有兒茶素一樣都具有殺菌效果。紅茶和綠茶都有舒緩口乾舌燥的作用，並且具有一定的殺菌效果。

茶葉中含有多種活性物質，例如：茶多酚、茶氨酸和咖啡因等成分，這些成分可以幫助口腔濕潤，並且具有抗氧化、抗菌和消炎等作用。此外，茶葉中還含有一些鐵、鈣、鉀等礦物質和維生素B群等營養素，對人體健康也有一定的幫助。

#乾燥症 #口乾舌燥 #喉嚨異物感 #眼睛乾澀 #皮膚乾燥 #陰道乾燥 #人工淚液 #眼用凝膠 #檸檬蜂蜜水 #蓮藕湯品

【延伸導讀】

以為是更年期-48歲婦人常眼乾舌燥其實是患乾燥症/

關節炎不只影響關節也會影響眼睛！6種與關節炎有/

隨著年齡的增長，膀胱愈發不聽使喚，長時間的漏尿現象是否已經嚴重影響到日常生活？當女性步入中年，骨盆底肌肉變得無力，再加上雌激素的逐漸減少影響尿道黏膜變薄，導致尿道口出現鬆弛、不易閉合的現象，因此常有咳嗽、大笑、打噴嚏、腹部用力時而造成漏尿的情形發生。

在醫學上對於尿失禁的定義為，由於女性荷爾蒙減少，造成私密處結締組織逐漸退化，無法支撐膀胱、尿道，進而導致不由自主的漏尿。而中年婦女的尿失禁常見的類型為應力性漏尿，以及應力與急尿性的混和型態，通常會透過婦科檢查後評估是否合併有子宮、陰道脫垂的現象，並且使用行為與藥物治療協助改善。

時年48歲的王女士，除了個人的事業還需要分身忙於家務與照料孩子，在經歷更年期的同時，也迎來了漏尿的困擾，她發現當她進行腹部用力時的動作都會有尿液不自主流出的情形，這使得她愈發不敢進行正常的日常活動，也避免長時間進行外出，對她的事業與心理都造成了不小的打擊，於是她決定尋求專業醫療的幫助。

其實中年女性遇到漏尿困擾在臨床上十分常見，但大多患者卻不好意思就醫改善，雖然延遲就醫並不會造成十分嚴重的健康危害，但是長時間處於擔心漏尿的情境中，對於女性的心理會造成很大的壓力。

凱格爾運動 可防骨盆底肌鬆弛
除了遇到漏尿困擾要及時尋求專業婦產科醫師幫助，產後與中年女性也可以日常進行凱格爾運動，預防骨盆底肌鬆弛，也可定期安排私密處雷射進行保養，有效幫助不自主漏尿情形。

#漏尿 #膀胱 #雌激素 #骨盆

日前，1名57歲婦人就醫詢問：「醫師，為什麼我常常會突然覺得很躁熱，舌頭也麻麻的？」婦人原以為是自體免疫疾病導致，進行性荷爾蒙檢測後，卻發現其女性荷爾蒙數值相當低。醫師判斷應該是進入更年期後，荷爾蒙過低影響神經系統，才有舌頭麻刺的問題，給予荷爾蒙治療後症狀明顯改善。

更年期不等於停經 而女性過渡到停經前這段時間
隨著年齡增長，女性荷爾蒙分泌逐漸減少，女性開始邁入「更年期」的階段，只是女性對於更年期會產生哪些症狀未必了解，甚至以為更年期等同於「停經」。聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑表示，更年期指的是女性過渡到停經前的一段時間，因此不會等到停經才有更年期症狀。

更年期是女性必經的人生階段，發生在女性「停經前」的一段時間，因性荷爾蒙分泌過程震盪，所以可能產生各式各樣的症狀，身體各器官、系統都可能發生變化，像是心血管系統、神經系統、泌尿系統、骨骼系統、皮膚系統都會受到影響。不過需要注意的是，停經的定義指的是連續1年沒有月經。

該如何察覺自己是否進入更年期？蘇聖傑表示，「年齡」與「症狀」是判斷重點。一般更年期約在40至45歲出現徵兆，持續4至7年不等。而性荷爾蒙逐步不穩定、下降時會引發許多表現：

▸月經週期性改變
▸熱潮紅

▸陰道乾

▸性慾減少

▸漏尿

▸泌尿道感染

▸新陳代謝改變

▸體重增加

▸盜汗

▸憂鬱

▸焦慮

有些症狀表現讓婦女很難開口與家人討論，甚至有些症狀不典型、不顯著，因此不容易發現是更年期在作祟，但究其原因卻可能都跟荷爾蒙變化有關係。

雌激素及黃體酮2類荷爾蒙 影響女性經期變化
女性經期變化受2個重要的荷爾蒙影響，分別是雌激素及黃體酮。雌激素下降會導致熱潮紅；黃體酮下降則會影響神經、睡眠、情緒等。進入更年期，雌激素與黃體酮會依照不同速度下降，且黃體酮下降速度比起雌激素更快。

蘇聖傑指出，當女性缺少黃體酮容易感到焦慮，而焦慮會讓不舒服感受被放大，讓女性更年期期間身心都難受。這也是為什麼縱使熱潮紅症狀結束，仍有可能因為黃體酮的變化產生其他狀況，如情緒問題、感覺異常、睡眠不佳。對此，其實可以藉由「女性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析」評估荷爾蒙老化程度與壓力荷爾蒙是否平衡。

此外，荷爾蒙的不平衡可能與新陳代謝、骨質密度、脂肪代謝、情緒認知、婦科癌症、免疫疾病有高度相關，若檢查發現荷爾蒙明顯不足，便會視個案狀況，給予雌激素乳液或黃體酮等進行治療。

更年期早晚因人而異 壓力也影響荷爾蒙的變化
為什麼有些人更年期早、有些人更年期晚？蘇聖傑解釋，除了外在環境因素影響之外，「壓力」更是關鍵因子。當身體面對壓力時，會大量消耗黃體酮以製造應對壓力的皮質醇，因此容易導致性荷爾蒙不足。

更年期症狀的嚴重度及持續時間因人而異，想要度過一個好的更年期，避免不良生活習慣、規律運動、健康飲食、減少焦慮是不二法門。蘇聖傑解呼籲，建議更年期的婦女在照顧家人及忙於工作的同時，抽出時間檢查荷爾蒙狀態，關心自己的健康。

#更年期 #停經 #壓力荷爾蒙

女性進入更年期後，由於荷爾蒙逐漸減少及各種因素影響，容易產生情緒波動，焦躁、易怒、憂慮、感傷等，導致交感神經及副交感神經的失衡，進而導致身體各系統功能的異常，包括：自律神經失調、睡眠障礙、壓力型胃潰瘍..等症狀，因而連帶造成免疫力下降及各種衍生性病症，使得更年期女性承受多重壓力及困擾。以下就從認識更年期自律神經失調、病因、前兆、症狀及緩解方法談起。

認識自律神經失調

自律神經是負責調節身體內部各種機能的神經系統，包括：呼吸、心跳、消化、代謝等等。自律神經失調是指自律神經功能失調，導致身體內部各種機能調節失去平衡。

自律神經失調的類型

更準確的說，自律神經失調分為以下2種類型：

自律神經失調類型1–交感神經興奮型

交感神經興奮型表現為身體處於緊張、興奮狀態，常常伴隨著心跳加速、呼吸急促、出汗等症狀。

自律神經失調類型2–副交感神經興奮型

副交感神經興奮型表現為身體處於疲勞、抑鬱狀態，常常伴隨著心跳減慢、血壓下降、胃腸不適等症狀。

自律神經失調的病因

更年期是女性生命中的一個特殊時期，因為體內荷爾蒙水準的變化可能會影響到自律神經的功能，導致自律神經失調。更年期自律神經失調的症狀包括：熱潮紅、出汗、心悸、頭痛、焦慮、抑鬱等等。因此，在更年期，女性需要關注自律神經的變化，及時採取調節措施，有助於緩解更年期症狀。自律神經失調的病因是多面向的，但有些因素可能會導致自律神經失調，包括以下幾種因素：

自律神經失調病因1.–更年期

更年期是女性生命中的一個特殊時期，體內荷爾蒙水準的變化可能會影響到自律神經的功能，導致自律神經失調。

自律神經失調病因2.–焦慮、抑鬱等心理問題

心理問題可能導致自律神經失調，如焦慮、抑鬱、慢性壓力等。

自律神經失調病因3.–飲食不當

飲食不當可能會導致自律神經失調，如過量攝入咖啡因、糖分、飽和脂肪等食物。

自律神經失調病因4.–缺乏運動

缺乏運動會影響自律神經的平衡，增加自律神經失調的風險。

自律神經失調病因5.–疾病和藥物

有些疾病和藥物可能導致自律神經失調，例如：糖尿病、甲狀腺問題、抗生素、抗精神病藥等。

因此，在日常生活中，女性應注意保持良好的生活習慣和健康飲食，適度運動，避免過度壓力和焦慮，及時處理並控制疾病，避免濫用藥物。

更年期自律神經失調前兆

更年期自律神經失調是指女性進入更年期後，由於荷爾蒙水準的變化以及其他因素，導致交感神經及副交感神經的平衡失調，進而導致身體各系統功能的異常。更年期自律神經失調可能出現的6個前兆：

失調的前兆.1.–情緒波動

更年期女性可能出現易怒、焦慮、憂鬱等情緒波動，這是由於自律神經失調導致的。

失調的前兆2.–神經系統症狀

更年期女性可能出現頭痛、暈眩、失眠等神經系統症狀。

失調的前兆3.–循環系統症狀

更年期女性可能出現心悸、血壓升高、胸悶等循環系統症狀。

失調的前兆4.–呼吸系統症狀

更年期女性可能出現呼吸急促、氣短等呼吸系統症狀。

失調的前兆5.–消化系統症狀

更年期女性可能出現腹痛、腹脹、消化不良等消化系統症狀。

失調的前兆6.–皮膚症狀

女性可能出現皮膚潮紅、癢癢等皮膚症狀。

更年期自律神經失調的症狀

更年期自律神經失調的症狀因人而異，不同的人可能會經歷不同的症狀。但是有些症狀可能會對生活和健康造成更嚴重的影響，如：

神經失調的症狀1.–心血管疾病

自律神經調節心臟的節律，自律神經失調可能會導致心律不齊、心動過速或過緩等問題，增加心臟疾病的風險。

神經失調的症狀2.–精神疾病

自律神經失調也可能影響情緒和精神健康，例如焦慮、抑鬱、失眠等問題。

神經失調的症狀3.–消化系統問題

自律神經失調可能會導致胃腸道問題，例如胃痛、腹瀉、便秘等。

神經失調的症狀4.–疼痛和炎症

自律神經失調可能導致疼痛和炎症的加重，例如頭痛、關節疼痛等。

神經失調的症狀5.–入睡時不自主抖動

更年期自律神經失調可能導致入睡時的抖動，這可能是因為自律神經失調引起的肌肉緊張和不適感。同時，更年期自律神經失調也可能會導致睡眠問題，例如失眠、多夢等，這些問題也可能會進一步加重抖動的症狀。

如果抖動嚴重影響到了睡眠和生活，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療方案。在日常生活中，可透過放鬆紓壓方法緩解抖動症狀，以下建議4個紓壓法：

放鬆紓壓法1.–放鬆肌肉

嘗試進行深呼吸、放鬆肌肉的練習，有助於緩解肌肉緊張和不適感。

放鬆紓壓法2.–建立健康的生活習慣

保持健康的生活方式，例如規律作息、健康飲食、適量運動等，有助於改善自律神經失調的症狀。

放鬆紓壓法3.–接受按摩治療

按摩可以促進血液迴圈、放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張和不適感。

放鬆紓壓法4.–尋求心理諮詢

更年期自律神經失調可能與心理因素有關，因此尋求心理諮詢和治療也是一個有效的緩解抖動症狀的方法。

如何啟動自癒力，提升免疫力?

更年期自律神經失調可能會對身體免疫力產生影響，因此保持良好的生活方式和增強自癒力可以有助於增強免疫力，緩解自律神經失調的症狀。以下是啟動自癒力，提升免疫力的方法：

改善方法1.–飲食調整

建議採取均衡飲食，增加攝取蔬菜、水果、全穀類等食物，避免過多攝取高糖、高脂肪、高鹽等食物。

改善方法2.–規律運動

適當的運動可以幫助增強身體的免疫力和自癒力。可以選擇適合自己的運動方式，例如快步走、游泳、瑜伽等。

改善方法3.–放鬆紓壓：

減少壓力對身體的負面影響，可以透過深呼吸、冥想、音樂療法等方式減少壓力。

改善方法4.–充足的睡眠

保持充足的睡眠時間和質量，有助於身體免疫力的增強和自癒力的提高。

改善方法5.–參與社交活動

保持良好的社交關係及情感支援可以幫助減輕壓力，增強身體的自癒力和免疫力。

改善方法6.–養成好習慣

避免吸煙、限制飲酒等不良習慣，可以幫助增強身體免疫力和自癒力。

改善方法7.–神經調解按摩法

神經調解按摩法是一種可以幫助緩解更年期自律神經失調症狀的治療方法，它是一種輕柔的按摩方式，通過按摩特定的穴位及肌肉群，以改善自律神經失調引起的不適症狀。以下是神經調解按摩法的特點及治療方法：

神經調解按摩法1.–按摩特定穴位：

神經調解按摩法重點按摩頭部、腹部和背部的穴位，這些穴位與自律神經直接相關，通過按摩這些穴位可以平衡自律神經功能，緩解更年期自律神經失調症狀。

【頭部】

1. 太陽穴

2. 耳前

3. 耳後下頜骨轉角

4. 後頸枕骨下

【胸部】

5. 鎖骨正中往下胸大肌邊緣

6. 腋下乳頭齊高

7. 肋骨下緣，心窩偏外側

8. 肋骨下緣，脅肋中線

【腹部】

9. 肚臍旁兩根指頭寬、腹直肌處

10. 腹股溝高點髂骨

注意事項:

1. 根據上方圖示的按摩位置， 左右兩側一起按、力道大小要一樣，按壓強度要有壓痛感。
2. 每個位置按摩範圍約10元硬幣大小，從頭部依序往下；每個位置按摩10下，然後重複3遍。
3. 一天按摩次數沒有限制，只要感覺到情緒或筋骨緊繃時，隨時都可以進行。
4. 如感覺體能虛弱，可由他人幫忙按摩，但必須與被按摩者溝通力道大小，避免過度刺激。
5. 當胸悶、心悸、煩躁不安時，可以將按摩時間拉長，不妨撥放自覺悅耳的放鬆音樂，可以達到快速紓壓的效果。

神經調節按摩法長期執行下來，即可以永久擺脫離焦慮恐慌的陰影。

神經調解按摩法3.–療程時間

神經調解按摩法治療需要多次進行，一般每次治療時間為30分鐘至60分鐘，每週治療2-3次，持續4-6週，可以有效改善更年期自律神經失調症狀。

神經調解按摩法2.–精確按摩法

神經調解按摩法需要按摩的穴位及肌肉群非常精確，因此需要由專業的按摩師進行治療，按摩過程需要慢慢地進行，不可過度刺激，以免對身體造成傷害。以下提供改善更年期症狀的精準按摩法如下：

1.按摩腳底改善更年期的症狀.調整荷爾蒙平衡及自律神經

按壓順序，左腳開始：❶三叉神經 → ❷自律神經 → ❸失眠點 → ❹卵巢

接著換右腳：❶三叉神經 → ❷自律神經 → ❸失眠點 → ❹卵巢

2.改善自律神經失調

腳的拇趾以外，其他4個腳趾的第1關節以上的範圍是自律神經的穴道。將每個腳趾的此處穴道縱向分成2個區塊，用手指食指的第2關節從上往下按壓著滑動，各區塊重複按壓10次。

注意事項：在接受神經調解按摩法治療時，患者需要配合治療，保持心情舒適，避免過度疲勞，同時需要遵循專業按摩師的指導，注意治療過程中的舒適感和安全性。

總之，神經調解按摩法是一種安全有效的治療方法，可以幫助緩解更年期自律神經失調症狀，但是在接受治療之前需要諮詢醫生，確定自己是否適合接受該治療方法。

#更年期自律神經失調 #自律神經失調症狀 #不自主抖動 #入睡抖動 #神經調解按摩法 #健康好生活

【延伸導讀】

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女性進入更年期後才發現，想要一夜好眠實在是件非常不容易的事!

女性睡眠品質vs.荷爾蒙

女性一生的睡眠品質，都受到體內荷爾蒙變化的影響，不論是月經來潮前或來潮時，大部分女性變得不容易入睡，或睡不安穩；進入更年期後，因荷爾蒙分泌減少，隨之出現的各種不適症狀，讓女性更年期更不容易擁有優質的睡眠; 但只要調整生活方式，抓住保養要訣，一夜好眠就並非難事了。

女性更年期症狀

女性更年期症狀是由於女性卵巢功能逐漸衰退，所引起的一系列身體和情緒上的變化，常見症狀包括：

1.週期性經血變化

月經逐漸減少或停止，經血量減少或增加，經期不規則。

2.潮紅和出汗

突然感到燥熱，尤其是臉部、頸部和上胸部，伴隨著盜汗。

3.失眠

難以入睡或早醒，導致嚴重影響睡眠品質。

4.情緒波動

易怒、焦慮、情緒低落、憂鬱、情緒不穩定。

5.陰道乾燥和性交疼痛

陰道分泌物減少，陰道內壁變薄，導致性交時出現疼痛和不適。

6.尿頻和尿急

尿道和膀胱的組織變得脆弱，容易出現尿頻和尿急。

7.失去性慾

對性事不感興趣，渴望減少甚至消失。

8.肌肉和關節疼痛

肌肉和關節容易疲勞和疼痛。

9.心血管疾病風險增加

更年期女性的心血管疾病風險增加，可能導致高血壓、心臟病和中風等疾病。

10.骨質疏鬆

女性在更年期因荷爾蒙分泌減少，鈣質流失速度快，導致骨質疏鬆及骨折風險增加。

如何緩減半夜燥熱、盜汗、失眠症狀

更年期是女性生命週期中的一個重要階段，因女性荷爾蒙的變化，伴隨著一些不適症狀，例如：躁熱、盜汗、失眠等。以下是可以幫助緩解症狀的建議：

1.調整生活習慣

保持規律的作息時間、適當的運動、健康的飲食習慣，減少咖啡因、酒精等刺激物的攝取，有助於緩解更年期症狀。

飲食方面–

飲食方面的改變有助於緩解更年期不適的症狀。以下是幫助減緩症狀的飲食建議：

飲食建議1.–增加植物性食物的攝取

植物性食物例如: 蔬菜、水果、全穀類、豆類等，可以提供身體所需的維生素和礦物質，且對於緩解更年期症狀也有實質的幫助。

飲食建議2.–避免攝取過多辛辣食物和糖類

辛辣食物和糖類可能會刺激身體產生更多的熱量，進而加重躁熱和盜汗症狀。

飲食建議3.–增加鈣質和維生素D的攝取

鈣質和維生素D可以幫助維持骨骼健康，也可以幫助緩解更年期症狀。鈣質豐富的食物包括:牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等，而維生素D豐富的食物包括魚類、蘑菇、雞蛋等。

飲食建議4.–飲用草本茶飲

草本茶飲，例如：紅花茶、當歸茶、黑豆茶等，被公認是對於緩解更年期症狀有一定的效果，但需要注意是否適合自己的身體狀況，並適量飲用。

飲食建議5.–富含色氨酸的食物

色氨酸是一種神經傳遞物質，有助於促進睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞、香蕉、奇異果等。

飲食建議6.–富含有鎂的食物

鎂是一種有助於放鬆身體和安定情緒的礦物質。含有鎂的食物包括: 南瓜子、杏仁、黑巧克力等。

飲食建議7.–富含褪黑素的食物

褪黑素是一種能夠幫助調節睡眠的激素。富含褪黑素的食物包括櫻桃、糙米等。

運動方面建議–

運動可以緩減更年期症狀，特別是有氧運動和強度中等的運動對於緩解更年期症狀特別有效。以下是一些緩減更年期症狀的運動建議：

運動建議1.–快走

快走是一種有氧運動，可以提高心肺功能、提升健康狀態及幫助減輕壓力、焦慮等。

運動建議2.–游泳

游泳可以減輕關節疼痛，同時還可以增強心肺功能、提升健康狀態。

運動建議3.–瑜伽

瑜伽可以減輕焦慮和壓力，還可以幫助提高身體的靈活性和平衡能力。

運動建議4.–健身訓練

強度中等的健身訓練可以增強肌肉和骨骼的健康狀態，同時還可以幫助減輕更年期症狀，例如：憂鬱和焦慮。

運動建議5.–騎自行車

騎自行車可以增進肌耐力、提高心臟和肺部的健康狀態，同時還可以幫助減輕壓力和焦慮。

總的來說，適度的飲食和運動可以幫助緩解更年期症狀，但是在開始任何新的運動計劃之前，最好先諮詢醫生的建議。

2.穿著舒適的衣服

選擇舒適透氣、稍微寬大的衣服，以避免過度出汗造成身體的不適。

3.使用降溫產品

使用冷卻毛巾、涼墊、涼風扇、冷氣等產品，幫助緩解躁熱和盜汗。

4.創造舒適的睡眠環境：

保持室內溫度舒適、減少噪音、睡前聆聽輕音樂、使用精油香氛、保持床舖乾燥清潔等睡眠環境，有助於提高睡眠的品質。

5.改善睡眠習慣：

建立固定的睡眠習慣，避免在睡前過度使用電子產品和熬夜等不良習慣。

6.考慮荷爾蒙替代療法：

如果更年期症狀嚴重時，可以考慮荷爾蒙替代療法，但需要在醫生的指導下使用。

7.心理治療：

如果產生嚴重失眠狀況，可以考慮接受心理治療，例如：認知行為療法等。認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種心理治療方法，屬於非藥物治療方法，目的在改變負面的思考方式和行為模式，以解決心理健康問題。它是經實證為有效的治療方法，被廣泛應用於各種精神疾病和心理障礙的治療中，包括焦慮症、抑鬱症、創傷後壓力症候群等。

認知行為治療的基本理念是：人的情緒和行為都受到其思維方式的影響，因此，通過調整負面的思考方式和行為模式，可以改善情緒和行為。主要治療目的是幫助患者提高自我調節能力，減少情緒和行為問題，提高生活質量。

8.中藥治療：

中藥是中國傳統醫學的重要治療方法之一，對於更年期症狀也有不同的治療方案。以下是幾種常用的中藥材有助於治療更年期症狀：

中藥建議1.–黑豆

黑豆是一種蛋白質含量豐富的食物，並且富含大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素，可以補充女性在更年期因雌激素減少而產生的不適症狀。另外，黑豆還含有豐富的食物纖維和維生素B群等營養成分，有助於改善更年期女性的膚質和免疫力，增強體力。

中藥建議2.–當歸

當歸是一種常用的中藥材，被認為具有調節女性內分泌和補血活血的作用。在中醫理論中，當歸被視為對女性身體有益的草藥之一，可以幫助調節月經周期、改善更年期症狀和維持身體的健康狀態。當歸可以單獨使用或與其他中藥材一起使用，如熟地、川芎等，以達到更好的治療效果。

中藥建議3.–黃蓮

黃蓮有清熱燥濕、解毒消腫的功效，常用來治療更年期症狀中的潮熱和心煩。

中藥建議4.–茯苓

茯苓有利水滲濕、舒筋活絡的功效，對於更年期症狀中的水腫、肢體酸痛等症狀有較好的緩解作用。

中藥建議5.–丹參

丹參有活血化瘀、調節心脾的功效，對於更年期症狀中的月經不調、心悸等症狀有較好的緩解作用。

中藥建議6.–人參

人參有補氣益血、補脾益胃的功效，可以改善更年期症狀中的疲勞、失眠等問題。

需要注意的是，中藥治療更年期症狀需要適當的用量和時間，因此最好在醫生或中醫師的指導下進行治療。另外，如果患有其他疾病或正在服用藥物，應當告知醫生或中醫師，以避免不良反應或藥物交互作用。

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現代的女性上班族經常為工作、家庭蠟燭兩頭燒，在多重的壓力下，很容易造成心理及生理上的沉重負擔，嚴重影響到情緒、經期、內分泌的錯亂、卵巢的早衰，甚至提早進入更年期。

女性早更的原因

早更是指女性提早進入更年期，一般會在40歲以下發生，早更大致上有以下幾個主要因素：

1.遺傳因素：

早更與家族遺傳有關，如果你家中母親或姐妹在較早的年齡開始停經，你也可能會遺傳到提早停經。

2.卵巢手術因素

女性進行卵巢手術後，因為卵巢功能下降，可能導致早更的發生。

3.化療、放療因素

有些治療藥物、化學物質或治療方法也可能會影響卵巢的功能，從而可能導致早更。

4.生理因素：

有些生理狀況可能會導致早更，例如:卵巢功能不全、子宮內膜異位症、多囊卵巢綜合症等。

5.其他因素

有些生活習慣或環境因素也可能導致早更，例如吸煙、飲酒、營養不良、缺乏運動、肥胖等。

醫師建議：雖然早更有許多不可逆的因素，但還是盡可能在飲食及生活習慣上做預防及改善控制，降低早更的發生率。

需要注意的是，女性停經時間的長短是有一定差異的，有些女性可能在40歲左右開始停經，而有些女性則可能一直到50歲甚至更晚才會進入更年期。如果您擔心自己可能會早更，可以諮詢醫生進行評估和診斷。

早更前兆及症狀

早更是指女性更年期提前發生，一般40歲以下就開始出現更年期症狀，早更的前兆大致有以下幾個症狀：

1.月經週期不規律或縮短：

早更的女性可能會出現月經週期不規律及縮短的情況，可能是月經變得更稀少或更頻繁，持續時間也可能會發生變化。

2.熱潮紅及盜汗：

熱潮紅是早更常見的症狀之一，具體的表現是突然的產生熱感和出汗，可能會影響睡眠品質及日常活動。

3.心悸和頭暈：

早更可能會導致發生心悸及頭暈等症狀。

3.情緒變化：

早更的女性可能會出現情緒波動、疲勞、失眠、焦慮、易怒、抑鬱等多種情緒方面的症狀。

4.陰道乾燥：

早更可能會導致陰道分泌物減少，導致陰道乾燥及性生活不適等現象。

醫師建議：如果女性出現早更的症狀，建議盡早諮詢醫生進行檢查和治療，以緩解症狀並預防相關疾病的發生。

早更的風險

早更對健康具有一定程度的影響，早更一般常見的有以下幾種風險：

1.心血管疾病風險

2.代謝異常（三高）風險

早更女性因提早進入更年期，雌激素下降，可能導致膽固醇升高及動脈硬化等問題。

3..罹患骨質疏鬆症的風險(骨鬆高危險群)

早更的女性會因雌激素提早減少，骨質退化的時間也會變早，老年時骨質疏鬆狀況也會變得更加嚴重。因此，可能會增加罹患骨質疏鬆症及骨折的風險，甚至有可能是骨鬆的高危險群。

4.卵巢早衰影響受孕的風險

對健康的人來說，正常應該要在45～50歲左右，卵巢功能才會加速衰退進入更年期，但對40歲以下的早更女性而言，會造成提早發生卵巢早衰，提早進入更年期，也同時影響腦下垂體及卵巢荷爾蒙可能都會出現異常狀況。

醫師指出，目前卵巢早衰的原發性原因仍不明，不過，除了家族遺傳、暴露於放射線、化學藥物治療、卵巢動過手術等因素之外，一般常見的工作及生活壓力也是造成後天卵巢早衰的原因。

另外，上班久坐、經常熬夜、穿緊身褲等也會影響骨盆腔血液循環，並影響性荷爾蒙、類固醇、褪黑激素等荷爾蒙分泌與副交感神經，間接影響卵巢的功能。

如何預防早更?

女性早更通常是由多種因素引起的，其中包括遺傳、生活方式、營養及環境等因素。雖然無法完全預防早更的發生，但可以採取以下措施來減降低早更的風險：

1.健康飲食：

預防早更可從日常飲食習慣做改善，以下是一些有助於減緩早更的飲食建議：

健康飲食1–增加蛋白質及營養素攝取量：

適量的蛋白質和營養素是維持身體健康和穩定荷爾蒙水準的關鍵。可以通過增加豆類、堅果、魚類、瘦肉、蛋類、水果和蔬菜等富含蛋白質和營養素的食物來達到。

健康飲食2–減少反式脂肪酸及飽和脂肪酸的攝取量：

反式脂肪酸和飽及脂肪酸是不健康的脂肪類型，可能會增加患心臟病及其他健康問題的風險。應該避免或減少攝取油炸食品、速食、糖果、餅乾及蛋糕等高脂肪食物。

健康飲食3–增加纖維質攝取量：

纖維質可以幫助維持正常的消化系統功能，並有助於控制體重。可以增加全穀類、水果和蔬菜等富含纖維素的食物攝取量。

健康飲食4–保持適度的熱量攝取量：

保持適度的熱量攝入量可以幫助控制體重和維持健康的身體組成。如果攝入的熱量過多，可能會導致肥胖和其他健康問題。

2.鍛煉體能：

適當的運動可以增強骨密度和減輕心理壓力，有助於預防女性早更。

3.不吸煙：

吸煙會損害卵巢功能及心血管健康，增加早更的風險。

4.減少飲酒：

大量飲酒會影響身體健康和荷爾蒙水準，增加早更風險。

5.控制體重：

維持健康的體重可以減少激素水準的波動，有助於延緩早更。

6.健康的生活方式：

減少壓力及焦慮，保持健康的生活方式，可以有助於減少女性早更的風險。

總之，雖然飲食可能對早更產生影響，但是不能單憑飲食來預防或治療早更。採取健康的生活方式，包括定期鍛煉、減少壓力、戒煙限酒等，才是最有效的預防和管理早更的方法。如果有疑問或需要更詳細的建議，建議諮詢專業醫生或營養師。

早更治療方法

雖然女性早更的發生是無法逆轉，但是早更引起的一些症狀可以通過治療得到緩解，從而提高生活品質。以下是早更的治療方法：

治療方法1–荷爾蒙替代療法（HRT）

可以透過補充女性荷爾蒙(雌激素)代療法HRT的方式，來緩解更年期症狀，如熱潮紅、陰道乾燥、失眠等不適。

治療方法2–採取健康的生活方式

如透過均衡飲食、適量運動、減少壓力等來緩解症狀。

治療方法3–特定的治療方法

恢復月經週期的女性，有些情況下，如卵巢功能早期衰退或特定藥物引起的早更，可能需要採取特定的治療方法，才能實現恢復月經週期的目標。但這種方法的效果也不是絕對的，需要諮詢醫生進行評估和建議。

治療方法4–定期體檢及篩檢

定期進行常規體檢及篩檢，如乳腺X線檢查、子宮頸癌篩查、卵巢癌基因檢測等，可以早期發現和治療潛在的疾病。

需要注意的是，無論採取何種方法，都需要根據個體情況和醫生的指導進行治療。同時，女性應該積極應對更年期症狀，保持積極的心態和健康的生活方式，以提高生活品質和預防相關疾病的發生。

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