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《寶可夢》是許多人童年的回憶，與夥伴們經歷了長達26年的冒險旅程，在最終回《寶可夢旅途—目標是寶可夢大師》中不斷有小智與夥伴和寶可夢們出現，比雕也和小智見上面，讓許多人覺得相當感動，更表示自己的童年「圓了一塊」。

這次《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，調查出近一年網友熱議的「小智十大夥伴」，趕快一起來看看有沒有你的家鄉吧！

No.10 快龍

快龍是龍屬性和飛行屬性的寶可夢。身體為橘黃色，頭部有著兩個觸角，快龍的四肢末端還各有著三隻爪子，背後有著一對小翅膀，但快龍的身體非常強壯，飛行速度也相當快速，據說快龍只需要花費16小時就能繞行地球一圈，不過儘管快龍被稱為「破壞之神」的化身，但牠心地其實相當善良，如果遇到遇難的船隻或人，都會幫忙引導他們。

在寶可夢中，據說有一座島嶼只棲息著快龍，但至今沒有人親眼看過這座島，聽說快龍的智力可以和人類匹敵，「從迷你龍進化到快龍的過程，也會讓人覺得特別感動、特別有成就感」、「好想去快龍島看看到底有多少快龍們」、「快龍真的好像嚕嚕米，蠻可愛的」、「記得我小時候很疑惑，哈克龍到底怎麼變成快龍這麼大隻的」。

No.9 妙蛙種子

妙蛙種子是三種起始寶可夢之一，牠是一種草屬性及毒屬性的寶可夢。妙蛙種子有著綠色的身體，有著一對尖尖的耳朵和一張大嘴，而牠背後有個神奇的種子，這顆種子會和它身體一同成長，而且種子可以儲存營養，即使好幾天不吃東西也可以靠種子的能量生活。當妙蛙種子在沐浴了充足的陽光後，牠背上的種子就會日漸茁壯成長。

身為御三家之一的妙蛙種子，也因為呆萌又可愛的外型，而有著大批的忠實粉絲，「最一開始就在的寶可夢」、「真的是最初的夥伴之一，陪伴著我們長大」、「御三家們真的是最經典的角色們」、「妙蛙種子長得超可愛，還擁有很多技能跟防禦」、「妙蛙種子真的超級可愛，笑起來也是很親切的感覺」、「就算進化後也是超可愛，有著大大的花朵」。

No.8 耿鬼

耿鬼是一種幽靈和惡屬性的寶可夢，是鬼斯的最終進化形，據說如果有人突然覺得發冷，就是耿鬼把周圍的熱氣都吸走了。耿鬼臉上總是掛著一絲壞壞的微笑，背後有些刺狀的突起。頑皮的耿鬼，非常喜歡惡作劇，還會假裝別人的影子，還會因為別人感到害怕而高興。但耿鬼的個性相當忠誠，當訓練家對牠友善時，牠就會變成友善的笑容。

耿鬼帶著一股壞笑的模樣，顯得頑皮卻又帶點可愛，因此受到不少寶可夢粉絲的喜愛，「耿鬼壞壞的樣子真的好可愛」、「雖然耿鬼看起來又壞又頑皮，但外型就像個壞壞的小男孩，有著一股年少感」、「耿鬼露牙笑的樣子明明很友善！」、「又壞又可愛的耿鬼超迷人」、「耿鬼壞壞的外表下，也有著一顆可愛逗趣的靈魂」。

No.7 傑尼龜

傑尼龜為水屬性的寶可夢有著淡藍色的身體，還有著堅硬的褐色龜殼，不僅可以用來保護自己，還可以減少水的阻力，讓牠能在水裡快速游動。當傑尼龜遇到危險時，就會馬上像烏龜一樣把身體收回龜殼裡保護自己，頭收進殼裡的時候，還會順勢發射出力道強勁的水槍，並從嘴巴噴出強力的泡沫，還會趁著對手露出破綻時，用噴水的方式來反擊對手。

傑尼龜可愛笑容和外型也受到許多人喜愛，「傑尼龜有一種無害的無辜感，真的超可愛」、「傑尼龜進化後變成水箭龜也是看起來很兇狠哈哈」、「傑尼龜有時候會在關鍵時候耍酷，帶上墨鏡，超級可愛」、「最初的寶可夢之一，是經典也是傳奇」、「超級可愛，萌到不行，真的是少女們最愛寶可夢之一了吧」、「傑尼龜其實從剛出場就超級頑皮」。

No.6 卡比獸

卡比獸是瞌睡寶可夢，眼睛總是眯起來，幾乎沒有人看過牠睜開眼的樣子，每天都過著吃飽睡，睡飽吃的生活，如果一天不吃上400公斤的食物，卡比獸的肚子就不會飽，心裡就會不暢快，也因為如此讓牠擁有著圓滾滾的可愛外型，而且卡比獸的胃能消化任何東西，就算壞掉的東西也能輕易消化，但性格溫順的卡比獸，可以讓孩子們把牠大大的肚皮當遊樂場也毫不在意。

雖然卡比獸看起來好吃懶做，但只要卡比獸抬起上半身拍動手腳攻擊對手，就會擁有超強的破壞力，「看似溫馴的外表，破壞力也不是蓋的」、「卡比獸笑起來瞇瞇眼，超級可愛」、「當卡比獸好幸福喔，整天吃飯睡覺就好，威力還那麼強」、「真的是沒看過卡比獸張開眼睛過欸」。

No.5 拉普拉斯（乘龍）

拉普拉斯是一種水屬性的寶可夢，身體呈藍色，有著一雙大眼睛和小手臂，背上有灰色的殼，殼上有許多凹凸不平的凸起。除此之外，拉普拉斯也是個心地善良的寶可夢，能夠透過心電感應洞悉人類的思緒和情感，還能讓人待在牠的背上在海中前行，而拉普拉斯之間也能透過美妙的歌聲來進行交流，將情報傳給遠方的夥伴。

拉普拉斯原有的舊稱為「乘龍」，乘龍代表著能讓別人乘坐的意思，因此在改成拉普拉斯時，讓許多網友感到相當惋惜，但就有網友發現，拉普拉斯的英文「Laplace」，在法文裡竟然代表座位的意思，讓不少網友感到相當震驚，「原來改成拉普拉斯還是有原因的」、「拉普拉斯真的是一個心地非常善良的寶可夢，還相當樂於助人」、「乘龍還是拉普拉斯都可以！就是個善解人意的寶貝」。

No.4 可達鴨

可達鴨是一種水屬性的寶可夢，黃色的身體加上短狀的四肢和有蹼的腳掌，頭上還有著三條黑色的呆毛，酷似河童的外貌，讓可達鴨看起來更加呆萌、可愛。而可達鴨有著時不時，無意間的念力，因此經常引起強烈的頭痛，頭越疼痛就代表著會釋放出更多念力，但在釋放念力時，可達鴨會失去當時的記憶，因此總是想不起來發生什麼事的可達鴨總是疑惑著歪著頭。

因為使用念力會頭痛，可達鴨平常就儘量不思考，讓自己在發呆的日常中度過，來避免一不小心就觸發念力的能力，「可達鴨平常真的看起來超級蠢」、「那個呆臉真的超可愛」、「有一種與生俱來的呆萌感」，而不少台灣網友也認為柯文哲的外型與可達鴨相當相似，因此經常用可達鴨來代稱柯文哲「真的超像柯文哲，有一種說不出的呆感」。

No.3 小火龍→火恐龍→噴火龍

小火龍是火屬性的寶可夢，是御三家之一，尾巴上的火焰代表著牠的生命力。火恐龍則是小火龍的進化版，性格相當粗暴，還會用鋒利的爪子慘忍的撕裂對手，而噴火龍是火恐龍最終的進化形態，可以使用各種火屬性的招式，火焰甚至可以熔化巨石，有時候還會無意間釀成森林大火，進化後噴火龍也長出了翅膀，讓牠可以長時間飛行，此外，噴火龍非常具有競爭心，喜歡戰鬥，但面對比較弱的敵人時，是不會主動吐出火焰，除非有訓練家的命令或是受到挑釁。

不論是哪一種型態，牠們都受到了許多粉絲的喜愛，「小火龍小小的，但卻有一種忠誠和勇敢的感覺」、「老實說，不論型態，牠們都很勇敢，也都很有競爭力，還會花時間去研究對手和訓練自己」、「尾巴燒著火其實很可愛，不同型態的火焰程度也不一樣」。

No.2 比比鳥→比雕

比雕是由比比鳥進化而來，鋒利的爪子和尖銳的喙，有著強大的飛行和戰鬥能力。在1999年1月播出的寶可夢中，小智在常磐森林時，對著比雕承諾等事情辦完後「馬上就會回來」，並將比雕留在常磐森林保護波波們不再受到大嘴雀欺負，沒想到這個「馬上就會回來」，一轉眼就是 20幾年之久，當時讓不少粉絲們都覺得相當遺憾。

隨著動畫版播出最終章，在粉絲們的引頸期盼之下，比雕終於再次和小智相聚，讓觀眾們感動表示，「原來小智從來都沒忘記比雕」、「其實動畫、電影的主題曲都可以看到比雕的身影，小智真的不是渣男！」、「我的童年真的結束了，比雕也回來了」、「大家的童年因為小智和比雕又圓了一塊」、「比雕真的回來了！真的哭到不行」、「我的童年終於告一小段落了」。

No.1 皮卡丘

皮卡丘首次出現於1996年的遊戲《口袋妖怪 紅/綠》中，從此成為了寶可夢系列的代表性角色。皮卡丘是一種小型全身都是皮毛都是黃色的電氣鼠寶可夢，背後有著兩條褐色的條文，尾巴則是鋸齒狀的閃電，據說，雌性皮卡丘的尾巴末端為心形，而雄性的則沒有缺口，皮卡丘臉頰可以在睡覺時儲存電力，並釋放出強力的電擊攻擊。

皮卡丘除了出現在遊戲和動畫當中，也經常出現在各大商品上面，還擁有自己的電影《名偵探皮卡丘》，可見皮卡丘的高人氣，「皮卡丘真的可愛到爆炸，超想去日本喝皮卡丘主題下午茶」、「26年過去了，謝謝皮卡丘陪著小智，現在的我也要在現實生活中努力生活了」、「這隻黃色電氣鼠，帶給了很多7.8年級生珍貴的回憶」、「感謝皮卡丘陪伴小智，也陪伴我的童年長大」。

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40~45歲後隨著年齡增長，已經邁入被號稱「熟女」的階段，不論是身體或精神上都跟著產生多種變化，女性荷爾蒙分泌也逐漸減少，開始出現疑是「更年期」的前兆症狀，但對於這些症狀，要如何辨別是否進入更年期？更年期等同於停經嗎？以下專業醫師教妳如何分辨是否進入更年期及更年期與停經的關係。

「停經」是連續1年沒有月經！

更年期是女性必經的生理過程，在女性「停經前」會因荷爾蒙分泌震盪不定，而可能產生身體各種器官及系統上的變化，例如：心血管系統、神經系統、泌尿系統、骨骼系統、皮膚系統都會受到連帶的影響；而經期也因荷爾蒙分泌變少，出現月經週期不規則、經血量變少等現象；醫師提醒：這樣的現象還不算更年期，「停經」的定義是指連續1年都沒有月經來，停經後就正式步入「更年期」了。

應如何辨別自己是否進入更年期？關鍵在年齡及症狀是判斷的重點，一般更年期約在 40~45 歲之間，這期間可能會開始出現更年期的徵兆，有可能持續 4-7 年不等；當女性荷爾蒙分泌逐漸不穩定時，可能會出現月經週期改變及更年期前兆症狀，如：熱潮紅、盜汗、陰道乾燥、性慾降低、漏尿、泌尿道感染、新陳代謝變慢、體重升高、憂鬱、焦慮等症狀；雖有些症狀不典型、不明顯，不易釐清是否因更年期所引起，但這熟女階段的症狀都很可能跟荷爾蒙變化有關係。

女性2大重要荷爾蒙–「雌激素、黃體酮」

女性經期變化會受到雌激素及黃體酮這2大重要荷爾蒙的影響：

2大重要荷爾蒙

重要荷爾蒙1.–雌激素

雌激素下降會導致熱潮紅的症狀。

重要荷爾蒙2.–黃體酮

黃體酮下降會影響神經、睡眠、情緒焦慮、緊張等。

女性進入更年期後，雌激素與黃體酮會依個別不同的速度下降，黃體酮下降的速度比雌激素還要更快，而當女性缺少黃體酮時，很容易會感到焦慮，焦慮會讓不適感被放大，讓女性更年期的期間身心都很難熬。

荷爾蒙的補充治療

荷爾蒙的不平衡可能與新陳代謝、骨質密度、脂肪代謝、情緒認知、婦科疾病、癌症及免疫疾病有高度相關，因此，如檢查發現荷爾蒙明顯缺少時，可尋求醫師協助，醫師會視個案狀況給予雌激素乳液或黃體酮等進行治療；通常將荷爾蒙補充到更年期應該有水位時，患者可感受到較好的生活品質，能穩定控制症狀、避免產生不利的風險因子。

女性更年期「壓力」是主要關鍵！

通常女性停經年齡大約落在 45~52 歲之間，但會因人而異，有些人更年期較早或提早、有些人較晚，除外在環境因素影響外，「壓力」是最主要關鍵！

當身體面對壓力時，會大量消耗黃體酮來製造應對壓力的皮質醇，因此容易導致女性荷爾蒙不足，有部分年輕女性未達40歲就出現早更(提早更年期)的狀況，也就是因工作壓力或生活壓力大，導致加速卵巢早衰的現象，因此，如何進行「壓力控管」極為重要。

更年期症狀的嚴重程度及持續時間也會因人而異，為使女性更年期能有更好的生活品質，在忙碌之餘也要多關注自己的健康，定期做健康檢查，避免不良生活習慣、維持規律運動、均衡健康飲食、降低壓力是更年期維持生活品質的最佳途徑。

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女性停經後，因雌性激素分泌急速下降，骨質流失速度加快，加上「駝矮痛」與老化的症狀類似，初期症狀不太明顯，往往等到骨折發生就醫後，才驚覺自己骨密度過低，確診骨質疏鬆症；建議50歲後停經女性高風險族群，或有「駝矮痛」症狀者，需定期檢查、追蹤骨質密度、透過專業的DXA骨密度檢測，隨時掌握、維持骨骼健康；！若出現骨密度過低時，應立即與醫師討論後續治療與照護計畫，不可小覷！

骨質疏鬆症（osteoporosis）不是老年人的專利！老化也並非骨質疏鬆唯一的風險因子，若是患有內分泌疾病，例：糖尿病、甲狀腺亢進等，或長期使用類固醇的患者，都有極高的機率會導致骨質疏鬆症。

駝矮痛（dowager’s hump）的症狀

台灣即將步入超高齡社會，骨質疏鬆症患者也逐年遽增，骨鬆為骨骼微細結構發生破壞，造成骨骼結構的改變，尤其是脊柱骨骼變形，可能導致駝矮痛（dowager’s hump）的症狀，駝矮痛的具體病徵為「駝（駝背）、矮（身高變矮4公分以上）、痛（下背痛）」即背部向前彎曲，形成凸起的駝背現象；通常會伴隨背部疼痛和不適感，加上骨質疏鬆，骨骼變得脆弱，容易受到壓力和重力的影響，進而導致背部骨折。

駝矮痛的原因

「駝矮痛」是形容脊椎變形的術語，主要指的是脊椎骨骼前彎或駝背的狀態。駝矮痛的主要原因包括：

駝矮痛原因1.–骨質疏鬆症：

骨質疏鬆症是骨骼變脆且容易骨折的疾病，其主要特徵是骨密度下降。當骨質疏鬆症影響到脊椎骨骼時，骨骼容易變形，形成駝矮痛的外觀。

駝矮痛原因2.–脊椎壓缩性骨折：

脊椎壓缩性骨折是指脊椎骨骼在承受壓力時發生壓縮性骨折，通常由骨質疏鬆症引起。這些骨折可能導致脊椎的前彎和變形，形成駝矮痛。

駝矮痛原因3.–脊椎退化性變化：

隨著年齡增長，脊椎組織可能會逐漸退化，包括椎間盤退化和椎間關節退化。這些變化可能導致脊椎骨骼結構不穩定，進而引起脊椎的前彎和變形。

駝矮痛原因4.–脊椎骨折或損傷：

脊椎骨折或損傷也可能導致駝矮痛。這些骨折或損傷可能是由於外力創傷、意外事故或其他脊椎疾病所引起。

駝矮痛原因5.–肌肉及軟組織問題：

肌肉及軟組織問題，如肌肉無力、肌肉不平衡、韌帶鬆弛等，也可能導致脊椎的前彎和變形，形成駝矮痛。

駝矮痛原因6.–其他疾病：

有些其他疾病或病症，如：脊椎退行性疾病、骨關節炎、先天性畸形等，也可能導致脊椎變形和駝矮痛的發生。

除了雌激素水平下降，其他因素也可能影響停經女性易骨鬆症和駝矮痛的發生，包括遺傳因素、營養不良、缺乏適當的運動、吸煙、過度飲酒等。如有疑是駝矮痛症狀者，請尋求醫療專業人士評估和指導是控制駝矮痛的關鍵。

骨質疏鬆嚴重導致骨折 4個骨折易患部位

停經後的前幾年是骨質流失最快的階段，骨質流失主要是由於雌激素快速的減少，造成女性的骨骼質量也快速的下降，骨吸收細胞（破骨細胞）活動增加、骨形成細胞（造骨細胞）活動減少，導致骨吸收速度超過骨形成速度，引發失衡後出現骨質流失、骨質密度下降等情況，進而導致骨骼變脆弱疏鬆、易斷裂骨折，尤其在脊椎、髖部、手腕及上臂部等4個部位。

國人髖部骨折發生率亞洲居冠！

一旦發生嚴重影響晚年生活獨立能力！

據調查顯示，骨質疏鬆症是65歲以上老人常見的慢性病，而台灣髖部骨折發生率更是亞洲居冠，骨鬆性骨折一旦發生在髖部骨折，會造成臀部劇烈疼痛而無法移動，導致需長期臥床，甚至易產生褥瘡、尿道炎、肺炎、靜脈炎、營養不良、憂鬱症等症狀，嚴重還可能造成晚年生活品質降低及失能臥床等風險發生，並在髖關節骨折發生後1年內的死亡率高達22%、此外，約有45% 年長者會再次骨折，而二度骨折後，將導致增加死亡的風險；在此呼籲，如家中有罹患骨質疏鬆症的長輩，請特別謹慎關注！

高危險群掌握骨質密度、及早接受DXA檢測，檢視骨鬆 T值

根據 2023 年台灣成人骨質疏鬆症防治共識及指引，若骨質疏鬆症患者符合下述其中1個條件，則為極高骨折風險族群：

高風險族群1.–骨密度T值低於-3.0者。

高風險族群2.–最近1年內發生骨鬆性骨折者。
高風險族群3.–接受骨質疏鬆症治療中仍發生骨折者。
高風險族群4.–有多發性骨鬆性骨折者。
高風險族群5.–有服用會造成骨質流失的藥物並發生骨折者。 – 例如：長期使用類固醇的病人發生骨折。
高風險族群6.–跌倒風險高或有傷害性跌倒病史的患者。
高風險族群7.–FRAX®骨折風險極高患者，如 10 年主要骨質疏鬆 – 骨折風險>30%、髖關節骨折風險>4.5%。

醫師建議如屬以上骨鬆高風險族群，應及早進行DXA檢測，檢視是否有骨密度過低的問題。

DXA骨密度檢測全名為雙能量X光吸光式測定儀，透過低能量X光照射能準確的測量出骨密度數值，當檢測結果骨密度T值小於-2.5即診斷為骨質疏鬆症，T 值低於-3.0則為極高骨折風險族群，為臨床診斷的主要依據，另外，檢測完成後，醫師會依據代表骨密度的T值，給予治療或是飲食生活建議，除可篩檢診斷外，也能評估患者10年內發生骨折的風險。

高骨折風險族群可優先使用促進骨質生成藥物

骨鬆性骨折的後果非常嚴重且不可逆，因此骨鬆患者接受妥善治療是至關重要的關鍵，目前治療骨質疏鬆症的藥物可分為2大類，促骨生成藥物與抗骨流失藥物。「根據 2020 年美國臨床內分泌醫學會 (AACE) 骨質疏鬆症治療指引」建議，骨鬆極高骨折風險族群可優先使用促進骨質生成的藥物，以快速提升骨密度和降低骨折風險。

預防骨質疏鬆症及駝矮痛

預防骨質疏鬆症及駝矮痛，在停經後的生活中可以採取以下措施：

預防骨鬆症及駝矮痛1.–飲食均衡：

確保攝取足夠的鈣和維生素D，這對於骨骼健康至關重要。鈣可以從乳製品、魚類、堅果、豆類等食物中獲得，而維生素D主要來自陽光照射和食物補充。

預防骨鬆症及駝矮痛2.–適度運動：

進行適度的體力活動和重量訓練有助於增強骨骼和肌肉，提高骨密度。

預防骨鬆症及駝矮痛3.–避免煙草和過度飲酒：

煙草和過度飲酒會對骨骼健康產生負面影響，因此應該避免或限制其使用。

預防骨鬆症及駝矮痛4.–定期檢查：

定期接受骨密度測試，以及定期檢查和評估骨骼健康。

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夏季氣候濕、熱、悶是泌尿道感染的好發時節，尤其女性在停經過後，泌尿道感染情況會更加嚴重；因荷爾蒙減少，造成上皮細胞萎縮、膠原蛋白流失等因素，導致泌尿道乾澀、抗菌成份減少，加上生理結構的關係，很容易引發泌尿道感染，甚至經常有反覆感染的情況。

泌尿道感染會引發泌尿系統炎症

泌尿道感染是屬於細菌性、病毒性或真菌的感染；泌尿系統包括：尿道、膀胱、尿管及腎臟，一旦引發泌尿道感染，可能連帶影響泌尿系統相關炎症。

泌尿道感染的類型

泌尿道感染的類型區分為以下3種類型：

感染的類型1.–細菌性泌尿道感染

是最常見的類型，最常見的病原菌是大腸桿菌等腸道細菌；而細菌性陰道炎，最常見的有「Gardnerella 加德納菌」感染。女性的陰道上皮細胞含有肝糖，「乳酸桿菌」可透過肝糖產生乳酸與過氧化氫(H2O2)等物質來抑制厭氧菌和其他致病菌的生長；因此，當陰道的「乳酸桿菌」減少，產生H2O2不足時，就無法抑菌，導致細菌快速生長，進而產生大量具有魚腥味的胺類物質， 使陰道PH值上升，造成厭氧菌增多的惡性循環現象。

感染的類型2.–病毒性泌尿道感染

病毒性泌尿道感染則較為罕見，常見的病毒包括腺病毒及腎盂炎病毒等。

感染的類型3.–真菌性泌尿道感染

通常發生在免疫功能受損的族群，如：免疫抑制劑使用者或糖尿病患者。

當泌尿道感染發生時，細菌、病毒或真菌進入泌尿系統的相關結構，容易引發炎症反應，可能導致尿道腫脹、疼痛和灼熱感，尿頻和尿急等症狀。如果感染蔓延到膀胱或腎臟，可能會出現腹部疼痛、腰痛、發燒和尿液異常等更嚴重的症狀。以下是一些可能導致泌尿道感染的因素：

泌尿道感染原因

泌尿道感染的原因，最常見的大致有下列幾種：

感染的原因1.–細菌感染：

最常見的泌尿道感染是由細菌引起的，其中最常見的是大腸桿菌（Escher -coli）；它是一種有鞭毛的細菌，可透過尿道進入泌尿道並且導致感染。

感染的原因2.–尿路阻塞：

尿路阻塞，如：結石或腫瘤，可以導致尿液滯留在泌尿道中，增加細菌感染的風險。

感染的原因3.–性行為：

性行為是導致女性泌尿道感染的常見因素，性行為可能會增加細菌進入尿道的風險。

感染的原因4.–尿道解剖結構異常：

有些人天生就有尿道解剖結構方面的異常，例如：尿道過短或尿道開口異常，這些異常可以增加感染的風險。

感染的原因5.–使用避孕套或避孕液：

有些避孕套或避孕液中化學物質可能引起過敏反應或刺激尿道，導致感染。

感染的原因6.–免疫系統問題：

有些因免疫系統問題，如：糖尿病或HIV感染，會削弱身體對感染的抵抗力。

泌尿道感染症狀

泌尿道感染的常見症狀包括：

感染症狀1.–尿頻：

泌尿道感染會導致頻繁尿意及排尿的現象。

感染症狀2.–尿急：

感染可能引起急迫性的尿意，需要立即上廁所排尿。

感染症狀3.–尿痛或灼熱感：

泌尿道感染時，尿道可能會感到疼痛或灼熱的感覺。

感染症狀4.–尿液變化：

泌尿道感染時，尿液可能變得混濁、有異味或含有血尿。

感染症狀5.–下腹痛或腰痛：

泌尿道感染時，感染可能引起下腹痛或腰部不適。

蔓越莓助改善泌尿道感染 ！

研究發現，蔓越莓含有特殊營養素成分–「A型鍵結原花青素，俗稱 PACs」能夠抑制大腸桿菌的附著、使尿液呈現酸性，降低尿液的pH值，抑制壞菌的生長。多數女性朋友為預防泌尿道感染，會購買蔓越莓汁來喝，但若是選擇「含糖」的蔓越莓汁，會使感染更加嚴重，因「糖」會促進壞菌的生長。

另外，蔬果中所含的「原花青素」與PACs不同，只有PACs才有改善泌尿道感染的作用，因此，購買「蔓越莓」萃取物時，最好挑選PACs有經過科學化定量的產品，效果更佳。

蔓越莓 建議每日攝取量

研究證實，預防泌尿道感染，每天至少要攝取36毫克PACs，每一顆蔓越莓約有1.5毫克的PACs，因此換算，每天吃約24顆蔓越莓，就相當於36毫克的量。

預防泌尿道反覆感染方法

要預防泌尿道反覆感染，需從以下3個預防方法來進行保養：

預防方法1.–每天至少喝水 2500c.c.

排尿是身體進行新陳代謝，將廢物排出體外的重要管道，如尿液太濃、味道太重、顏色太深或有憋尿習慣等，會使得停留在膀胱的細菌，在泌尿道中繁殖；而尿液太濃，也容易引起結石、泌尿道阻塞，造成發炎的反應。

一般健康的人建議每天至少喝2000～2500c.c.的水分，最好不要口渴時才喝；或每天排尿的次數最好不低於7次。

預防方法2.–補充適量益生菌：

益生菌可幫助維持腸道內菌叢的生態，維持正常的酸鹼值，對腸道、免疫功能有益處外，許多研究報告證實，益生菌對於泌尿道感染有幫助，可減少陰道發炎、尿道發炎等狀況發生。建議補充「益生菌」來改善腸道菌叢健康，避免菌相失衡現象。

預防方法3.–補充維生素C：

維生素C是強大的抗氧化、抗發炎物質，在面對泌尿道感染時補充維生素C，可幫助身體對抗感染；根據研究發現，服用維生素C可對尿液產生酸化的作用，進而減少尿液的細菌量。

預防方法4.–多食用抗發炎食物：

營養師指出：預防泌尿道反覆感染，最推薦的抗發炎食物如下：

抗發炎食物1.–芭樂

維生素C普遍存在蔬果當中，芭樂是富含維生素C最多的水果。

抗發炎食物2.–青椒、甜椒、辣椒

蔬菜則是青椒含量最多，建議生吃，因維生素C遇熱容易失去活性。甜椒和辣椒中富含維生素 C 和抗氧化劑，具有強大的抗發炎作用 。

甜椒提供抗氧化槲皮素，可減少發炎性疾病，辣椒中含有芥子酸（sinapic acid）和阿魏酸（ferulic acid），可以減少發炎且能更健康的老化。

抗發炎食物3.– 胡蘿蔔

胡蘿蔔含有 β-胡蘿蔔素，還含有玉米黃質（zeaxanthin）和葉黃素，身體可轉化為維生素 A，也是強大的抗氧化劑，可對抗自由基，保護健康細胞、降低患癌症的風險 。

抗發炎食物4.–橘子

橘子是維生素 C 及鉀很好的來源，富含纖維、鈣和葉酸，橘子中的維生素 C 對免疫系統功能、結締組織健康極為重要。橘子、橙汁是極佳的消炎食物。

抗發炎食物5.–青花椰菜

青花椰菜屬於十字花科，研究表明，多吃十字花科蔬菜與降低患心臟病和癌症的風險有關，因此，青花椰菜具有抗氧化劑的抗炎作用。青花椰菜含有豐富的蘿蔔硫素（sulforaphane），這是一種抗氧化劑，可降低發炎細胞因子對抗炎症發生。

抗發炎食物6.–富脂肪魚類

富脂肪魚類是蛋白質和長鏈 omega-3 脂肪酸EPA和DHA的重要來源，如：鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鳀魚等魚種是 omega-3 脂肪酸最佳來源之一。EPA 和 DHA 可減少發炎症，具有抗發炎作用 ，研究發現，鮭魚是蝦紅素（astaxanthin）抗氧化劑的良好來源，食用鮭魚或 EPA 和 DHA 補充劑，可幫助預防泌尿道反覆感染，美國心臟協會（AHA）建議，每週至少要吃兩次富含脂肪的魚類。

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青光眼是眼睛疾病中會致盲的眼疾，其主要原因是眼內液體循環失衡，造成眼壓升高，損傷視神經，從而影響視力，嚴重會導致視力喪失及全盲。

亞洲青光眼比例高！

據世衛組織WHO資料顯示，全球罹患青光眼的患者約有8000萬人，其中約10%的患者因青光眼而導致失明，是全球失明人口的第二大主因；據研究指出，亞洲人的基因更容易罹患青光眼，因為亞洲人高達25%位居首位。

台灣青光眼關懷協會指出，青光眼初期症狀不明顯，多數人都是發現視野缺損時，檢查後才警覺到自己罹患青光眼，但此時已經無法回復；因此呼籲，眼睛不適、眼壓高者應及早接受檢查、追蹤及治療，早期治療對青光眼而言是至關重要的關鍵！ 

如何測量眼壓？眼壓高 青光眼機率高！

眼壓高與青光眼有直接的關係，眼睛出現痠澀、腫脹、疼痛就是眼壓高？根據青光眼關懷協會資料顯示，正常眼壓值為12~20毫米汞柱，如果超出正常眼壓值，可能眼睛會出現眼睛腫脹變硬、疼痛等症狀，不過眼睛腫脹、疼痛並不完全是眼壓高所引起的，有可能是用眼過度，導致疲勞的現象；高眼壓難以自我察覺，必須透過儀器檢測才可確診青光眼。

青光眼分為兩種：

青光眼以角膜跟虹膜之間的夾角或隅角來區分大致上分為兩種：

青光眼種類1.–隅角開放型青光眼

大於45度稱為「隅角開放型青光眼」，患者以歐美人居多，「隅角開放型青光眼」又稱為小偷型，初期症狀不明顯，視力會逐日下降。

青光眼種類2.–隅角閉鎖型青光眼

角度小於45度稱為「隅角閉鎖型青光眼」，患者以亞洲人為主，後者發作時，眼壓會急速飆升，導致失明的機率增加；「隅角閉鎖型青光眼」又稱為強盜型，易引起急性發作，發作時會出現頭痛、嘔吐、噁心、血壓飆升、腹瀉等症狀，如未緊急治療，容易造成失明危機，因此，有症狀應及早就醫，避免錯失黃金治療時機。

青光眼的原因

專業醫師表示，青光眼的原因相當複雜，就算是低眼壓也可能罹患青光眼，高眼壓確實有較高的機率罹患青光眼，但不代表高眼壓就會有青光眼，以類別來區分，大致可分為以下3種狀況：

青光眼的類型

青光眼的類型可根據不同的特徵進行分類。以下是幾種常見的青光眼類型：

青光眼的類型1.–典型青光眼：

典型青光眼，也稱為原發性開角型青光眼，是最常見的青光眼類型。這種青光眼發生在眼房水的排出通道，即房水角堵塞或阻塞，導致眼壓升高。典型青光眼通常進展緩慢，可能沒有明顯的症狀，在初期通常不易察覺。

青光眼的類型2.–低眼壓青光眼：

低眼壓青光眼是非常罕見的青光眼類型，屬於低眼壓或正常眼壓的青光眼，雖眼壓較低但仍造成視神經受損，低眼壓青光眼可能由於血流供應不足、視神經結構問題或其他因素引起低眼壓青光眼。

青光眼的類型3.–高眼壓症：

高眼壓症是指眼壓異常升高，但尚未達到青光眼的診斷標準。高眼壓症可能是青光眼的前兆，需要密切監測和進一步的評估。高眼壓症的患者有較高的青光眼發展風險，但不是所有高眼壓症都會進展為青光眼，高眼壓症雖然不一定是青光眼，但仍需定期追蹤觀察。

青光眼的高危險因子

青光眼的高危險因子可能包括以下幾個方面：

高危險因子1.–高眼壓因素：

高眼壓是最主要的青光眼危險因子之一，眼壓升高會增加視神經受損的風險。

高危險因子2.–年齡因素：

隨著年齡增長，罹患青光眼的風險也會增加，青光眼通常在40歲以上很常見，40歲約有1.75%的人罹患青光眼，70歲可能增加到9%，因此建議年齡越大者，越需要接受篩檢。

高危險因子3.–家族史因素：

如果有直系血親有高眼壓或青光眼病史者，罹患青光眼的風險會增加；而遺傳因素在青光眼的發病中屬於重要的關鍵因素。

高危險因子4.–眼壓升高：

眼壓度的劇烈波動可能增加青光眼的風險，尤其是在快速升高的情況下。

高危險因子5.–眼部結構問題：

眼部結構異常，如：狹角、房水排出通道阻塞等，可能增加罹患青光眼的風險。

高危險因子6.–眼外傷史：

曾經遭受過眼部外傷或手術的人可能更容易發展成青光眼。

高危險因子7.–糖尿病或心血管疾病：

有系統慢性疾病，如：糖尿病或心血管疾病，可能增加罹患青光眼的風險；糖尿病、高血壓等患者未加控制，易出現併發症轉變成青光眼。

高危險因子8.–高度近視：

近視因眼軸過長，因此，高度近視者也是青光眼的高風險因子。

高危險因子9.–藥物因素：

如：有些藥物可能會引起高眼壓症狀，如：長期服用類固醇‥等藥物者，也可能出現眼壓值升高的原因。

以上只要符合2種以上危險因子，可能會影響視力或罹患青光眼風險，建議尋求醫師協助治療，如有高眼壓症，但無其他變化及年紀較輕者，建議每半年追蹤即可。

急性青光眼導致全盲的4大危機

以下是急性青光眼可能導致全盲的四大危機：

全盲的4大危機1.–高眼壓：

急性青光眼的特點之一是眼內壓力的急劇升高，當眼壓超過視神經能夠承受的範圍時，會引起視神經損傷。長時間高眼壓可能導致視神經永久性損傷，最終致盲。

全盲的4大危機2.–視神經缺血：

急性青光眼引起的眼壓升高也會導致眼球血液循環受阻，影響視神經的血液供應，如：視神經長時間缺血、缺氧情況，可能會導致其功能受損，進而導致視力喪失。

全盲的4大危機3.–視神經腫脹：

眼壓升高會引起視神經腫脹，可能會壓迫到視神經纖維，干擾神經傳導，進而影響視力；如果腫脹嚴重、無法及時紓解，可能會導致視神經永久性損傷。

全盲的4大危機4.–急性發作：

急性青光眼發作是突然而嚴重的症狀，如不及時處理，眼壓會迅速升高，導致視神經受損；急性發作可能在短時間內造成嚴重的視力損失，不及時治療，可能導致永久性全盲。

自我檢測視野缺損

醫師指出，檢查視野缺損最直接的方法，如下：

自我檢測方法

將眼睛以「睜一眼、閉一眼」的方式來自我檢測，將一隻眼睛遮住，讓另一隻眼睛睜開，觀察左右眼的差異，正常狀況必須上下左右可以看到120度左右，若視野有缺損狀況，看到的角度會縮小；如無法確定是否有缺損狀況，可就診尋求醫師協助，以視野計檢測更準確，及早接受追蹤與治療。

1危險族群要注意

醫師指出，急性青光眼容易好發於遠視者，台灣女性尤其要注意，如年齡55歲以上，身高低於160公分，遠視在100~300度等3種條件，較容易「罹患隅角閉鎖型青光眼」，建議定期進行篩檢；如近視符合上述2項條件的女性，罹患「隅角閉鎖型青光眼」的機率會大幅降低，因歐美人近視族群比例較高，罹患「隅角開放型青光眼」比較多。

青光眼要護眼，小心5個宜忌事項

青光眼要護眼，應小心以下個宜忌事項：

青光眼護眼1.–避免熬夜習慣

預防青光眼發作，需從生活習慣著手，每個人眼睛每天分泌大約4.2c.c.房水液，房水液主要負責眼睛新陳代謝及營養供給，夜間分泌量大約為白天的6成，如睡眠不足時，房水液無法正常排出，眼睛裡累積超過正常值，會造成眼壓上升，因此，青光眼患者需維持早睡早起的習慣。

青光眼護眼2.–避免憋氣動作

醫師提醒，青光眼會者應盡量避免憋氣動作，因憋氣時，橫隔膜向上頂，靜脈回流會變差，進而造成眼壓上升，眼壓長期處於高壓狀態，會增加眼睛受損的機率。

青光眼護眼3.–避免攝取過油、過補食物

在飲食方面，有虹彩性青光眼的患者，攝取過油、過補食物易觸發發炎反應，進而造成眼壓上升，因此選擇清淡飲食較佳。

青光眼護眼4.–避免1次飲用超過100c.c.，應少量多次為主

喝水量也是關鍵，喝水時眼壓會跟著上升，一般人喝水後大約半小時眼壓會下降，而青光眼患者需花1~2小時，避免眼壓急速上升，應少量多次，500c.c.的水建議分3~4次，每次喝75~100c.c.較佳。

青光眼護眼5.–避免忽略血糖平衡及出血狀況，應及早預防控制

醫師強調，出血性青光眼一旦發作，失明的機率是百分之百！糖尿病患者血糖高時，眼底容易產生出血合併缺氧現象，進而造成出血性青光眼，這屬於非常惡性的青光眼，若未加控制，最終都會失明，維持血糖平衡，對青光眼的預防也很重要！

醫師提醒，如突然出現劇烈頭痛、視力明顯變差、看到炫光、彩虹光圈、噁心、嘔吐、血壓變高等症狀，有可能是急性青光眼發作，此時應立即就醫！

居家護眼操

眼睛持續盯看近物30分鐘，眼壓就會上升2~5毫米汞柱，適度讓眼睛看遠方，有助於降低眼壓，無論是看電腦、低頭刷手機或看書時，每隔30分鐘，需抬頭做「護眼操」，讓眼睛看向遠方，眼球上下左右轉動，可達到放鬆睫狀肌的效果，眼壓會隨著降下來。這樣做可不僅可舒緩眼睛疲勞、降眼壓外，也能預防老花眼提早報到，可依照自身習慣，參考以下護眼操步驟：

眼護眼操步驟：

步驟1.–睛直視前方，眼球左3圈、右3圈來回轉動。
步驟2.–眼球看上方、看下方重複移動。
步驟3.–眼球看左、看右重複移動。
步驟4.–眼球以畫8字的軌跡移動。

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更年期是女性生命週期中的重要階段，女性進入更年期後，因為荷爾蒙分泌減少、代謝變慢，身體容易堆積脂肪，造成體重升高，而在40~50歲之間卵巢激素會減少、生殖功能衰退、荷爾蒙出現失衡、代謝變緩慢，隨著更年期後熱量需求下降，運動量減少，導致更年期肥胖、增加罹患脂肪肝及心血管疾病的風險。更年期發胖怎麼辦？有沒有更年期減肥菜單？

更年期肥胖的3個原因

1.熱量需求減少

女性更年期後，生活上會面臨更年期的不適症狀，導致活動變少、運動量降低，熱量需求也隨之變少，如果仍維持更年期前的食量，可能會造成脂肪推積，脂肪分佈改變，導致脂肪積累過多在腹部及內臟，出現體重上升，出現更年期肥胖問題，增加罹患脂肪肝及及心血管疾病的風險。

2.荷爾蒙影響

更年期女性會因女性荷爾蒙的減少，導致身體脂肪代謝能力變差、體重升高等現象，這階段也同時面臨卵巢功能衰退，出現熱潮紅、情緒起伏大及睡眠障礙等更年期不適的症狀發生，有些女性甚至出現心理壓力過大，選擇用吃來紓解情緒壓力，導致過多的熱量積累，增加更年期肥胖的發生。

3.先天肥胖基因

先天肥胖基因是指在更年期的女性，本身具有基因組中存在與肥胖風險相關的遺傳變異，可能會對新陳代謝、能量平衡和脂肪代謝等方面產生影響，增加先天肥胖基因在更年期發展肥胖的風險；但基因並非唯一肥胖的因素；環境和生活方式也對肥胖的發展產生重要作用；即使具有肥胖基因變異，通過適當的飲食、運動和生活方式管理，仍可降低肥胖風險。

更年期減重8個關鍵

如有嚴重更年期不適者，可能需要接受荷爾蒙治療，舒緩更年期症狀，但要改善更年期肥胖，減重就更為重要了，減重必須特別管理每天所攝取的食物，要以「少糖、少澱粉，足量蛋白質、足量纖維質」的原則，才能達到熱量負平衡的效果，養成持續控制飲食的習慣，才是減重的關鍵。以下分享更年期減重的飲食建議：

減重飲食5個關鍵原則

1. 減少熱量的攝取

減重必需限制、減少熱量的攝取，這就是減重的基本原則；更年期女性要減重需選擇低熱量的食物，如：蔬菜、水果、全穀類和富含蛋白質的食物，減少攝取高糖、高脂肪、高熱量的食物。

2. 限制碳水化合物的攝取量

碳水化合物是身體熱量的主要來源，減少碳水化合物的攝取量，可減少熱量的增加，進而幫助減重，更年期女性可選擇低GI值的碳水化合物，如：糙米、全麥麵包及燕麥片等食物。

3. 足量攝取蛋白質

蛋白質是身體建立和修復細胞所需的營養素。增加蛋白質的攝入可以增加代謝率，幫助減重。更年期女性可以選擇蛋白質豐富的食品，如雞肉、魚、豆類、堅果和乳製品。

4. 足量的攝取纖維質

足量的纖維可以增加身體的飽足感，可以幫助控制食物攝取量，預防吃下更多的食物，幫助減重。更年期女性可以選擇纖維豐富的食物，如燕麥、黑木耳、毛豆、紫花椰、香菇等。

5.避免飢餓

避免飢餓可以幫助更年期女性控制食物攝取量，可每天進行少量多餐方式，減少飢餓感，同時還可以控制食物的攝取量。

雖然我們都知道減重要達成熱量負平衡，但總忍不住口腹之慾，這時可以考慮透過藥物幫忙，目前有一些FDA核可的抑制食慾藥物，可有效幫助飲食控制及減重的達成，但還是得回到最原始的飲食與生活習慣的養成，才會是可長久維持體重的方式。

「瘦瘦筆」、「瘦瘦針」是什麼？

「瘦瘦筆」、「瘦瘦針」為腸泌素，可降低食欲、增加飽足感，改善人體醣類代謝、代謝性疾病。若不是過重的患者，約可減少10～15%的體重，但要注意，BMI30以上、正在哺乳、備孕中、懷孕中、曾有甲狀腺癌、腎功能異常者不建議使用。若有需求，還是諮詢醫師建議為主。

更年期減重運動3個關鍵

養成運動習慣對於減重非常重要。以下是一些更年期減重的運動建議：

1. 有氧運動

有氧運動可以加速代謝率，幫助減重。更年期女性可以選擇步行、跑步、游泳、騎自行車等運動方式，每周進行至少150分鐘的有氧運動。

2. 訓練肌肉

訓練肌肉可以增加代謝率，幫助更年期女性減重。訓練肌肉可以選擇舉重、彈力帶運動、瑜伽等方式，每周進行至少2次。

3. 運動時間和強度

更年期女性應該根據自己的身體狀況，選擇合適的運動時間和強度。一般來說，每次運動時間應該在30分鐘以上，運動強度可以從輕度到中度。

養成運動習慣對於減重非常重要。更年期女性應該根據自己的身體狀況，選擇合適的運動時間和強度。

更年期減重的生活方式

除了飲食和運動之外，更年期女性還可以改變生活方式來幫助減重：

1. 減少壓力

壓力會導致荷爾蒙失調，進而導致體重增加。更年期女性可以通過瑜伽、冥想、深呼吸等方式減少壓力。

2. 規律作息

規律作息可以幫助更年期女性維持良好的身體狀態。更年期女性應該避免熬夜，保持充足的睡眠時間。

3. 停止吸煙和喝酒

吸煙和喝酒會對身體造成傷害，對減重也有很大影響。更年期女性應該避免吸煙和適量飲酒。

更年期肥胖是一個常見的問題。更年期女性可以通過適當的飲食、運動和生活方式改變來幫助減重。如果有任何疑問或需要幫助，建議請諮詢專業醫生或營養師的建議。

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眼皮跳不停，應該是多數人都有過的經驗，據傳言可能是「好運將近了或有大事要發生」，但民俗中又有「左眼跳財，右眼跳災」的說法，真不知「眼皮跳不停」怎麼了？眼皮跳不停要吃什麼？眼皮跳不停看哪一科？

「眼皮跳不停」的原因

醫師表示，「眼皮跳不停」醫學上稱為「眼皮跳動」是指眼瞼肌肉不自主地抽動或收縮，通常是無害的臨時現象，但有時可能會持續一段時間，以下是可能導致眼皮跳不停的原因：

眼皮跳不停的原因1.–精神壓力、情緒緊張：

一般來說，「眼皮跳不停」是與精神壓力、情緒緊張有關，當處於情緒緊繃、焦慮、壓力破表時，末梢神經較敏感，可能出現抽動、眼皮跳不停的情況發生。

眼皮跳不停的原因2.–眼睛過度疲勞：

現代人長時間看電腦、電視、刷手機，很容易造成眼睛過度疲勞、睡眠不足等問題，導致眼瞼周圍的神經產生異常放電，出現眼瞼肌肉跳動、眼皮跳不停的情況。

眼皮跳不停的原因3.–咖啡因飲用過量：

攝取過多咖啡因如：咖啡、茶、能量飲料等，可能會刺激神經系統，引起眼皮跳動。

眼皮跳不停的原因4.–乾眼症：

眼部乾燥或缺乏足夠的眼淚滋潤眼睛時，眼皮跳動可能會發生。

眼皮跳不停的原因5.–藥物副作用：

有些藥物可能會引起眼皮跳動情況，如：抗抑鬱藥、抗精神病藥、中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等。

眼皮跳不停的原因6.–長期近視或屈光不正：

視力問題，特別是長期近視或屈光不正，有時可能導致眼皮跳動。

眼皮跳不停的原因7.–缺乏鈣質，導致眼瞼痙攣症

事實上眼皮跳動發生的原因，通常不是疾病引起，而是眼部肌肉在壓力、刺激下產生眼瞼抽搐、眼瞼痙攣（eyelid twitching），原因可能是生活習慣的問題，如睡眠不足、熬夜、用眼過度、壓力大等；但體內如缺乏鈣質也可能會導致肌肉功能受到影響，出現肌肉痙攣或抽動，如：眼瞼眼瞼痙攣症，出現眼皮跳不停的狀況。

醫師指出，一般而言，眼皮跳動是暫時性的，這種情況會自行消失；但如果眼皮跳動持續不斷或伴隨其他視覺問題，建議尋求眼科醫師的專業意見。

補充3種營養素

除精神壓力、情緒緊張外，缺乏營養素也是造成眼睛跳不停的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群等3種營養素濃度不足，應儘速補充，可改善眼皮跳動的情況。

補充營養素1.–鈣

鈣是人體建構骨骼及牙齒的極為重要的成分，鈣同時也有調節心跳、神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏鈣時，可能除眼皮跳外，還伴隨嘴角抽動等症狀。

補充營養素2.–鎂

鎂，又稱「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒，鎂如攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。

補充營養素3.–維他素 B 群

維生素 B 群，除能幫助提振精神、維持健康外，維生素 B 也有助於穩定神經，減低眼瞼肌肉抽搐或痙攣的發生。建議多吃糙米、燕麥、牛奶、瘦肉、深海魚等，或攝取維他素 B 群、魚油等營養補充品，穩定眼皮跳不停的問題。

【1】眼皮跳動的舒緩方法

1. 少喝含咖啡因及酒精類飲料。

2. 點人工淚液保持眼睛濕潤。

3. 熱敷緩解眼皮跳動的情況。

可用泡好40℃溫熱水後的毛巾，熱敷15分，閉目休息15分。

【2】按摩眼皮的舒緩方法

1. 雙手的拇指按在「太陽穴」，手指彎曲，用食指的關節內側按壓眉頭處的「攢竹穴」8次。
2. 接著向下移動，按壓內眼角的「晴明穴」8次。
3. 以食指與中指按壓眼睛下方的「承泣穴」8次。
4. 以食指關節按摩「攢竹穴」、「魚腰穴」、「絲竹空穴」，從眉頭向眉尾的方向按摩。
5. 接著再從「晴明穴」、「承泣穴」、「太陽穴」，由內眼角按壓到外眼角。

提醒：事前請先清洗雙手、注意不要按壓到眼球。

【3】按摩眼皮緩解方法

除了靠補充3種食物遠離眼皮跳外，醫師表示，還可以藉由眼睛按摩，使血液循環流通順暢，舒緩眼睛疲勞，共有4招按摩秘訣，每個步驟皆重複10次：

1. 一推 把眉毛往上推從眉毛尾端的部分，慢慢往上推。 
2. 二拉 眼角、嘴角往下拉稍微把眼角、嘴角往下拉。 
3. 三轉 眼輪、嘴旁轉圈由眼輪內轉，再往外轉下來，然後再相反的逆轉一次回去，而嘴旁也是相同的按摩方式，從人中兩側開始往下轉，再從下巴轉上來。 
4. 四斜 眼角、鼻翼、嘴角、下巴往斜上方拉首先閉眼把眼角拉平，拉平後，手在慢慢的往耳朵方向拉過去；第二，鼻翼的話則是往下拉，再往臉頰拉至耳朵的方向；第三，手先反轉過來，用大拇指頂住嘴角，延伸到顳顎關節；最後，一樣手先反轉過來，用大拇指從下巴按摩進去到下顎的淋巴結。

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      黃耆十二克，枸杞、紅棗各九克，再加入兩碗水，放入電鍋熬煮，簡單實惠的中藥材，可以熬出一碗養生「安迪湯」。過去二十八年來，國際免疫學權威—孫安迪醫師與其團隊，在國際知名醫學期刊《Journal of Oral pathology and medicine》（《口腔病理學及口腔內科學雜誌》）陸續發表三篇相關臨床免疫的論文。透過飲用「安迪湯」，可以調節免疫力，促進循環、增加體力，是達到養身保健的方法之一，讓生活步調忙碌的現代人，比較不容易生病感冒，甚至還能有抗壓的效果。身心靈要如何保持健康？保持免疫力的平衡是至要關鍵！

健康關鍵在免疫 免疫之窗在口腔

      「免疫」顧名思義是「免除疫病」的危害。中醫講「扶正」、「祛邪」，「扶正」就是以「免疫力」為主的抵抗力。人體免疫系統主要有三大功能：一、「免疫防禦」：保持正常的細胞不受到入侵和破壞；二、「免疫監視」：負責將人體不好的細胞吃掉，例如：癌細胞或老化的細胞；三、「免疫自穩」：免疫系統具有自我穩定的能力。「就像我們開跑車一樣，要加油門跑得快，也要能夠煞車！」孫醫師幽默的說道。 

      根據國科會的長期研究計畫顯示，不是所有的免疫細胞都負責吞噬對人體有害的入侵者，有些免疫細胞是為了讓免疫力的反應降低。對於大部分民眾的認知而言，免疫系統不就是應該保護正常細胞，把所有病菌、病毒殺個片甲不留嗎？針對入侵者，或者是癌變、老化的細胞，免疫系統當然要負責把它清除掉，讓人體維持一個比較好的環境，甚至是一個穩定的環境。但是，在這裡我們必須澄清一個觀念，並不是免疫力越強越好，最重要的是保持平衡。

      孫安迪說明，對人體最好的狀態是「免疫平衡」，反應太強會導致過敏或自體免疫疾病；太弱則容易讓各種細菌、病毒或黴菌入侵，甚至會產生濾泡性病毒，更嚴重則會長腫瘤。實際上，人體最重要的生物機制就是要維持內在環境的穩定，想要維持內在環境的穩定，就要透過「免疫系統」、「神經系統」以及「內分泌系統」組成一個黃金三角。這三個最主要的系統構成一個神經免疫內分泌的網絡，這個網絡調整得好不好，就是身體健不健康的關鍵。所以，維持免疫平衡是非常重要的，同時也要與神經系統和內分泌系統保持平衡，三者之間是牽一髮而動全身。

      一般人要如何觀察自己的免疫力是否出現問題呢？日常生活中最簡單辨別的兩個方向就是，「容不容易感冒？」以及「有沒有過敏？」不同的免疫疾病，有不同的免疫指標，對於民眾而言，要時常去醫院做檢查或許不太方便，但是，透過「感冒頻率」以及「過敏病徵」，如：皮膚過敏、鼻子過敏，都是可以作為初步參考的指標之一。此外，「口腔」的健康狀況，也是觀察身體免疫發出警報的方向之一。

      有些人動不動就會出現「口腔潰爛」的情況，也就是我們熟知的嘴巴破洞。有些潰爛可能一兩天就自行痊癒，有些嘴巴的潰爛卻可以持續好長一段時間，此時，可千萬不要輕忽嘴巴裡看似無害的破洞，這可能是告訴您免疫系統出狀況的關鍵！

      「在中醫，舌診被視為五臟六腑中唯一外露可診視的器官。」孫安迪從中西醫的角度解析，為什麼「口腔」是觀察人體免疫的重要窗口。首先，口腔的新陳代謝非常快，僅次於腸道黏膜。其次，口腔黏膜的胚胎來源與皮膚表皮、全身黏膜是一樣的。第三，口腔裡面的細菌大概有五百多種，1CC的唾液就有六兆的細菌。最後，口腔的血液循環非常充沛，這也就是為什麼有許多的藥物分子量小，可以直接放在舌頭底下被人體吸收的原因。綜觀以上，口腔裡有幾十種，甚至上百種的免疫疾病，許多的皮膚、甲狀腺、腸胃道等免疫疾病，「口腔潰爛」是其重要的病徵之一。

行醫40年，開設全台唯一「口腔黏膜」免疫特別門診

       孫安迪從「口腔黏膜病」與「全身免疫」之間的交互研究，促成臺大醫院在民國七十七年，設立全台灣唯一的「口腔黏膜病」免疫特別門診。三十年過去，每個月前來求診的病人高達八百至一千二百人不等。大部分的免疫門診是針對紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎或者其他全身免疫力疾病做診療，卻不容易發現口腔黏膜病變其中的相互影響。

      「口腔黏膜病」免疫特別門診則可以依照口腔病況觀察與全身免疫相關疾病。孫安迪指出，特別門診獨特的地方在於兩方面，一是口腔內科要很精湛，另外一面則是對全身免疫很了解。藉由口腔黏膜特別門診的診療與各科門診互通有無，相輔相成，讓病人更能對症下藥。

生活步調亂 平衡免疫這樣做

      現代人生活節奏紊亂，熬夜是家常便飯。孫安迪提醒，許多免疫疾病是跟隨著人體基因而來。透過基因的調控，會不會發作，先天後天的條件都會影響。根據研究顯示，人類第六對染色體HLA就是專門調控基因的。

      在此，兩個參考點分別是：第一個，來自原生父母親的基因遺傳與生活習慣；第二個，就是兄弟姊妹，因為他們的基因排列組合有時會和自己非常一致或類似。例如有一對父母親，分別在胃與甲狀腺的免疫基因有問題，在他們的孩子身上，有可能都有免疫疾病的基因遺傳，卻只有姊姊發病，妹妹沒事，這是為什麼？有可能妹妹還年輕，等到以後跟姊姊相同年紀的時候就發病了。另一個可能的情況是，妹妹的生活壓力比較大，早姊姊很多年就發病。所以如果家族中有不好的基因遺傳就要特別注意，很可能你的生活型態會影響免疫疾病是否發作。

      不管基因好壞，孫安迪提出以下幾點建議：一、養成生活的規律性，每天盡量在晚上十二點前入睡，睡眠保持充足。二、適當的運動可以舒緩壓力，動態可以快走流汗，靜態可以學習呼吸吐納。三、飲食要均衡，每天的蔬果最好占所有食材五○％，另外，三餐的熱量要調配好，避免暴飲暴食。維持良好的生活作息，平衡免疫，是追求養身的前哨站。

從養身追求「天人合一」 開啟人體潛能

      從中醫的角度，透過經絡的活絡，帶動氣血循環，神經免疫內分泌的調適，配合練氣、禪修，或宗教信仰的追求，促使人體潛能開發，可以開啟腦功能感知宇宙的能量和訊息，這就是中國哲學講的「天人合一」。對於孫安迪來說，從免疫平衡到養身保健，退休後追求的終極目標即是「天人合一」的身心靈養生境界，也希望能將此養身之道推廣給所有民眾共享。

孫安迪
學歷：
台大醫學院免疫學博士
台大醫學院牙醫學士
現職與經歷：
前台大醫院主治醫師
天津醫科大學客座教授
世中聯耳鼻喉口腔專業委員會常務理事
中醫耳鼻喉國際論壇專家委員會常務委員
在口腔顎部疾病領域，為國際最頂尖專家，居最前0.38%，從2008到2019年，在此領域有47篇論文貢獻。
在台大醫院成立台灣唯一的「口腔黏膜」免疫特別門診30年
參與編寫並出版由北京大學口腔醫學院召集的國家級教科書：中西醫結合口腔黏膜病學；空中大學教科書：生命教育。另有45本免疫和醫學相關專書與著作及3套系列有聲書共13輯。

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更年期是女性人生必經的階段，隨著現代人工作及生活壓力越來越大，加上環境荷爾蒙的影響，不少女性35歲就出現提早更年期的症狀，如果能預先瞭解「更年期」，其實是可以預先準備的，相信提前做好身體的保養及調理，應該不致造成「早更」症狀的發生。

很大部分女性的更年期症狀都相當嚴重，甚至影響工作效率、家庭生活、人際關係、睡眠品質及精神、情緒上的問題。根據衛生署統計，更年期症狀持續1~5年的女性約有56%，持續時間超過5年的約有26%，建議更年期如有不適症狀，盡快尋求醫師的專業建議及協助，才能優雅的面對更年期時光。

女性更年期常見的3大問題

據國健署統計，女性更年期常見的3大問題為：

更年期常見的3大問題1.–生理問題

更年期期間，女性的月經逐漸減少並變得不規則，包括：月經間隔時間的增加或減少，流血量的變化以及出現突然的月經停止，主要是由於卵巢功能減退，雌激素減少所引起的。

更年期常見症狀包括：焦慮、煩躁、熱潮紅、盜汗又失眠等，主要是因為雌激素減少，導致體溫調節受到影響，使得身體突然出現灼熱感，伴隨著臉部和頸部的潮紅及盜汗等不適症狀，這些症狀可能會在夜間突然出現，導致睡眠品質的困擾。

更年期常見的3大問題2.–睡眠問題

更年期期間，女性可能會因荷爾蒙水平的變化、情緒壓力的增加、更年期不適症狀等多重問題，導致失眠、入睡困難、睡眠中斷等睡眠問題。

更年期常見的3大問題3.–精神、心理、情緒問題

更年期期間，女性會經歷疲倦、情緒波動、焦慮、易怒、憂鬱等情緒不穩等變化，導致出現精神、心理、情緒等問題，但荷爾蒙濃度變化會因個人體質而有不同，症狀及嚴重程度也不盡相同。

更年期3個階段

更年期依年齡大致區分為3個階段：

更年期第1階段（45～50歲）

這階段的特徵就是月經週期開始變得不規律，原本1個月來1次，可能會變成2個月來1次、半年才來1次，甚至可能會1個月來2次的不規則變化，而體內的荷爾蒙濃度也開始逐漸減少，導致出現更年期不適症狀。

這階段可能會出現的更年期不適症狀：

• 熱潮紅
• 體溫升高
• 盜汗
• 夜晚難入睡或失眠
• 乳房疼痛

補充天然雌激素食物

在這階段可開始適度的補充以下天然雌激素食物，如：

天然雌激素食物1.–黃豆及豆製品：

黃豆富含植物雌激素，也就是大豆異黃酮，包括：黃豆、豆腐、豆漿、豆腐皮、豆奶等都含有大量的植物雌激素；這些化合物對於女性荷爾蒙平衡具有重要作用，可以緩解更年期症狀，如潮熱、情緒波動和失眠；黃豆及豆製品富含鈣、鎂、磷和維生素K等營養素，有助於骨骼健康，對女性尤為重要，避免女性在更年期後容易出現骨質疏鬆症的風險。

天然雌激素食物2.–亞麻籽：

亞麻籽含有植物雌激素，稱為亞麻籽植物雌激素，亞麻籽可以添加到早餐穀物、沙拉或烘焙食品中作補充。

天然雌激素食物2.–蘋果：

蘋果富含花青素成分的植物雌激素，蘋果富含植物化合物，如類黃酮和多酚類，這些化合物具有抗氧化和抗發炎的作用，可降低心臟疾病的風險；蘋果含有維生素C、維生素A、維生素 E 和葉酸等重要營養素，對女性的整體健康至關重要。 蘋果可幫助平衡女性荷爾蒙。

天然雌激素食物3.–葡萄：

葡萄含有白藜蘆醇成分，是植物雌激素的類型之一，白藜蘆醇是強效抗氧化劑，可中和體內自由基，減少細胞氧化損害，降低心血管風險、抗炎作用、調節血糖、可抑制癌細胞生長和擴散，促進癌細胞凋亡；白藜蘆醇對於乳腺癌、子宮內膜癌等女性常見的癌症具有一定的保護作用。

紅莓富含植物雌激素成分，具有抗氧化作用、維護心血管健康、改善消化功能、維持腦部健康、維護泌尿系統；紅莓含有前列腺素A的特殊物質，可預防尿路感染，尤其對女性尿道感染有一定的保護作用；紅莓也有助於維持荷爾蒙平衡。

天然雌激素食物5.–黑豆：

黑豆富含植物雌激素，如：異黃酮及大豆異黃酮，可幫助女性維持荷爾蒙的平衡、緩解更年期不適症狀，如：燥熱、熱潮紅、情緒波動及失眠。

黑豆可預防骨質疏鬆症，黑豆富含鈣、鎂、磷和維生素K等營養素，有助於骨骼健康，對女性尤為重要，女性更年期後易出現骨質疏鬆症的風險。另外，黑豆可改善心血管健康、控制血糖、抗發炎作用，有助於更年期女性各種炎症的發生。

天然雌激素食物6.–牛蒡

牛蒡富含植物雌激素，有助於調節女性荷爾蒙的平衡；牛蒡含有豐富的抗氧化物質，如：多酚類及類黃酮，可中和自由基，減少細胞損害及延緩老化作用；荷爾蒙的變化也會使得更年期女性出現消化問題，如：便秘；牛蒡的纖維有助於增加腸道蠕動，預防便秘等問題。

更年期第2階段（50～55歲）

這階段大多數更年期女性已經停經，正式步入更年期，荷爾蒙停止分泌，身體各器官包括：生殖器官、泌尿系統、自律神經系統等，因缺少荷爾蒙的保護，開始逐漸出現不適的症狀。

• 陰道乾澀、失去彈性，出現鬆弛現象。
• 頻尿、膀胱無力、甚至嚴重導致漏尿或尿失禁。
• 情緒起伏大、暴躁易怒、憂鬱、易傷感。

這階段建議必須維持正常的生活作息及規律運動，每天至少運動30分鐘，尤其多練習做骨盆底肌運動，如：「凱格爾運動」，可幫助鍛鍊骨盆肌的肌耐力，減少頻尿、漏尿或尿失禁的不適症狀，這運動可幫助訓練收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌的強度與肌耐力，以下提供「凱格爾運動」衛教單，提供參考：

剛開始先練習用力收縮骨盆底肌，維持10秒，然後休息5秒後再做，連續做10次，1天做3組，熟練後可拉長用力收縮的時間10秒改為20~30秒。

上述動作較熟練後，在排尿過程中，刻意收縮骨盆底肌，中斷排尿2~3秒，然後再把尿液全部解完，但必須確保解尿完全乾淨，否則易引發尿路感染等問題。

更年期第3階段（60～65歲）

這階段屬於更年期的後期，先前更年期的不適症狀會全部出現，但會逐漸趨緩，不過身體失去荷爾蒙的保護，仍會有骨質疏鬆或骨折、肥胖體重上升、心血管疾病、糖尿病、泌尿系統問題，如：頻尿更嚴重、漏尿或尿失禁等問題，同時也增加罹患失智症的風險。

建議每天進行規律運動，可選擇中、輕度有氧運動或負重肌力訓練，多參與戶外活動或社交活動，此外，可透過聽音樂、做腹式呼吸運動、冥想、泡熱水澡、精油薰香等，幫助夜間安穩入眠，提升睡眠品質、改善身心靈健康。

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