標籤: 女性更年期年齡

更年期是女性人生必經的階段，隨著現代人工作及生活壓力越來越大，加上環境荷爾蒙的影響，不少女性35歲就出現提早更年期的症狀，如果能預先瞭解「更年期」，其實是可以預先準備的，相信提前做好身體的保養及調理，應該不致造成「早更」症狀的發生。

很大部分女性的更年期症狀都相當嚴重，甚至影響工作效率、家庭生活、人際關係、睡眠品質及精神、情緒上的問題。根據衛生署統計，更年期症狀持續1~5年的女性約有56%，持續時間超過5年的約有26%，建議更年期如有不適症狀，盡快尋求醫師的專業建議及協助，才能優雅的面對更年期時光。

女性更年期常見的3大問題

據國健署統計，女性更年期常見的3大問題為：

更年期常見的3大問題1.–生理問題

更年期期間，女性的月經逐漸減少並變得不規則，包括：月經間隔時間的增加或減少，流血量的變化以及出現突然的月經停止，主要是由於卵巢功能減退，雌激素減少所引起的。

更年期常見症狀包括：焦慮、煩躁、熱潮紅、盜汗又失眠等，主要是因為雌激素減少，導致體溫調節受到影響，使得身體突然出現灼熱感，伴隨著臉部和頸部的潮紅及盜汗等不適症狀，這些症狀可能會在夜間突然出現，導致睡眠品質的困擾。

更年期常見的3大問題2.–睡眠問題

更年期期間，女性可能會因荷爾蒙水平的變化、情緒壓力的增加、更年期不適症狀等多重問題，導致失眠、入睡困難、睡眠中斷等睡眠問題。

更年期常見的3大問題3.–精神、心理、情緒問題

更年期期間，女性會經歷疲倦、情緒波動、焦慮、易怒、憂鬱等情緒不穩等變化，導致出現精神、心理、情緒等問題，但荷爾蒙濃度變化會因個人體質而有不同，症狀及嚴重程度也不盡相同。

更年期3個階段

更年期依年齡大致區分為3個階段：

更年期第1階段（45～50歲）

這階段的特徵就是月經週期開始變得不規律，原本1個月來1次，可能會變成2個月來1次、半年才來1次，甚至可能會1個月來2次的不規則變化，而體內的荷爾蒙濃度也開始逐漸減少，導致出現更年期不適症狀。

這階段可能會出現的更年期不適症狀：

• 熱潮紅
• 體溫升高
• 盜汗
• 夜晚難入睡或失眠
• 乳房疼痛

補充天然雌激素食物

在這階段可開始適度的補充以下天然雌激素食物，如：

天然雌激素食物1.–黃豆及豆製品：

黃豆富含植物雌激素，也就是大豆異黃酮，包括：黃豆、豆腐、豆漿、豆腐皮、豆奶等都含有大量的植物雌激素；這些化合物對於女性荷爾蒙平衡具有重要作用，可以緩解更年期症狀，如潮熱、情緒波動和失眠；黃豆及豆製品富含鈣、鎂、磷和維生素K等營養素，有助於骨骼健康，對女性尤為重要，避免女性在更年期後容易出現骨質疏鬆症的風險。

天然雌激素食物2.–亞麻籽：

亞麻籽含有植物雌激素，稱為亞麻籽植物雌激素，亞麻籽可以添加到早餐穀物、沙拉或烘焙食品中作補充。

天然雌激素食物2.–蘋果：

蘋果富含花青素成分的植物雌激素，蘋果富含植物化合物，如類黃酮和多酚類，這些化合物具有抗氧化和抗發炎的作用，可降低心臟疾病的風險；蘋果含有維生素C、維生素A、維生素 E 和葉酸等重要營養素，對女性的整體健康至關重要。 蘋果可幫助平衡女性荷爾蒙。

天然雌激素食物3.–葡萄：

葡萄含有白藜蘆醇成分，是植物雌激素的類型之一，白藜蘆醇是強效抗氧化劑，可中和體內自由基，減少細胞氧化損害，降低心血管風險、抗炎作用、調節血糖、可抑制癌細胞生長和擴散，促進癌細胞凋亡；白藜蘆醇對於乳腺癌、子宮內膜癌等女性常見的癌症具有一定的保護作用。

紅莓富含植物雌激素成分，具有抗氧化作用、維護心血管健康、改善消化功能、維持腦部健康、維護泌尿系統；紅莓含有前列腺素A的特殊物質，可預防尿路感染，尤其對女性尿道感染有一定的保護作用；紅莓也有助於維持荷爾蒙平衡。

天然雌激素食物5.–黑豆：

黑豆富含植物雌激素，如：異黃酮及大豆異黃酮，可幫助女性維持荷爾蒙的平衡、緩解更年期不適症狀，如：燥熱、熱潮紅、情緒波動及失眠。

黑豆可預防骨質疏鬆症，黑豆富含鈣、鎂、磷和維生素K等營養素，有助於骨骼健康，對女性尤為重要，女性更年期後易出現骨質疏鬆症的風險。另外，黑豆可改善心血管健康、控制血糖、抗發炎作用，有助於更年期女性各種炎症的發生。

天然雌激素食物6.–牛蒡

牛蒡富含植物雌激素，有助於調節女性荷爾蒙的平衡；牛蒡含有豐富的抗氧化物質，如：多酚類及類黃酮，可中和自由基，減少細胞損害及延緩老化作用；荷爾蒙的變化也會使得更年期女性出現消化問題，如：便秘；牛蒡的纖維有助於增加腸道蠕動，預防便秘等問題。

更年期第2階段（50～55歲）

這階段大多數更年期女性已經停經，正式步入更年期，荷爾蒙停止分泌，身體各器官包括：生殖器官、泌尿系統、自律神經系統等，因缺少荷爾蒙的保護，開始逐漸出現不適的症狀。

• 陰道乾澀、失去彈性，出現鬆弛現象。
• 頻尿、膀胱無力、甚至嚴重導致漏尿或尿失禁。
• 情緒起伏大、暴躁易怒、憂鬱、易傷感。

這階段建議必須維持正常的生活作息及規律運動，每天至少運動30分鐘，尤其多練習做骨盆底肌運動，如：「凱格爾運動」，可幫助鍛鍊骨盆肌的肌耐力，減少頻尿、漏尿或尿失禁的不適症狀，這運動可幫助訓練收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌的強度與肌耐力，以下提供「凱格爾運動」衛教單，提供參考：

剛開始先練習用力收縮骨盆底肌，維持10秒，然後休息5秒後再做，連續做10次，1天做3組，熟練後可拉長用力收縮的時間10秒改為20~30秒。

上述動作較熟練後，在排尿過程中，刻意收縮骨盆底肌，中斷排尿2~3秒，然後再把尿液全部解完，但必須確保解尿完全乾淨，否則易引發尿路感染等問題。

更年期第3階段（60～65歲）

這階段屬於更年期的後期，先前更年期的不適症狀會全部出現，但會逐漸趨緩，不過身體失去荷爾蒙的保護，仍會有骨質疏鬆或骨折、肥胖體重上升、心血管疾病、糖尿病、泌尿系統問題，如：頻尿更嚴重、漏尿或尿失禁等問題，同時也增加罹患失智症的風險。

建議每天進行規律運動，可選擇中、輕度有氧運動或負重肌力訓練，多參與戶外活動或社交活動，此外，可透過聽音樂、做腹式呼吸運動、冥想、泡熱水澡、精油薰香等，幫助夜間安穩入眠，提升睡眠品質、改善身心靈健康。

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桃膠被稱為平民燕窩，具有養顏美容的功效。

桃膠功效7大點，更年期更需要

桃膠被認為可以滋陰，歸經入大腸經以及膀胱經，因此對於陰虛火旺的人、腸胃消化道不好的人，或是熬夜者及更年期女性都很有幫助。

1.減緩潮熱、皮膚乾燥脫皮
2.緩解口乾舌燥、喉嚨緊繃、乾咳
3.幫助排便、排毒
4.促進新陳代謝進而養顏美容
5.修復腸胃道和泌尿道粘膜
6.降低血糖和總膽固醇
7.補充半乳糖，補腦益智

桃膠怎麼吃？煮成甜品最適合

桃膠基本上沒有味道，因此最常見的做法，是洗乾淨後跟著糖水一起煮，煮完再配上紅棗、圓肉、雪耳、椰子、木瓜、雪蓮子等食材，成為一道甜品。

桃膠號稱平民燕窩，對4類人是禁忌

1.體質較濕、虛寒者
由於桃膠滋陰降躁，如果本身體質就比較濕，例如容易水腫，或是虛寒的人，再吃桃膠就會更加嚴重。
2.懷孕女性、經期者
桃膠有活血的功效，正值經期的女性恐會導致經血量過多，而孕婦則有可能影響子宮胎兒的穩定，造成流產。
3.消化能力較弱者
桃膠是高纖食物，若是消化能力較差的人，會容易腹瀉、拉肚子等造成胃部不適。

桃膠不適合胃腸弱或生理期的女性。

4.腎病人士

桃膠同時也是高蛋白質食物，不適合腎病人士過多攝取，避免對腎臟造成負擔。

Q1：桃膠哪裡買？

A：桃膠一般可以在中藥房中找到，也可以透過網購購買。

Q2：桃膠怎麼處理？

A：買回來的桃膠不能直接煮成甜湯，要先放在清水中浸泡，大約7～8小時後，檢查桃膠是否泡軟，且表面的黑色雜質去除後，才能真正開始煮桃膠。

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女性一進入更年期，會因女性荷爾蒙波動、急遽下降，更容易產生熱潮紅、盜汗、頭痛、憂鬱等更年期症候群。日本營養師、料理研究家大柳珠美，在發現自己出現心悸、嘔吐等更年期不適，且因為雌激素下降產生高血糖、高血壓、高膽固醇等風險後，透過運動與飲食控制等原則，成功讓自己度過更年期的難關。

因心悸、反胃確定進入更年期！

運動分泌「回春荷爾蒙」DHEA維持健康

她從42歲月經週期就開始變得混亂，但沒什麼特別不適。沒想到45歲某次上班通勤時，因心悸、反胃突然襲來，不得已下電車休息2次，到婦產科檢查才證實已進入了更年期。

因為醫師的診斷，大柳珠美這才感受到該要好好改變一下生活方式了，想到自己是夜貓族，早上也總是只是喝杯咖啡就去工作，她開始意識到管理身體的重要性，下定決心從養成運動習慣做起。

DEHA不僅能抑制體內的發炎症狀，也是女性荷爾蒙的原料，被稱為「回春荷爾蒙」。儘管DEHA會隨著年齡增長而減少，但透過輕度負荷的運動就會增加，因此她每周練1～3次瑜珈，即便新冠疫情影響無法去瑜珈教室，她在家中也毫不懈怠。此外，她也會透過爬樓梯，多走一個車站的距離等方式增加日常活動量。

綜合藥師廖偉呈（微笑藥師）與哈佛大學客座教授、醫學博士根來秀行的資料，DHEA的人體生成量在30歲後就會下降，由於它是強化肌肉、穩定產生性荷爾蒙、維持礦物質平衡、擴張血管、預防老化等的重要元素，一旦減少，對卵巢、免疫、骨骼、中樞神經、心血管等功能都會造成影響，而增加肌肉、運動有助於幫助、促進產生DHEA，此外，由於人體肌肉有百分之七十是集中在下半身，因此建議透過健走、深蹲等下半身運動，可以有效促進DHEA分泌。

不過，或許不少民眾也擔心深蹲傷膝蓋，反而對身體帶來負擔。此時，不妨跟著復健科醫師毛琪瑛的指導，看影片一起鍛鍊吧！

更年期提升高血壓、高血糖、高血脂風險！營養師公開更年期早餐菜單

女性荷爾蒙的分泌量減少，不只容易產生不適症狀，也更容易產生三高症狀。臺安醫院營養師林子又曾為文解釋，女性停經後缺乏雌激素，會間接增加末梢血管阻力而提升血壓；同時，會令血脂中的壞膽固醇增加、好膽固醇減少；也因雌激素、黃體素濃度改變，而影響細胞對胰島素的敏感度，令血糖容易波動，成為更年期後高血壓、高血脂、高血糖的主因。

為了避免自己更年期後三高上身，身為營養師的大柳珠美也因此更留意自己的飲食狀況。她表示，她會每餐食用魚貝類、大豆製品與以及蔬菜與海藻。每天早上也會吃季節水果、胚芽米、雜糧等食物，不僅膳食纖維較多，也能攝取水果中的各式酵素。另外，醣類則是盡量少吃，麵包、點心類則幾乎不吃。

此外，由於停經後膽固醇數值不佳的民眾很多，儘管大柳珠美本人並無血脂異常，但她也因此相當留意油脂攝取，幾乎不吃沙拉油等液態油品，而是透過魚類、大豆、芝麻、南瓜子、核桃等食物攝取優質油品，讓壞膽固醇不要上升。

食物份量方面，晚上吃得較少，讓腸胃休息，早餐則充分攝取、均衡飲食，早餐菜單範例如下：
醣類：豆漿優格與水果
番茄拌南瓜子、吻仔魚
納豆伴吻仔魚
魚乾
水煮蛋，明太子、海苔佐味
醃漬小黃瓜、海帶

更年期壓力大易受情緒所苦！瑜珈、彈鋼琴是抒壓妙方

除了上述「養身」技巧外，更年期女性「養心」也是相當重要的環節。台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠曾受媒體訪問表示，若民眾過去個性本就容易焦慮、煩惱，累積壓力，到了更年期受女性荷爾蒙降低影響，更會導致衝動、情緒不穩定。若長期壓力未適當紓解，更會加劇更年期情緒困擾。

針對更年期的心理應對，養成放鬆習慣相當重要。大柳珠美表示，40多歲時工作相當繁忙，私底下孩子也剛好處於青春期，因此累積許多壓力。為了跨越更年期難關，除了瑜珈外，她更開始學鋼琴，不僅是讓人開心的興趣，同時也有增加健康的效果。

大柳珠美在（2022）更是第一次參加鋼琴發表會，彈奏兩年間持續練習的蕭邦樂曲，現在則是進一步挑戰新曲子。「面對45歲時的不適，重新檢視充滿壓力的生活與身體的徵兆」是大柳珠美給更年期女性的建議。

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更年期對女性而言，是一個關鍵的生理過程，也是人生必經的階段，而這階段會面臨女性荷爾蒙快速變少、新陳代謝變慢等問題，如果再加上沒有適度的運動，很容易造成體內脂肪不斷的堆積，導致腹部變胖、腰圍變粗、體重降不下來等失控狀況，更慘的是可能隨後三高-高血壓、高血糖、高血脂、心血管疾病也紛紛來報到。

腹部變胖、腰圍變粗 ？

腰圍超過80公分 有罹患7大慢性病的風險！

根據衛福部國健署提醒，女性腰圍超過80公分，即是腰圍過粗，如小腹突出、腰圍過粗，小心內臟脂肪會超標，體重過重或肥胖也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險，據統計，106年女性十大死因中，分別是心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等，三高-高血壓、高血糖、高血脂也被列入這些慢性病的共同危險因子。

代謝症候群患者 罹患心臟病、腦中風機率更高

研究指出，代謝症候群患者罹患心臟病及腦中風的機率也比一般人高出2~4倍！因此，提醒40歲以上女性，應特別留意更年期所帶來的身體變化，適當的調整飲食、控制體重、腰圍、定期測量血壓，控制血糖、血脂遠離7大慢性病及三高的風險！

更年期女性 超過半數腰圍過粗 

據國健署103-106年國民營養健康狀況變遷調查統計，40~64歲女性有56.1%腰圍過粗，腰圍≧80公分、有24.7%體重過重，重量為24≦BMI<27，及有20%肥胖，肥胖為BMI≧27，有23.5%為高血壓；另外，40-64歲女性55.6%在每星期中會喝含糖飲料，只有29.9%會天天吃五蔬果。

因此，更年期女性更需要為守護自己的健康，改變飲食、運動、生活習慣等，例如：女性喜歡浪漫氣氛，愛喝下午茶、吃零食甜點，雖然能得到快樂荷爾蒙，但缺乏運動就造成代謝的負擔，身體代謝變慢或基礎代謝率降低，就會導致腹部變胖、腰圍過粗、體重過重等狀況。

醫師分享：健康好招3撇步，遠離慢性病威脅！ 

維持健康可運用以下健康好招3撇步，來實踐、控制體脂肪、增加運動、控制腰圍、及體重，包括：

健康好招3撇步1.–健康吃、分享吃

避免常吃甜食及含糖飲料，如遇特殊節慶想吃甜食，建議不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝。

晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜，而多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆，平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。

健康好招3撇步2.–運動不難，做就對了！

除了工作中的勞動外，建議通勤族可每天提早一、兩站下車走路或騎腳踏車上、下班，並將運動習慣融入生活中，每次運動至少15分鐘，每天2次，可利用中午休息時間進行健走或是做伸展操。

晚上吃完飯後也可利用公園運動設施或社區活動中心做荷重運動或有氧運動或肌力訓練，以增加骨密度及強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。

健康好招3撇步3.–定期量血壓、體重及腰圍

定期量血壓、體重及腰圍是預防及控制三高的最佳簡便方法，女性健康腰圍要小於80公分，家中可備腰皮尺，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己。

家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄；建議家中備有體重計，每天固定時間量測，才能掌握體重變化情形。

醫師提醒：飲食 7分原則

從飲食、運動及生活習慣的改變，以7分原則來改善脂肪的積累及負擔，包括：

原則1.–每餐吃 7分飽，多吃 5色蔬，多注意營養均衡。

原則2.–每天睡足7小時，讓身體有足夠時間休息。

原則3.–每天規律運動-有氧運動、多喝水，幫助代謝！

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更年期症狀憂鬱失眠？-盤點4大類「天然快樂食物」/

女性進入更年期後，因女性荷爾蒙快速減少，導致出現多種更年期不適症狀，除熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、心悸、腰痠背痛、關節痛等症狀外，情緒也受到極大的影響，常見的情緒低落、憂鬱、失眠、易怒等問題，也導致更年期女性非常困擾，營養師建議：除求助醫師診療外，不妨可以試試4大天然快樂食物及提升「快樂荷爾蒙」的15招方法來試試，相信可以抗憂鬱、助眠又放鬆！

飲食對健康影響重大，吃對食物更可幫助改善情緒，營養師表示，快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，只要吃對食物就能提升荷爾蒙濃度，找回快樂好心情不焦慮。她並分享4類食物，包括綠茶、豆類、益生菌無糖優格以及吃辣。其中像豆類因富含色胺酸，有助血清素分泌，不但能穩定情緒、降低壓力憂鬱感，還能幫助放鬆睡眠。

4大類天然快樂食物

營養師指出，快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，想提升荷爾蒙濃度，不妨可吃以下4類天然快樂食物：

天然快樂食物1.–綠茶：

可增加多巴胺（Dopamine）產生，能對抗壓力、提神心情好。

天然快樂食物2.–豆類：

富含色胺酸，有助血清素（Serotonin）分泌，能穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠。

天然快樂食物3.–益生菌、無糖優格：

促進催產素（Oxytoxin）分泌，有幸福荷爾蒙之稱為安心幸福感的來源。

天然快樂食物4.–吃點辣：

能刺激腦內啡（Endorphins）分泌，使克服痛苦、緩解焦慮。

提升「快樂荷爾蒙」的15招方法

除了上述4類食物外，營養師分享提升快樂荷爾蒙15招方法：

提升「快樂荷爾蒙」方法1.–運動：

研究發現，不論年輕人或長者，運動都有助提升幸福感，而且隨著低、中、高強度的運動，幸福感增加的幅度更大。她建議每周至少中等強度運動150分鐘，如快走、騎自行車，除了能維持好心情，身體健康也更加分。

提升「快樂荷爾蒙」方法2.–和朋友一起歡笑：

如同「笑是最好的良藥」這句話，笑聲可以促進多巴胺和腦內啡的分泌，有助於改善情緒低落。目前醫學界也正嘗試將「笑療法」納入傳統的心理治療中！

提升「快樂荷爾蒙」方法3.–和喜歡的人一起吃喜歡的食物：

透過食物中的營養素來刺激多巴胺、腦內啡、血清素的分泌，和喜歡的人互動也會使催產素分泌，4種快樂荷爾蒙都有，讓生理心理同時被滿足。

提升「快樂荷爾蒙」方法4.–聽音樂：

聽著喜歡的音樂總讓人在不知不覺中心情就好了起來，這是因為當我們沉浸在音樂的時候，多巴胺分泌會增加，心情也就跟著變好。

提升「快樂荷爾蒙」方法5.–冥想：

冥想其實是清理思緒的一種方式，還能夠刺激多巴胺產生，就有研究發現，冥想1小時，腦內啡提升相較休息時高出65％。

提升「快樂荷爾蒙」方法6.–照射充足的陽光：

有研究發現，紫外線照射會刺激大腦分泌血清素，使人快樂，只要在陽光下待10～15分鐘就可以刺激血清素分泌，還能合成人體所需的維生素D。

提升「快樂荷爾蒙」方法7.–和毛小孩互動：

研究發現，狗主人和狗互動時催產素會上升，因而讓主人有愉悅的心情。透過撫摸毛小孩、互動遊戲，都有此效果。

提升「快樂荷爾蒙」方法8.–睡個好覺：

睡眠不足除了讓效率變差外，也會讓體內的荷爾蒙失調，容易使負面情緒產生。每天至少睡足7小時，有助身體荷爾蒙平衡，讓心情穩定。

提升「快樂荷爾蒙」方法9–按摩：

心情不好身體就容易變得緊繃，此時最需要按摩來放鬆一下；按摩可以增強4種快樂荷爾蒙，使身體和心靈都得到釋放。

提升「快樂荷爾蒙」方法10.–多吃蛋白質：

蛋白質由20種胺基酸所組成，其中酪胺酸、苯丙胺酸是合成多巴胺的必需原料。像是牛肉、雞蛋、奶類等都是富含酪胺酸、苯丙胺酸的食物。

提升「快樂荷爾蒙」方法11.–少吃飽和脂肪食物：

一項研究發現，飲食中含高飽和脂肪酸，會使大鼠腦內合成多巴胺的訊號受阻，造成多巴胺生成降低。建議油脂來源以不飽和脂肪酸為主，如堅果種子、魚油。

提升「快樂荷爾蒙」方法12.–吃益生菌：

腸道被稱為人的「第二大腦」，有研究表明，當腸道有足夠多的好菌時，可以減輕焦慮憂鬱的症狀，促進快樂荷爾蒙的分泌。

提升「快樂荷爾蒙」方法13.–適量喝咖啡：

咖啡會刺激多巴胺的分泌，讓人感覺到開心快樂，但要注意咖啡不可以攝取過量，建議一天喝1～2杯就好。

提升「快樂荷爾蒙」方法14.–考慮補充劑：

可以補充鐵、菸鹼酸、葉酸和維生素B6來促進快樂荷爾蒙的合成，但建議從飲食中均衡攝取這些營養素為主，若要使用補充劑，記得先諮詢營養師或醫師做相關評估。

提升「快樂荷爾蒙」方法15.–向專業人士尋求諮商：

如果心情真的非常低落，且上述這些方法都無效，適當尋求專業人士協助也是很重要，找到不開心的根源，從根本解決。

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女性在更年期前，因有雌激素保護軟骨、肌腱、肌肉、韌帶、半月板、骨頭等，也具有抗發炎作用，但更年期後雌激素分泌驟降，可能導致退化性關節炎，最常出現於膝蓋、髖關節、手指關節等處；退化性關節炎的症狀，較輕微者可能會感覺走路卡卡的、有僵硬感，嚴重者會感覺腫痛、痠痛等，甚至隨著天氣的潮、濕、悶、熱，患部的疼痛或痠痛感會更加明顯。

體內濕氣重 關節炎更嚴重

迎接夏天的到來，天氣開始感覺潮、濕、悶、熱交替，在體內的濕氣累積太重無法排出，嚴重影響身體的健康及情緒，最擾人是關節炎的腫、脹、痛，讓人感覺非常不舒服，進而導致情緒低落、憂鬱等問題。中醫師建議：此時不妨透過泡湯及運動，透過皮膚來消除體內的濕氣，加上日常飲食的調整會有明顯改善，吃對食物也是保養的重要關鍵！最重要的是在日常飲食中，要避免喝酒、冰飲及吃冰冷食物、重口味食物等不良習慣。

體內濕氣重的常見症狀

中醫師指出，夏日氣候濕悶，導致體內濕氣不易排出，常見症狀有以下6種：

1、感覺頭重、頭痛，昏沉、睏倦無力。
2、喉嚨卡卡，咽喉有痰，咳嗽，有些許鼻涕。
3、腸胃悶脹、食慾不佳，排泄物較濕軟易沾附馬桶。
4、女性陰道分泌物量變多。
5、皮膚搔癢發疹，皮膚濕疹、手腳汗皰疹發作。
6、身體痠痛、四肢浮腫或關節處腫脹疼痛。

西醫：關節炎腫脹疼痛 要消炎止痛

西醫較重視關節組織、免疫學異常等微觀變化，根據症狀給予不等程度的消炎止痛藥物或者免疫調節劑及局部注射類固醇等治療，以西醫的治療角度，常見的關節疾病有以下4類：

常見關節疾病1.–退化性關節炎

晨間起床感覺關節僵硬，關節疼痛，坐下或站立出現動作困難、不易上下樓梯、甚至關節腫脹、嚴重出現關節變形等症狀。

常見關節疾病2.–類風濕性關節炎

類風濕性關節炎的關節痛通常是對稱發生的症狀，如關節炎持續6周以上，透過抽血檢查，類風濕因子會呈陽性反應，才確診為類風濕性關節炎。

常見關節疾病3.–痛風性關節炎

痛風性關節炎通常會出現關節炎急性發作的症狀，夜間疼痛感較為嚴重，常見患部為腳趾關節處及血中尿酸偏高的症狀。

常見關節疾病4.–僵直性關節炎

僵直性關節炎通常出現長期性的下背疼痛，伴隨有晨間僵硬疼痛的症狀，透過抽血檢查HLA-B27呈現陽性反應，才確診為僵直性關節炎。

中醫：關節炎腫脹疼痛 依類型進行調理

中醫以巨觀的角度，收集患者關節炎罹患病史、排泄物、脈象及身體其他資訊，歸納分類後，以「陰陽」2分法歸類後，再進行處方用藥，不論是那一種關節炎、統稱為「痺症」，再將痺症區分成3種類型：

痺症類型及祛濕解方

中醫依照痺症類型、症狀，提供祛濕處方如下：

痺症類型1.–寒痹：

氣候溫度變冷時，患者會出現怕風的現象，關節疼痛也容易發作，引發全身痠痛等不是症狀。

寒症型關節痛：祛濕解方：葛根、桂枝、白芍、甘草、羌活、白芷等驅寒活血中藥。

痺症類型2.–熱痹：

熱痹除出現關節疼痛外，還伴隨口乾、口苦、排便不順、煩躁、失眠等症狀。

熱症型關節痛：祛濕解方：石膏、知母、甘草、連翹、海風藤等，屬於散熱、通經絡中藥等。

痺症類型3.–虛痹：

虛痹是指關節炎症狀已經持續一段時間，引起關節屈伸不易、關節變形等症狀，伴隨舌頭顏色黯淡、呈現瘀斑、全身腰酸背痛等症狀。

虛症型關節痛：祛濕解方：當歸尾、川芎、桃仁、紅花、赤芍、黃耆等補氣中藥。

10大祛濕食物 調理體質濕氣重

如果經過中醫師診斷，屬於濕氣重體質者，可參考採用中醫師推薦的10大祛濕食物來進行調理：

10大祛濕食物

中醫以祛濕食物來輔助調理體質，排除濕氣，祛濕食物包括：

祛濕食物1.–綠豆：

綠豆有清熱解毒，消暑除煩，止渴健胃，利水消腫的功效；濕熱體質者可食用綠豆來排除體內濕氣，將綠豆煮湯喝，切記要少糖。

祛濕食物2.–紅豆：

红豆有利尿作用，可幫助排除體內多餘的水分，減輕濕氣帶來的不適感。

祛濕食物3.–薏仁：

特別提醒是指大薏仁，薏仁可幫助排除體內濕毒及水腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，常用來利水滲濕、美白肌膚，改善青春痘症狀。虛寒體質者吃薏仁要注意適量，不宜長期食用。

祛濕食物4.–薑湯：

薑具有溫性的食物，可喝薑湯幫助促進血液循環和新陳代謝，有助於驅散濕氣。

祛濕食物5.–玉米鬚茶：

玉米鬚味甘性平，能涼血、解熱，平肝利膽，祛除體內濕熱之氣。

祛濕食物6.--蒜或蒜頭雞湯：

蒜具有抗菌和抗炎的特性，可以幫助清除體內的濕氣，可煮蒜頭雞湯等，來增加熱能排濕氣。

祛濕食物7.--青蔥：

青蔥中的揮發油成分，具有驅濕作用，可以促進體內的排毒和循環。

祛濕食物8.–紅藜：

紅藜是一種營養豐富的穀物，具有補腎益氣、祛濕的功效。

祛濕食物9.–黑木耳：

黑木耳富含纖維和微量元素，可以促進腸道蠕動，排除體內的濕氣。

祛濕食物10.–四神粥：

四神粥可幫助排出體內濕氣、促進腸胃功能， 腸胃好吸收。四神藥材藉由煮粥方式，使得胺基酸、葡萄糖都釋放出來，分解成小分子，身體更好吸收，適合腸胃消化不佳者食用。

運動及泡湯 由毛孔排除濕氣

多運動、排汗會使濕氣從毛孔排出，如運動時間不夠，可用泡湯方式幫助排出體內濕氣，但要特別提醒，有7類人夏天泡湯要格外小心：

7類人夏天泡湯要小心！

1、心臟疾病者：如：冠心症患者，夏天泡溫泉會加重心臟負擔。
2、惡性腫瘤患者：過熱會促進腫瘤擴散。
3、感覺異常者：容易造成休克或燙傷。
4、有凝血異常患者：如：血友病等。
5、有開放性傷口的患者：有開放性傷口者，避免泡溫泉引發感染等。
6、多發性硬化症患者：這類病人避免泡溫泉，恐引發病情惡化等。
7、高血壓患者：高血壓患者不宜浸泡過熱的溫泉，溫度宜在38℃~41℃之間，泡溫泉最好不超過30分鐘，要適當補充水分，避免脫水的現象。

足浴改善膝部疼痛 排除濕氣

如屬於膝部或腳踝關節疼痛，可改用足浴泡湯來排除濕氣，足浴(泡腳)建議如下：

足浴(泡腳)建議方法

足浴(泡腳)建議方法1.–水位：

水位必須超過腳內踝以上約4指幅，因為要蓋過這些重要穴位「三陰交」為肝、脾、腎三經交會穴，可幫助血液循環。

足浴(泡腳)建議方法2.–溫度：

大致與一般洗澡溫度一樣，約攝氏39~42度，低於體溫就失去泡腳的效果。

足浴(泡腳)建議方法3.–時間：

泡腳時間控制在15~20分鐘左右，如覺得身上微熱、額頭冒汗即可；再搭配足部穴位、促進血循、舒緩足部疼痛效果更佳。

中藥祛濕花草茶 依體質飲用

雖中藥天然藥性溫和，但祛濕花草茶飲用前，需經中醫師診斷及評估建議後再行飲用。如對中藥敏感或無法接受中藥的苦味或無法長期使用者，可依照體質類型選用合適的中藥祛濕花草茶來保養調理健康，依以下體質區分為飲用：

祛濕花草茶1.–寒症型關節痛：

南非博士葉、人參鬚、枸杞，適量、加600cc熱開水沖泡3分鐘、即可飲用。

祛濕花草茶2.–熱症型關節痛：

決明子、薰衣草、檸檬馬鞭草，這三味適量、加600cc熱開水沖泡3分鐘、即可飲用。

祛濕花草茶3.–虛症型關節痛：

菊花、枸杞、粉光參，這三味適量、加600cc熱開水沖泡3分鐘、即可飲用。

中醫師提醒：保持飲食均衡，避免過量食用濕熱性質的食物，如：油膩、油炸、辛辣和濕熱性水果等，避免增加體內濕氣或刺激食物加重疼痛負擔，適量飲用溫熱水有助促進新陳代謝、排除濕氣、按照中醫調理方法改善體質，可舒緩關節炎的症狀，更年期補充荷爾蒙或更進一步治療請諮詢婦科醫師評估建議。

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「鈣質」是人體含量最多且最重要的礦物質之一，身體10大器官和系統都需要「鈣」來調節生理功能，例如：骨骼和牙齒、神經傳導、心臟功能、血液凝固、肌肉收縮、荷爾蒙分泌、酶活性都需要「鈣」的輔助，鈣對身體全面健康及系統功能發揮著極關鍵性的作用，因此，「缺鈣」不只會骨質疏鬆，甚至還可能導致神經、肌肉功能異常及心臟病等問題。

國人普遍都「缺鈣」

據國民健康署建議，成人每日應攝取1,000毫克鈣質，而「台灣國民營養健康狀況變遷報告」顯示，在所有的礦物質中，國人鈣質缺乏的情況是最嚴重的，不論男女，在7歲之後每天的鈣質攝取量都不足，最低的情況甚至低到了30％。而有超過9成國人普遍鈣質攝取不足，每人每天平均鈣質攝取量只有587毫克，與建議攝取量相較竟然差距約一半！

缺鈣主要原因除含鈣食物攝取太少以外，沒有選對吸收率高的含鈣食物等都是導致缺鈣的因素；如果鈣質攝取不足，身體就會轉由骨骼中的鈣質來維持器官及系統功能所需的鈣，因此導致骨質疏鬆，如未立即補充鈣質，生理機能就因而出現異常的狀況。

人體3大生理恆定

生理恆定（homeostasis）指的是維持人體內部環境相對穩定的能力，透過調節及平衡各種生理過程和參數來確保細胞和組織正常運作。人體透過3大生理恆定來維持正常運作，包括：

人體生理恆定1.–體溫恆定

人體需要維持相對穩定的體溫範圍，通常是大約攝氏36~37度之間，透過自律神經系統調節身體產生熱能和散熱機制來呈現，例如：汗腺分泌和血管擴張或收縮。

人體生理恆定2.–血液與體液的酸鹼度恆定

血糖是血液中葡萄糖的濃度，人體需要維持相對穩定的血糖水平，以確保能量供應和細胞的正常功能，血糖透過胰島素和葡萄糖產生的調節來呈現。

酸鹼平衡：體內的酸鹼平衡是指體液，如：血液和細胞液中的氫離子濃度的穩定狀態。人體需要保持相對穩定的酸鹼平衡，通常在約PH 7.35~7.45之間。透過呼吸系統 調節二氧化碳的排出和腎臟，調節酸鹼物質的排泄來呈現。

人體生理恆定3.–血清鈣離子濃度恆定

血清鈣離子濃度在正常情況下是相對恆定的，人體透過調節鈣質的吸收、代謝和排泄來維持血液中鈣離子的濃度在相對穩定的範圍內。

這種恆定的調節機制是由多個激素和酶系統參與的，包括甲狀腺素（thyroid hormone）、副甲狀腺激素（parathyroid hormone）、鈣調節素（calcitonin）等。它們協同作用，調節鈣質在體內的平衡。

這3大生理恆定是由身體內部的調節系統和反饋機制所維持的，如果有任何外界或內部變化威脅時，身體會透過自我調節機制來恢復平衡，確保生理過程的正常運作。

10大器官求救警訊 一次看！

鈣質對許多器官及系統功能的正常運作相當重要。以下是缺鈣對10大器官發出的求救警訊：

求救警訊1.–心臟：出現心律不整、心悸症狀

鈣質在心臟的肌肉收縮過程中，扮演很關鍵的作用，可協調心臟的收縮和舒張，由鈣離子做訊息傳遞，負責把大腦、神經系統下達的命令傳遞出去，同時控制肌肉的興奮、緊繃、收縮、放鬆等。因此缺乏鈣離子，肌肉的收縮放鬆都會變得不聽使喚，心臟也會出現過度收縮而引起心悸的症狀。

求救警訊2.–大腦：神智混亂、幻聽、幻覺

鈣質可幫助神經細胞傳遞信號，包括：大腦、脊髓和周邊神經系統，鈣質對神經元的正常功能和代謝過程至關重要，缺鈣可能對大腦的功能產生影響，包括：神經傳導、神經元興奮性和神經訊息傳遞等方面。缺鈣可能會影響神經元的穩定性，例如：神智不清、幻聽、幻覺或多夢等。

求救警訊3.–神經系統：手腳肌肉不自主抽動、抽筋

缺鈣可能出現神經肌肉興奮性增加，導致手指或其他部位的抽筋、震顫等症狀。這是常見的缺鈣症狀，會讓肌肉不自主緊繃、收縮，尤其在半夜身體休息代謝的時候特別明顯，手腳也容易抽筋。

求救警訊4.–骨骼系統：骨骼脆化、牙齒變軟

鈣質是賦予骨骼的結構和強度，同時在骨骼新陳代謝過程中，扮演重要角色，缺鈣骨骼易於脆弱和骨折、牙齒變鬆軟、出現縫隙、斷裂或蛀牙，也可能出現骨質疏鬆症。

求救警訊5.–動脈血液濃度：血液濃度太高、高血壓

鈣質參與血液凝固過程，鈣離子負責控制血液的凝固及濃度，因此，缺鈣會讓血液開始凝固，變成高血壓，嚴重的話，甚至造成血栓形成，變成心肌梗塞或中風，血液凝固功能降低，易引發出血問題。

求救警訊6.–自律神經：失調、失眠

鈣離子是重要的神經代謝元素，缺少鈣質協助代謝，會使得神經過度興奮，自律神經失調，導致夜間失眠的現象。

自律神經是調節體內各種自主功能，包括心率、血壓、消化功能、呼吸等，分為交感神經和副交感神經兩個分支，兩者的平衡對身體的正常運作至關重要，一旦缺鈣可能使這種平衡產生影響，或造成自律神經失調。

求救警訊7.–一般神經系統：手腳末梢痠麻

缺鈣是因神經無法正常代謝，神經末梢堆積太多廢物，因此，會變得特別敏感，出現手腳末梢刺痛、酸麻等現象。

求救警訊8.–皮膚及毛髮：皮膚乾燥、指甲易碎、毛髮乾燥斷裂

鈣質除了控制肌肉、神經，補充骨質外，也協助細胞的滲透與代謝，因此，皮膚的角質細胞也需要鈣質來幫忙代謝，如缺鈣就會導致無法代謝，使得皮膚缺水、粗糙、暗沈、乾癢、甚至掉屑，嚴重還會造成濕疹，或指甲易碎、毛髮乾燥斷裂等。

求救警訊9.–眼睛：視力模糊不清

缺鈣可能對眼睛周圍的神經、肌肉和血管系統產生影響，進而導致眼睛出現眼壓升高、眼肌緊繃、血循不佳、調節能力受影響，眼睛無法正常休息，甚至導致視力模糊等現象。

求救警訊10.–泌尿系統：頻尿

缺鈣對泌尿系統產生影響，包括肌肉收縮、神經傳導和細胞功能等，身體缺鈣時，這些調節過程也受到干擾，導致出現頻尿的現象，但尿液量並不一定增加，主要是因為缺鈣會導致尿道或膀胱肌肉過度興奮，使得對尿液的控制能力降低，膀胱過動而引起頻尿症狀。

營養師呼籲：請務必小心觀察 10大器官發出的求救警訊，缺鈣要天天補鈣最重要！

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更年期是女性人生中非常重要的階段及生理過程，但對大多數女性而言，「更年期」卻是她們人生中最難熬的時光，除了經歷更年期的各種不適症狀，還要面對心理和精神上的沉重壓力，如果在這期間沒有妥善的調理保養及適度運動，很容易罹患難以彌補的慢性疾病及情緒問題。以下中醫師推薦：抗老回春的食物解方，更年期別怕！

認識更年期

女性步入更年期後，隨年齡的增長，卵巢功能會逐漸萎縮，荷爾蒙-雌激素及黃體素分泌也會逐漸減少，直到最後出現停經的現象；停經是更年期的指標，大多數會發生在45~55歲之間，但有少數40歲前就發生更年症狀，稱為「早發性更年期」，更年期也就是由能夠生育到不能生育的過渡期，稱之為「更年期」。

更年期持續多久

一般更年期持續時間大約2-5年左右，但有少數人可能長達10年或更久，主要是與遺傳或個人體質差異有關，而更年期女性在這段期間，會出現各種生理上的變化及更年期不適的症狀。

更年期症狀

女性步入更年期常見的生理變化及不適症狀，大致包括以下9項：

更年期症狀1.–經期改變：

經期改變是進入更年期的重要指標，可能會有月經周期延長、月經時間縮短、經血量變少、周期變得不規律，進而出現停經現象，但有少數人是突然停經的狀況。

更年期症狀2.–突然躁熱：

身體會突然湧上一陣躁熱，由臉部兩頰衝上頭部，出現臉潮紅、盜汗等症狀，同時可能伴隨心悸。

更年期症狀3.–情緒多變：

容易出現煩躁、焦慮、緊張、情緒不安、心情憂鬱等現象，晚間難以入睡導致失眠、睡眠品質不佳。

更年期症狀4.–性慾改變：

因荷爾蒙濃度下降，陰道開始萎縮導致影響性慾，甚至會有陰部搔癢、灼熱的現象；另外泌尿道細胞變脆弱容易感染，導致引發頻尿、膀胱炎等症狀。

更年期症狀5.–膚質變差：

皮膚開始變薄、鬆弛、失去彈性，不但沒有製造膠原蛋白，卻還加速流失，皮脂腺的功能也開始下降造成皮膚乾燥、粗糙、暗沉。

更年期症狀6.–頭痛、頭暈：

更年期時，女性會經歷頭痛和頭暈的症狀。主要是荷爾蒙的變化對血管造成的影響。

更年期症狀7.–骨質疏鬆：

雌激素有助於維持骨骼的密度和強度。雌激素下降可能增加骨質疏鬆和骨折的風險。

更年期症狀8.–腰酸腳軟：

更年期女性會感到腰部酸痛和下肢無力，這與骨質疏鬆、肌力下降及神經系統的變化有關。

更年期症狀9.–倦怠乏力：

雌激素有助於能量和代謝功能，雌激素下降可能導致倦怠感和欲振乏力。

男生有更年期嗎？

男性有更年期但因身體內分泌減退的過程會較緩慢穩定，因此大多數人身心變化不明顯，但男性在50-60歲時，也可能會出現更年期症狀，主要是精神緊張或憂鬱、易於疲倦、記憶力減退、注意力不集中、失眠、躁熱、盜汗、性功能障礙等。

中醫調理預防更年期症狀 

既然更年期是自然生理過程，只能以調理保養來預防更年期不適症狀的發生，有些人選擇服用雌激素來解決，但不是每個人都適合採用，此時可尋求中醫治療與調理改善，中醫會按不同體質來區分類型，再依類型對症治療，基本上以”腎”為主，可分為以下3種類型：

中醫治療類型1.–腎陰虛型：

症狀：月經量少，伴隨躁熱潮紅、盜汗、兩頰灼熱感，頭暈目眩、失眠、心煩易怒。處方：常用左歸丸、知柏地黃丸。

中醫治療類型2.–腎陽虛型：

症狀：月經週期不定或月經過期，伴隨疲勞倦怠、腰酸乏力、手腳冰冷、怕冷。 處方：常用右歸丸、還少丹。

中醫治療類型3.–氣血不足型：

症狀：常見月經量少或多，伴隨臉色萎黃、頭暈目眩、疲倦。 處方：常用八珍湯加味。

除上述處方外，醫師也常會加上紫河車做加強，紫河車主要的成份含有促性腺激素、催乳素、雌二醇、雌三醇，等多種更年期婦女所缺乏的荷爾蒙激素，許多患者在治療後，明顯感覺更年期不適的症狀有所改善。

更年期肌膚保養

首先須減少洗臉的次數，清洗時避免使用過熱的水，輕輕搓揉即可，保養品可選擇更加滋潤同時鎖水、保水度高的產品，外出時要將防曬做確實，尤其更年期時肌膚的屏障大幅減弱，如果防曬沒做好，容易導致加速老化，造成肌膚的傷害；更年期肌膚保養3要訣：清潔、防曬、保濕。

更年期保養 吃這9種食物 有效抗老又回春！

此外，醫師建議平時可多攝取高抗氧化劑的食物，包括：

高抗氧化劑食物1.–雞蛋：

每天最不可或缺的抗老回春食物就是雞蛋，蛋黃中含有葉黃素，能預防眼睛老化；蛋黃中的卵磷脂能提高腦細胞活動，還含有omega3脂肪酸，對於學習和記憶有著極大幫助。同時，雞蛋的營養素能抑制發出空腹信號的荷爾蒙類生長激素，能有效降低食慾；而且蛋黃中的膽鹼，更是促進膠原蛋白生成不可或缺的成分，雞蛋是抗老回春食物第一名。

高抗氧化劑食物2.–藍莓：

藍莓中的抗氧化劑，尤其是花青素，具有中和自由基、抑制氧化過程的能力，從而有助於保護細胞免受氧化損傷。

高抗氧化劑食物3.–鮭魚：

鮭魚有豐富的Omega-3脂肪酸來源，對抗發炎和氧化損傷有一定的作用。鮭魚富含抗氧化劑，如維生素E、硒和天然抗氧化物質，可中和自由基，減少細胞損傷，有助於抵抗老化。

鮭魚是優質蛋白質的來源，蛋白質是細胞修復和再生的重要組成部分，有助於維持皮膚彈性、肌肉健康和骨骼健康，富含的多種礦物質，如鈣、鉀和鎂等，對維持體內正常的生理機能及組織修復有幫助。

高抗氧化劑食物4.–大蒜：

大蒜中含有豐富的抗氧化物質，如硫化合物和多酚類化合物，具有抗氧化活性，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，其中的活性成分具有抗發炎作用，可減輕慢性炎症，大蒜可增強免疫功能，對於預防和對抗老化相關的疾病和感染非常重要。另外，大蒜對心血管健康有益，可降低血壓、抑制血液凝塊形成和降低膽固醇水平。

高抗氧化劑食物5.–花椰菜：

花椰菜含有豐富的抗氧化物質，如維生素C、維生素 E、β-胡蘿蔔素、錳和硒等，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，花椰菜富含膳食纖維的蔬菜。膳食纖維對腸道健康非常重要，花椰菜有助於維持正常的消化功能和促進腸道細菌的平衡，對整體健康和抗老化有助益。

另外，花椰菜具有抗發炎特性，如硫化物和類黃酮等，有助於減輕慢性發炎症狀，在抵抗老化過程中起到重要作用；花椰菜含有維生素C和其他抗氧化劑，有助於增強免疫系統功能，提高身體對抗疾病和感染的能力。

高抗氧化劑食物6.–綠茶：

綠茶中含有豐富的抗氧化劑，特別是優酪酸和茶多酚，如優酪酸和茶黃素，可中和自由基，減少氧化損傷，有助於保護細胞免受老化和慢性疾病的影響；綠茶中的成分，如茶多酚，具有抗發炎特性，有助於減輕慢性發炎，並對抗老化過程有益。

此外，綠茶中的優酪酸可能對抗肌肉衰老有益，優酪酸可促進肌肉細胞的生長和修復，並有助於維持肌肉健康和功能，茶多酚對腦功能具有保護作用，可改善認知功能、增強學習和記憶能力，並對預防神經退行性疾病有潛在的效果。

高抗氧化劑食物7.–南瓜

南瓜富含抗氧化劑，如維生素A、維生素C和β-胡蘿蔔素，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，有助於抵抗老化和疾病。此外，南瓜還富含膳食纖維、礦物質和其他營養物質，對於維持整體健康和促進抗氧化過程也很有益。

高抗氧化劑食物8.–哈密瓜

哈密瓜富含維生素C、β-胡蘿蔔素、維生素E和其他抗氧化物質，可中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷，有助於抵抗老化和疾病的發展，維生素C是強效的抗氧化劑，可保護細胞免受氧化損傷。哈密瓜中的維生素C有助於提高免疫力、促進膠原蛋白合成和促進傷口癒合。

此外，β-胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，對於眼睛健康和預防眼部疾病，如白內障和黃斑部病變，具有益處；哈密瓜還含有維生素E和其他多酚類化合物，具有抗氧化特性，可保護細胞免受自由基的損傷。

高抗氧化劑食物9.–堅果

堅果，如核桃、杏仁、腰果等，也是富含抗氧化劑的食物，堅果中含有豐富的維生素E、多酚類化合物和其他抗氧化物質，有助於降低自由基的生成和氧化壓力，對於保護細胞免受損傷和抵抗老化具有重要作用。

同時補充維他命A、B、C、E，可以減緩細胞自然老化，或是可以多攝取豆類製品，因為大豆異黃酮可幫助減少更年期不適；減少動物性脂肪的攝取和維持適當體重，才能減少心血管疾病的發生。

醫師提醒 ：正面積極的生活態度、均衡飲食、適量的規律活動，都是安然度過更年期的要素，樂觀、客觀的人生觀及自我價值的重新肯定，接納角色的轉換，會發現更年期正是重新規劃找到幸福的好時機！

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一名34歲女性，短短的4年間已經動過2次切除子宮肌瘤的手術，去年回去婦產科複診，又發現了多顆子宮肌瘤，西醫建議要做第三次手術，但是因為前兩次的手術已經造成腸壁沾黏，引起排便不暢，子宮肌瘤長大的速度也越來越快，對於要第三次手術感到巨大壓力，於是前往中醫科就診。

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰指出，子宮肌瘤的形成與雌激素在身體的波動有關係，而主食為高熱量、高油脂的婦女在臨床上特別容易誘發子宮肌瘤，油炸食物如炸雞，洋芋片、炸排骨中的飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇都會導致荷爾蒙失調，另外，食物在油炸過程中也會產生自由基，使細胞被氧化破壞，容易出現子宮與卵巢機能的絮亂。

高脂肪食物促進某些激素的生成和釋放，特別是蹄膀或是豬五花那好吃的油脂，攝取就必須要適量，而常有人說女性多吃雞睪丸，皮膚會變得美麗，雞睪丸裡的確含有荷爾蒙，但膽固醇與油脂更是高，因此要避免食用過多與動物生殖系統有關的食物或是含有大量激素的食品。

吃雞蛋會不會使肌瘤變大？

正常情況下，適度攝取雞蛋（1天1顆）並不會有太大的健康問題，若真的擔心，不妨可將雌激素含量高的蛋黃部位捨棄，不過，並不是那麼的必要，因為雞蛋雌激素的含量，沒有想像的那麼可觀，但是要當心蟹黃、蟹膏、蝦膏、動物內臟，雌激素含量原本就較高，同時又容易囤積環境荷爾蒙，在攝取時要小心。

藥膳湯可以喝嗎？

周宗翰建議品嘗一碗即可，中藥會不會養大子宮肌瘤，如果吃錯了答案絕對是肯定的，如何首烏、桂圓、人參、阿膠等常常放入藥湯燉煮的藥材，如果不是氣虛體寒型的子宮肌瘤基本上都不適合飲用，但是因為中藥材很貴，所以放入煮雞湯的中藥材通常份量也不會太多，放最多的常常就是調補脾胃的紅棗與甘草，所以記得以一碗為限。

此外，閒暇時來一塊蛋糕、巧克力喝杯下午茶真是一大享受。不過，甜食也算是高油脂、高熱量的代表，當身體代謝異常出現胰島素阻抗，進而導致血液中雄激素增高，影響荷蒙爾分泌，就容易產生排卵障礙，誘發多囊性卵巢症候群。

子宮肌瘤患者飲食原則以高纖、低脂、低糖為主。

周宗翰建議，子宮肌瘤患者的飲食原則以高纖、低脂、低糖為主，常見的抗氧化食物，可以有效清除自由基，包含花椰菜、青椒，堅果類的杏仁、核桃等，和全穀類的糙米、小麥、燕麥等；另外，高鈣食物如牛奶、蝦皮、海帶等，也有助於子宮的調養還能夠促進子宮細胞生長，對子宮發育和卵巢健康都有幫助，飲食中應增加攝取蔬果量，因為蔬果中的各種植化素，具有抑制發炎、降低腫瘤生長的優點，有助於減少子宮肌瘤的發生率，但是這類蔬果要煮熟，水果也務必在早上食用。

此外，平時補充優質蛋白質，例如瘦肉、魚肉等，取代肥肉的攝取，可以幫助代謝機能穩定，使身體荷爾蒙正常分泌，避免肥胖的發生；但是，豆製品、山藥要適量而止，豆製品以及山藥都是屬於植物性的荷爾蒙，少量的攝取並不會對肌瘤造成影響，但是多量就不行。

#子宮肌瘤 #雌激素

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數十年前，心臟病或肥胖導致心血管疾病大多數是男性，但這報導卻顛覆了我們的想像！據衛福部110年死因調查統計：心臟疾病是女性國人的第二號殺手，尤其女性更年期後，因荷爾蒙濃度降低，心血管疾病死亡率每5年增加近一倍。而女性十大死因排名當中，心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病分別列第2、5、6位，佔當年度女性死亡總人數約23.6％。

美國及歐洲心臟協會表示，女性更年期因卵巢功能退化，導致雌激素分泌減少，並出現生理、心理不適症狀，如熱潮紅及盜汗、憂鬱及睡眠障礙、內臟脂肪增加及罹患三高、代謝症候群等，皆會影響女性心血管健康。

專科醫師指出：女性更年期前，因有女性荷爾蒙保護心血管的作用，但進入更年期後，隨著荷爾蒙的減少，心血管的保護作用也逐漸消失；而更年期女性大約在60歲後，心血管問題就會逐漸浮現，並且罹患機率升高、進展快速，很容易立即面臨心血管疾病的風險。

醫師：這2個部位疼痛 要特別小心！

醫師提醒：更年期女性如出現「腹部疼痛及背部疼痛」伴隨胸痛症狀，要特別注意，盡快就醫釐清病情；而更年期女性患者，較高的比例是罹患長期高血壓、造成心臟不堪負荷，進而導致心臟衰竭。

此外，更年期女性罹患心血管疾病的機率有越來越高的趨勢！呼籲更年期女性，應該特別關注心血管的健康，搭配預防措施及定期檢查，維護全面的健康。以下根據國民健康署提供給更年期女性「5招護心撇步」及「護腎護心4要訣」作為參考：

「5招護心撇步」

5招護心撇步1.–均衡飲食：

更年期女性容易發胖，建議採取均衡飲食型態，例如：減少糖、鹽及反式脂肪的攝取量，多吃蔬菜、水果及全榖雜糧，以白開水取代含糖飲料，以蒸、煮、汆燙取代油炸食物等。

5招護心撇步2.–規律運動：

世界衛生組織建議，成人每周宜累積150分鐘的中等強度身體活動，例如：快走、慢跑、騎自行車等運動，增加骨質密度、強健肌肉，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，達到控制體重及BMI（身體質量指數），避免內臟脂肪增加。

5招護心撇步3.–放鬆舒壓：

忙碌的工作與生活中，適度安排閱讀、旅行等休閒活動及運動，平時也可多與家人朋友談心，適時紓解壓力，心情也會跟著開朗。

5招護心撇步4.–向菸說不：

菸草中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞的危險，建議有吸菸的女性可以透過醫療院所戒菸服務門診進行戒菸。

5招護心撇步4.–定期健檢：

國民健康署提供40～64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，檢查如有三高異常，請定期追蹤，並遵照醫師處方用藥，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。另外，可利用「慢性疾病風險評估平台」，輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險，並依風險等級改善生活型態，養成均衡飲食、規律運動及良好睡眠等健康行為，降低罹患心血管疾病風險。

護腎護心 「曉、心、警、腎」4要訣

根據國民健康署調查，45~54歲女性過重與肥胖比率加總為47.3%，更年期代謝變慢是肥胖的主因，跟年輕人相比，活動量減少也是原因之一；國健署呼籲，更年期女性，在照顧家人及忙於工作，別忘了透過「護腎護心4要訣」，維護自身的健康：

護腎護心4要訣1.–「曉」–知曉自己健康狀態

善用國民健康署免費提供的成人預防保健服務，40歲至未滿65歲民眾，每3年免費1次，65歲以上每年免費1次。早發現及早治療。

護腎護心4要訣2.–「心」–心臟問題勿輕忽

女性更年期，如果經常肩膀、背部疼痛、噁心嘔吐、氣喘、難以入眠或有腸胃道問題，可能就是女人才有的心血管疾病的「非典型症狀」，與一般常見的心絞痛、胸悶、冒冷汗不同；多數初期難以判斷症狀是否心血管疾病相關，恐怕延誤病情，建議45~55歲女性提高警覺。

護腎護心4要訣3.–「警」–警覺體重增加現象

調整生活作息、養成天天運動習慣。運動可以減少熱量囤積，增加新陳代謝率，最好由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量。可隨時運動來累積運動時間，建立動態生活消耗多餘熱量。

護腎護心4要訣4.–「腎」–護腎從日常生活做起

女性常是家庭的守護者，掌握家人的飲食、營養、生活習慣和健康照護，這些也是影響腎臟健康的重要因素。

給更年期女性的改善建議

預防心血管疾病，必需平時多注意維持適當體重、將血壓控制好、控制膽固醇不飆高、避免高血糖、高血脂，均衡飲食、少鹽少油少糖、規律運動及良好生活習慣等，是遠離心血管疾病的不二法門。

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